ぎっくり腰を年に３回以上も繰り返しています。

自分でもぎっくり腰を予防することができるんでしょうか？　

予防のためにどんなことに気を付ければいいのか教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ぎっくり腰は経験したことがある人分かると思います。

２度となりたくないと思っていてもきっと再発してしまう人も多いと思います。

予防ができれば少しでも気を付けたいと思ってはいるけど、実際にはどんなことに気を付ければいいのか分からないですよね。

ぎっくり腰の一番の問題は何度も繰り返すことにあります。同じぎっくり腰を何度も繰り返さないためにもまず予防するための知識をつけることがとても大切です。

この記事を書いている私は、37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり腰の患者さんだけでもこれまで１０００人以上は診てきておりスムーズな改善に導いてきた経験があるので参考になるかと思います。

✔ 本記事の内容

• ぎっくり腰を予防するための５つの知識
• ぎっくり腰の予防は自分でできる
• ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動

★この記事を読むメリット★

● ぎっくり腰を予防するための知識が身につきます。

● ぎっくり腰の再発を予防し、普通の生活が続けられるようになります。

ぎっくり腰を２度とやらないための予防知識は５つ

ぎっくり腰を２度と繰り返さないためには予防に関する正しい知識が必要です。

ぎっくり腰に関する予防知識と考え方は以下の５つを解説していきます。

上記の５つを少し深堀りしていきます。

①ぎっくり腰はなぜおきるのか正しく理解する

そもそもぎっくり腰とはどんなものか、どういう状態か、原因は何か、なぜ生じるのかをしっかりと理解する必要があります。

なぜなら世の中の９９．９％の人は、ぎっくり腰がどういう状態なのか明確に理解していないからです。

繰り返し同じ失敗をしてしまうというのは、ぎっくり腰に限らず理由は同じだと思います。

それは単純に繰り返してしまう理由が分かっていないから同じことを繰り返してしまうのです。

まずはぎっくり腰の原因をしっかりと明確にすることは極めて重要だニャ。
ビジュアルエディタ内でショートコードで吹き出しをつくることができます。

以下の記事でぎっくり腰の原因は詳しく解説しています。

【明日から説明できる】ぎっくり腰の原因は？　一言で言うと【全身の筋疲労です】

2021年3月19日

②何度も繰り返すのは「クセ」ではなく「必然」である

「ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない。クセになっているからどうしようもない」と思っている人もかなり多いんだと思います。

結論をはっきりとおつたえしておくとぎっくり腰を繰り返すのはクセでは「必然」です。

理由がなくなっていないからなるべくしてぎっくり腰になっているというただそれだけなのです。

だからあなたがぎっくり腰を繰り返してしまうのは「クセ」ではなく「必然」だということです。

クセになっているのではなく、単純に原因が明確に残っているのでぎっくり腰を

繰り返しているだけなんだニャ。

③痛くないとケアをしない９９％になるな！

ぎっくり腰は痛みがおさまると治ったと勘違いして普段通り生活を続行してしまう人がほとんどです。

ぎっくり腰が繰り返し起きないためには予防として普段から体のケアをすればいいんですが、９９％の人がケアをやろうとしません。

多くの人は予防はしたいと思いつつも、反面で自分で毎日ケアするのは正直面倒くさいと思ってしまいます。

「予防」は緊急性が低いと思われがちですが、正直な話普段からケアしている人はぎっくり腰にはなりません。

予防をしたい人は１％のケアする人に入ろう！

歯磨きをするかのように、体のケアも毎日することが重要だニャ～=^_^=

④体の使い方を学習する（パワーに頼るのはダメ）

ぎっくり腰を予防したいのであれば、正しい体の使い方を学習するべきです。

つい忘れて、無意識に雑に体を動かしたり横着した動きになりがちですが丁寧に正しく体をつかうように心がけて習慣にすればぎっくり腰は普通に予防することができます。

体の使い方が下手な人は、おのずとなんでも動作の一つ一つを力づくで（パワー）でやろうとするので過剰に体に負担がかかってしまいます。

正しい体の使い方を学習していくのもぎっくり腰を予防するうえではとても重要なことです。

何気ない動作でも少しだけ体の使い方を意識することが重要だニャ！

⑤ぎっくり腰を予防したいのであれば、すぐに対症療法に頼るな！

ぎっくり腰を予防するのであれば、湿布や痛み止めの薬、注射、手術などの対症療法にすぐに頼らないようにしましょう。薬や湿布を使ってごまかしている人は、決してそれを予防や治療とはいいません。

むしろ、その場しのぎでごまかし続けている人はどんどん悪化していき必ず再発を繰り返すどころか、もっとひどいぎっくり腰になりかねないのです。

その時には、もはや対症療法が効かないレベルですからね！

予防をしたいのであれば、薬や湿布などの対症療法に頼るだけになってしまわないように心がけましょう。

対症療法で痛みをごまかせば一時的に楽になるかもしれません。でも楽な方法は予防にも改善にもならないことを理解しなければいけないニャ！

 基本的に病院で行う対症療法を続けているとぎっくり腰は再発するニャ！

ぎっくり腰の予防は自分でできる【病院はマジで必要ない】

「痛くなったら病院に通えばいい」多くの人はこんな風になってはいませんか？

そもそもぎっくり腰の予防は病院に行く必要なんてありません。

ぎっくり腰で病院に行っても特にできる事はないからです。

急性腰痛ですからと言われ、湿布や薬を出されて自宅での安静を促されて終わりです。

それで治るはずがありません。どころかすべて真逆のことをしています。

ぎっくり腰はちゃんと病態を理解すれば自分で予防できるものです。

予防の方法を知らないと病院にいき対症療法をしているだけなのであたりまえのように再発を繰り返します。

ぎっくり腰を本気で予防したい人が今すぐやるべき行動

ぎっくり腰の予防に関する考え方が少し分かったところで今度は実際に行動に起こしていく必要があります。

ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動は以下の通り

上記のように、慢性的に疲労を蓄積させない、もしくは予防のための生活習慣を徹底するとぎっくり腰にならない体をあなたでも普通に作れるようになっていきます。

特に重要な毎日のセルフケア

ぎっくり腰にならないようにするためには日ごろから自分で体をケアする必要性がありま

す。いわゆる「セルフケア」です。

具体的なセルフケアの方法はいくつかあります。

・ストレッチ

・グリッドフォームローラー（マッサージ）

・体操

・ヨガ

・軽い運動（ウォーキングなど）

上記の５つがぎっくり腰を予防するために必要なセルフケアになります。

やり方が分からない人は、とにかく自己流ではやらないほうがいいです。

専門的な指導を受けて適切な方法で取り組むことが重要なので、整体などの専門機関で指導してもらうことをおススメします。

セルフケアでおすすめなグリッドフォームローラーは私の専門なのでまずは多くの人はまずグリッドを買うところから始めてみましょう！！

僕は毎日欠かさずにやっているニャ～！！見習うニャ！

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【おまけ】ぎっくり腰には予防接種はない！【ぎっくり腰ワクチンなんてない】

おまけのお話です。

当然ですが、ぎっくり腰には予防できるワクチンなんてありません。（笑）

多くの人がインフルエンザやコロナで予防接種をするように強制的に免疫をつければ予防できるようなものでは当然ないからです。

ぎっくり腰を予防したいなら正しくぎっくり腰を理解して日頃から意識した生活を心がけるしかありません。

ワクチンのように楽ちんな方法なんてないのです。

ぎっくり腰になりたくなければ楽な方法を探すのは、もうそろそろ辞めるんだニャ！

ぎっくり腰の予防５つ　まとめ

ぎっくり腰は予防も改善も実はそんなに難しいものではありません。

なかなか治らないと感じる理由はぎっくり腰の理由や予防の知識がないだけだからです。

ぜひ正しい知識を知ってあなたのぎっくり腰を克服するきっかけにしてもらえたらうれしいです。

では今日はここまで。

またニャ！=^_^=

最近、髪にツヤがなく乾燥して痛みもひどいです。

朝のヘアセットが髪のまとまりがないせいで大変です。

何かおすすめできるヘアケアグッズはないですか？

今日はこんな疑問にお答えしていきます。

この記事を書いているのは、37歳の元理学療法士で現役の整体師であるニャンちゅう（歴13年）です。

開業から8年以上たくさんの患者さんに体全般に関するお悩みにアドバイスをしているので少しは参考になるかと思います。

髪の毛のお悩みは女性の方が抱えていることが多いです。髪の毛がきれいでまとまりがあるだけでテンションも上がりますよね。僕は男ですが、ヘアセットの際に普段から使っているオイルを今日は紹介したいと思います。

男性目線でのお話もしていきたいと思います。

では解説していきます。

髪、肌に悩むなら今すぐ使おう！アルガンオイルとは？

早速ですが、僕が髪の毛に使っているアルガンオイルはこちらです。

ルシードエル オイルトリートメント EXヘアオイル 60ml ヘアオイル アルガンオイル トリートメント スタイリング 髪 ヘアケア 女性 UVカット 乾燥 保湿 LUCIDO-L マンダム 価格：1,498円（税込、送料無料) (2024/3/28時点) 楽天で購入

ＬUCIDO-L（ルシードエル）のアルガンオイルシリーズです。5種類あるなかでも僕が使っているのは、EXヘアオイルの薄ピンクのパッケージのものです。

僕は数年前まで男がヘアケアオイルなんて使わねーよって思っていました。けど、訂正してお詫びしたいくらい「とても使いやすし、助かる」というのが正直な感想です。髪の乾燥がひどい人には本当におすすめできるので、今回勝手に紹介します。

こんな人は、使ってみたら分かると思います。

少なくとも僕は、ミディアムヘアで比較的髪の毛が長いのですが、上記のような変化を感じ取れました。こんな記事を書くくらいなのでよっぽど気に入ったんだなコイツと思ってください。ちなみに僕は家の近くのミニストップで売っているのを買いました。

コンビニでもヘアオイルが売ってる時代なんですよね。気軽に買えるのでおすすめです。

ここからは簡単にアルガンオイルの解説を一応入れておきます。

アルガンオイルは産地が限られていたり、取れるオイルも比較的少ないことから希少なオイルと言えそうだニャ！　オリーブの木みたい？？

アルガンオイルのメリットは？

アルガンオイルのメリットは、個人的には「髪にうるおい」を適度に得られるということです。

年齢を重ねてくると、髪にもツヤが少なくなりがちでドライヤーとかヘアアイロン、カラーリングやパーマなどで髪の水分が抜けてなんだか毛先がギシギシしている髪になってきていると感じている人もいるかと思います。そんな時にアルガンオイルを1プッシュ手のひらに伸ばして髪の毛になじませてあげると程よいうるおいとツヤがマジで戻ってきます。

正直こんな1プッシュでだいぶ変化を感じ取れるので、37歳の私はなぜこんな良いものがあるのを知らなかったんだろうと感じてしまっております。

僕の場合のもう一つの大きなメリットは、「ヘアセットのしやすさ」です。男性にはとてもおすすめできます。全体のキープ感とまとまりがとてもよいのですが、私の場合はヘアワックスと混ぜて使用するんですが、普通につけると特に前髪が結構早い段階で崩れて落ちてきてしまいます。

ですが、、、、。

アルガンオイルを混ぜたヘアワックスを前髪につけると前髪が1日中落ちてこないんです。正直かなりのキープ力です。これまではグリースなどを使っていることもあったんですが、本当はあまり好みではなく、「何かいいものはないかな？」と探していたところにバチンとはまった気がします。

男性の方もヘアセットバチッっと決まらないなんてお悩みの方に最適です。

使い始めてから、髪の調子が明らかにいいニャ！

アルガンオイルはどれを選ぶ？コスパは？

アルガンオイルを選ぶ時にどんなものを選ぶのか悩む人も多いでしょう。使ったことがない人がほとんどだと思いますのでね。

細かい用途や求めているものによって若干の使用するものは違えど、使ってみなければ分からないということがあるので、色々と使ってみるといいのは確かです。

ですが僕はしいて言うなら「どこに使いたいのか」で決めるといいと思います。今回、僕は髪のツヤとか整髪料のアシストみたいな使い方をしたかったので、さらさら仕上げ系のアルガンオイルを選びました。そのまま寝る前に髪の毛につけたい人とスタイリングで使いたい人、もしくは肌に使いたい人だとまた少し違うのかもしれませんね。

コストに関しては、使用量、頻度、効果の出方から見てもとてもコスパがいいと思います。

毎日使っても少ない量で足りるようなものなので相当持ちはいいはずです。

僕が購入したルシードエルのアルガンオイルは800円前後だった気がします。

はっきり言ってコスパはめちゃくちゃいいです。

1度に1～２プッシュほどでそんなに大量に使用するものではないので、高いやつを買ってもいいですが長く使っていこうということなら高めのオイルと安いオイルの中間あたりの価格帯のオイルが価格クオリティともにおすすめです。

30歳もすぎると髪をいたわる必要があるニャ！　これも自己投資だニャ！

アルガンオイルの使う時・買う時の注意点

アルガンオイルを使う時の注意点です。まぁ、やっぱりいうてもオイルです。油です。

つけすぎだけは注意したいところです。髪の毛につけるのであればベタベタのギトギトになる可能性が高いです。髪の毛の量や長さによるとは思いますが、通常は1～2プッシュで十分でしょう。

どれだけいいモノでもつけすぎだけには注意したいところです。

またアルガンオイルを買う際には、「遮光瓶」であることくらいは気にしたほうがいいかもです。

油は光や空気に触れると酸化するので、酸化した油はよろしくないのでできればちゃんと遮光性のガラスの瓶に入っているものを選んで買うようにしましょう。

こだわりすぎるときりがないニャ！　最低限だけ押さえておけば問題ないニャ！

アルガンオイル　まとめ

髪の毛のきれいさは男性でも女性でもきれいに越したことはないはずです。

もっと根本的なことを言えば、食事を気をつけたり、睡眠を気をつけたり、生活習慣の面も髪の毛を内側からきれいにするにはかなり影響があるのは事実です。

ですが、そのあたりはできている前提で、今回のアルガンオイルは外側から髪の毛をきれいにする＋アルファのお話だと思ってください。

ぜひ気になる人は、アルガンオイルを使って美髪を目指してみてください。

髪に悩む人は試しに使ってみることをおすすめするニャ！=^_^=

女の子の日が来るとどうしてもそのあとで、めまいがしたりとか貧血のような症状に見舞われることが多いです。

鉄分を取ったほうがいいのは分かっていますが、効率的に自分に合った摂取の仕方が分からないです。何かいい方法があれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

上記のような、日頃の貧血でおきるめまいなどで悩んでいる女性の方がどのように自分の体と向き合っていけばよいのか参考になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

女性に多い「鉄欠乏性貧血」とは？

めまいやふらつき動悸など体内の鉄が失われることによってヘモグロビンが作られずに酸素が運搬できず陥る貧血を「鉄欠乏性貧血（てつけつぼうせいひんけつ）」と呼びます。

鉄とはそもそもどんな栄養素に分類されるのかご存じでしょうか？

実は鉄って大きな分類でいうとミネラル成分の一つなんですがほとんどの人が知りません。

そもそもミネラルが分からない人が多いですね。

こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

この鉄分が失われることによって各臓器に酸素がいかなくなり正確に言えば供給量が不足することによってさまざまな症状を引き起こします。鉄は酸素を全身に運ぶ大切な役割を担っています。

めまいを始めとして頭痛、耳鳴り、動悸、息切れなど複数の症状をひきおこすのです。

ではなぜ鉄が不足してしまうのでしょうか？

理由は大きく分けて３つ

上記の３つの理由がほとんどです。

①出血に関して言えば、やはり女性には大きく影響する「生理」です。

女性は定期的に子宮内膜がはがれて出血をひき起こします。

その際に、個人差はありますが鉄が体から定期的に排出されてしまうのです。

出血はすなわち鉄分を失うということになるわけです。

②一方で2つの目の鉄分は取りにくいという点で体から不足しがちになります。

要は鉄分という栄養素は、定期的に出ていくが、ほとんど入ってこないという状況が生まれやすいのです。これは偏食の方に多い傾向があります。

そのために慢性的な鉄不足を生じ、鉄欠乏性貧血という状態になってしまうのです。

具体的に鉄分を多く含む食材として、肉（主にレバー）、かつお、海藻類、大豆製品、魚介類などに含まれていますが若干食べにくい食べ物が多いように見えます。というかなんだか気軽に毎日食べられる感じではないですよね。

サプリやジュースなどで気軽に摂取できるので1つの選択肢ですね。

●女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

●鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

女性はお守りとして鉄分を普段から持ち歩いている人も多いニャ！

また不足する原因として無理なダイエットなども挙げられます。

③消化器系の病気などによる吸収力の低下

何らかの消化器系（胃や腸）の病気により、鉄分を摂取していても上手く吸収してくれないということが考えられます。

病気をお持ちの方は、消化器の機能自体を回復させることを優先する必要がありますね。

鉄分を取れば貧血は解決するのか？

こんなお話をすると鉄分さえとればいいんじゃん！と安易に考えてしまい鉄分だけを摂取しようとしてしまう人がいます。

こんな方はちょっと待ったです。

同時摂取の法則が重要です。

要は、鉄分というのは単体で摂取するよりも、他の栄養素と一緒に取ることによって体にうまく吸収されるということなのです。摂取しても体に吸収されなければただ食べるだけでは意味がないのです。

ここで特に重要なのが、ビタミンCと動物性タンパク質を同時に摂取することをおススメします。

関連記事：意外と知らないビタミンCを多く含む食べ物を紹介（別記事）

鉄分だけを大量摂取すると亜鉛とか銅といった他のミネラル成分の吸収を妨げてしまうということが生じ、ミネラルバランスが崩れてしまいます。

タンパク質や、銅、亜鉛などはこのミネラルバランスをとるためには重要な働きをします。

ちょっと小難しいお話になってしまいましたが、大切なことは鉄分だけを摂取しても上手く吸収できないと意味がないということです。

バランスを考えて同時に摂取することが鉄分を取るうえで大切なことなのです。

貧血を改善したいならヘム鉄の補給を意識しよう！

ここまでで鉄分だけを摂取しても吸収していかないと意味がないということをお伝えしました。

また女性の方であれば、生理などの影響で男性に比べて鉄分の排出が増加することは避けられないと思います。

ということは、やはり鉄分への正しい理解をしたうえで体に効率よく意識をして補給していく必要性があります。

鉄は自分の体の中で作り出せないため食べるしかないのです。

ここで押さえておきたいポイントはヘム鉄を十分にとることが重要です。

鉄は大きく分けるとヘム鉄と非ヘム鉄の２つに分かれます。

ヘム鉄を含む食べものは以下の通り

貧血を改善したい場合、ヘム鉄の摂取を意識してみましょう！

【おまけ】鉄の吸収を妨げるタンニンとは？

鉄分を取る時に知っておくと得する情報をもう一つお伝えします。

皆さんは「タンニン」という成分を知っていますか？

実はこのタンニン、鉄分の吸収を妨げてしまう成分なのです。

タンニンとはポリフェノールの一種で有名なのはワインなどの苦みや色に関係していると言われています。簡単に言えばワインの渋みの主成分という理解でいいかもしれません。

実はコーヒーや緑茶にもこのタンニンが多く含まれています。

ということは、せっかく鉄分を意識してとっても、タンニンが含まれている飲み物を摂取してしまうと体への吸収が妨げられてしまうということなのです。

吸収を促すビタミンCやタンパク質は同時に摂ったほうがいいですが、タンニンは避けることをおススメします。



 

貧血　まとめ

女性の方に多い貧血は生理などが原因で起こる「鉄欠乏性貧血」という状態が多くを占めます。

鉄分が不足することによって酸素が体にうまくいきわたらなくなり、めまいや動機など色々な症状を引き起こします。

鉄分は体で作り出すことができないので食べ物から摂取する必要があります。

ビタミンCや動物性のタンパク質と一緒に鉄分を摂取するようにしてみて下さい。体にしっかりと吸収されるようになります。

鉄の中でも重要なのはヘム鉄です。赤みの肉や魚に主に多く含まれています。

鉄の成分もとりすぎには注意する必要がありますので適度な量を意識してみて下さい。

鉄分のお話も深堀していくと難しくなってしまうためこのあたりで終わりたいと思います。最後に鉄が効率よく取れるおすすめの商品ものせておきます。

鉄分おすすめジュース① 鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

鉄分おすすめサプリ② 女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

参考程度に確認してみて下さい。

今回はここまでになります。参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～！！=^_^=

ウォーキングシューズとして「MID FOOT」という靴について実際に履いている人の感想を聞いてみたいです。

できればプロの方の意見を聞けたら参考になります。

よろしくお願いします。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

上記のような方に向けて書いています。

実際に「MID FOOT（ミッドフット）」を毎日履いている僕が実際に2ヵ月ほど使ってみた正直な感想を整体師としてのプロ目線を含めて解説していきたいと思います。

歩くのが苦手な方は靴選びのポイントを知るうえで注目して損はないです。

ぜひMIDFOOTが気になっている人は最後まで読んで参考にしてみてください。

＼気になる人はまずは【MID FOOT】を確認してみよう！／

体のプロが履いてみた「MID FOOT」の正直な感想

僕がウォーキングシューズであるMIDFOOTを購入したのが2021年の9月です。

ぼくが購入したのが、LightｰBasic Walk for MENのグレイ（GRAY）というカラーです。サイズは27．5ｃｍでちょうどいいです。（ちなみに普段から他の靴でも27．5ｃｍを履いていますよ！）

ワインレッドの縁とソールの白が色合いの異なる2種類のグレーカラーを引き立たせます！

（実際にぼくが購入したMID FOOTです）

家に届いてみてまず驚いたのが歩く性能よりもそもそもの靴としてのクオリティの高さです。

手にとってみると余計に分かるのですが、まず靴の箱を開けてみた見た目の印象の良さでもうこれは「間違いない！」「買ってよかった」と直感で感じました。

手に取ればさらに伝わる質感の良さ、靴自体がとてもしっかりとしていて生地の質感、厚み、手に感じる重さ感などどれをとっても満足いくクオリティに届いてすぐに安心したのを覚えています。

最初の印象ってすげ～大事だニャ～！

ウォーキングシューズ「MID FOOT」を履いた感想

僕がMIDFOOTを履いて直後に感じた正直な感想です。

その前に色々な確度からの写真です。（日の当たる窓際でスマホで撮影しています）

【履いてみた感想】

上記が僕が初めてMIDFOOTを履いた直後の感想です。

ちなみに妻にも履いてみてもらったのですがグラグラするという印象を受けていたみたいです。

妻は普段23.0ｃｍを履いているのでサイズの合わない27.5ｃｍを履いてもらったので参考になるか分かりませんが…。

やはりMIDFOOTという靴は歩いてこそ本領を発揮するのだと思います。一番の特徴は靴の裏（アウトソール）の中央が少し高くなっている構造をしている部分です。この高くなっている部分はミッドフットグラウンドプレートという名称があるのだとか。

アウトソールが高くなっているのは土踏まずのアーチを作るという目的ではないようですね。

歩き出しの感想は、結論としてはシンプルに「無理がなく歩くのが楽」「購入して損なし」というところです。

歩き方についてはこちらも合せて読んで見て下さい。

関連記事：【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

最初の数分は少し違和感かなと感じていた僕ですが、もう5分と歩いているとすぐにこのMIDFOOTの意図している部分（踵接地をなくして、ふくらはぎの負担を減らす）を感じることができます。

「あぁ、やばいかも。これいい！」と結構すぐに履き慣れてしまい、そのあと試しに普通の靴に履き替えると足のつき方がこれほど違うのかと驚いたくらいです。

元理学療法士の私は通常の歩行ではヒールコンタクトといういわゆる「踵接地（かかとせっち）」を指導するのが歩き方の基本としてあります。

私の整体院でも同様の指導を行いますが、実はこの踵接地がうまくできない人が非常に多いんです。

これはふくらはぎの筋肉が固まり筋肉が短縮を起こしているせいでつま先がさがってしまい「足首の背屈」という上にあげる動きが出ずらくなっているからにほかなりません。

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉に日常的に負担がかかっている証拠なのです。

要するにつま先が挙げられないと踵接地から起こる正しい踏み込みができなくなってしまうということです。

踵接地がうまくできないとスムーズな前への体重移動ができなくなることからつま先の踏み込みが甘くなり、地面を蹴ってあるくということが難しくなってしまいます。

スムーズな体重移動ができないと無理やり足を前に出して歩くという状態に自然となってしまうためその歩き方が長期に渡れば足への負担の蓄積となり膝を壊したり、足裏の痛み、腰の痛みなど様々な部分の故障・痛みにつながってしまう恐れがあるのです。

歩くことに関して言えば、もう一言で「慣れ」によってすぐにMIDFOOTの靴は体全体になじむので全く問題ないと言えると思います。特に私のような30代の成人男性だけではなく多くの年齢層の方が難なくと簡単に履きこなせるでしょう。

そうではなく高齢者などではどうでしょうか？

ちょっと考えてみると人によってはこのMIDFOOTを勧められない人もいるという判断を僕ならしそうです。

なぜなら高齢者で身体機能が低下している人の場合、靴の性能に順応できない可能性が高そうだからです。良い靴であることは間違いないのですが、適応できる能力が低下している高齢者の方には検討と選択の余地がありそうです。

「MID FOOT」は歩く以外では使い勝手はどうなのか？

普段から履く靴だと思うと気になるのは、歩く以外の姿勢や使い勝手についても知りたいですよね。

今回は、3つの動作について解説したいと思います。

歩く以外の使い勝手もすごく気になるニャ～！

今回は以下の3つの場面での使い勝手に注目してみます。

1．立位

そうですね。本音レビューなので、正直に言いますが、

シンプルに立っていることに合っているかという点に関して言えば、「△」というところでしょうか。

個人差はあるものの立っている姿勢では体重の落としどころに迷いが生じそうですし、立っている姿勢をキープしているとアウトソールの中央が思いのほか出ているのが気になってしまいそうな人もいるかと思います。

個人的にはやはりつま先よりの前重心になりやすい印象です。がこれも慣れで解決できそうです。

もしかしたら最初に感じる違和感は仕方ないかもしれないですね。

歩くことに特化している印象ですが、立っているときもヒール（踵）への負担を減らすような立ち方になりやはり履けば履くほど楽に感じてくる印象が強いです。

少し浮いている感じもあるのも事実なので慣れなかったり、高齢の方にとっては怖いと感じる人もいるかもしれないです。

2．走る

走ることに関しては歩くのと同様にMIDFOOTの意図している部分をすごく感じられるので「◎」。

MIDFOOT走法が自然と可能になり、走るのは軽快でスピードも出る走り方ができると言えそうです。踵接地がないのでふくらはぎへの負担が軽減され走っていてもふくらはぎの筋肉がすぐに疲労して張ってくるという感覚もほぼありません。

走りやすさ、スピード、負担どれをとっても申し分ないクオリティです。

私はLigth₋BasicタイプのMIDFOOTを履いていますが、走ったり、運動したりすることをメインに考えている方は、アクティブなスポーツも楽しめるシリーズとしてActive WalkのタイプのMIDFOOTを選ぶのがよいかもしれませんね。

スポーツ科学の観点で誕生。ＭＩＤＦＯＯＴシューズ

MIDFOOTとして靴も4タイプあるので自分の使い方に合わせて選ぶと良いニャ～=^_^=

3．車の運転

個人的にはMIDFOOTを履いていても「車が運転しやすいか」も見逃せないポイントです。

運転する前はちょっと不安でしたが、最も気になっていたアウトソールの中央の高さはアクセルやブレーキを踏む際に邪魔に感じることはありませんでした。

つま先で踏む動作にはむしろアシストがきくのかもしれませんね。

アクセルやブレーキを踏む動作も歩くときの踏み込みと似ているので問題がないということです。また車の運転であればおしゃれな靴での運転もおすすめです。

機能はそのままにおしゃれなE₋Leather Classic Walkというモデルが出ているのでこちらを選ぶと良いかもしれませんね。

個人的には、もう一足買って場面に場面や服装に合わせて使い分けるのもありかと思っています。

車の運転がちゃんとできるのは安心だニャ～！

「MID FOOT」をおすすめできる人は？

MIDFOOTをおすすめできる人は、どんな人ですか？

この質問には歩くという日常を楽にしたい、歩くという体験を根底から変えたいという人におすすめしたいです。

＼自分に合う靴が見つからない人はチェック！／

MIDFOOTの意図を感じることができる人は、とてもいい靴に出会ったと思えることは間違いないです。私は個人的にはプロ整体師として歩行指導している立場なので作っている人の意図がとても分かります。

意図が分かってしまう分、抵抗もほとんどないですし納得した使い方ができるという点では初心者さんとはどうしても感じ方の違いがあるかもしれません。

歩くための靴でも、色々なコンセプトを持っている靴は他にもたくさんあります。

ですがここまで良いチャレンジというか、歩行の概念を少し崩して靴に落とし込むのは容易なことではないと思います。私も実際にMIDFOOTを毎日履いてみて感じるのは丁寧に歩くことにフォーカスしているウォーキングシューズだと思います。

もっと多くの人にMIDFOOTを履いてみてほしいですし、個人的に本当に良いと感じるものはとても応援したくなるということは間違いないです。

ぜひ少しでも歩くのが楽になりたいと思う方は、一度MIDFOOOTを履いた自分の歩きの違いを試して感じてほしいと思います。

「MID FOOT」の感想　まとめ

最後にもう一度、MIDFOOTの感想としては、「歩く靴としては驚きと納得」という一言に尽きます。

最初履き始めの驚きとその後のなじんできたときの納得感という意味で私の個人的な感想はこんな感じです。

靴のクオリティもとても高いですし、見た目の高級感もあって大人がスマートに履けるウォーキングシューズとしてはコスパも高いです。

万人におすすめできるかといえば、唯一、高齢者の方は一部抵抗を感じる人がいて順応できないかもしれないという点は正直なところですがほとんどの方には男女問わずおすすめできるウォーキングシューズであることは間違いないです。

私は、購入してから毎日愛用していますからね。なかなかこのタイプの工夫を感じることができる靴はないので言ったらリピートも間違いなしです。

ぜひMIDFOOTに興味がある方はプロ整体師の僕を信じてみてください。

心からおすすめできますよ！

MID FOOTが気になる人は確認してみて！　⬇　⬇　⬇
無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

運動不足が気になりエアロバイクを始めたいんですが、家庭用のエアロバイクを選ぶときに注意した方がいいことはありますか？

初心者なので、分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事ではエアロバイクを始めたい初心者さんに向けて、

を解説していき、家庭でエアロバイクを始めたいと検討している方の参考になるようにプロの整体師であるニャンちゅうが頑張って書いています。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さい。

エアロバイクを家庭用で探しているときに注意して欲しいこと

エアロバイクを探している人は、きっと何らかの理由で自宅での運動を検討している人だと思います。

では、その運動の目的は何でしょうか？

そのどれもがエアロバイクを始めるきっかけになると思います。

私は、運動不足解消しながらついでに痩せたいし、足も細くなりたい・・・。

明確な目的を持ってるのは偉いニャ～！　意外となんとなくやってる人も多いニャ～！

エアロバイクを始めるあなたの「目的」は何ですか？

私がエアロバイクを検討している人に確認してほしい事は、「あなたの目的は何ですか？」ということです。

もしかしたら目的によっては、

上記のパターンに陥りやすいからです。

エアロバイクを始めようと思ったこと自体は素晴らしいことです。

ですが、あなたの目的に対して本当にエアロバイクという手段が合っているのかということは買う前に少し考えておくといいです。

目的と手段が合っていない例として簡単な例を挙げます。あくまで例の1つですので参考程度に。

英語がしゃべれるのはうらやましいニャ～！=^_^=

上記の例は目的に対して、本当に手段が合っていると言えるでしょうか？

結論から言えば私はそうは思いません。

むしろ間違っています。

なぜなら英語がしゃべれることが直接は異性にモテることに繋がらない可能性が高いからです。

確かに日本人からすれば英語がペラペラしゃべれるということはカッコイイと思う人もいるかもしれません。

でも相手の異性が英語がしゃべれることを「素敵！！」と感じる人が果たしてどれだけいるでしょうか？

そもそも日本に住んでいて英語を披露する場面があるのかも疑問です。

私だったら、例えばですが（ありきたりですいません）

といったように、モテるための手段を正確に捉えて行動するほうがよっぽど英語をしゃべれるようになるより確率は高いと考えます。

もう一度確認して欲しいのですが本当に目的に対して手段があっていますか？ということなのです。

この目的と手段が合っていないということは、色々な場面でよく見かけます。

ここまで確認する理由は目的と手段が一致していない場合、そのまま一生懸命に努力を続けても結果が出る可能性が低いからです。

目的と手段としてのエアロバイクが合っている人は、次に以下のようなことを気にしてみて下さい。

家庭用エアロバイクを導入するなら確認しよう！５つの「ない」を解説

家庭用のエアロバイクを検討しているなら確認して欲しいことがまだあります。

次はエアロバイクの機能に関してです。

エアロバイク運動による効果を最大限に引き出すには、当たり前ですが「続ける」ことが何より重要です。

続けるためには、やめてしまう理由をなくすことです。

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やめてしまう理由を以下の5つの「ない」に注目して解説しますね。

それでは解説していきますね。

❶かっこ悪く「ない」

まずエアロバイクを始めるときに気になるポイントとしてその「デザイン」があります。

普通の自転車買うときにもママチャリよりもクロスバイクやロードバイクの方がデザイン的にカッコイイのと同じです。

スタイリッシュなデザインはエアロバイクをやる気にさせ継続できるようになる要素の１つです。

「さぁ、やるか！」と体を動かすにしてもテンションの上がり方が違ってくるのは間違いないです。

●コンパクトでスマート（無駄がない）

●色がごちゃごちゃしていない（シルバーとブラックで統一など）

●作りがシンプル

デザイン１つでやる気が変わってきてしまうのはもったいないですよね。

かっこ悪く「ない」というよりもカッコよくて自分が納得できるデザインを選んだほうがいいという言い方が正しいと思います。

おしゃれな部屋に置いても景観を損ねないデザイン性は確認して下さいね。

❷うるさく「ない」

次にエアロバイクを家庭用で取り入れる際に気にしなければいけないことはうるさく「ない」という点です。

外で使う自転車とは違いどうしても家の中で使うエアロバイクはペダルをこぐときに生じる「音」「振動」が気になってしまいます。

購入を考えているなら騒音にならないようなエアロバイクを選ばないとうるさいからという理由で周りから嫌がられてやめざるを得なくなったり、音が気になって運動に集中できないといったようなやめてしまう理由となるえるからです。

周りの人がうるさいと感じないためには人がしゃべる会話の音やチャイムなどの音よりも下回る音であることが望ましいです。

以下は音の大きさの目安です。

１１０デシベル以上：飛行機のエンジン音、自動車のクラクション

１００デシベル：電車が通るガード下

９０デシベル：大声でさけぶ、うるさい工場

８０デシベル：地下鉄の車内

６０デシベル：普通の会話・チャイム

４０デシベル：昼間の静かな住宅地、深夜の市内、図書館　⬅音のおすすめライン

２０デシベル：木の葉がふれあう音、ささやき声

エアロバイクをこいでる音が小さいというのは企業努力の賜物（たまもの）です。

家の中で使うエアロバイクですから家族はもちろんのこと、近所の人、マンションに住んでる人は下の階の人など周りの人に対して音、振動の配慮をすることは続けて行くうえでとても重要な要素の１つです。

音が図書館レベルのエアロバイクって凄いニャ～！

❸飽き「ない」

エアロバイクの運動効果を最大限にもたらすには飽きずにやり続けることがとても重要です。

何でも買ってしまうとすぐに飽きてやらなくなってしまう人がいますが、もうその時点でそのエアロバイクはゴミでしかなくなってしまいます。

買ったら熱が冷めてしまうという人は要注意です。

だからエアロバイク自体にこの飽きない工夫がされていると嬉しいですよね。

● 足でこぐだけではない同時に上半身も動かすローイング機能

● 負荷量の細かい調整

● 成果が確認できる数値化（速度・距離・カロリー・時間など自動的に各機能を順に表示可能。）

● ハンドルやサドルの高さを変えられる

普通のエアロバイクだとペダルをこぐ以外の機能がないものがほとんどです。

また自分に合った負荷の調整やデジタルメーターでの速度・距離などの表示もあれば充実度も上がりそうですよね。

音楽を聴きながらエアロバイクをやるなど飽きない工夫は他にもできるニャ～！

❹邪魔になら「ない」

部屋に常に置いておくエアロバイクは邪魔にならないことも重要です。

でかすぎるエアロバイクもあるので部屋に置くことを考えるとなるべくコンパクトに運動できるのが理想的です。

１つの例ですが「サイクルツイスタースリム　プラチナム」というエアロバイクの大きさのスペックを書いておくと、

上記のコンパクトさ重量感だと家庭用のエアロバイクの中ではかなりコンパクトな方だと言えますね。

重さが30kg以上のエアロバイクも多くある中で17kgはかなり軽いニャ。

大きすぎると家の中で運ぶのも大変だし、家庭用であればできるだけコンパクトなエアロバイクを選びたい所です。

見た目もスッキリして、使わないときに邪魔にならないというのも考えて購入するのは重要だニャ～！

❺手間・費用がかから「ない」

ジムに通ってエアロバイクを続けようと思うと

などの費用や無駄な手間を気にしなければいけません。

また好きなときにすぐにできないというデメリットもあったり、周囲の目線が気になるなどジムに通うとなると色々と煩わしいことがたくさんあります。

やはりこのわずらわしさは、エアロバイクを継続を妨げてしまう要因になります。

「毎月の利用料がかかるからやめるか・・・。」

「やっぱり通うのがめんどくさいなぁ」

となってしまう可能性が高いということです。

何度も言いますが、エアロバイクで目的を達成したい場合やはり続けられるような工夫や環境にしておくことはとても重要なことです。

だいたい後から気が付くので最初の段階で知っておくと後で後悔しないニャ～！

家庭用エアロバイクと業務用エアロバイクの違い

多くのいわゆる一般的な家庭用のエアロバイクを検討している人に気をつけて欲しいのが業務用のエアロバイクやハードタイプのエアロバイクを選ばないことです。

以下の2点が大きな違いです。家庭用エアロバイクを探している人は、

上記の2つに気をつけるといいです。

家庭用でエアロバイクを使うのであればオーバースペックなものは必要ないです。

「スピンバイクタイプ」と「リカンベントタイプ」は選ばない

用語解説：スピンバイクタイプとは？

上級者向けのエアロバイクで大きな特徴はサドルとハンドルの高さが同じで過度な前傾姿勢になるエアロバイクです。通常よりもホイールが大きかったり強い負荷をかけたい筋トレ目的の方や競技者などが使うようなタイプのエアロバイクです。

用語解説：リカンベントタイプとは？

背もたれがついているタイプのややゆったりとした大型のエアロバイクで座席シートの位置を前後にスライドできるのも特徴です。負荷が少なかったり、安定感があるという点は「良さそうだな」と思う人がいるかもしれませんが、リハビリの現場などで使われているタイプのエアロバイクです。

高齢者や障害がある方などに向いているので、一般的にはあまりおすすめできないタイプです。

スピンバイクタイプやリカンベントタイプは対象者は違えど業務用で使われることが多いので注意が必要です。

一般家庭で選ぶなら、「サイクルツイスタースリム プラチナム」のような、

スタンダードな「アップライトタイプ」のエアロバイクの一択かなと思います。

高負荷な「摩擦式」は選ばない！

エアロバイクには4つの負荷方式があります。

スピンバイク式によく用いられているのが「摩擦式」の負荷方式です。これは初心者さんは選ばない方が良いと思います。

これも普通に使う分にはオーバースペックです。

おすすめは「ベルト式」や「マグネット式」を選ぶといいです。

エアロバイク　家庭用　まとめ

少し長くなりましたがいかがだったでしょうか？

家庭用のエアロバイクを検討している方は、購入する前に確認した方がいいことがあります。

家庭用エアロバイクと言っても色々な種類があってどれが自分に合っているか分からないという人も多いと思います。

コロナ禍の今、運動不足解消に自宅で体を動かす手段に注目が集まっています。

より自分に合った運動の1つとしてもエアロバイクはおすすめできる有酸素運動ですので、ぜひ今回の記事を参考にして購入を検討してみて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=

今日はこんな疑問に答えていきます。 

今回の記事は、

・初心者でも発芽玄米が上手に炊ける炊飯器を探している

・発芽玄米がうまく炊ける炊飯器のポイントが知りたい

・実際に発芽玄米を食べている人がどんな炊飯器を使っているのかを知りたい

上記のような人に向けてこの記事を書いています。

発芽玄米を食べ始めようと考えている方は最後におすすめの炊飯器を紹介しているのでひとつの参考にしてみてください。

発芽玄米にハマる人が急増！？　その理由は？

今、「発芽玄米」が巷でうわさになっています。

まさに健康ブームです。

つ、ついに来たかニャ発芽玄米の時代！　他にも食事のあり方が変わってくるニャ～！

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

やはり今のコロナ禍によって、多くの人の健康に対する意識が強くなっています。

というのも普段の食事を見直すことで、免疫力を上げるということに意識が向いている人が多くなっているんですね。

コロナをきっかけに病気にならないように気をつけようとしている人が増えているのです。

そこで手軽に始められる食事として玄米（特に発芽玄米）が注目を浴びています。

玄米についてはこちらの記事でも解説しています。

関連記事：【健康主食】発芽玄米を食卓に取り入れるメリット・デメリットは？

普段のちょっとした意識で、健康的な食事が始められる玄米ですが、実は食べ方がよく分からないという方も多くいるようです。

そんな発芽玄米ですが、食べ方に関していえば全く難しくはないので、まずは玄米（発芽玄米）を知ることが重要です。

発芽玄米は手間がかかる！？　

通常、おうちで発芽玄米を炊こうと思うと普通の白米にくらべて手間がかかってしまうという違いがあります。

これはお米自体をほとんど精米していないので、殻の部分が残っているからです。

またほとんど精米していない玄米はやはり少し硬いので柔らかく炊くということがネックになってしまいます。

いわゆる普通の白米をたくことができる炊飯器でも発芽玄米を炊くことはできますが、時間もかかるしうまく炊けないことがほとんどです。しかも水に長時間つけるなどの下処理も必要なので慣れていないと最初は少し面倒にかんじるかもしれません。

面倒だとやらなくなってしまうのが人間心理だニャ～！

そこで時間や手間を解消するために、さらには発芽玄米を美味しく炊いて食べ始めるためには専用炊飯器を使うことでその問題を簡単に解消することが可能になるのです。

ではその炊飯器は何を基準にどうやって選べばいいのでしょうか？

次に炊飯器を選ぶときに知っておくべき4つの条件を簡単に解説をしていきます。

発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器4つの条件とは？

では発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器の「４つの条件」にはどんなものがあるんでしょうか？

以下のポイントを抑えておくと良いです。

①高圧で炊けるＩＨ炊飯器か

まず最初に抑えておいてほしいことは炊飯器には加熱方式にも4種類あるということです。

の上記４つです。どのようなメリット・デメリットがあるのか購入する前に把握しておくだけでも買うときの決め手の一つになってくれますよね。

それぞれの特徴は以下の通りです。

①加圧ＩＨ式

正直、結論から言えば発芽玄米を作るのに適している炊飯器は「加圧ＩＨ式」が一番おすすめです。

ＩＨ式の内釜全体を加熱する炊飯器にさらに強い圧を加えることでふっくらと美味しいご飯を炊くことができるからです。

少し硬さのある発芽玄米などは普通の炊飯器でも炊けますが、炊きあがりの柔らかさには差が出やすいです。美味しいお米はやっぱり柔らかいお米ですよね。ご飯の柔らかさと味にこだわりたい人は加圧ＩＨ式が圧倒的におすすめですね。

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②マイコン式

炊飯器の底にヒーターが付いているタイプのものをマイコン式と呼びます。

昔からあるタイプの炊飯器で釜の底を加熱して全体に熱を伝えていく炊飯器です。

火力が弱い、3合以上のお米を炊くときはムラがでやすいというデメリットがあります。

炊飯器自体の価格や電気代を抑えたいという人にとっては有力な選択肢の一つになります。

③ＩＨ式

ＩＨ式の特徴は、内釜の全体が均等に過熱されムラがなく炊き上げることができるのが特徴です。強い火力でお米の1粒1粒に熱が伝わります。

炊くご飯の量が多くてもおいしく炊けるという点がマイコン式と差がでるところではありますね。保温機能もすぐれており、ご飯を美味しく保存できます。

炊いてから少し時間がたってしまったご主人の夕食を出すときでも安心です。

ＩＨ式は比較的モデル数も多いので色々な状況に合わせて自分の好きなモデルを選べるというよさもあります。

④ガス式

ガス式の炊飯器はガスを燃やすことで熱を作り出しお米を炊く炊飯器です。

直火の高火力で一気に炊き上げることができるので炊飯時間が短くなるという特徴があります。

昔は多く流通していたモデルがガス式なのですが、近年は数が少なくなっており選択肢が限られてしまっているというのが気になってしまうところですね。

ガス式の炊飯器はガス栓につなぐ必要があるので設置する場所が限定されてしまうところも気になるデメリットと言えるでしょうか。

というわけでまずは4種類の加熱方式があるので、家電量販店やネットで炊飯器を購入する際には、必ずどの加熱方式の炊飯器なのかということを確認することをおススメします。

4種類もあると結局迷ってしまう人も多いと思うので、個人的な好みですが僕は圧倒的に加圧ＩＨ式をおすすめします。

特に発芽玄米を炊く前提で選ぶとすると、「加圧ＩＨ式」の一択かなと思いますね。

②発芽玄米が炊く機能がある炊飯器を選ぶ

例え、加圧ＩＨ式を選んでもその炊飯器自体が発芽玄米をたく機能もしっかり備わっているかという点も確認しておく必要があります。

購入前に、発芽玄米専用ボタンとか発芽玄米のモードみたいな仕様があるのか確認してほしいですね。

普通の炊飯器だと発芽玄米が炊けないということではありませんが、やはり専用構造をしているだけで発芽玄米の炊きあがりが随分違ってきてしまいます。

購入する前に、「発芽玄米を炊けますよ！」みたいな部分があるのかどうなのかチェックしてみてください。

③発芽玄米のモード選択のバリエーションが広い

発芽玄米を炊く炊飯器には玄米モードのスイッチや機能がありますが、この玄米モードの種類が多くあり例えば、「発芽コース」、「もちもち玄米モード」や「玄米おかゆモード」のような玄米に特化した機能が複数ついているモデルを選ぶことをおすすめしています。

炊きあがりの状態をその時の気分で選べたり体の状態に合わせて選択できるというのは機能としてはあったほうがいいと言えます。

④浸水時間と炊飯時間の違いを確認する

発芽玄米を美味しく食べようと思ったら玄米を水に浸ける工程が必要になります。

玄米に水を吸わせる過程に時間がかかってしまうというのは、玄米を食べるうえで一つの手間になってしまいます。

だから浸水時間が短縮できるような工夫をしている炊飯器を選ぶといいです。

炊飯時間も同じくそうです。

美味しく炊き上がるには時間がかかるといってもあまりにも時間がかかりすぎてしまうような炊飯器では実用性が高いとは言えません。

短い時間でも美味しく炊けるような工夫をしている炊飯器があるので、浸水に必要な時間や炊飯に必要な時間は事前にちゃんと確認する必要があります。

後はデザインや炊飯器の大きさ、消費電力など一つの日常使いする「家電」の1つとして気になるところはあると思うのですが、まずは発芽玄米に特化した機能を持つ炊飯器を持つことをおすすめしたいところです。

おすすめの発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器【3選】

発芽玄米が炊ける炊飯器はこれまで紹介してきた上記の4つの条件全てを満たす必要はありません。

もちろんすべて満たしているにこしたことはないかもしれませんが、発芽玄米のことだけに特化した機能以外の要素も考えなくてはいけないからです。

あなたがどの要素を重要視するのかで変わってきます。

見た目とか重さ、大きさ、容量、価格などはご自宅の環境やご自身の状況に合わせて確認しておきたいですね。

今回は2021年、発芽玄米を炊ける色々な炊飯器の中から3つの炊飯器に注目してみました。

簡単ですがそれぞれの3つの違いを確認してみてください。

❶ CUCKOOのツインプレッシャーIH (CRP-JHT0605FS)

CUCKOO（クック）さんはパナソニックとも技術提携している韓国の有名な炊飯器メーカーです。

玄米を炊くことに特化しており自宅で美味しい発芽玄米を炊くことができます。

特徴は超高圧と無圧の炊飯モードを選べるツインプレッシャーという点。

高圧で玄米を無圧で白米をといったように使い分けができ玄米は高圧によってとても柔らかく炊くことができます。

腐敗させることなく長時間の保温熟成もできるので発芽玄米もメイラード反応（糖化現象）が進み甘みとうま味が増します。デザインにも高級感が漂います。

14通りのお好み炊き分けも可能です。

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おいしく食べて美容と健康に！【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

❷ Anabas（アナバス）のARM₋500

ボタン一つで玄米を発芽させてくれるので、炊飯器に玄米と水を入れればすべて炊飯器が勝手にやってくれます。面倒な水の交換も必要ありません。

さらに白米に近い食感の「もちもち炊き」や玄米の食感を楽しみたい「プチプチ炊き」のコースが選べます。

価格帯は他の炊飯器よりお求めやすいです。発芽玄米初心者の方のにはよいかもしれないニャ！

❸ Premiam　New圧力名人FD064シリーズ　（2021年最新版）

プロも認める美味しさで高センサーパネルのボタンを触れるだけで一つで発芽から炊飯までできるのは当たり前

硬い玄米でも1.8気圧という高圧力と118℃の高温で芯まで柔らかくおいしく炊き上げます。さらに壺型内釜でムラのない炊き上がり。

見た目もいいし、機能も申し分ない。この炊飯器で炊く発芽玄米がおいしくないはずがないですね！

ぜひ上記の3つの炊飯器を比較して自分に合ったものを選んでみてください。

発芽玄米　炊飯器　まとめ

発芽玄米を美味しく食べるには「炊飯器」が重要です。

4つの条件を少し頭に入れながらどの炊飯器を使うのかを選ぶとあなたの好みに合った発芽玄米ライフを始められると思います。

今回ご紹介したどの炊飯器はどれを選んでも良いものばかりですが、自分の好みや予算に合わせた炊飯器を選ぶようにするとよいと思います。

毎日使うものですからこだわりを持って炊飯器を選ぶと良いですね。

ぜひ発芽玄米生活を始める前に「炊飯器」についても考えてみてください。

玄米を炊くための水や雑穀米などの知識はこちらの記事も参考にしてみてください。

関連記事：【健康な人をマネしよう】水の選び方・飲み方を解説【シリカに注目】

関連記事：【小麦アレルギーなし】雑穀米ダイエットはグルテンフリーを選ぼう！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

30代の男です。最近、風呂で髪を洗うと手に絡みつく抜け毛の量が気になります。洗い方が悪いのでしょうか？おでこや頭頂部の薄毛も20代より気になります。

薄毛対策になる髪の洗い方やシャンプーの選び方を教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

今回の記事は、こんな人30代の男性に向けて書いています。

✔ 30代になって髪を洗っているときの抜け毛が気になる

✔ 髪の毛の薄毛にならないような洗い方が分からない

✔ シャンプーの正しい選び方が分からない

✔ 薄毛対策をしたい

30代になって髪の毛のボリュームが気になる、毎朝のヘアセットが思うようにいかないなど髪の毛の悩みが増える30代でも、しっかりと髪の毛のケアをすることでまだまだ元気な髪の毛を維持することができるようになります。

ぜひ最後までよんで少しでも実践してみてください。

薄毛対策に欠かせない３本の柱

薄毛対策に悩んでいる人なら欠かせないのが「薄毛対策３本の柱」です。

よく髪の毛のことで問題視される３つの項目になるのですが少し、経験も交えながらお伝えできればと思います。30代の働き盛りの男性は毎日仕事で忙しく、食事や睡眠、髪の毛の洗い方など髪の毛に重要なことをおろそかにしがちになります。

薄毛対策３本の柱を日頃から気にしているかしていないかで、髪の毛の状態は大きく変わってきてしまうのです。今回は１．髪の洗い方について詳しく解説していこうと思います。

髪の毛を守る！３０代男の髪の洗い方

髪の洗う時には６つの気にしなければならないことがあります。それは、男性が頭を洗う時に、

上記の６つのように髪を洗う時には気にかけることがあるのですが細かくは気にしない人が多い印象です。

実はそのどれもが大切なので、一つずつ詳しく解説をしていきます。

①どんなシャンプーを使うのか？

３０代の薄毛を気にする男性が頭を洗う時に、どんなシャンプーを使うのかはとても重要です。

人によって合う、合わないといった問題はあるにしても、まずシャンプー選びに必要な要素は抑えておくと良いです。

抽象的なお話にならないようになるべく具体的にお伝えしたいので先におすすめを発表しておくと、シンプルに「ドラスティカ（400ml）」のシャンプーですね。

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drastica

ポイントはこのドラスティカのシャンプーが「スカルプシャンプー」であるということです。

またアミノ酸シャンプーである点は抑えておきたいところです。洗浄力の強すぎる石油系シャンプーは選ばないほうがいいです。

あくまでも目的は薄毛対策ですからね。

まずは使ってみて判断してみてほしいですが、自分に合う合わないといった要素もあるので私が個人的に使うおすすめくらいに思っていてください。（ちなみにドラスティカを使っている35歳の僕は髪の毛が多分多い方だと思います。これから分かりませんが･･･。）

②どのくらいの温度で洗うのか

頭を洗う時には、お湯の温度も重要です。

あまり熱すぎるお湯は頭皮を痛めてしまいますし、頭皮の必要な油分まですべて洗い流してしまいます。

42度以上のお湯で洗わないように気を付けながら冬場でも40度前後のぬるま湯で頭を洗うようにすることが重要です。

38～40℃くらいのお湯で洗うのがおすすめだニャ～！！

③どんな洗い方をするのか

髪の洗い方は以下の通りです。

【STEP１】

大切なことは、いきなりシャンプーを使わずにまず髪の毛や頭皮の汚れをお湯だけで洗い流すことです。

個人的には、この時間を多くとるようにしています。時間で言うと始めに約５分程度はお湯だけで汚れを洗い落とすイメージです。

【STEP２】

もう一つ重要なことはここで「頭皮のマッサージをする」ことです。

爪を立てずに指の腹だけで下から頭頂部に向かってゆっくり優しくマッサージをするようなイメージです。

頭皮が硬いと元気なケガ生えないし抜け毛も多くなりやすくなるので頭皮のマッサージをゆっくりと行います。この時強めにマッサージしすぎると逆に髪の毛が抜ける原因にもなりますので、あくまでも優しくなでるように頭皮をマッサージをすることを心がけるようにしてみてくださいね。

このマッサージの時間もできれば５分程度作れると理想です。

上記の2つを行った後に、実際に今度はシャンプーを使って洗うようにしていきます。

ここでもポイントがあります。

【STEP３】

絶対にシャンプーをつけすぎないことです。きれいに洗おうとするあまりにシャンプーの使う量が多くなりがちになります。（2プッシュは多い）シャンプーのとる量が多いと頭皮にシャンプーが残ってしまう原因になるので頭皮にはよくないです。

おすすめは1回の洗髪につき1プッシュです。これで正直十分です。

30代の男性の方でヘアセットをしているとヘアワックスやジェルなどの整髪料がついているひとも多いと思います。

このヘアワックスやジェルを先にある程度洗い流さずにいきなりシャンプーを使うと整髪料の油成分でシャンプーの泡立ちがどうしても悪くなるので1度の洗髪に2～３プッシュのシャンプー量が必要になってしまいます。

シャンプーが1プッシュでいい理由は、先ほど説明したように事前にお湯で洗い流すことが前提だからです。

次に手のひらの上でシャンプーを先に泡立てます。

いきなり頭皮にシャンプーを付けるのはNGだニャ～！

【STEP４】

少し泡立てたらまずは髪全体につけていき泡立てます。その後に頭皮を指の腹で洗いながらマッサージもかねて洗っていきます、当然髪の毛自体も洗うのですが、一番洗う必要があるのが汚れが詰まった毛穴（頭皮）です。洗う時間は3分～5分程度で十分汚れを落とすことができます。

実はこのシャンプーで洗う時間が短くできるのも事前にお湯で洗い流す工程があるからです。

シャンプーも頭皮についている時間はなるべく短いほうがいいですからね。

④どのくらい流すのか

次に洗った頭を洗い流す必要があります。

実は洗う工程よりも洗い流すことのほうが重要です。

しっかり洗い流すことはシャンプーをする中で最も重要かもしれません。

極端な話、洗う時間よりも流す時間に多くの時間を割きます。

時間は約10分使えたら十分です。洗い流すだけで10分かけるということをしていない30代男性は多いと思います。

とにかく、しっかり洗い流すことが大切ということは覚えておきましょう！

⑤トリートメントやコンディショナー（リンス）は使う必要はあるのか

髪の毛の内部を補修するトリートメントと髪の毛の表面を保護するコンディショナー（日本ではリンスともいう）は個人的には男性には使い方が難しいと感じます。

正しく使えていればまだいいですが、トリートメントなどもつけてから放置する時間が長くなったりしやすく、髪の毛に逆に悪影響を及ぼすことも少なくありません。

※多くの使い方が分からない３０代男性には個人的にはおススメしないということです。

シャンプーを髪の毛のキューティクルをおとしてしまうシリコンが含まれていないものを選んだり、逆にゼイン（水溶性のタンパク質）などの成分が入っているものは疑似キューティクルを形成してトリートメントが必要ありませんのでおすすめです。

ドラスティカはノンシリコンで且つゼインが含まれているので、確認してみて下さい。

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⑥髪の毛の乾かし方

髪の毛を洗う工程も乾かすまでが工程です。

遠足も家に帰るまでが遠足だニャ～（笑）

最後に洗った髪の毛をしっかり乾かしましょう！

ここで大切なのは髪の毛をぬれたままに絶対にしないということです。

濡れたままの髪の毛はその時間が長いだけ傷んでしまいます。頭皮にも当然よくはありませんね。濡れたままというのは逆に頭皮の過度な乾燥につながるからです。

一つのポイントは濡れた髪（頭皮）はなるべく早く乾かすようにするということです。

ここは時間との勝負ですね。

次に大切なのはどんな方法で乾かすのかです。

基本的にはメインはタオルドライで十分です。9割はタオルドライで乾かしきれない人は残りの1割をドライヤーで乾かすイメージです。

ドライヤーのほうが乾きやすいとか乾くのが早いと思う人も多いかと思いますが、私がおすすめしないのは市販のほとんどのドライヤーではその熱で髪を痛めている可能性が非常に高いからです。

ほとんどタオルドライをしていない髪の毛はドライヤーの熱で乾かそうとすると熱風を当てている時間が長くなりすぎてしまいます。

これを毎日繰り返していればやはり髪は傷んでしまうので、補修するためにトリートメントやコンディショナーを使うという選択をしがちです。

熱は髪の毛が痛む原因であるということは覚えておきましょう！

「髪の毛を洗う」という作業の中で大切なのはどこに時間をかけるのか、またどこに時間をかけないようにするのかということが頭皮や髪の毛にとってとても重要だということです。

シャンプー選びから髪の毛を乾かすまでが、「髪の毛を洗う」ということなのです。

髪の毛の残り量は若いときに決まる！

あなたの髪の毛がこの先フサフサでいられるためには３０代のまだ若いときのケアがとても重要です。

特に薄毛が始まる３０代の時にいかに頭皮の状態や髪の状態を正しくケアできるかで今後の髪の毛の量が決まると言っても過言ではありません。

当然、シャンプーや髪の毛の洗い方だけで全てが決まるわけではなく、食事や睡眠、日頃のストレスなどの精神的な影響などもあるのですが、髪の毛に直接触れる機会があるのはお風呂で髪を洗う時だけです。

今すでに薄毛が気になっている方も今は大丈夫だけど今後が心配という方も、私を含めた30代の男性がいつまでもカッコよく素敵な男でいられるように髪の毛を守る洗い方や髪の毛を元気に保つためのシャンプー選びや洗い方に今こだわりを持つことはとても重要なのです。

人間は30代に入ると実は体の機能としてはすでに人生の下降線に入ってきてしまいます。

20代の時は若さ任せで何も気にしなかった人でも30代に入って違いを感じている人も多いと思います。

そんな30代でのケアの仕方で今後の40代、50代の髪の状態が変わってしまうのであれば、今しっかりとした頭皮ケアをするしかないですよね。

あきらめてしまうとそれまでですから、少しづつできることから始めることをおすすめしたいですね。

まとめ

いかがでしたか？

色々とドキッとした人もいたかもしれませんね。

最近の若い人は髪の毛を含めた身だしなみを気にしている人も多くなっていますよね。

昭和生まれの30代の男性は皮脂の量も多く、髪の毛をまともにケアしていないとどうしても抜け毛が多くなってきてしまいいつの間にか薄毛につながってしまいます。

今すぐにでもできる髪の毛の洗い方やシャンプーの選び方など解決できることはすぐに始めたほうがいいでしょう。

ちなみに私も日頃から気にしています。意識しているのでこれからも大丈夫なことを祈るばかりです。（焦）一緒に頑張りましょう！！！

男性は誰でもかっこいいままでいたいですよね。私は整体師として日頃から体のことを全般に指導させてもらっていますので美容師さんなどの髪のお仕事をしている人とは違った体の構造的な面を踏まえた視点でお話ができると思いますのでぜひ参考にしてみてください。

髪の毛にいい食事の記事も続編で執筆したいと思います。楽しみにしていてください。

今日はこんなところで終わりたいと思います。

ではまたニャ～=^_^=

腰痛に効果のある入浴剤ってありますか？

どんな仕組みで腰痛が緩和するのでしょうか？　理由も教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

こんな人に向けて記事を書いています。

✔ 腰痛が改善せずに困っている

✔ 腰痛に効く入浴剤を探している

✔ お風呂で暖まると腰痛が和らぐ

上記のような腰痛で悩んでいる人に向けて腰痛に対する入浴の効果、オススメの入浴剤について腰痛専門の現役整体師であるニャンちゅうが解説していきます。

腰痛を改善したい人はできることから取り組んでみよう！

ぜひ最後までごらん下さい。

腰痛の原因は筋肉の血行不良だった！？　入浴剤で筋肉を緩めよう！

まず抑えておきたい腰痛の知識として、ほとんどの腰痛は「筋肉」が原因でおきているということ。

（ほとんどというのは腰痛全体の85％くらいを占めるから）

いわゆる「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう」と分類されるものです。

多くの人が言葉自体を聞いたことがないかもしれないですね。腰痛と向き合いたい人は腰痛の種類なども少しずつ知識として知っておきましょう！

こちらの記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

人間は日々の生活の中で、常に全身の筋肉を使って体を動かしています。

その筋肉に負担が蓄積することで、筋肉が硬くなり結果的に腰痛や肩こりなどの状態を引き起こしています。

腰痛の原因は筋肉であることがほとんどだニャ！

これは腰痛だからと言って腰の筋肉が硬くなっているという意味ではありません。

全身の色々な筋肉が硬くなっているというのがポイントです。

腰痛に関しては特にお尻の筋肉である大殿筋（だいでんきん）やお腹の筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）といった筋肉が硬くなり腰痛を発症していることが多いです。

関連記事：腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

関連記事：体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

しかし多くの場合は見逃されています。だからなかなか腰痛を改善することができないのです。

要するに、腰痛の原因になっている上記のような筋肉が原因だということに気がつき、正常な筋肉の柔らかさを取り戻せば腰痛は普通に改善することができるということなのです。

筋肉の血行不良は筋肉を硬くする！

筋肉が硬くなっている時には、筋肉への血流量が減少してしまいます。

これは収縮した筋肉が筋肉内に入り込んでいる血管や神経を圧迫してしまっているからです。

筋肉にはたくさんの血管や神経が存在し、筋肉に血液を送ることで栄養を送り続けています。

当然、血流量が減れば、筋肉への栄養が十分にいき届かなくなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉にとって血行不良というのは、人間が食事を食べない状態と似ているのです。

筋肉の血行不良を改善することは、腰痛を改善することと直結する重要事項なんです。

筋肉は温めると柔らかくなる！　入浴剤で効果UP！

多くの方が、お風呂に入った直後に腰痛が軽減したという経験が一度くらいはあるのではないかと思います。

これはお湯による「温熱効果」です。この温熱効果を増大することが入浴の役割です。

私は体をより温めるために個人的には重炭酸の入浴剤を使ったりもしています。

とても全身がポカポカするし持続性も高いです。入浴後は体が楽になり、気持ちよく夜眠ることができています。

＼筋肉を緩めるために重炭酸のお風呂がおすすめ！／

筋肉は温めることで緩むという特徴を持っています。

この効果は一時的にはなるのですが、温めることで固まっていた筋肉の緊張が解かれるのでお風呂に入ると腰痛が和らぐのです。

筋肉が緩むことで腰痛が和らぐということを体で実感できている状態なのです。

要するに、これはある程度普段から筋肉が緩んでいる状態ができていれば腰痛が改善するということを示しています。

よく「体を芯から温める」という言葉がありますが、入浴による温熱効果の目的は体の芯（奥）にある筋肉を温めて緩めることが重要なのです。

硬い筋肉を柔らかくする方法とは？

お風呂以外にも腰痛の原因になる硬くなった筋肉を緩める（柔らかくする）方法にはいくつか種類があります。

下記の通りです。

筋肉を緩める方法として上記のような方法があるのですが、中でも温めるという刺激はその他の刺激とは少し異なる刺激になります。

外部から体を温めるというのは、入浴などで行うか、温かい洋服を着るかくらいでしか実行することができません。直接的に温める手段として入浴は筋肉を緩めることで言えば欠かせないのです。

他のストレッチやマッサージなども筋肉を緩めるうえでは非常に効果的なので、合せて取り組めると効果がより高まります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

関連記事：【保存版】腰痛をひき起こす筋肉はこの５つ【プロ整体師が選ぶ】

疲労している筋肉を普段から緩めてあげることは腰痛を改善するもしくは予防するという点では最も重要であるということが言えます。

腰痛に効く温浴法とは？　初心者なら絶対これ！

腰痛に効く温浴法として、「重炭酸」というキーワードを覚えておくと良いです。

この重炭酸を使った「重炭酸温浴法」という方法があるのですが、体を芯から効率よく温めてくれます。

入浴剤を入れるだけで自宅のお風呂でも簡単に重炭酸温浴法ができるので一度試して見て欲しいですね！

＼【超簡単】Hot Tab（ホットタブ）をお風呂にポンッと投げ入れるだけ！／

毎日のお風呂に「ポンッ」と投げ入れるだけなので誰でも簡単に重炭酸温浴が体験できます。

まずは、効果を実感するために３ヶ月程度は続けて使うことが重要です。

筋肉を芯まで温めるということを毎日、重炭酸温浴法で繰り返してみましょう！

続けていることで少しずつ筋肉が緩みやすくなっていきます。

何でも続けた人だけが効果を感じられるんだニャ～！

熱すぎるお湯は長い時間入っているとのぼせてしまう必要があるので、40℃以下のぬるま湯に15～30分程度ゆっくり浸かる入浴法を実践することをおすすめしています。

腰痛に効く入浴剤　まとめ

腰痛の原因である筋肉を緩める有効的な方法の1つとしてお風呂で体を温める方法があります。

筋肉を緩める方法にはいくつかの種類がありますが、入浴剤を使って体を温めるくらいなら今すぐにでも簡単に始められると思います。

ストレッチや体操など体を動かすことが苦手な人もいると思うので、腰痛初心者さんにはおすすめの方法になります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

とにかく少しづつでも実践してみて下さいね！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

発芽玄米が体にいいって聞いたことがあるのですが、どんなふうに食事に取り入れればいいですか？

玄米や白米との違いやメリット・デメリット、発芽玄米の調理器具を教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

「発芽玄米」と聞いてすぐに説明できる人は少ないと思いますが、「なんだか健康そうだな」みたいなイメージだけはあるという方も多いと思います。

・玄米とか雑穀米とは何が違うの？　

・白米から発芽玄米にするメリットとデメリットは？

・どうやって食べるの？

など発芽玄米が体にいいのかなと思う一方で詳しいことはよく分からない。

だから、今まで通り白米のままでもいいかとなってしまう人が発芽玄米を始めてみようかなと思うきっかけになればと思いながらこの記事を書いています。

発芽玄米が始められるような簡単な知識を解説していきますので、発芽玄米に興味があって食卓に取り入れてみたいという人は最後までごらん下さい。

ちなみに後半で私が実際に使う炊飯器なども紹介するのでお楽しみに！

では早速ですが解説していきますね。



 

健康の代名詞！発芽玄米とは？　メリット多くない！？

発芽玄米（はつがげんまい）とは、その字の通り玄米がわずかに発芽したものです。

発芽玄米はこの玄米が発芽したもの。わずか５ｍｍほど芽がでてきた状態ということですね。

芽がでてくることで普通の玄米とは何が違うの？

発芽の時に酵素（こうそ）が活性化し、必要な栄養素を玄米の内部に増やしていくので、

という3点が普通の発芽していない玄米との大きな違いになります。

発芽玄米に含まれる栄養素は？

という訳で発芽玄米には、白米と違って多くの栄養素が含まれる状態になっています。

含まれている栄養素は以下の通りです。

など様々な栄養素を多く含んでいることが特徴であり大きな違いになります。

雑穀米との違いはこちらの記事をご覧いただければと思います。

 関連記事：【小麦アレルギーなし】雑穀米ダイエットはグルテンフリーを選ぼう！

発芽玄米の方が栄養があって体にはいいってことだニャ～！

では上記の栄養素が含まれていることは分かったけどどんな効果があるんだろう？？？

発芽玄米を食べると期待できる効果とは？

発芽玄米を食べると期待できる効果は以下の通りです。

前述した栄養素はあなたの体に以下のような良い影響をもたらしてくれます。

ざっと紹介しただけでも上記の健康効果があります。

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

毎日の主食を白米から発芽玄米に変えるだけでこれだけの効果が期待できるなんてすごいですよね。

【デメリットにはならない】発芽玄米を食べ始めるときに気になるのは？

発芽玄米を食べ始めるうえで気になることがある人も多いかと思います。

それぞれそれほど心配ないですが、解決方法も簡単に紹介します。

上記の５点について簡単に解説しておきます。

①食べると硬い

食べなれていないと食べると硬いと感じる人がいるかと思います。

通常の玄米は白米と比べてしまうとやや歯ごたえがあるのですが、発芽玄米は柔らかさが増しているので玄米が苦手という人は迷うことなく「発芽玄米を選ぶ」ことで解消できると思います。

また発芽玄米だけで炊くのではなく、白米と混ぜて炊くことでそんなに気にならなくなると思います。

白米と発芽玄米の割合は1対１くらいがおすすめですが、最初はお好みに合わせて少量だけでも白米に発芽玄米を加えて食べてみることをおすすめします。

②炊くのに時間がかかる

通常の炊飯器でも炊けないことはありませんが通常よりも時間がかかってしまうのが気になる所です。

玄米専用のスイッチが付いているような専用の高圧力炊飯器で炊くことで50～60分程度で炊くことができます。

普通の炊飯器では1時間15分～20分程度の時間がかかるので1時間以上かけたくない場合は専用の高圧力炊飯器を使うことで解消できます。

個人的には時間がかかるのが嫌なので専用の炊飯器を使っています。

関連記事：人に任せる！時間の効率的な作り方【7つの習慣流】

③消化・吸収があまりよくない

一部では玄米は消化に悪いなんて声を聞くことがあります。

確かに玄米を食べると便秘になるもしくは下痢になってしまうという方がいますが、要因は２つあります。

食物繊維が多いこともありしっかりと炊けていないと硬さが残ってしまい消化不良につながってしまいます。圧力炊飯器を使うことで柔らかくもっちりと炊き上げることができるので炊飯器の見直しをしてみると良いかもしれません。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

④毒性がある？！

玄米を食べるうえでよく気にされるのが2つの成分です。

①フィチン酸

フィチン酸には抗酸化作用があり、体の酸化抑制をしてくれたりガン細胞の発生と増殖を抑えてくれることや血液が凝固しにくくなる血栓予防効果など良い効果をもたらす半面でミネラルと結合して必要なミネラルまで排出してしまう作用があると言われています。これが玄米を食べてはダメとまで言われてしまう理由です。

しかし

これは体内でフィチン酸がミネラルと結合することで排出してしまう理論からきています。玄米はしかし体に入る前からもうすでにミネラルと結合しています。

玄米に含まれるフィチンは胃の中で分解されることで初めてフィチン酸とミネラルになります。もともと体に入る時にはミネラルと結合していたものなので体の中のミネラルが減るということは起きないのです。

フィチン酸を理解するのはちょっと難しいかもしれないニャ～！とにかく「大丈夫」だということを覚えておくニャ～！

②アブシジン酸

もう一つの心配される要因は、アブシジン酸という成分です。

アブシジン酸はナッツなどの種類にも含まれているのですが、植物性のホルモンで植物の発芽を調整しているものです。

要するに水がないところでは発芽しないようにコントロールしているので体の中で消化不良などを起こしたり、体内にあるミトコンドリアを傷つけるなどと言われています。

エネルギー代謝や免疫力などに関与することから問題があると言われているのです。

ポイントは玄米などの穀物類やナッツなどの種類（たねるい）は「生」で食べなければ大丈夫だということ。

対処法は以下の通りで、

①水に浸ける（24時間）

②火を通す（煎る）

上記のように水に浸けたり、火を通すことで容易にアブシジン酸の作用を簡単に消すことができるので気になる人は2つの方法を試してみてもらえると良いかと思います。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

関連記事：【健康な人をマネしよう】水の選び方・飲み方を解説【シリカに注目】

⑤残留農薬の影響

玄米は作る過程でどうしても農薬を使うところも多く「もみ」や「ぬか」の部分に農薬がたまりやすいという特徴があります。

なるべく農薬を使わないように努力している農家の人もたくさんいますね！

毎日食べるものでもあるので、できるだけ「無農薬の玄米を選ぶ」ことをおすすめします。

農薬などの石油製剤は蓄積して初めて体に不調を引き起こすので、すぐに体の不調として出るわけではありませんが毎日食べるお米ですから、体に農薬を蓄積させないように無農薬の玄米を選べばいいだけなのでここだけは注意したほうがよいポイントとは言えますね。

作り方は超簡単！　発芽玄米は専用の炊飯器で楽ちん！

最後に私が使っている炊飯器をご紹介してこの記事をしめようと思います。

発芽玄米を上手に手軽に炊くにはどんな炊飯器を使うのかがとても重要です。炊飯器一つで美味しさや柔らかさ、炊く時間の手間なども大きくかわってきてしまうからですね。

炊飯器の選び方はこちらの記事で解説しています。

炊飯器記事

でもどの炊飯器を選べばいいのか分からないという人も多いかと思うので私の愛用している炊飯器を紹介しておきます。

まず私が使う炊飯器ポイントは

①発芽玄米を浸水から最短5～7時間で炊き上げることができる（普通は浸水に24時間かかる）

②圧力IH炊飯器だからふんわりもっちり炊くことができる

③もちろん白米も無圧で炊くことができる

＼発芽玄米を始める人におすすめできる１台です！／

おいしく食べて美容と健康に！【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

韓国製の炊飯器なんですが、パナソニックと技術提携しているという点も見逃せないです。とは言ってもＣＵＣＫＯＯさんも大手メーカーなんですよね！

玄米を美味しく炊くことに関して言えばＣＵＣＫＯＯがダントツです！

ちなみに今なら玄米キッドが付いてくるようですね！

お得な特典も見逃せないニャ～！！

これなら炊飯器を購入してすぐに発芽玄米が始められるニャ！

発芽玄米　まとめ

発芽玄米は栄養価も高く、いろいろな良い効果がある一方で食べなれていないと最初は違和感があるかもしれないというのが正直なところです。

気を付けるべきポイントや発芽玄米の最低限の知識を少し抑えておくだけでも安心して食べられますし、おいしく食べられると思います。調理法も大切なので発芽玄米を食べようと思う人は炊飯器の見直しもおすすめしますね。

とにかく発芽玄米でも雑穀米でも自分の好みに合わせていつもと違った食卓にしていきたいという方や健康食にチェンジしていきたい方には発芽玄米は本当におすすめです。

ぜひ一度試して見て下さいネ。

＼発芽玄米を簡単に美味しく食べられる炊飯器／

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

普段の飲み水の選び方を教えてください。

どんなことに気を付けて水を飲むようにすればいいですか？

分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日飲んでいる水は僕たち人間には欠かせないものですが水の選び方や飲み方については知りません。という人がとても多いです。

食べるものは気を付けているのになぜか水は気を付けていないという人も多いと思います。

水の質こそ気をつけるべきなのでもったいないですね。

健康な体を作るうえでは水にこだわりを持たないというのは不十分だと言えます。

そこで、健康な人が意識している水の選び方・飲み方などを整体師の僕が解説していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

本当に健康な人は水にこだわる【シリカに注目】

水は人体の60～70％を占めていると言われています。

多くの割合を占めているということはそれだけ体にとって重要であるということを示しています。

そこでどんな水を体に補給するのかがとても重要です。

水道水でも悪くはないですが、せっかく同じ水を飲むのであればよりよい水を選んで飲みたいですよね。

そこで注目してほしいのが「シリカ」と呼ばれるミネラルの一種です。

ケイ素とも呼ばれ元素記号でいうと「Ｓｉ」と表記されます。

このシリカが含まれた水を「シリカ水」と呼び、ミネラルウォーターの一種で健康を意識している人がこぞって選んでいる水なのです。

ミネラルウォーターなのでカリウムやナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの体を作るうえで必要な栄養素を補ってくれます。

こちらからシリカ水を確認することができます。

＼人気No1のシリカ水／

飲むシリカに関して言えば、「ナチュラルミネラルウォーター」というもので通常のミネラルウォーターと異なります。

ナチュラルミネラルウォーターというのは無添加の天然水を加熱殺菌したものでミネラルウォーターは添加物を入れても良いきまりになっています。

「無添加」であるという点は健康の事を気にして飲む水であればとても大切なポイントだニャ！

【分かりやすく】シリカ水で気になることをまとめてみた！

シリカについては知らない人も多いかと思うのでシリカについて気になることをまとめてみました。

シリカは体内では作ることができないという特徴があります！

しかし元々、人の体にはシリカが存在しますが年齢とともに減っていき40歳を過ぎるとほとんど作られなくなってしまうことは抑えておきたいポイントです。

要するに、シリカ不足が生じます！

年齢とともにお肌の老化や髪の毛ツヤ、骨のもろくなる、太りやすくなるというのはシリカ不足ということが一つの原因となっているのです。

ということは食べ物や飲み物でシリカを積極的に取り入れる必要がありますよね。

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シリカは他にもこんな食べ物に含まれている！

ケイ素と呼ばれるミネラルのひとつであるシリカは、実は食べ物にも含まれています。

上記のような食べ物からもシリカは摂取することはできますが、体内への吸収率が最も高いのは飲料水です。

シリカの1日の摂取量の目安は40～50ｍｇ／Ｌです。

体にいいとは言え、摂取のし過ぎには注意が必要ですね。

正しい水の選び方・飲み方を解説

毎日飲む水を選ぶときは❶カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを多く含んだ水である中硬水であることと❷シリカを含んだ水を選ぶという点を意識すると良いです。

中硬水の特徴は飲みやすくてミネラルが豊富という点です。「飲むシリカ」の栄養素は以下の通り

というミネラル成分を含んでいます。

ミネラルの重要性はこちらの記事もご覧ください。

 関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

飲みやすさで言えば硬水は比較的飲みにくい傾向がありますが、中硬水である飲むシリカは「柔らかくて飲みやすい」と評価する人も非常に多いです。



 

水の正しい飲み方を教えます！

シリカ水などの体にとって良い水でも「正しい飲み方」を知らないともったいないです。

水の正しい飲み方を最後にお伝えできればと思います。

の4つを解説します。

目指せ２Ｌ！

水はただ飲めばいいというものではありません。

まず大前提に必要な考え方は、「のどが渇いてから飲むものではない」ということ。

この考え方が結構重要です！

のどが渇いたから飲むという飲み方をしていると問題になるのが1日に飲む量が少なくなるという問題です。

できれば1日２リットル以上は飲めるようにしたいところです。

ちなみにオイラは1日３リットルは飲むように飲む量を意識しているニャ～！！

こまめに飲む！　飲む頻度・タイミングを決めよう！

水を飲むときに意識することは、飲んだ水を体の中にとどめるということです。

ただ飲めばいいというわけではなく体内に水をとどめる飲み方をする必要があります。

違う言い方をすればすぐにおしっこで出てしまうような飲み方はしないほうがいいということです。

飲んでもすぐに出てしまう飲み方には「一気飲み」があります。

一度に多くの水を飲むことで体にはとどまらずすぐに排泄されてしまいます。

これでは水を飲む意味が半減してしまうので、体内にとどめる飲み方をする必要があります。

推奨するのはやはり「こまめに飲む」という飲み方です。

実はこまめに飲むことで２Ｌも大したことはなくなります。

逆に一度にたくさん飲もうとすると２Ｌがとても大変に感じてしまうのです。おすすめは飲むタイミングを自分で決めてしまうことです。

食事の後、寝る前後、入浴後、帰宅後など自分でタイミングを好きに決めてそれぞれのタイミングで飲めばいいだけなのでそこまで大変というわけではないですよね！

水は意識して飲むようにすることがとても重要なのです！

常温の水がベスト

できれば常温の水を飲むことをおすすめします。

キンキンに冷えた水は体を内部から冷やしてしまいますのであまりおすすめできません。

冷たい水が好きという方も多いと思いますが、夏場の暑い時期だけとかだけにしておきましょう。

ちなみ【のむシリカ】は未開封であれば常温で保存もできるし、2年以上保管ができます。

水として換算されない水分の種類を知ろう

水分として換算されない水分というものがあるので知っておきましょう！

飲んではいけないわけではありませんが、他の飲み物を飲みすぎてしまうと「水」を飲むことができなくなるのでそのあたりは、あなたが自分自身でコントロールする必要があります。

水分に換算されない飲み物の代表は以下の通りです。

上記のようなものたちは体に水分として換算されないので覚えておきましょう！

しかし一時的なのどの渇きを満たしてしまうという点で、本当に飲むべき水が飲めなくなってしまうので、楽しみとして飲む程度にしたほうがいいということは言っておきます。

確かにコカ・コーラはおいしいけど水分ではないニャ！！

まとめ

【まとめ】

水を飲むというのは人間にとって基本的であり大切なことですが、どんな水を選ぶのか、どんな飲み方をするのかで体の健康状態は変わってしまいます。健康な人は水の質や飲み方を普段から意識しています。

もうすでに食事には気を付けているよという方は、今度は「水」にもこだわりを持ってみてください。

人間に必要なミネラル補給が簡単にできる【のむシリカ】などは飲みやすさを含めてもおすすめできる水の一つです。体のためになる飲み方を意識しながら積極的においしくて健康的な水を飲むように心がけてみてくださいね！

今回はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=