手首の痛みで、悩んでいます。特に小指側の痛みが強いです。

どうしたら治るでしょうか？　予防とかもあれば教えてほしいです。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうが施術の合間に書いています。

毎日、多くの患者さんに対して健康の指導をしているので少しは参考になるかと思います。

手首の痛みは、どうして起きるのでしょうか？今回は「TFCC損傷」という手首でも小指側の痛みについて解説していきたいと思います。

それでは、一緒に勉強していきましょう！

手首の痛み　TFCC損傷とは？　原因は？

手首が痛い人が実はかなり多いです。

しかし病院などに行くと多くの治療は、手首に対して治療ばかりしてしまいます。

これではなかなか治らないので、やり方を変えていかなくてはいけません。

その中でも、「TFCC損傷（ティーエフシシーそんしょう）」という状態があります。多くの方がそんな英語の横文字なんて聞きなれないかもしれません。日本語で言うと「三角繊維軟骨複合体損傷」という何やら英語でも日本語でも難しい名称をしています。

だから覚える必要はないので、そういう状態があるんだくらいに思っておきましょう。

手首の痛みの中でも「小指側に痛み」が出るのが特徴です。

そもそもTFCCとは何のことでしょうか？

もしかしたら手首の小指側が痛いという方はTFCC損傷かもしれませんね。

初めて聞いたという人もかなり多いだろうニャ～！

手首の小指側に痛みが出る理由は、手首の使い過ぎと使い方の問題がほとんどです。

TFCC損傷をしている方のほとんどは、手首が撓屈（親指側）への動きが多くなっている傾向が強いです。撓屈を繰り返し行うことによって小指側のTFCCが引き伸ばされてしまい損傷を起こしてしまいます。

手首に影響する手を使う時の大事なポイントは特に「指の使い方」です。

悪い例を言えば女性の方で、カバンを親指と人差し指、中指の3本で持っている傾向の人が多いです。なぜならこの持ち方、指の使い方が自然と撓屈を促してしまっているからです。

3本の指でカバンや荷物を持っている人の他にも手を使う趣味がある人、テニスなどのスポーツ選手、パソコンなどのデスクワークが多い方などはTFCC損傷になる可能性があります。

逆を言えば、小指や薬指が全然使えていないので、使い方を指導して変えていく必要があります。

こんな話をすると正しい手の使い方なんてあるのか？という疑問がわいてきます。

TFCC損傷は予防できる！　「手の正しい使い方」と「オーバーユース」

TFCCの損傷は、小指側の靭帯や軟骨が引き伸ばされて起きることがほとんどです。

手の使い方ひとつで、小指側への負担を軽減することができます。

特にカバンや荷物、スポーツでもそうですが親指側でもの持つことで手首の撓屈という動きが入ります。

手首を親指側に曲げて使っているということですね。

すると結果として小指側が引き伸ばされたような状態になります。これで損傷をします。

なので予防したい方は、カバンを持つときに小指側を使って持つようにすると良いです。小指側で意識して持つことで撓屈を避けることができます。

意識したことがない方がほとんどだと思いますが、TFCCの疑いのある人は意識的に「小指側を使う」ということを意識すると疲れにくくなりますし、TFCC損傷を今後も起こさなくなります。

まぁ、手首の使い方なんて意識している人がいないから知らなくても仕方ないですね。

頑張って治療をしても、使い方を治さないと本当に治ったとは言えないので本当に治したい人は手の使い方を学ぶ必要がありますね。

もう一つ再発防止、予防の観点でお話をすると大切になるのが「オーバーユース」に注意ということです。

オーバーユースとは、日本語でいうと「使い過ぎ」という意味です。

今現在、TFCC損傷と診断されている人は手の使用頻度がかなり高いため、TFCC損傷などを引き起こしています。（事故やケガのような外傷型という人もいますが今回は置いときます。）

今後は今よりも少し使用頻度を減らしてオーバーユースにならないようにしていく必要がありますね。

腱鞘炎とかばね指なんかもそうだけど、TFCC損傷でも「使い方」と「オーバーユース」の2つは予防するためには気をつけなくてはならないニャ！

撓屈側の筋肉を緩めてあげると改善する　「撓側手根屈筋」

TFCC損傷は頻回に撓屈させることで生じる疾患なので、撓屈を行う筋肉を緩めてあげると良いです。

中でも前腕にある「撓側手根屈筋」を緩めて柔らかくしてあげると撓屈の力が軽減するために治療としては撓側手根屈筋に対して治療を行っていきます。

撓側手根屈筋を緩める際には手首を小指側にひねりながら尺屈した状態で、撓側手根屈筋を緩めてあげると非常に効果的です。

瞬間的には、湿布や薬を使っても構わないですが、それだけではTFCC損傷の治療にはなりませんので注意が必要です。

結局対症療法なんです。だからまた再発を繰り返します。

TFCC損傷を改善するにあたって大切なことは、なぜTFCC損傷を起こしてしまっているのかということです。

先ほども解説した通り、使い方や使う頻度の問題を解決しない限りは、いつまでたっても本当の意味で改善したとは言えないのです。

尺側側への運動療法、撓側手根屈筋へのストレッチ、筋膜リリースなどが有効だニャ！

手首の痛み　TFCC損傷　まとめ

いかがだったでしょうか？

TFCC損傷という手首の痛みで悩んでいる人は、まずTFCC損傷を知って理解することから始めましょう。

なぜTFCC損傷になってしまうのかを解決することが最も大事なことです。

手首や指の使い方を修正して、また同じTFCC損傷にならないようにすることが賢い人です。

あなたがTFCC損傷を治すきっかけになれば嬉しく思います。

ではまたニャ！！=^_^=

痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

実は女性専用のライザップとかもあるんだニャ～！

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ライザップなら有名だし安心だニャ！

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

腰痛は日頃の運動不足が原因になるんですか？

私は運動不足の自覚があるので気になります。

また腰痛を改善するための運動不足を解消する方法があれば教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

腰痛の原因は日頃の運動不足かもしれないと感じている方も多いはず。

今日は腰痛と運動不足との関係を分かりやすく解説していきます。

ぜひ運動不足による腰痛で悩んでいる方は最後までご覧ください。

それでは解説していきます。

腰痛の原因が運動不足と言われる理由

運動不足は腰痛になるというイメージをただ漠然と持っている人が多いんです(ﾟ_ﾟ)。

しかし、運動不足は本当に腰痛の原因になるのでしょうか？

その理由は、はっきりとしない人がほとんどだと思います。ただ何となく周りから聞いたことあるとか、まぁ確かにそんな気がするくらいの感じかもしれません。もしかしたら病院で「運動不足ですね」とか言われたこともあるなんて人が周りにいるのかもしれませんね。

この話の結論をまずはお伝えすると運動不足で腰痛になるというのは間違っている。

ということです。

その理由は運動不足でも腰痛になっていない人もたくさんいるからイコールではないです。

逆に運動をしすぎていて腰を痛めてしまっている人もかなり多いです。

そもそも運動不足とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

一般的には、

上記のようなところでしょうか？

【意外】腰痛になりやすい姿勢を５つ　【プロ整体師が３分で解説します】　

2021年3月22日

一般的にはあまり普段から歩かないような生活の事を「運動不足」という言葉を使って表現しているみたいなところはあると思います。

よく歩いている人でも腰痛になってしまう人もたくさんいるので、一概に運動をすれば腰痛を防げるかといわれるとそうではないということをこの記事の結論としておきます。

腰痛をひき起こす2つのパターン

体を動かす、動かさないという観点で見ると腰痛は主に2つのパターンから生じています。

①の動きすぎでおきる腰痛は主に体を動かすことで筋肉を頻繁に使い負担がかかってしまった結果おきる腰痛です。

この時たくさん動いている動きすぎの状態であれば筋肉に負担がかかるというのはイメージしやすいですが、一方で動かなくても体に負担がかかるの？と思っている方も多いです。

ですが、同じ姿勢を保っているだけで人間の筋肉は収縮しており使っている状態になっているのです。①の動きすぎ、②の動かなすぎのどちらも筋肉に対して負担をかけてしまうので筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまうのです。

動いてもダメ？動かなくてもダメ？　一体どうしろと言うんだニャ～！

ではどうすればいいのか？

結論を言えば最も体にとってよいのは適度に動いているという状態です。

動きすぎてもいないし、動かなすぎでもない程よく動いている状態です。

適度とかほどよくって言われても抽象的すぎてよく分からない･･･。なんて人も多いと思います。

深く考えすぎずに定期的な運動をすればいいのであって極端に運動する必要はないということです。

運動不足の腰痛では体で何が起きている？

動かなすぎの腰痛、いわゆる運動不足による腰痛をもう少し掘り下げてみましょう！

運動不足によって以下のようなことがおきます。

上記のような原因が挙げられます。

例えば猫背の姿勢でパソコンに向かっている時間が長くなると、まっすぐ座っていられず無意識にゆがんだ姿勢になってしまっていることがありますよね？

長期間にわたりその状態が続けば、背骨や骨盤のゆがみが生じてしまうので腰痛の原因になるというわけです。

動かなくても同じ姿勢でいると実は体には負担がかかっているニャ～！

また体を動かさないと筋肉や筋膜も固まってしまいます。同じところに負荷がかかり続ければやがて炎症などをひき起こし、腰痛の原因となるわけです。

さらに姿勢を固定していると疲労してくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルとは体を「固定」するときに使う筋肉です。あまり動かずに同じ姿勢ばかり取っていると固定を担っているインナーマッスルに負担をかけすぎてしまい、腰痛の原因になります。

あなたがもし運動不足の腰痛タイプなのであれば、体を少しづつ動かすようにするとインナーマッスルへの負荷が軽減し少しずつ腰痛が改善できる可能性は非常に高いです。

運動不足による腰痛への対処方法 

運動不足でおきた腰痛に対して行う治療としていわゆるリハビリや薬、湿布などの対処法が一般的なところです。

ですが上記のような対症療法的な治療法はあくまでも一時しのぎでしかなく、運動不足を解消するものではないということを理解した上で行うべきなのです。

本質的には、同じ姿勢を長時間とらないように気をつけることがとても大切です。

具体的には連続1時間が目安です。

1時間以上は継続した作業にならないように、時間を見ながら姿勢を変えて休憩したり動くことをしてみて下さい。

と理解してもらえるとよいです。

じゃあ、同じ姿勢をとり続けないために少し歩いてみるかとか自転車に乗ってみるかという話になるのです。

【おすすめ】腰痛を改善するための4つの運動不足解消法

腰痛に限らず運動不足はあまり健康とは言えません。

運動不足は必ずしも腰痛の原因ではないとお伝えしましたが腰痛に与える影響がゼロでないことも確かです。

運動不足を解消するために簡単な運動を少しずつ実践していくと良いです。

ポイントは

・嫌にならない程度の運動から始めること

・物足りないくらいの運動でやめること

・目的を持って楽しくやること

・すぐに体の変化を求めすぎないこと

運動としては以下の4つがおすすめです。

エアロバイクを始めよう！　家庭用に導入するなら確認したい５つの「ない」を解説

2021年11月10日

誰でも簡単にできて毎日続く運動を選択することが何より重要なのです。

歩くだけだと飽きてしまうという方は4つの運動全てをローテーションで実践するのもありです。

まずは買い物に自転車で行くみたいな始め方もありです。

自転車も多くの方が乗れると思うのでおすすめです。

歩けばいいという訳ではない！

最後に運動不足による腰痛を解消するために、「歩きなさい」と指導を受けている方も多いと思います。

しかし、これは過度に歩きすぎてしまうと完全に逆効果であるということは覚えておくべきです。

要は歩きすぎることによって腰痛が悪化してしまうことがあるという訳です。

よくまじめに毎日1万歩以上歩いているなんていう方がいます。

これはかえって体に負担をかけてしまうために、全身の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

多くの方が毎日これだけ歩いているんだから腰痛にはならないと間違った認識をしてしまっているケースは少なくはありません。

歩くと言ってもたくさん歩けばいいという訳ではなく、適切な歩く距離や時間、歩くスピード、歩き方を意識していないで、ただ歩いているという状態はその効果が出ずらいのがリアルな所です。

【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

2021年8月14日

くれぐれも頑張って歩きすぎて腰痛を悪化させないように気をつけていただきたいものです。

ぜひ頑張って歩いているという方も自分の歩く習慣を一度見直して見て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

運動不足と腰痛をただなんとなく結びつけてしまうというのは、ちょっと違います。

運動をしていれば腰痛が生じないという訳ではないので、そのあたりの認識はあなた自身が正確に理解しておく必要があります。

意識的に体を動かすことは重要ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

適度な運動をこころがけてあなたの生活を健康でよりよいものにするための手段の1つでしかないということを理解しておいて下さい。

適切な運動を行えるようになればきっと腰痛もよくなるはずです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日はここまでです。ではまたニャ～！=^_^=

ウォーキングシューズとして「MID FOOT」という靴について実際に履いている人の感想を聞いてみたいです。

できればプロの方の意見を聞けたら参考になります。

よろしくお願いします。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

上記のような方に向けて書いています。

実際に「MID FOOT（ミッドフット）」を毎日履いている僕が実際に2ヵ月ほど使ってみた正直な感想を整体師としてのプロ目線を含めて解説していきたいと思います。

歩くのが苦手な方は靴選びのポイントを知るうえで注目して損はないです。

ぜひMIDFOOTが気になっている人は最後まで読んで参考にしてみてください。

＼気になる人はまずは【MID FOOT】を確認してみよう！／

体のプロが履いてみた「MID FOOT」の正直な感想

僕がウォーキングシューズであるMIDFOOTを購入したのが2021年の9月です。

ぼくが購入したのが、LightｰBasic Walk for MENのグレイ（GRAY）というカラーです。サイズは27．5ｃｍでちょうどいいです。（ちなみに普段から他の靴でも27．5ｃｍを履いていますよ！）

ワインレッドの縁とソールの白が色合いの異なる2種類のグレーカラーを引き立たせます！

（実際にぼくが購入したMID FOOTです）

家に届いてみてまず驚いたのが歩く性能よりもそもそもの靴としてのクオリティの高さです。

手にとってみると余計に分かるのですが、まず靴の箱を開けてみた見た目の印象の良さでもうこれは「間違いない！」「買ってよかった」と直感で感じました。

手に取ればさらに伝わる質感の良さ、靴自体がとてもしっかりとしていて生地の質感、厚み、手に感じる重さ感などどれをとっても満足いくクオリティに届いてすぐに安心したのを覚えています。

最初の印象ってすげ～大事だニャ～！

ウォーキングシューズ「MID FOOT」を履いた感想

僕がMIDFOOTを履いて直後に感じた正直な感想です。

その前に色々な確度からの写真です。（日の当たる窓際でスマホで撮影しています）

【履いてみた感想】

上記が僕が初めてMIDFOOTを履いた直後の感想です。

ちなみに妻にも履いてみてもらったのですがグラグラするという印象を受けていたみたいです。

妻は普段23.0ｃｍを履いているのでサイズの合わない27.5ｃｍを履いてもらったので参考になるか分かりませんが…。

やはりMIDFOOTという靴は歩いてこそ本領を発揮するのだと思います。一番の特徴は靴の裏（アウトソール）の中央が少し高くなっている構造をしている部分です。この高くなっている部分はミッドフットグラウンドプレートという名称があるのだとか。

アウトソールが高くなっているのは土踏まずのアーチを作るという目的ではないようですね。

歩き出しの感想は、結論としてはシンプルに「無理がなく歩くのが楽」「購入して損なし」というところです。

歩き方についてはこちらも合せて読んで見て下さい。

関連記事：【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

最初の数分は少し違和感かなと感じていた僕ですが、もう5分と歩いているとすぐにこのMIDFOOTの意図している部分（踵接地をなくして、ふくらはぎの負担を減らす）を感じることができます。

「あぁ、やばいかも。これいい！」と結構すぐに履き慣れてしまい、そのあと試しに普通の靴に履き替えると足のつき方がこれほど違うのかと驚いたくらいです。

元理学療法士の私は通常の歩行ではヒールコンタクトといういわゆる「踵接地（かかとせっち）」を指導するのが歩き方の基本としてあります。

私の整体院でも同様の指導を行いますが、実はこの踵接地がうまくできない人が非常に多いんです。

これはふくらはぎの筋肉が固まり筋肉が短縮を起こしているせいでつま先がさがってしまい「足首の背屈」という上にあげる動きが出ずらくなっているからにほかなりません。

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉に日常的に負担がかかっている証拠なのです。

要するにつま先が挙げられないと踵接地から起こる正しい踏み込みができなくなってしまうということです。

踵接地がうまくできないとスムーズな前への体重移動ができなくなることからつま先の踏み込みが甘くなり、地面を蹴ってあるくということが難しくなってしまいます。

スムーズな体重移動ができないと無理やり足を前に出して歩くという状態に自然となってしまうためその歩き方が長期に渡れば足への負担の蓄積となり膝を壊したり、足裏の痛み、腰の痛みなど様々な部分の故障・痛みにつながってしまう恐れがあるのです。

歩くことに関して言えば、もう一言で「慣れ」によってすぐにMIDFOOTの靴は体全体になじむので全く問題ないと言えると思います。特に私のような30代の成人男性だけではなく多くの年齢層の方が難なくと簡単に履きこなせるでしょう。

そうではなく高齢者などではどうでしょうか？

ちょっと考えてみると人によってはこのMIDFOOTを勧められない人もいるという判断を僕ならしそうです。

なぜなら高齢者で身体機能が低下している人の場合、靴の性能に順応できない可能性が高そうだからです。良い靴であることは間違いないのですが、適応できる能力が低下している高齢者の方には検討と選択の余地がありそうです。

「MID FOOT」は歩く以外では使い勝手はどうなのか？

普段から履く靴だと思うと気になるのは、歩く以外の姿勢や使い勝手についても知りたいですよね。

今回は、3つの動作について解説したいと思います。

歩く以外の使い勝手もすごく気になるニャ～！

今回は以下の3つの場面での使い勝手に注目してみます。

1．立位

そうですね。本音レビューなので、正直に言いますが、

シンプルに立っていることに合っているかという点に関して言えば、「△」というところでしょうか。

個人差はあるものの立っている姿勢では体重の落としどころに迷いが生じそうですし、立っている姿勢をキープしているとアウトソールの中央が思いのほか出ているのが気になってしまいそうな人もいるかと思います。

個人的にはやはりつま先よりの前重心になりやすい印象です。がこれも慣れで解決できそうです。

もしかしたら最初に感じる違和感は仕方ないかもしれないですね。

歩くことに特化している印象ですが、立っているときもヒール（踵）への負担を減らすような立ち方になりやはり履けば履くほど楽に感じてくる印象が強いです。

少し浮いている感じもあるのも事実なので慣れなかったり、高齢の方にとっては怖いと感じる人もいるかもしれないです。

2．走る

走ることに関しては歩くのと同様にMIDFOOTの意図している部分をすごく感じられるので「◎」。

MIDFOOT走法が自然と可能になり、走るのは軽快でスピードも出る走り方ができると言えそうです。踵接地がないのでふくらはぎへの負担が軽減され走っていてもふくらはぎの筋肉がすぐに疲労して張ってくるという感覚もほぼありません。

走りやすさ、スピード、負担どれをとっても申し分ないクオリティです。

私はLigth₋BasicタイプのMIDFOOTを履いていますが、走ったり、運動したりすることをメインに考えている方は、アクティブなスポーツも楽しめるシリーズとしてActive WalkのタイプのMIDFOOTを選ぶのがよいかもしれませんね。

スポーツ科学の観点で誕生。ＭＩＤＦＯＯＴシューズ

MIDFOOTとして靴も4タイプあるので自分の使い方に合わせて選ぶと良いニャ～=^_^=

3．車の運転

個人的にはMIDFOOTを履いていても「車が運転しやすいか」も見逃せないポイントです。

運転する前はちょっと不安でしたが、最も気になっていたアウトソールの中央の高さはアクセルやブレーキを踏む際に邪魔に感じることはありませんでした。

つま先で踏む動作にはむしろアシストがきくのかもしれませんね。

アクセルやブレーキを踏む動作も歩くときの踏み込みと似ているので問題がないということです。また車の運転であればおしゃれな靴での運転もおすすめです。

機能はそのままにおしゃれなE₋Leather Classic Walkというモデルが出ているのでこちらを選ぶと良いかもしれませんね。

個人的には、もう一足買って場面に場面や服装に合わせて使い分けるのもありかと思っています。

車の運転がちゃんとできるのは安心だニャ～！

「MID FOOT」をおすすめできる人は？

MIDFOOTをおすすめできる人は、どんな人ですか？

この質問には歩くという日常を楽にしたい、歩くという体験を根底から変えたいという人におすすめしたいです。

＼自分に合う靴が見つからない人はチェック！／

MIDFOOTの意図を感じることができる人は、とてもいい靴に出会ったと思えることは間違いないです。私は個人的にはプロ整体師として歩行指導している立場なので作っている人の意図がとても分かります。

意図が分かってしまう分、抵抗もほとんどないですし納得した使い方ができるという点では初心者さんとはどうしても感じ方の違いがあるかもしれません。

歩くための靴でも、色々なコンセプトを持っている靴は他にもたくさんあります。

ですがここまで良いチャレンジというか、歩行の概念を少し崩して靴に落とし込むのは容易なことではないと思います。私も実際にMIDFOOTを毎日履いてみて感じるのは丁寧に歩くことにフォーカスしているウォーキングシューズだと思います。

もっと多くの人にMIDFOOTを履いてみてほしいですし、個人的に本当に良いと感じるものはとても応援したくなるということは間違いないです。

ぜひ少しでも歩くのが楽になりたいと思う方は、一度MIDFOOOTを履いた自分の歩きの違いを試して感じてほしいと思います。

「MID FOOT」の感想　まとめ

最後にもう一度、MIDFOOTの感想としては、「歩く靴としては驚きと納得」という一言に尽きます。

最初履き始めの驚きとその後のなじんできたときの納得感という意味で私の個人的な感想はこんな感じです。

靴のクオリティもとても高いですし、見た目の高級感もあって大人がスマートに履けるウォーキングシューズとしてはコスパも高いです。

万人におすすめできるかといえば、唯一、高齢者の方は一部抵抗を感じる人がいて順応できないかもしれないという点は正直なところですがほとんどの方には男女問わずおすすめできるウォーキングシューズであることは間違いないです。

私は、購入してから毎日愛用していますからね。なかなかこのタイプの工夫を感じることができる靴はないので言ったらリピートも間違いなしです。

ぜひMIDFOOTに興味がある方はプロ整体師の僕を信じてみてください。

心からおすすめできますよ！

MID FOOTが気になる人は確認してみて！　⬇　⬇　⬇
無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

「歩きやすい靴を探している、上手く歩ける靴が欲しい」

誰か詳しい人がいたらおすすめの靴を教えて！！

今日はこんな靴や歩き方に関しての疑問に答えていきます。

外（屋外）を上手く歩くにはどんな「靴」を選べば良いのかが重要になります。

どんな靴を履いて歩くのかで、歩きやすさや体への負担が大きく変わるからです。

できれば自分にあった靴で歩きたいですよね！

そこで歩きやすい靴に対する私の考え方をお伝えします。

この記事を書いている私は、35歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。
なるべく分かりやすく書いてるので応援よろしくニャ！

開業から５年目の2021年8月現在も月の予約が常に埋まり続ける腰痛・ひざ痛専門の整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので歩きやすい「靴」に関することならわりと参考になるかと思います。

※この記事は５分で読むことができます！

では早速ですが本題に入って行きますね！

上手く歩くためには「靴」にこだわれ！　その名は「MID　FOOT」

毎日使う靴にはとにかくこだわりを持ちましょう！

外で上手く歩くには、靴の存在が重要になるくらいはあなたもなんとなく分かっているはずです。

ですが、「どんな靴を選べば良いのか？」という点に関しては明確に基準を持っている人は少ないです。

靴を選ぶときには、大きく分けて見た目と機能が大切です。

カッコよくて歩きやすい理想の靴を発見したニャ～！！

個人的には見た目を重視するとどうしても機能面が物足りない靴が多い印象です。

逆に機能面を重視すると見た目がダサくなりがちです。

見た目と機能の両方を兼ね備えた靴というのは意外と少ないのです。

とりあえず歩きやすい靴「MID　FOOT」が気になる人はとりあえず下記からチェックしてみて下さい。

＼ヒト本来の歩き方へ！！／

無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

なんとなく靴を選んでしまっている人は、どうすれば上手く歩けるようになるのかと靴との関係性を知り適切なこだわりを持つことが大切なのです。

人が歩くときの「足裏」の正しい使い方

まず、人間が歩くときには足裏の使い方が大切です。

特に足裏をどこからつくのかという点を意識して欲しいです。

上手に歩くには足の正しい使い方を妨げてしまうような靴を選ぶべきではないのです。

では足裏の正しい接地方法とは一体どんな使い方なのでしょうか？

人間の歩き方には大きく分けて上記のような３つの足裏のつき方があります。

日本人の多くは❶のヒールストライクの人が多いニャ！！

私のオススメは❷のミッドフットから足裏をつく歩き方です。

ミッドフットを意識した歩き方は、他の歩き方に比べてふくらはぎへの負担軽減になります。

どうしても❶と❸は足首を上げ下げする必要があるために、どうしてもふくらはぎに負担がかかりやすくその結果、膝や腰に過度な負担をかけてしまう傾向にあります。

もっと分かりやすく言うと、上手に歩けていないときは股関節を使わず膝から下の足首だけで歩いてしまっている状態になりがちです。上手く歩くためには股関節をどれだけ上手に使っているのかというのが大切になります。

上手に歩くには、股関節を使い「お尻の筋肉」を働かせる

股関節をうまく使うには特に、お尻の筋肉を働かせる必要があります。

などの体の後面についている筋肉が働いてくれると股関節で歩くということができていきます。

「MID　FOOT」の特徴として注目すべきはこの股関節の筋肉を働かせてくれるという点にあります。

そのために靴自体に工夫がされています。

１）ヒール（かかと）を弯曲させている

２）アウトソールの中央を高くしている

３）つま先を少しせり上げている

正しい足裏の使い方と股関節の筋肉を使えるように促す靴の構造を考え、形にすることは難しいことだと思いますが、それを実現させていることには驚くばかりです。

無理をすることなく自然に正しい使い方をサポートしてくれるという点で上手く歩けないという方には救世主のような靴だと感じます。

「MID FOOT」を一度確認してみる

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無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

機能だけじゃない！　おしゃれなデザインも爆イケ♫

私が個人的に靴を選ぶのであれば、見た目のデザインなんかも譲れないポイントです。

どうせならシャレオツな方がいいに決まってるやん！

個人的にはいつもこう思っています。

でも普通は機能面に振っている靴ってどこか靴のバリエーション（カラー、配色、素材、質感）が少なかったり、なんかデザイン的にいまいちって思う事が多かったのですが、「MID　FOOT」ってこのデザインも秀逸！！！！！

まず種類ですが、「MID　FOOT」は

の３種類があるんです。

私は見ためをより重視する人には❷のE－Leather Classic Walk（イーレザークラシック ウォーク）を断然おすすめします。

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『足が楽になった！』通販、ネットで話題のウォーキングシューズ

カラーも４種類あって

とあるのですが、特にオススメはホワイトカラーです！！

柔らかいホワイトレザーとベージュレザーのおしゃれな配色、スウェード調の部分とメッシュのバランスにはかなり惹かれるものがあります！

ちなみにひもの色とかも良い感じで高級感も漂うニャ！！

テンション上がるニャ～⤴⤴

「MID　FOOT」のここも見逃せないポイント

私としては２つほど気になる点がありました。

靴を選ぶときに気になる人は事前に確認はしておくとよいかもしれません。

①靴のサイズには注意を

それは男性で足が大きい人は、27．5ｃｍ以上のサイズがないということです。

私は、普段27.5ｃｍ～28.0ｃｍの靴をはくことが多いでギリギリ大丈夫だと思いますが、28.0ｃｍ以上の足が大きい人はサイズがないので注意が必要です！

ちなみに女性のサイズは25.0までしかないですが、もし25.0ｃｍ以上の足の方で女性用のサイズがなければメンズの靴を選択すると良いです。

多分、女性の方は大きくても26.0ｃｍくらいなので大丈夫だと思います！

➁外反母趾、足がつるような人も大丈夫

基本的には靴は幅広にゆったりと作ってあるようです。

程度にもよりますが、外反母趾などで親指あたりが気になる人も比較的安心して履けると思います。

踏み込みも靴自体がサポートしてくれるので親指への負荷も少なくなります。

足がつりやすい人は歩いていてつらないかという点が気になると思います。

ふくらはぎの筋肉への負担がつるという状態に大きく関与します。

アウトソールの構造からふくらはぎの負担が少なくなるように作られているので、つりにくさを求める人にもおすすめできますね。

まとめ

家の中では歩けるのに外に出ると上手く歩けないなんて人も多いと思います。

その一番の違いは「靴を履いているかいないか」という点です。

外を自信を持って上手に歩くには、どんな靴を履いているのかというのは見逃せません。

靴選びで困っている人は、上記のような点を意識して自分に合う気に入った靴を探すことが大切です。

いつまでも自分の足で歩いていられるというのは人生において素晴らしいことです！

あなたがいつまでも元気でいられるように「歩き続ける」ということを大切にしましょう！

この記事があなたが上手く歩けるようなきっかけになればとても嬉しく思います！

今日はここまでになります！

では、またニャ～！！

サッカーをやっている者ですが、腰を痛めてしまい思うように自分のプレーができません。

今はコルセットをしながらできる範囲でプレーしていますが、常に腰を気にしながらサッカーを続けるのがつらいです。まだまだサッカーを続けたいので腰痛の治し方とか予防の方法を知りたいです。

誰か教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

サッカーやっている人は、腰が痛くて思うようにプレーできないなんて経験がある人も多いかと思います。

そんなとき、ただやみくもに湿布や薬を飲んでも腰痛が解消されずに悩んでいるひとがほとんどです。この記事内では根本的なサッカーにおける腰痛について腰痛の専門家の僕がなるべく分かりやすく解説しています。

ちなみにサッカー歴も20年以上なのでぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いている私は、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです=^_^=

サッカーは小学校2年生～社会人までサッカーをやっていて、サッカー歴は20年以上。高校生の時は静岡の選抜チームにも入り専門学校では全国大会にも行きました。

現在は整体師として開業から５年目の2021年4月現在も月の予約が常に埋まり続ける腰痛専門の整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので参考になるかと思います。

★この記事を読むメリット★

・サッカーで腰痛になる理由・原因が分かります。

・サッカーでなった腰痛の対処法が分かります。

・サッカーにおける腰痛にならない体の使い方が分かります。

では早速ですが解説していきますね！

サッカー選手がなりやすい腰痛は？

サッカーをやっている人で痛めやすい場所の一つが「腰」です。

いわゆる腰痛でプレーが思うようにできないという人が多いですが、その競技によっても体の使い方が大きく違うので、同じ腰痛でもそのスポーツの特性が出てきやすいです。

まずサッカーというスポーツの一番の特徴として挙げられるのが、やはり「足をよく使う」という点です。

とくに足の使い方としては「走る」とか「ボールを蹴る」などの場面が中心になってくるので足に負担がかかることで、結果として腰痛をひき起こしているケースが多くなります。

サッカーで生じる主な腰痛の種類は以下の通りです。

病院に行くと上記のような診断名が告げられることが多いですね。

私のブログ内ではよく力説しまくっていますが、まず抑えておいてほしい点は基本的に腰の痛みというのはあくまでも他の場所が悪いことによる「結果」でしかなく、実際に腰自体に問題があることは非常に少ないです。

多くの場合、サッカーにおける腰痛であっても例外はありません。

先ほどもお話した通り、サッカーは足を使うスポーツなのでやはり足に問題が生じているケースが多いのですが、多くの人は腰が悪いと思い込んでしまっているのでそのあたりを解説していきたいと思います。

しつこいですがまずサッカーにおける腰痛を改善しようとおもうのであれば、腰ではなく「足」を見ていく必要があるということです。

では具体的に足のどこを見ていくべきなのかを次に解説します。

サッカーで生じる腰痛の原因は？

サッカーによって生じる腰痛の原因は大きく分けて2つの可能性が高いです。

股関節と骨盤に問題が生じていることが多いですね。

上記の2つの理由をもう少し深堀りしていきます。

①股関節に負担がかかりすぎている

股関節というのは通常、「多軸関節」といって動きが非常に多い関節です。

サッカーで生じやすいのはこの本来は動きが多いはずである股関節が硬くなり動かなくなってしまうことにあります。

もう少し正確なことを言えば股関節の動きをコントロールしている「筋肉」が日々のプレーや筋トレなどのトレーニングによって負担がかかり硬くなっていることで股関節の正常な動きを妨げているということになります。

オレ、股関節が硬いんだよなぁと感じている人は要注意です！

股関節の動きの悪さを見るときに見るべき筋肉は４つでして、以下の通りです。

の4つの筋肉は股関節の動きの硬さを解消するには必要な筋肉になります。

サッカーでは特に大殿筋や内転筋などに過度に負荷がかかる傾向にあります。

またサッカーの場合、利き足の方に負担が集中すると思われがちですが、実は「軸足」の方に大きな負担がかかります。

例えば右足で強いシュートを打とうと思うと、軸足である左足の安定した踏み込みが必須です。

軸足である左足でしっかりと踏ん張れていないとロナウドやメッシのような選手でも強いシュートを打つことができません。

かといって、シュートを打つ側の足にも負担がかからないというわけではないので結論としては「両足の股関節の動きを回復させてあげる」ことが重要なのです。

もう一つの理由は骨盤の前傾です。

以下で骨盤の前傾があたえるに影響ついて解説します。

②骨盤が前傾しすぎている

骨盤は前傾した状態になると結果として「反り腰」のような状態になります。

サッカーをしている人は骨盤を前に傾けるような、筋肉に負担がかかりやすいです。

反り腰は背骨同士がぶつかる原因となりどうしても腰痛の原因になってしまうので、反り腰を改善するには骨盤の前傾を改善する必要があるのです。

また骨盤の過度な前傾は股関節の動きの悪さにも大きく関係しています。

慢性的な骨盤の過度な前傾はやがてヘルニアや脊柱管狭窄症、すべり症などにも影響するので日々のサッカーの練習で負担がかかり前に傾いた骨盤をもとの位置に戻すことはとても重要になるのです。

お尻が上に上がりでっ尻のようになり腰を反らしている人は要注意です。

確かに世界トップ選手であるクリスティアーノ・ロナウド選手はドリブル時に骨盤を前に傾けることで腰を反り、ドリブル時の抜群のスピードを生み出すことができています。超一流選手は骨盤の傾きを場面に合わせてコントロールできるので腰痛などのケガが少なくて済みます。

しかしこれはワールドクラスの選手の話であり基本的には骨盤の前傾は非常に腰痛の原因になりやすい姿勢なので注意が必要です。

上記で解説した股関節と骨盤の状態を改善しようと思ったらそのままプレーを続行するよりも一時的にプレーから離れて腰痛を改善させることに注力したほうがいいです。

以下でもう少し深堀りしようと思います。



 

早めに腰痛を治したいならサッカーから「2週間」だけ離れよう！

サッカーで生じた腰痛を改善したいと思ったら、いままでのプレーを続けながら治そうとするのは正直ナンセンスです。

私自身も学生時代、「仙腸関節炎」という状態で腰痛に悩んでいましたが一度プレーを始めてしまえば、加減したプレーや自分を抑えたプレーというのはとてもつまらないし、歯がゆいし、しんどいからです。

実際にプレーを始めてしまえばついいつも通りにおもいっきりプレーしてしまうので、やはり体に負担がかかってしまいます。

この結果は当然ですが治りません。

なので本音を言えばプレーをしながら腰痛を改善するのはあまりおすすめできません。

サッカー続けながら治す方法はないですか？という質問があるだろうというのは百も承知です。

ですが、本気で腰痛を改善しようと思うのであれば、やはり2週間以上の休みを作り腰痛を治すことをまずは優先するべきです。

プロのサッカー選手でも普通に練習と試合をこなしながらケガを治す選手がいないのと同じです。（プレーを一時中断し治すことに専念し、別メニューですこしずつ再開します）まずは2週間ほどプレーを控えてみて、腰痛を治すことだけに集中します。整体などに治療に通うことや自分でストレッチをやるなどの体のケアにだけフォーカスしてみてください。身近に体の使い方などにも詳しい先生がいれば動作についてもきいてみるといいです。

様子をみながら少しずつ再開していくイメージです。

治療とプレーを並行して行っているとどっちつかずとなり慢性化する可能性が高くなるので要注意です。

プレーを一時的に止めるのは勇気がいりますが、腰痛があるままプレーをしていてもプレーの質は上がりません。むしろ下がります。思い切ってプレーを止めることを選択しましょう！

サッカーで腰痛にならないように必要な「動き」を見直そう！

例え治療をして腰痛が落ち着いても腰痛の原因になるような動きのクセやプレーのフォームを見直すことは再び腰痛を起こさないためにはとても重要です。

例えば、プロ野球選手のピッチャーなどは肘や肩を壊すとそのあと投球フォームを変える傾向にあります。それは今までと同じ体の使い方をしていると同じようにケガをするからです。

プロはすぐにフォームを変えることができるので本当に凄いです！！

今回は5つの動作について解説していきます。

上記の5つについてサッカーにおけるいろいろな動きを見直してみましょう！

①シュート

基本的に強いシュートを打つときに大事なことは２つで股関節の後ろへの可動域と軸足です。

シュートを打つときに大切なことはボールに足を当てることよりもボールに足が当たるまでの課程が重要です。

股関節の後ろへの可動域

実は大切なのは後ろに振りかぶる時です。

キャプテン翼のように大きく後ろに振りかぶる、あの可動域が欲しいです。

強いシュートを打ちたいと思ったら足を後ろに引く動作が重要になります。あとはコンパクトにボールの芯をとらえるように当てるだけです。（ロナウドやメッシはシュートの際の振りがコンパクトなのに強いシュートが打てています）一般的には後ろにうまく足をひくことができないということはイコール股関節の動きが悪いということです。

この股関節の動きの悪さは腰が過剰に動いてしまう原因になります。

シュートがうまく打てない人は股関節も動かないので腰痛をひき起こすのです。

軸足の向き

もう一つはやはり軸足です。

軸足のつま先の向きに注目するといいです。

自分がシュートを打ちたい方向に軸足のつま先をしっかりと向けて体重をかけることです。この軸足がシュートを打ちたい方向とは逆を向いていると力が伝わらずに体に過度な負担を掛けます。

続けていると疲労の蓄積が起こり腰痛をひき起こす原因となります。

シュートの際に軸足の向きは相手のキーパーならよく見ていますがフィールドの選手は意識していない人も多いです。

➁ターン

繰り返すような切り返しやターンはとても腰に負担をかけやすいです。

そもそも腰はねじれの動作にはとても弱い構造をしているためサッカーで必要な繰り返しのターンや切り返しなどは腰痛をひき起こす原因となります。

腰がねじれてしまう原因として足首や股関節、胸椎（肩甲骨周り）の可動域の減少が影響します。しっかりと足首や股関節、胸椎の可動域を確保しておくことが重要です。

ターンに関しては、ターンした直後の１歩目がいかにスムーズに出すことができるのかを意識したほうがいいです。これは格闘技やその他のスポーツでも共通した部分があります。

一時的に動きが停止するターンのような動きは、次への動きだしをいかにスムーズに持っていくかを考えてあげると故障しにくくなります。

次の動作を頭に入れてターンを行うクセをつけましょう！

③スローイン

スローインも腰痛の原因になってしまうことがあります。

背中の筋肉である広背筋などに負担がかかり腰痛を引き起こすケースです。

サッカー選手は足の動きに関しては上手な人も多いですが、手の動きは苦手な人も意外と多いです。最近では高校生でも質の高いロングスローができる選手も多くなっていますが、スローインの上手な選手は多くの場合、体全体を使ってスローインが行えていますし、うまく力が抜けています。

反対にスローインによって体を痛めてしまう選手はやはり手投げになっているケースが非常に多いです。

これは野球におけるピッチャーなどでも同じことが言えます。

手投げを繰り返すのは、体への負担になります。

④トラップ

サッカーにおけるトラップは次の動作がしやすいような位置にボールを置くということがとても重要です。

トラップをした後はシュートかパス、もしくはドリブルという次へのアクションを起こします。

トラップで重要なことはあらかじめ次の動作を必ず頭に入れておくことです。想定内の状態にしておくことが腰痛などのケガ防止につながります。

次のアクションが想定できていないと、ボールがきてトラップしてから次の動作を考えようとするので遅れます。この時、不意に体を動かす必要性が出てきてしまいます。要するに準備ができていない状態で次のアクションを起こすので、体に無理がかかります。

またトラップの質も腰痛に直結します。

トラップがうまくできないと、足元に収まらないので何とかボールを自分の操れる範囲に収めようとします。この時に想定外の動きがはいってしまい筋肉をいためてしまうということが起きるのです。

トラップの上手さは元日本代表の遠藤選手や柿谷選手をお手本にすると参考になります。常に周りを見ている余裕がありますね。

⑤ドリブル

最後はドリブルです。

上手な人はボールの扱いがアウトサイドを使ってドリブルを行っている場合が多いです。

アウトサイドでボールをコントロールしていると次への動作に移りやすいからです。ドリブルが上手な人はドリブルだけではなくいろいろな選択肢を瞬時に選べる状況を自分で作っています。

お手本にしたいのネイマールやメッシです。トラップやターンと似ている部分があってドリブルの後には次のアクションが待っています。

その次へのアクションをいかにスムーズに自分が思っている通りに持っていくかという部分がドリブルにおいてもとても重要です。

個人的にはアザールというベルギー代表の選手のドリブルがとても好きです。

上半身が柔軟で強い緩急をつけながら常に相手の逆を突くような動きを自分が思うように仕掛け連続するようなドリブルをしているからです。

常に自分から仕掛けているという点でドリブルの中でおきる切り返しやターンにおいても自分で想定内なのでケガをすることは少なくなります。

ドリブルをすることだけを考えるのではなく、他の選択肢も常にちらつかせていると自然と周りが見れるようなボールの持ち方に変わると思います。

サッカー後のクールダウンは手抜きしがち【腰痛になる人の特徴】

サッカーをやったことある人なら分かると思いますが、サッカー後のクールダウンは結構手を抜きがちになります。

これ結構サッカーあるあるだと思います。

どうしてもグダグダになりやすい傾向にあり、やはり練習や試合後はかなり動いた後ということもあり、疲れているのを理由に体のケアに関しては手を抜きがちになってしまいます。

でもこの練習後や試合後の体のケアをしないことが実は腰痛につながってしまいます。

練習後のケアは、プロであれば「次の試合に向けての準備」がもう始まっているということと同義です。プロはクールダウンに対する考え方が違うのです。

疲れていてもストレッチなど練習後のケアをしっかりと行うことで腰痛を含めたケガの防止につながるのでサッカー後はクールダウンにしっかりと時間を割きましょう。

股関節のストレッチや筋肉をほぐす方法は以下の記事内でも解説していますので参考にしてみてください。

サッカー選手なら試合後のケアは次への「準備」

元日本代表の本田選手がよく言っていましたが、「準備が全て」という言葉がいつも個人的には印象的でした。準備をしっかりすることで結果はついてくるということをその一言から感じることができたからです。

プロの選手であれば仕事としてサッカーをしているので、体のケアも一つの仕事として行っている選手は多いです。しかし一般的には仕事ではないためにサッカー後の体のケアに時間を割かない人が圧倒的に多いです。

腰痛は当然その結果です。

サッカーをするうえで腰痛があるというのは準備ができていないのと同じ意味です。

プロのサッカー選手のレベルになれば1試合でかかる体への負担は計り知れません。

ケアをしていてもケガをすることはいくらでもあるのでケアをしていなければそのリスクはさらに高くなってしまいます。

パリサンジェルマンのネイマールやバルセロナのメッシなど世界で活躍するスーパースター選手でさえも有名な話ですが「グリッドフォームローラー」を使って体のケアはしっかりとしています。

もちろんプロは専属のトレーナーがついているのが普通ですが自分でもいろいろな道具を使ってケアをしています。グリッドフォームローラーはサッカーをやっているなら一つは持っておくと日頃から自分で体をケアできるのでとても便利です♪

まとめ

いかがだったでしょうか？

サッカーでおきる腰痛にはサッカー特有の動きが関係していることが多いです。

腰痛が生じる仕組みを理解して、少しずつ自分のプレーや体の管理方法に落とし込んでいきましょう。

世界でも全くケガをしないプレーヤーは珍しいですが、あなたが知っているような世界でも活躍している選手はやはりケガが少ないことが特徴です。

いい選手になろうと思ったらサッカーをやるだけではなく、動きの仕組みや、体のケアまで意識を持つことが重要です。

腰痛にならないように頭で理論的に考えて「サッカー」をすることです。

ぜひサッカーで腰痛を発症してしまい困っている人は参考にしてみてください。

サッカーの話になるとテンションが上がりますが今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=