健康的なおやつを探しています。

スナック菓子や甘いチョコレート、クッキーなどお菓子を食べるのを辞めていますが、どうしても食べたい時があります。

罪悪感少なく代わりになるようなおすすめのおやつがあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅう（業界歴14年）です。

多くの患者さんに食事指導や、生活指導の本質を伝えているので少しは参考になるかと思います。

この世には健康的でストレスにならないおやつなど存在するのでしょうか？

なかなかそんなおやつが見つからないという方にどんなおやつをどんな基準で選べばいいのかを、気軽なテンションでお送りしていきます。

では、健康的なおやつを今日から始めたいという方だけ続きを読んでみて下さい。

では解説スタートです。

整体師ニャンちゅうがおすすめする健康的なおやつ5選

健康を意識する人におすすめできるおやつは以下の通り

①ナッツ　　　　

②甘栗

③レーズン

④ところてん

⑤冷凍ブルーベリー

上記の5つは他のおやつの代用として考えるといいですよ。

ナッツのポイントは、噛む必要があることです。

甘栗のポイントは、質量が高くほんのり甘いことです。

レーズンのポイントは、自然な甘さがあり血糖値が上がりにくいことです。

ところてんのポイントは、意外な腹持ちのよさと塩っけです

冷凍ブルーベリーのポイントは、アイスを食べたい人の代わりになることです。

今回紹介しているように5種類くらい食べるレパートリーがあると飽きずに続けられます。おやつを食べたい気持ちを押し殺して我慢し続けるほど不健康なものはありません。

みんなが好きな有名なお菓子は基本的には太るし健康を害するものが多いです。

中には食事をとらずにお菓子がご飯の代わりみたいになっている人が多いですが、言うまでもなくやめたほうがいいです。

そんなことほとんどの人が分かっててやってるニャ！みんな確信犯だニャ！

おやつは基本的に間食という言葉の通り、食事と食事の間に食べるものを指します。

おやつを食べるくらいなら食事をしっかりとることが好ましいですが、甘いものは別腹とか言って、食後にすぐお菓子に手を付ける人がとても多いです。

おやつは食べるなというよりも、しっかり選ぶようにしてもらうと健康的におやつを楽しめると思います。

体の事を気にするならポテチやクッキー、ケーキにコーラなどおやつ界を代表するレジェンド達は日頃から気軽に食べないほうがいいニャ!

おやつは我慢も必要だが、代用おやつを準備するとストレスを感じない

「おやつは、我慢したほうがいい！」

果たして本当にそうでしょうか？

もちろん無理なく、食べないことが可能であれば当然食べないことが望ましいです。

おやつは一つの習慣みたいなもので15時になったら食べている人がかなり多いのでこの当たり前になっていることが問題です。

他には食後のデザート・フルーツとか、夜食の習慣とかも同じです。

辞めるとなると最初はある程度我慢が必要な時期もあるかも知れませんが、食べないようにし始めると、徐々に特別食べたい気持ちも薄れていきます。

人は食べているからまたまた食べたくなるということを理解しなくてはなりません。

人間とはそういう生き物です。

しかし、先ほどもお話したように、無理に我慢している状態であるほど健康に悪いことはありません。とてもストレスを感じている状態が続くからです。

だから、本当は食べたいレジェンドおやつ達の代わりになるような、「代用品」を作ることをおススメしています。

ではどんな基準で代用品を選べばいいのでしょうか？

健康代用品おやつ達をどんな基準で選ぶとあなたのおやつ生活が充実するのでしょうか？

何を基準に選べばいいか早く教えろニャー！

おやつは「原材料」だけのものを選ぶのが安全配である

健康的なおやつを選ぶ時のポイントは、「原材料だけのものを選ぶ」ということです。

もう少し言えば、添加物や複数の原材料を使っていないおやつを選ぶことです。

健康を害するおやつの特徴は添加物が非常に多いことです。

また原材料の数が多いと複数しようしているせいで様々な加工が必要になります。

加工していない（少ない）、添加物の使用がないものを選ぶと、結論として「原材料だけのものを選ぶ」ということがおすすめできる選び方になります。

最近は添加物や原材料をたくさん使っているおやつが多いニャ！添加物なんかは1500種類以上あってどんなお菓子に何が使われているか分からないニャ！

健康おやつを継続させるポイントは「歯ごたえ、腹持ち、自然な甘さ」

毎日の健康的なおやつ生活は「継続できるか」がとても重要です。何事も、継続ができる方法で始めないと意味がなくなってしまいます。

また、継続させるためのには「満足度」を得る必要があります。

満足度につながる要素として、僕が考えるのは

の3つが選ぶ時に重要な要素です。

噛むことで満腹中枢が刺激されます。ある程度の質量があると腹持ちが良くなります。

その食べ物が持っている自然な甘さがあれば、甘いおやつが好きな人が多いので満足感が増します。

上記のような条件を満たしているもので今回紹介する5つのおやつは構成されています。

無理をしすぎて、続かないようなおやつはおすすめできないニャ！　満足度と健康のバランスをとることが重要だニャ！

健康的なおやつ　まとめ

おやつは我慢せずにいつも食べているものの代用品を探すことが大切です。

おすすめは、①ナッツ　②甘栗　③レーズン　④ところてん　⑤ブルーベリー

の５つを個人的にはおススメしたいですね。

原材料だけのおやつでも歯ごたえがあるものや腹持ちが良いもの、自然な甘さがあるものを選ぶと満足度を高めることで継続して健康的なおやつ習慣をつけることが可能になってきます。

最後に注意することとして、※どれだけ健康的なおやつと言ってもやはり食べすぎでは意味がありませんし、逆に健康を害する行為です。適量を食べるように注意してください。

ストレスなく、健康的な美味しいおやつであなたのモグモグタイムは良い時間になるニャ！　気をつけようとする気持ちが一番大切ニャ！

砂糖の代わりになるものでオススメはありますか？

私の知らない甘さを教えて下さい！

今日はこんな質問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

自費の整体院を8年経営しながら、健康に関する情報を発信しています。

甘い物が好きだけど、病気になりそうだから気をつけたい気持ちもあるという方はぜひ参考にしてみて下さい。

では、解説していきます。

【結論】砂糖類は全部ダメが基本

まず結論からお伝えします。

砂糖類はそもそもの話、体に良いものではありません。精製された砂糖はとらないほうが良いし、あえて意識してとらなければいけないという必要がありません。よく、患者さんから

オーガニックの黒糖は？

マヌカハニー（蜂蜜）は？

てんさい糖は？

とか少し知っている人で色々言う人はたくさんいます。意識しているだけ十分素晴らしいと言えますが、

基本的にはシンプルに「全部ダメ」と覚えておきましょう！

糖質をとらなくてはと考えるのであれば、精製された砂糖類ではなく、自然の炭水化物で糖質を摂取すればいいのです。

米やイモ、豆、野菜などで糖質をとるのがおすすめですね。

同じ糖質（糖類）でも結構違います。

砂糖をなるべくとらない生活は、「そんなことできるわけねーよ！！！！！」って多くの人が思っていると思います。確かにいきなり全くのゼロにするのは難しいかもしれませんね。

だから、非現実的なことを言わずに普段の食事で使える甘さならこれがまだましです。ってやつを書いてみます。

もう一回言いますが、これから紹介する物も「あえて使うなら」ということが前提ですから、そのつもりで見て下さい。存在を知って自分で選べることが大切ですね。

砂糖を料理に使いたい場面とかどうしてもあるニャ！　もったいぶらずに教えろニャ！

しいて使うなら「ブルーアガベ」がオススメ！？

砂糖の代わりにどうしても使いたいなら「ブルーアガベシロップ」なら提案できるかもしれません。

「それ何ですか？」「聞いたことないっす！」

という声が無数に聞こえてきます。（笑

見た目はアロエっぽいんだけど、結構貴重な天然の甘味料なんだニャ！

ブルーアガベは60㎏のリュウゼツランから約8リットル程度搾取できるみたいですね。

知っている人が比較的少ない甘味料の1つですね。世界には、色々な甘さを生み出すものがあるということを知ることが大切ですね。

健康への意識が高く常に色々な所にアンテナを張っている人がたまーに知っている気がします。

繰り返しになりますが、僕はあえて使うならまず試しに使ってみたらいいんじゃないですか？というスタンスです。

何回もしつこいニャ！

血糖値が上がりにくいのはgood!

ブルーアガベと砂糖を比べたときのまだマシな特徴はいくつかあります。

もう一つの砂糖の代用品として優れているのが、クセがなく無臭に近いという点ですかね。

日常の料理などに使うとすれば、あまりクセのない方が正直言って使いやすいですからね。

メープルシロップや黒糖などでは料理で使う砂糖の代わりにはなりにくいでしょう。

砂糖の懸念点としてあげられるのは、やはり血糖値があがるということです。当然ブルーアガベも血糖値があがるはあがるのですが、砂糖に比べればその上昇具合は１/５程度まで軽減されるという点が優れている点です。

やはり血糖値が上がると太りますし、糖尿病にもなるんでなるべく血糖値を上げずらい食べ物を選びたいですよね。

俺は砂糖の代わりにブルーアガベ使ってるんだぜとマウントとりたい人にもおススメだニャ！

そもそもどこで売っている？　デメリットは？

友人にブルーアガベなんて「近くのスーパーにはおいてねーよ」と言われたことがあります。

確かに普通のスーパーにはあまりおいていないことがほとんどですね。需要がないというか、多くの人が知らないから買ってもらえないんで、置かないんでしょうけど。

おそらく僕が知る限りで、

で取り扱っているようですね。お近くのお気に入り店で探してみると良いです。

僕はちなみに、ネット通販かカルディあたりをよく使いますね。

一応アマゾンと楽天は載せておきますぜ。

【小型宅配便 1通(4本まで)520円】 有機 アガベシロップ オーガニック 330g メキシコ製 有機JAS認定 【5本以降は宅配便料金】 楽天ランキング1位獲得 アガベS 価格：524円（税込、送料別) (2024/3/17時点) 楽天で購入

デメリットも話しておきべきですよね。

やはり甘味料であることは間違いないわけです。当然ながら砂糖よりマシだからいいや！とたくさん使えば意味がなくなります。←こういう人が多いので注意

調味料を使う時の基本は「質のよいものを少なく使え！」です。

アガベシロップが値段が高いとかいう人もいますが、安いものでもたくさん買っていればどうせ同じです。

個人的には誤差の範囲で値段はデメリットではないでしょう！

またアガベに含まれる「果糖（フルクトース）」の割合が多く肝臓に負担をかけると言われています。普通の砂糖はブドウ糖ですので（スクロース）全身で代謝してエネルギーに変えてくれます。

果糖は肝臓で処理されるために、肝臓に脂肪がたまるなどします。いわゆる脂肪肝です。

果糖を多く摂取すると糖尿病にもなりやすくなります。ちなみにフルーツも果糖です。

すい臓のインスリンか肝臓の負担をとるかみたいな話ですね。天然と言われるアガベシロップは使い方によっては病気を引き起こす原因にも当然なります。

だから最初に言った通り、しいて使うならという前置きをしています。

でも、まずはアガベシロップを試しに1度使ってみることが大切で、続けて使うかもう使わないにするのかは自分で決めればいいと思います。

甘味料と言っても色々あるんで何より経験だと思って。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ブルーアガベシロップは砂糖と比べても血糖値を上げずらいのはおすすめできる点ですね。

でも、最初から言っている通り、やっぱり甘味料であることは変わりありません。

どんな使い方をするのかでも選び方は変わってくると思いますし、少量使う分には他の砂糖類と比べても大きな差はないように感じます。

舌で感じる甘さを求めるならブルーアガベがおすすめできます。

ハマりすぎないように注意して使うことをおすすめします。

とにもかくにも使ってから分かることがあるので、一応おすすめです。

では、今日はここまで。

ではまたニャ！！=^_^=

アイスクリームが好きすぎて毎日3個は食べています。

特にバニラアイスには目がありません。

でも、これって病気になりますか？

アイス好きの夢を壊さずに教えてください。

今日はこんな疑問にお答えしていきます。

この記事を書いているのは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年以上毎日、多くの患者さんに食事の指導をしているので少しは参考になるかと思います。

この間、上記のようなアイスクリームについての質問がありました。

アイスクリームの種類やどんな風に作られているのか、体に与える影響などを解説していきたいと思います。

アイスクリームが好きで好きでたまらない人は見ないほうが身のためです。

絶望覚悟で読んでみて下さい。

では解説していきます。

アイスクリームは病気になるイメージがない！？

実は意外とアイスクリームって病気になるイメージがないって人が多いです。

牛乳に味をつけて凍らせているだけみたいなイメージだからでしょうか？

いやいや、それは大変に大きな間違いです。

ある有名なバニラアイス（ラクトアイス）は、下記のような原材料から作られているのですが

などが使われています。

この中で間違いなく体に悪いのは・・・・・・

そう、答えは考える必要もなく「全部」と言えそうです。

そうです。１つだけ食べる分には問題ないアイスクリームも毎日食べているとかなりの体に悪い成分を毎日とっていることになり、それが当然ですが色々な「病気」を生み出します。

まずはアイスクリームが何から作られているのかを知ることがとても重要です。

大切なことは、アイスクリームがどんなものなのかを理解して、食べるor食べないの自己判断が自分でできていれば問題ないと私は考えます。

要は、体に悪いのが分かってて食べる分にはOKだよってことです。

だってそれは自己責任ですからね、私にあなたのアイス欲求を止める権利はありません。

多くの人が知らないで食べていることが食べ物全般において問題だと言いたいだけです。

夏に食べる冷たいアイスは誠にうまいニャ～！！　僕は自己責任で食べているから放っておいてくれニャ！

アイスクリームの正体は？【油を食べている？】

アイスクリームには大きく4種類に分かれます。

というように乳固形分や乳脂肪分をどのくらいの割合で使っているかによって少しずつ呼び方が変わるのです。

一応、パーセンテージが高いアイスクリームのほうが氷菓よりも濃厚なアイスクリームと言えるというわけです。

この4つの中で特に気をつけるべきものを挙げるとすればやはり「ラクトアイス」です。

このラクトアイスは、ほとんどが体に良くない「植物油脂」でできています。主にはパーム油という工業製品にも使われるような安い油で作られていることが多いです。

コーヒーフレッシュなどのミルクとされるものとほぼ同じです。白い液体の正体はミルクではなくただの油なのです。

ここで考えてほしいのが、作る過程で水と油は混ざり合わないということです。

だがしかし、ここに界面活性剤という魔法の洗剤を使うことで、水と油は混ざり合うようになっています。界面活性剤というと多くの方は洗剤とか化粧品に入っているみたいなイメージが強いので企業側は界面活性剤とは表記せず、「乳化剤」などと書かれていることがほとんどです。

界面活性剤と乳化剤はほぼイコールなんだ！実は乳化剤は乳化させる目的以外でも使われているんだニャ～。

アイスクリーム好きになるのは砂糖中毒の証拠

アイスクリームが好きな人は、2つの中毒になっている可能性がめっちゃ高いです。

上記の２つです。

この2つはとても中毒性が高いので、最強最悪の組み合わせと言えるのです。

甘いクッキーやチョコレートなんかは中毒の人を作り出す代表するお菓子ですね。菓子パンやドーナッツ、ケーキなども同罪です。

アイスクリームを食べ始めてしまうとなくてはならない体になっていってしまいます。

買い物に行くたびにアイスコーナーに自然と足が吸い寄せられ、「ストック」という名のもと大量に買って冷蔵庫に忍ばせておくみたいな人が多いのは、紛れもない事実だと思います。

特に多いのは毎食後にデザートという形でアイスクリームを食べているなんていう人は、ドキッっとしてもらいたいものですね。

この砂糖と植物性油脂は人間の脳の「快楽報酬系」という脳の回路に入ります。ドーパミンがドバドバでて気持ち良くなってしまうのです。体はこの快楽を覚えており繰り返して快楽を求めている状態になります。

アイスクリームが美味すぎて止まらないのは、すでに脳をコントロールされている証拠なのです。

食べると欲しくなるのは分かっているのにやめられないニャ～！　お酒やたばこなんかも同じで中毒は怖いニャ！

目を覚ませ！！アイスクリームで病気になるには理由がある

あらゆる病気になりたくない人は、自分の強い意思でアイスクリームをやめることです。

アイスクリームを食べなくても別に死にはしません。　むしろ食べていることで病気になって死ぬ可能性があります。

アイスが好きすぎてなる病気として、一番多いのがやはり「糖尿病」です。

アイスは血糖値が爆上がりします。どうかすい臓をいたわってあげてください。

他の病気では心筋梗塞や脳梗塞、ガンやパーキンソン病やリウマチのような自己免疫疾患の原因の１つになります。

牛乳や植物油脂、砂糖などは色々な病気をもたらすものです。一般的にはきっとそんなに有害だと思っていないという人も多いでしょうという大半でしょう。

アイス以外でも牛乳や植物油脂、砂糖が入っている食べ物は非常に多いです。知らず知らずのうちに毎日食べていて、それを何十年も続けている結果が病気だというわけです。

病気になるには必ず理由があります、理由がなくたまたま病気になることは絶対にありません。

なるべくして病気になっているのです。

その理由の一つがアイスクリームの常食だというわけです。

糖尿病になると食べ物を制限されるからつらいニャ！　アイスクリームも食べられなくなるニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

アイスクリーム好きでむしゃぶりついているあなたに絶望を与えていたら本望です。

このブログの趣旨は、あなたを否定することではなく、健康を害するものに注意喚起をしているだけです。

で、本気で病気になりたくない人は、アイスクリームを辞めるべきです。アイスだけはやめられねーぜって人は、病気になる覚悟でいさぎよく食べればいいのです。

最後は自分で決めればいいですからね。

アイスクリームは1日1個でもヤバいです。

1日3個以上食べている強者は、言葉通り死ぬほどヤバいと思ってください。

僕は、患者さんには真剣にそう伝えています。

では今日はここまで。

他の記事も読んで一緒に勉強していきましょう！

ではまたニャ！=^_^=

アイスをくれる人がいたら、「あ～いいっす！」って断るんだニャ～！アイスだけに（笑

食事を普通に食べているだけのに、なかなか痩せません。

なぜすぐ太ってしまい、痩せないんでしょうか？年齢のせいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役整体師ニャンちゅうです。

自費の整体院を一人で経営し、8年目になります。普段から多くの患者さんに食事の指導を行いますので少しは参考になるかと思います。

日頃から整体を行う中で患者さんの体の状態を見ることが多い私ですが、「肥満」が理由で整形外科疾患や内科系の病気になっている人が多いと感じます。

なぜ多くの人はいつまでも「痩せない」と悩んでいるのでしょうか？

それでは解説していきます。

そもそもの「基準」が間違えていることに気が付いていない

1日3食を食べている人はそもそも1日に3回も、もう一度言いますね「3回も」食事をしていることが多いということに気が付かなければいけないです。

だってあなたは毎日3食食べているだけなのに太っていて痩せないんですよね。

そしたらその3食は多いのではないか？とは考えませんか？

誰もが分かる結論から言います。痩せない最大の理由はあきらかで「過食」です。分かりやすく言えば「食べすぎ」です。どんなに言い訳しても痩せないのであれば食べすぎなのです。

逆にそれ以外の理由はないです。

あなたが普通だと思って食べている1日3食がそもそも多いというだけなのです。

周りの友人や家族の人は1日3食しっかり食べたほうがいいときっと言うことでしょう。

でもその人達は、本当に痩せていますか？

痩せないと悩んでいる人が気がつくべき大切なことは、「基準」の違いです。1日3食を多いと思うのか、普通だと思うのか基準が違うのです。

ちなみにこんな話をしている私は1日1食です。（ちなみに夕食だけ）

自慢ではなく、意識してコントロールしているということです。

痩せない理由は1日3食を普通だと思いこんでいるあなたの考え方だということに最初に気がつくことです。

日本人はもともと江戸時代までは1日2食だったニャ～=^_^=

9割以上の人は習ってきていない（勉強していない）

なぜ1日3食食べなくてはいけないのですか？　説明をしてみて下さい。

両親が朝・昼・晩にご飯を出すからですか？

多くの人は生まれてこの方ただなんとなく時間が来たら食事をしているのです。

なぜ3食のご飯を食べているのかなんて学生のうちに習うことはありません。

自分で食についての勉強するといかに食べすぎているかが分かります。

ですが、ほとんどの人は勉強をしていないですよね。

はっきり言ってプロのアスリートでない限り1日の食事は1食～2食で十分です。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手などは体作りのために1日6～7食食べているらしいニャ～=^_^=一般人とは全然違うニャ！

しかも、多くの人が1度の食事でお腹がいっぱいになるまで毎食食べています。

お腹がいっぱいの状態は、必要なエネルギーの2倍は取っているとされています。

当然ながらエネルギーの摂りすぎなので太りますよね。

あなたが生まれてから自然と行っている食事の習慣や基準がそもそも太る食事だということに気がつき少しは勉強しなくてはいけません。

お腹いっぱい食べていないのに太る人はどうすればいいの？

そんなに食べていないのに太るんですがどうしたらいいですか？

こんな質問をよくいただきます。

あんまり量を食べていないよという方に限って、実は食べているということが非常に多いです。とても無意識に食べているから「私はあまり食べていない」と決まって言います。

また本当に食べていないのに太るという方もいます。

それは「食事の栄養バランスが悪い」のが理由です。栄養が偏っている証拠です。

主には糖質（炭水化物：米、パン、めん類、おかし、いも、フルーツ）が多いということです。

朝はパンとフルーツ、昼はラーメン、チャーハン、夜は焼肉の後にお口直しのスイーツみたいな炭水化物のオンパレードみたいな食事が悪い典型例ですね。

栄養の偏りがあると、代謝されにくくなり「脂肪」として蓄積するニャ～=^_^=

ほとんど真逆！？　今の固定概念をぶっ壊そう！

このブログでは、食事の話をよくするけれども正直な話ほとんどの一般的な基準は間違えていることが多いです。

なんとなくある固定概念みたいなものは今すぐにぶっ壊して下さい。

例えば、

上記の内容ははっきり言って全部間違えています。でも一般的には「普通」というかむしろ「良い」とされていますよね！？

私は全て真逆だと考えています。

これが基準の違いです。勉強している人ならおかしなことを書いていないことがすぐに分かるでしょう！しかし、一般的には何を言っているのか全く理解できないわけです。

知識をひけらかす低レベルなことをしたい訳ではなく、どれだけの人が食にある意味、興味関心がなく勉強をしていないことで太っていたり、病気になっていたりするのかがよく分かるはずです。

ぜひ実際に自分で調べてみてほしいと思います。

こんな食事をしていたら当然太ります。

こんな風に「基準の違い」に気がつくことだニャ～=^_^=

まとめ

いかがだったでしょうか？

あなたが痩せない理由が理解できたでしょうか。繰り返しになりますが、痩せている人と太っている人はそもそも「基準」が違うということです。

食べ過ぎている感覚がないという状態なので、あなた自身が基準を今すぐに変えるほかありません。

そうでない限り、理論上では永遠にあなたが痩せることは無いはずです。

厳しいですがこれが現実です。

やさしい言葉を期待している人には申し訳ないです。

でも最後に一言付け加えるのだとすれば、健康的な食事が常にベースです。ただ量を減らして結局体調が悪くなってしまっては元も子もありませんからね。

だから勉強が必要なんです。

あなたはきっと「知らないだけ」だから本当に痩せたいのであれば少し食事の勉強をしてみて下さい。

ぜひこのブログがそのきっかけになれれば嬉しく思います。

では今日はこのへんで！

また今日も１人の悩む子猫チャンを救ってしまったニャ～(´д｀)笑

痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

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②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

最近、聞くようになった大豆ミートって何ですか？

健康になりたくて食事を改善しようと色々と勉強しています。

大豆ミートについて分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

に向けて書いています。

こんな健康意識の高い方は、今回の記事を読んでぜひ大豆ミートを始めるきっかけにしてみて下さい。

それでは解説していきます。

話題の代替肉！「大豆ミート」ってなんだ？

大豆ミートとは、その言葉の通り「大豆」を「ミート（肉）」のように見立てた加工食品です。

大豆の油分や水分を絞って加熱・圧迫・乾燥をほどこしてつくった肉のような食感を再現したのです。

最近では時代の変化と共に「代替肉（だいたいにく）」という言葉が大分広がりをみせています。

これは、これから来る肉を食べなくなる時代の先駆けともいえるし、現在ではまだ健康食という名目でヴィーガンやベジタリアンの方などが好んで食べる食品ぐらいで認知されているにとどまっています。

しかし、これから代替肉である大豆ミートが普通に家庭の食事に出てくる時代がもうすぐそこまで来ているのです。

「いやいや、所詮大豆でしょ？」

「本当に牛肉とか豚肉、鶏肉に変わって食べられるようになる時代なんてくる？」

と思っている人も多いでしょう！

しかし実は世界が肉を問題視し始めている現状があるのです・・・。

【意外！】車よりも肉は温暖化の原因！？

世界は今、「環境の悪化」に対してシビアになってきているのはご存じだと思います。

特に世界中で地球温暖化が問題になっていて、地球の温度が今以上に上昇しないように環境を見直すための色々な改革や変化が日々着々と進んでいるのが事実です。

そこで注目するべきは、意外かもしれないですが「畜産業」なんですね。

実はCO2排出量としては自動車産業よりも問題視されていて、家畜を育てる際には牛のゲップやおならに含まれる「メタンガス」が温室効果ガスということで地球温暖化を促進していると問題視されているという背景が存在します。

牛肉だけではなく豚肉や鶏肉も飼育に伴う輸送や食肉処理の過程でかなりのCO2排出が確認されているようです。

「牛のゲップとかおならで地球温暖化が進んでいる？？」

「牛の影響と言ってもたかがしれてるし温暖化と結びつけるのは無理があるんじゃない･･･。」

正直、僕もそう思います。

でも世界は畜産で生じる二酸化炭素やメタンガスを1つの大きな原因としているので、肉を食べないのが普通になる時代は加速しているとも感じています。

そんなこんなで、代替肉として大豆ミートが注目されているというのもあるのかもしれませんね。

とはいっても大豆ミートを知らないという人がほとんどだと思います。

大豆ミートって美味しいの？　肉を食べずに大豆ミートを食べる利点は？

大豆ミートと言われると、「やっぱり本当の肉と比べると美味しくないんじゃない？」と食べる前から多くの人に敬遠されてしまうかもしれません。

確かに、この2022年現在では牛肉や豚肉などと比較すれば･･･。という話になってしまうのですが、食感や食べ応えなどは本物の肉に間違えるほど進化してきています。

さらに言えば、味とか食感だけではなく大豆ミート全体の利点で考えると牛肉や豚肉よりもメリットが多いんじゃないかと思う人もいると思います。

そこで大豆ミートの利点を５つ紹介します。

①動物性の肉に比べて健康的（ノンコレステロール、食物繊維豊富）

➁栄養も高い植物性タンパク質・低カロリー

③保存食として優秀（災害時などにも活躍）

④低価格で買える

⑤環境への負担が減る

⑤に関しては個人における利点としてはかなり長期目線ですが、①～④の利点はすぐに感じられる利点としては見逃せない所ですね。

価格も抑えられて、栄養素も高いし災害時にも保存ができて活躍する、さらには環境にも配慮しているという点でこの先伸びてくると言われているのもうなずけますね。

大豆ミートなら「SOYCLE（ソイクル）」が来る？

まずは大豆ミートを気軽に試してみたいという方にとっておすすめなのが、「SOYCLE（ソイクル）」です。

発芽大豆を使った大豆ミートの新ブランド「ソイクル」

ぜひ公式ホームページをのぞいて見て欲しいのですが、ほぼ肉とSNSなどでも話題になっている用です。

分かりやすく言えば、「挽き肉」的な使い方ができるというイメージです。

「SOYCLE（ソイクル）」はフレーク状の大豆ミートで戻したりすることなくそのままフライパンに入れて使えるので使い方も普段の挽き肉料理で使っている牛肉や豚肉の合い挽き肉などの代わりに使えるということです。

使い道が普段使っている挽き肉の代わりと思えば簡単ですね。

2022年の3月からはブロック状の大きなサイズのソイクルも発売されるみたいなので要注目ですね。

「SOYCLE（ソイクル）」の唐揚げとかちょっと食べてみたいニャ・・・ジュル(ﾟ_ﾟ)ふん。

まずは試してみるというところから大豆ミートを理解していくと良いかもしれませんね。

大豆ミート　まとめ

大豆ミートを始めようと思っている人は、健康志向が強い人だと思います。

肉はタンパク質としては優秀かもしれないですが、毎日食べていると健康を害することも当然あります。

動物性の脂肪や添加物などを気にする食事を心がけるのあれば同じタンパク質でも大豆などの植物性のタンパク質がおすすめです。

そこで大豆ミートがおすすめできるという訳です。

ぜひ一度大豆ミートを試して見て下さいね。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=

ウォーキングシューズとして「MID FOOT」という靴について実際に履いている人の感想を聞いてみたいです。

できればプロの方の意見を聞けたら参考になります。

よろしくお願いします。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

上記のような方に向けて書いています。

実際に「MID FOOT（ミッドフット）」を毎日履いている僕が実際に2ヵ月ほど使ってみた正直な感想を整体師としてのプロ目線を含めて解説していきたいと思います。

歩くのが苦手な方は靴選びのポイントを知るうえで注目して損はないです。

ぜひMIDFOOTが気になっている人は最後まで読んで参考にしてみてください。

＼気になる人はまずは【MID FOOT】を確認してみよう！／

体のプロが履いてみた「MID FOOT」の正直な感想

僕がウォーキングシューズであるMIDFOOTを購入したのが2021年の9月です。

ぼくが購入したのが、LightｰBasic Walk for MENのグレイ（GRAY）というカラーです。サイズは27．5ｃｍでちょうどいいです。（ちなみに普段から他の靴でも27．5ｃｍを履いていますよ！）

ワインレッドの縁とソールの白が色合いの異なる2種類のグレーカラーを引き立たせます！

（実際にぼくが購入したMID FOOTです）

家に届いてみてまず驚いたのが歩く性能よりもそもそもの靴としてのクオリティの高さです。

手にとってみると余計に分かるのですが、まず靴の箱を開けてみた見た目の印象の良さでもうこれは「間違いない！」「買ってよかった」と直感で感じました。

手に取ればさらに伝わる質感の良さ、靴自体がとてもしっかりとしていて生地の質感、厚み、手に感じる重さ感などどれをとっても満足いくクオリティに届いてすぐに安心したのを覚えています。

最初の印象ってすげ～大事だニャ～！

ウォーキングシューズ「MID FOOT」を履いた感想

僕がMIDFOOTを履いて直後に感じた正直な感想です。

その前に色々な確度からの写真です。（日の当たる窓際でスマホで撮影しています）

【履いてみた感想】

上記が僕が初めてMIDFOOTを履いた直後の感想です。

ちなみに妻にも履いてみてもらったのですがグラグラするという印象を受けていたみたいです。

妻は普段23.0ｃｍを履いているのでサイズの合わない27.5ｃｍを履いてもらったので参考になるか分かりませんが…。

やはりMIDFOOTという靴は歩いてこそ本領を発揮するのだと思います。一番の特徴は靴の裏（アウトソール）の中央が少し高くなっている構造をしている部分です。この高くなっている部分はミッドフットグラウンドプレートという名称があるのだとか。

アウトソールが高くなっているのは土踏まずのアーチを作るという目的ではないようですね。

歩き出しの感想は、結論としてはシンプルに「無理がなく歩くのが楽」「購入して損なし」というところです。

歩き方についてはこちらも合せて読んで見て下さい。

関連記事：【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

最初の数分は少し違和感かなと感じていた僕ですが、もう5分と歩いているとすぐにこのMIDFOOTの意図している部分（踵接地をなくして、ふくらはぎの負担を減らす）を感じることができます。

「あぁ、やばいかも。これいい！」と結構すぐに履き慣れてしまい、そのあと試しに普通の靴に履き替えると足のつき方がこれほど違うのかと驚いたくらいです。

元理学療法士の私は通常の歩行ではヒールコンタクトといういわゆる「踵接地（かかとせっち）」を指導するのが歩き方の基本としてあります。

私の整体院でも同様の指導を行いますが、実はこの踵接地がうまくできない人が非常に多いんです。

これはふくらはぎの筋肉が固まり筋肉が短縮を起こしているせいでつま先がさがってしまい「足首の背屈」という上にあげる動きが出ずらくなっているからにほかなりません。

ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉に日常的に負担がかかっている証拠なのです。

要するにつま先が挙げられないと踵接地から起こる正しい踏み込みができなくなってしまうということです。

踵接地がうまくできないとスムーズな前への体重移動ができなくなることからつま先の踏み込みが甘くなり、地面を蹴ってあるくということが難しくなってしまいます。

スムーズな体重移動ができないと無理やり足を前に出して歩くという状態に自然となってしまうためその歩き方が長期に渡れば足への負担の蓄積となり膝を壊したり、足裏の痛み、腰の痛みなど様々な部分の故障・痛みにつながってしまう恐れがあるのです。

歩くことに関して言えば、もう一言で「慣れ」によってすぐにMIDFOOTの靴は体全体になじむので全く問題ないと言えると思います。特に私のような30代の成人男性だけではなく多くの年齢層の方が難なくと簡単に履きこなせるでしょう。

そうではなく高齢者などではどうでしょうか？

ちょっと考えてみると人によってはこのMIDFOOTを勧められない人もいるという判断を僕ならしそうです。

なぜなら高齢者で身体機能が低下している人の場合、靴の性能に順応できない可能性が高そうだからです。良い靴であることは間違いないのですが、適応できる能力が低下している高齢者の方には検討と選択の余地がありそうです。

「MID FOOT」は歩く以外では使い勝手はどうなのか？

普段から履く靴だと思うと気になるのは、歩く以外の姿勢や使い勝手についても知りたいですよね。

今回は、3つの動作について解説したいと思います。

歩く以外の使い勝手もすごく気になるニャ～！

今回は以下の3つの場面での使い勝手に注目してみます。

1．立位

そうですね。本音レビューなので、正直に言いますが、

シンプルに立っていることに合っているかという点に関して言えば、「△」というところでしょうか。

個人差はあるものの立っている姿勢では体重の落としどころに迷いが生じそうですし、立っている姿勢をキープしているとアウトソールの中央が思いのほか出ているのが気になってしまいそうな人もいるかと思います。

個人的にはやはりつま先よりの前重心になりやすい印象です。がこれも慣れで解決できそうです。

もしかしたら最初に感じる違和感は仕方ないかもしれないですね。

歩くことに特化している印象ですが、立っているときもヒール（踵）への負担を減らすような立ち方になりやはり履けば履くほど楽に感じてくる印象が強いです。

少し浮いている感じもあるのも事実なので慣れなかったり、高齢の方にとっては怖いと感じる人もいるかもしれないです。

2．走る

走ることに関しては歩くのと同様にMIDFOOTの意図している部分をすごく感じられるので「◎」。

MIDFOOT走法が自然と可能になり、走るのは軽快でスピードも出る走り方ができると言えそうです。踵接地がないのでふくらはぎへの負担が軽減され走っていてもふくらはぎの筋肉がすぐに疲労して張ってくるという感覚もほぼありません。

走りやすさ、スピード、負担どれをとっても申し分ないクオリティです。

私はLigth₋BasicタイプのMIDFOOTを履いていますが、走ったり、運動したりすることをメインに考えている方は、アクティブなスポーツも楽しめるシリーズとしてActive WalkのタイプのMIDFOOTを選ぶのがよいかもしれませんね。

スポーツ科学の観点で誕生。ＭＩＤＦＯＯＴシューズ

MIDFOOTとして靴も4タイプあるので自分の使い方に合わせて選ぶと良いニャ～=^_^=

3．車の運転

個人的にはMIDFOOTを履いていても「車が運転しやすいか」も見逃せないポイントです。

運転する前はちょっと不安でしたが、最も気になっていたアウトソールの中央の高さはアクセルやブレーキを踏む際に邪魔に感じることはありませんでした。

つま先で踏む動作にはむしろアシストがきくのかもしれませんね。

アクセルやブレーキを踏む動作も歩くときの踏み込みと似ているので問題がないということです。また車の運転であればおしゃれな靴での運転もおすすめです。

機能はそのままにおしゃれなE₋Leather Classic Walkというモデルが出ているのでこちらを選ぶと良いかもしれませんね。

個人的には、もう一足買って場面に場面や服装に合わせて使い分けるのもありかと思っています。

車の運転がちゃんとできるのは安心だニャ～！

「MID FOOT」をおすすめできる人は？

MIDFOOTをおすすめできる人は、どんな人ですか？

この質問には歩くという日常を楽にしたい、歩くという体験を根底から変えたいという人におすすめしたいです。

＼自分に合う靴が見つからない人はチェック！／

MIDFOOTの意図を感じることができる人は、とてもいい靴に出会ったと思えることは間違いないです。私は個人的にはプロ整体師として歩行指導している立場なので作っている人の意図がとても分かります。

意図が分かってしまう分、抵抗もほとんどないですし納得した使い方ができるという点では初心者さんとはどうしても感じ方の違いがあるかもしれません。

歩くための靴でも、色々なコンセプトを持っている靴は他にもたくさんあります。

ですがここまで良いチャレンジというか、歩行の概念を少し崩して靴に落とし込むのは容易なことではないと思います。私も実際にMIDFOOTを毎日履いてみて感じるのは丁寧に歩くことにフォーカスしているウォーキングシューズだと思います。

もっと多くの人にMIDFOOTを履いてみてほしいですし、個人的に本当に良いと感じるものはとても応援したくなるということは間違いないです。

ぜひ少しでも歩くのが楽になりたいと思う方は、一度MIDFOOOTを履いた自分の歩きの違いを試して感じてほしいと思います。

「MID FOOT」の感想　まとめ

最後にもう一度、MIDFOOTの感想としては、「歩く靴としては驚きと納得」という一言に尽きます。

最初履き始めの驚きとその後のなじんできたときの納得感という意味で私の個人的な感想はこんな感じです。

靴のクオリティもとても高いですし、見た目の高級感もあって大人がスマートに履けるウォーキングシューズとしてはコスパも高いです。

万人におすすめできるかといえば、唯一、高齢者の方は一部抵抗を感じる人がいて順応できないかもしれないという点は正直なところですがほとんどの方には男女問わずおすすめできるウォーキングシューズであることは間違いないです。

私は、購入してから毎日愛用していますからね。なかなかこのタイプの工夫を感じることができる靴はないので言ったらリピートも間違いなしです。

ぜひMIDFOOTに興味がある方はプロ整体師の僕を信じてみてください。

心からおすすめできますよ！

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では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

運動不足が気になりエアロバイクを始めたいんですが、家庭用のエアロバイクを選ぶときに注意した方がいいことはありますか？

初心者なので、分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事ではエアロバイクを始めたい初心者さんに向けて、

を解説していき、家庭でエアロバイクを始めたいと検討している方の参考になるようにプロの整体師であるニャンちゅうが頑張って書いています。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さい。

エアロバイクを家庭用で探しているときに注意して欲しいこと

エアロバイクを探している人は、きっと何らかの理由で自宅での運動を検討している人だと思います。

では、その運動の目的は何でしょうか？

そのどれもがエアロバイクを始めるきっかけになると思います。

私は、運動不足解消しながらついでに痩せたいし、足も細くなりたい・・・。

明確な目的を持ってるのは偉いニャ～！　意外となんとなくやってる人も多いニャ～！

エアロバイクを始めるあなたの「目的」は何ですか？

私がエアロバイクを検討している人に確認してほしい事は、「あなたの目的は何ですか？」ということです。

もしかしたら目的によっては、

上記のパターンに陥りやすいからです。

エアロバイクを始めようと思ったこと自体は素晴らしいことです。

ですが、あなたの目的に対して本当にエアロバイクという手段が合っているのかということは買う前に少し考えておくといいです。

目的と手段が合っていない例として簡単な例を挙げます。あくまで例の1つですので参考程度に。

英語がしゃべれるのはうらやましいニャ～！=^_^=

上記の例は目的に対して、本当に手段が合っていると言えるでしょうか？

結論から言えば私はそうは思いません。

むしろ間違っています。

なぜなら英語がしゃべれることが直接は異性にモテることに繋がらない可能性が高いからです。

確かに日本人からすれば英語がペラペラしゃべれるということはカッコイイと思う人もいるかもしれません。

でも相手の異性が英語がしゃべれることを「素敵！！」と感じる人が果たしてどれだけいるでしょうか？

そもそも日本に住んでいて英語を披露する場面があるのかも疑問です。

私だったら、例えばですが（ありきたりですいません）

といったように、モテるための手段を正確に捉えて行動するほうがよっぽど英語をしゃべれるようになるより確率は高いと考えます。

もう一度確認して欲しいのですが本当に目的に対して手段があっていますか？ということなのです。

この目的と手段が合っていないということは、色々な場面でよく見かけます。

ここまで確認する理由は目的と手段が一致していない場合、そのまま一生懸命に努力を続けても結果が出る可能性が低いからです。

目的と手段としてのエアロバイクが合っている人は、次に以下のようなことを気にしてみて下さい。

家庭用エアロバイクを導入するなら確認しよう！５つの「ない」を解説

家庭用のエアロバイクを検討しているなら確認して欲しいことがまだあります。

次はエアロバイクの機能に関してです。

エアロバイク運動による効果を最大限に引き出すには、当たり前ですが「続ける」ことが何より重要です。

続けるためには、やめてしまう理由をなくすことです。

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やめてしまう理由を以下の5つの「ない」に注目して解説しますね。

それでは解説していきますね。

❶かっこ悪く「ない」

まずエアロバイクを始めるときに気になるポイントとしてその「デザイン」があります。

普通の自転車買うときにもママチャリよりもクロスバイクやロードバイクの方がデザイン的にカッコイイのと同じです。

スタイリッシュなデザインはエアロバイクをやる気にさせ継続できるようになる要素の１つです。

「さぁ、やるか！」と体を動かすにしてもテンションの上がり方が違ってくるのは間違いないです。

●コンパクトでスマート（無駄がない）

●色がごちゃごちゃしていない（シルバーとブラックで統一など）

●作りがシンプル

デザイン１つでやる気が変わってきてしまうのはもったいないですよね。

かっこ悪く「ない」というよりもカッコよくて自分が納得できるデザインを選んだほうがいいという言い方が正しいと思います。

おしゃれな部屋に置いても景観を損ねないデザイン性は確認して下さいね。

❷うるさく「ない」

次にエアロバイクを家庭用で取り入れる際に気にしなければいけないことはうるさく「ない」という点です。

外で使う自転車とは違いどうしても家の中で使うエアロバイクはペダルをこぐときに生じる「音」「振動」が気になってしまいます。

購入を考えているなら騒音にならないようなエアロバイクを選ばないとうるさいからという理由で周りから嫌がられてやめざるを得なくなったり、音が気になって運動に集中できないといったようなやめてしまう理由となるえるからです。

周りの人がうるさいと感じないためには人がしゃべる会話の音やチャイムなどの音よりも下回る音であることが望ましいです。

以下は音の大きさの目安です。

１１０デシベル以上：飛行機のエンジン音、自動車のクラクション

１００デシベル：電車が通るガード下

９０デシベル：大声でさけぶ、うるさい工場

８０デシベル：地下鉄の車内

６０デシベル：普通の会話・チャイム

４０デシベル：昼間の静かな住宅地、深夜の市内、図書館　⬅音のおすすめライン

２０デシベル：木の葉がふれあう音、ささやき声

エアロバイクをこいでる音が小さいというのは企業努力の賜物（たまもの）です。

家の中で使うエアロバイクですから家族はもちろんのこと、近所の人、マンションに住んでる人は下の階の人など周りの人に対して音、振動の配慮をすることは続けて行くうえでとても重要な要素の１つです。

音が図書館レベルのエアロバイクって凄いニャ～！

❸飽き「ない」

エアロバイクの運動効果を最大限にもたらすには飽きずにやり続けることがとても重要です。

何でも買ってしまうとすぐに飽きてやらなくなってしまう人がいますが、もうその時点でそのエアロバイクはゴミでしかなくなってしまいます。

買ったら熱が冷めてしまうという人は要注意です。

だからエアロバイク自体にこの飽きない工夫がされていると嬉しいですよね。

● 足でこぐだけではない同時に上半身も動かすローイング機能

● 負荷量の細かい調整

● 成果が確認できる数値化（速度・距離・カロリー・時間など自動的に各機能を順に表示可能。）

● ハンドルやサドルの高さを変えられる

普通のエアロバイクだとペダルをこぐ以外の機能がないものがほとんどです。

また自分に合った負荷の調整やデジタルメーターでの速度・距離などの表示もあれば充実度も上がりそうですよね。

音楽を聴きながらエアロバイクをやるなど飽きない工夫は他にもできるニャ～！

❹邪魔になら「ない」

部屋に常に置いておくエアロバイクは邪魔にならないことも重要です。

でかすぎるエアロバイクもあるので部屋に置くことを考えるとなるべくコンパクトに運動できるのが理想的です。

１つの例ですが「サイクルツイスタースリム　プラチナム」というエアロバイクの大きさのスペックを書いておくと、

上記のコンパクトさ重量感だと家庭用のエアロバイクの中ではかなりコンパクトな方だと言えますね。

重さが30kg以上のエアロバイクも多くある中で17kgはかなり軽いニャ。

大きすぎると家の中で運ぶのも大変だし、家庭用であればできるだけコンパクトなエアロバイクを選びたい所です。

見た目もスッキリして、使わないときに邪魔にならないというのも考えて購入するのは重要だニャ～！

❺手間・費用がかから「ない」

ジムに通ってエアロバイクを続けようと思うと

などの費用や無駄な手間を気にしなければいけません。

また好きなときにすぐにできないというデメリットもあったり、周囲の目線が気になるなどジムに通うとなると色々と煩わしいことがたくさんあります。

やはりこのわずらわしさは、エアロバイクを継続を妨げてしまう要因になります。

「毎月の利用料がかかるからやめるか・・・。」

「やっぱり通うのがめんどくさいなぁ」

となってしまう可能性が高いということです。

何度も言いますが、エアロバイクで目的を達成したい場合やはり続けられるような工夫や環境にしておくことはとても重要なことです。

だいたい後から気が付くので最初の段階で知っておくと後で後悔しないニャ～！

家庭用エアロバイクと業務用エアロバイクの違い

多くのいわゆる一般的な家庭用のエアロバイクを検討している人に気をつけて欲しいのが業務用のエアロバイクやハードタイプのエアロバイクを選ばないことです。

以下の2点が大きな違いです。家庭用エアロバイクを探している人は、

上記の2つに気をつけるといいです。

家庭用でエアロバイクを使うのであればオーバースペックなものは必要ないです。

「スピンバイクタイプ」と「リカンベントタイプ」は選ばない

用語解説：スピンバイクタイプとは？

上級者向けのエアロバイクで大きな特徴はサドルとハンドルの高さが同じで過度な前傾姿勢になるエアロバイクです。通常よりもホイールが大きかったり強い負荷をかけたい筋トレ目的の方や競技者などが使うようなタイプのエアロバイクです。

用語解説：リカンベントタイプとは？

背もたれがついているタイプのややゆったりとした大型のエアロバイクで座席シートの位置を前後にスライドできるのも特徴です。負荷が少なかったり、安定感があるという点は「良さそうだな」と思う人がいるかもしれませんが、リハビリの現場などで使われているタイプのエアロバイクです。

高齢者や障害がある方などに向いているので、一般的にはあまりおすすめできないタイプです。

スピンバイクタイプやリカンベントタイプは対象者は違えど業務用で使われることが多いので注意が必要です。

一般家庭で選ぶなら、「サイクルツイスタースリム プラチナム」のような、

スタンダードな「アップライトタイプ」のエアロバイクの一択かなと思います。

高負荷な「摩擦式」は選ばない！

エアロバイクには4つの負荷方式があります。

スピンバイク式によく用いられているのが「摩擦式」の負荷方式です。これは初心者さんは選ばない方が良いと思います。

これも普通に使う分にはオーバースペックです。

おすすめは「ベルト式」や「マグネット式」を選ぶといいです。

エアロバイク　家庭用　まとめ

少し長くなりましたがいかがだったでしょうか？

家庭用のエアロバイクを検討している方は、購入する前に確認した方がいいことがあります。

家庭用エアロバイクと言っても色々な種類があってどれが自分に合っているか分からないという人も多いと思います。

コロナ禍の今、運動不足解消に自宅で体を動かす手段に注目が集まっています。

より自分に合った運動の1つとしてもエアロバイクはおすすめできる有酸素運動ですので、ぜひ今回の記事を参考にして購入を検討してみて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=

今日はこんな疑問に答えていきます。 

今回の記事は、

・初心者でも発芽玄米が上手に炊ける炊飯器を探している

・発芽玄米がうまく炊ける炊飯器のポイントが知りたい

・実際に発芽玄米を食べている人がどんな炊飯器を使っているのかを知りたい

上記のような人に向けてこの記事を書いています。

発芽玄米を食べ始めようと考えている方は最後におすすめの炊飯器を紹介しているのでひとつの参考にしてみてください。

発芽玄米にハマる人が急増！？　その理由は？

今、「発芽玄米」が巷でうわさになっています。

まさに健康ブームです。

つ、ついに来たかニャ発芽玄米の時代！　他にも食事のあり方が変わってくるニャ～！

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

やはり今のコロナ禍によって、多くの人の健康に対する意識が強くなっています。

というのも普段の食事を見直すことで、免疫力を上げるということに意識が向いている人が多くなっているんですね。

コロナをきっかけに病気にならないように気をつけようとしている人が増えているのです。

そこで手軽に始められる食事として玄米（特に発芽玄米）が注目を浴びています。

玄米についてはこちらの記事でも解説しています。

関連記事：【健康主食】発芽玄米を食卓に取り入れるメリット・デメリットは？

普段のちょっとした意識で、健康的な食事が始められる玄米ですが、実は食べ方がよく分からないという方も多くいるようです。

そんな発芽玄米ですが、食べ方に関していえば全く難しくはないので、まずは玄米（発芽玄米）を知ることが重要です。

発芽玄米は手間がかかる！？　

通常、おうちで発芽玄米を炊こうと思うと普通の白米にくらべて手間がかかってしまうという違いがあります。

これはお米自体をほとんど精米していないので、殻の部分が残っているからです。

またほとんど精米していない玄米はやはり少し硬いので柔らかく炊くということがネックになってしまいます。

いわゆる普通の白米をたくことができる炊飯器でも発芽玄米を炊くことはできますが、時間もかかるしうまく炊けないことがほとんどです。しかも水に長時間つけるなどの下処理も必要なので慣れていないと最初は少し面倒にかんじるかもしれません。

面倒だとやらなくなってしまうのが人間心理だニャ～！

そこで時間や手間を解消するために、さらには発芽玄米を美味しく炊いて食べ始めるためには専用炊飯器を使うことでその問題を簡単に解消することが可能になるのです。

ではその炊飯器は何を基準にどうやって選べばいいのでしょうか？

次に炊飯器を選ぶときに知っておくべき4つの条件を簡単に解説をしていきます。

発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器4つの条件とは？

では発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器の「４つの条件」にはどんなものがあるんでしょうか？

以下のポイントを抑えておくと良いです。

①高圧で炊けるＩＨ炊飯器か

まず最初に抑えておいてほしいことは炊飯器には加熱方式にも4種類あるということです。

の上記４つです。どのようなメリット・デメリットがあるのか購入する前に把握しておくだけでも買うときの決め手の一つになってくれますよね。

それぞれの特徴は以下の通りです。

①加圧ＩＨ式

正直、結論から言えば発芽玄米を作るのに適している炊飯器は「加圧ＩＨ式」が一番おすすめです。

ＩＨ式の内釜全体を加熱する炊飯器にさらに強い圧を加えることでふっくらと美味しいご飯を炊くことができるからです。

少し硬さのある発芽玄米などは普通の炊飯器でも炊けますが、炊きあがりの柔らかさには差が出やすいです。美味しいお米はやっぱり柔らかいお米ですよね。ご飯の柔らかさと味にこだわりたい人は加圧ＩＨ式が圧倒的におすすめですね。

＼発芽玄米を始めるなら加圧IH式の炊飯器ならおすすめ♫／

②マイコン式

炊飯器の底にヒーターが付いているタイプのものをマイコン式と呼びます。

昔からあるタイプの炊飯器で釜の底を加熱して全体に熱を伝えていく炊飯器です。

火力が弱い、3合以上のお米を炊くときはムラがでやすいというデメリットがあります。

炊飯器自体の価格や電気代を抑えたいという人にとっては有力な選択肢の一つになります。

③ＩＨ式

ＩＨ式の特徴は、内釜の全体が均等に過熱されムラがなく炊き上げることができるのが特徴です。強い火力でお米の1粒1粒に熱が伝わります。

炊くご飯の量が多くてもおいしく炊けるという点がマイコン式と差がでるところではありますね。保温機能もすぐれており、ご飯を美味しく保存できます。

炊いてから少し時間がたってしまったご主人の夕食を出すときでも安心です。

ＩＨ式は比較的モデル数も多いので色々な状況に合わせて自分の好きなモデルを選べるというよさもあります。

④ガス式

ガス式の炊飯器はガスを燃やすことで熱を作り出しお米を炊く炊飯器です。

直火の高火力で一気に炊き上げることができるので炊飯時間が短くなるという特徴があります。

昔は多く流通していたモデルがガス式なのですが、近年は数が少なくなっており選択肢が限られてしまっているというのが気になってしまうところですね。

ガス式の炊飯器はガス栓につなぐ必要があるので設置する場所が限定されてしまうところも気になるデメリットと言えるでしょうか。

というわけでまずは4種類の加熱方式があるので、家電量販店やネットで炊飯器を購入する際には、必ずどの加熱方式の炊飯器なのかということを確認することをおススメします。

4種類もあると結局迷ってしまう人も多いと思うので、個人的な好みですが僕は圧倒的に加圧ＩＨ式をおすすめします。

特に発芽玄米を炊く前提で選ぶとすると、「加圧ＩＨ式」の一択かなと思いますね。

②発芽玄米が炊く機能がある炊飯器を選ぶ

例え、加圧ＩＨ式を選んでもその炊飯器自体が発芽玄米をたく機能もしっかり備わっているかという点も確認しておく必要があります。

購入前に、発芽玄米専用ボタンとか発芽玄米のモードみたいな仕様があるのか確認してほしいですね。

普通の炊飯器だと発芽玄米が炊けないということではありませんが、やはり専用構造をしているだけで発芽玄米の炊きあがりが随分違ってきてしまいます。

購入する前に、「発芽玄米を炊けますよ！」みたいな部分があるのかどうなのかチェックしてみてください。

③発芽玄米のモード選択のバリエーションが広い

発芽玄米を炊く炊飯器には玄米モードのスイッチや機能がありますが、この玄米モードの種類が多くあり例えば、「発芽コース」、「もちもち玄米モード」や「玄米おかゆモード」のような玄米に特化した機能が複数ついているモデルを選ぶことをおすすめしています。

炊きあがりの状態をその時の気分で選べたり体の状態に合わせて選択できるというのは機能としてはあったほうがいいと言えます。

④浸水時間と炊飯時間の違いを確認する

発芽玄米を美味しく食べようと思ったら玄米を水に浸ける工程が必要になります。

玄米に水を吸わせる過程に時間がかかってしまうというのは、玄米を食べるうえで一つの手間になってしまいます。

だから浸水時間が短縮できるような工夫をしている炊飯器を選ぶといいです。

炊飯時間も同じくそうです。

美味しく炊き上がるには時間がかかるといってもあまりにも時間がかかりすぎてしまうような炊飯器では実用性が高いとは言えません。

短い時間でも美味しく炊けるような工夫をしている炊飯器があるので、浸水に必要な時間や炊飯に必要な時間は事前にちゃんと確認する必要があります。

後はデザインや炊飯器の大きさ、消費電力など一つの日常使いする「家電」の1つとして気になるところはあると思うのですが、まずは発芽玄米に特化した機能を持つ炊飯器を持つことをおすすめしたいところです。

おすすめの発芽玄米がおいしく炊ける炊飯器【3選】

発芽玄米が炊ける炊飯器はこれまで紹介してきた上記の4つの条件全てを満たす必要はありません。

もちろんすべて満たしているにこしたことはないかもしれませんが、発芽玄米のことだけに特化した機能以外の要素も考えなくてはいけないからです。

あなたがどの要素を重要視するのかで変わってきます。

見た目とか重さ、大きさ、容量、価格などはご自宅の環境やご自身の状況に合わせて確認しておきたいですね。

今回は2021年、発芽玄米を炊ける色々な炊飯器の中から3つの炊飯器に注目してみました。

簡単ですがそれぞれの3つの違いを確認してみてください。

❶ CUCKOOのツインプレッシャーIH (CRP-JHT0605FS)

CUCKOO（クック）さんはパナソニックとも技術提携している韓国の有名な炊飯器メーカーです。

玄米を炊くことに特化しており自宅で美味しい発芽玄米を炊くことができます。

特徴は超高圧と無圧の炊飯モードを選べるツインプレッシャーという点。

高圧で玄米を無圧で白米をといったように使い分けができ玄米は高圧によってとても柔らかく炊くことができます。

腐敗させることなく長時間の保温熟成もできるので発芽玄米もメイラード反応（糖化現象）が進み甘みとうま味が増します。デザインにも高級感が漂います。

14通りのお好み炊き分けも可能です。

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おいしく食べて美容と健康に！【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

❷ Anabas（アナバス）のARM₋500

ボタン一つで玄米を発芽させてくれるので、炊飯器に玄米と水を入れればすべて炊飯器が勝手にやってくれます。面倒な水の交換も必要ありません。

さらに白米に近い食感の「もちもち炊き」や玄米の食感を楽しみたい「プチプチ炊き」のコースが選べます。

価格帯は他の炊飯器よりお求めやすいです。発芽玄米初心者の方のにはよいかもしれないニャ！

❸ Premiam　New圧力名人FD064シリーズ　（2021年最新版）

プロも認める美味しさで高センサーパネルのボタンを触れるだけで一つで発芽から炊飯までできるのは当たり前

硬い玄米でも1.8気圧という高圧力と118℃の高温で芯まで柔らかくおいしく炊き上げます。さらに壺型内釜でムラのない炊き上がり。

見た目もいいし、機能も申し分ない。この炊飯器で炊く発芽玄米がおいしくないはずがないですね！

ぜひ上記の3つの炊飯器を比較して自分に合ったものを選んでみてください。

発芽玄米　炊飯器　まとめ

発芽玄米を美味しく食べるには「炊飯器」が重要です。

4つの条件を少し頭に入れながらどの炊飯器を使うのかを選ぶとあなたの好みに合った発芽玄米ライフを始められると思います。

今回ご紹介したどの炊飯器はどれを選んでも良いものばかりですが、自分の好みや予算に合わせた炊飯器を選ぶようにするとよいと思います。

毎日使うものですからこだわりを持って炊飯器を選ぶと良いですね。

ぜひ発芽玄米生活を始める前に「炊飯器」についても考えてみてください。

玄米を炊くための水や雑穀米などの知識はこちらの記事も参考にしてみてください。

関連記事：【健康な人をマネしよう】水の選び方・飲み方を解説【シリカに注目】

関連記事：【小麦アレルギーなし】雑穀米ダイエットはグルテンフリーを選ぼう！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

発芽玄米が体にいいって聞いたことがあるのですが、どんなふうに食事に取り入れればいいですか？

玄米や白米との違いやメリット・デメリット、発芽玄米の調理器具を教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

「発芽玄米」と聞いてすぐに説明できる人は少ないと思いますが、「なんだか健康そうだな」みたいなイメージだけはあるという方も多いと思います。

・玄米とか雑穀米とは何が違うの？　

・白米から発芽玄米にするメリットとデメリットは？

・どうやって食べるの？

など発芽玄米が体にいいのかなと思う一方で詳しいことはよく分からない。

だから、今まで通り白米のままでもいいかとなってしまう人が発芽玄米を始めてみようかなと思うきっかけになればと思いながらこの記事を書いています。

発芽玄米が始められるような簡単な知識を解説していきますので、発芽玄米に興味があって食卓に取り入れてみたいという人は最後までごらん下さい。

ちなみに後半で私が実際に使う炊飯器なども紹介するのでお楽しみに！

では早速ですが解説していきますね。



 

健康の代名詞！発芽玄米とは？　メリット多くない！？

発芽玄米（はつがげんまい）とは、その字の通り玄米がわずかに発芽したものです。

発芽玄米はこの玄米が発芽したもの。わずか５ｍｍほど芽がでてきた状態ということですね。

芽がでてくることで普通の玄米とは何が違うの？

発芽の時に酵素（こうそ）が活性化し、必要な栄養素を玄米の内部に増やしていくので、

という3点が普通の発芽していない玄米との大きな違いになります。

発芽玄米に含まれる栄養素は？

という訳で発芽玄米には、白米と違って多くの栄養素が含まれる状態になっています。

含まれている栄養素は以下の通りです。

など様々な栄養素を多く含んでいることが特徴であり大きな違いになります。

雑穀米との違いはこちらの記事をご覧いただければと思います。

 関連記事：【小麦アレルギーなし】雑穀米ダイエットはグルテンフリーを選ぼう！

発芽玄米の方が栄養があって体にはいいってことだニャ～！

では上記の栄養素が含まれていることは分かったけどどんな効果があるんだろう？？？

発芽玄米を食べると期待できる効果とは？

発芽玄米を食べると期待できる効果は以下の通りです。

前述した栄養素はあなたの体に以下のような良い影響をもたらしてくれます。

ざっと紹介しただけでも上記の健康効果があります。

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

毎日の主食を白米から発芽玄米に変えるだけでこれだけの効果が期待できるなんてすごいですよね。

【デメリットにはならない】発芽玄米を食べ始めるときに気になるのは？

発芽玄米を食べ始めるうえで気になることがある人も多いかと思います。

それぞれそれほど心配ないですが、解決方法も簡単に紹介します。

上記の５点について簡単に解説しておきます。

①食べると硬い

食べなれていないと食べると硬いと感じる人がいるかと思います。

通常の玄米は白米と比べてしまうとやや歯ごたえがあるのですが、発芽玄米は柔らかさが増しているので玄米が苦手という人は迷うことなく「発芽玄米を選ぶ」ことで解消できると思います。

また発芽玄米だけで炊くのではなく、白米と混ぜて炊くことでそんなに気にならなくなると思います。

白米と発芽玄米の割合は1対１くらいがおすすめですが、最初はお好みに合わせて少量だけでも白米に発芽玄米を加えて食べてみることをおすすめします。

②炊くのに時間がかかる

通常の炊飯器でも炊けないことはありませんが通常よりも時間がかかってしまうのが気になる所です。

玄米専用のスイッチが付いているような専用の高圧力炊飯器で炊くことで50～60分程度で炊くことができます。

普通の炊飯器では1時間15分～20分程度の時間がかかるので1時間以上かけたくない場合は専用の高圧力炊飯器を使うことで解消できます。

個人的には時間がかかるのが嫌なので専用の炊飯器を使っています。

関連記事：人に任せる！時間の効率的な作り方【7つの習慣流】

③消化・吸収があまりよくない

一部では玄米は消化に悪いなんて声を聞くことがあります。

確かに玄米を食べると便秘になるもしくは下痢になってしまうという方がいますが、要因は２つあります。

食物繊維が多いこともありしっかりと炊けていないと硬さが残ってしまい消化不良につながってしまいます。圧力炊飯器を使うことで柔らかくもっちりと炊き上げることができるので炊飯器の見直しをしてみると良いかもしれません。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

④毒性がある？！

玄米を食べるうえでよく気にされるのが2つの成分です。

①フィチン酸

フィチン酸には抗酸化作用があり、体の酸化抑制をしてくれたりガン細胞の発生と増殖を抑えてくれることや血液が凝固しにくくなる血栓予防効果など良い効果をもたらす半面でミネラルと結合して必要なミネラルまで排出してしまう作用があると言われています。これが玄米を食べてはダメとまで言われてしまう理由です。

しかし

これは体内でフィチン酸がミネラルと結合することで排出してしまう理論からきています。玄米はしかし体に入る前からもうすでにミネラルと結合しています。

玄米に含まれるフィチンは胃の中で分解されることで初めてフィチン酸とミネラルになります。もともと体に入る時にはミネラルと結合していたものなので体の中のミネラルが減るということは起きないのです。

フィチン酸を理解するのはちょっと難しいかもしれないニャ～！とにかく「大丈夫」だということを覚えておくニャ～！

②アブシジン酸

もう一つの心配される要因は、アブシジン酸という成分です。

アブシジン酸はナッツなどの種類にも含まれているのですが、植物性のホルモンで植物の発芽を調整しているものです。

要するに水がないところでは発芽しないようにコントロールしているので体の中で消化不良などを起こしたり、体内にあるミトコンドリアを傷つけるなどと言われています。

エネルギー代謝や免疫力などに関与することから問題があると言われているのです。

ポイントは玄米などの穀物類やナッツなどの種類（たねるい）は「生」で食べなければ大丈夫だということ。

対処法は以下の通りで、

①水に浸ける（24時間）

②火を通す（煎る）

上記のように水に浸けたり、火を通すことで容易にアブシジン酸の作用を簡単に消すことができるので気になる人は2つの方法を試してみてもらえると良いかと思います。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

関連記事：【健康な人をマネしよう】水の選び方・飲み方を解説【シリカに注目】

⑤残留農薬の影響

玄米は作る過程でどうしても農薬を使うところも多く「もみ」や「ぬか」の部分に農薬がたまりやすいという特徴があります。

なるべく農薬を使わないように努力している農家の人もたくさんいますね！

毎日食べるものでもあるので、できるだけ「無農薬の玄米を選ぶ」ことをおすすめします。

農薬などの石油製剤は蓄積して初めて体に不調を引き起こすので、すぐに体の不調として出るわけではありませんが毎日食べるお米ですから、体に農薬を蓄積させないように無農薬の玄米を選べばいいだけなのでここだけは注意したほうがよいポイントとは言えますね。

作り方は超簡単！　発芽玄米は専用の炊飯器で楽ちん！

最後に私が使っている炊飯器をご紹介してこの記事をしめようと思います。

発芽玄米を上手に手軽に炊くにはどんな炊飯器を使うのかがとても重要です。炊飯器一つで美味しさや柔らかさ、炊く時間の手間なども大きくかわってきてしまうからですね。

炊飯器の選び方はこちらの記事で解説しています。

炊飯器記事

でもどの炊飯器を選べばいいのか分からないという人も多いかと思うので私の愛用している炊飯器を紹介しておきます。

まず私が使う炊飯器ポイントは

①発芽玄米を浸水から最短5～7時間で炊き上げることができる（普通は浸水に24時間かかる）

②圧力IH炊飯器だからふんわりもっちり炊くことができる

③もちろん白米も無圧で炊くことができる

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おいしく食べて美容と健康に！【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

韓国製の炊飯器なんですが、パナソニックと技術提携しているという点も見逃せないです。とは言ってもＣＵＣＫＯＯさんも大手メーカーなんですよね！

玄米を美味しく炊くことに関して言えばＣＵＣＫＯＯがダントツです！

ちなみに今なら玄米キッドが付いてくるようですね！

お得な特典も見逃せないニャ～！！

これなら炊飯器を購入してすぐに発芽玄米が始められるニャ！

発芽玄米　まとめ

発芽玄米は栄養価も高く、いろいろな良い効果がある一方で食べなれていないと最初は違和感があるかもしれないというのが正直なところです。

気を付けるべきポイントや発芽玄米の最低限の知識を少し抑えておくだけでも安心して食べられますし、おいしく食べられると思います。調理法も大切なので発芽玄米を食べようと思う人は炊飯器の見直しもおすすめしますね。

とにかく発芽玄米でも雑穀米でも自分の好みに合わせていつもと違った食卓にしていきたいという方や健康食にチェンジしていきたい方には発芽玄米は本当におすすめです。

ぜひ一度試して見て下さいネ。

＼発芽玄米を簡単に美味しく食べられる炊飯器／

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=