ぎっくり腰を年に３回以上も繰り返しています。

自分でもぎっくり腰を予防することができるんでしょうか？　

予防のためにどんなことに気を付ければいいのか教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ぎっくり腰は経験したことがある人分かると思います。

２度となりたくないと思っていてもきっと再発してしまう人も多いと思います。

予防ができれば少しでも気を付けたいと思ってはいるけど、実際にはどんなことに気を付ければいいのか分からないですよね。

ぎっくり腰の一番の問題は何度も繰り返すことにあります。同じぎっくり腰を何度も繰り返さないためにもまず予防するための知識をつけることがとても大切です。

この記事を書いている私は、37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり腰の患者さんだけでもこれまで１０００人以上は診てきておりスムーズな改善に導いてきた経験があるので参考になるかと思います。

✔ 本記事の内容

• ぎっくり腰を予防するための５つの知識
• ぎっくり腰の予防は自分でできる
• ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動

★この記事を読むメリット★

● ぎっくり腰を予防するための知識が身につきます。

● ぎっくり腰の再発を予防し、普通の生活が続けられるようになります。

ぎっくり腰を２度とやらないための予防知識は５つ

ぎっくり腰を２度と繰り返さないためには予防に関する正しい知識が必要です。

ぎっくり腰に関する予防知識と考え方は以下の５つを解説していきます。

上記の５つを少し深堀りしていきます。

①ぎっくり腰はなぜおきるのか正しく理解する

そもそもぎっくり腰とはどんなものか、どういう状態か、原因は何か、なぜ生じるのかをしっかりと理解する必要があります。

なぜなら世の中の９９．９％の人は、ぎっくり腰がどういう状態なのか明確に理解していないからです。

繰り返し同じ失敗をしてしまうというのは、ぎっくり腰に限らず理由は同じだと思います。

それは単純に繰り返してしまう理由が分かっていないから同じことを繰り返してしまうのです。

まずはぎっくり腰の原因をしっかりと明確にすることは極めて重要だニャ。
ビジュアルエディタ内でショートコードで吹き出しをつくることができます。

以下の記事でぎっくり腰の原因は詳しく解説しています。

【明日から説明できる】ぎっくり腰の原因は？　一言で言うと【全身の筋疲労です】

2021年3月19日

②何度も繰り返すのは「クセ」ではなく「必然」である

「ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない。クセになっているからどうしようもない」と思っている人もかなり多いんだと思います。

結論をはっきりとおつたえしておくとぎっくり腰を繰り返すのはクセでは「必然」です。

理由がなくなっていないからなるべくしてぎっくり腰になっているというただそれだけなのです。

だからあなたがぎっくり腰を繰り返してしまうのは「クセ」ではなく「必然」だということです。

クセになっているのではなく、単純に原因が明確に残っているのでぎっくり腰を

繰り返しているだけなんだニャ。

③痛くないとケアをしない９９％になるな！

ぎっくり腰は痛みがおさまると治ったと勘違いして普段通り生活を続行してしまう人がほとんどです。

ぎっくり腰が繰り返し起きないためには予防として普段から体のケアをすればいいんですが、９９％の人がケアをやろうとしません。

多くの人は予防はしたいと思いつつも、反面で自分で毎日ケアするのは正直面倒くさいと思ってしまいます。

「予防」は緊急性が低いと思われがちですが、正直な話普段からケアしている人はぎっくり腰にはなりません。

予防をしたい人は１％のケアする人に入ろう！

歯磨きをするかのように、体のケアも毎日することが重要だニャ～=^_^=

④体の使い方を学習する（パワーに頼るのはダメ）

ぎっくり腰を予防したいのであれば、正しい体の使い方を学習するべきです。

つい忘れて、無意識に雑に体を動かしたり横着した動きになりがちですが丁寧に正しく体をつかうように心がけて習慣にすればぎっくり腰は普通に予防することができます。

体の使い方が下手な人は、おのずとなんでも動作の一つ一つを力づくで（パワー）でやろうとするので過剰に体に負担がかかってしまいます。

正しい体の使い方を学習していくのもぎっくり腰を予防するうえではとても重要なことです。

何気ない動作でも少しだけ体の使い方を意識することが重要だニャ！

⑤ぎっくり腰を予防したいのであれば、すぐに対症療法に頼るな！

ぎっくり腰を予防するのであれば、湿布や痛み止めの薬、注射、手術などの対症療法にすぐに頼らないようにしましょう。薬や湿布を使ってごまかしている人は、決してそれを予防や治療とはいいません。

むしろ、その場しのぎでごまかし続けている人はどんどん悪化していき必ず再発を繰り返すどころか、もっとひどいぎっくり腰になりかねないのです。

その時には、もはや対症療法が効かないレベルですからね！

予防をしたいのであれば、薬や湿布などの対症療法に頼るだけになってしまわないように心がけましょう。

対症療法で痛みをごまかせば一時的に楽になるかもしれません。でも楽な方法は予防にも改善にもならないことを理解しなければいけないニャ！

 基本的に病院で行う対症療法を続けているとぎっくり腰は再発するニャ！

ぎっくり腰の予防は自分でできる【病院はマジで必要ない】

「痛くなったら病院に通えばいい」多くの人はこんな風になってはいませんか？

そもそもぎっくり腰の予防は病院に行く必要なんてありません。

ぎっくり腰で病院に行っても特にできる事はないからです。

急性腰痛ですからと言われ、湿布や薬を出されて自宅での安静を促されて終わりです。

それで治るはずがありません。どころかすべて真逆のことをしています。

ぎっくり腰はちゃんと病態を理解すれば自分で予防できるものです。

予防の方法を知らないと病院にいき対症療法をしているだけなのであたりまえのように再発を繰り返します。

ぎっくり腰を本気で予防したい人が今すぐやるべき行動

ぎっくり腰の予防に関する考え方が少し分かったところで今度は実際に行動に起こしていく必要があります。

ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動は以下の通り

上記のように、慢性的に疲労を蓄積させない、もしくは予防のための生活習慣を徹底するとぎっくり腰にならない体をあなたでも普通に作れるようになっていきます。

特に重要な毎日のセルフケア

ぎっくり腰にならないようにするためには日ごろから自分で体をケアする必要性がありま

す。いわゆる「セルフケア」です。

具体的なセルフケアの方法はいくつかあります。

・ストレッチ

・グリッドフォームローラー（マッサージ）

・体操

・ヨガ

・軽い運動（ウォーキングなど）

上記の５つがぎっくり腰を予防するために必要なセルフケアになります。

やり方が分からない人は、とにかく自己流ではやらないほうがいいです。

専門的な指導を受けて適切な方法で取り組むことが重要なので、整体などの専門機関で指導してもらうことをおススメします。

セルフケアでおすすめなグリッドフォームローラーは私の専門なのでまずは多くの人はまずグリッドを買うところから始めてみましょう！！

僕は毎日欠かさずにやっているニャ～！！見習うニャ！

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【おまけ】ぎっくり腰には予防接種はない！【ぎっくり腰ワクチンなんてない】

おまけのお話です。

当然ですが、ぎっくり腰には予防できるワクチンなんてありません。（笑）

多くの人がインフルエンザやコロナで予防接種をするように強制的に免疫をつければ予防できるようなものでは当然ないからです。

ぎっくり腰を予防したいなら正しくぎっくり腰を理解して日頃から意識した生活を心がけるしかありません。

ワクチンのように楽ちんな方法なんてないのです。

ぎっくり腰になりたくなければ楽な方法を探すのは、もうそろそろ辞めるんだニャ！

ぎっくり腰の予防５つ　まとめ

ぎっくり腰は予防も改善も実はそんなに難しいものではありません。

なかなか治らないと感じる理由はぎっくり腰の理由や予防の知識がないだけだからです。

ぜひ正しい知識を知ってあなたのぎっくり腰を克服するきっかけにしてもらえたらうれしいです。

では今日はここまで。

またニャ！=^_^=

痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

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②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

腰痛は日頃の運動不足が原因になるんですか？

私は運動不足の自覚があるので気になります。

また腰痛を改善するための運動不足を解消する方法があれば教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

腰痛の原因は日頃の運動不足かもしれないと感じている方も多いはず。

今日は腰痛と運動不足との関係を分かりやすく解説していきます。

ぜひ運動不足による腰痛で悩んでいる方は最後までご覧ください。

それでは解説していきます。

腰痛の原因が運動不足と言われる理由

運動不足は腰痛になるというイメージをただ漠然と持っている人が多いんです(ﾟ_ﾟ)。

しかし、運動不足は本当に腰痛の原因になるのでしょうか？

その理由は、はっきりとしない人がほとんどだと思います。ただ何となく周りから聞いたことあるとか、まぁ確かにそんな気がするくらいの感じかもしれません。もしかしたら病院で「運動不足ですね」とか言われたこともあるなんて人が周りにいるのかもしれませんね。

この話の結論をまずはお伝えすると運動不足で腰痛になるというのは間違っている。

ということです。

その理由は運動不足でも腰痛になっていない人もたくさんいるからイコールではないです。

逆に運動をしすぎていて腰を痛めてしまっている人もかなり多いです。

そもそも運動不足とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

一般的には、

上記のようなところでしょうか？

【意外】腰痛になりやすい姿勢を５つ　【プロ整体師が３分で解説します】　

2021年3月22日

一般的にはあまり普段から歩かないような生活の事を「運動不足」という言葉を使って表現しているみたいなところはあると思います。

よく歩いている人でも腰痛になってしまう人もたくさんいるので、一概に運動をすれば腰痛を防げるかといわれるとそうではないということをこの記事の結論としておきます。

腰痛をひき起こす2つのパターン

体を動かす、動かさないという観点で見ると腰痛は主に2つのパターンから生じています。

①の動きすぎでおきる腰痛は主に体を動かすことで筋肉を頻繁に使い負担がかかってしまった結果おきる腰痛です。

この時たくさん動いている動きすぎの状態であれば筋肉に負担がかかるというのはイメージしやすいですが、一方で動かなくても体に負担がかかるの？と思っている方も多いです。

ですが、同じ姿勢を保っているだけで人間の筋肉は収縮しており使っている状態になっているのです。①の動きすぎ、②の動かなすぎのどちらも筋肉に対して負担をかけてしまうので筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまうのです。

動いてもダメ？動かなくてもダメ？　一体どうしろと言うんだニャ～！

ではどうすればいいのか？

結論を言えば最も体にとってよいのは適度に動いているという状態です。

動きすぎてもいないし、動かなすぎでもない程よく動いている状態です。

適度とかほどよくって言われても抽象的すぎてよく分からない･･･。なんて人も多いと思います。

深く考えすぎずに定期的な運動をすればいいのであって極端に運動する必要はないということです。

運動不足の腰痛では体で何が起きている？

動かなすぎの腰痛、いわゆる運動不足による腰痛をもう少し掘り下げてみましょう！

運動不足によって以下のようなことがおきます。

上記のような原因が挙げられます。

例えば猫背の姿勢でパソコンに向かっている時間が長くなると、まっすぐ座っていられず無意識にゆがんだ姿勢になってしまっていることがありますよね？

長期間にわたりその状態が続けば、背骨や骨盤のゆがみが生じてしまうので腰痛の原因になるというわけです。

動かなくても同じ姿勢でいると実は体には負担がかかっているニャ～！

また体を動かさないと筋肉や筋膜も固まってしまいます。同じところに負荷がかかり続ければやがて炎症などをひき起こし、腰痛の原因となるわけです。

さらに姿勢を固定していると疲労してくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルとは体を「固定」するときに使う筋肉です。あまり動かずに同じ姿勢ばかり取っていると固定を担っているインナーマッスルに負担をかけすぎてしまい、腰痛の原因になります。

あなたがもし運動不足の腰痛タイプなのであれば、体を少しづつ動かすようにするとインナーマッスルへの負荷が軽減し少しずつ腰痛が改善できる可能性は非常に高いです。

運動不足による腰痛への対処方法 

運動不足でおきた腰痛に対して行う治療としていわゆるリハビリや薬、湿布などの対処法が一般的なところです。

ですが上記のような対症療法的な治療法はあくまでも一時しのぎでしかなく、運動不足を解消するものではないということを理解した上で行うべきなのです。

本質的には、同じ姿勢を長時間とらないように気をつけることがとても大切です。

具体的には連続1時間が目安です。

1時間以上は継続した作業にならないように、時間を見ながら姿勢を変えて休憩したり動くことをしてみて下さい。

と理解してもらえるとよいです。

じゃあ、同じ姿勢をとり続けないために少し歩いてみるかとか自転車に乗ってみるかという話になるのです。

【おすすめ】腰痛を改善するための4つの運動不足解消法

腰痛に限らず運動不足はあまり健康とは言えません。

運動不足は必ずしも腰痛の原因ではないとお伝えしましたが腰痛に与える影響がゼロでないことも確かです。

運動不足を解消するために簡単な運動を少しずつ実践していくと良いです。

ポイントは

・嫌にならない程度の運動から始めること

・物足りないくらいの運動でやめること

・目的を持って楽しくやること

・すぐに体の変化を求めすぎないこと

運動としては以下の4つがおすすめです。

エアロバイクを始めよう！　家庭用に導入するなら確認したい５つの「ない」を解説

2021年11月10日

誰でも簡単にできて毎日続く運動を選択することが何より重要なのです。

歩くだけだと飽きてしまうという方は4つの運動全てをローテーションで実践するのもありです。

まずは買い物に自転車で行くみたいな始め方もありです。

自転車も多くの方が乗れると思うのでおすすめです。

歩けばいいという訳ではない！

最後に運動不足による腰痛を解消するために、「歩きなさい」と指導を受けている方も多いと思います。

しかし、これは過度に歩きすぎてしまうと完全に逆効果であるということは覚えておくべきです。

要は歩きすぎることによって腰痛が悪化してしまうことがあるという訳です。

よくまじめに毎日1万歩以上歩いているなんていう方がいます。

これはかえって体に負担をかけてしまうために、全身の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

多くの方が毎日これだけ歩いているんだから腰痛にはならないと間違った認識をしてしまっているケースは少なくはありません。

歩くと言ってもたくさん歩けばいいという訳ではなく、適切な歩く距離や時間、歩くスピード、歩き方を意識していないで、ただ歩いているという状態はその効果が出ずらいのがリアルな所です。

【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

2021年8月14日

くれぐれも頑張って歩きすぎて腰痛を悪化させないように気をつけていただきたいものです。

ぜひ頑張って歩いているという方も自分の歩く習慣を一度見直して見て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

運動不足と腰痛をただなんとなく結びつけてしまうというのは、ちょっと違います。

運動をしていれば腰痛が生じないという訳ではないので、そのあたりの認識はあなた自身が正確に理解しておく必要があります。

意識的に体を動かすことは重要ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

適度な運動をこころがけてあなたの生活を健康でよりよいものにするための手段の1つでしかないということを理解しておいて下さい。

適切な運動を行えるようになればきっと腰痛もよくなるはずです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日はここまでです。ではまたニャ～！=^_^=

ウォーキングシューズとして「MID FOOT」という靴について実際に履いている人の感想を聞いてみたいです。

できればプロの方の意見を聞けたら参考になります。

よろしくお願いします。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

上記のような方に向けて書いています。

実際に「MID FOOT（ミッドフット）」を毎日履いている僕が実際に2ヵ月ほど使ってみた正直な感想を整体師としてのプロ目線を含めて解説していきたいと思います。

歩くのが苦手な方は靴選びのポイントを知るうえで注目して損はないです。

ぜひMIDFOOTが気になっている人は最後まで読んで参考にしてみてください。

＼気になる人はまずは【MID FOOT】を確認してみよう！／

体のプロが履いてみた「MID FOOT」の正直な感想

僕がウォーキングシューズであるMIDFOOTを購入したのが2021年の9月です。

ぼくが購入したのが、LightｰBasic Walk for MENのグレイ（GRAY）というカラーです。サイズは27．5ｃｍでちょうどいいです。（ちなみに普段から他の靴でも27．5ｃｍを履いていますよ！）

ワインレッドの縁とソールの白が色合いの異なる2種類のグレーカラーを引き立たせます！

（実際にぼくが購入したMID FOOTです）

家に届いてみてまず驚いたのが歩く性能よりもそもそもの靴としてのクオリティの高さです。

手にとってみると余計に分かるのですが、まず靴の箱を開けてみた見た目の印象の良さでもうこれは「間違いない！」「買ってよかった」と直感で感じました。

手に取ればさらに伝わる質感の良さ、靴自体がとてもしっかりとしていて生地の質感、厚み、手に感じる重さ感などどれをとっても満足いくクオリティに届いてすぐに安心したのを覚えています。

最初の印象ってすげ～大事だニャ～！

ウォーキングシューズ「MID FOOT」を履いた感想

僕がMIDFOOTを履いて直後に感じた正直な感想です。

その前に色々な確度からの写真です。（日の当たる窓際でスマホで撮影しています）

【履いてみた感想】

上記が僕が初めてMIDFOOTを履いた直後の感想です。

ちなみに妻にも履いてみてもらったのですがグラグラするという印象を受けていたみたいです。

妻は普段23.0ｃｍを履いているのでサイズの合わない27.5ｃｍを履いてもらったので参考になるか分かりませんが…。

やはりMIDFOOTという靴は歩いてこそ本領を発揮するのだと思います。一番の特徴は靴の裏（アウトソール）の中央が少し高くなっている構造をしている部分です。この高くなっている部分はミッドフットグラウンドプレートという名称があるのだとか。

アウトソールが高くなっているのは土踏まずのアーチを作るという目的ではないようですね。

歩き出しの感想は、結論としてはシンプルに「無理がなく歩くのが楽」「購入して損なし」というところです。

歩き方についてはこちらも合せて読んで見て下さい。

関連記事：【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

最初の数分は少し違和感かなと感じていた僕ですが、もう5分と歩いているとすぐにこのMIDFOOTの意図している部分（踵接地をなくして、ふくらはぎの負担を減らす）を感じることができます。

「あぁ、やばいかも。これいい！」と結構すぐに履き慣れてしまい、そのあと試しに普通の靴に履き替えると足のつき方がこれほど違うのかと驚いたくらいです。

元理学療法士の私は通常の歩行ではヒールコンタクトといういわゆる「踵接地（かかとせっち）」を指導するのが歩き方の基本としてあります。

私の整体院でも同様の指導を行いますが、実はこの踵接地がうまくできない人が非常に多いんです。

これはふくらはぎの筋肉が固まり筋肉が短縮を起こしているせいでつま先がさがってしまい「足首の背屈」という上にあげる動きが出ずらくなっているからにほかなりません。

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉に日常的に負担がかかっている証拠なのです。

要するにつま先が挙げられないと踵接地から起こる正しい踏み込みができなくなってしまうということです。

踵接地がうまくできないとスムーズな前への体重移動ができなくなることからつま先の踏み込みが甘くなり、地面を蹴ってあるくということが難しくなってしまいます。

スムーズな体重移動ができないと無理やり足を前に出して歩くという状態に自然となってしまうためその歩き方が長期に渡れば足への負担の蓄積となり膝を壊したり、足裏の痛み、腰の痛みなど様々な部分の故障・痛みにつながってしまう恐れがあるのです。

歩くことに関して言えば、もう一言で「慣れ」によってすぐにMIDFOOTの靴は体全体になじむので全く問題ないと言えると思います。特に私のような30代の成人男性だけではなく多くの年齢層の方が難なくと簡単に履きこなせるでしょう。

そうではなく高齢者などではどうでしょうか？

ちょっと考えてみると人によってはこのMIDFOOTを勧められない人もいるという判断を僕ならしそうです。

なぜなら高齢者で身体機能が低下している人の場合、靴の性能に順応できない可能性が高そうだからです。良い靴であることは間違いないのですが、適応できる能力が低下している高齢者の方には検討と選択の余地がありそうです。

「MID FOOT」は歩く以外では使い勝手はどうなのか？

普段から履く靴だと思うと気になるのは、歩く以外の姿勢や使い勝手についても知りたいですよね。

今回は、3つの動作について解説したいと思います。

歩く以外の使い勝手もすごく気になるニャ～！

今回は以下の3つの場面での使い勝手に注目してみます。

1．立位

そうですね。本音レビューなので、正直に言いますが、

シンプルに立っていることに合っているかという点に関して言えば、「△」というところでしょうか。

個人差はあるものの立っている姿勢では体重の落としどころに迷いが生じそうですし、立っている姿勢をキープしているとアウトソールの中央が思いのほか出ているのが気になってしまいそうな人もいるかと思います。

個人的にはやはりつま先よりの前重心になりやすい印象です。がこれも慣れで解決できそうです。

もしかしたら最初に感じる違和感は仕方ないかもしれないですね。

歩くことに特化している印象ですが、立っているときもヒール（踵）への負担を減らすような立ち方になりやはり履けば履くほど楽に感じてくる印象が強いです。

少し浮いている感じもあるのも事実なので慣れなかったり、高齢の方にとっては怖いと感じる人もいるかもしれないです。

2．走る

走ることに関しては歩くのと同様にMIDFOOTの意図している部分をすごく感じられるので「◎」。

MIDFOOT走法が自然と可能になり、走るのは軽快でスピードも出る走り方ができると言えそうです。踵接地がないのでふくらはぎへの負担が軽減され走っていてもふくらはぎの筋肉がすぐに疲労して張ってくるという感覚もほぼありません。

走りやすさ、スピード、負担どれをとっても申し分ないクオリティです。

私はLigth₋BasicタイプのMIDFOOTを履いていますが、走ったり、運動したりすることをメインに考えている方は、アクティブなスポーツも楽しめるシリーズとしてActive WalkのタイプのMIDFOOTを選ぶのがよいかもしれませんね。

スポーツ科学の観点で誕生。ＭＩＤＦＯＯＴシューズ

MIDFOOTとして靴も4タイプあるので自分の使い方に合わせて選ぶと良いニャ～=^_^=

3．車の運転

個人的にはMIDFOOTを履いていても「車が運転しやすいか」も見逃せないポイントです。

運転する前はちょっと不安でしたが、最も気になっていたアウトソールの中央の高さはアクセルやブレーキを踏む際に邪魔に感じることはありませんでした。

つま先で踏む動作にはむしろアシストがきくのかもしれませんね。

アクセルやブレーキを踏む動作も歩くときの踏み込みと似ているので問題がないということです。また車の運転であればおしゃれな靴での運転もおすすめです。

機能はそのままにおしゃれなE₋Leather Classic Walkというモデルが出ているのでこちらを選ぶと良いかもしれませんね。

個人的には、もう一足買って場面に場面や服装に合わせて使い分けるのもありかと思っています。

車の運転がちゃんとできるのは安心だニャ～！

「MID FOOT」をおすすめできる人は？

MIDFOOTをおすすめできる人は、どんな人ですか？

この質問には歩くという日常を楽にしたい、歩くという体験を根底から変えたいという人におすすめしたいです。

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MIDFOOTの意図を感じることができる人は、とてもいい靴に出会ったと思えることは間違いないです。私は個人的にはプロ整体師として歩行指導している立場なので作っている人の意図がとても分かります。

意図が分かってしまう分、抵抗もほとんどないですし納得した使い方ができるという点では初心者さんとはどうしても感じ方の違いがあるかもしれません。

歩くための靴でも、色々なコンセプトを持っている靴は他にもたくさんあります。

ですがここまで良いチャレンジというか、歩行の概念を少し崩して靴に落とし込むのは容易なことではないと思います。私も実際にMIDFOOTを毎日履いてみて感じるのは丁寧に歩くことにフォーカスしているウォーキングシューズだと思います。

もっと多くの人にMIDFOOTを履いてみてほしいですし、個人的に本当に良いと感じるものはとても応援したくなるということは間違いないです。

ぜひ少しでも歩くのが楽になりたいと思う方は、一度MIDFOOOTを履いた自分の歩きの違いを試して感じてほしいと思います。

「MID FOOT」の感想　まとめ

最後にもう一度、MIDFOOTの感想としては、「歩く靴としては驚きと納得」という一言に尽きます。

最初履き始めの驚きとその後のなじんできたときの納得感という意味で私の個人的な感想はこんな感じです。

靴のクオリティもとても高いですし、見た目の高級感もあって大人がスマートに履けるウォーキングシューズとしてはコスパも高いです。

万人におすすめできるかといえば、唯一、高齢者の方は一部抵抗を感じる人がいて順応できないかもしれないという点は正直なところですがほとんどの方には男女問わずおすすめできるウォーキングシューズであることは間違いないです。

私は、購入してから毎日愛用していますからね。なかなかこのタイプの工夫を感じることができる靴はないので言ったらリピートも間違いなしです。

ぜひMIDFOOTに興味がある方はプロ整体師の僕を信じてみてください。

心からおすすめできますよ！

MID FOOTが気になる人は確認してみて！　⬇　⬇　⬇
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では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

運動不足が気になりエアロバイクを始めたいんですが、家庭用のエアロバイクを選ぶときに注意した方がいいことはありますか？

初心者なので、分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事ではエアロバイクを始めたい初心者さんに向けて、

を解説していき、家庭でエアロバイクを始めたいと検討している方の参考になるようにプロの整体師であるニャンちゅうが頑張って書いています。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さい。

エアロバイクを家庭用で探しているときに注意して欲しいこと

エアロバイクを探している人は、きっと何らかの理由で自宅での運動を検討している人だと思います。

では、その運動の目的は何でしょうか？

そのどれもがエアロバイクを始めるきっかけになると思います。

私は、運動不足解消しながらついでに痩せたいし、足も細くなりたい・・・。

明確な目的を持ってるのは偉いニャ～！　意外となんとなくやってる人も多いニャ～！

エアロバイクを始めるあなたの「目的」は何ですか？

私がエアロバイクを検討している人に確認してほしい事は、「あなたの目的は何ですか？」ということです。

もしかしたら目的によっては、

上記のパターンに陥りやすいからです。

エアロバイクを始めようと思ったこと自体は素晴らしいことです。

ですが、あなたの目的に対して本当にエアロバイクという手段が合っているのかということは買う前に少し考えておくといいです。

目的と手段が合っていない例として簡単な例を挙げます。あくまで例の1つですので参考程度に。

英語がしゃべれるのはうらやましいニャ～！=^_^=

上記の例は目的に対して、本当に手段が合っていると言えるでしょうか？

結論から言えば私はそうは思いません。

むしろ間違っています。

なぜなら英語がしゃべれることが直接は異性にモテることに繋がらない可能性が高いからです。

確かに日本人からすれば英語がペラペラしゃべれるということはカッコイイと思う人もいるかもしれません。

でも相手の異性が英語がしゃべれることを「素敵！！」と感じる人が果たしてどれだけいるでしょうか？

そもそも日本に住んでいて英語を披露する場面があるのかも疑問です。

私だったら、例えばですが（ありきたりですいません）

といったように、モテるための手段を正確に捉えて行動するほうがよっぽど英語をしゃべれるようになるより確率は高いと考えます。

もう一度確認して欲しいのですが本当に目的に対して手段があっていますか？ということなのです。

この目的と手段が合っていないということは、色々な場面でよく見かけます。

ここまで確認する理由は目的と手段が一致していない場合、そのまま一生懸命に努力を続けても結果が出る可能性が低いからです。

目的と手段としてのエアロバイクが合っている人は、次に以下のようなことを気にしてみて下さい。

家庭用エアロバイクを導入するなら確認しよう！５つの「ない」を解説

家庭用のエアロバイクを検討しているなら確認して欲しいことがまだあります。

次はエアロバイクの機能に関してです。

エアロバイク運動による効果を最大限に引き出すには、当たり前ですが「続ける」ことが何より重要です。

続けるためには、やめてしまう理由をなくすことです。

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やめてしまう理由を以下の5つの「ない」に注目して解説しますね。

それでは解説していきますね。

❶かっこ悪く「ない」

まずエアロバイクを始めるときに気になるポイントとしてその「デザイン」があります。

普通の自転車買うときにもママチャリよりもクロスバイクやロードバイクの方がデザイン的にカッコイイのと同じです。

スタイリッシュなデザインはエアロバイクをやる気にさせ継続できるようになる要素の１つです。

「さぁ、やるか！」と体を動かすにしてもテンションの上がり方が違ってくるのは間違いないです。

●コンパクトでスマート（無駄がない）

●色がごちゃごちゃしていない（シルバーとブラックで統一など）

●作りがシンプル

デザイン１つでやる気が変わってきてしまうのはもったいないですよね。

かっこ悪く「ない」というよりもカッコよくて自分が納得できるデザインを選んだほうがいいという言い方が正しいと思います。

おしゃれな部屋に置いても景観を損ねないデザイン性は確認して下さいね。

❷うるさく「ない」

次にエアロバイクを家庭用で取り入れる際に気にしなければいけないことはうるさく「ない」という点です。

外で使う自転車とは違いどうしても家の中で使うエアロバイクはペダルをこぐときに生じる「音」「振動」が気になってしまいます。

購入を考えているなら騒音にならないようなエアロバイクを選ばないとうるさいからという理由で周りから嫌がられてやめざるを得なくなったり、音が気になって運動に集中できないといったようなやめてしまう理由となるえるからです。

周りの人がうるさいと感じないためには人がしゃべる会話の音やチャイムなどの音よりも下回る音であることが望ましいです。

以下は音の大きさの目安です。

１１０デシベル以上：飛行機のエンジン音、自動車のクラクション

１００デシベル：電車が通るガード下

９０デシベル：大声でさけぶ、うるさい工場

８０デシベル：地下鉄の車内

６０デシベル：普通の会話・チャイム

４０デシベル：昼間の静かな住宅地、深夜の市内、図書館　⬅音のおすすめライン

２０デシベル：木の葉がふれあう音、ささやき声

エアロバイクをこいでる音が小さいというのは企業努力の賜物（たまもの）です。

家の中で使うエアロバイクですから家族はもちろんのこと、近所の人、マンションに住んでる人は下の階の人など周りの人に対して音、振動の配慮をすることは続けて行くうえでとても重要な要素の１つです。

音が図書館レベルのエアロバイクって凄いニャ～！

❸飽き「ない」

エアロバイクの運動効果を最大限にもたらすには飽きずにやり続けることがとても重要です。

何でも買ってしまうとすぐに飽きてやらなくなってしまう人がいますが、もうその時点でそのエアロバイクはゴミでしかなくなってしまいます。

買ったら熱が冷めてしまうという人は要注意です。

だからエアロバイク自体にこの飽きない工夫がされていると嬉しいですよね。

● 足でこぐだけではない同時に上半身も動かすローイング機能

● 負荷量の細かい調整

● 成果が確認できる数値化（速度・距離・カロリー・時間など自動的に各機能を順に表示可能。）

● ハンドルやサドルの高さを変えられる

普通のエアロバイクだとペダルをこぐ以外の機能がないものがほとんどです。

また自分に合った負荷の調整やデジタルメーターでの速度・距離などの表示もあれば充実度も上がりそうですよね。

音楽を聴きながらエアロバイクをやるなど飽きない工夫は他にもできるニャ～！

❹邪魔になら「ない」

部屋に常に置いておくエアロバイクは邪魔にならないことも重要です。

でかすぎるエアロバイクもあるので部屋に置くことを考えるとなるべくコンパクトに運動できるのが理想的です。

１つの例ですが「サイクルツイスタースリム　プラチナム」というエアロバイクの大きさのスペックを書いておくと、

上記のコンパクトさ重量感だと家庭用のエアロバイクの中ではかなりコンパクトな方だと言えますね。

重さが30kg以上のエアロバイクも多くある中で17kgはかなり軽いニャ。

大きすぎると家の中で運ぶのも大変だし、家庭用であればできるだけコンパクトなエアロバイクを選びたい所です。

見た目もスッキリして、使わないときに邪魔にならないというのも考えて購入するのは重要だニャ～！

❺手間・費用がかから「ない」

ジムに通ってエアロバイクを続けようと思うと

などの費用や無駄な手間を気にしなければいけません。

また好きなときにすぐにできないというデメリットもあったり、周囲の目線が気になるなどジムに通うとなると色々と煩わしいことがたくさんあります。

やはりこのわずらわしさは、エアロバイクを継続を妨げてしまう要因になります。

「毎月の利用料がかかるからやめるか・・・。」

「やっぱり通うのがめんどくさいなぁ」

となってしまう可能性が高いということです。

何度も言いますが、エアロバイクで目的を達成したい場合やはり続けられるような工夫や環境にしておくことはとても重要なことです。

だいたい後から気が付くので最初の段階で知っておくと後で後悔しないニャ～！

家庭用エアロバイクと業務用エアロバイクの違い

多くのいわゆる一般的な家庭用のエアロバイクを検討している人に気をつけて欲しいのが業務用のエアロバイクやハードタイプのエアロバイクを選ばないことです。

以下の2点が大きな違いです。家庭用エアロバイクを探している人は、

上記の2つに気をつけるといいです。

家庭用でエアロバイクを使うのであればオーバースペックなものは必要ないです。

「スピンバイクタイプ」と「リカンベントタイプ」は選ばない

用語解説：スピンバイクタイプとは？

上級者向けのエアロバイクで大きな特徴はサドルとハンドルの高さが同じで過度な前傾姿勢になるエアロバイクです。通常よりもホイールが大きかったり強い負荷をかけたい筋トレ目的の方や競技者などが使うようなタイプのエアロバイクです。

用語解説：リカンベントタイプとは？

背もたれがついているタイプのややゆったりとした大型のエアロバイクで座席シートの位置を前後にスライドできるのも特徴です。負荷が少なかったり、安定感があるという点は「良さそうだな」と思う人がいるかもしれませんが、リハビリの現場などで使われているタイプのエアロバイクです。

高齢者や障害がある方などに向いているので、一般的にはあまりおすすめできないタイプです。

スピンバイクタイプやリカンベントタイプは対象者は違えど業務用で使われることが多いので注意が必要です。

一般家庭で選ぶなら、「サイクルツイスタースリム プラチナム」のような、

スタンダードな「アップライトタイプ」のエアロバイクの一択かなと思います。

高負荷な「摩擦式」は選ばない！

エアロバイクには4つの負荷方式があります。

スピンバイク式によく用いられているのが「摩擦式」の負荷方式です。これは初心者さんは選ばない方が良いと思います。

これも普通に使う分にはオーバースペックです。

おすすめは「ベルト式」や「マグネット式」を選ぶといいです。

エアロバイク　家庭用　まとめ

少し長くなりましたがいかがだったでしょうか？

家庭用のエアロバイクを検討している方は、購入する前に確認した方がいいことがあります。

家庭用エアロバイクと言っても色々な種類があってどれが自分に合っているか分からないという人も多いと思います。

コロナ禍の今、運動不足解消に自宅で体を動かす手段に注目が集まっています。

より自分に合った運動の1つとしてもエアロバイクはおすすめできる有酸素運動ですので、ぜひ今回の記事を参考にして購入を検討してみて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=

肩こりや腰痛を自分で治したい！　自分で体のケアをするには何から始めればいいですか？　

今、はやりの筋膜リリースとかやってみたいです。

ぜひ普段から自分で体をケアしているプロの方がいたら教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

世の中には自分で体のケアをしている人はたくさんいます。

ですが、体のケアをしていない人はもっとたくさんいます。普段から体のケアをするという意識のある人はまだまだ少数であるというわけです。

腰痛や肩こりなどを改善するために、あるいは予防するために自分でできる体をケアをする筋膜リリースの始め方・やり方について解説していきます。

自分の体をケアし始めると人生の質が上がるニャ～=^_^=

筋膜リリースに必要な「道具」をそろえよう！

プロの整体師である私は体のケアとして「筋膜リリース」を推奨しています。

筋膜リリースのコツが知りたい方はについては下記の記事を参考にしてください。

関連記事：グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

筋膜リリースを自分でするにあたっては、自分の手で体に刺激を入れるわけにはいかないので、ある程度筋膜リリースを自分でするために必要な「道具」をそろえる必要があります。

筋膜リリースに必要な道具（整体師の私が実際に使っているグッズ）

筋膜リリースを始めるうえでは上記のような道具がそろっているのが望ましいですが、すぐに全部集めるのが難しいという人はグリッドフォームローラーかマッサージガンとヨガマットくらいはそろえてほしいところです。

上記の道具は、一度手に入れてしまえばそんなに簡単には壊れないものばかりです。

最初は必要経費だと思ってまずは最初に道具をそろえるということをしてみてください。

体をケアをするための「時間」を作ろう！

次に当たり前ですが、体をケアするための「時間」を作らなくてはいけません。

すぐに「時間がない」といってしまう人はみんな忙しいのは一緒なので頑張って時間を作る努力をしてみましょう！

時間は作るものなので、あなたが体をケアしたいという強い思いがあれば時間の確保はできるはずです。できれば1日に３０～６０分くらいの時間を確保できれば十分です。

時間が作れるとしっかりとしたケアができるようになります。できれば寝る前に時間が確保できるのが一番おすすめです。

ちなみにオイラは22時に帰ってきても1時間は体をケアする時間を自分で作っているニャ～！

さぁ、筋膜リリースを始めよう！

さぁ、道具がそろい時間が作れたら実際に筋膜リリースを始めていきます！

まずヨガマットを敷きましょう！　おすすめは部屋のどこかに敷きっぱなしにしておくことです。

なぜならいつでもできるようにしておくことが面倒にならず続ける秘訣だからです。

筋膜リリースがイメージできない人は以下の記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

そして筋膜リリースをする道具を準備します。

以下の２つの道具です。

どちらを使ってもいいですが、筋膜リリースをなるべく楽にやりたいという方には電動でできるマッサージガンがおすすめです。

逆に体を動かしながら筋膜リリースをやりたいという方にとっては自分で動く必要のあるグリッドフォームローラーがおすすめです。

どちらもおすすめの筋膜リリース方法なので自分がどんな風に筋膜リリースをやりたいのかでどちらかを選ぶと良いです。

そのときの気分や状況に合わせてやりたいという人は、私のように両方もっておくと便利です。

グリッドとマッサージガンの二刀流なんてまさに「オオタニさーん」状態です。

筋膜リリースというのは筋肉や筋膜といった組織を柔らかくほぐしてして緩めることで肩こりや腰痛を軽減するもしくはなくすことを目的としています。

適切な道具を使い、筋肉・筋膜を緩めることで肩こりや腰痛などの筋肉が原因で起きている痛みや違和感などの症状を中心に体の状態を改善させることができます。

Youtubeなどの無料動画でやり方を参考にするのがおすすめ

グリッドフォームローラーもマッサージガンもやり方が分からないと意味がありませんよね。

最初はそれぞれのやり方や雰囲気を動画などを参考にしてまずやってみると良いです。

最近ではYoutubeなどの動画を参考にするとよいかもしれません。

ちなみにグリッドフォームローラーの日本正規版にはやり方を解説した冊子が付いているので参考にするのもＯＫです。

本格的にやりたい人は、グリッドフォームローラーのやり方を教えてくれる教室なんかに通うのもありですね！

筋肉・筋膜を緩めるときのコツ

筋肉・筋膜に対しては「振動」を加えることで緩めることができます。これがいわゆる筋膜リリースです。

専門的にいえば「振動刺激」という刺激の種類です。もみほぐすようなマッサージとは異なり筋肉・筋膜は振動を加えることで緩みやすいという特徴があるということを覚えておきましょう！

このあたりのマッサージと筋膜リリースの違いは最低限、理解しておくとよいかもしれません。

上記でおすすめした2つの道具はとても理にかなっており、特に振動の量や程度を調整することのできるマッサージガンにおいてはとても優秀な振動を加えられる道具の一つなのです。

筋膜リリースというと専門的で難しそうに聞こえますし、素人ができるのかと思われる方もいるとは思いますが、適切な道具を使いどんな刺激を体に入れれば筋肉が緩むのかという仕組みを理解すればそんなに難しいことではないのです。

当然ですが整体などでプロの私など人が施術したほうが、筋肉も筋膜も緩むに決まってるニャ！今回はあくまでも自分でできる筋膜リリースということが前提だニャ！

筋膜リリースが終わったら水を飲んですぐに休もう

筋膜リリースができたら筋膜リリースの途中と終わった直後に水をのむことを忘れないようにしてください。

水を飲んだ後は、できれば横になって体を休めるようにしてみてください。ペットボトルの水を横に置きながらやってみると良いです。少し面倒かもしれませんがこの二つのルールを守ると筋膜リリースの効果がしっかりと出てきます。

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筋膜の８０％は水でできているニャ～！！

また体に刺激を入れた後は体が回復をし始めます。回復をするタイミングには体をしっかりと休める必要があるというわけなのでできれば寝ることを強くおすすめします。

筋肉・筋膜を緩めた後に、色々と動いてしまうとせっかく緩めた筋肉・筋膜の緊張感がすぐにもとにもどってきてしまいます。

基本的に筋膜リリースが終わった後は体を休めることをしてみてください。

筋膜リリースは毎日少しずつコツコツと繰り返す

筋膜リリースは毎日少しずつ繰り返すことが大切です。

継続は力なり！　やった人にしか効果は感じられないニャ！

一時的な筋膜リリースでは効果を感じることができないので、まずは1ヵ月ほど続けてみましょう！

初心者のうちはいきなりうまくできないことが多いので、毎日コツコツ続けていると徐々に上達していきます。

コツをつかむと筋膜リリースをやらないほうが気持ち悪いという状態になっていきます。

ここまできたらあなたも筋膜リリースも中級者だニャ～！

まとめ

まず筋膜リリースを自分で始めるには、適切な道具をそろえることが一番重要です。

その道具が上手く使えるようになると、自分のタイミングで好きなように体のケアをすることができるようになります。

筋膜リリースを自分でやるのはそんなに難しいことではありません。誰でも初めは初心者なので地道に繰り返し練習するようにしてみましょう！

筋膜リリースが自分でできるようになればこの先の人生においてあなたの大きな財産になること間違いなしです。

興味がある人は、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。

毎日筋膜リリースをしている現役整体師僕が他にもおすすめのグッズを紹介しています。

「体はすべての資本であり健康は一番の投資」です！

め、名言だニャ～！！！！！

ぜひ参考にしてみてください。

今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

「テニスで肩を痛めない体の使い方を教えてください。」

前回のテニスで肩を痛めない体の使い方とは？①体幹の回旋に引き続きテニスに関するこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

• テニスで肩を痛めない体の使い方　②肩の外旋

肩を外旋できない

テニスの時に必要な肩の動きは「外旋」という動きになります。

字の通り、肩を外に旋回するような動きです。

サーブを打つとき、来たボールを打ち返すとき、ボレーやロブなどのすべてのショットで必要な肩の重要な動きであり肩を痛めたときに最も動きの制限が出やすい動きになります。

テニスというと前にスイングする動きが注目されがちですが、後ろに引く動きができるかがとても重要になります。



 

肩の外旋は主に３つ

肩の外旋という動きは3つの外旋に分かれます。

• １st外旋（小さく前ならえ）で外側に動かす　約６０°動く
• ２nd外旋（ボールを投げるような位置）　約９０°動く
• ３rd外旋（胸の前でアイーンの位置）　約１１０°動く

の3つです。

（よくわからない人は別に覚えなくていいです）

これは手の位置によって呼び方が変わるだけで全て同じ外旋という動きになります。

この外旋という動きに制限があるとテニスのラケットを振る際に大きな影響が出てしまいます。

肩の内旋筋が硬い

肩が内側に入ってしまっていると肩の外旋ができなくなってしまいます。手打ちの状態になると余計です。

肩の内旋にかかわる筋肉は、

①肩甲下筋

②大胸筋

③広背筋

④大円筋

あたりの筋肉になります。

治療では肩の内旋筋の硬さをとり、ストレッチをかけていきます。

すると外旋の動きが出やすくなってきます。

肩の内旋筋が固まり、外旋の動きが出ないでプレーをしている状態では肩に負担がかかり痛めてしまう原因になるのです。



 

まとめ

テニスで肩を痛めないようにするには肩の外旋の動きがスムーズに出るようにしてあげることが重要です。ぜひ参考にしてみてください。

肩関節自体に動きの制限があったり、手打ちのような状態でスイングをしていると肩を痛めるだけではなく、プレーの質も下がりますからね。

テニスでのパフォーマンスを上げるためには普段の練習だけでなく体の構造も理解していくことが重要ですね！

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後ほど折り返しご連絡いたします。

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今日はここまでになります。

最後まで見てくださってありがとうございます。

ではまた(^^♪

テニスをやっている人から「スイングをすると肩が痛くなってしまう」という質問をいただきました。

そんな時、元理学療法士の私ならこんな体の使い方を指導をします。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

• テニスで肩を痛めない体の使い方　①体幹の回旋

テニスで肩が痛いときに見るべきポイント

テニスで肩が痛くなってしまうのは、ほとんどの場合ラケットを振る時に「手だけ」でスイングしている可能性が高いです。結果、手首や肩に負担がかかりすぎてしまいます。

きっと、コーチに「手で振らないで体を使ってラケットを振りなさい」と指導を受けたことがある人も多いかと思います。

しかし、頭では理解していてもどうしても体がついてこないことがあります。

それは、体幹や首の動きが悪くなっていて体でスイングしようとしても動かなくなってしまっているからです。体がひねることができる状況にないのです。

だから頭では理解しているつもりでも実際のプレーに反映することはできなくなってしまうのです。



 

腕の振りは体のひねりと連動する

テニスでみられる体をひねるような動きは基本的に「胸椎」という背骨の部分が主になり動きます。

例えば猫背などで姿勢が悪くて肩甲骨が外側に引っ張られるとたちまち胸椎をひっぱるので動きが悪くなってしまいます。

肩甲骨の動きが悪くなると、首の動きが悪くなります。

肩甲骨や首の影響で体幹と呼ばれる部分の動きが悪くなると自然とラケットを振る時に「手だけ」で振ってしまうのです。

例えば、普段歩くときに腕を振りなさいと言われることがありますが、手を意識して振る歩き方は「行進」をする時だけです（笑。

腕は意識して振るものではなく、あくまでも体の回旋に合わせて振れているだけだと思ってください。テニスの時もこれと全く同じです。

肩に負担がかかっている理由を考えよう

テニスをしていて肩が痛くなった時に、大切なことは肩自体を治そうと考えるのではなくて、なぜ肩に負担がかかるのか？その理由を考えることが何より重要です。

例え、肩が良くなっても肩に負担がかかる理由が改善していなければまた同じことが何度でも起こってしまうからです。



 

まとめ

テニスで肩が痛くなってしまう人は、まず自分の体がしっかりとひねる（体幹の回旋）ことができるのかチェックしてみましょう！

もし左右どちらかにひねりにくいと感じたのであれば肩を痛める原因になっているかもしれませんね。

テニスで肩を痛めてしまったという方は一度当院までご相談いただければと思います。

次回もテニスで肩を痛めない体の使い方とは？　②肩の外旋という内容でブログを書いていきます。

お楽しみに(^^♪

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今日はここまでになります。

最後まで見てくださってありがとうございます。

ではまた(^^♪

Ｑ．質問「インナーマッスルってどうやって鍛えるんですか？」

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

• インナーマッスルの鍛え方を教えます

インナーマッスルって何？

あなたは「インナーマッスル」という言葉を一度くらい聞いたことがあるでしょうか？

おそらく聞いたことあるけど、よくわかりませんという方も多いのではないかと思います。

筋肉は「アウターマッスル」と「インナーマッスル」に分かれます。

洋服を買う時に、上着のことをアウターって言いますよね。要するに表面とかっていう意味です。逆に下着のことをインナーと読んだりしますよね。

それらと全く同じです。

• アウターマッスル→体の表面にある筋肉
• インナーマッスル→体の奥にある筋肉

ということになります。

インナーマッスルの働きは「固定」

インナーマッスルとアウターマッスルでは「働き」が大きく異なります。

アウターマッスル→関節を動かすときに主に使う

インナーマッスル→中で固定をする役割を持つ

インナーマッスルの主な役割は「固定」です。

まずはインナーマッスルを鍛える前に特性を理解することが重要です。

インナーマッスルを鍛える方法

インナーマッスルの主な働きは先ほどもお伝えした通り「固定」です。

固定を意識したような筋肉の使い方（筋トレ）をしなければいけません。

関節の動きを伴うような運動ではなく、姿勢を保持するような鍛え方でなければインナーマッスルを鍛えることができないんですね。

バーベルをガシャガシャ持ち上げるような筋トレやダンベルを使って激しく行う筋トレとは異なり、静かに持ち上げて

①キープ（姿勢を止める）

②ゆっくり戻す

を意識します。

筋肉の特性を理解していないとインナーマッスルを鍛えることはできません。

動きをスムーズにするには固定が重要

人が体を動かすときに重要なのは、動かす側の手や足ではありません。

必ず体幹や動きを伴わない部分の固定が必要なのです。

専門的には「スタビリティ（安定・固定）」とか「モビリティ（動き）」という言葉を使うことがありますがスタビリティを意識することのほうが円滑な動作を行う上で大切なのです。

プロのスポーツ選手がパフォーマンスが高いのは、このインナーマッスルがうまく使えていてスタビリティ（固定）がしっかりとしていることで、野球でいう腕の振りや、サッカーのシュートなどの動きが最大化されているのです。

まとめ

インナーマッスルを鍛えるのであれば、まずはインナーマッスルがどんな働きを持ち、体にどんな影響を与えているのかを少しだけ理解してから筋トレ行うと効果は倍増しますよ。

あなたも上手にインナーマッスルを鍛えてスムーズな体の動きを手に入れましょう。

インナーマッスルが弱っていると腰痛やひざ痛をひき起こしやすくなります。

もしインナーマッスルが弱い、どうやって鍛えるのと悩んでいるのであれば一度、私にご相談いただければと思います。

私の整体院で施術を受けたい方は⬇⬇

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今日はここまでになります。

最後までご覧いただきありがとうございます。

ではまたニャ(^^♪

Q.質問：「ストレッチのコツを教えてください」

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです。

☑本記事の内容

• ストレッチをやる時のコツを教えます

ストレッチは「伸ばす」じゃなくて「待つ」

ストレッチがうまくできない人は、コツをつかめば絶対にうまくできるようになります。

まず、考え方が重要です。

多くの人は、無理やり筋肉を伸ばそうとしてしまっています。これが間違いです。

それではあなたの意に反して筋肉は伸びてくれません。

ではどうするのか、ずばり答えは「待つ」ことです。

頭の中でイメージを変えてみてください。

無理に伸ばそう伸ばそうとすると、反発するような力が働きます。

専門的に言えば「伸張反射」という状態になります。

ストレッチという言葉は確かに筋肉を伸ばしているんですが、痛気持ちがいいところあたりで止めたら、辛抱強く待ちましょう！

時間の経過とともに少しずつ筋肉が伸びてくれます。

ちょっとしたコツをつかむとストレッチが上達します。

呼吸をして待つと少しずつ楽に

さらにストレッチの効果を高めるコツはやはり、呼吸です。

筋肉が伸びるのを待つ間、大きく息を吐きましょう！

ハヒフヘホの「フ」の口で、長くゆっくり息を吐きます。

すると、ユルユルと筋肉が伸びて緩んでいきます。

目を閉じるとさらに効果ＵＰ

おまけにもう一つ、「待つ」＋「呼吸」＋「目を閉じる」をすると効果はさらに上がります。

目を閉じると視覚からの情報がなくなるので、ストレッチをしている筋肉に意識が集中します。

伸ばしている筋肉を意識するということをプラスするだけで格段にストレッチ効果は上がります。

待つだけなら辛くない

グイグイとストレッチをかけるのは慣れていないとすごく疲れてしまいます。

疲れてしまうとやりたくないという状態になりやすく、続かない原因になります。

その反面、待つだけなら無理することはないし、むしろグイグイストレッチをかけるよりも効率はいいので、辛くないのに効果的なわけですからいいですよね。

まとめ

ストレッチと聞くとグイグイ伸ばすイメージを持ってしまっている人が多いです。

しかし、無理に伸ばしても伸びません。これは体を守るための体の仕組みです。

ぜひ、ストレッチは「待つ」という意識で行うのがコツです。

一度、実際にやってみてください。

それでもストレッチのやり方が分からない人はぜひ一度ご相談ください。

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施術中は電話に出られませんので留守番電話にご用件とお名前を残してください。

後ほどご連絡いたします。

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今日はここまでです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

ではまた(^^♪