「腰が痛くて仰向けで眠れません･･･。」治すにはどうしたら良いですか？

原因とか対処法を分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

元理学療法士で現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうと申すにゃ=^_^=

施術経験は１２年で５万人以上の腰痛患者さんの施術に関わってきているニャ。

現在も毎日【腰痛専門】で施術をしてるニャ！

今日は、【腰痛で仰向けに寝れない原因は？　答えはお腹です】という内容でお伝えしていこうと思います。

仰向けになると腰が痛くて眠れないって結構つらいですよね。

腰痛のせいで途中で起きてしまっていつも寝不足なんていう人もいるかと思います。

そんな腰痛のせいで仰向けで眠れないという悩みについて解説していきます。

仰向けでの腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

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腰痛で仰向けがツラい人は【お腹の筋肉】に注目！

寝ているときの腰痛で最も多いのが「仰向けで寝ると腰が痛い」という悩みです。

しかし実はその原因は多くの場合、腰には原因がない事がほとんどなのです。

まずこの事実を受け入れることから始めることが大切です。

頑固な考え方こそが腰痛が治らない原因だニャ！！！！

関連記事：【まだ間に合う】腰痛で悩む人に共通する「はしごのかけ間違い」って何？

多くの腰痛が治らない人は腰が痛いと腰に何か問題があるに違いないと考えています。それこそが腰痛がいつまでも改善しない理由なのです。腰が悪いんだと考えたい気持ちはすごく分かります、しかしその考え方を変えることこそあなたが仰向けでの腰痛を改善するための第一歩になるのです。

では、仰向けの腰痛の原因はどこにあるのでしょうか？

まずは答えを先にお伝えしておきましょう！

実は仰向けでの腰痛の原因はお腹の筋肉が固まってしまっていることにあります。お腹の深い所に位置する「大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）」という２つの筋肉が固まることが原因で仰向けで腰痛を起こしているケースが非常に多いという事なのです。

お腹の筋肉というと「腹筋」をイメージする人が多いですが、お腹の筋肉は腹筋以外にもたくさんあるニャ！

「えっ！？　本当に腰のせいじゃないの？」　こんな風に思ってくれた方が一定数いれば嬉しいですが、

腰痛で仰向けがツライ時に腰をさすっていても、腰に痛み止めの塗り薬をぬっても、コルセットをしても改善することが出来ない理由はお腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因で仰向けでの腰痛が出ているからなのです。

原因が腰そのものにはないから何をしても治ることはないニャ！

まずここでは仰向けで腰痛を生じてしまう原因は腰ではないということを理解する事が最も重要なのでしっかりとポイントを押さえておきましょう！

それでは次にもう一歩だけ踏み込んで仰向けでの腰痛について一緒に考えてみましょう！

もう少しだけオイラの話についてきてくれニャ～！　頼むニャ～m(_ _)m

横向きでは痛くない！？　仰向けとの姿勢の違いは？

あなたは、「仰向けでは腰痛を感じるのに、横向きでは腰痛は感じないし、むしろ横向きの方が楽♪」

こんな風に感じたことはないでしょうか？

確かに横向きだと腰が痛くないわね～、どうしてなのかしら？？

同じ寝る姿勢であってもどうして横向きか仰向けかでこんなにも腰痛の感じ方が違うのでしょうか？

実はこの痛みの違いは、姿勢の特徴の違いに答えが隠されています。

姿勢の違いを見ることができれば仰向けでの腰痛を改善する事が出来るのです。

そもそも横向きと仰向けの姿勢の特徴その大きな違いは、体が伸びているか曲がっているかの違いです。人は仰向けだと体を伸ばしていますが、横向きになると体を丸めて曲げてしまいますよね。

この2つの姿勢の違いから分かる事は、体が伸びている時に腰痛を感じ、曲がっている時には腰痛を感じないという点です。

姿勢の違いなんて考えたことないよって人も多いニャ！

寝られない時は姿勢とか寝具とかはこだわった方が良いです。こちらの記事も参考になります。

関連記事：【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

では次にこの姿勢の違いと大腰筋・腸骨筋との関係について解説したいと思います。

仰向けの腰痛は「腸腰筋」が無理に伸ばされている！

先ほどお腹の筋肉とお伝えした大腰筋や腸骨筋は、２つの筋肉を合せて腸腰筋という呼び方もします。「大腰筋」という字の通り、実は大きな腰の筋肉なのです。

大腰筋と腸骨筋はある2つの動作の際に、筋肉が縮むことが分かっています。

主にこの2つの動作を行う事で大腰筋が縮みます。

上記の2つの動作は楽な横向きの姿勢の時と一致しませんか？

横向きでは股関節を曲げて、体を丸めているから腰が楽になるニャ！

感のいい人はもう分かると思うけど、横向きでは大腰筋は縮んでいるから痛みが出ないニャ！

逆に、仰向けになると縮んでしまっている大腰筋が無理やり伸ばされる状態になるので腰痛が起きてしまいます。

固まった大腰筋と腸骨筋が仰向けで無理に「伸ばされてしまう」ことが仰向けでの腰痛の正体になります。

腰痛で仰向けが出来ない人は「反り腰」をチェック！

仰向けでの腰痛がツラい場合、姿勢としては仰向けにも関わらず反り腰になってしまいます。

要するに寝ているときに腰が浮いているような状態だということです。

これは主に大腰筋・腸骨筋が縮んでいる影響です。

次は仰向けで反り腰になっているかどうかをチェックするための方法をお伝えします。

非常に簡単なので仰向けで腰痛がある人は試してみて下さい。

反り腰をチェックする方法はたったこれだけです。

仰向けでの反り腰を軽減するには、マットレスも重要です。

仰向けでの腰痛が気になる人はチェックしてみて下さい

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まず自分で反り腰になってるいるかチェックしてみてくれニャ！

仰向けで腰の下に簡単に手が入ってしまう人は、大腰筋・腸骨筋が縮まっているから反り腰になっている証拠だニャ！

仰向けでの腰痛を改善するための簡単な方法とは？

仰向けでの腰痛を改善する方法は、簡単で反り腰を作ってしまっている原因である大腰筋・腸骨筋を柔らかくほぐしてしっかりと筋肉を元の長さの状態に伸ばしてあげる事です。

たったこれだけです。

具体的には、

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

この２つを行います。

ここでは簡単な自分でできる方法をお伝えします。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

大腰筋と腸骨筋を自分でマッサージする方法です。

※青色で表記した部分が大腰筋と腸骨筋のマッサージをするときの違いです。

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

大腰筋と腸骨筋をストレッチする方法です。（下記の画像参照）

１）両足を前後にできるだけ大きく開きます（上記の画像をマネして見て下さい）

２）前の足に体重をかけます

３）上半身をしっかり起こします（腰は反らないように注意してください）

４）手は前足の膝においた方が安定します。

５）上記の画像では左足の付け根（前）にある大腰筋と腸骨筋をストレッチしています。

伸ばしたい方の足を引きます。（右の大腰筋・腸骨筋を伸ばしたい場合は右足を後ろに引く）

６）深呼吸しながら１分間そのままキープです。

７）これを無理のない程度に３回繰り返します。

８）これで大腰筋と腸骨筋のストレッチは完了です。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージをしてから❷大腰筋・腸骨筋のストレッチの順番で行うようにして下さい。

体を動かし慣れていない人は無理をしないでやることが大事だニャ！

少しずつ毎日取り組むと上達してくるはずだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

何度も繰り返しいうようですが仰向けの腰痛の正体は腰ではなく、お腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因になっているということです。

仰向けでの腰痛はなぜおきているのかその原因と体の仕組みをしっかりと理解することが重要です。

仰向けの腰痛が治るきっかけになれば嬉しいニャ～！

原因を理解したうえで対処を行わないかぎり、永遠に仰向けでの腰痛が改善することはないのでこの機会にしっかりと考えて見ましょう！

あなたがどう考えるのかで全て変わってしまいますのでね！

ぜひ参考にしてみて下さい！

では今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうです！=^_^=

最近少し寝不足傾向なので姿勢を気をつけながら少しでも寝るようにしています。

私のことはさておき、

今日は最近、実際の腰痛患者さんから、

Q:「腰痛にならない寝方はありますか？　あればどういう寝方ですか？」

というご質問をいただいたのでそんな多くの人が気になっている腰痛の姿勢に関する疑問にお答えしていこうと思います。

✔ この記事を見てほしい人はこんな人！

●毎朝、寝起きの腰痛がひどい

●腰が痛くてすぐに寝つけない

●寝る姿勢が安定せずにずっとゴロゴロ向きを変えてしまう

●腰痛にならない寝方があれば知りたい

この記事を読むと･･･。

こんな寝るときの腰痛でお悩みのあなたは、この記事を読むと寝るときの姿勢に困らなくなります。

寝起きの腰痛も楽になり「腰痛　寝方」とネットで検索する必要がなくなります。

寝つきがよくなり、朝すっきり爽やかに起きることができます。

合せて読みたい記事はこちら

５秒で簡単！寝返りでの腰痛を防ぐには〇〇から動かすだけ！！

2019年5月8日

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。

現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方がご通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。

実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

～ちょこっと記事の概要～

腰痛って整体とか病院に通ったからってすぐに良くなるわけではありませんよね。

多くの腰痛患者さんが自宅に帰った途端に一体何を気をつければ良いのかと不安になってしまうという声をよく耳にします。

特に姿勢などに関しては、色々な情報がありすぎて混乱してしまいますよね。

そんな腰痛の時の姿勢で寝る姿勢に多くの疑問の声が上がっています。

マットレスを変えたほうがいい？　枕が合っていない？　寝る姿勢の問題？　冷えるから？　寝返り打ってない？　etc･･･。

 

専門家目線で腰痛の時の寝方の本質をお伝えしていきますので乞うご期待です。

では早速、本題に入っていきましょう！

腰痛にならない正しい寝方は【すき間】を埋めるだけ！

一番始めに、この記事の答えをお伝えすると腰痛にならない寝方は以下の通り

という感じなのですが、これだけでは全く伝わらないのは百も承知ですので、以下で深掘りしていきます。

すき間空きすぎ問題を解決しよう！

まず、すき間とはどこのすき間を指すのか解説しますね！

寝ている時のすき間とは、”自分の身体と布団や枕との間”のことを指します。

多分、多くの人はそんなこといわれても「私はしっかり体が布団についてるし、すき間が空いているってどういうこと？」って思うかもしれません。

しかし、そう思われるだろうということも想定済みです。

でもすき間をしっかりと意識したことがない人が99％だと思うので、逆に全くすき間が空いていないとは言い切れないですよね？？

実際、【🔍 腰痛　寝方】で検索する人は、仰向けがいい？とか横向きがいい？とかどの姿勢が良いのかっていうことばかりを知りたい人が多い印象です。

私が思うには正直な所、横向きでも仰向けでも腰痛がある人はあるんですよね、これがリアルな所じゃないでしょうか？

なのでどんな姿勢が良いのかということよりも、もっと本質的な所を捉えることが必要だと感じています。

では以下でどこにすき間が空いているのか解説します。

腰痛にならない歩き方、座り方などもこちらの記事で解説しています。

歩くのがツラい･･･。腰痛患者さんが実践するべき【歩き方】を整体師が説明するよ！

2020年5月12日

腰痛にならない座り方は、〇〇で座る！？　整体師が自ら実践する座り方を教えます。

2019年3月21日

ここからは、実際にすき間が空いている前提で以下を読み進めて行くとしっくりくると思います！

すき間が空きやすい場所は？　姿勢別に発表します！

寝ている時のすき間はどこに空きやすいのか？

気になる人も多いと思うので、まずは私が考えるすき間が空きやすい場所を発表しますね。

以下の通りです。

寝ている時のすき間は以下の通り（２パターン）

仰向けですき間が空きやすい場所

①：膝の下

②：首と枕の間

③：肩の後ろ

横向きですき間ができやすい場所

①：足と足の間

②：肩と布団との間

③：首元　　　　　　　　　　　

上記の通りでだいたいそれぞれ3カ所ずつがすき間が空きやすい場所になります。

姿勢によって少し異なりますが膝や肩周囲は結構布団から体が浮いていて、すき間が空いていることが非常に多いです！

何ですき間が空いてしまうの？

姿勢がゆがんでいる

猫背の状態や、膝が曲がってしまっていたりすると体と布団の間にすき間ができやすくなります。

このように姿勢がゆがんでしまっているということが挙げられます。

足をしっかり伸ばすことができれば膝の下にすき間はできにくいですよね。

猫背にならなければ、肩は浮かないですよね。

すき間が空いてしまうということは、体がゆがんでいる証拠でもあるということです。

マットレスが硬すぎ

マットレスの影響も考える必要があります。

特に影響を与えるのが【マットレス硬い問題】です。

以下のような、マットレスはオススメできません。

多くの場合、腰痛対策マットレスとして寝返りのしやすさを求めて高反発なマットレスを使用している人も多いかと思います。

しかし高反発がいいと言われていても、高反発すぎれば体は浮いてしまいます。

人間は構造上、ランドマークと呼ばれる骨の出っ張りがあるため高反発すぎれば体が浮きやすく、体とマットレスの間にすき間が生じてしまうのです。

低反発すぎても、寝返りが打ちにくくなるので選択が難しい所ですが、低反発であれば高反発に比べれば体が沈み込むのですき間は空きにくくなる事がイメージできると思います。

最近では高反発と低反発の両方の良いとこ取りしたような、「ハイブリッドマットレス」というのもあるので自分にはどれが良いかな悩んでいる人であれば、オススメではあります。

まるで無重力の快眠マットレス、オクタスプリング

車でもガソリンと電気を両方上手く使っているハイブリッドってありますけど、良いとこ取りってどちらが良いのか悩んでいる人にとっては非常に魅力的ですよね！ぜひマットレスもハイブリットがあることは知っておくと良いです！

とにもかくにも、マットレスは硬すぎないものを選ぶようにしましょう！

マットレスが気になる方はこちらの記事も参考にして下さい。

腰痛対策のマットレスの選び方を解説！比較するところはココ！

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「雲のやすらぎプレミアム」は腰痛改善に効果はあるのか？　整体師が検証します！

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枕の高さが合っていない

多くの人が気になるのが枕の問題です。高いとか低いとか議論されることがありますが、正直どちらも良くないです。

枕の高さが合っていないとすき間が空いてしまう原因になるということです。

高くても低くても、どちらでもすき間の原因になりますので、以下をざっくり説明していますので少しご覧下さい。

どちらの場合でも、体のバランスをとるために無意識的に体をねじったり、ゆがめることでバランスをとってしまうのです。

個人的にはすき間を意識した枕選びをオススメします！　頭と体がフラット（まっすぐ）になる枕の高さがGoodです♪

腰痛になる理由）体が浮いていると筋肉が緊張してしまう！？

「私、寝ていてもずっと体が緊張しているんですよ～！自分でも分かるくらい寝ている時に体に力が入っているんです･･･。」

なんていう人も結構いると思います。

そのように感じる人は、やはり腰痛持ちの人が多いです。

それはまさしく、寝ている時に布団（マットレス）と体の一部にすき間ができて体が浮いているからです。

人間が寝ている時の知っておきたい方程式があります。

それは以下の通りです。

少し深掘りしますと、

人間は、接地面積が広くなればなるほど安心感が得られます。

安心感が得られたら、体がおのずとリラックスしていきます。

要するに自分の身体がどれだけ、面（布団・マットレス）に対してどれだけしっかりついているのかと言うことです。

逆に体が浮いていれば基本的には全身が緊張してしまいます。上記の画像は極端過ぎますけどね（笑）

体が面（布団・マットレス）に対してしっかりとすき間なくついていれば、潜在的な安心感につながり体がリラックスした状態で眠ることができるので体がこわばりにくくなります。

例えば、広い草原の上で大の字でリラックスしたいとき、体を縮こめながら眠る人はいないですよね。

無意識のうちに手足をめいいっぱい広げて、接触面積を増やし何も考えずに体全体を草の上にあずけようとするはずです。

普段眠るときも、同じことが言えるため接触面積を増やしてあげると、体が自然とリラックスすることができるのです。

心理的な影響ももちろんですが、体の機能として浮いていると力が入りやすくなってしまうと覚えてしまった方が良いですね！

腰痛持ちの女性に一言アドバイス
”眠るときに力が入ってしまう場合は、自分と布団とのすき間が空いていないのかもう一度確認してみて！”

腰痛にならない寝方をするための解決方法は？

最後に、どのようにしてすき間がないように眠れば良いのでしょうか？

まずはマットレスや枕を見直す事です。

それができたら、さらに以下の事項を確認して下さい。

①：枕を深めに入れる

両肩が少し枕にかかるくらい深めに枕を頭の下に入れるようにしてみて下さい。

硬い枕を浅めに使っている人が多い印象です。

少し柔らかめのほどよく頭が沈み込む枕がオススメです。

②：膝の下にクッションもしくは厚手の布団などを入れる

膝が曲がってしまうとか浮いてしまうという人は、曲がり具合に合せて膝の下にクッションや掛け布団を入れてあげると接地面積が広がり、体の緊張感が上手く抜けるようになります。（仰向け専用）

横向きなら足の間に余裕がある大きめのクッションや掛け布団を挟むと良いです。

無理にそのためにクッションを購入する必要もなく、自宅にある布団などを使って膝の下に入れてあげるだけでも良いと思います。

とても簡単なことですが、このすき間を意識的に埋めるということが意外とできていないので以上の2つのことを意識して実践してみて下さい！

腰痛にならない正しい寝方　まとめ

いかがだったでしょうか？

体が緊張している状態で眠っていては、腰だけでなく首や膝などを痛める可能性も十分にあります。

できるだけリラックスした姿勢で眠れるように自分と布団とのすき間を埋めるように寝てみて下さい。

9割以上の人がやらないようなちょっとしたことを意識するだけで体への負担に変化があるはずなのでまずは実践あるのみです。

腰痛で寝方が分からない人は一度お試しあれ！！

では今日はこのあたりで終わりたいと思います。

ではまたニャ～(=^..^=)ﾐｬｰ

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こんにちは、整体師のニャンちゅうです。(^o^)

奥さんいわく…。寝つきが良すぎてのび太君のように一瞬で寝ているそうです！笑
そんな話はどうでもよくて、本題に入ります。

今回は【寝返りと腰痛】についての記事です。

寝返りの際に腰が痛いという人にはある特徴があります！
自然と行ってしまっているこの特徴を理解する事で寝返りの時の腰痛とはすぐにでもおさらばすることができます。

この記事はこんな人におすすめです！

・寝返りを打つだけで腰が痛い。
・なるべく体の向きを変えないように寝ている。
・寝返りの打ち方が分からない。
・寝返りを打つ時は「よいしょ！」と変え声が必要。
・起きる時も腰が痛い。

この記事を読んだ方は…。

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～記事の概要～

毎日必ず行う寝返り。

この寝返りで腰痛を感じる人は少なくありません。体を休めたいのに寝返りのたびに腰が痛いようではたまったものではありませんよね。しかしこの寝返り、体の使い方であっという間に変化が出せます！

本記事では寝返りで腰痛を解消する方法やポイントをお伝えしていきますので、5分ほど時間をとってぜひ続きをご覧ください。

それでは、早速行ってみましょう！

【結論】　寝返りで腰痛にならないためには顔から動かそう！（大事なのは動かす順番）

腰痛にならないような寝返りをするためには、体を動かす順番が重要です。

寝返りの時に、一番最初に動かすべきなのは【 顔 】なので、上手く寝返りが打てない人や寝返りで腰が痛い人は一番最初に顔を動かすようにして寝返りを打つと腰痛にならずに済みます。

え～ほんとかよって言われそうなので、

以下でその理由を分かりやすく解説していきます。

腰から動かしてしまうから痛い！

寝返りの際に腰痛を感じる人の一番の特徴は、まず腰をどうにかして動かそうとしてしまう事です。

寝返りを腰痛がおきないようにスムーズに行うためには、動かす順番が最も重要であり、ほとんどの寝返り時に腰痛を感じる人はこの順番が崩れてしまっている事が原因で寝返りの際に腰痛を引き起こしています。

腰が痛い時に最も多い典型的な寝返りは以下の通り

腰を何とかして動かそうとする！

多くの人は、まず始めに痛い腰を何とかして動かそうとしてしまいます。確かに痛いので仕方ない所もあり、気持ちは理解できるところがありますが、実際この腰を最初に動かしてしまう行為こそが腰痛を引き起こしている原因なのです。

腰を動かそうとするとその結果、腰に力を入れ腰やおしりを無理やり浮かせさらには腰だけひねって動かそうという意識が働きます。だから腰が痛いと感じるのです。
そもそも腰が痛いのはあくまでも結果でしかなく、腰以外の場所が動いていないから腰が引っ張られて腰痛が生じるのです。

なのに、他を動かさず、腰だけ先に動かしたら腰が動かしていない体の他の場所に引っ張られてしまいます。だからこの寝返りの仕方だと腰痛が起きるのです。

この事実を理解していると、一番始めに腰を動かす事がなくなると思います。

人間が動くためのパターンを知ると〇

人間は実は無意識的に顔から動作を行っている生き物です。

立ち上がる時、座る時、何かをする際には必ず顔から動いています。へぇ～って思った方は、

少し意識してみるとあなたも「あっ、本当だ！！」と実感できると思います。

要するに、人間は自分の頭で考えなくても体が勝手に顔から動くように設定されているんですね。
でも腰痛がある人は先ほどお伝えした通り腰を中心にどうやってこの痛い腰を動かそうかと考えてしまうため、本来の動きのパターンが崩れてしまって腰痛になります。

仕組みを知っていると解決方法は非常に簡単でして、自然と顔から動かす元のパターンに戻してあげればいいだけなのです。おそらくいきなり自然にとは行かないので最初は意識して強制的に顔から動かすようにすると腰が楽に感じるはずです。これならだれでも5秒あればできますよね。

少し意識して顔から動かすようにしていると自然と顔から寝返りが打てるようになってくるものです！

実際、驚くほど楽だと思いますよ！！

ルールは簡単でまず始めに顔（首）から寝返りたい方向へ顔を動かすだけです。

もう少し細かい内容は下記の体の仕組みのところで説明しますね。

その前に顔（首）が動かないってどういうことか分かりやすく解説します。

以下の例を参考にしてみて下さい。

寝違えたら顔（首）が動かない･･･。　一度くらいは経験したことあるはず！

体を動かす際に、首から動かしているのが分かる例をご紹介します。

皆さんは朝起きたら寝違えてしまっていたことがありますか？
寝違えた事がある人って体ごと動かしているイメージがありませんか？ロボットみたいにウィーンってな感じで。

「ねぇねぇ、〇〇さん！」って呼ばれて、「な・ん・で・す・か・？ちょっと首の調子が･･･。」みたいな感じで振り向いたことがある人もいると思います。

そうなんです、本来最初に動かすはずの首が寝違える事で動かなくなると、人間って体全体を同時に動かしてしまいます。

通常はそんな動かし方せずに顔（首）を動かして振り向きますよね。だけど顔が動かない事で体全体に力を入れて首ごと動かそうとするので動きがおかしなことになります。首が動かないということは、そのほかの体の部分が通常の動きではなくなるために、様々な所に負担を強いられるのです。

この寝違えの例を知ると、いかなる動作の際にも顔が一番最初に動いていることがよーく分かると思います。

実際の腰痛にならない寝返り方法を教えます！

次に実際に腰痛にならない寝返りの方法をお伝えしていきます。

実際の寝返りの手順です。スタートの姿勢は仰向けです。

※この時、わざわざ腰を持ちあげる必要は全くありません。

①～③のたったこれだけです。
本当に顔を最初に向けてあげるだけで特別変わった寝返りの方法ではありませんので誰でも簡単にできると思います。

ぜひ実践してみて下さい！

顔（首）が動かない人はどうすればいいの？

もしかしたこんな疑問があるかもしれません。「顔（首）が動かない人はどうすれば良いの？」

え～確かに首が思うように動かない人がいます。でも全く動かせないというわけではないと思います。完全に動かないようでしたまずいので病院に受診する必要が出てきますが･･･。

なので、顔が上手く動かない人でも動かせる範囲で顔を動かしてから寝返り動作を行ってみて下さい。実際に首の動きが悪いので、その影響が腰に出ている事も普通にあります。

それでも、あまりにも首が動かないって人は、無理矢理動かさずに一度しっかりと専門の整体や治療院もしくは病院にかかってみる事をオススメします。

人間の動くパターンを理解していつも顔から動かそう！

人間には、動くときの法則やパターンみたいなものが存在します。

これは日常では意識する事がないので、多くの人が気がついていないだけです。人間の動くパターンを理解する事でなぜ顔から動かす必要があるのか？が分かると思います。

上手くものごとを行うための、法則やパターンというものは体のことに限らず何においてもあると思います。

なので、その法則やパターンを理解した上で行うだけですぐにでも、寝返り時の腰痛も改善する事も可能なのです。

あまり難しく考えずに、とにかく寝返りでの腰痛でお悩みの人は顔から動かす事をおすすめします！

以下で更にもう少し深めに解説します！

寝返りや腰痛に限らず体の仕組みを理解すると動作が楽になる

体の仕組みを簡単にご紹介していきます。

体の仕組みや特徴を理解する事で動作が簡単にできるようになり非常に楽になります。

いい寝返りを打つためには【準備】で決まる！（準備が重要　by本〇圭介選手）

腰痛が起きないようないい寝返りを打つためには準備が重要になります。

むしろ準備がしっかりできないと上手な寝返りを打つことができません。

準備とはどのような事なのかを以下で解説します。サッカーの元日本代表であった本〇圭佑選手もこんな事を言っています。

”勝敗を決めるのは準備。”

この本〇選手の言葉の意味はもっと深いと思いますが、いい試合をし、結果を出すには準備の段階が一番大切だと語っています。

少し大げさかもしれませんが寝返りも同じで、しっかりとした準備ができていないとよりよい寝返りを打つことはできないのです。

気持ちや、考え方実際の方法を確認するなど事前に準備として理解しておくことがあるのです。

準備の観点で言うと、寝返りが打ちにくい理由としてマットレスなどの寝具の影響がある場合もあります。

以下の別の記事の中で解説しています。

腰痛対策のマットレスの選び方を解説！比較するところはココ！

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肩甲骨と骨盤は重たい、膝は曲げよう！

まずは、寝返りを打つときに①膝を曲げることです。まっすぐに伸ばしたままでは楽な寝返りはできません。

この膝を曲げて寝返りたい方向へ倒すだけで簡単に寝返りが打てるようになります。

膝は寝返るときの重りのような役割でいると膝を曲げる意味がわかると思います。

無理矢理、体を動かそうとするのではなく、膝が重りであるよいうイメージを持って寝返りたい方向へ倒すだけで膝の重さで体が勝手についてくるようになります。

これを知っているのか知らないのかで、体のイメージは変わり使い方も大きく違ってきますので、膝である重りを倒したら体がついてくるくらいのつもりで寝返りを行うと良いです。

次に、意識してもらいたい事は②骨盤と肩甲骨です。

人間の体のパーツには重たい部分が存在します。

それが骨盤や肩甲骨なのです。

この2カ所は体のパーツとしては重たい部分になりますので、まずそのように理解しておくと良いです。重たい部分と言うことは後ろへ残りやすくなります。

なので膝を倒しながら、重たい骨盤と肩甲骨も同時に寝返りたい方向へ意識的に少し動かしてあげるようなつもりでいると他の場所は気にしなくても良くなります。

ゴロンと丸太を転がすようなイメージを持つ

体を動かすときってイメージが大切です。いわゆるボディイメージというやつです。

で、多くの人はボディイメージをもっていないため、ただ何も考えずに動かすということをしてしまいます。

専門的な知識や経験の中でえられるイメージはなかなか身に付けるのは難しいかと思いますが、最低限の知識やポイントを押さえておく事で少しずつボディイメージもできてくるのではないでしょうか？

重たい所を意識しながら、丸太をゴロンと転がすようなイメージで寝返りをうつと良いです！

イメージの力は非常に大切で、イメージして上げる事で今までできなかったことも簡単にできる事はいくらでもあるのです。

腰を動かしたい場合どこで動かせばいい？

どうしても腰を動かしたいって人は、寝返りを打って横向きになってから一番最後に腰を動かすと良いです。

横を向いたあとなら多少微調整する為に腰を動かすのは問題ないかなとは思います。

考え方は常に逆で、一番最初に腰を動かすと痛いのであれば一番最後に動かすように意識するだけで良いわけです。

体の仕組みや特徴を理解すると動作はすぐに楽になるはず！

体の特徴や仕組みを何も理解しないで動かしているのと、少しでも理解して動かしているのでは雲泥の差です。

多くの人はここを理解していないので、少しでも分かろうとするだけで動作は今すぐにでも楽になるはずです。

寝返りに限らず、歩き方とか起き上がり方、立ち上がり方などにも、今回ご紹介した顔から動く法則は適応できます。

各動作において、こうしなきゃと考えるよりも人間の体を動かす根本を理解する事で、色々な動作に簡単に応用できるのです。

寝返りをするのは腰痛にならないためでもある！

寝返りの際に腰痛があると、人は寝返りを打たなくなります。これは無意識的に起こることで寝返りを自然と打たない寝方をします。

でも寝返りをするという事は非常に重要で、腰痛を起こさないためでもあります。

何気なく行っている寝返りも必ず意味があって、それは体を守る機能でもあるという事なんです。

最も大きな理由は以下の理由ではないでしょうか？

荷重が一か所に集中するのを防ぐため

いつも同じ姿勢で寝ていたらどうしても一カ所に荷重が集中してしまいます。

寝返りは一カ所に荷重がかかり続けるのを防ぐ役割があり、寝返りの必要性はここにあるのです。

例えば腰痛で寝返りが打てないとすると自分が楽な姿勢で寝続ける事になります。寝ている時は楽な姿勢なのかもしれませんが、起きた時に腰が痛いって経験したことはないでしょうか？

これも体の仕組みで、人間は一カ所に体重が集中するとそこへ自然と力が入るようになっているのです。次第には固まってしまい腰痛になるのです。

やはりいい寝返りを打てれば腰痛にはなりにくくなるのです。

床ずれって知ってますか？

最悪、寝返りを打たないと健康な人でも床ずれになる事があります。

高齢者の方で、寝たきりの人を見たことがあるでしょうか？多くの寝たきりの人は寝返りが打てないために、床ずれ（褥瘡）という状態になります。

ずっと同じ一カ所に体重が乗り続けている人は、骨が見えるほどえぐれてしまうことが普通にあるのです。

それだけ寝返りを打てない、もしくは打たないということは体重が集中してしまうのです。

そりゃ、腰痛が起きてもおかしくはないですよね。今すぐになるわけではないですが、そういう可能性もあるという事です。

腰痛にならないために寝返りが重要！

腰痛にならないためにはやはり寝返りを上手く打てることが重要になります。

寝返りの重要性を理解して、寝返りを打てる方法を知れば健康な体を手に入れる事ができます。

たかが寝返り、されど寝返りなので寝返りのコツをしっかり押さえて実践すると腰痛にならなくなりますので、

何度も言うようですが、顔から寝返りを打つことを意識してみて下さい。

寝返りと腰痛　まとめ

いかがだったでしょうか？

腰痛にならない寝返りを打つためには、まずは体の仕組みやパターンを理解する事。

理解した上で実行する事！

たったこれだけです。

寝返り時の腰痛で悩んでいる方はかんたんなのでぜひ一度試してみることをオススメします。

それではまたニャ！(=^..^=)ﾐｬｰ

あなたはどの腰痛？2020年実際に多い腰痛の種類を８つまとめてみた！

2020年1月3日

1回でも「筋力低下が原因で腰痛になる」と言われた人だけ見て下さい！

2019年5月8日

年３回以上繰り返す人必見！　ぎっくり腰の意外すぎる本当の原因とは？

2019年5月8日

こんにちは、整体師（元理学療法士）のニャンちゅうです！

毎朝起きると腰が痛い…。

その原因はいくつかありますが、大きな理由として寝具があなたの体に合っていないという事が考えられます。腰痛の原因と対策についてはこちらでも詳しく解説しています。

【寝起き】腰痛対策をするならマットレスに注目せよ！【現役の整体師による解説】

2021年3月19日

今回、この記事では、たくさんあるマットレスの中からどういう基準でマットレスを選べばいいのか迷っている方に向けたマットレスを比較するポイントを整体師の専門的な目線で解説していきます。

✔本記事の内容

マットレス変えたいけど、一体どんなマットレスがいいのか分からない？

大きな買い物なので、失敗しないように購入時の基準が知りたいと多くの患者さんから質問をいただだきます。

そんな皆さんのお悩みを解決するために人気のマットレスを５つほど比較しながらどんな基準でマットレスを選べばいいのかという点について解説していきたいと思います。

いざマットレスが欲しいと思っても、具体的にどんな基準でどのようなマットレスを選べばよいのか？が分からないと単に高い買い物で終わってしまいます。今回の記事を参考にあなたにあった腰痛マットレスを探してみてくださいね。

腰痛マットレスの種類と選び方

まずはマットレスの種類を簡単に理解する事が必要ですね。

大きく分けると、低反発のマットレスと高反発のマットレスに分かれるのはご存知でしょうか？

それぞれの特徴を簡単に説明しますので、選ぶときの大きなポイントとして覚えておくと良いです。

低反発マットレスの特徴

反発力が弱く、ジワ～っと沈み込むような柔らかさで非常に寝心地が良いのが特徴です。

また体圧分散には優れており、同一の場所に体重がかかりすぎない利点があります。

反面、柔らかいことで体が沈みこむため寝返りがうちにくくなります。

また通気性がなく蒸れやすい点がマットレスのへたりにつながる可能性があるのが低反発の特徴です。

高反発マットレスの特徴

反発力が強いため、表面は硬めで下から跳ね返ってくる感じがあります。

メリットとして、寝姿勢がくずれにくく、体が沈みこまないので寝返りが打ちやすいという特徴が挙げられます。したがって自然な寝返りを打つことが出来ます。

基本的にはこちらも体圧分散には優れているのですが、反発力が強すぎて硬いマットレスや厚みがないマットレスの場合は体圧分散がうまくされないということもあります。

低反発と高反発のどちらを選ぶべきか？

腰痛対策用にどちらを選べばいいかというところで、

結論から言うと、体圧分散機能に優れ寝返りがしやすい高反発マットレスが理想的です。

一見、柔らかく体を包みこんでくれる低反発がいいと思う方もいるかもしれませんが、腰痛に悩む方におすすめなのは、実は高反発のマットレスの方なんです。

高反発マットレスが腰痛に良い理由は「体が沈み込まない」からです。
包み込まれるような寝心地はありませんが、お尻が極度に沈みこんだりする事を防ぐことができるので、背骨のゆがみや全身の筋肉の緊張を少なくして寝ることができます。

腰に負担がかかりにくい姿勢で眠ることができるのです。

また、体が沈み込まないので、寝返りが非常に打ちやすいというメリットもあります。寝返りを打つことによって、体重圧が一点に集中しすぎることを防ぐので、腰に大きな負担がかかるのを抑えることが出来ます。

腰痛対策でマットレスを選ぶとすれば高反発でありながら体圧分散機能に優れたマットレスを選ぶことをおすすめします。

何を目的としてマットレスを選ぶのかで、低反発か高反発を選ぶのかは変わってくると思います。

お昼寝程度の時間でしたら、低反発でもかまわないかもしれませんが、毎日夜の長い間寝ることを考えるとやはり高反発マットレスの方が体の負担を軽減させることができるのだと思います。

高反発腰痛マットレスのおすすめはどれ？人気の５商品を比較します

腰痛でお悩みの方に高反発のマットレスがおすすめなのは分かったと思いますが、実際に様々な商品が販売されているので選ぶのも大変です。

高反発のマットレスには具体的にどのような商品があるのかネットの口コミで人気の５商品をピックアップして、その特徴を比較してみました。

基本的に、これからご紹介する５商品はどれも良い商品ばかりです。ただし、特徴はそれぞれ異なりますし、値段にも違いがあります。実際に試せる期間（返金保証）の有無なども重要な項目ですので、しっかりチェックしていくことにしましょう！

雲のやすらぎプレミアム

雲のやすらぎプレミアムの特徴
・17cmの厚さで床を感じない作り
・独自の体圧拡散「新クロスクラウド製法」
・99.9％のへたりにくさを実現
・日本製の高反発ウレタン使用
・高品質羊毛ローレルダウンで温熱効果
・リバーシブルで春夏は通気性抜群
・100日間の返金保証あり

 

雲のやすらぎプレミアム公式サイトはこちら

 

「雲のやすらぎプレミアム」は、今ネットで一番人気がある高反発マットレスの一つです。

最近は相撲界からも九重部屋の千代丸関さんも現在愛用しているというマットレスです。このマットレスの売りは名前の通り「浮いている様な感覚」が得られるマットレスになっています。

17ｃｍの厚さへのこだわり

通常、高反発のマットレスになると口コミなどでは寝心地が悪く硬いという声をよく聞きます。高反発でかつマットレスが薄いとこのような感じの印象を受けることがあります。

この雲のやすらぎプレミアムは17ｃｍのこだわり5層構造にする事で、高反発でさらに寝心地の良さまでも実現しています。

耐久性の高さと返金保証も備えている

80,000回の耐久試験に耐えられへたれ0.01％の耐久性を兼ね備え、100日間返金保証が付いているのも大きいです。

機能性マットレスを選ぶ際に一番厄介なのが、「一定期間、実際に寝てみないと判断が付かない」という点でしょう。デパートの寝具売り場などで実際に横になることはできても、一晩寝ることはできません。

対して雲のやすらぎプレミアムの返金保証期間は100日なので、長期間使用して腰の調子を確かめたうえでそのまま使い続けるか返金してもらうかの判断が可能です。

決して安くない買い物なので、こういった保証が付いているのは大きな安心ポイントと言えますね。

日本製という安心感

機能的にも値段的にも、雲のやすらぎプレミアムは次にご紹介するモットンとかなり近いです。

が、明確な違いは雲のやすらぎプレミアムが日本製だという点でしょう。対するモットンは中国製なので、生産国にこだわる方は雲のやすらぎプレミアムを迷わず選んでいるようです。

＞＞雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰを確認する

こちらの記事では、なぜ雲のやすらぎプレミアムが一番人気のある商品なのか？本当に腰痛に効果があるのか？という点を中心に、徹底検証しています。購入を検討されている方は、一度目を通しておいてください。

「雲のやすらぎプレミアム」は腰痛改善に効果はあるのか？　整体師が検証します！

2020年5月12日

モットン

モットンの特徴

・自然な寝返りをサポートする反発力
・体圧分散に優れ、腰への負担を軽減
・8万回の耐久試験にも耐える、優れた耐久性
・高い通気性で、蒸れにくい
・ダニを寄せ付けず、ホコリも出ないので衛生的
・10cmの厚さがもたらす新感覚の寝心地
・返金保証90日があるため自分に合うか試せる
・体重や好みに合わせて3種類の硬さが選べる

モットン公式サイトはこちら

モットンは、今ネットで一番人気がある高反発マットレスです。最近はプロ野球界のレジェンド「山本昌」さんも現在使用しているというマットレスです。

３段階の硬さが選べる

自然な寝返りをサポートする「反発力」と「体圧分散」が両立されているのは当たり前で、それに加えて体重別におすすめの硬さが３段階に分かれています。

これはモットンにしかない特徴で、幅広い層に支持されている大きな理由と言えますね。

耐久性が高いのでコスパが良い

モットンの場合、11年間使用しても3.9％しかへたりが出ないという実験結果が出ています。敷布団の平均寿命（買い替え目安）は3年と言われていますので、かなり長く使用できるということです。

購入時の価格は決して安くありませんが、使用年数を考えるとかなりお得な部類に入ると思います。

返金保証があるのでしっかり試せる

返金保証が付いているのも大きいです。

機能性マットレスを選ぶ際に一番厄介なのが、「一定期間、実際に寝てみないと判断が付かない」という点でしょう。デパートの寝具売り場などで実際に横になることはできても、一晩寝ることはできません。

対してモットンの返金保証期間は90日なので、長期間使用して腰の調子を確かめたうえでそのまま使い続けるか返金してもらうかの判断が可能です。

決して安くない買い物なので、こういった保証が付いているのは大きな安心ポイントと言えますね。

＞＞モットン公式ＨＰを確認する

次世代マットレス「ビブラート1」

ビブラート1の特徴

・生卵を投げても割れない高い弾発力
・ベッドでジャンプしてもワイングラスが倒れない体圧吸収力
・高い体重分散機能で腰に負担をかけない
・厚さ25cmの3層構造のリラックスウレタン使用
・寝るだけで筋肉が緩まり体がリラックス
・どの姿勢でも疲れをしっかり取る

ビブラート1公式サイトはこちら

インスタグラムでも驚異の寝心地が話題になっています。

一晩寝てすっきり、午前中の仕事がはかどる特殊構造のマットレスを使ってみませんか？

高い弾発力で寝返りが打ちやすい

生卵を投げつけても割れない弾発力が魅力です。寝返りも打ちやすく、快適な睡眠が可能になります。

体圧吸収に優れているので、腰や肩などに負担がかからず、体の重さを吸収し、分散させます。

4つの科学的検証や快眠グッズ無料利用の特典も

・老化防止やアンチエイジング

・ストレス解消

・深い睡眠時間

・リラックス度（アルファ波）

これらの効果も期待出来ます。

他にも快眠グッズや睡眠セミナーへご招待などの特典もついてきます。

＞＞ビブラート1公式ＨＰを確認する

MLILY（エムリリー）　ハイブリッドマットレス

エムリリーハイブリッドマットレスの特徴

・寝心地と寝返りのしやすさを追求した4層構造
・体圧分散機能に優れたスマートフォーム
・繊維製品の安全規格エコテックススタンダードをクリア
・世界16カ国で愛され、プレミアリーグの強豪「マンチェスターユナイテッド」公式マットレス＆ピローパートナー
・復元率99．5％の耐久性
・10年間の長期安心製品保証
・YouTube、クラウドファンディングでも話題

MLILYハイブリッドマットレス公式サイトはこちら

このMLILYは世界中で愛用され、サッカープレミアリーグの強豪「マンチェスターユナイテッド」の公式マットレス＆ピローパートナーとしてAonトレーニングコンプレックスでも使用、仮眠室でも設置されている世界の一流アスリートの体もサポートしていますね。

4層構造が無重力の寝心地を実現

1層目の優反発フォームはマシュマロのようなさわり心地で、柔らかくもあり弾力性もある気持ちの良い肌さわりが特徴です。密度が50Dと高く、重さが違う部位も重さと同等の圧力で反発し支えることが出来るのは、色々な体型の方をサポートすることができますね。

2層目の波形ウレタンフォームは、波形の高反発ウレタンフォームで、うまく体圧が分散されるように出来ています。波形のおかげで隙間を作り、ウレタン特有のムレを軽減出来る作りになっています。

3層目は独立した平行ポケットコイルが横揺れを緩和し、体圧分散を高めスムーズな寝返りを実現しています。平行な配列のため通気性にも優れている作りとなっています。また腰の部分はコイルの硬さが硬めに作られています。

4層目は高反発ウレタンフォームで、マットレスの底と側面を覆っています。

こだわり4層構造で寝心地と腰痛の軽減の両方を兼ね備えたハイブリッドマットレスの完成です。

今なら期間限定40％OFFと配送料8,000円が今だけ送料無料

12月26日までの期間限定40％オフで販売しています。

大型商品のため通常送料8,000円が送料無料で配送しています。検討中の方はお早めにチェックしてみて下さい！

 

＞＞MLILYハイブリッドマットレス公式ＨＰを確認する

 

オクタスプリング

オクタスプリングの特徴

・弾力性と通気性に優れた3Dウレタンスプリング採用
・腰部の負担を76％軽減する5ボディゾーンシステム
・高反発＆低反発の新技術「ハイブリッド反発」
・今使っている布団、ベッドにでも使える利便性
・ハニカム構造で抜群の通気性を実現
・軽量化し、持ち運びが便利
・隣の人の動きを気にしなくて良い防振スプリングシステム
・イタリア5つ★ホテル「アルピナホテル」全室で採用

オクタスプリングは漫画家でコメンテーターのやくみつるさんも使用しており、ふんわり包み込まれるような寝心地が特徴的なマットレス。

「まるで無重力」というキャッチフレーズそのままの寝心地で首肩、腰の悩みを解放してくれます。

腰の負担を軽減するウレタンスプリング

体をフィット＆サポートする蜂の巣状ハニカム構造のウレタンスプリングを採用していることが魅力的です。

柔らかすぎず、硬すぎないそんなハイブリットなマットレスで深い眠りへいざなってくれます。

6万回の圧縮テストに耐え抜く高い耐久性を実現し、腰・肩の負担を軽減してくれます。

今、使っている寝具の上から使える

あなたが今使用している寝具の上から使用できるのも、大きな魅力。

気軽にあなたの寝具が快適に変わるマットレスです。他のマットレスにはない軽量化を実現し、持ち運びも困りません。

＞＞オクタスプリング公式ＨＰを確認する

高反発マットレスを選ぶ際の4つの基準

ここまで、人気の5商品についてその特徴をまとめてきました。

実際に気になる商品もいくつかあったと思いますが、私が患者さんに聞かれた時にお答えしている「高反発マットレスを選ぶ際の4つの基準」についても、お話ししておこうと思います。

返金保証がある（お試しで使用する事が出来る）

高機能な高反発マットレスは、基本的にどの商品も比較的高額です。

ですが、腰痛に悩む人が100人いたとして、100人全員に合う「たった一つの商品」というのは、残念ながら無いんです。

だから、商品を選ぶ際にとても大切なのが返金保証の有無です。これが無いと、万が一自分の体に合わなかった場合に高額なお金が無駄になってしまいます。

耐久性が高いマットレス

少し使用しただけでへたってしまうようなマットレスを使用していると、体が沈み込んでしまうため良い寝姿勢を保つことができません。寝返りも打ちにくくなり、腰痛が悪化する恐れがあります。

かといって、高額な高反発マットレスをすぐに新しいものに買い替えるのは多くの方がしたくないはずですよね。

少しでも金銭的な負担を減らすには、耐久性が高く長期間使用してもへたりが少ない商品を選ぶようにしましょう。

通気性が良い

寝ているときにはかなりの汗をかくというのは多くの方が実感したことがあると思いますが、夜は体の代謝が起きる時間帯なので必ずといていいほど汗をかきます。その汗は布団やマットレスに吸収されます。

通気性の悪いマットレスだと、汗を吸収したままになるのでマットレスが蒸れてしまい、蒸れが寝ている本人にも伝わるため寝心地が悪くなってしまったり、先ほど様なヘタレにつながってしまいます。

また、寝具の湿気はダニやカビの原因にもなります。長期的に見るとやはり衛生面を考える必要も出てきますので、なるべく通気性の良いマットレスを選ぶことをおすすめします。

金額が高すぎない

性能の良い高反発マットレスは基本的に高額ですが、やはり多くの方が予算があると思います。なるべくなら機能が良くて安いものがいいですよね。

個人的な感覚としては、いくら高性能であってもシングルで5万円を超えてしまうものはちょっと高いかな・・・という感じがしています。

特に、返金保証が付いていない商品の場合は、購入者側のリスクは非常に高くなってしまいます。

腰痛専門の整体師が考える条件を満たしているのはこの2商品

今回紹介した5つの商品のうち、上記の条件を満たしているのは、ズバリ

• モットン
• 雲のやすらぎプレミアム

の2商品です。

この2商品は金額設定も全く同じなので、好みで分かれてくると思います。

雲のやすらぎプレミアムとモットンの違いは？

では、この2商品の大きな違いは何かと言うと、

• 硬さの種類を選べるか？
• 生産国が中国か日本か？

という2点になります。

モットンは硬さの種類を3種類から選べます。体重によって最適な硬さは異なるため、より細かい寝心地を追求したい場合はモットンが優れていると言えます。特に、体重が極端に軽い方や極端に重い方は、モットンを選んだ方が良いでしょう。

対して、日本製にこだわりたいという思いを持っているならば、雲のやすらぎプレミアムがその条件を満たします。

＞＞雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰを確認する

＞＞モットン公式ＨＰを確認する

 ネット人気の５商品スペック比較表

最後に、今回比較した5種類のマットレスを表でまとめておきますね！

商品名	雲のやすらぎ	モットン	ビブラート1	エムリリー	オクタスプリング
材料	5層構造マット	特殊加工ウレタン	3層構造ウレタン	4層ウレタンフォーム、ポケットコイル	3Dウレタンスプリング
耐久性	◎	◎	〇	〇	〇
通気性	◎	◎	〇	〇	◎
特徴	返金保証あり	返金保証あり	定額分割払い	限定40％off	カバーセット販売
値段	39,800円～	39,800円～	分割月々3,980円～	70,000円～	19,800円～
公式HP	こちら	こちら	こちら	こちら	こちら

まとめ

以上、腰痛マットレスの選び方と、私の基準を満たしている商品についてご紹介しました。

カイロプラクティックの施術をしていると、毎日のように布団やマットレスについての相談を受けます。それだけ、腰痛に悩んでいる方が多いということですよね。

高機能な寝具はそれなりのお値段がしますが、一度購入すれば数年間に渡って（モットンや雲のやすらぎプレミアムは10年以上？）、毎晩体をいたわってくれます。

やはりストレスなく起きられる朝は気持ちの良いものですので、ご自身への投資として考えれば、費用対効果はとても高いと言えるのではないでしょうか。

こんにちは、整体師（元理学療法士）のニャンちゅうです=^_^=

今、腰痛対策マットレスが売れているみたいですね。

さまざまなマットレスが販売されていますが、その中でも人気があるのが

「雲のやすらぎプレミアム」です。

こちらの記事では「雲のやすらぎプレミアム」が本当に腰痛に効果があるのか知りたい方へ向けた検証記事になっています。

こちらが「雲のやすらぎプレミアム」です。

まずは、公式HPでどのような商品なのかチェックしてみて下さい。

【↓↓　公式HPはこちら↓↓】

☑　こちら記事では、雲のやすらぎプレミアムが

が分かる内容になっています。

～本記事の信頼性～

多くのマットレスが販売されていますが、

今回は、腰痛対策マットレスである「雲のやすらぎプレミアム」を現役の整体師である私が、分析していこうと思います。

マットレスは、決して安価なものではありませんので、実際に、手に取る前にある程度の情報は知っていた方が良いと思います。

私が専門家目線で実際のマットレスの特徴をもとにどの特徴が本当に腰痛対策に効果があるのかを解説していきます。

「雲のやすらぎプレミアム」に腰痛改善効果は本当にあるのか？

購入前に一番気になるのは、実際この部分ではないでしょうか？

本当に効果があるのかについては、雲のやすらぎプレミアムの販売メーカーが腰痛でお悩みの方を対象にモニターアンケートを行っています。

その結果がこちらです。

あくまで販売メーカーサイドで公表しているデータですが、98％の人が腰痛が改善効果を実感しているというのが本当ならすごいですよね！！

ここからはこのようなアンケート結果が出る「雲のやすらぎプレミアム」に腰痛改善効果が本当にあるのか検証していきます。

雲のやすらぎプレミアムに腰痛改善効果があると言われている理由

公式HPをみてみると、商品特長として以下の10のこだわりが説明されています。

①大ボリュームの１７ｃｍ極厚

②体圧分散機能（新クロスクラウド製法）

③高反発ウレタン使用

④へたりにくさ９９％

⑤通気性抜群

⑥ホルムアルデヒド基準クリア

⑦高品質羊毛ローレヌダウン使用

⑧防ダニ・抗菌、防臭

⑨リバーシブル設計

⑩安心の日本製

このうち直接的に腰痛改善に効果があるのは、①～④と⑦の項目です。

「極厚で高反発、体圧分散にも優れており更に暖かい」というところですね。

詳しくはこちらで解説もしています。

反発力がある方が寝返りが打ちやすい

雲のやすらぎプレミアムは高い反発力が魅力的なポイントですよね。

反発力があるマットレスの方が腰痛には有効的なんです。

ポイントは寝返りのしやすさにあります。

通常人が寝ている時には20～30回の寝返りを無意識のうちに打っています。就寝中、常に動いている事で、体重が一点集中することなく、上手く負担がかからないようにする事ができます。

それに対し、寝返りが上手く打てなくなるともちろん反対の事がおきます。寝返りのしやすさはマットレスの柔らかさに依存します。柔らかすぎると体が下に沈み込んでしまうので寝返りが必然的にうちにくくなります。

その点、雲のやすらぎプレミアムは高反発スプリングマットを採用しているので、体は沈み込まず寝返りが打ちやすくなり結果的に腰痛改善効果が期待できるということです。

接触面積が大きく、体圧分散機能がある

接触面積が一般的なマットレスの2.69倍

接触面積は非常に重要な要素です。

人間は寝ている時に限らず、接触面積が狭くなると体が緊張してしまうようにできています。

浮いている部分が多いということは、それだけ筋肉が無意識のうちに収縮を起こし全身に力が入ってしまっている状態になります。

専門的に見ると、一か所に体重が集中してしまう事も問題ですが、接触面積を増やし体の触れている部分を広げることによって全身の筋肉の緊張感を和らげる事ができるというのは、腰痛対策には非常にメリットだという風に感じます。

もちろん触れている面積が大きいということは、体重が分散されている事にもなりますので一カ所に負担が集中してしまうことも無くなります。

これは寝ているときの腰痛対策において非常に重要な要素です。

腰だけでなく全身を温めてくれる

雲のやすらぎプレミアムはローレヌダウンという「フランス産の羊毛」を使っているという事に注目したいですね。

いわゆるウールと呼ばれるものです。中でももっとも上質な背中の毛（フリース）の部分を採用している点もこだわりが感じられます。

羊毛は空気の含有量が高く、熱伝導率が低いため夏は涼しく、冬は暖かいという特徴があります。

腰痛との直接的な関係としては、温まる事によってやはり「筋肉が緩む」ことにあります。

温熱作用というのは、リラックス効果があるんですね。腰だけではなく、腰につながりのあるお尻や、肩甲骨周りを温めることで筋肉が緩み腰痛改善の効果が期待できます。

プロの整体師から見た「雲のやすらぎプレミアム」の評価

上記の３つのポイントを見る限り少なくとも機能面においては、腰痛改善効果が期待できると考えてよいと思います。

もちろん、雲のやすらぎプレミアムで寝れば腰痛の原因がすべて解消されるわけではありませんが少なくとも寝ている間にかかってしまう腰への負担はかなり軽減されるはずです。

雲のやすらぎプレミアムの公式HP上では、3名の整形外科医の先生も【理想の寝具】について私と同じように体圧分散、反発力があるもので寝返りが打ちやすい物、体を温めてくれるものというところのお話しをされていますね。

それぞれの先生方の意見も参考にしてみると良いかと思います。

雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰを確認する

ネット上にある良い口コミ、悪い口コミを検証してみた！

ここまで、雲のやすらぎプレミアムの商品スペックについては腰痛改善効果があるというのは分かると思います。

しかしネット上の口コミでは、好意的な口コミからそうでないものまで、割とさまざまな意見が見られます。

ちょっと抜粋するとこんな口コミがあります。

ネット上の良い口コミ

ネット上の悪い口コミ

なぜ良い口コミと悪い口コミの両方の口コミがあるのか？

好意的な口コミよりも、気になるのは辛口な口コミですよね。

なぜ、このような色々な口コミがあるのでしょうか？

今回は気になるそんな辛口の意見について検証してみたいと思います！

へたりやすい

へたりやすいという点について、ひとつは以前は雲のやすらぎという名前の商品で販売していたようです。今はプレミアムという言葉が付いていてます。

ですので、辛口の口コミは2016年以前の口コミが非常に多いです。

2016年以降は「雲のやすらぎプレミアム」にバージョンアップし、しっかりと80000回の圧縮試験を受けて、厚みの低下率0.1％とかなりへたりにくい仕様に進化しています。

実際に以前はへたりやすい作りだったようですね…。

しかし、そのような実際に使用した方の声をもとに改良を重ねていく販売メーカーの姿勢や努力は好感が持てますね。

もう一つは、マットレスのメンテナンスができていない事です。

寝ている時の汗などが、マットレスにしみこみへたりの要因となります。

構造上では通気性への配慮はされていますが、いくらなんでも全くケアをしないでしばらく使っているという事は、へたりにつながってしまいます。

定期的に風通しが良いところに干すなどの最低限のケアはどんな高価なマットレスを使っていても同じ事です。

へたりにくく進化した雲のやすらぎプレミアムを一度見てみる↓↓

腰痛が改善しない、効果を感じない

この場合、多くの方が雲のやすらぎプレミアムを使いさえすればすべての腰痛が良くなると思ってしまっている事に問題があります。

大前提としてマットレスですので「寝ている時の腰の痛みを軽減させる効果がある」という事です。

寝ている時は体を修復・修正している時間です。寝具の質が悪ければ睡眠の質は落ち、うまく修復が出来なくなります。

雲のやすらぎプレミアムは日常的にかかった負担を体圧分散や寝返りのしやすさ、暖かいというところで睡眠の質を向上させるスペックはしっかりと持ち合わせていると思います。

重くて干せない

重さに関しては7kg弱というところです。7kgない程度なので、実際はおそらく今現在使用しているものとさほど変わりがないはずです。

他のマットレスと比べてひときわ重たい訳ではなく、ただ少し厚みが17cmとある分、視覚的な効果で自然と重たいと感じてしまうところがあるのは人間の特性上仕方がないことです。

私の結論としては干せないことはない！！

ですが、人間は体格や男女差、年齢によっても個人差があり、全ての方が持ち上げられる訳ではありません。

「重たくて、持ち上げるのに余計腰が痛くなるわいっ！！」

そんな方は･･･。

3つの悪い口コミの検証を見た上でもう一度だけ見てみる↓↓↓

見逃していませんか？　まだある？雲のやすらぎプレミアムの購入のメリットは？

ここまで検証してきたように、高反発で、かつ体圧分散に優れ暖かいというマットレスとしての機能に関しては、専門的に見ても十分に合格点を付けられます！

すいません、ちょっと偉そうでしたｗw（笑）

ただ、これだけではなく欲を言えば、他に判断する基準はないの？と思っている方もいるでしょう！

なので、見逃していそうな重要ポイントをもう少し解説します！！

そんな中、なぜ「雲のやすらぎプレミアム」が一番人気で、一番売れているのか？

その答えは、以下の3つのポイントにあるのではないでしょうか。

公式HPからのご購入のみ！！限定の100日返金保証

「雲のやすらぎプレミアム」は一番」安いシングルタイプでも39,800円（税込み）します。

商品のスペックは良いのは分かったけど、やっぱり「合わない可能性もあるしな～」と思ってしまうと購入もためらってしまいますよね。

そのような声を想定しているのがすごい所、100日間の返金保証がついています。結構長くお試しができるということです。3ヶ月以上使っても返金のシステムがあるというのは自信があるから出来る事なんですね！

※返金保証について注意点が4つほどあるので記載しておきます。

1．100日間使用して効果を確かめたあとの15日以内でないと返金対象にならない。

2．楽天やヤフーショッピングで購入した場合、返金対象にならない。公式HPから購入された方のみ適応になる。

3．返品の際の運送料金は購入者側の負担となる。

4．複数の商品をご購入された場合はご購入商品の内１点のみを100日間返品保証の対象なる。
返金保証ないものもあるので、これってすごく大きいです。

デパートに直接買いに行くとその場で横になって寝心地を確かめられますが、正直そんな短時間では自分に合うかどうかなんて分からないと思います。

100日間しっかり確かめた後で、そのまま使い続けるか返品してお金を返してもらうかの判断が出来るというのは、比較的大きな買い物ですので、購入する方のリスクを最大限少なくしているあたりは良心的な設定と言って良いのではないでしょうか？

サイズも3種類の大きさから好みのサイズを選べる

縦幅は200ｃｍあるので、大柄の男性でも問題ありません。

問題になるのは多くの場合、横幅で悩みます。

購入して寝てみてから、「もう少し大きい方が･･･」ってなることもありますよね。

雲のやすらぎプレミアムはシングルサイズが横幅100cm、セミダブルで120cm、ダブルサイズで140cmの3パターンがあります。

ほとんどの場合、多くのシングルサイズは横幅100ｃｍ程度です。

※実際にシングルは身長170ｃｍ、63kg程度の私が一人で寝てちょうどいいい幅だと思います。

サイズ感の問題が解消された人は公式HPでも確認を→雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰで再確認

今だけ送料が無料！！！

このご時世、配送代が高くなっていますよね。

特にマットレスなどの大型の商品は配送料も馬鹿になりません。

雲のやすらぎプレミアムは今なら送料無料で配送してくれます。

ずいぶん助かりますよね。

以上、

• 100日間のお試し期間、返金保証がある
• 3種類でのサイズを選べる
• 今なら送料無料

という雲のやすらぎプレミアムの見逃しがちなポイントについても触れてきましたが、

高反発と体圧分散、更に暖かいを兼ね備えたマットレスで、この３つのメリットが揃っているのは雲のやすらぎプレミアムだけです。

雲のやすらぎプレミアムが高反発マットレスの中で一番売れているのは、多くの方がこういった点に魅力を感じているからだと思います。

雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰへ

ただし、雲のやすらぎプレミアムが合わない方もいます

先ほども触れましたが、雲のやすらぎプレミアムは全ての腰痛の原因を取り去るものではありません。

腰痛の原因によっては腰痛対策マットレスを使用しても良くならない方は確実にいらっしゃると思います。

雲のやすらぎプレミアムはあくまで、寝てる間の腰の負担を軽減するマットレスだという点を再確認しておきましょう。

自分の腰の状態に効果があるかどうか？については、厳密には100日間試してみないと分かりませんので、購入する場合は返金保証制度をうまく利用したいところですね。

マットレス全般において過度な期待をしすぎることは注意が必要です。どの範囲まで腰痛をカバーしてくれるものなのか？をしっかり理解しておくことが大切になりますね！！！

雲のやすらぎプレミアムの評価まとめ

腰痛対策マットレスとしての雲のやすらぎプレミアムの機能は、申し分ないです。

いくつもある高反発マットレスの中で１、２を争う人気商品だという点も納得です。

もう一度お伝えします。繰り返しになりますが、そもそもマットレスがカバーできる腰痛の範囲がどの程度なのか？という点を理解したうえで、購入するしないを判断されるのが望ましいです。

朝の腰痛ストレスが軽減するだけで生活の快適度はかなり上がりますので、個人的には高反発マットレスへの投資は無駄にはならないと思っています。

そして、高反発マットレスに投資するなら、雲のやすらぎプレミアムは一番最初に試してみる価値はあると感じています。

快適な睡眠はマットレスが重要であることに変わりはありません。

本記事は、

☑最近、昼間に眠くなってしまう･･･(-_-)zzz

☑夜早めに寝ると真夜中に起きてしまいそのあと眠れない

☑足がつって途中で目が覚めてしまう

☑足先が冷えてなかなか寝つけない

☑夜更かしをして寝る時間が遅くなってしまう

こんな睡眠不足を引き起こす悪い習慣を５つ解説していきます。

ぜひ睡眠不足でお悩みであれば参考にしてみて下さいね。

【この記事を書いているのは】

元理学療法士（約１２年）の私は現在毎月250回以上の施術を行う整体師として活動中（５年）です。多くの腰痛患者さんから日々健康に関する質問を受け、その方に合った症状の解消方法やおすすめのグッズを個別にお伝えしています。今回の記事の内容も実際にご相談いただいた内容をもとに記事を作成しています。

睡眠の重要性を解説　【睡眠不足は体が回復しない】

まずは睡眠の重要性を理解する事が重要ですね。

睡眠をしっかりとる事で以下のような効果があります。

睡眠をしっかりとらないと病気になったり、慢性的に体が重いなんてことが続いてしまうか可能性が高くなります

簡単にそれぞれを説明していきましょう。

１．疲労の回復

疲労と言っても、大きく分けると大きく3つに分けることが出来ます。

・体の疲労

・脳の疲労

・精神的な疲労　

睡眠の大きな役割は、やはり体の回復です。睡眠をしっかりとることによって体は回復をしています。

睡眠中は「ノンレム睡眠」という深い眠りと「レム睡眠」という浅い眠りの状態が１．５時間周期で繰り返しおきています。

反対に浅い眠りの状態のことをレム睡眠と言いますが、この状態では「脳」が起きている状態なのでよく夢を見ます。

よく夢をみるという方は、「レム睡眠状態が長くなっている事を示します。

この状態では、体の疲労は抜けず、なんとなく体が疲れているという状態になります。

ここで重要な事は寝る時間！

あなたは22時～2時のゴールデンタイムに眠れているでしょうか？

この4時間の間に主に体の回復が起こるとされていますので、この時間にノンレム睡眠の状態になれると非常に体の疲労感はぬけ、朝すっきり目覚める事ができるようになります。

２．体や心の修復・修正

体のさまざまな修復は寝ている時に行われます。

特に寝始めの段階で成長ホルモンが多く分泌されることによって細胞の新陳代謝、修復が行われます。

傷を治したり、ゆがんだ体を修正したりするのもこの時に起こります。

また細胞が再生されることで、免疫力も高まり病気になりにくい体になると言えます。

３．美容効果

肌や内臓の細胞も入れ替わる、いわゆるターンオーバーが起きます。

成長ホルモンの分泌を促すような睡眠がとれるようになると、美肌や美内臓になることが期待できるでしょう。

逆に眠れていないときは、肌の調子も悪く、お化粧のノリも良くないかもしれませんね。

心当たりがある方は睡眠を見直す必要がありそうです。

４．記憶の整理

記憶の整理は、レム睡眠時に起きていると言われています。

脳を休めるのと同時に記憶の整理や定着をさせるのも寝ている時に生じています。

「最近忘れっぽくなったな…」と感じる方は睡眠時のレム睡眠に問題があるかもしれません。

理想は90分単位で眠る時間を確保するということです。

記憶の整理をするレム睡眠は90分おきに来ると言われていますので、90分の倍数で時間を決め眠る事でしっかりと記憶したことが整理され定着していきます。

睡眠の効果や重要性が少しわかったところで、次は【睡眠不足になる悪い習慣を５つ】お伝えします。

睡眠不足になる５つの習慣

睡眠不足になる悪い５つの習慣は以下の通りです。

１．寝る前の姿勢が悪く体に力が入り全身が緊張している。

２．夕食から睡眠までの時間が短く、また消化しにくいものを食べている。

３．一日の生活のリズムが崩れている

４．寝る前にテレビ、パソコン、スマホの画面を長時間にわたり見ている

５．入浴せずにそのまま寝る

ほとんど当てはまると思った人は要注意ですよ！

１．寝る前の姿勢が悪く、体に力が入り全身が緊張している

眠る時には副交感神経が優位になる事で、眠りモードに入りやすくなります。

眠る前に、ずっと同じような悪い姿勢を取っていると体の筋肉はこわばり、緊張してしまいます。

この時、反対に交感神経優位になってしまうためスムーズに眠る事が出来なくなります。

また、体が精神的に気になる事があったり、痛いところがあると眠れるはずもないですよね。

睡眠不足になる人は「寝る前」に問題があることが多いです。

対処法はのちほどお伝えします。

２．食事から睡眠までの時間が短く、消化しにくいものを食べている

２つめは食事の影響です。

実は食事も睡眠に大きく影響しています。

食事は快眠するためには重要な要素であり、食事を気をつけなければよい睡眠をとる事はできないと言っても言い過ぎではありません。

食事から睡眠までの時間が短い

ポイントは眠りたい時間から食事をする時間帯を逆算したうえで食事を作り、食べるようにする事が大切になります。

睡眠を妨げないように逆算して食事の時間を決めることをオススメします。

消化しにくいものを食べている

もう一つの睡眠に影響する要因としては消化されにくい食べ物を食べていないか？

消化不良を引き起こすような食べものは以下の３つが代表的です。

１．小麦

２．乳製品

３．トランス脂肪酸

１～３の食べ物は体の中に入ったあと、「分解」に時間がかかるという特徴を持っています。

食べる時間や、食べるものによって両者ともに睡眠中に「消化」が起きてしまうという所に問題があります。

寝ている時に消化が起きると内臓は動いている状態になるので、起床時にとても疲れていたり、体が休まっていない感覚が出てしまいます。

多くの方が、一度は起床時にすっきりとしなかったことがあると思いますが、こんな時は食事の影響があることを知っておくと良いです。

３．一日の生活リズムが崩れている

そもそも、一日の生活リズムが崩れている可能性があります。

「ナチュラルハイジーン」という言葉がありますが人間は体のリズムがある程度決まっています。

睡眠の時間帯とされる22時～2時に眠れていないような生活を送っていると全体の生活リズムが崩れ、スムーズで効率の良い睡眠はとれなくなります。

4．寝る前にテレビ、パソコン、スマホの画面を長時間見ている

ブルーライトの影響があります。

スマホやパソコン画面から出るブルーライトは太陽光のような働きがあり、日中体を動かしている時と同じような状態になってしまいます。

大きな音を聞いたり、画面を見ているという行為は、交感神経を優位に働かせてしまうので睡眠に悪影響を及ぼします。

また眠るときに出るメラトニンの分泌が抑えられてしまい覚醒状態になるため、睡眠を阻害します。

５．入浴せずにそのまま寝る

就寝前にお風呂に入らない人も多くいますが、この習慣も実は良い睡眠を得るためにはあまりよくありません。

入浴し、一時的に体温をあげるとそのあと体温が下がることで入眠しやすくなります。

雪山で眠くなる原理と一緒です。（体温が下がると眠くなる）

朝、お風呂に入るという方も習慣を変え就寝前に入るようにするだけで寝つきが良くなります。

他にもありますが、特に睡眠不足になる方の習慣にはこんな５つの習慣があると思います。

最後にそれぞれの改善ポイントを簡単にご紹介していきますね！

睡眠不足になる悪い習慣をなくすためには

睡眠不足を解消するためには、５つの習慣を理解し反対の行動をとっていきましょう！

１．ストレッチをして体を緩めてから寝る。

寝る前に15～20分程度ストレッチをして体をほぐしてから寝るようにしましょう。

２．食事は「まごはやさしいわ」を取り入れバランスよく食べるようにしましょう。

食後のお菓子や、スイーツなども睡眠を妨げているので控えましょう！

３．生活リズムをリセットしましょう。まずは食事の時間を規則正しくすることをオススメします。

いつも同じような時間に食事をするように心がけましょう！

４．寝る前のスマホ、テレビは控えましょう。

寝る１時間前には画面を見ずにゆったりとした音楽を聴いたりなどして体をリラックスさせ眠るための準備をしましょう。

５．お風呂に入り体をしっかり芯から温めましょう。

入浴剤などを使うとさらに体が温まりやすくなり筋肉を緩める効果があります。

まとめ

睡眠不足になる習慣は今すぐにでも改善できることばかりです。

１．寝る前の姿勢が悪く体に力が入り全身が緊張している。

２．夕食から睡眠までの時間が短く、また消化しにくいものを食べている。

３．一日の生活のリズムが崩れている

４．寝る前にテレビ、パソコン、スマホの画面を長時間にわたり見ている

５．入浴せずにそのまま寝る

まずは上記のような生活を一度見直し、快適な睡眠をとれるようにする事が健康に繋がります。

あなたも今日から睡眠不足を解消し、質のよい【健康的な睡眠】を手に入れて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

こんな疑問や悩みにお答えしていきます！

今回は「腰痛対策に人気のマットレスを現役の整体師が専門的に解説します！」というテーマで解説していきます。

～この記事を書いているのは～

元理学療法士（約9年）の私は現在毎月250回以上の施術を行う整体師として活動中（約2年）です。多くの腰痛患者さんから日々健康に関する質問を受け、その方に合った症状の解消方法やおすすめのグッズを個別にお伝えしています。今回の記事の内容も実際にご相談いただいた内容をもとに記事を作成しています。

なぜ、朝起きた時に腰痛が起きるのか？　【マットレスが重要】

腰痛の原因はいろいろあります。

一言で寝ている時の腰痛と言っても、やっぱり原因は1つではありません。

その人が寝ている環境や、寝る前の生活の仕方が大きく影響してくるからです。

前提としてどうしても個人差があるという事ははじめに理解しておいてください。

それを踏まえたうえで寝ている時の腰痛の原因や対処法を中心にお伝えしていきます。

【結論】寝ている時の腰痛を紐解くカギは【筋肉の硬さ】にある

まず結論からお伝えします。

ズバリ寝ている時の腰痛は筋肉が固まってしまうことが原因になっている事がほとんどです。

筋肉が硬くなる理由としては以下の通り

その理由を少し深堀りします。

多くの人の場合、平均睡眠時間は約7.5時間くらいになりかなり長い時間同じ姿勢になります。

もちろん通常は寝返りを15回～20回程度はうつと言われているので多少の姿勢の変化はありますが、寝ている姿勢に変わりはないですよね。

1日のうち7.5時間ですから毎日だという事を考えるとものすごく長い時間になるかと思います。

次に寝ている時に関係するこんな体の仕組みがあること知っておくと良いです。

重力に負けないように「抗重力筋」が硬くなる？

地球上には皆さんご存知の通り「重力」というものが存在します。

人間は見えない重力に対して無意識に筋肉を収縮させて重力に負けないようにしています。

基本的には、何かに触れている部分の筋肉が自動的に収縮するようにできています。

これは姿勢を維持するためです。

例えば、仰向けで寝ている時には背中側の布団に触れている部分の筋肉が収縮し、絶えず重力に負けないように力が入り続けています。

この抗重力筋の仕組みを知っていると、寝ている間にどれだけ負担がかかっているのか想像できますよね。

布団にも問題がある？　選ぶのが難しいマットレス問題

寝ている時の腰痛がおきる原因として同じ姿勢を取り続けてしまう姿勢自体に問題がある事はお分かりいただけたと思いますが、実は触れている側の「面」自体の問題もかなり大きいと言えます。

具体的にはベッドのマットレス。

硬すぎたり、柔らかすぎたり、あるいは薄かったりすると体への刺激の入り方は強くなり、結果として筋肉がより緊張してしまう状態になります。

体重を分散させるような素材や機能を持ち合わせていたり、ある程度の厚みや耐久性がなければ、寝ている姿勢に関わらず筋肉が硬くなり腰痛を引き起こすことになります。

寝る前の状態も確認してください！

もちろん寝ている時の状態が重要なのですが、ここで見逃しがちなのが、寝る前の状態。

あなたは寝る前にソファーにずって座っていたり、ねじれた姿勢を取っていませんでしたか？

ここを確認してみて下さい。

寝る前に悪い姿勢をとっていて、そのまま寝たらどうでしょう？

想像がつくと思いますが、体が痛くなりそうじゃないですか？

その通りなんです。

寝起きの腰痛や寝ている最中に腰痛が起こるのは、寝る前の生活習慣にも問題がある事が多いのです。

「動かさない事で硬くなる」と言われても寝ている時の姿勢はある程度仕方ないし改善できるところと改善が難しい所があるのはお分かりでしょうか？

最初にお話しした抗重力筋の問題は自分で改善するのは難しいですよね。

自然と体が反応しているものなので…。

これを無くすには重力のない宇宙にいくしかないです…笑

なので大切なことは改善できるところを改善するということです。

マットレスなどの触れる面の問題、寝る前の姿勢・状態という２点については改善できますよね。

なので次にその腰痛とマットレスの関係性について考えて見ることにしましょう！

今日から改善！睡眠不足を引き起こす５つの悪い習慣とその解消法

2021年3月25日

腰痛とマットレスの関係　【切っても切り離せない関係！？】

腰痛と寝具（マットレス）との関係は切っても切り離せないような関係性を持っています。

中でも、上にかける掛布団ではなく、体の下に引いているマットレスや敷布団が重要になります。

ベッドで寝る方はもちろんマットレスを使っているはずですし、床に布団を引いて寝る方でもマットレスを引いている方が大勢います。

このマットレスの存在があなたの腰痛と大きく関係しているのです。

今の布団で床を感じていたらアウト　厚みや耐久性が重要！

マットレスを選ぶときのポイントにもなりますが、寝た時に床を感じたらアウトという事です。

今、あなたが使用しているマットレスもしくは敷き布団で床の硬さを感じてしまうようであればやはり体が緊張してしまいます。

その状態では過度に体に力が入ってしまい腰が痛くなるのです。

床の硬さを感じないような敷き布団やマットレスになっているのか確認してみて下さい。

マットレスは頻繁に買い替えるものではありませんのですぐに潰れないような厚みや、耐久性を確認することもとても重要になります。

値段で決めるのは失敗のもと！　【値段が高ければいいというものではない】

どれだけ高級マットレスでも、自分の体にあっていないと全く意味がありません。

高価なマットレスだからいい物だと信じてすぐに買ってしまう人がいる一方でなるべく安価な物が良いという人もいます。

判断基準が価格だけになりすぎてしまうとのちのち問題が生じてくることが多いです。

購入するときは、値段で決めずにまずは実際にお試しで使えるのか、使ってみて合わなかったら返品できるのかなどのポイントを抑え値段に左右されすぎないように機能性や使い心地で判断する必要がありますね。

有名メーカーのマットレスを選びがち

ちょっと大きい買い物だし、無難にどうしても有名メーカーのものを選びがちではないでしょうか？

なんとなく安心感があるのかもしれないですが、購入を決める前にまずはそのマットレスの良いところをピックアップしてあげるといいです。

大切なことはあなたがそのマットレスに何を求めているのかが最も重要ですよね！

値段ですか？　それとも軽さですか？　有名メーカーだから選びますか？

この記事を見ている方であればちゃんと「腰に負担がかからないマットレス」というような明確な目的に合わせた選び方をしてあげればあなたにとってはいい買い物だったと思えるのではないでしょうか？

寝返りができないと腰痛になる？！　マットレスは高反発がGood！

寝返りがしやすいという要素も寝ている時の腰痛に大きく関係します。

寝返りは通常15回～20回程度自然と起こります。

時々、「私は朝までずっと横向きです･･･。」なんていう人がいますが、その寝返りを打たないということが腰痛のもとなのです。

寝返りのしやすさは特に環境設定に依存する事が多く特にマットレスが柔らかすぎると沈み込みすぎて寝返りが上手くうてないという事がよくあります。

できれば高反発な素材で寝返りをうちやすいマットレスをおすすめします。

整体師がオススメする腰痛マットレスを特別に教えます！

ここまで読んでいただいたあなたは腰痛にマットレスがものすごく関係している事が分かったと思います。

最後にいままでのお話しをふまえた上で元理学療法士で現役整体師の私がオススメするマットレスはこれだ！！というものを一応紹介しておきます。

まるで雲の上の寝心地『雲のやすらぎプレミアム』　マットレスタイプです！！

ネーミングからして安眠できそうな感じですが、大切なのは腰痛解消に効果があるのかという所ですよね。

私の独自の視点で、また別の記事で検証してみたいと思いますが、

今回は、最後に少しだけ触れておきましょう！

雲のやすらぎプレミアムのこだわり8つを並べてみました。

とてもこだわりがあるのがこれを見ただけでも分かります！

マットレスが自分の腰痛に合うか合わないかという判断は、やはりある程度の期間試してみないと何とも言えません。

数日寝ただけで判断してしまうのは危険ですし、ましてや数分横になっただけで判断できるものではありません。

ちょっと横になった際に感じる寝心地の良さと、一晩寝た場合の体への負担は必ずしもイコールではありませんし、本当に自分に合うかどうかの判断を下すには、毎日そのマットレスでしばらく寝てみる必要があります。

ほとんどの高級マットレスは購入前に試すことはできませんので、それが出来る「雲のやすらぎプレミアム」のような商品は貴重だと思います。100日間の返金保証がついているのは、購入者側からするとかなりリスクが少ない選択だと思います。

肩こり・腰痛が気になる方にはこれ！雲のやすらぎ「公式サイト」はこちら

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回お伝えした朝起きたときの腰痛は多くの方が一度は経験したことがあるかと思いますが、あまりにも症状自体に気を取られてしまい、「なぜ？腰が痛くなるのか？」を考えることをしなくなってしまっているのが現状です。

生活習慣や環境を変えることで根本から腰痛を予防・解消出来るケースは多いです。

まだ大丈夫！とそのまま放置しすぎてしまい腰痛を悪化させてしまう前にマットレスなどの寝具を変えるなどできる事から実践してみることをおすすめします。

今からでも手遅れではありません。腰痛のない生活を手に入れましょう！

今回はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=