健康的なおやつを探しています。

スナック菓子や甘いチョコレート、クッキーなどお菓子を食べるのを辞めていますが、どうしても食べたい時があります。

罪悪感少なく代わりになるようなおすすめのおやつがあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅう（業界歴14年）です。

多くの患者さんに食事指導や、生活指導の本質を伝えているので少しは参考になるかと思います。

この世には健康的でストレスにならないおやつなど存在するのでしょうか？

なかなかそんなおやつが見つからないという方にどんなおやつをどんな基準で選べばいいのかを、気軽なテンションでお送りしていきます。

では、健康的なおやつを今日から始めたいという方だけ続きを読んでみて下さい。

では解説スタートです。

整体師ニャンちゅうがおすすめする健康的なおやつ5選

健康を意識する人におすすめできるおやつは以下の通り

①ナッツ　　　　

②甘栗

③レーズン

④ところてん

⑤冷凍ブルーベリー

上記の5つは他のおやつの代用として考えるといいですよ。

ナッツのポイントは、噛む必要があることです。

甘栗のポイントは、質量が高くほんのり甘いことです。

レーズンのポイントは、自然な甘さがあり血糖値が上がりにくいことです。

ところてんのポイントは、意外な腹持ちのよさと塩っけです

冷凍ブルーベリーのポイントは、アイスを食べたい人の代わりになることです。

今回紹介しているように5種類くらい食べるレパートリーがあると飽きずに続けられます。おやつを食べたい気持ちを押し殺して我慢し続けるほど不健康なものはありません。

みんなが好きな有名なお菓子は基本的には太るし健康を害するものが多いです。

中には食事をとらずにお菓子がご飯の代わりみたいになっている人が多いですが、言うまでもなくやめたほうがいいです。

そんなことほとんどの人が分かっててやってるニャ！みんな確信犯だニャ！

おやつは基本的に間食という言葉の通り、食事と食事の間に食べるものを指します。

おやつを食べるくらいなら食事をしっかりとることが好ましいですが、甘いものは別腹とか言って、食後にすぐお菓子に手を付ける人がとても多いです。

おやつは食べるなというよりも、しっかり選ぶようにしてもらうと健康的におやつを楽しめると思います。

体の事を気にするならポテチやクッキー、ケーキにコーラなどおやつ界を代表するレジェンド達は日頃から気軽に食べないほうがいいニャ!

おやつは我慢も必要だが、代用おやつを準備するとストレスを感じない

「おやつは、我慢したほうがいい！」

果たして本当にそうでしょうか？

もちろん無理なく、食べないことが可能であれば当然食べないことが望ましいです。

おやつは一つの習慣みたいなもので15時になったら食べている人がかなり多いのでこの当たり前になっていることが問題です。

他には食後のデザート・フルーツとか、夜食の習慣とかも同じです。

辞めるとなると最初はある程度我慢が必要な時期もあるかも知れませんが、食べないようにし始めると、徐々に特別食べたい気持ちも薄れていきます。

人は食べているからまたまた食べたくなるということを理解しなくてはなりません。

人間とはそういう生き物です。

しかし、先ほどもお話したように、無理に我慢している状態であるほど健康に悪いことはありません。とてもストレスを感じている状態が続くからです。

だから、本当は食べたいレジェンドおやつ達の代わりになるような、「代用品」を作ることをおススメしています。

ではどんな基準で代用品を選べばいいのでしょうか？

健康代用品おやつ達をどんな基準で選ぶとあなたのおやつ生活が充実するのでしょうか？

何を基準に選べばいいか早く教えろニャー！

おやつは「原材料」だけのものを選ぶのが安全配である

健康的なおやつを選ぶ時のポイントは、「原材料だけのものを選ぶ」ということです。

もう少し言えば、添加物や複数の原材料を使っていないおやつを選ぶことです。

健康を害するおやつの特徴は添加物が非常に多いことです。

また原材料の数が多いと複数しようしているせいで様々な加工が必要になります。

加工していない（少ない）、添加物の使用がないものを選ぶと、結論として「原材料だけのものを選ぶ」ということがおすすめできる選び方になります。

最近は添加物や原材料をたくさん使っているおやつが多いニャ！添加物なんかは1500種類以上あってどんなお菓子に何が使われているか分からないニャ！

健康おやつを継続させるポイントは「歯ごたえ、腹持ち、自然な甘さ」

毎日の健康的なおやつ生活は「継続できるか」がとても重要です。何事も、継続ができる方法で始めないと意味がなくなってしまいます。

また、継続させるためのには「満足度」を得る必要があります。

満足度につながる要素として、僕が考えるのは

の3つが選ぶ時に重要な要素です。

噛むことで満腹中枢が刺激されます。ある程度の質量があると腹持ちが良くなります。

その食べ物が持っている自然な甘さがあれば、甘いおやつが好きな人が多いので満足感が増します。

上記のような条件を満たしているもので今回紹介する5つのおやつは構成されています。

無理をしすぎて、続かないようなおやつはおすすめできないニャ！　満足度と健康のバランスをとることが重要だニャ！

健康的なおやつ　まとめ

おやつは我慢せずにいつも食べているものの代用品を探すことが大切です。

おすすめは、①ナッツ　②甘栗　③レーズン　④ところてん　⑤ブルーベリー

の５つを個人的にはおススメしたいですね。

原材料だけのおやつでも歯ごたえがあるものや腹持ちが良いもの、自然な甘さがあるものを選ぶと満足度を高めることで継続して健康的なおやつ習慣をつけることが可能になってきます。

最後に注意することとして、※どれだけ健康的なおやつと言ってもやはり食べすぎでは意味がありませんし、逆に健康を害する行為です。適量を食べるように注意してください。

ストレスなく、健康的な美味しいおやつであなたのモグモグタイムは良い時間になるニャ！　気をつけようとする気持ちが一番大切ニャ！

砂糖の代わりになるものでオススメはありますか？

私の知らない甘さを教えて下さい！

今日はこんな質問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

自費の整体院を8年経営しながら、健康に関する情報を発信しています。

甘い物が好きだけど、病気になりそうだから気をつけたい気持ちもあるという方はぜひ参考にしてみて下さい。

では、解説していきます。

【結論】砂糖類は全部ダメが基本

まず結論からお伝えします。

砂糖類はそもそもの話、体に良いものではありません。精製された砂糖はとらないほうが良いし、あえて意識してとらなければいけないという必要がありません。よく、患者さんから

オーガニックの黒糖は？

マヌカハニー（蜂蜜）は？

てんさい糖は？

とか少し知っている人で色々言う人はたくさんいます。意識しているだけ十分素晴らしいと言えますが、

基本的にはシンプルに「全部ダメ」と覚えておきましょう！

糖質をとらなくてはと考えるのであれば、精製された砂糖類ではなく、自然の炭水化物で糖質を摂取すればいいのです。

米やイモ、豆、野菜などで糖質をとるのがおすすめですね。

同じ糖質（糖類）でも結構違います。

砂糖をなるべくとらない生活は、「そんなことできるわけねーよ！！！！！」って多くの人が思っていると思います。確かにいきなり全くのゼロにするのは難しいかもしれませんね。

だから、非現実的なことを言わずに普段の食事で使える甘さならこれがまだましです。ってやつを書いてみます。

もう一回言いますが、これから紹介する物も「あえて使うなら」ということが前提ですから、そのつもりで見て下さい。存在を知って自分で選べることが大切ですね。

砂糖を料理に使いたい場面とかどうしてもあるニャ！　もったいぶらずに教えろニャ！

しいて使うなら「ブルーアガベ」がオススメ！？

砂糖の代わりにどうしても使いたいなら「ブルーアガベシロップ」なら提案できるかもしれません。

「それ何ですか？」「聞いたことないっす！」

という声が無数に聞こえてきます。（笑

見た目はアロエっぽいんだけど、結構貴重な天然の甘味料なんだニャ！

ブルーアガベは60㎏のリュウゼツランから約8リットル程度搾取できるみたいですね。

知っている人が比較的少ない甘味料の1つですね。世界には、色々な甘さを生み出すものがあるということを知ることが大切ですね。

健康への意識が高く常に色々な所にアンテナを張っている人がたまーに知っている気がします。

繰り返しになりますが、僕はあえて使うならまず試しに使ってみたらいいんじゃないですか？というスタンスです。

何回もしつこいニャ！

血糖値が上がりにくいのはgood!

ブルーアガベと砂糖を比べたときのまだマシな特徴はいくつかあります。

もう一つの砂糖の代用品として優れているのが、クセがなく無臭に近いという点ですかね。

日常の料理などに使うとすれば、あまりクセのない方が正直言って使いやすいですからね。

メープルシロップや黒糖などでは料理で使う砂糖の代わりにはなりにくいでしょう。

砂糖の懸念点としてあげられるのは、やはり血糖値があがるということです。当然ブルーアガベも血糖値があがるはあがるのですが、砂糖に比べればその上昇具合は１/５程度まで軽減されるという点が優れている点です。

やはり血糖値が上がると太りますし、糖尿病にもなるんでなるべく血糖値を上げずらい食べ物を選びたいですよね。

俺は砂糖の代わりにブルーアガベ使ってるんだぜとマウントとりたい人にもおススメだニャ！

そもそもどこで売っている？　デメリットは？

友人にブルーアガベなんて「近くのスーパーにはおいてねーよ」と言われたことがあります。

確かに普通のスーパーにはあまりおいていないことがほとんどですね。需要がないというか、多くの人が知らないから買ってもらえないんで、置かないんでしょうけど。

おそらく僕が知る限りで、

で取り扱っているようですね。お近くのお気に入り店で探してみると良いです。

僕はちなみに、ネット通販かカルディあたりをよく使いますね。

一応アマゾンと楽天は載せておきますぜ。

【小型宅配便 1通(4本まで)520円】 有機 アガベシロップ オーガニック 330g メキシコ製 有機JAS認定 【5本以降は宅配便料金】 楽天ランキング1位獲得 アガベS 価格：524円（税込、送料別) (2024/3/17時点) 楽天で購入

デメリットも話しておきべきですよね。

やはり甘味料であることは間違いないわけです。当然ながら砂糖よりマシだからいいや！とたくさん使えば意味がなくなります。←こういう人が多いので注意

調味料を使う時の基本は「質のよいものを少なく使え！」です。

アガベシロップが値段が高いとかいう人もいますが、安いものでもたくさん買っていればどうせ同じです。

個人的には誤差の範囲で値段はデメリットではないでしょう！

またアガベに含まれる「果糖（フルクトース）」の割合が多く肝臓に負担をかけると言われています。普通の砂糖はブドウ糖ですので（スクロース）全身で代謝してエネルギーに変えてくれます。

果糖は肝臓で処理されるために、肝臓に脂肪がたまるなどします。いわゆる脂肪肝です。

果糖を多く摂取すると糖尿病にもなりやすくなります。ちなみにフルーツも果糖です。

すい臓のインスリンか肝臓の負担をとるかみたいな話ですね。天然と言われるアガベシロップは使い方によっては病気を引き起こす原因にも当然なります。

だから最初に言った通り、しいて使うならという前置きをしています。

でも、まずはアガベシロップを試しに1度使ってみることが大切で、続けて使うかもう使わないにするのかは自分で決めればいいと思います。

甘味料と言っても色々あるんで何より経験だと思って。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ブルーアガベシロップは砂糖と比べても血糖値を上げずらいのはおすすめできる点ですね。

でも、最初から言っている通り、やっぱり甘味料であることは変わりありません。

どんな使い方をするのかでも選び方は変わってくると思いますし、少量使う分には他の砂糖類と比べても大きな差はないように感じます。

舌で感じる甘さを求めるならブルーアガベがおすすめできます。

ハマりすぎないように注意して使うことをおすすめします。

とにもかくにも使ってから分かることがあるので、一応おすすめです。

では、今日はここまで。

ではまたニャ！！=^_^=

アイスクリームが好きすぎて毎日3個は食べています。

特にバニラアイスには目がありません。

でも、これって病気になりますか？

アイス好きの夢を壊さずに教えてください。

今日はこんな疑問にお答えしていきます。

この記事を書いているのは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年以上毎日、多くの患者さんに食事の指導をしているので少しは参考になるかと思います。

この間、上記のようなアイスクリームについての質問がありました。

アイスクリームの種類やどんな風に作られているのか、体に与える影響などを解説していきたいと思います。

アイスクリームが好きで好きでたまらない人は見ないほうが身のためです。

絶望覚悟で読んでみて下さい。

では解説していきます。

アイスクリームは病気になるイメージがない！？

実は意外とアイスクリームって病気になるイメージがないって人が多いです。

牛乳に味をつけて凍らせているだけみたいなイメージだからでしょうか？

いやいや、それは大変に大きな間違いです。

ある有名なバニラアイス（ラクトアイス）は、下記のような原材料から作られているのですが

などが使われています。

この中で間違いなく体に悪いのは・・・・・・

そう、答えは考える必要もなく「全部」と言えそうです。

そうです。１つだけ食べる分には問題ないアイスクリームも毎日食べているとかなりの体に悪い成分を毎日とっていることになり、それが当然ですが色々な「病気」を生み出します。

まずはアイスクリームが何から作られているのかを知ることがとても重要です。

大切なことは、アイスクリームがどんなものなのかを理解して、食べるor食べないの自己判断が自分でできていれば問題ないと私は考えます。

要は、体に悪いのが分かってて食べる分にはOKだよってことです。

だってそれは自己責任ですからね、私にあなたのアイス欲求を止める権利はありません。

多くの人が知らないで食べていることが食べ物全般において問題だと言いたいだけです。

夏に食べる冷たいアイスは誠にうまいニャ～！！　僕は自己責任で食べているから放っておいてくれニャ！

アイスクリームの正体は？【油を食べている？】

アイスクリームには大きく4種類に分かれます。

というように乳固形分や乳脂肪分をどのくらいの割合で使っているかによって少しずつ呼び方が変わるのです。

一応、パーセンテージが高いアイスクリームのほうが氷菓よりも濃厚なアイスクリームと言えるというわけです。

この4つの中で特に気をつけるべきものを挙げるとすればやはり「ラクトアイス」です。

このラクトアイスは、ほとんどが体に良くない「植物油脂」でできています。主にはパーム油という工業製品にも使われるような安い油で作られていることが多いです。

コーヒーフレッシュなどのミルクとされるものとほぼ同じです。白い液体の正体はミルクではなくただの油なのです。

ここで考えてほしいのが、作る過程で水と油は混ざり合わないということです。

だがしかし、ここに界面活性剤という魔法の洗剤を使うことで、水と油は混ざり合うようになっています。界面活性剤というと多くの方は洗剤とか化粧品に入っているみたいなイメージが強いので企業側は界面活性剤とは表記せず、「乳化剤」などと書かれていることがほとんどです。

界面活性剤と乳化剤はほぼイコールなんだ！実は乳化剤は乳化させる目的以外でも使われているんだニャ～。

アイスクリーム好きになるのは砂糖中毒の証拠

アイスクリームが好きな人は、2つの中毒になっている可能性がめっちゃ高いです。

上記の２つです。

この2つはとても中毒性が高いので、最強最悪の組み合わせと言えるのです。

甘いクッキーやチョコレートなんかは中毒の人を作り出す代表するお菓子ですね。菓子パンやドーナッツ、ケーキなども同罪です。

アイスクリームを食べ始めてしまうとなくてはならない体になっていってしまいます。

買い物に行くたびにアイスコーナーに自然と足が吸い寄せられ、「ストック」という名のもと大量に買って冷蔵庫に忍ばせておくみたいな人が多いのは、紛れもない事実だと思います。

特に多いのは毎食後にデザートという形でアイスクリームを食べているなんていう人は、ドキッっとしてもらいたいものですね。

この砂糖と植物性油脂は人間の脳の「快楽報酬系」という脳の回路に入ります。ドーパミンがドバドバでて気持ち良くなってしまうのです。体はこの快楽を覚えており繰り返して快楽を求めている状態になります。

アイスクリームが美味すぎて止まらないのは、すでに脳をコントロールされている証拠なのです。

食べると欲しくなるのは分かっているのにやめられないニャ～！　お酒やたばこなんかも同じで中毒は怖いニャ！

目を覚ませ！！アイスクリームで病気になるには理由がある

あらゆる病気になりたくない人は、自分の強い意思でアイスクリームをやめることです。

アイスクリームを食べなくても別に死にはしません。　むしろ食べていることで病気になって死ぬ可能性があります。

アイスが好きすぎてなる病気として、一番多いのがやはり「糖尿病」です。

アイスは血糖値が爆上がりします。どうかすい臓をいたわってあげてください。

他の病気では心筋梗塞や脳梗塞、ガンやパーキンソン病やリウマチのような自己免疫疾患の原因の１つになります。

牛乳や植物油脂、砂糖などは色々な病気をもたらすものです。一般的にはきっとそんなに有害だと思っていないという人も多いでしょうという大半でしょう。

アイス以外でも牛乳や植物油脂、砂糖が入っている食べ物は非常に多いです。知らず知らずのうちに毎日食べていて、それを何十年も続けている結果が病気だというわけです。

病気になるには必ず理由があります、理由がなくたまたま病気になることは絶対にありません。

なるべくして病気になっているのです。

その理由の一つがアイスクリームの常食だというわけです。

糖尿病になると食べ物を制限されるからつらいニャ！　アイスクリームも食べられなくなるニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

アイスクリーム好きでむしゃぶりついているあなたに絶望を与えていたら本望です。

このブログの趣旨は、あなたを否定することではなく、健康を害するものに注意喚起をしているだけです。

で、本気で病気になりたくない人は、アイスクリームを辞めるべきです。アイスだけはやめられねーぜって人は、病気になる覚悟でいさぎよく食べればいいのです。

最後は自分で決めればいいですからね。

アイスクリームは1日1個でもヤバいです。

1日3個以上食べている強者は、言葉通り死ぬほどヤバいと思ってください。

僕は、患者さんには真剣にそう伝えています。

では今日はここまで。

他の記事も読んで一緒に勉強していきましょう！

ではまたニャ！=^_^=

アイスをくれる人がいたら、「あ～いいっす！」って断るんだニャ～！アイスだけに（笑

食事を普通に食べているだけのに、なかなか痩せません。

なぜすぐ太ってしまい、痩せないんでしょうか？年齢のせいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役整体師ニャンちゅうです。

自費の整体院を一人で経営し、8年目になります。普段から多くの患者さんに食事の指導を行いますので少しは参考になるかと思います。

日頃から整体を行う中で患者さんの体の状態を見ることが多い私ですが、「肥満」が理由で整形外科疾患や内科系の病気になっている人が多いと感じます。

なぜ多くの人はいつまでも「痩せない」と悩んでいるのでしょうか？

それでは解説していきます。

そもそもの「基準」が間違えていることに気が付いていない

1日3食を食べている人はそもそも1日に3回も、もう一度言いますね「3回も」食事をしていることが多いということに気が付かなければいけないです。

だってあなたは毎日3食食べているだけなのに太っていて痩せないんですよね。

そしたらその3食は多いのではないか？とは考えませんか？

誰もが分かる結論から言います。痩せない最大の理由はあきらかで「過食」です。分かりやすく言えば「食べすぎ」です。どんなに言い訳しても痩せないのであれば食べすぎなのです。

逆にそれ以外の理由はないです。

あなたが普通だと思って食べている1日3食がそもそも多いというだけなのです。

周りの友人や家族の人は1日3食しっかり食べたほうがいいときっと言うことでしょう。

でもその人達は、本当に痩せていますか？

痩せないと悩んでいる人が気がつくべき大切なことは、「基準」の違いです。1日3食を多いと思うのか、普通だと思うのか基準が違うのです。

ちなみにこんな話をしている私は1日1食です。（ちなみに夕食だけ）

自慢ではなく、意識してコントロールしているということです。

痩せない理由は1日3食を普通だと思いこんでいるあなたの考え方だということに最初に気がつくことです。

日本人はもともと江戸時代までは1日2食だったニャ～=^_^=

9割以上の人は習ってきていない（勉強していない）

なぜ1日3食食べなくてはいけないのですか？　説明をしてみて下さい。

両親が朝・昼・晩にご飯を出すからですか？

多くの人は生まれてこの方ただなんとなく時間が来たら食事をしているのです。

なぜ3食のご飯を食べているのかなんて学生のうちに習うことはありません。

自分で食についての勉強するといかに食べすぎているかが分かります。

ですが、ほとんどの人は勉強をしていないですよね。

はっきり言ってプロのアスリートでない限り1日の食事は1食～2食で十分です。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手などは体作りのために1日6～7食食べているらしいニャ～=^_^=一般人とは全然違うニャ！

しかも、多くの人が1度の食事でお腹がいっぱいになるまで毎食食べています。

お腹がいっぱいの状態は、必要なエネルギーの2倍は取っているとされています。

当然ながらエネルギーの摂りすぎなので太りますよね。

あなたが生まれてから自然と行っている食事の習慣や基準がそもそも太る食事だということに気がつき少しは勉強しなくてはいけません。

お腹いっぱい食べていないのに太る人はどうすればいいの？

そんなに食べていないのに太るんですがどうしたらいいですか？

こんな質問をよくいただきます。

あんまり量を食べていないよという方に限って、実は食べているということが非常に多いです。とても無意識に食べているから「私はあまり食べていない」と決まって言います。

また本当に食べていないのに太るという方もいます。

それは「食事の栄養バランスが悪い」のが理由です。栄養が偏っている証拠です。

主には糖質（炭水化物：米、パン、めん類、おかし、いも、フルーツ）が多いということです。

朝はパンとフルーツ、昼はラーメン、チャーハン、夜は焼肉の後にお口直しのスイーツみたいな炭水化物のオンパレードみたいな食事が悪い典型例ですね。

栄養の偏りがあると、代謝されにくくなり「脂肪」として蓄積するニャ～=^_^=

ほとんど真逆！？　今の固定概念をぶっ壊そう！

このブログでは、食事の話をよくするけれども正直な話ほとんどの一般的な基準は間違えていることが多いです。

なんとなくある固定概念みたいなものは今すぐにぶっ壊して下さい。

例えば、

上記の内容ははっきり言って全部間違えています。でも一般的には「普通」というかむしろ「良い」とされていますよね！？

私は全て真逆だと考えています。

これが基準の違いです。勉強している人ならおかしなことを書いていないことがすぐに分かるでしょう！しかし、一般的には何を言っているのか全く理解できないわけです。

知識をひけらかす低レベルなことをしたい訳ではなく、どれだけの人が食にある意味、興味関心がなく勉強をしていないことで太っていたり、病気になっていたりするのかがよく分かるはずです。

ぜひ実際に自分で調べてみてほしいと思います。

こんな食事をしていたら当然太ります。

こんな風に「基準の違い」に気がつくことだニャ～=^_^=

まとめ

いかがだったでしょうか？

あなたが痩せない理由が理解できたでしょうか。繰り返しになりますが、痩せている人と太っている人はそもそも「基準」が違うということです。

食べ過ぎている感覚がないという状態なので、あなた自身が基準を今すぐに変えるほかありません。

そうでない限り、理論上では永遠にあなたが痩せることは無いはずです。

厳しいですがこれが現実です。

やさしい言葉を期待している人には申し訳ないです。

でも最後に一言付け加えるのだとすれば、健康的な食事が常にベースです。ただ量を減らして結局体調が悪くなってしまっては元も子もありませんからね。

だから勉強が必要なんです。

あなたはきっと「知らないだけ」だから本当に痩せたいのであれば少し食事の勉強をしてみて下さい。

ぜひこのブログがそのきっかけになれれば嬉しく思います。

では今日はこのへんで！

また今日も１人の悩む子猫チャンを救ってしまったニャ～(´д｀)笑

ダイエットをしたいので雑穀米を食べようと思うんだけど本当に痩せますか？…。また雑穀米を選ぶときにはどんな事を気にすればいいでしょうか？ 

私みたいな初心者でも分かるように教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエット食品として雑穀米に興味がある人も最近は結構多いのではないかと思います。

でも色々な種類がありすぎて・・・。

どんなものを選べばいいのか？　

どんな食べ方をすればいいのか？

そもそも雑穀米はダイエットに効果があるのか?

と頭を抱えている人も多いかと思います。

雑穀米を食べてダイエットしている人は何を気にして食べているんだろう？？

こんな雑穀米ダイエットについての疑問を普段から体のことを気にしすぎているプロ整体師の僕が雑穀米の選び方や意識して食べている理由を解説していこうと思います。

雑穀米ダイエットは本当に痩せるのか？　結論は･･･。

まず雑穀米で痩せたいと考えるときに、何と比べているのかが重要です。

おそらく多くの方は「白米」と「雑穀米」を比較していると思うのでこの２つの違いを雑穀米目線で解説します。

＼迷っている人におすすめできる雑穀米／

 

国産雑穀24種＋スーパーフード3種類配合【 kokuu（こくう）】

白米との違いに関しては、

という４点を抑えておくと良いです。

これらの４つの違いがなぜダイエットに繋がるのかをそれぞれ簡単に解説します。

❶ 雑穀米の方が硬い

雑穀米の方が、白米に比べると硬いので噛む回数が必然的に増えます。

白米は精製されているので炊いたお米は柔らかくなるニャ～！

噛む回数が多くなると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。

具体的には一度に20～30回くらい噛んで食べるようにするといいです。

またよく噛むことで早食いを防げたり代謝UPや栄養の吸収がスムーズになるなどの効果も期待できるので痩せやすい体をつくれるようになって行きます。

❷ 食物繊維が多い

雑穀米は白米に比べて食物繊維が多く含まれている点でダイエットには最適です。

食物繊維の働きは「便のかさ（量）」を増やしてくれることで快便を促してくれます。またお腹の中で膨らむので腹持ちが良くなることの２点にあります。

食物繊維を手軽に摂るなら主食の穀類からとるのがおすすめだニャ～！

食物繊維の量が少ないと、便秘になったり腹持ちも悪いのですぐにお腹が空いてしまい我慢できずに食べてしまうので太りやすくなるというわけです。

関連記事：便秘を今すぐに解消できる食べ方とは？　【誰でもできる！】

❸ ビタミン・ミネラルが豊富

雑穀米はビタミン・ミネラルが豊富で普段の食事で不足しがちな２つの栄養素を毎日簡単に体に取り入れることができます。

ビタミンとかミネラルをしっかり摂取できるのは野菜だけじゃないニャ～！

特にビタミン・ミネラルの不足は代謝の悪化をまねき太る原因になってしまいます。

また栄養の吸収も上手くできなくなるので病気などにもなりやすくなります。

他の記事でもお伝えしていることですが、ダイエットをすることで健康を害してしまってはもともこもありません。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

栄養のバランスをしっかりととりながら健康的にダイエットに取り組むことが最も重要なことなのです。

❹ 血糖値が上がりにくい【GI値が低い】

雑穀米は、白米に比べて血糖値が上がりにくいという特徴があります。

GI値（ジーアイチ）という値があるのですがこの数値が白米に比べて低くなります。

関連記事：糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

GI値の数字が低い雑穀米のほうが血糖値の上がり方が緩やかで、余った糖質を脂肪として蓄えにくくなるのでダイエットにも最適なのです。もちろん糖尿病などの病気の予防にもなります。

雑穀米は健康に痩せたい人にとっていいことばかりだニャ～！

どうしても個人差もあるのでまずは自分の体に合うのか試してみることをおすすめします。 

雑穀米は何に気をつけて選べばいい？　【グルテンフリーを選ぼう】

雑穀米のダイエット効果を理解したうえで、今度はどんな雑穀米を選べば良いのかということが気になる人が多いはずです。

雑穀米と言ってもたくさんの種類があるから何を選べばいいのか迷うニャ～！

ほとんどの雑穀米には大麦、はとむぎ、もち麦などに含まれているのですが、その成分としてグルテンというたんぱく質があります。

実はこのグルテンが体に慢性的な体調不調を引き起こしてしまいます。

そういえば私、毎日疲れてるんだけど･･･。もしかして小麦のせい？！

グルテンは小麦や大麦などに含まれており、雑穀米を食べるにしてもグルテンはできるだけ避けたい所です。

ちなみに私はグルテンフリーをいつも意識しています。

もっと分かりやすく言えば、パンやラーメン、パスタなどを食べないということですね！

こちらの記事でもグルテンフリーを詳しく解説しています。

関連記事：グルテンフリーで健康になろう！【警告】パンは食べない方が良い事実！　

グルテンによるおきる有名な病気で言えば、グルテン不耐症とかリーキーガット症候群とかセリアック病などという状態になっていていつも体調が悪いなんていう人が実はたくさんいます。

大事なことは、普通に打っている雑穀米には大麦やもち麦、はと麦などグルテンが含まれている物が必ずといっていいほど入っています。

痩せるためには雑穀米が有効的ですが、体調が悪くなっては仕方ありません。

大切なことはグルテンフリーの雑穀米を選ぶことがとても重要だということです。

雑穀米を選ぶならグルテンフリーの雑穀米【kokuu】

グルテンフリーの雑穀米は非常に少ないのですが、私が普段から食べている雑穀米はイミトコマルシェさんが作っている「kokuu」というグルテンフリーの雑穀米です。

要するに麦類が入っていない雑穀米であるということです。

麦類が入っていない雑穀米を探すのはなかなか大変だニャ～(ﾟ_ﾟ;)

＼健康マニアの私が使うグルテンフリーの雑穀米／
 

グルテンフリーの雑穀米【 kokuu（こくう）】

グルテンフリーの雑穀米であることが【kokuu】の一番の特徴ですが、他にもこだわっている点がいくつかあります。

こだわりがたくさんつまった雑穀米は他にはないニャ～！

健康に痩せたい人は【 kokuu（こくう）】を一度試してみて欲しいニャ～(^_^)/

まとめ：雑穀米ダイエットはグルテンフリーを意識しよう

今回の記事では雑穀米ダイエットの効果や雑穀米の選び方についてのポイントを初心者の方向けにお伝えしました。

ダイエットをするにしても、基本的な「健康」であることは忘れてはいけませんよね。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

またダイエットは無理せず続けられるような自分に合った方法を見つけることが何より大切です。

雑穀米であっても食べ過ぎには注意が必要ですからね～！

何でもほどほどにバランスが大事ニャ～=^_^=

もしこの記事があなたのダイエットの一役を買うことができたのであれば嬉しく思います！

美味しくて楽しい健康的な雑穀米生活をこれからもして行くニャ！！

僕が実践するオススメの食事方法はこちらの記事でも解説しているので参考にしてみて下さい！

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

今日はここまでになります。

以上整体師ニャンちゅうでした！　またニャ～=^_^=

糖尿病の合併症にはどんな症状があるんだろう？

体のことは素人だから全然分かりません。誰か糖尿病の合併症について素人の私にも分かるように分かりやすく教えてくれないかしら？　

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

糖尿病の合併症を理解することは、糖尿病患者さんにとってとても重要なことです。

どんな合併症があるのか？　その合併症とはどんなものなのか？

糖尿病になるとこの先どうなってしまうのか？

糖尿病の合併症に関する気になるポイントをおばあちゃんにも分かるように解説します。


 

糖尿病の合併症は細いシメジから太いエノキへ

解説してくれるのは嬉しいんだけどにそもそも「合併症」って何だい？

こんな疑問も出るだろうと下記で解説しておきました。（シンプルに）

上記のように合併症という言葉の意味は2つあり、ともに合併症という言葉を使います。
糖尿病をもっと知りたい人は下記の記事で詳しく解説しています。

インスリンが効かない？　肥満は糖尿病の原因です！

2020年4月22日

糖尿病の３大症状を引き起こすAGES（エイジス）って何？

2019年12月7日

糖尿病の合併症に関しては①ある病気が原因で生じる別の病気という意味で理解するといいです。

ではまず糖尿病の合併症を分かりやすく覚えていきましょう。

糖尿病の合併症なのにキノコが関係あるのかい？　よく分からないねぇ･･･。

これはキノコではなく合併症を覚えやすいように頭文字をとった言葉なんです。

下記で詳しく解説しますね。

糖尿病の始まり「細いシメジ」って何？

糖尿病の合併症は大きく分けて３つあります。　　頭文字をとってシメジと覚えましょう。

①神経症（シ）

②眼症（メ）

③腎症（ジ）

詳しく解説していきます。

①神経症（シ）

【症状】

高血糖によって末梢の細い血管や神経が侵され手足の先に痛みやしびれ・感覚が鈍くなる、足がつるなどの症状が生じること。比較的、初期の頃におきる症状です。

【予後】

症状が進行すると壊疽（えそ）がおき最悪の場合、足を切断しなければいけない可能性が出てきます。

足がしびれていると糖尿病の可能性があるってことかい？

必ずしも足がしびれる=糖尿病という訳ではありません。

糖尿病でなくても足がしびれる原因はもちろんあります。

そのあたりは精査が必要です。

手のしびれの原因は？　ほとんどが〇〇性のしびれ！？

2020年4月13日

糖尿病で見るべきは検査数値よりも〇〇変化です！

2020年4月3日

②眼症（メ）

【症状】

別名で網膜症と言ったりもします。目の網膜の細かい血管が侵されていく病気です。血管がつまったり、出血、こぶができたりすることで視力の低下、視界がかすむなどの症状を感じます。

初期では気が付きにくく、症状を感じたときには病気が進行している場合が多い。

【予後】

症状が進行すると最終的には失明する可能性が出てきます。

視力の低下だけでは区別がつきにくいねぇ･･･。老眼じゃないのかい？

年齢に伴う視力の低下や、白内障などでの目のかすみ、緑内障などの病気でも失明に至る可能性があるので正しい検査が必要ですね。

③腎症（ジ）

【症状】

腎臓には血液をろ過（きれいに）して尿にする糸球体と呼ばれる細い血管が多くあります。

血管が傷つき機能が低下すると血液をろ過する機能が低下し老廃物が体にたまってしまいます。徐々に腎機能が低下して腎不全を起こします。

【予後】

症状が進行すると透析の可能性がでてきます。

近所の人は透析で病院に通ってるみたいで大変らしいけどねぇ･･･。

定期的に透析治療に通う必要が出てきますので今までと生活が大きく変わってしまいますよね。大変な思いをされている方はたくさんいます。

上記の3つを理解する上で大切な事は糖尿病は血管の病気であるということ。

特に3つの合併症の共通点は細い血管が多くある場所が侵されているということを理解しておけばOKです。

ここで一度おさらいをしますね。

ここからはもう少し糖尿病の合併症について踏み込んでいきましょう。

もう少しだけ頑張ってついてきて下さいね。

糖尿病の命に関わる合併症「太いエノキ」の正体は？

実は糖尿病には3大合併症以外の合併症もあります。

大きく分けると以下の通り。

①壊疽（エ）

②脳卒中（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）（ノ）

③虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞）（キ）

もう一度言いますが、糖尿病は全身の血管の病気です。

先ほどとは異なり今度は太い血管が侵されると上記のような合併症を引き起こします。

ここから解説する合併症はすぐにでも命に関わるような危険な合併症なので要チェック！

壊疽（エ）

足の末端から壊疽（えそ）がおこります。（神経症でも少し説明しましたが）

大きな血管が侵され血流が悪くなるということは栄養が行き届かない事を指します。

少しの傷や足にたこができたなど少しの傷などから治りが悪くなり感染などを引き起こし黒く腐敗してきてしまいます。壊死と言ったりもしますね。

【予後】放っておき壊疽が進行してしまうと壊死した部分の切断を余儀なくされることがあります。

脳卒中（脳梗塞、脳出血、クモ膜下出血）（ノ）

血管の病気の代表でもある脳卒中は糖尿病との関係性は強いです。

脳梗塞は第4の合併症と言われるほどで、脳の太い血管が侵されることで脳卒中を引き起こします。

【予後】

脳梗塞の種類や程度にもよりますが、麻痺や歩けなくなるなどの比較的体が不自由になる事が多い病気です。

糖尿病を改善しない限り再発する可能性も高いです。

虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞）（キ）

虚血性心疾患とは狭心症や心筋梗塞など心臓の太い血管が動脈硬化などが原因で狭窄がおこり心臓に血液が流れないもしくは流れにくくなる病気です。

心筋梗塞患者さんのほとんどが糖尿病があるとも言われますね。

糖尿病が原因で心臓の血管が侵された場合、特に重症化したり、死亡率も高くなる傾向にあります。

【予後】

脳梗塞と同様で程度によります。糖尿病を改善しないと再発の可能性は高くなります。

血管の病気である糖尿病は、太い血管が侵されると命に関わる危険な合併症を引き起こすという事を理解しておいて下さい。

おさらいです。

ちょっと待って！！　糖尿病の合併症は他にもある？

ちょ、ちょっと待って下さい！糖尿病の合併症はまだ他にもあるんです！

そうですか、年寄りにはもう覚えきれないんで勘弁して下さいな･･･。

せっかくなんであと３つだけ伝えておきますね。あと１分で終わりますから！

☑歯周病　　

血管が侵されると歯周囲の修復を妨げたり細菌感染の抵抗力を低下させるということです。

最悪、大事な歯を失う可能性もありますね。

糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

2020年3月1日

☑認知症　　

血管性認知症になりやすくなります。糖尿病は血管の病気でしたね。

アルツハイマー認知症も増えるという研究も発表されています。

☑感染症　　

特に今の時期はウイルス感染が怖いですよね。糖尿病や高血圧などの持病がある方は重傷化しやすいともされています。

CDC（米疾病対策センター）も発表していますね。

新型コロナウイルスより怖いのはやっぱり人間？

2020年3月10日

血管の病気だと言うことを理解しておくと、全身の色々な所に症状が出てもおかしくはないですよね。

糖尿病による合併症とはそういうものです。

糖尿病の合併症については、その病気の本質を理解することで解決できるはずですね。

糖尿病の合併症がもたらす近い未来とは？　まとめ

いかがでしたか、多分ですがおばあちゃんでも分かるはずです。

とりあえず最後にもう一回ここでまとめますね。

 糖尿病の合併症はどの合併症でもひどくなれば生活の自由を奪ってしまうようなものが多いです。

この記事では1人でも多くの方が糖尿病の合併症に対する理解を深めるきっかけになればと思い執筆しています。

糖尿病の未来はまず自分自身が病気の正体や本質を理解することでいくらでも変わるんだと思います。

本質が分かれば、対処法も必ず見えてきます。

少しでもこの記事がお役に立てれば嬉しく思います。

糖尿病に関しては他の記事もごらん下さい。

女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

2020年3月26日

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです=^_^=

いつも整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は「インスリンが効かない？ 肥満は糖尿病の原因です！」という内容のお話しをしていきたいと思います。

上記のように糖尿病の原因を知りたい人に向けて記事を作成しています。

女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

2020年3月26日

最近、太ってきたし、年齢的にも糖尿病に不安があるあなたに今回は肥満と糖尿病の関係を業界に入り11年になる元理学療法士で現役整体師の私が分かりやすく解説します。

ぜひ最後までごらん下さい。

糖尿病の原因は？　肥満になるとインスリンが効かない？！

糖尿病の原因はズバリ「肥満」です。

と言う事が今回の結論になります。

糖尿病の人ってほぼほぼ太ってるんじゃないの？って思っている方も多いと思いますので、解説していきます。

肥満と糖尿病の関係性を理解するには糖尿病はなぜ起こるのか？を知る必要があります。

更にこれを理解するためには血糖値を少しだけ理解しましょう！

糖尿病で見るべきは検査数値よりも〇〇変化です！

2020年4月3日

人間の元気・パワー（エネルギー）の源になるものは、大きく分けると３つあります。

エネルギーの元は３つ

①炭水化物（糖質）←血糖値を上げる

②タンパク質

③脂質

の３つですが、人間が活動するためにはエネルギーを食事から摂取できるこれらの栄養素で得ています。

いわゆる３大栄養素ってやつですね！確か小学校で勉強しましたねよね！

血糖値は、この３つのうち炭水化物（糖質）を摂取することで上がります。

何となくこのあたりまではご存知の方も多いのではないでしょうか？

糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

2020年3月1日

そもそもあなたの体には恒常性（ホメオスタシス）という機能があり、常に体を一定の状態に保っています。

米やパン、ラーメンなど炭水化物（糖質）を食べると血液中に糖が入ってきます。

体は一定の状態に維持しようと、入ってきた糖の一部を肝臓や筋肉、脂肪などで貯蔵します。

要するに血液中の血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌されて血液中の糖を脂肪に変えて皮下脂肪、内臓脂肪として蓄積します。

血糖値を下げるという体の仕組みは、インスリンによって糖を脂肪に変えているだけなのです。

ポイントは糖は脂肪に変わるということ。ということは肥満になり脂肪が多くなると糖を脂肪に変換することができなくなってきてしまいます･･･。

肥満が糖尿病の原因になる本当の理由は？

例えば、雪山で遭難した時に少し太っている方が生存できる可能性が高いなんて話を聞いたことはないでしょうか？

これは脂肪がついているからです。

脂肪はエネルギーを貯蔵しており、いざとなれば脂肪がエネルギーに変わるのです。

だから生きていられる可能性が痩せている人よりも少し高くなると言われるのです。

雪山では脂肪があった方が良いかもしれませんが普段は違います。

上記で説明したようなインスリンが糖を調整する体の機能として正常に働いていれば問題ないのですが、肥満になる事でインスリンが効かないという事態が生じてしまいます。

これをインスリン抵抗性といいます。

すると血糖値を下げるためのインスリンが効かなくなるために血糖値は上がりたい放題となり、ついには糖尿病という状態になるのです。

糖尿病の３大症状を引き起こすAGES（エイジス）って何？

2019年12月7日

運動などもせず脂肪が増え、いわゆる肥満の状態になると脂肪側が許容範囲を超えます。

肥満になり体に脂肪がつきすぎるとインスリンが糖を脂肪に変える働きが低下してしまうのです。

インスリン抵抗性によって肥満体型の人は普通の体形の人と比べると明らかに糖尿病になり易くなってしまいます。

まとめ

少し難しかったでしょうか？

繰り返しですがまとめます。

肥満になれば、インスリン抵抗性によって血糖値を下げるためのインスリンが効かなくなりその結果、血糖値は上がり続けるので糖尿病になるもしくは悪化すると言えるのです。

更に高血糖が続き膵臓が機能しなくなると今度はインスリン分泌不全が起こり今度は外からインスリン注射をする必要性が出てくるのです。

インスリンの注射をしている人はインスリンが膵臓から出ない状態なのです。

最近、太ってきたなという人は今からでも重い腰をもちあげて運動をし少しでも脂肪燃焼を促す事をオススメします。

肥満になるだけで糖尿病になる可能性は上がりますからね。

と言うわけで今回はここまでになりますがいかがだったでしょうか？

肥満は糖尿病の原因ということを今回解説した内容を理解したうえで覚えておきましょう！

この時期に家にこもるとついつい食べ過ぎてしまうあなたは要注意ですよ！！！

今日はここまでです。

それではまたニャ～=^_^=

整体師のニャンちゅうです！=^_^=

今日も整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？」という内容のお話しをしていきたいと思います。

【対象者】

✔　糖尿病の予防方法を探している

✔　糖尿病の予防が簡単にできる方法を知りたい

なぜこのお話しをするのかと言うと糖尿病で悩んでいる方が非常に多いからという理由です。

これから糖尿病にならないように予防したい方、すでに糖尿病の方はぜひ最後までご覧ください。



 

糖尿病の予防ができるフルーツとは？

では、まず結論からお伝えしていくのですが、糖尿病の予防に効果のあるフルーツとはずばり

　　　　　　　　　　　　　　　　　【リンゴ🍎】です。

もう少し正確に言うと、リンゴの皮になります。

リンゴには栄養素が多く含まれていますが、今回はある1つの成分に着目してみます。

リンゴの皮にはあまり知られていませんが「フロリジン」という成分が含まれています。

このフロリジンは体内の糖（ブドウ糖）を尿の中に捨てて外にだすという働きがあるからです。

糖尿病の人は血液中の糖の濃度が高くなっていますので、体内にとどめないように余分な糖は尿と一緒に外に出してしまえばいいのです。

糖尿病の３大症状を引き起こすAGES（エイジス）って何？

2019年12月7日

私は、普段リンゴを皮のまま切って食べるようにしています。

もしくは、ジューサーで100％ジュースにしています。

オススメは朝の時間に食べるようにすることです。

水分量の多いリンゴは朝の排泄を促してくれます！

リンゴの皮は剥いてから食べるという人が多いですが、実は皮のまま食べることによって糖尿病の予防に繋がります。



 

糖尿病の予防に効くリンゴを食べる時の注意点とは？

リンゴを皮のまま食べる時には注意点があります。

これは残留農薬の関係です。

リンゴには残留農薬がついているものもかなり多くあるためしっかりと表面の皮の部分を丁寧に洗ってから食べるようにするという事です。

「無農薬」とかいてあるリンゴ以外は農薬がついていると思った方が良いです。

油でコーティングされているようなリンゴは農薬がついている証拠です。

つやを出すためのワックスとかリンゴの中から分泌されている成分とか色々言われますが、実際に洗ってみたら分かります。

（リンゴの表面が艶々でテカテカしています）

中の蜜がつやを出しているみたいに思われがちですが、取り切れない残留農薬です。

（農薬は石油からできているために表面に油がついているような感じがあるのです）

手間をかけられる人は、野菜を洗うための専用の洗剤（無害）を使うなどしてリンゴの表面（皮）をしっかり洗ってから食べるようにするのがいいと思います。

糖尿病を予防するからと言っても･･･。

糖尿病を予防するからと言っても、リンゴをたくさん食べればいいというわけではありません。

リンゴなどのフルーツ類には果糖という糖が含まれていますが果糖に関しては血糖値をほとんど上げないとされています。

ですが果糖は中性脂肪に変換されやすいという性質があるので食べ過ぎは良くないですね。

多くても、1日に1つ程度にしましょう！

糖が排出されるようなフロリジンが多く含まれているリンゴは皮のまま食べると糖尿病の予防に効果のあるフルーツですが食べ過ぎは注意をしてもらいたいという事です。

まとめ

最後に今回の記事をまとめます！

糖尿病の予防に効果のあるフルーツであるリンゴはその他の栄養面から見てもとても健康的な食べものです。

糖尿病で悩んでいるあなたは過剰な糖の摂取を抑えることで症状を緩和しコントロールできますし、まだ糖尿病でない人も予防の観点でリンゴを皮のまま食べると良いでしょう。

ぜひ実践してみて下さい！

今日はここまでです。

また別の記事でお会いしましょう！

糖尿病が気になる人はこちらの記事もご覧下さい。

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糖尿病で見るべきは検査数値よりも〇〇変化です！

2020年4月3日

こんにちは、元理学療法士で現整体師のニャンちゅうです。=^_^=

いつも整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今日もいろいろな体のメンテナンスについて解説と私なりの意見をお伝えしていきたいと思います。

今日は「糖尿病で見るべきは検査数値よりも〇〇変化です！」という内容のお話しをしていきたいと思います。

少し血糖値が高いから気になっている受診してみようかと不安になっているあなたへ糖尿病の検査項目を見る時に重要な事をお話ししていこうと思います。

ぜひ最後までご覧ください！！

糖尿病の検査項目は数値じゃなくて【経年変化】をみるべし！

まず結論からお伝えすると糖尿病で大切なのは検査項目の数値ではなく経年変化をしっかり見て経過を追う事です。

要するに年々、糖尿病の検査項目の数値が上昇しているようなら注意が必要もしくはもう少し細かい精密検査を受ける必要がここで初めて出てくるという事です。

３年以上数値が上がり続けているようでしたら注意が必要です。

多くの場合、1度でも基準値とされる数値をほんのわずか超えただけで精密検査を促されたりとか、薬を飲む必要性を迫られる事がよくあります。

これは非常に敏感になりすぎているケースが多いという事です。

糖尿病の検査数値の基準は年齢によって違う？！

例えば、血圧やコレステロールの値なども同様の事が言えます。

多くの人が「えっ！？そうなの！？」と驚く事実があるのはご存じでしょうか？！

そもそも、それぞれの基準値とされる検査数値は、年齢や性別によって異なるため、すべての人が同じ基準値ではないという事です。

実際、この事実を理解していない人が多いのが現状です。

しかも、一度数値が超えたぐらいでは異常と判断するには早すぎるのです。

大事な考え方として、1度や2度少しくらい基準値を超えても大丈夫と言う考え方が必要です。

逆に過剰な薬の摂取の方が血圧を無駄に下げすぎてしまい健康を害するリスクは高いのです。例えば血圧が弱いので血管がつまりやすく、圧がひくいので血管が詰まっても押し出せなくなるのです。要するに脳梗塞になり易くなります。

糖尿病も同じことが言えます。下げすぎると今度は低血糖を起こします。

糖尿病に関しては、空腹時血糖値やヘモグロビンA1cの値を見ることが多いですが、これらの検査項目も経年変化が重要であり、一時的な数値の上昇はあてにならない事が多いのです。

そもそも基準値自体も100％ではないという事は頭に入れておくべきです。

あなたは大丈夫？糖尿病の検査は偽陽性を疑え！

検査の一時的な数値だけですべてを判断してしまうと、実は正常なのに異常であるとされてしまう場合や逆に異常なのに正常と判断されてしまう場合の両方の可能性が出てきてしまいます。

特に正常なのに異常とされるケースは非常に多く、必要のない治療や検査、薬で健康を害する事も多々あるのです。

これを偽陽性（フォールスポジティブ）といいます。

※ちなみに異常なのに正常と判断されてしまう事を偽陰性（フォールスネガティブ）と言います。

自分では気がつかないうちに検査数値の結果によって病気でもなんでもないのに患者さんにさせられている事があるので、検査項目の数値だけを見るのではなく、重要なポイントは経年変化を追うという視点が必要で重要であるという事です。

糖尿病の検査　まとめ

と言うわけで今回はここまでになりますがいかがだったでしょうか？

一度数値が気になった人は、数値を改善するために普段の生活を気を付ける1つのきっかけになれば何も問題はありません。

次に健康診断などを受けた際に、気になっていた数値に問題がなければそれでOKなのです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今回の話が参考になったとか、ためになる、面白いと思って頂いた方はぜひ他の記事もご覧下さい！

それではまたお会いしましょう！

またニャ～！！=^_^=