首が痛くて、病院に言ったら首の後ろに「トリガーポイント注射」を打ちました。

瞬間的には少し楽になったような気がしますが、先生の言う通り何回も打つのに抵抗があります。

トリガーポイント注射は首の痛みを根本的に治してくれるものなんでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役の整体師であるニャンちゅうです。

普段から色々な体の痛みに対して多くの方にアドバイスをしているので参考になるかと思います。

トリガーポイント注射という言葉を聞いたことがない人も多いかと思います。いちいち横文字は嫌いですよね。

みんなどんな注射か理解して打ってる？

注射を打つ際に根本的に治したいという方はどんな風にトリガーポイント注射を理解すればいいのでしょうか？

一緒に勉強していきましょう！

では解説していきます。

僕なら打たない！病院でトリガーポイント注射を打つ理由とは？

まず結論からお伝えするとトリガーポイント注射は根本治療にはなりません。

これは処方している医師や病院も実は理解しているはずです。完全な対症療法（その場しのぎ）であると分かって処方しているのです。

首が痛いという人に対して、痛い首にトリガーポイント注射を打つというのは本当に正しい治療なのでしょうか？と疑問を抱いてしまいますが、基本的にはマニュアルで決まっているからやっているのでしょう。

そもそもトリガーポイントとはどういう意味なのでしょうか？

トリガーというのはピストル（銃）の「引き金」という意味です。

引き金を引いて、銃の弾が飛んでいくような様子をイメージしてもらうと良いかと思います。

引き金が「原因」であり弾が飛んでく先に「症状」が出ているという意味です。

要は、多くのトリガーポイントが痛みの原因とされる場合、原因と症状の場所が一致しないとされています。

なので、痛みなどの症状が首に出ている場合、トリガー（引き金）がどこにあるのかを探さなくてはいけないのです。で、もしトリガーポイント注射を打つというのなら、その探したトリガーポイントに対して注射を打たなくてはいけないというわけです。

もう一度戻りますが、これを聞いて、本当に痛い首に注射を打つことが正解だと自信をもって言えるでしょうか？

私は「間違えている」と思っています。

病院で首にトリガーポイント注射を打つ理由は、患者が訴える痛みのある首にトリガーポイントがあると考えているからです。

トリガーポイント注射は、こう定義されています。

「圧痛点（圧迫したときに痛む点）に局所麻酔剤もしくは局所麻酔剤を主製剤とする薬剤を注射する手技」と定義されています。

要は局所的に麻酔を打って痛みを感じないという状態を作りごまかしているだけなのです。

症状を無理やり消し、いかにも治したかのように見せかけていますが、西洋医学ではこれで本当に治ったと考えているのです。

じゃあここで100歩譲って首にトリガーポイントができているとします。

ですが、なぜ首にトリガーポイントができてしまうのでしょうか？何か首に負担をかけている原因が体全体としてあるはずなんです。

本来、治療というのは、首にあるトリガーポイントを一時的に取り除くことではなく、そのトリガーポイントができてしまう理由を探してなくしてことではないのでしょうか？

そのためには全身をくまなく診ていく必要があるのです。

病院がそれを患者さんに教えてあげなくて一体誰が教えてあげるんでしょうか。

残念！トリガーポイント注射は対症療法の極み

残念ですが、多くの患者さんはトリガーポイント注射を首に打つことは、対症療法の極みでありとにかく痛みの症状を消そうという西洋医学に基づいたものになってしまっていることを理解しなくてはなりません。

対症療法は分かりやすく言えば「その場しのぎ」「一時しのぎ」「ごまかし」という状態なのです。

薬が切れれば症状がもとに戻るのと同じように、注射の効力が切れれば普段の状態に戻るだけなのです。

多くの方は、注射を何度も打ちそのたびにその場しのぎである対症療法を繰り返しているという認識がではないのだと思いますが、医者は正直にそのようには説明しません。

症状がなくなるまで何度も薬を打つことを推奨し、通院させごまかし続けた結果あなたの体は何も改善していないので、どんどん「悪化」していくことになるのです。

そもそもトリガーポイントに対しては注射で治療する必要はありません。その治療が注射である必要がありません。

トリガーポイントは筋肉及び筋膜が硬くなった状態ですから探すのには感覚や経験がとても重要です。ちなみに私の整体院では徒手でトリガーポイントの治療をしています。

全身の圧痛点をしっかりと探して、首にどこがどう関係しているのかを探らなくてはなりません。

一般的にはすごく難しいお話です。体全体を診なくてはいけませんから大変です。

首にトリガーポイント注射をしておしまい、しばらく様子を見ましょうではないのです。

トリガーポイント注射を1度でも打ったことがある人、これから打とうと迷っている人はぜひ一度立ち止まってトリガーポイント注射を打ち続けた先に希望の光が本当に見えるのかを考えてみてほしいと思います。

首の痛み　トリガーポイント注射　まとめ

いかがだったでしょうか？

トリガーポイント注射は根本的にあなたの症状を治すものではないということが理解できたでしょうか？

注射というのは薬を飲んでいると同じもしくはより強いと言えるので、あなたが飲んでる飲み薬の効果が時間とともに切れるように注射の効果もすぐに切れます。

首に注射を打つなんてそもそも怖いのに、医者に勧められればいくらでも打ってしまう人はたくさんいます。

病院は慢性的な体の不調の患者さんに対する対症療法はやめて原因療法（根本治療）にシフトするべきです。

患者さんも自分で少しでも勉強して自分の体と向き合うようにするべきです。

少しでもこの記事がどこかの誰かに届いてくれればうれしく思います。

ではまたニャ！=^_^=

整体ってどのくらいの頻度や期間で通うのがベストですか？

結果重視で、とにかく改善したい人はどうすればいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師をしているニャンちゅうです。

開業してから8年間でたくさんの患者さんを診てきた経験をもとにプロとしての考え方を書いています。

整体や病院でもそうですが、どのくらい通院する必要があるのか？とかどのくらいの間隔やペースで通うべきなのか？というところは絶対に気になるところですよね。

そのあたりをプロの目線で解説していきます。

参考にどうぞ！

本気で治したいなら自分で【通院頻度】を決めるな！

まず通院頻度で大切なことは、「患者さんが自分で通院頻度を決めないこと」です。

例えば、よくあるのが初回の来院後、次に来院するのが1ヵ月後とか2ヵ月後みたいなケースです。

もうこれをしている時点で、残念ですが治りません。全くフォーカスしていないからです。

いきなり患者さんのペースで通院を許可するということは、すなわち「治らない」ことを意味します。

なぜかって？それは単純に「患者さんが体の事について素人」だからです。

これは患者さんを別にバカにしているとか中傷しているわけではありません。

実際、その通院頻度にはなんの理由もないし、ただ自分の都合に合わせているだけのなんとなくだからです。

腰痛でもひざの痛みでも、どのくらい悪くなっているのかは患者さんによって違います。整体師としてプロは患者さんの体の状態を見極めてできるだけ最善の方法や治療頻度を提案しているわけです。

だから本気で治したいと思っている患者さんであるあなたの方が先生から提案された治療計画にある程度合わせていく姿勢がないといけないのです。

そうでないと整体師も神様ではありませんので改善することが難しくなってしまいます。

どんなペースでも治るということは絶対にありえません。

僕もそうですが、治る状態に導くことはできません。

まずは素直に聞いて、何とか予定を確保するというのは治したい患者さんにとってとても大切なことです。

先生を信頼して施術頻度を頑張って守ることだニャ！

治る人はキャンセルをしない、自分の体を優先する

改善しない人の大きな特徴として、先に入れていた予約をキャンセルして後から入った別の予定を優先している人です。

改善しない人の特徴です。

そこには色々な事情があるかと思いますが、やはり治らない人は何かしら理由をつけてはすぐにキャンセルをしてしまいます。

キャンセルをすると結局のところ、患者さんであるあなたのペースになっていってしまっています。

知らず知らずのうちにペースを患者さん側に握られてしまうケースです。

先ほどもお伝えした通りあなたのペースでは治るものも治らないことを理解しなくてはなりません。

人間は優先順位というものがピラミッドのようになっています。

家族の事とか仕事とか、趣味みたいなものがピラミッドの頂点にある人がほとんどですが、自分の体の事になるとピラミッドの一番下の端っこにおいてしまっている人がものすごく多いです。

こんな状態では、絶対に治ることがありません。

家族や仕事の順位を落とせとはいません。

ただ、自分の健康な体が合っての家族だし、仕事だし、趣味だということを多くの人が忘れてしまっています。

もう一度言いますが、治る人は「キャンセルをしない、自分の体を優先する」これだけ覚えておけば大丈夫です！

すぐに良くなる人はそういう基本的なことが守れるので、特徴や傾向って決まっているニャ！

自分で壊した体だという自覚がないといつまでも治らない

多くの患者さんは自分がなんで腰痛になっているのか、膝が痛くなってしまったのか全く分かっていません。

人間の体は意味や理由がなく体の調子が悪くなることは絶対にありません。

「天気」のせいとか「遺伝」だとか「年齢」のせいって仕方がないと思えるようなありきたりな理由をつけて自分に向き合おうとしていません。

自分で壊した体だという自覚が全然ないことが一番の問題なのです。

整体師である私はあくまでもあなた自身が治そうとしていることをサポートするのがお仕事です。

あくまでも自分で治すものです。他人に依存していて体を自分で治そうとしないのであれば、一生治ることはないです。当然です。厳しくもなんでもないです。

多くの人は、本当のことを言いません。なんとなくごまかし続けているような状態なので治るはずがありません。

患者さん側の無知と甘えがいつまでも治らない要因になっていることをしっかりと誠心誠意お伝えするべきなのです。

人ごとみたいに考えている人が多いニャ！　原因はいつも自分なんだニャ！

本気で治したいあなたにおすすめの通院頻度は？

最後に、プロである整体師が本気で治したいあなたにおすすめできる通院頻度は、最低でも週に1回～2回は必要だと考えています。

体は常に元の状態に戻ろうとします。だから短い期間で繰り返し施術を行わないとどうしても最初の内は悪い方に戻っていってしまいます。

重症な方であればなおさらです。

それがあらかじめ分かっているので、週に1～2回という回数を遠慮なくしっかりと提案します。

まずは痛みの症状が軽減し、消失するまではできればこのペースを保ちたいものです。

痛みがなくなってきても安心はできません。この時期に油断するとまた痛みがぶり返すことがあるからです。

ですが、まずは上記のような頻度を保つことで改善していきます。繰り返しになりますが最初にもお伝えした通り、「患者さんが通院頻度を決めないこと」が大切です。

重症度によっても変わってくるニャ！　例えばぎっくり腰の場合なんかは4～5日連続で来てもらうことがあるくらいだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

通院の頻度に悩んでいる人は参考にしてみてほしいのですが、ここまでぶっちゃけているブログも少ないかと思います。

治すためには患者さんに変に遠慮している場合ではありません。

少し大変でも改善するためにちゃんとしたことをお伝えすることが正義だと思います。

とにもかくにも、正しい通院頻度で健康的な体を目指して行きましょう！

ではまたニャ！=^_^=

腰痛に効果のある入浴剤ってありますか？

どんな仕組みで腰痛が緩和するのでしょうか？　理由も教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

こんな人に向けて記事を書いています。

✔ 腰痛が改善せずに困っている

✔ 腰痛に効く入浴剤を探している

✔ お風呂で暖まると腰痛が和らぐ

上記のような腰痛で悩んでいる人に向けて腰痛に対する入浴の効果、オススメの入浴剤について腰痛専門の現役整体師であるニャンちゅうが解説していきます。

腰痛を改善したい人はできることから取り組んでみよう！

ぜひ最後までごらん下さい。

腰痛の原因は筋肉の血行不良だった！？　入浴剤で筋肉を緩めよう！

まず抑えておきたい腰痛の知識として、ほとんどの腰痛は「筋肉」が原因でおきているということ。

（ほとんどというのは腰痛全体の85％くらいを占めるから）

いわゆる「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう」と分類されるものです。

多くの人が言葉自体を聞いたことがないかもしれないですね。腰痛と向き合いたい人は腰痛の種類なども少しずつ知識として知っておきましょう！

こちらの記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

人間は日々の生活の中で、常に全身の筋肉を使って体を動かしています。

その筋肉に負担が蓄積することで、筋肉が硬くなり結果的に腰痛や肩こりなどの状態を引き起こしています。

腰痛の原因は筋肉であることがほとんどだニャ！

これは腰痛だからと言って腰の筋肉が硬くなっているという意味ではありません。

全身の色々な筋肉が硬くなっているというのがポイントです。

腰痛に関しては特にお尻の筋肉である大殿筋（だいでんきん）やお腹の筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）といった筋肉が硬くなり腰痛を発症していることが多いです。

関連記事：腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

関連記事：体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

しかし多くの場合は見逃されています。だからなかなか腰痛を改善することができないのです。

要するに、腰痛の原因になっている上記のような筋肉が原因だということに気がつき、正常な筋肉の柔らかさを取り戻せば腰痛は普通に改善することができるということなのです。

筋肉の血行不良は筋肉を硬くする！

筋肉が硬くなっている時には、筋肉への血流量が減少してしまいます。

これは収縮した筋肉が筋肉内に入り込んでいる血管や神経を圧迫してしまっているからです。

筋肉にはたくさんの血管や神経が存在し、筋肉に血液を送ることで栄養を送り続けています。

当然、血流量が減れば、筋肉への栄養が十分にいき届かなくなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉にとって血行不良というのは、人間が食事を食べない状態と似ているのです。

筋肉の血行不良を改善することは、腰痛を改善することと直結する重要事項なんです。

筋肉は温めると柔らかくなる！　入浴剤で効果UP！

多くの方が、お風呂に入った直後に腰痛が軽減したという経験が一度くらいはあるのではないかと思います。

これはお湯による「温熱効果」です。この温熱効果を増大することが入浴の役割です。

私は体をより温めるために個人的には重炭酸の入浴剤を使ったりもしています。

とても全身がポカポカするし持続性も高いです。入浴後は体が楽になり、気持ちよく夜眠ることができています。

＼筋肉を緩めるために重炭酸のお風呂がおすすめ！／

筋肉は温めることで緩むという特徴を持っています。

この効果は一時的にはなるのですが、温めることで固まっていた筋肉の緊張が解かれるのでお風呂に入ると腰痛が和らぐのです。

筋肉が緩むことで腰痛が和らぐということを体で実感できている状態なのです。

要するに、これはある程度普段から筋肉が緩んでいる状態ができていれば腰痛が改善するということを示しています。

よく「体を芯から温める」という言葉がありますが、入浴による温熱効果の目的は体の芯（奥）にある筋肉を温めて緩めることが重要なのです。

硬い筋肉を柔らかくする方法とは？

お風呂以外にも腰痛の原因になる硬くなった筋肉を緩める（柔らかくする）方法にはいくつか種類があります。

下記の通りです。

筋肉を緩める方法として上記のような方法があるのですが、中でも温めるという刺激はその他の刺激とは少し異なる刺激になります。

外部から体を温めるというのは、入浴などで行うか、温かい洋服を着るかくらいでしか実行することができません。直接的に温める手段として入浴は筋肉を緩めることで言えば欠かせないのです。

他のストレッチやマッサージなども筋肉を緩めるうえでは非常に効果的なので、合せて取り組めると効果がより高まります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

関連記事：【保存版】腰痛をひき起こす筋肉はこの５つ【プロ整体師が選ぶ】

疲労している筋肉を普段から緩めてあげることは腰痛を改善するもしくは予防するという点では最も重要であるということが言えます。

腰痛に効く温浴法とは？　初心者なら絶対これ！

腰痛に効く温浴法として、「重炭酸」というキーワードを覚えておくと良いです。

この重炭酸を使った「重炭酸温浴法」という方法があるのですが、体を芯から効率よく温めてくれます。

入浴剤を入れるだけで自宅のお風呂でも簡単に重炭酸温浴法ができるので一度試して見て欲しいですね！

＼【超簡単】Hot Tab（ホットタブ）をお風呂にポンッと投げ入れるだけ！／

毎日のお風呂に「ポンッ」と投げ入れるだけなので誰でも簡単に重炭酸温浴が体験できます。

まずは、効果を実感するために３ヶ月程度は続けて使うことが重要です。

筋肉を芯まで温めるということを毎日、重炭酸温浴法で繰り返してみましょう！

続けていることで少しずつ筋肉が緩みやすくなっていきます。

何でも続けた人だけが効果を感じられるんだニャ～！

熱すぎるお湯は長い時間入っているとのぼせてしまう必要があるので、40℃以下のぬるま湯に15～30分程度ゆっくり浸かる入浴法を実践することをおすすめしています。

腰痛に効く入浴剤　まとめ

腰痛の原因である筋肉を緩める有効的な方法の1つとしてお風呂で体を温める方法があります。

筋肉を緩める方法にはいくつかの種類がありますが、入浴剤を使って体を温めるくらいなら今すぐにでも簡単に始められると思います。

ストレッチや体操など体を動かすことが苦手な人もいると思うので、腰痛初心者さんにはおすすめの方法になります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

とにかく少しづつでも実践してみて下さいね！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

毎日の仕事や家事の連続で首の後ろが痛みがあり、いわゆる首コリの状態です。

整体などに行っている時間がないので自宅でどうにかできればうれしいです。

簡単に首コリが解消できるグッズとかあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日首におもりがついているほど頭が重く、首の後ろが痛いという人は多いと思います。

どうしても普段の生活で下を向く機会が多く、その結果首の後ろが痛くなりがちです。

・自分の手でマッサージするのは疲れる。

・首だからやたらに触るのもちょっと怖さがある。

・家族に頼むと嫌がられるしどうしよう…。

と悩んでいる方も多いと思います。

だから自分の手でやらなくても自分の好きな時に首の筋肉を簡単にほぐすことができれば最高ですよね。

今回は首コリの正体と解消するためのグッズを解説していこうと思います。

首コリが気になる、辛いという方はぜひ最後までご覧ください。

首コリの正体と解消方法

首コリの正体は、ずばり「首の筋肉が疲労している」ことにあります。

通常、頭の重さは体重の1／10程度の重さはあると言われています。

イメージしにくい人は首に5kgのお米の袋が乗っているイメージです。

8kgにもなれば、生後6か月～10か月くらいの赤ちゃんが首に乗っているイメージです。

頭の重さを支えている首には大きな負担がかかりやすいニャ～！

頭の重さを引き留めようと首の筋肉が働きすぎてしまいます。

よく仕事で下を向いている人やパソコン作業やスマホのいじりすぎ、本の読みすぎ、裁縫などの手作業のやりすぎによるオーバーワークは原因になる最たるものです。

関連記事①：もう頑張らない！オーバーワークにならない自己管理術とは？

関連記事②：【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

首コリの正体とは頭の重さを支えるために筋肉が働きっぱなしになっている状態でありそのために筋肉が固まっているんだということをまずは理解しましょう！

首（上位頸椎）はあまり動かないという特徴を理解しよう！

首の頸椎（けいつい）と呼ばれる背骨の部分は第1頸椎～第７頸椎まで7つの骨が積み木のように重なっているのですが、上位頸椎（上にある第１、第2頸椎）はほとんど動かない関節となっています。

この第１、第2頸椎が動きすぎてしまうと首のこりの状態は悪くなってしまいます。

首に関する記事は以下の記事もごらん下さい。

関連記事③：たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

首の前屈などの動きが多くなりすぎて上記の関節が動きすぎるとその動きを抑制しようと主に首の後ろですが周りについている首の筋肉が過剰に働きすぎてしまいます。

首は多くの方が思っている以上に動かない関節なので負担に耐え切れなくなってしまうのです。

ではその首の筋肉とは一体どんな筋肉なのでしょうか？

どこの筋肉に負担がかかると首コリがおきるのか？

まず首コリの大きな原因になっている筋肉として知っていてほしいのが、「後頭下筋（群）こうとうかきん（ぐん）」という筋肉です。

「そんな筋肉の名前、始めて聞いたよ！」って人も多いはずだニャ！

後頭下筋群は首の中でも深いところにある筋肉で、眼の動きも行うような筋肉です。

首コリに伴う頭痛や眼の疲労の原因もこの後頭下筋群が原因になっていることが非常に多いです。

ちなみに後頭下筋群は目をパチパチすると収縮（働く）するので首の後ろ（付け根）あたりを触っていると筋肉の収縮を確認することができます。

この後頭下筋群は大きく4つの筋肉に分かれます。

上記の4つを合わせて後頭下筋群と呼び背骨をはさんだ状態で左右対称に合わせて計8個の細かい筋肉がついています。

細かい筋肉の名前とかは覚えなくてOKだニャ～！

4つの筋肉は第1頸椎、第2頸椎についている筋肉のため、動かない１、２頸椎が動き始めることで筋肉が収縮し硬くなってしまうのです。

もう一つのポイントはこの後頭下筋群が僧帽筋という表面にある大きな筋肉とも「つながり」を持っているということです。後頭下筋群の硬さは僧帽筋の硬さにもつながるので肩こりなども同時に感じてしまうということなのです。

関連記事④：肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

簡単に言えば、この後頭下筋群がほぐれてくると首が軽くなってくるというわけです。

首コリの原因である後頭下筋群をほぐす「ソフトストーンネック」とは？

整体師という仕事柄、下を向くことが多い私自身もどうしても首の痛みや強い違和感に悩まされている時期がありました。

その首のコリを解消するために使っているのが「ソフトストーンネック」という枕型マッサージ機です。

＼プロの整体師が推薦！／

【soft stone neck（ソフトストーンネック）】

自宅でもマッサージ師が不要なレベルの効果がある首専用電動マッサージ機です。

ソフトストーンネックの特徴は、仰向けで使う枕型のマッサージ機であるということ。

従来のマッサージ機は椅子型のものがほとんどであったのに対して仰向けで寝る姿勢でマッサージをすることができるため自然な首の弯曲を作り、なおかつ仰向けで首の重さを掛け脱力できるという点です。

温め機能や人の手で指圧しているような感覚に近い感じがあり、首の後ろにある後頭下筋群を緩めるには適しているという点がお気に入りポイントです。

筋肉に関してはこちらの記事でも解説しています。

関連記事⑤：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

ソフトストーンネックのポイントをまとめておきましょう！

整体師目線でいうと仰向けでできるというのが他のマッサージグッズと大きく違うところだニャ～！！

後頭下筋群を温めながらマッサージすることで筋肉が柔らかくなり、血流促進の効果もあります。

慢性的に硬くなった筋肉はちょっとやそっとじゃ柔らかくならないので継続して刺激をいれてあげる必要性がありますけどね。

首コリっていわゆるストレートネック？

最後にストレートネックと首コリの関係性についてです。

これは関係あるかと聞かれたらものすごく関係があります。

必ずしも首のコリ＝ストレートネックというわけではないですが、首コリがある方の多くはストレートネックになっていることが非常に多いです。

ストレートネックは、首の生理的弯曲（通常の弯曲）が失われている状態で、背骨はＳ字を描いているのでいわゆる頸椎の前弯がなくなってしまっている状態になります。

ストレートネックの状態は首や肩のコリは当然ですが、腰痛などの原因にもなるので改善したほうがいいです。

病院でストレートネックと言われたことのある人は、ソフトストーンネックを使うと生理的弯曲である前弯を作ったまま首のマッサージをしてくれるので非常におすすめです。

首コリ解消グッズ　まとめ

最後まで読んでくれたあなたにもう一度この記事の内容をまとめますね。

首コリがつらいと頭が重く感じたり、頭痛を併発したりして慢性的に体がスッキリせず何をするにもやる気も起きなかったりします。

体をリラックスさせるには自分で首コリの筋肉を普段から緩めることがとても重要です。

ぜひ、首コリ解消に取り組んでみてください。

気になる人はこちらの【soft stone neck（ソフトストーンネック）】からのぞいてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

肩こりや腰痛を自分で治したい！　自分で体のケアをするには何から始めればいいですか？　

今、はやりの筋膜リリースとかやってみたいです。

ぜひ普段から自分で体をケアしているプロの方がいたら教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

世の中には自分で体のケアをしている人はたくさんいます。

ですが、体のケアをしていない人はもっとたくさんいます。普段から体のケアをするという意識のある人はまだまだ少数であるというわけです。

腰痛や肩こりなどを改善するために、あるいは予防するために自分でできる体をケアをする筋膜リリースの始め方・やり方について解説していきます。

自分の体をケアし始めると人生の質が上がるニャ～=^_^=

筋膜リリースに必要な「道具」をそろえよう！

プロの整体師である私は体のケアとして「筋膜リリース」を推奨しています。

筋膜リリースのコツが知りたい方はについては下記の記事を参考にしてください。

関連記事：グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

筋膜リリースを自分でするにあたっては、自分の手で体に刺激を入れるわけにはいかないので、ある程度筋膜リリースを自分でするために必要な「道具」をそろえる必要があります。

筋膜リリースに必要な道具（整体師の私が実際に使っているグッズ）

筋膜リリースを始めるうえでは上記のような道具がそろっているのが望ましいですが、すぐに全部集めるのが難しいという人はグリッドフォームローラーかマッサージガンとヨガマットくらいはそろえてほしいところです。

上記の道具は、一度手に入れてしまえばそんなに簡単には壊れないものばかりです。

最初は必要経費だと思ってまずは最初に道具をそろえるということをしてみてください。

体をケアをするための「時間」を作ろう！

次に当たり前ですが、体をケアするための「時間」を作らなくてはいけません。

すぐに「時間がない」といってしまう人はみんな忙しいのは一緒なので頑張って時間を作る努力をしてみましょう！

時間は作るものなので、あなたが体をケアしたいという強い思いがあれば時間の確保はできるはずです。できれば1日に３０～６０分くらいの時間を確保できれば十分です。

時間が作れるとしっかりとしたケアができるようになります。できれば寝る前に時間が確保できるのが一番おすすめです。

ちなみにオイラは22時に帰ってきても1時間は体をケアする時間を自分で作っているニャ～！

さぁ、筋膜リリースを始めよう！

さぁ、道具がそろい時間が作れたら実際に筋膜リリースを始めていきます！

まずヨガマットを敷きましょう！　おすすめは部屋のどこかに敷きっぱなしにしておくことです。

なぜならいつでもできるようにしておくことが面倒にならず続ける秘訣だからです。

筋膜リリースがイメージできない人は以下の記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

そして筋膜リリースをする道具を準備します。

以下の２つの道具です。

どちらを使ってもいいですが、筋膜リリースをなるべく楽にやりたいという方には電動でできるマッサージガンがおすすめです。

逆に体を動かしながら筋膜リリースをやりたいという方にとっては自分で動く必要のあるグリッドフォームローラーがおすすめです。

どちらもおすすめの筋膜リリース方法なので自分がどんな風に筋膜リリースをやりたいのかでどちらかを選ぶと良いです。

そのときの気分や状況に合わせてやりたいという人は、私のように両方もっておくと便利です。

グリッドとマッサージガンの二刀流なんてまさに「オオタニさーん」状態です。

筋膜リリースというのは筋肉や筋膜といった組織を柔らかくほぐしてして緩めることで肩こりや腰痛を軽減するもしくはなくすことを目的としています。

適切な道具を使い、筋肉・筋膜を緩めることで肩こりや腰痛などの筋肉が原因で起きている痛みや違和感などの症状を中心に体の状態を改善させることができます。

Youtubeなどの無料動画でやり方を参考にするのがおすすめ

グリッドフォームローラーもマッサージガンもやり方が分からないと意味がありませんよね。

最初はそれぞれのやり方や雰囲気を動画などを参考にしてまずやってみると良いです。

最近ではYoutubeなどの動画を参考にするとよいかもしれません。

ちなみにグリッドフォームローラーの日本正規版にはやり方を解説した冊子が付いているので参考にするのもＯＫです。

本格的にやりたい人は、グリッドフォームローラーのやり方を教えてくれる教室なんかに通うのもありですね！

筋肉・筋膜を緩めるときのコツ

筋肉・筋膜に対しては「振動」を加えることで緩めることができます。これがいわゆる筋膜リリースです。

専門的にいえば「振動刺激」という刺激の種類です。もみほぐすようなマッサージとは異なり筋肉・筋膜は振動を加えることで緩みやすいという特徴があるということを覚えておきましょう！

このあたりのマッサージと筋膜リリースの違いは最低限、理解しておくとよいかもしれません。

上記でおすすめした2つの道具はとても理にかなっており、特に振動の量や程度を調整することのできるマッサージガンにおいてはとても優秀な振動を加えられる道具の一つなのです。

筋膜リリースというと専門的で難しそうに聞こえますし、素人ができるのかと思われる方もいるとは思いますが、適切な道具を使いどんな刺激を体に入れれば筋肉が緩むのかという仕組みを理解すればそんなに難しいことではないのです。

当然ですが整体などでプロの私など人が施術したほうが、筋肉も筋膜も緩むに決まってるニャ！今回はあくまでも自分でできる筋膜リリースということが前提だニャ！

筋膜リリースが終わったら水を飲んですぐに休もう

筋膜リリースができたら筋膜リリースの途中と終わった直後に水をのむことを忘れないようにしてください。

水を飲んだ後は、できれば横になって体を休めるようにしてみてください。ペットボトルの水を横に置きながらやってみると良いです。少し面倒かもしれませんがこの二つのルールを守ると筋膜リリースの効果がしっかりと出てきます。

飲むシリカ公式ホームページはこちら

筋膜の８０％は水でできているニャ～！！

また体に刺激を入れた後は体が回復をし始めます。回復をするタイミングには体をしっかりと休める必要があるというわけなのでできれば寝ることを強くおすすめします。

筋肉・筋膜を緩めた後に、色々と動いてしまうとせっかく緩めた筋肉・筋膜の緊張感がすぐにもとにもどってきてしまいます。

基本的に筋膜リリースが終わった後は体を休めることをしてみてください。

筋膜リリースは毎日少しずつコツコツと繰り返す

筋膜リリースは毎日少しずつ繰り返すことが大切です。

継続は力なり！　やった人にしか効果は感じられないニャ！

一時的な筋膜リリースでは効果を感じることができないので、まずは1ヵ月ほど続けてみましょう！

初心者のうちはいきなりうまくできないことが多いので、毎日コツコツ続けていると徐々に上達していきます。

コツをつかむと筋膜リリースをやらないほうが気持ち悪いという状態になっていきます。

ここまできたらあなたも筋膜リリースも中級者だニャ～！

まとめ

まず筋膜リリースを自分で始めるには、適切な道具をそろえることが一番重要です。

その道具が上手く使えるようになると、自分のタイミングで好きなように体のケアをすることができるようになります。

筋膜リリースを自分でやるのはそんなに難しいことではありません。誰でも初めは初心者なので地道に繰り返し練習するようにしてみましょう！

筋膜リリースが自分でできるようになればこの先の人生においてあなたの大きな財産になること間違いなしです。

興味がある人は、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。

毎日筋膜リリースをしている現役整体師僕が他にもおすすめのグッズを紹介しています。

「体はすべての資本であり健康は一番の投資」です！

め、名言だニャ～！！！！！

ぜひ参考にしてみてください。

今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

「テニスで肩を痛めない体の使い方を教えてください。」

前回のテニスで肩を痛めない体の使い方とは？①体幹の回旋に引き続きテニスに関するこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

• テニスで肩を痛めない体の使い方　②肩の外旋

肩を外旋できない

テニスの時に必要な肩の動きは「外旋」という動きになります。

字の通り、肩を外に旋回するような動きです。

サーブを打つとき、来たボールを打ち返すとき、ボレーやロブなどのすべてのショットで必要な肩の重要な動きであり肩を痛めたときに最も動きの制限が出やすい動きになります。

テニスというと前にスイングする動きが注目されがちですが、後ろに引く動きができるかがとても重要になります。



 

肩の外旋は主に３つ

肩の外旋という動きは3つの外旋に分かれます。

• １st外旋（小さく前ならえ）で外側に動かす　約６０°動く
• ２nd外旋（ボールを投げるような位置）　約９０°動く
• ３rd外旋（胸の前でアイーンの位置）　約１１０°動く

の3つです。

（よくわからない人は別に覚えなくていいです）

これは手の位置によって呼び方が変わるだけで全て同じ外旋という動きになります。

この外旋という動きに制限があるとテニスのラケットを振る際に大きな影響が出てしまいます。

肩の内旋筋が硬い

肩が内側に入ってしまっていると肩の外旋ができなくなってしまいます。手打ちの状態になると余計です。

肩の内旋にかかわる筋肉は、

①肩甲下筋

②大胸筋

③広背筋

④大円筋

あたりの筋肉になります。

治療では肩の内旋筋の硬さをとり、ストレッチをかけていきます。

すると外旋の動きが出やすくなってきます。

肩の内旋筋が固まり、外旋の動きが出ないでプレーをしている状態では肩に負担がかかり痛めてしまう原因になるのです。



 

まとめ

テニスで肩を痛めないようにするには肩の外旋の動きがスムーズに出るようにしてあげることが重要です。ぜひ参考にしてみてください。

肩関節自体に動きの制限があったり、手打ちのような状態でスイングをしていると肩を痛めるだけではなく、プレーの質も下がりますからね。

テニスでのパフォーマンスを上げるためには普段の練習だけでなく体の構造も理解していくことが重要ですね！

―――――――――――――――

＼期間限定で初回1980円で施術を行っています！／

腰痛・ひざ痛でお悩みであれば一度ご相談ください。（肩の痛みでも大丈夫です）

整体院葉音専用スマホ：０７０－１５６０－０７２６

施術中は電話に出られませんので留守番電話にご用件とお名前を残してください。

後ほど折り返しご連絡いたします。

―――――――――――――――

今日はここまでになります。

最後まで見てくださってありがとうございます。

ではまた(^^♪

テニスをやっている人から「スイングをすると肩が痛くなってしまう」という質問をいただきました。

そんな時、元理学療法士の私ならこんな体の使い方を指導をします。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

• テニスで肩を痛めない体の使い方　①体幹の回旋

テニスで肩が痛いときに見るべきポイント

テニスで肩が痛くなってしまうのは、ほとんどの場合ラケットを振る時に「手だけ」でスイングしている可能性が高いです。結果、手首や肩に負担がかかりすぎてしまいます。

きっと、コーチに「手で振らないで体を使ってラケットを振りなさい」と指導を受けたことがある人も多いかと思います。

しかし、頭では理解していてもどうしても体がついてこないことがあります。

それは、体幹や首の動きが悪くなっていて体でスイングしようとしても動かなくなってしまっているからです。体がひねることができる状況にないのです。

だから頭では理解しているつもりでも実際のプレーに反映することはできなくなってしまうのです。



 

腕の振りは体のひねりと連動する

テニスでみられる体をひねるような動きは基本的に「胸椎」という背骨の部分が主になり動きます。

例えば猫背などで姿勢が悪くて肩甲骨が外側に引っ張られるとたちまち胸椎をひっぱるので動きが悪くなってしまいます。

肩甲骨の動きが悪くなると、首の動きが悪くなります。

肩甲骨や首の影響で体幹と呼ばれる部分の動きが悪くなると自然とラケットを振る時に「手だけ」で振ってしまうのです。

例えば、普段歩くときに腕を振りなさいと言われることがありますが、手を意識して振る歩き方は「行進」をする時だけです（笑。

腕は意識して振るものではなく、あくまでも体の回旋に合わせて振れているだけだと思ってください。テニスの時もこれと全く同じです。

肩に負担がかかっている理由を考えよう

テニスをしていて肩が痛くなった時に、大切なことは肩自体を治そうと考えるのではなくて、なぜ肩に負担がかかるのか？その理由を考えることが何より重要です。

例え、肩が良くなっても肩に負担がかかる理由が改善していなければまた同じことが何度でも起こってしまうからです。



 

まとめ

テニスで肩が痛くなってしまう人は、まず自分の体がしっかりとひねる（体幹の回旋）ことができるのかチェックしてみましょう！

もし左右どちらかにひねりにくいと感じたのであれば肩を痛める原因になっているかもしれませんね。

テニスで肩を痛めてしまったという方は一度当院までご相談いただければと思います。

次回もテニスで肩を痛めない体の使い方とは？　②肩の外旋という内容でブログを書いていきます。

お楽しみに(^^♪

―――――――――――――――

＼期間限定で初回1980円で施術を行っています！／

腰痛・ひざ痛でお悩みであれば一度ご相談ください。（肩の痛みでも大丈夫です）

整体院葉音専用スマホ：０７０－１５６０－０７２６

施術中は電話に出られませんので留守番電話にご用件とお名前を残してください。

後ほど折り返しご連絡いたします。

―――――――――――――――

今日はここまでになります。

最後まで見てくださってありがとうございます。

ではまた(^^♪

こんにちは、整体師のニャンちゅうです！(=^・^=)

今日も整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「ばね指がなかなか改善しない３つの原因とは？」という内容です。

上記のように、ばね指がなかなか改善しないと感じている方は改善できない理由があります。

ばね指の本質を理解しましょう！

ぜひ参考にしてみて下さい。

では早速いってみましょう！

ばね指の原因は「過用」な件【手に負担がかかりすぎ】

ばね指の主な原因は、ずばり「過用」です。

過用といわれると言葉自体は聞きなれないかと思うのですが、要するに手の使い過ぎで指や腕に負担がかかり続けている事がばね指の主な原因だというわけです。

同じように手を使っていてもばね指にならない人もいるので、一概には「使いすぎ」が原因と言うことができませんが基本的には手に負担がかかっていて疲労が蓄積してしまっている状態がばね指ということなのです。

まずは自分の普段の生活を手に負担がかかりすぎていないか見直してみることがとても重要です。

手の使い過ぎではないかチェックしてみると良いです。

例えば、

例えば

●パソコンのやり過ぎ

●家事のやり過ぎ

●重たいものを持ちすぎ

上記のような日常的の中に使いすぎの要素がたくさん隠れています。

生活習慣についてはこちらの記事も参考にして下さい。

無理なく生活習慣を改善するたった１つの方法を教えます！

2020年2月20日

早期に対処すれば改善するようなばね指もまだ大丈夫だろうと放っておくと取り返しがつかなくなり手術が必要になるケースもあります。

まずはばね指を改善するにはなぜばね指になってしまうのか？

その原因を理解する必要がありますね。

手の指は1本でも曲がるとまともに使えない？！

まずは実際にやってみてもらいたいのですが、手の指をどこでもいいので1本曲げてみて下さい。

あなたはその状態で手が普通に使えるでしょうか？

おそらく、使えないはずです。

人間の手は、5本の指のうちどこの指でも1本が曲がってしまうと普通に手が使えなくなってしまうのです。

そのような特性をもっています。

だからまともに物が持てないはずです。つかむことができないはずです。

と言う事は、ばね指くらい大丈夫と放っておいてしまうとやがて手が普通に使えなくなる可能性があるのです。

かなりの大問題ですよね。

実は、ばね指は生活に支障をきたしてしまうために非常に悩みが深いのが実際のところです。

では実際にここからは、ばね指が改善しない本質的な理由を３つ解説していきます。 

①：ばね指がなかなか改善しない原因は？【引き算をしていない】

ばね指がなかなか改善しない本質的な原因の1つ目は、手の使用頻度が今までと変わっていないことにあります。

改善しようと治療に励んでいても要するに以前と変わらずに普通に使い続けてしまっているということです。

生活をしている中で手を全く使わないという事はなかなか難しいですが、改善するまでの間くらいはしばらく手を使う頻度を控えて気を付けることは誰にでもできるはずです。

「気をつけてみます。」と言われる患者さんは多いですが、実際は出来ていません。

せっかく治療をしていても、手の使い方を少しずつ変えたり、使用頻度を減らす努力をしていなければなかなか改善しないのがばね指なのです。

ばね指の原因が過用（使い過ぎ）である以上、まずは手を使いすぎない努力をする必要があるという事なのです。

ここで改善するための原理原則があります。（ばね指に限らず共通です）

まずあなたがしなければいけないことは「引き算」をするということです。

多くの人は何をすれば改善するだろうと考えてしまい常に足し算ばかりします。

「押してダメなら引いてみろ！」という言葉があるように、押してばかりでは改善しません。

まずは原因になるような手の使い方を改める事すなわち引き算をすることが本質的であり且つ優先事項が高いのです。

ばね指がなかなか改善しない人は引き算をせず、足し算ばかりしている人です。

あなたも足し算ばかりしていませんか？

なかなか改善できないと感じている人はこの原理原則はぜひ覚えておきましょう！

ばね指の原因は自分では気が付けない　【使いすぎているつもりはない】

ばね指の原因になっている過用（使いすぎ）という状態は自分では気が付かないものです。

治療に行くと病院などではよく抽象的に「手の使い方が悪いですね」と言われることがあります。

ですが、「普通に使っているし、使いすぎているつもりはないんですけど・・・」とほとんどのばね指で病院に通う患者さんは内心こんな風に思っていると思います。

手の使い方が悪いのか良いのかなんてどうかなんて実際には自分では気が付けないのです。

でもここで考え直さなければいけないことはあなたは普通に手を使っているつもりが、実は過剰に手に負担がかかっているわけなのでそこに気が付かなければいつまでも改善する事は出来ないのです。

②：ばね指の原因を取り除くには、セルフケアが超重要　【自分でやらない人多し】

ばね指が改善しない2つ目の本質的な原因は、「セルフケア」をしていないことです。

もっと言えば改善したいという気持ちの反面、治らない人の多くは自分で治す気がないということです。

改善しない人の多くは人任せにして自分で改善しようとしていません。

あなたがもし整体や接骨院、病院など治療に通っているからと言って、すべて治療院や病院の先生任せにしているのであればなかなか改善に至りません。

これは断言しておきます。

普段から、自分でケアをする習慣をつけマッサージやストレッチなどの指導をあおぎ積極的に自分で治そうと取り組むことです。

グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！

2019年8月29日

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

改善できる人の共通点は治療＋セルフケア（自分で治す）という観点を持っています。

ばね指が治らないと嘆く前に自分でケアすることをしてみましょう！

③：ばね指が改善しない原因は指以外をみていないから

ばね指が改善しない3つ目の本質的な原因は指ばかりをみて指以外を全く診ていないからです。

ばね指が改善できている人は、指以外のところにも問題があるのではないか？という視点を持っています。

逆になかなかばね指が改善しない人は、外在筋と言われる前腕の筋肉やもっと離れた肩周りの筋肉、足の筋肉やお腹の筋肉など間接的にばね指の原因になっているであろう箇所をみていない可能性が高いのです。

手に負担がかかる原因はなぜだろうと考える事ができると手以外の場所を見るという視点が持てるようになるのです。

ばね指の原因が分かれば、腱鞘炎にもなりません！

ばね指と同じような手の病態として腱鞘炎というものがあります。

ばね指より腱鞘炎の方が効いたことがありますよね。

ついている疾患名こそ違うものの、同じように手の過用が原因引き起こされるのが腱鞘炎です。

手の使い過ぎによって腱鞘炎が起きるのです。

だからばね指がなかなか改善しない原因が分かり予防・改善できれば腱鞘炎にもならずにすむのです。 

まとめ

最後に今回の記事をまとめます。

原因の本質を理解せず、多くの人は症状をなくすことばかり考えています。

ぜひ参考にしてみて下さい。

では今日はここまでです。また他の記事でお会いしましょう！

興味がある方はこちらの記事もご覧ください。↓↓

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

猫背になる５つの原因はあなたの生活習慣がすべてな件

2019年10月17日

ではまたニャ～！(=^・^=)

こんにちは、現役整体師ブロガーのニャンちゅうです。(=^・^=)

今日は、「猫背になる５つの原因はあなたの生活習慣がすべてな件」というお話です。

猫背になってしまう原因は人によって様々ですが、そんな猫背になってしまう主な原因になる生活習慣を５つご紹介していきます。

猫背になってしまい悩んでいる方はぜひ参考にしてみて下さい。

猫背になる５つの原因とは？　【生活習慣です】

猫背になる主な５つの原因は以下の通りです。

猫背になる５つの原因

１．スマホ

２．パソコン

３．テレビ

４．庭仕事

５．読書

気が付いている人もいるかと思いますが、気が付いていない人もいるので上記の5つをそれぞれを少し深堀しながら解説します。上記のどれか一つにでも当てはまるのでしたら猫背の原因になっている可能性があるので要チェックです。

どんな原因があるのか一度確認してみて下さい。

①：スマホの使い過ぎ　【スマホ依存症】

今の世の中、スマホを持っていない人の方が少ないくらい多くの人がスマホを持っています。

毎日スマホを片手に一日中画面を見っぱなしという人も多いのではないでしょうか？

便利な時代ですが、この毎日使っているスマホは多くの人の健康を害しているという側面も持ち合わせているのです。

スマホを頻繁に使用する際に常に下を向き姿勢が悪くなり猫背になってしまっている人はたくさんいます。

私が考える猫背を誘発する主なスマホの使い道は以下の通りです。

だいたい猫背を誘発するようなスマホの主な使い道としてはこんなところでしょうか？？

いずれも一度見始めたりやり始めると長時間続けて行ってしまうような魅力的なものばかりです(☆｡☆)

小さなスマホの画面を見ていると気が付かないうちに姿勢がどんどん猫背になってしまっているのですが、自分の姿勢の悪さに気が付いていない人も実は多いのです。

悪い姿勢でスマホの見過ぎているのが影響して重度の肩こりなんて人も多いですよね。

肩こりについては以下の記事も参考になります。

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！

2019年8月29日

SNSや動画、ゲームなどが普及し始めて、スマホの使用方法にも以前に比べて変化があるように思います。

しかしどれも娯楽や何となくやってしまう暇つぶしのような使われ方をしているものばかりですよね。

猫背が気になる方は、スマホの使用方法を考えて使用を少し控えるだけでも猫背になりにくくなるはずです。

これを機に今一度、スマホの使い方を見直してみることをオススメします。

②：パソコン作業が増えている

仕事や、趣味でパソコンを使う頻度も増えているのではないでしょうか？

何でもパソコンでできる時代になり、アナログで作業をする時代はもう古いのかもしれませんね。

ですが、パソコンの普及と共に、猫背になる人の割合も増えています。

パソコンを使う場合、スマホと違い仕事関係で使う事が多い事が大きな特徴であり違いですよね。

きりの良いところまでと作業（仕事）に集中してしまうあまりに、前のめりになり猫背になっている事に気が付いていない人も非常に多いです。

両手でキーボードを打ったり、細かい小さな文字を扱うのも前傾姿勢になる原因となり、自然とついつい猫背になってしまうのです。

パソコン作業を頻繁に行う人は、パソコン位置や高さを調整したり、座り方なども猫背にならないように姿勢に気を付けながら作業を行うようにするといいでしょう！

正しい座り方についてはこちらもどうぞ

腰痛にならない座り方は、〇〇で座る！？　整体師が自ら実践する座り方を教えます。

2019年3月21日

パソコンで仕事をしている人は、長時間になり易いので姿勢が保てるような工夫が必要ですね。

③：テレビを長時間見ている

テレビをついつい長時間見てしまうという習慣がある人は、猫背に注意が必要です。

テレビも上記のスマホやパソコンなどのように画面を見ているという共通点があります。何となくテレビをつけてしまいダラダラと長時間見続けてしまうこんな見方をしている人もきっと多いはずです。

テレビを見る時は、ほとんどの人がリラックスした姿勢で見ていますよね。

リラックスしている姿勢と言うのは、実は結構、体が前のめりになっていたり、体をゆがめてしまっている傾向があります。

また画面に注意が向くと、自然と姿勢が猫背のような姿勢になってしまうものなのです。

テレビを長時間見る習慣がありこのような前傾姿勢が続けば、気が付かないうちに猫背になってしまっている可能性が高いです。

私がオススメする連続視聴時間は1時間以内です。

1時間以上はテレビを見続けない事を注意するだけで猫背になりにくくなるはずです。

④：庭仕事が毎日の習慣だ

猫背になる原因として、庭仕事が挙げられます。自宅の庭の手入れや管理に力を入れすぎるあまりに、前のめりでの作業が多くなり猫背を誘発しています。

庭仕事も毎日のことで、日々の習慣のようになっていると姿勢もほとんど気にせず、納得いくまで雑草を取ったりとか、木を選定したりとか、水をあげたりとか行ってしまっています。まるで毎日のルーティーンのように…。

かがんで作業するような庭仕事はほどほどに休憩をいれながら姿勢に注意をして作業を行うと効率的にもなりますし、体に負担をかけにくくなります。

何より、庭仕事をやりすぎてしまう人は、まずは頻度を少なくする事が重要ですね。

猫背になり易い人は、前のめりで作業をする習慣が気が付かないうちにできているのです。

立ち上がる時には腰痛を感じたりするのも庭仕事の特徴ですね。

体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

2019年6月16日

⑤：背中を丸めて読書をしている

猫背の原因になり易いのが読書です。

小説でも漫画でも、勉強本でも何でも良いのですが、毎日1日1冊は読んでいるこんな習慣はありませんか？

いつも下を向きながら背筋を丸めて本を読んでいる人はたくさんいます。

一度読み始めたら、しばらく同じ姿勢になりますよね。この本を読む習慣が猫背の原因になってしまうのです。

何となく姿勢が悪いのは分かっていてもなるべく楽な姿勢を取りたくなってしまいます。

いつの間にか猫背の状態で１時間も２時間も読み続けているのです。

私も本を読むことは好きですが、姿勢は気を付けるように意識しています。

漫画や、雑誌なども同様なので注意が必要ですね。

今では電子書籍が増えていて、スマホやタブレットを使い本を読んでいる人もいると思いますが、同じく姿勢は猫背になり易いので、本を読む習慣がある人はいかに体を起こして姿勢に留意しながら読むのかが重要です。

姿勢の事を考えれば、ブックスタンドを使ったりするのも有効ですね！

猫背の原因はどれも改善できることばかりです！

猫背は基本的には生活習慣病です。

あなたの日々の生活習慣が猫背の状態を徐々に作ってしまっているのです。

しかし、猫背の原因が上記のような生活習慣がもたらしているのであれば逆に改善する事だって出来ます。

スマホやPC、テレビ、読書、庭仕事どれをとっても意識の持ち方ひとつで変えることが出来ます。

一度猫背になったら改善できないとあきらめてしまっている人も多いですが、そのまま猫背を放っておくことで、のちに色々な体の不調を引き起こしてしまいます。

今すぐに改善できることばかりなのにいざ体の調子が悪くなってからでないと改善しようとしない人がほとんどです。

辛いのは自分なので、早めに改善するようにしていきましょう！実は猫背の原因はどれも改善できることばかりなのです。

きっかけとしては、矯正ベルトを使用しても良いと思います。

ベルトをつけることで猫背に対する意識を高めるのも1つの手です。



あとは、猫背で起こる意外と気が付いていない体の不調も少し理解しておくといいです。

以下で説明しています。

猫背が原因で起こる体の不調とは？　

ここからは猫背って恐ろしいので猫背によって起こる怖い体の不調をざっと紹介しますね。

猫背が原因で体の色々な所に不調が出てしまうのですが、これからご紹介する不調はそれぞれが体が出しているサイン（信号）でしかありません。

猫背は放っておけば、他の体の不調につながるという事を理解したうえで、猫背を改善する事をもっと真剣に考える必要があるのです。

以下のような症状がある人はもしかして…。

実は猫背というのは全身のあらゆるところに不調をきたします。

色々な症状の温床になるような姿勢でもあるのです。例えば猫背が原因で腰痛が起きている人も多くいますが、その場合、猫背を改善しなければ腰痛が改善されることはないという事です。

その他の症状も同様の事が言えるのです。

首が前に出れば肩こりに、猫背でお腹を圧迫すれば息苦しさや内臓の働きも低下させることになるのです。

猫背は結構軽く見られがちですが、そんなことはありません。

立派な1つの病気なのです。

【おまけ】猫背の原因は筋力不足と言われるけど本当！？

【猫背の原因は筋力が落ちているから。】

あなたはこんな猫背に関するうわさを耳にしたことがあるでしょうか？

巷では筋力の低下が猫背をもたらすのだと言われているらしいのですが、これは果たして本当にそうなのでしょうか？

結論から言えば、私は筋力がないから猫背になるというのは間違えていると思っています。

筋力がないから姿勢が維持できず猫背になるというイメージがある人は多いかと思うのですが、必ずしも筋力が落ちているからイコール猫背になるとは限りません。体を起こす程度の筋力は普通に生活が出来ているのであれば誰にでもあります

筋トレに関係する記事は他の記事も参考にして見て下さい。

腰痛を悪化させている！？　腹筋を鍛えるのをオススメしない3つの理由

2019年8月7日

1回でも「筋力低下が原因で腰痛になる」と言われた人だけ見て下さい！

2019年5月8日

腰痛患者の95％が間違える、筋トレでよくなるという思い込み

2019年3月21日

今、あなたが猫背を改善できない理由は、もうすでに猫背の状態で体が定着してしまっているからです。

それを個人個人が都合よく、筋力がないから猫背は仕方ない、体が起こせないと理由をあとづけしているだけなのです。

実際は、筋力低下に伴い猫背になるわけではないのです。

いくら筋トレをしても前述したような原因が理解できていなければいつまでたってもあなたの猫背は改善できないのです。

猫背の原因　まとめ

猫背の原因は、長年のあなた自身の生活習慣がもたらした結果です。

猫背の原因が生活習慣だと分かれば改善する事は手遅れではありません。今からでも十分に改善できるのです。

今すぐに生活を見直して、猫背を改善する努力をしてみて下さい。

色々なその他の症状もなくなる可能性が高いです。そのままにしておくと後々後悔する事になるかもしれませんからね。

では今日はここまでです。

猫背から生じるような肩こりや腰痛に関する記事も公開していますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

車の運転時におこる腰痛の５つの原因と対策は？　【クッションは必須】

2019年5月29日

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

ではまたニャ～！！

こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです！(=^..^=)ﾐｬｰ

毎日グリッドフォームローラーで体のケアを日々しています。非常に便利な道具でいつもお世話になっています。あざーす！

と言う事で感謝の気持ちをこめつつ今日は、グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！というお話をしていこうと思います。

本記事を見て欲しい人

・肩こりで悩んでいて自分で解決したい人

・グリッドフォームローラーを使った事があるが物足りない人

・最新の健康器具に興味がある人

関連記事はこちらもどうぞ

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

【記事の信頼性】

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。

今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこのブログを通して発信しています。

現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない痛み・違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。

そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体や心のお悩みを解決していきます。

実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPもご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

私は普段、腰痛・ひざ痛専門で整体院をやっていますが、肩こりの患者さんも非常に多いので、自分で解消できるような方法を体験をもとに今回はお伝えしていこうと思います。

グリッドフォームローラーで肩こりが解消できる水色の新作とは？

セルフケアグッズとして多くの有名人・スポーツ選手が使っている今話題のグリッドフォームローラーのことは皆さんご存知でしょうか？

全身の筋肉の緊張をほぐしコリや痛みなどのあなたの体の悩みを解消してくれるセルフケアグッズです！

今日はそのグリッドフォームローラーのシリーズで2019年の夏に新作が出たのですが、現役整体師の私が使ってみて肩こり解消に効果的だと感じたので肩こりで悩んでいる方へ向けてご紹介していこうと思います。

早速ですが、新作のその名前は「チャージフォームローラー」という新キャラです！

チャージフォームローラー

【日本正規品】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) チャージフォームローラー リカバリー専用 運動後 帰宅後のマッサージにも最適 21569

何とも夏らしい波を打つような水色をしたさわやかなデザインです。今までにないライトブルーのカラーが何とも言えないワクワク感を感じさせてくれます。

テンションあがってるのは私だけでしょうか？笑

実はこの新発売されたチャージフォームローラーが肩周りの疲れや慢性的な肩こり・首こりなどの解消に非常に効果的だという事が整体師の私が実際に使ってみて実感できたので、肩こりで悩む方にぜひご紹介できればと思ったのです。

今回、新しく発売されたのチャージフォームローラーは運動後のリカバリーをより追求したとして登場したようですが、実際は運動後のリカバリー目的だけでなく他にも色々な目的で使える非常に優れたグリッドが登場したという事で嬉しい限りです。

なぜ肩こりの改善にチャージフォームローラーをオススメするのか？

従来のグリッドフォームローラーとは一体何が違うのか？

そのあたりの違いを以下で解説したいと思います。

通常のグリッドフォームローラーでは肩こりは解消できないの？

いえいえ、そんなことはありません。

もちろん今まで販売されていた従来のグリッドフォームローラーでも肩こりはもちろん解消できますし、今までのグリッドフォームローラーでも十分って感じる人も多いかと思います。

ですが、従来のグリッドフォームローラーを使い倒していて患者さんに指導しまくっている私がさらに肩こり解消効果が期待できると感じたのがこのチャージフォームローラーなのです。

ですので以下で肩こりを解消したいひとにオススメする理由や特徴を私なりに解説していきたいと思います。

肩こり解消にチャージフォームローラーをオススメする【２つ】の理由

↑上記の画像は実際に私が使っているチャージフォームローラーです。ちなみに奥が従来のグリッドフォームローラーです。新入りはやっぱり存在感ありますよね！！！

肩こり解消にチャージフォームローラーをオススメする理由は以下の通りです。

以下でそれぞれを深堀していきます。

理由①：従来よりローラーの硬さがあるので軽く動かすだけで十分効く

今回のチャージフォームローラーは従来の通常モデルのグリッドフォームローラーに比べて硬めに設計されているのが大きな特徴の1つかと思います。

従来の通常モデルのグリッドは私のように仕事で使っていたり毎日のケアで日常的な使用頻度が多くなると徐々に柔らかくなってくる印象があります。

それはそれでいいのですが、やや上級者になってくると若干物足りなくなってきてしまうんですよね。

普段からグリッドフォームローラーを使っている方は分かるかと思いますが･･･。

柔らかくなるとやや強い刺激を求めてしまい、動かしている体にも余計な力が入ってしまいますので逆効果になってしまいがち。

ですが、今回のチャージフォームローラーは体感してみると硬さとしては通常のグリッドフォームローラーの倍かそれ以上に硬くなっているような気がします。構造上のうねりも伴って硬さを肌で感じることができます。

ですが、この硬さがあることによって軽く動かす程度でも十分に筋肉をほぐしてくれるので肩こりを誘発するような広背筋、脊柱起立筋、棘下筋、他にも腕周りの筋肉などに無理なく刺激を入れる事ができるという実感があります。

グリッドフォームローラーの使用に慣れてくると、やや硬めの方がオススメですね。

そういえば私は、最近チャージフォームローラーしか使っていないような気がします。笑

理由②：波を打つようなうねりのデザインが凝っている所にぴったりと当たる

程よい高さのうねりがぴったりと自分が思う凝りのポイントに当たるのが肩こりに効果的な理由です。

このうねりは従来のものと異なりはっきりとうねりの違いを感じさせてくれます。

肩周りの筋肉は小さな筋肉が密集しているため凹凸が浅い通常のグリッドではあたりがソフトになり易い印象がありました。

ですが、今回のチャージフォームローラーはそのあたりが一味違います。

程よい波うち構造のおかげでピッタリと一番ほぐしたいところへピンポイントで当てることができます。

このピンポイントに当てる事が出来る理由は波の打ち方や、絶妙な波の間隔があるので実現できているのでしょう。何とも考えられた構造で感心のため息が出るばかりです。

この波うちは効果的な指圧マッサージのテクニックを再現するようにという事で、筋肉をつまんで離すを再現しているそうです。

上記のような2つの理由から肩周りなどの筋肉が細かく通常のグリッドでは届きにくい肩周りなど場所に有効的だと言うことが分かります。

チャージフォームローラーVSグリッドフォームローラー　簡単比較　肩こり解消に向いてるのはどっち？

以下でチャージフォームローラーとグリッドフォームローラーの2つを簡単比較をしていきたいと思います。

新旧グリッド　比較してみた

①：チャージフォームローラー（新）

②：グリッドフォームローラー（従来）

２つの違い・気になる所を下記で比較していきます。

①：チャージフォームローラー（CHARGE™ Foam Roller）2019年夏発売

チャージフォームローラー の特徴

・運動後のリカバリーを追求している
・筋肉の疲労を軽減できる
・表面は変形しにくいEVA
・波打ちのようなうねり構造
・従来のグリッドフォームローラーより硬い
・肩こりの解消に適している

チャージフォームローラーの気になる所

使用してみたことで分かる気になる点についてもいくつか書いておきます。

・従来のグリッドフォームローラーを使い慣れていないと硬いと感じるかもしれません。

・従来のグリッドに比べ重さがあり持ち運びには向いていないかも。

・価格が従来のグリッドよりも少しお高めです。

・やり方などの説明が書いてある小冊子が入っていません。

 

 

②：グリッドフォームローラー（GRID Foam Roller)　従来モデル

 

グリッドフォームローラーの特徴

・筋肉を自分でほぐすことができる
・日本語のガイドブックが入っている（16種の方法が丁寧に記載されています）
・2018年8月より価格が安くなっている
・カラーバリエーションが豊富【全5色】
・全身の筋肉をどこでもほぐすことができる
・250kgの重さに耐えられる
・マッサージセラピストの手を再現している

グリッドフォームローラーの気になる所

こちらも使用した上で気になる点を書いておきます。

気になる点も書きましたが基本的にはどちらも非常にクオリティが高く、慣れてしまえばどちらも上手く使いこなせるはずです。

あと、購入を考えているのであれば、絶対に日本の正規品を購入することをオススメします。

今回のテーマにしている肩こりの改善を目的とするのであればという前提でお話をすると、私はチャージフォームローラーをオススメしますね。

他にも色々なグッズがあり、本来は各体の部位やその人の体型、目的によって使い分けるのがベストかなと思います。

初めて使うような場合や全身をマッサージしたい場合などは従来のグリッドフォームローラーが無難かなという感じです。

ちなみに、私はライムグリーンのグリッドフォームローラーも使っています。

肩こりはどのくらい解消されたか？　チャージフォームローラーを1か月使用した感想は？

1か月間しっかりと使ってみた個人的な感想です。

整体師として手を使うので日頃の体のケアをチャージフォームローラーを使って1ヶ月間しっかりと試してみました。

こちらの記事で効果的なグリッドフォームローラーの使い方を解説しています。

グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

2019年3月21日

その日1日施術をしてもそれほど肩周りは気にならないというのが初日の感想です。

主にチャージフォームローラーをした部位（筋肉）は以下の通り

それぞれの詳細は記載しませんが、肩こりの時に重要なのは肩こりの仕組みを理解してから行う事です。

肩こりの仕組みが理解出来ていると、狙う筋肉も限られてくるし自分でも簡単に改善することができます。

肩こりを解消するならこの仕組みは知っておいて下さい。以下の記事で詳しく解説しています。

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

でも正直！！！

従来のグリッドを使い慣れていた私にはチャージフォームローラーは痛いと感じました。

でもただ痛いだけではなく、明らかに肩周りが楽になる感じがある痛さです。

自分が一番疲れている所に当てることができると、やっている時は痛いけれど終わったあとは非常に体が軽いのです。

これ感じは従来のグリッドフォームローラーでは得られなかった感覚でした。（あくまでも私個人の意見です）

こんな感じで施術とケアを繰り返しながら1か月経過すると、ほぼ体への疲労の蓄積はなくいつも肩周りは柔らかく維持できているので施術のクオリティも自然とあがります。

メンタル的にも安定しているし、チャージフォームローラを使い始めてから肩周りや、腕への疲労感はまるで違っています。

今では使い始めて2か月近く経ちますが、毎日ケアしながら肩こりのない楽な体が維持できています。私にとっては最高の相棒が現れたのです。

使い続ければ上達もするし、何よりもこのほどよい刺激、痛みに中毒性があるんです。

はっきり言って、わざわざ整体やマッサージにかかる必要は一切ないと感じるほどのクオリティと使いやすさが本当に気に入っています。

ちなみに私が指導する患者様は、チャージフォームローラーやグリッドフォームローラーを取り入れているので肩こりの改善率は非常に高いんだと思います。

肩周りだけではなく、全身に使えます。

一度購入すればまず壊れることはないですし、コストパフォーマンスも最強ですね！

グリッドフォームローラー　肩こり　まとめ

いかがだったでしょうか？

実は肩こりは仕組みや改善の仕方を理解すればグリッド初心者のあなたでも自分で改善できる優れた道具です。

肩こりを自分で改善をするためのグッズって実はあるようでなかったと思います。

今回ご紹介したチャージフォームローラーは、使い方の指導を受ければ自分でも使えるようになるはずです。

そうすれば、肩こりも自分で改善できるのです。

ぜひチャージフォームローラーに興味がある人は実際に手に取って体感してみて下さい。

使い方が分からなければ当院でも丁寧に指導しています。

肩こりで悩む人が一人でも解消できれば嬉しく思います。

ではまたニャ～=^_^=