首が痛くて、病院に言ったら首の後ろに「トリガーポイント注射」を打ちました。

瞬間的には少し楽になったような気がしますが、先生の言う通り何回も打つのに抵抗があります。

トリガーポイント注射は首の痛みを根本的に治してくれるものなんでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役の整体師であるニャンちゅうです。

普段から色々な体の痛みに対して多くの方にアドバイスをしているので参考になるかと思います。

トリガーポイント注射という言葉を聞いたことがない人も多いかと思います。いちいち横文字は嫌いですよね。

みんなどんな注射か理解して打ってる？

注射を打つ際に根本的に治したいという方はどんな風にトリガーポイント注射を理解すればいいのでしょうか？

一緒に勉強していきましょう！

では解説していきます。

僕なら打たない！病院でトリガーポイント注射を打つ理由とは？

まず結論からお伝えするとトリガーポイント注射は根本治療にはなりません。

これは処方している医師や病院も実は理解しているはずです。完全な対症療法（その場しのぎ）であると分かって処方しているのです。

首が痛いという人に対して、痛い首にトリガーポイント注射を打つというのは本当に正しい治療なのでしょうか？と疑問を抱いてしまいますが、基本的にはマニュアルで決まっているからやっているのでしょう。

そもそもトリガーポイントとはどういう意味なのでしょうか？

トリガーというのはピストル（銃）の「引き金」という意味です。

引き金を引いて、銃の弾が飛んでいくような様子をイメージしてもらうと良いかと思います。

引き金が「原因」であり弾が飛んでく先に「症状」が出ているという意味です。

要は、多くのトリガーポイントが痛みの原因とされる場合、原因と症状の場所が一致しないとされています。

なので、痛みなどの症状が首に出ている場合、トリガー（引き金）がどこにあるのかを探さなくてはいけないのです。で、もしトリガーポイント注射を打つというのなら、その探したトリガーポイントに対して注射を打たなくてはいけないというわけです。

もう一度戻りますが、これを聞いて、本当に痛い首に注射を打つことが正解だと自信をもって言えるでしょうか？

私は「間違えている」と思っています。

病院で首にトリガーポイント注射を打つ理由は、患者が訴える痛みのある首にトリガーポイントがあると考えているからです。

トリガーポイント注射は、こう定義されています。

「圧痛点（圧迫したときに痛む点）に局所麻酔剤もしくは局所麻酔剤を主製剤とする薬剤を注射する手技」と定義されています。

要は局所的に麻酔を打って痛みを感じないという状態を作りごまかしているだけなのです。

症状を無理やり消し、いかにも治したかのように見せかけていますが、西洋医学ではこれで本当に治ったと考えているのです。

じゃあここで100歩譲って首にトリガーポイントができているとします。

ですが、なぜ首にトリガーポイントができてしまうのでしょうか？何か首に負担をかけている原因が体全体としてあるはずなんです。

本来、治療というのは、首にあるトリガーポイントを一時的に取り除くことではなく、そのトリガーポイントができてしまう理由を探してなくしてことではないのでしょうか？

そのためには全身をくまなく診ていく必要があるのです。

病院がそれを患者さんに教えてあげなくて一体誰が教えてあげるんでしょうか。

残念！トリガーポイント注射は対症療法の極み

残念ですが、多くの患者さんはトリガーポイント注射を首に打つことは、対症療法の極みでありとにかく痛みの症状を消そうという西洋医学に基づいたものになってしまっていることを理解しなくてはなりません。

対症療法は分かりやすく言えば「その場しのぎ」「一時しのぎ」「ごまかし」という状態なのです。

薬が切れれば症状がもとに戻るのと同じように、注射の効力が切れれば普段の状態に戻るだけなのです。

多くの方は、注射を何度も打ちそのたびにその場しのぎである対症療法を繰り返しているという認識がではないのだと思いますが、医者は正直にそのようには説明しません。

症状がなくなるまで何度も薬を打つことを推奨し、通院させごまかし続けた結果あなたの体は何も改善していないので、どんどん「悪化」していくことになるのです。

そもそもトリガーポイントに対しては注射で治療する必要はありません。その治療が注射である必要がありません。

トリガーポイントは筋肉及び筋膜が硬くなった状態ですから探すのには感覚や経験がとても重要です。ちなみに私の整体院では徒手でトリガーポイントの治療をしています。

全身の圧痛点をしっかりと探して、首にどこがどう関係しているのかを探らなくてはなりません。

一般的にはすごく難しいお話です。体全体を診なくてはいけませんから大変です。

首にトリガーポイント注射をしておしまい、しばらく様子を見ましょうではないのです。

トリガーポイント注射を1度でも打ったことがある人、これから打とうと迷っている人はぜひ一度立ち止まってトリガーポイント注射を打ち続けた先に希望の光が本当に見えるのかを考えてみてほしいと思います。

首の痛み　トリガーポイント注射　まとめ

いかがだったでしょうか？

トリガーポイント注射は根本的にあなたの症状を治すものではないということが理解できたでしょうか？

注射というのは薬を飲んでいると同じもしくはより強いと言えるので、あなたが飲んでる飲み薬の効果が時間とともに切れるように注射の効果もすぐに切れます。

首に注射を打つなんてそもそも怖いのに、医者に勧められればいくらでも打ってしまう人はたくさんいます。

病院は慢性的な体の不調の患者さんに対する対症療法はやめて原因療法（根本治療）にシフトするべきです。

患者さんも自分で少しでも勉強して自分の体と向き合うようにするべきです。

少しでもこの記事がどこかの誰かに届いてくれればうれしく思います。

ではまたニャ！=^_^=

ぎっくり腰を年に３回以上も繰り返しています。

自分でもぎっくり腰を予防することができるんでしょうか？　

予防のためにどんなことに気を付ければいいのか教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ぎっくり腰は経験したことがある人分かると思います。

２度となりたくないと思っていてもきっと再発してしまう人も多いと思います。

予防ができれば少しでも気を付けたいと思ってはいるけど、実際にはどんなことに気を付ければいいのか分からないですよね。

ぎっくり腰の一番の問題は何度も繰り返すことにあります。同じぎっくり腰を何度も繰り返さないためにもまず予防するための知識をつけることがとても大切です。

この記事を書いている私は、37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり腰の患者さんだけでもこれまで１０００人以上は診てきておりスムーズな改善に導いてきた経験があるので参考になるかと思います。

✔ 本記事の内容

• ぎっくり腰を予防するための５つの知識
• ぎっくり腰の予防は自分でできる
• ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動

★この記事を読むメリット★

● ぎっくり腰を予防するための知識が身につきます。

● ぎっくり腰の再発を予防し、普通の生活が続けられるようになります。

ぎっくり腰を２度とやらないための予防知識は５つ

ぎっくり腰を２度と繰り返さないためには予防に関する正しい知識が必要です。

ぎっくり腰に関する予防知識と考え方は以下の５つを解説していきます。

上記の５つを少し深堀りしていきます。

①ぎっくり腰はなぜおきるのか正しく理解する

そもそもぎっくり腰とはどんなものか、どういう状態か、原因は何か、なぜ生じるのかをしっかりと理解する必要があります。

なぜなら世の中の９９．９％の人は、ぎっくり腰がどういう状態なのか明確に理解していないからです。

繰り返し同じ失敗をしてしまうというのは、ぎっくり腰に限らず理由は同じだと思います。

それは単純に繰り返してしまう理由が分かっていないから同じことを繰り返してしまうのです。

まずはぎっくり腰の原因をしっかりと明確にすることは極めて重要だニャ。
ビジュアルエディタ内でショートコードで吹き出しをつくることができます。

以下の記事でぎっくり腰の原因は詳しく解説しています。

【明日から説明できる】ぎっくり腰の原因は？　一言で言うと【全身の筋疲労です】

2021年3月19日

②何度も繰り返すのは「クセ」ではなく「必然」である

「ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない。クセになっているからどうしようもない」と思っている人もかなり多いんだと思います。

結論をはっきりとおつたえしておくとぎっくり腰を繰り返すのはクセでは「必然」です。

理由がなくなっていないからなるべくしてぎっくり腰になっているというただそれだけなのです。

だからあなたがぎっくり腰を繰り返してしまうのは「クセ」ではなく「必然」だということです。

クセになっているのではなく、単純に原因が明確に残っているのでぎっくり腰を

繰り返しているだけなんだニャ。

③痛くないとケアをしない９９％になるな！

ぎっくり腰は痛みがおさまると治ったと勘違いして普段通り生活を続行してしまう人がほとんどです。

ぎっくり腰が繰り返し起きないためには予防として普段から体のケアをすればいいんですが、９９％の人がケアをやろうとしません。

多くの人は予防はしたいと思いつつも、反面で自分で毎日ケアするのは正直面倒くさいと思ってしまいます。

「予防」は緊急性が低いと思われがちですが、正直な話普段からケアしている人はぎっくり腰にはなりません。

予防をしたい人は１％のケアする人に入ろう！

歯磨きをするかのように、体のケアも毎日することが重要だニャ～=^_^=

④体の使い方を学習する（パワーに頼るのはダメ）

ぎっくり腰を予防したいのであれば、正しい体の使い方を学習するべきです。

つい忘れて、無意識に雑に体を動かしたり横着した動きになりがちですが丁寧に正しく体をつかうように心がけて習慣にすればぎっくり腰は普通に予防することができます。

体の使い方が下手な人は、おのずとなんでも動作の一つ一つを力づくで（パワー）でやろうとするので過剰に体に負担がかかってしまいます。

正しい体の使い方を学習していくのもぎっくり腰を予防するうえではとても重要なことです。

何気ない動作でも少しだけ体の使い方を意識することが重要だニャ！

⑤ぎっくり腰を予防したいのであれば、すぐに対症療法に頼るな！

ぎっくり腰を予防するのであれば、湿布や痛み止めの薬、注射、手術などの対症療法にすぐに頼らないようにしましょう。薬や湿布を使ってごまかしている人は、決してそれを予防や治療とはいいません。

むしろ、その場しのぎでごまかし続けている人はどんどん悪化していき必ず再発を繰り返すどころか、もっとひどいぎっくり腰になりかねないのです。

その時には、もはや対症療法が効かないレベルですからね！

予防をしたいのであれば、薬や湿布などの対症療法に頼るだけになってしまわないように心がけましょう。

対症療法で痛みをごまかせば一時的に楽になるかもしれません。でも楽な方法は予防にも改善にもならないことを理解しなければいけないニャ！

 基本的に病院で行う対症療法を続けているとぎっくり腰は再発するニャ！

ぎっくり腰の予防は自分でできる【病院はマジで必要ない】

「痛くなったら病院に通えばいい」多くの人はこんな風になってはいませんか？

そもそもぎっくり腰の予防は病院に行く必要なんてありません。

ぎっくり腰で病院に行っても特にできる事はないからです。

急性腰痛ですからと言われ、湿布や薬を出されて自宅での安静を促されて終わりです。

それで治るはずがありません。どころかすべて真逆のことをしています。

ぎっくり腰はちゃんと病態を理解すれば自分で予防できるものです。

予防の方法を知らないと病院にいき対症療法をしているだけなのであたりまえのように再発を繰り返します。

ぎっくり腰を本気で予防したい人が今すぐやるべき行動

ぎっくり腰の予防に関する考え方が少し分かったところで今度は実際に行動に起こしていく必要があります。

ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動は以下の通り

上記のように、慢性的に疲労を蓄積させない、もしくは予防のための生活習慣を徹底するとぎっくり腰にならない体をあなたでも普通に作れるようになっていきます。

特に重要な毎日のセルフケア

ぎっくり腰にならないようにするためには日ごろから自分で体をケアする必要性がありま

す。いわゆる「セルフケア」です。

具体的なセルフケアの方法はいくつかあります。

・ストレッチ

・グリッドフォームローラー（マッサージ）

・体操

・ヨガ

・軽い運動（ウォーキングなど）

上記の５つがぎっくり腰を予防するために必要なセルフケアになります。

やり方が分からない人は、とにかく自己流ではやらないほうがいいです。

専門的な指導を受けて適切な方法で取り組むことが重要なので、整体などの専門機関で指導してもらうことをおススメします。

セルフケアでおすすめなグリッドフォームローラーは私の専門なのでまずは多くの人はまずグリッドを買うところから始めてみましょう！！

僕は毎日欠かさずにやっているニャ～！！見習うニャ！

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【おまけ】ぎっくり腰には予防接種はない！【ぎっくり腰ワクチンなんてない】

おまけのお話です。

当然ですが、ぎっくり腰には予防できるワクチンなんてありません。（笑）

多くの人がインフルエンザやコロナで予防接種をするように強制的に免疫をつければ予防できるようなものでは当然ないからです。

ぎっくり腰を予防したいなら正しくぎっくり腰を理解して日頃から意識した生活を心がけるしかありません。

ワクチンのように楽ちんな方法なんてないのです。

ぎっくり腰になりたくなければ楽な方法を探すのは、もうそろそろ辞めるんだニャ！

ぎっくり腰の予防５つ　まとめ

ぎっくり腰は予防も改善も実はそんなに難しいものではありません。

なかなか治らないと感じる理由はぎっくり腰の理由や予防の知識がないだけだからです。

ぜひ正しい知識を知ってあなたのぎっくり腰を克服するきっかけにしてもらえたらうれしいです。

では今日はここまで。

またニャ！=^_^=

整体ってどのくらいの頻度や期間で通うのがベストですか？

結果重視で、とにかく改善したい人はどうすればいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師をしているニャンちゅうです。

開業してから8年間でたくさんの患者さんを診てきた経験をもとにプロとしての考え方を書いています。

整体や病院でもそうですが、どのくらい通院する必要があるのか？とかどのくらいの間隔やペースで通うべきなのか？というところは絶対に気になるところですよね。

そのあたりをプロの目線で解説していきます。

参考にどうぞ！

本気で治したいなら自分で【通院頻度】を決めるな！

まず通院頻度で大切なことは、「患者さんが自分で通院頻度を決めないこと」です。

例えば、よくあるのが初回の来院後、次に来院するのが1ヵ月後とか2ヵ月後みたいなケースです。

もうこれをしている時点で、残念ですが治りません。全くフォーカスしていないからです。

いきなり患者さんのペースで通院を許可するということは、すなわち「治らない」ことを意味します。

なぜかって？それは単純に「患者さんが体の事について素人」だからです。

これは患者さんを別にバカにしているとか中傷しているわけではありません。

実際、その通院頻度にはなんの理由もないし、ただ自分の都合に合わせているだけのなんとなくだからです。

腰痛でもひざの痛みでも、どのくらい悪くなっているのかは患者さんによって違います。整体師としてプロは患者さんの体の状態を見極めてできるだけ最善の方法や治療頻度を提案しているわけです。

だから本気で治したいと思っている患者さんであるあなたの方が先生から提案された治療計画にある程度合わせていく姿勢がないといけないのです。

そうでないと整体師も神様ではありませんので改善することが難しくなってしまいます。

どんなペースでも治るということは絶対にありえません。

僕もそうですが、治る状態に導くことはできません。

まずは素直に聞いて、何とか予定を確保するというのは治したい患者さんにとってとても大切なことです。

先生を信頼して施術頻度を頑張って守ることだニャ！

治る人はキャンセルをしない、自分の体を優先する

改善しない人の大きな特徴として、先に入れていた予約をキャンセルして後から入った別の予定を優先している人です。

改善しない人の特徴です。

そこには色々な事情があるかと思いますが、やはり治らない人は何かしら理由をつけてはすぐにキャンセルをしてしまいます。

キャンセルをすると結局のところ、患者さんであるあなたのペースになっていってしまっています。

知らず知らずのうちにペースを患者さん側に握られてしまうケースです。

先ほどもお伝えした通りあなたのペースでは治るものも治らないことを理解しなくてはなりません。

人間は優先順位というものがピラミッドのようになっています。

家族の事とか仕事とか、趣味みたいなものがピラミッドの頂点にある人がほとんどですが、自分の体の事になるとピラミッドの一番下の端っこにおいてしまっている人がものすごく多いです。

こんな状態では、絶対に治ることがありません。

家族や仕事の順位を落とせとはいません。

ただ、自分の健康な体が合っての家族だし、仕事だし、趣味だということを多くの人が忘れてしまっています。

もう一度言いますが、治る人は「キャンセルをしない、自分の体を優先する」これだけ覚えておけば大丈夫です！

すぐに良くなる人はそういう基本的なことが守れるので、特徴や傾向って決まっているニャ！

自分で壊した体だという自覚がないといつまでも治らない

多くの患者さんは自分がなんで腰痛になっているのか、膝が痛くなってしまったのか全く分かっていません。

人間の体は意味や理由がなく体の調子が悪くなることは絶対にありません。

「天気」のせいとか「遺伝」だとか「年齢」のせいって仕方がないと思えるようなありきたりな理由をつけて自分に向き合おうとしていません。

自分で壊した体だという自覚が全然ないことが一番の問題なのです。

整体師である私はあくまでもあなた自身が治そうとしていることをサポートするのがお仕事です。

あくまでも自分で治すものです。他人に依存していて体を自分で治そうとしないのであれば、一生治ることはないです。当然です。厳しくもなんでもないです。

多くの人は、本当のことを言いません。なんとなくごまかし続けているような状態なので治るはずがありません。

患者さん側の無知と甘えがいつまでも治らない要因になっていることをしっかりと誠心誠意お伝えするべきなのです。

人ごとみたいに考えている人が多いニャ！　原因はいつも自分なんだニャ！

本気で治したいあなたにおすすめの通院頻度は？

最後に、プロである整体師が本気で治したいあなたにおすすめできる通院頻度は、最低でも週に1回～2回は必要だと考えています。

体は常に元の状態に戻ろうとします。だから短い期間で繰り返し施術を行わないとどうしても最初の内は悪い方に戻っていってしまいます。

重症な方であればなおさらです。

それがあらかじめ分かっているので、週に1～2回という回数を遠慮なくしっかりと提案します。

まずは痛みの症状が軽減し、消失するまではできればこのペースを保ちたいものです。

痛みがなくなってきても安心はできません。この時期に油断するとまた痛みがぶり返すことがあるからです。

ですが、まずは上記のような頻度を保つことで改善していきます。繰り返しになりますが最初にもお伝えした通り、「患者さんが通院頻度を決めないこと」が大切です。

重症度によっても変わってくるニャ！　例えばぎっくり腰の場合なんかは4～5日連続で来てもらうことがあるくらいだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

通院の頻度に悩んでいる人は参考にしてみてほしいのですが、ここまでぶっちゃけているブログも少ないかと思います。

治すためには患者さんに変に遠慮している場合ではありません。

少し大変でも改善するためにちゃんとしたことをお伝えすることが正義だと思います。

とにもかくにも、正しい通院頻度で健康的な体を目指して行きましょう！

ではまたニャ！=^_^=

腰痛は日頃の運動不足が原因になるんですか？

私は運動不足の自覚があるので気になります。

また腰痛を改善するための運動不足を解消する方法があれば教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

腰痛の原因は日頃の運動不足かもしれないと感じている方も多いはず。

今日は腰痛と運動不足との関係を分かりやすく解説していきます。

ぜひ運動不足による腰痛で悩んでいる方は最後までご覧ください。

それでは解説していきます。

腰痛の原因が運動不足と言われる理由

運動不足は腰痛になるというイメージをただ漠然と持っている人が多いんです(ﾟ_ﾟ)。

しかし、運動不足は本当に腰痛の原因になるのでしょうか？

その理由は、はっきりとしない人がほとんどだと思います。ただ何となく周りから聞いたことあるとか、まぁ確かにそんな気がするくらいの感じかもしれません。もしかしたら病院で「運動不足ですね」とか言われたこともあるなんて人が周りにいるのかもしれませんね。

この話の結論をまずはお伝えすると運動不足で腰痛になるというのは間違っている。

ということです。

その理由は運動不足でも腰痛になっていない人もたくさんいるからイコールではないです。

逆に運動をしすぎていて腰を痛めてしまっている人もかなり多いです。

そもそも運動不足とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

一般的には、

上記のようなところでしょうか？

【意外】腰痛になりやすい姿勢を５つ　【プロ整体師が３分で解説します】　

2021年3月22日

一般的にはあまり普段から歩かないような生活の事を「運動不足」という言葉を使って表現しているみたいなところはあると思います。

よく歩いている人でも腰痛になってしまう人もたくさんいるので、一概に運動をすれば腰痛を防げるかといわれるとそうではないということをこの記事の結論としておきます。

腰痛をひき起こす2つのパターン

体を動かす、動かさないという観点で見ると腰痛は主に2つのパターンから生じています。

①の動きすぎでおきる腰痛は主に体を動かすことで筋肉を頻繁に使い負担がかかってしまった結果おきる腰痛です。

この時たくさん動いている動きすぎの状態であれば筋肉に負担がかかるというのはイメージしやすいですが、一方で動かなくても体に負担がかかるの？と思っている方も多いです。

ですが、同じ姿勢を保っているだけで人間の筋肉は収縮しており使っている状態になっているのです。①の動きすぎ、②の動かなすぎのどちらも筋肉に対して負担をかけてしまうので筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまうのです。

動いてもダメ？動かなくてもダメ？　一体どうしろと言うんだニャ～！

ではどうすればいいのか？

結論を言えば最も体にとってよいのは適度に動いているという状態です。

動きすぎてもいないし、動かなすぎでもない程よく動いている状態です。

適度とかほどよくって言われても抽象的すぎてよく分からない･･･。なんて人も多いと思います。

深く考えすぎずに定期的な運動をすればいいのであって極端に運動する必要はないということです。

運動不足の腰痛では体で何が起きている？

動かなすぎの腰痛、いわゆる運動不足による腰痛をもう少し掘り下げてみましょう！

運動不足によって以下のようなことがおきます。

上記のような原因が挙げられます。

例えば猫背の姿勢でパソコンに向かっている時間が長くなると、まっすぐ座っていられず無意識にゆがんだ姿勢になってしまっていることがありますよね？

長期間にわたりその状態が続けば、背骨や骨盤のゆがみが生じてしまうので腰痛の原因になるというわけです。

動かなくても同じ姿勢でいると実は体には負担がかかっているニャ～！

また体を動かさないと筋肉や筋膜も固まってしまいます。同じところに負荷がかかり続ければやがて炎症などをひき起こし、腰痛の原因となるわけです。

さらに姿勢を固定していると疲労してくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルとは体を「固定」するときに使う筋肉です。あまり動かずに同じ姿勢ばかり取っていると固定を担っているインナーマッスルに負担をかけすぎてしまい、腰痛の原因になります。

あなたがもし運動不足の腰痛タイプなのであれば、体を少しづつ動かすようにするとインナーマッスルへの負荷が軽減し少しずつ腰痛が改善できる可能性は非常に高いです。

運動不足による腰痛への対処方法 

運動不足でおきた腰痛に対して行う治療としていわゆるリハビリや薬、湿布などの対処法が一般的なところです。

ですが上記のような対症療法的な治療法はあくまでも一時しのぎでしかなく、運動不足を解消するものではないということを理解した上で行うべきなのです。

本質的には、同じ姿勢を長時間とらないように気をつけることがとても大切です。

具体的には連続1時間が目安です。

1時間以上は継続した作業にならないように、時間を見ながら姿勢を変えて休憩したり動くことをしてみて下さい。

と理解してもらえるとよいです。

じゃあ、同じ姿勢をとり続けないために少し歩いてみるかとか自転車に乗ってみるかという話になるのです。

【おすすめ】腰痛を改善するための4つの運動不足解消法

腰痛に限らず運動不足はあまり健康とは言えません。

運動不足は必ずしも腰痛の原因ではないとお伝えしましたが腰痛に与える影響がゼロでないことも確かです。

運動不足を解消するために簡単な運動を少しずつ実践していくと良いです。

ポイントは

・嫌にならない程度の運動から始めること

・物足りないくらいの運動でやめること

・目的を持って楽しくやること

・すぐに体の変化を求めすぎないこと

運動としては以下の4つがおすすめです。

エアロバイクを始めよう！　家庭用に導入するなら確認したい５つの「ない」を解説

2021年11月10日

誰でも簡単にできて毎日続く運動を選択することが何より重要なのです。

歩くだけだと飽きてしまうという方は4つの運動全てをローテーションで実践するのもありです。

まずは買い物に自転車で行くみたいな始め方もありです。

自転車も多くの方が乗れると思うのでおすすめです。

歩けばいいという訳ではない！

最後に運動不足による腰痛を解消するために、「歩きなさい」と指導を受けている方も多いと思います。

しかし、これは過度に歩きすぎてしまうと完全に逆効果であるということは覚えておくべきです。

要は歩きすぎることによって腰痛が悪化してしまうことがあるという訳です。

よくまじめに毎日1万歩以上歩いているなんていう方がいます。

これはかえって体に負担をかけてしまうために、全身の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

多くの方が毎日これだけ歩いているんだから腰痛にはならないと間違った認識をしてしまっているケースは少なくはありません。

歩くと言ってもたくさん歩けばいいという訳ではなく、適切な歩く距離や時間、歩くスピード、歩き方を意識していないで、ただ歩いているという状態はその効果が出ずらいのがリアルな所です。

【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

2021年8月14日

くれぐれも頑張って歩きすぎて腰痛を悪化させないように気をつけていただきたいものです。

ぜひ頑張って歩いているという方も自分の歩く習慣を一度見直して見て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

運動不足と腰痛をただなんとなく結びつけてしまうというのは、ちょっと違います。

運動をしていれば腰痛が生じないという訳ではないので、そのあたりの認識はあなた自身が正確に理解しておく必要があります。

意識的に体を動かすことは重要ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

適度な運動をこころがけてあなたの生活を健康でよりよいものにするための手段の1つでしかないということを理解しておいて下さい。

適切な運動を行えるようになればきっと腰痛もよくなるはずです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日はここまでです。ではまたニャ～！=^_^=

腰痛に効果のある入浴剤ってありますか？

どんな仕組みで腰痛が緩和するのでしょうか？　理由も教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

こんな人に向けて記事を書いています。

✔ 腰痛が改善せずに困っている

✔ 腰痛に効く入浴剤を探している

✔ お風呂で暖まると腰痛が和らぐ

上記のような腰痛で悩んでいる人に向けて腰痛に対する入浴の効果、オススメの入浴剤について腰痛専門の現役整体師であるニャンちゅうが解説していきます。

腰痛を改善したい人はできることから取り組んでみよう！

ぜひ最後までごらん下さい。

腰痛の原因は筋肉の血行不良だった！？　入浴剤で筋肉を緩めよう！

まず抑えておきたい腰痛の知識として、ほとんどの腰痛は「筋肉」が原因でおきているということ。

（ほとんどというのは腰痛全体の85％くらいを占めるから）

いわゆる「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう」と分類されるものです。

多くの人が言葉自体を聞いたことがないかもしれないですね。腰痛と向き合いたい人は腰痛の種類なども少しずつ知識として知っておきましょう！

こちらの記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

人間は日々の生活の中で、常に全身の筋肉を使って体を動かしています。

その筋肉に負担が蓄積することで、筋肉が硬くなり結果的に腰痛や肩こりなどの状態を引き起こしています。

腰痛の原因は筋肉であることがほとんどだニャ！

これは腰痛だからと言って腰の筋肉が硬くなっているという意味ではありません。

全身の色々な筋肉が硬くなっているというのがポイントです。

腰痛に関しては特にお尻の筋肉である大殿筋（だいでんきん）やお腹の筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）といった筋肉が硬くなり腰痛を発症していることが多いです。

関連記事：腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

関連記事：体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

しかし多くの場合は見逃されています。だからなかなか腰痛を改善することができないのです。

要するに、腰痛の原因になっている上記のような筋肉が原因だということに気がつき、正常な筋肉の柔らかさを取り戻せば腰痛は普通に改善することができるということなのです。

筋肉の血行不良は筋肉を硬くする！

筋肉が硬くなっている時には、筋肉への血流量が減少してしまいます。

これは収縮した筋肉が筋肉内に入り込んでいる血管や神経を圧迫してしまっているからです。

筋肉にはたくさんの血管や神経が存在し、筋肉に血液を送ることで栄養を送り続けています。

当然、血流量が減れば、筋肉への栄養が十分にいき届かなくなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉にとって血行不良というのは、人間が食事を食べない状態と似ているのです。

筋肉の血行不良を改善することは、腰痛を改善することと直結する重要事項なんです。

筋肉は温めると柔らかくなる！　入浴剤で効果UP！

多くの方が、お風呂に入った直後に腰痛が軽減したという経験が一度くらいはあるのではないかと思います。

これはお湯による「温熱効果」です。この温熱効果を増大することが入浴の役割です。

私は体をより温めるために個人的には重炭酸の入浴剤を使ったりもしています。

とても全身がポカポカするし持続性も高いです。入浴後は体が楽になり、気持ちよく夜眠ることができています。

＼筋肉を緩めるために重炭酸のお風呂がおすすめ！／

筋肉は温めることで緩むという特徴を持っています。

この効果は一時的にはなるのですが、温めることで固まっていた筋肉の緊張が解かれるのでお風呂に入ると腰痛が和らぐのです。

筋肉が緩むことで腰痛が和らぐということを体で実感できている状態なのです。

要するに、これはある程度普段から筋肉が緩んでいる状態ができていれば腰痛が改善するということを示しています。

よく「体を芯から温める」という言葉がありますが、入浴による温熱効果の目的は体の芯（奥）にある筋肉を温めて緩めることが重要なのです。

硬い筋肉を柔らかくする方法とは？

お風呂以外にも腰痛の原因になる硬くなった筋肉を緩める（柔らかくする）方法にはいくつか種類があります。

下記の通りです。

筋肉を緩める方法として上記のような方法があるのですが、中でも温めるという刺激はその他の刺激とは少し異なる刺激になります。

外部から体を温めるというのは、入浴などで行うか、温かい洋服を着るかくらいでしか実行することができません。直接的に温める手段として入浴は筋肉を緩めることで言えば欠かせないのです。

他のストレッチやマッサージなども筋肉を緩めるうえでは非常に効果的なので、合せて取り組めると効果がより高まります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

関連記事：【保存版】腰痛をひき起こす筋肉はこの５つ【プロ整体師が選ぶ】

疲労している筋肉を普段から緩めてあげることは腰痛を改善するもしくは予防するという点では最も重要であるということが言えます。

腰痛に効く温浴法とは？　初心者なら絶対これ！

腰痛に効く温浴法として、「重炭酸」というキーワードを覚えておくと良いです。

この重炭酸を使った「重炭酸温浴法」という方法があるのですが、体を芯から効率よく温めてくれます。

入浴剤を入れるだけで自宅のお風呂でも簡単に重炭酸温浴法ができるので一度試して見て欲しいですね！

＼【超簡単】Hot Tab（ホットタブ）をお風呂にポンッと投げ入れるだけ！／

毎日のお風呂に「ポンッ」と投げ入れるだけなので誰でも簡単に重炭酸温浴が体験できます。

まずは、効果を実感するために３ヶ月程度は続けて使うことが重要です。

筋肉を芯まで温めるということを毎日、重炭酸温浴法で繰り返してみましょう！

続けていることで少しずつ筋肉が緩みやすくなっていきます。

何でも続けた人だけが効果を感じられるんだニャ～！

熱すぎるお湯は長い時間入っているとのぼせてしまう必要があるので、40℃以下のぬるま湯に15～30分程度ゆっくり浸かる入浴法を実践することをおすすめしています。

腰痛に効く入浴剤　まとめ

腰痛の原因である筋肉を緩める有効的な方法の1つとしてお風呂で体を温める方法があります。

筋肉を緩める方法にはいくつかの種類がありますが、入浴剤を使って体を温めるくらいなら今すぐにでも簡単に始められると思います。

ストレッチや体操など体を動かすことが苦手な人もいると思うので、腰痛初心者さんにはおすすめの方法になります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

とにかく少しづつでも実践してみて下さいね！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

肩こりや腰痛を自分で治したい！　自分で体のケアをするには何から始めればいいですか？　

今、はやりの筋膜リリースとかやってみたいです。

ぜひ普段から自分で体をケアしているプロの方がいたら教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

世の中には自分で体のケアをしている人はたくさんいます。

ですが、体のケアをしていない人はもっとたくさんいます。普段から体のケアをするという意識のある人はまだまだ少数であるというわけです。

腰痛や肩こりなどを改善するために、あるいは予防するために自分でできる体をケアをする筋膜リリースの始め方・やり方について解説していきます。

自分の体をケアし始めると人生の質が上がるニャ～=^_^=

筋膜リリースに必要な「道具」をそろえよう！

プロの整体師である私は体のケアとして「筋膜リリース」を推奨しています。

筋膜リリースのコツが知りたい方はについては下記の記事を参考にしてください。

関連記事：グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

筋膜リリースを自分でするにあたっては、自分の手で体に刺激を入れるわけにはいかないので、ある程度筋膜リリースを自分でするために必要な「道具」をそろえる必要があります。

筋膜リリースに必要な道具（整体師の私が実際に使っているグッズ）

筋膜リリースを始めるうえでは上記のような道具がそろっているのが望ましいですが、すぐに全部集めるのが難しいという人はグリッドフォームローラーかマッサージガンとヨガマットくらいはそろえてほしいところです。

上記の道具は、一度手に入れてしまえばそんなに簡単には壊れないものばかりです。

最初は必要経費だと思ってまずは最初に道具をそろえるということをしてみてください。

体をケアをするための「時間」を作ろう！

次に当たり前ですが、体をケアするための「時間」を作らなくてはいけません。

すぐに「時間がない」といってしまう人はみんな忙しいのは一緒なので頑張って時間を作る努力をしてみましょう！

時間は作るものなので、あなたが体をケアしたいという強い思いがあれば時間の確保はできるはずです。できれば1日に３０～６０分くらいの時間を確保できれば十分です。

時間が作れるとしっかりとしたケアができるようになります。できれば寝る前に時間が確保できるのが一番おすすめです。

ちなみにオイラは22時に帰ってきても1時間は体をケアする時間を自分で作っているニャ～！

さぁ、筋膜リリースを始めよう！

さぁ、道具がそろい時間が作れたら実際に筋膜リリースを始めていきます！

まずヨガマットを敷きましょう！　おすすめは部屋のどこかに敷きっぱなしにしておくことです。

なぜならいつでもできるようにしておくことが面倒にならず続ける秘訣だからです。

筋膜リリースがイメージできない人は以下の記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

そして筋膜リリースをする道具を準備します。

以下の２つの道具です。

どちらを使ってもいいですが、筋膜リリースをなるべく楽にやりたいという方には電動でできるマッサージガンがおすすめです。

逆に体を動かしながら筋膜リリースをやりたいという方にとっては自分で動く必要のあるグリッドフォームローラーがおすすめです。

どちらもおすすめの筋膜リリース方法なので自分がどんな風に筋膜リリースをやりたいのかでどちらかを選ぶと良いです。

そのときの気分や状況に合わせてやりたいという人は、私のように両方もっておくと便利です。

グリッドとマッサージガンの二刀流なんてまさに「オオタニさーん」状態です。

筋膜リリースというのは筋肉や筋膜といった組織を柔らかくほぐしてして緩めることで肩こりや腰痛を軽減するもしくはなくすことを目的としています。

適切な道具を使い、筋肉・筋膜を緩めることで肩こりや腰痛などの筋肉が原因で起きている痛みや違和感などの症状を中心に体の状態を改善させることができます。

Youtubeなどの無料動画でやり方を参考にするのがおすすめ

グリッドフォームローラーもマッサージガンもやり方が分からないと意味がありませんよね。

最初はそれぞれのやり方や雰囲気を動画などを参考にしてまずやってみると良いです。

最近ではYoutubeなどの動画を参考にするとよいかもしれません。

ちなみにグリッドフォームローラーの日本正規版にはやり方を解説した冊子が付いているので参考にするのもＯＫです。

本格的にやりたい人は、グリッドフォームローラーのやり方を教えてくれる教室なんかに通うのもありですね！

筋肉・筋膜を緩めるときのコツ

筋肉・筋膜に対しては「振動」を加えることで緩めることができます。これがいわゆる筋膜リリースです。

専門的にいえば「振動刺激」という刺激の種類です。もみほぐすようなマッサージとは異なり筋肉・筋膜は振動を加えることで緩みやすいという特徴があるということを覚えておきましょう！

このあたりのマッサージと筋膜リリースの違いは最低限、理解しておくとよいかもしれません。

上記でおすすめした2つの道具はとても理にかなっており、特に振動の量や程度を調整することのできるマッサージガンにおいてはとても優秀な振動を加えられる道具の一つなのです。

筋膜リリースというと専門的で難しそうに聞こえますし、素人ができるのかと思われる方もいるとは思いますが、適切な道具を使いどんな刺激を体に入れれば筋肉が緩むのかという仕組みを理解すればそんなに難しいことではないのです。

当然ですが整体などでプロの私など人が施術したほうが、筋肉も筋膜も緩むに決まってるニャ！今回はあくまでも自分でできる筋膜リリースということが前提だニャ！

筋膜リリースが終わったら水を飲んですぐに休もう

筋膜リリースができたら筋膜リリースの途中と終わった直後に水をのむことを忘れないようにしてください。

水を飲んだ後は、できれば横になって体を休めるようにしてみてください。ペットボトルの水を横に置きながらやってみると良いです。少し面倒かもしれませんがこの二つのルールを守ると筋膜リリースの効果がしっかりと出てきます。

飲むシリカ公式ホームページはこちら

筋膜の８０％は水でできているニャ～！！

また体に刺激を入れた後は体が回復をし始めます。回復をするタイミングには体をしっかりと休める必要があるというわけなのでできれば寝ることを強くおすすめします。

筋肉・筋膜を緩めた後に、色々と動いてしまうとせっかく緩めた筋肉・筋膜の緊張感がすぐにもとにもどってきてしまいます。

基本的に筋膜リリースが終わった後は体を休めることをしてみてください。

筋膜リリースは毎日少しずつコツコツと繰り返す

筋膜リリースは毎日少しずつ繰り返すことが大切です。

継続は力なり！　やった人にしか効果は感じられないニャ！

一時的な筋膜リリースでは効果を感じることができないので、まずは1ヵ月ほど続けてみましょう！

初心者のうちはいきなりうまくできないことが多いので、毎日コツコツ続けていると徐々に上達していきます。

コツをつかむと筋膜リリースをやらないほうが気持ち悪いという状態になっていきます。

ここまできたらあなたも筋膜リリースも中級者だニャ～！

まとめ

まず筋膜リリースを自分で始めるには、適切な道具をそろえることが一番重要です。

その道具が上手く使えるようになると、自分のタイミングで好きなように体のケアをすることができるようになります。

筋膜リリースを自分でやるのはそんなに難しいことではありません。誰でも初めは初心者なので地道に繰り返し練習するようにしてみましょう！

筋膜リリースが自分でできるようになればこの先の人生においてあなたの大きな財産になること間違いなしです。

興味がある人は、ぜひ今日からチャレンジしてみてください。

毎日筋膜リリースをしている現役整体師僕が他にもおすすめのグッズを紹介しています。

「体はすべての資本であり健康は一番の投資」です！

め、名言だニャ～！！！！！

ぜひ参考にしてみてください。

今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

「腰が痛くて仰向けで眠れません･･･。」治すにはどうしたら良いですか？

原因とか対処法を分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

元理学療法士で現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうと申すにゃ=^_^=

施術経験は１２年で５万人以上の腰痛患者さんの施術に関わってきているニャ。

現在も毎日【腰痛専門】で施術をしてるニャ！

今日は、【腰痛で仰向けに寝れない原因は？　答えはお腹です】という内容でお伝えしていこうと思います。

仰向けになると腰が痛くて眠れないって結構つらいですよね。

腰痛のせいで途中で起きてしまっていつも寝不足なんていう人もいるかと思います。

そんな腰痛のせいで仰向けで眠れないという悩みについて解説していきます。

仰向けでの腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

【モットン】公式サイトはコチラ

腰痛で仰向けがツラい人は【お腹の筋肉】に注目！

寝ているときの腰痛で最も多いのが「仰向けで寝ると腰が痛い」という悩みです。

しかし実はその原因は多くの場合、腰には原因がない事がほとんどなのです。

まずこの事実を受け入れることから始めることが大切です。

頑固な考え方こそが腰痛が治らない原因だニャ！！！！

関連記事：【まだ間に合う】腰痛で悩む人に共通する「はしごのかけ間違い」って何？

多くの腰痛が治らない人は腰が痛いと腰に何か問題があるに違いないと考えています。それこそが腰痛がいつまでも改善しない理由なのです。腰が悪いんだと考えたい気持ちはすごく分かります、しかしその考え方を変えることこそあなたが仰向けでの腰痛を改善するための第一歩になるのです。

では、仰向けの腰痛の原因はどこにあるのでしょうか？

まずは答えを先にお伝えしておきましょう！

実は仰向けでの腰痛の原因はお腹の筋肉が固まってしまっていることにあります。お腹の深い所に位置する「大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）」という２つの筋肉が固まることが原因で仰向けで腰痛を起こしているケースが非常に多いという事なのです。

お腹の筋肉というと「腹筋」をイメージする人が多いですが、お腹の筋肉は腹筋以外にもたくさんあるニャ！

「えっ！？　本当に腰のせいじゃないの？」　こんな風に思ってくれた方が一定数いれば嬉しいですが、

腰痛で仰向けがツライ時に腰をさすっていても、腰に痛み止めの塗り薬をぬっても、コルセットをしても改善することが出来ない理由はお腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因で仰向けでの腰痛が出ているからなのです。

原因が腰そのものにはないから何をしても治ることはないニャ！

まずここでは仰向けで腰痛を生じてしまう原因は腰ではないということを理解する事が最も重要なのでしっかりとポイントを押さえておきましょう！

それでは次にもう一歩だけ踏み込んで仰向けでの腰痛について一緒に考えてみましょう！

もう少しだけオイラの話についてきてくれニャ～！　頼むニャ～m(_ _)m

横向きでは痛くない！？　仰向けとの姿勢の違いは？

あなたは、「仰向けでは腰痛を感じるのに、横向きでは腰痛は感じないし、むしろ横向きの方が楽♪」

こんな風に感じたことはないでしょうか？

確かに横向きだと腰が痛くないわね～、どうしてなのかしら？？

同じ寝る姿勢であってもどうして横向きか仰向けかでこんなにも腰痛の感じ方が違うのでしょうか？

実はこの痛みの違いは、姿勢の特徴の違いに答えが隠されています。

姿勢の違いを見ることができれば仰向けでの腰痛を改善する事が出来るのです。

そもそも横向きと仰向けの姿勢の特徴その大きな違いは、体が伸びているか曲がっているかの違いです。人は仰向けだと体を伸ばしていますが、横向きになると体を丸めて曲げてしまいますよね。

この2つの姿勢の違いから分かる事は、体が伸びている時に腰痛を感じ、曲がっている時には腰痛を感じないという点です。

姿勢の違いなんて考えたことないよって人も多いニャ！

寝られない時は姿勢とか寝具とかはこだわった方が良いです。こちらの記事も参考になります。

関連記事：【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

では次にこの姿勢の違いと大腰筋・腸骨筋との関係について解説したいと思います。

仰向けの腰痛は「腸腰筋」が無理に伸ばされている！

先ほどお腹の筋肉とお伝えした大腰筋や腸骨筋は、２つの筋肉を合せて腸腰筋という呼び方もします。「大腰筋」という字の通り、実は大きな腰の筋肉なのです。

大腰筋と腸骨筋はある2つの動作の際に、筋肉が縮むことが分かっています。

主にこの2つの動作を行う事で大腰筋が縮みます。

上記の2つの動作は楽な横向きの姿勢の時と一致しませんか？

横向きでは股関節を曲げて、体を丸めているから腰が楽になるニャ！

感のいい人はもう分かると思うけど、横向きでは大腰筋は縮んでいるから痛みが出ないニャ！

逆に、仰向けになると縮んでしまっている大腰筋が無理やり伸ばされる状態になるので腰痛が起きてしまいます。

固まった大腰筋と腸骨筋が仰向けで無理に「伸ばされてしまう」ことが仰向けでの腰痛の正体になります。

腰痛で仰向けが出来ない人は「反り腰」をチェック！

仰向けでの腰痛がツラい場合、姿勢としては仰向けにも関わらず反り腰になってしまいます。

要するに寝ているときに腰が浮いているような状態だということです。

これは主に大腰筋・腸骨筋が縮んでいる影響です。

次は仰向けで反り腰になっているかどうかをチェックするための方法をお伝えします。

非常に簡単なので仰向けで腰痛がある人は試してみて下さい。

反り腰をチェックする方法はたったこれだけです。

仰向けでの反り腰を軽減するには、マットレスも重要です。

仰向けでの腰痛が気になる人はチェックしてみて下さい

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腰痛対策マットレス第1位 136,591個突破【モットン】公式サイトはコチラ

まず自分で反り腰になってるいるかチェックしてみてくれニャ！

仰向けで腰の下に簡単に手が入ってしまう人は、大腰筋・腸骨筋が縮まっているから反り腰になっている証拠だニャ！

仰向けでの腰痛を改善するための簡単な方法とは？

仰向けでの腰痛を改善する方法は、簡単で反り腰を作ってしまっている原因である大腰筋・腸骨筋を柔らかくほぐしてしっかりと筋肉を元の長さの状態に伸ばしてあげる事です。

たったこれだけです。

具体的には、

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

この２つを行います。

ここでは簡単な自分でできる方法をお伝えします。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

大腰筋と腸骨筋を自分でマッサージする方法です。

※青色で表記した部分が大腰筋と腸骨筋のマッサージをするときの違いです。

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

大腰筋と腸骨筋をストレッチする方法です。（下記の画像参照）

１）両足を前後にできるだけ大きく開きます（上記の画像をマネして見て下さい）

２）前の足に体重をかけます

３）上半身をしっかり起こします（腰は反らないように注意してください）

４）手は前足の膝においた方が安定します。

５）上記の画像では左足の付け根（前）にある大腰筋と腸骨筋をストレッチしています。

伸ばしたい方の足を引きます。（右の大腰筋・腸骨筋を伸ばしたい場合は右足を後ろに引く）

６）深呼吸しながら１分間そのままキープです。

７）これを無理のない程度に３回繰り返します。

８）これで大腰筋と腸骨筋のストレッチは完了です。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージをしてから❷大腰筋・腸骨筋のストレッチの順番で行うようにして下さい。

体を動かし慣れていない人は無理をしないでやることが大事だニャ！

少しずつ毎日取り組むと上達してくるはずだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

何度も繰り返しいうようですが仰向けの腰痛の正体は腰ではなく、お腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因になっているということです。

仰向けでの腰痛はなぜおきているのかその原因と体の仕組みをしっかりと理解することが重要です。

仰向けの腰痛が治るきっかけになれば嬉しいニャ～！

原因を理解したうえで対処を行わないかぎり、永遠に仰向けでの腰痛が改善することはないのでこの機会にしっかりと考えて見ましょう！

あなたがどう考えるのかで全て変わってしまいますのでね！

ぜひ参考にしてみて下さい！

では今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

「歩きやすい靴を探している、上手く歩ける靴が欲しい」

誰か詳しい人がいたらおすすめの靴を教えて！！

今日はこんな靴や歩き方に関しての疑問に答えていきます。

外（屋外）を上手く歩くにはどんな「靴」を選べば良いのかが重要になります。

どんな靴を履いて歩くのかで、歩きやすさや体への負担が大きく変わるからです。

できれば自分にあった靴で歩きたいですよね！

そこで歩きやすい靴に対する私の考え方をお伝えします。

この記事を書いている私は、35歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。
なるべく分かりやすく書いてるので応援よろしくニャ！

開業から５年目の2021年8月現在も月の予約が常に埋まり続ける腰痛・ひざ痛専門の整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので歩きやすい「靴」に関することならわりと参考になるかと思います。

※この記事は５分で読むことができます！

では早速ですが本題に入って行きますね！

上手く歩くためには「靴」にこだわれ！　その名は「MID　FOOT」

毎日使う靴にはとにかくこだわりを持ちましょう！

外で上手く歩くには、靴の存在が重要になるくらいはあなたもなんとなく分かっているはずです。

ですが、「どんな靴を選べば良いのか？」という点に関しては明確に基準を持っている人は少ないです。

靴を選ぶときには、大きく分けて見た目と機能が大切です。

カッコよくて歩きやすい理想の靴を発見したニャ～！！

個人的には見た目を重視するとどうしても機能面が物足りない靴が多い印象です。

逆に機能面を重視すると見た目がダサくなりがちです。

見た目と機能の両方を兼ね備えた靴というのは意外と少ないのです。

とりあえず歩きやすい靴「MID　FOOT」が気になる人はとりあえず下記からチェックしてみて下さい。

＼ヒト本来の歩き方へ！！／

無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

なんとなく靴を選んでしまっている人は、どうすれば上手く歩けるようになるのかと靴との関係性を知り適切なこだわりを持つことが大切なのです。

人が歩くときの「足裏」の正しい使い方

まず、人間が歩くときには足裏の使い方が大切です。

特に足裏をどこからつくのかという点を意識して欲しいです。

上手に歩くには足の正しい使い方を妨げてしまうような靴を選ぶべきではないのです。

では足裏の正しい接地方法とは一体どんな使い方なのでしょうか？

人間の歩き方には大きく分けて上記のような３つの足裏のつき方があります。

日本人の多くは❶のヒールストライクの人が多いニャ！！

私のオススメは❷のミッドフットから足裏をつく歩き方です。

ミッドフットを意識した歩き方は、他の歩き方に比べてふくらはぎへの負担軽減になります。

どうしても❶と❸は足首を上げ下げする必要があるために、どうしてもふくらはぎに負担がかかりやすくその結果、膝や腰に過度な負担をかけてしまう傾向にあります。

もっと分かりやすく言うと、上手に歩けていないときは股関節を使わず膝から下の足首だけで歩いてしまっている状態になりがちです。上手く歩くためには股関節をどれだけ上手に使っているのかというのが大切になります。

上手に歩くには、股関節を使い「お尻の筋肉」を働かせる

股関節をうまく使うには特に、お尻の筋肉を働かせる必要があります。

などの体の後面についている筋肉が働いてくれると股関節で歩くということができていきます。

「MID　FOOT」の特徴として注目すべきはこの股関節の筋肉を働かせてくれるという点にあります。

そのために靴自体に工夫がされています。

１）ヒール（かかと）を弯曲させている

２）アウトソールの中央を高くしている

３）つま先を少しせり上げている

正しい足裏の使い方と股関節の筋肉を使えるように促す靴の構造を考え、形にすることは難しいことだと思いますが、それを実現させていることには驚くばかりです。

無理をすることなく自然に正しい使い方をサポートしてくれるという点で上手く歩けないという方には救世主のような靴だと感じます。

「MID FOOT」を一度確認してみる

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無意識にお尻のエクササイズ。ＭＩＤＦＯＯＴで正しいウォーキング

機能だけじゃない！　おしゃれなデザインも爆イケ♫

私が個人的に靴を選ぶのであれば、見た目のデザインなんかも譲れないポイントです。

どうせならシャレオツな方がいいに決まってるやん！

個人的にはいつもこう思っています。

でも普通は機能面に振っている靴ってどこか靴のバリエーション（カラー、配色、素材、質感）が少なかったり、なんかデザイン的にいまいちって思う事が多かったのですが、「MID　FOOT」ってこのデザインも秀逸！！！！！

まず種類ですが、「MID　FOOT」は

の３種類があるんです。

私は見ためをより重視する人には❷のE－Leather Classic Walk（イーレザークラシック ウォーク）を断然おすすめします。

 ＼おしゃれで高機能　MID　FOOTをチェック／

『足が楽になった！』通販、ネットで話題のウォーキングシューズ

カラーも４種類あって

とあるのですが、特にオススメはホワイトカラーです！！

柔らかいホワイトレザーとベージュレザーのおしゃれな配色、スウェード調の部分とメッシュのバランスにはかなり惹かれるものがあります！

ちなみにひもの色とかも良い感じで高級感も漂うニャ！！

テンション上がるニャ～⤴⤴

「MID　FOOT」のここも見逃せないポイント

私としては２つほど気になる点がありました。

靴を選ぶときに気になる人は事前に確認はしておくとよいかもしれません。

①靴のサイズには注意を

それは男性で足が大きい人は、27．5ｃｍ以上のサイズがないということです。

私は、普段27.5ｃｍ～28.0ｃｍの靴をはくことが多いでギリギリ大丈夫だと思いますが、28.0ｃｍ以上の足が大きい人はサイズがないので注意が必要です！

ちなみに女性のサイズは25.0までしかないですが、もし25.0ｃｍ以上の足の方で女性用のサイズがなければメンズの靴を選択すると良いです。

多分、女性の方は大きくても26.0ｃｍくらいなので大丈夫だと思います！

➁外反母趾、足がつるような人も大丈夫

基本的には靴は幅広にゆったりと作ってあるようです。

程度にもよりますが、外反母趾などで親指あたりが気になる人も比較的安心して履けると思います。

踏み込みも靴自体がサポートしてくれるので親指への負荷も少なくなります。

足がつりやすい人は歩いていてつらないかという点が気になると思います。

ふくらはぎの筋肉への負担がつるという状態に大きく関与します。

アウトソールの構造からふくらはぎの負担が少なくなるように作られているので、つりにくさを求める人にもおすすめできますね。

まとめ

家の中では歩けるのに外に出ると上手く歩けないなんて人も多いと思います。

その一番の違いは「靴を履いているかいないか」という点です。

外を自信を持って上手に歩くには、どんな靴を履いているのかというのは見逃せません。

靴選びで困っている人は、上記のような点を意識して自分に合う気に入った靴を探すことが大切です。

いつまでも自分の足で歩いていられるというのは人生において素晴らしいことです！

あなたがいつまでも元気でいられるように「歩き続ける」ということを大切にしましょう！

この記事があなたが上手く歩けるようなきっかけになればとても嬉しく思います！

今日はここまでになります！

では、またニャ～！！

腰痛の時にベルトはつけたほうがいいですか？

また腰痛ベルトはどういう時につけるのが正しいですか？　自分にあう腰痛ベルトの選び方も分かりません。　腰痛ベルトに関して分かりやすく教えてください。

今日はこんな質問に答えていきます。

腰痛になった人が真っ先に思い浮かぶのが「腰痛ベルト」です。

しかし、そもそも腰痛になった時に本当に腰痛ベルトを使うべきなのかを悩んでいる人も多いと思います。

腰痛ベルトに関してほとんどの人が、本当につけていいものなのか、よく分からずになんとなく使っているというのが現状です。

腰痛を治すためにはどのように腰痛ベルトに対する考え方をもてばいいのか、腰痛を治すためには腰痛ベルトをどう使えばいいのかという本質の部分を解説していきたいと思います。

この記事を書いている私は、35歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から５年目の2021年4月現在も月の予約が常に埋まり続ける腰痛専門の整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので「腰痛ベルト」に関することならわりと参考になるかと思うニャ♪

※この記事は５～７分で読めるように作成しています。

ではさっそく腰痛ベルトについて解説していきます。

【結論】腰痛ベルトは腰痛に効果的なのか？  答えは・・・。

まずは結論からお伝えします。

腰痛ベルトは腰痛に効果があるかと聞かれたら腰痛を瞬間的に和らげるには適していますので、答えは効果ありの「ＹＥＳ」です。

しかし、腰痛ベルトを巻いただけで腰痛が根本から治せるかという点でいえば非常にグレーに近いということは最初にお伝えしておきましょう！

＼腰痛のプロが推奨！／ 

【効果あり】腰痛ベルトは筋肉の収縮を抑えてくれる

腰痛ベルトが腰痛に効果があるという理由は、ベルトで腰のまわりを固定することによって余計な筋肉の収縮を抑えてくれるからです。

特に腰痛のときには腰がぐらついているという感覚がある人が非常に多いです。

腰痛は、腰の不安定さやぐらつき感が出やすいです。もう少し正確に言えば腰椎の不安定さ（動きすぎ）が原因で周りの筋肉がその動きを止めようと必要以上に筋肉が収縮（縮む）を起こすことで痛みとなっています。

だから腰痛ベルトを使って固定することで必要以上に筋肉の収縮を抑え込むことができるのです。これが腰痛ベルトをつけているときに瞬間的に腰痛が柔らぐ大きな理由です。

腰痛ベルトは痛みが強い緊急時にはとても役に立つんだニャ～(^^♪

腰痛ベルトの正しい使い方とは？

そんな腰痛には有効的な腰痛ベルトですが、正しい使い方をしらないと逆に腰痛を悪化させることだってあります。

どんなに優れたベルトでも使い方を間違えれば効果は期待できなくなってしまうので「腰痛ベルトの正しい使い方」は理解しておく必要がありますね。

では腰痛ベルトを使うまえに注意するべきポイントも抑えておきましょう！

腰痛ベルトを使う時に注意するべき５つのポイント

腰痛ベルトを使う時の注意するべき５つのポイント

上記の5つのポイントは腰痛ベルトをつけるなら抑えておきましょう！

❶ 1日中つけっぱなし

腰痛ベルトやコルセットを腰が痛いからと言って一日中つけている人がいます。

実はこれ一番やってはいけない腰痛ベルトの使い方です。

ベルトに依存しすぎてしまい、一日中つけている人は痛みを抑えるためではなく、不安という感情を抑えるためにつけてしまっているというのが腰痛ベルトをつける意味になってしまっているといったほうが正しいでしょう！

また一日中つけていると自分で力を使わなくなるので、長期間に渡り使用し続けていれば筋力の低下をひき起こすこともあります。

仕事で重たいものを持つときや運動などの体に負荷がかかる時だけ装着するようにするのが腰痛ベルトの本来の正しい使い方です。

❷ きつく締めすぎ

腰痛ベルトをとにかくきつく締めて使ってしまうのもＮＧな使い方の一つです。

腰痛があるときはベルト自体をきつく締めたいという気持ちはよ～くわかります。確かにきつく締めればより固定されると考えるのが普通なのでどうしてもきつく締めてしまう傾向にあります。

しかし体は外部から強い圧迫が持続して加わると、逆に筋肉が硬くなってしまいます。

腰痛ベルトの締めすぎがかえって腰回りを硬くしてしまい腰痛が悪化する原因にもなりかねないので、腰痛ベルトをしめるときは適度な圧迫にとどめておくことが重要です。

❸ 股関節が動かしにくい位置につけてしまう

骨盤にひっかけるように装着する腰痛ベルトですが、つける位置を下にさげすぎてしまうと股関節が動かしにくくなり腰痛の原因につながります。

股関節の動きを妨げるような腰痛ベルトのつけ方をするとかえって腰痛が悪化する原因になるので股関節がなるべく広げやすく動かしやすいような位置にベルトを装着するように心がけるといいです。

腰痛ベルトもつけ方やつける位置によって効果がなくなるどころか、逆に悪化させることにもつながるので注意が必要です。

腰痛ベルトを巻いたあとに、股関節が十分に動かすことができるか確認しよう！

❹ 意識が痛い腰に向いてしまう

腰痛ベルトを装着している間は自然と腰に意識が向いてしまいます。

腰痛のときに痛い腰に意識が常に向いているというのは正直あまりよくないです。

よく何か他のことをしているときには痛みを忘れているなんてことがありますよね。

それと同じで意識が他に向いており、腰に意識が向いていないと痛みを感じていないなんていう瞬間は人間であればあるのです。

腰痛ベルトをつけるとどうしても腰に意識が向きがちなので、そのあたりを理解したうえであまり腰を気にせず生活することができるようなマインドでいることが大切ですね。

❺ あらかじめ外す前提で使い始める

腰痛ベルトは使い続けるというよりは本当に痛いときにサポートしてくれるという感覚でいたほうがいいです。

決して根本的に改善するためのものではないですし、できれば腰痛ベルトも外すことができればと願っている人も多いと思います。

腰が痛いときに腰痛ベルトを使うことは悪いことではないですが、「あらかじめいつかは腰痛ベルトを外す前提で使い始める」ということが大切です。

腰痛ベルトは、本当にあなたがつらいときだけ助けてくれるとても「優秀な臨時の助っ人」のような存在なのです。

腰痛ベルトを使う際に前提知識として上記の５つの項目を抑えておくことをおすすめします。

ぜひ参考にしてみてください。

ではここからは自分に合うような腰痛ベルトを探すにあたり選ぶ時のコツやポイントを紹介していこうと思います。

腰痛ベルトを選ぶときのチェック項目

腰痛ベルトは選ぶ際に重要なチェックするべき項目がいくつかあります。

いくつかのポイントはベルトを買う前に事前に抑えておきましょう！

（1）ベルトの幅

まず大切なのはベルトの「幅」です。

人によって好みが分かれますが、まず幅によってつけた時の見た目が変わります。

幅が狭いものであれば服の上からでは腰痛ベルトをつけているかつけていないか分からないくらいのものもあります。

腰にベルトをつけているのを他人に知られたくない人や、大げさに見られたくないという人は「幅の狭いベルト」を選ぶことをおススメします。

反対に見た目は全く気にしないし、効果が優先という人はやはり幅が広い腰痛ベルトの方が固定性や支持性は高いです。

どんな風に使いたいのかに合わせて幅を選択するといいです。

（2）サポート強度

サポート強度も重要です。

少し強めの支持性が欲しい場合、幅広のタイプを選ぶのが良いです。

腰全体をサポートできるような幅広のタイプは骨盤や背骨を中心とした腰の安定性を求めるにはちょうどいいです。

細かい固定力の調整がきくようなアジャスター（調整機能）みたいものがついていれば、よりサポート強度を微調整することができるのでおすすめです。

自分の体型に合わせて調整ができる腰痛コシビシベルトを一度確認する！

⬇　　⬇　　⬇

（3）通気性

通気性を求めるのであれば、あまり幅広のベルトはおすすめできません。

どうしても幅が広がると通気性も悪くなる傾向にあります。

そもそも腰痛ベルトを長時間つけていたりしなければいいのですが、夏場や仕事などで汗をかいたりすると蒸れるので通気性を求める方はコンパクトな腰痛ベルトで少し生地の間に隙間が空いているものを選ぶと良いかもしれませんね。

（4）柔軟性と動きやすさ

腰や背中にあたる部分に金具などのプレートが入っているタイプの腰痛ベルトはサポートの強度は高いです。

いっぽうで体の動かしやすさを考えるとやはり動きにくくなってしまうので、金具ありタイプと金具なしタイプの２種類、もしくはいくつか種類を持っていて場面やその時の状態に合わせて使い分けることができるとベストかなと思います。

日常的に動く場面が多い人はプレートなどの入っていないタイプを選ぶと良いと思います。

（5）サイズ

腰痛ベルトは「サイズ」も重要です。

自分の体形に合わせて腰痛ベルトも選ぶ必要がありますが、あまり小さいものを選ばないほうがいいです。

「大は小を兼ねる」という言葉があるように、自分のサイズより少し大きいものを選ぶことでベルト選びで失敗することがなくなるはずです。

機能や見た目などを考慮しなければ、個人的には「柔らかく幅広タイプの腰痛ベルト」を推奨するニャ！

腰痛ベルトを使うなら本質を理解しよう！

腰痛ベルトを腰痛を治すものだと勘違いしている人がいますがそれは違います。

決して腰痛ベルトを巻くことで腰痛が根本的に治るわけではないということを踏まえたうえで腰痛ベルトを使い始めるといいでしょう。

腰痛ベルトがどんなものか分からずに「このベルトさえ巻いていれば治るだろう･･･。」と過度な期待を持っている人が多いですが、腰痛ベルトはあくまでも、痛みが強いときに一時的にサポートしてくれるものだという認識をもっておくといいです。

そのほうが間違った使い方をせずに腰痛と向き合えるからです。

腰痛ベルトを使う際にはまずは腰痛ベルトの有効範囲や意味を本質から理解しておくことが重要です。

まとめ

腰痛ベルトはどういう時にどんな使い方をするべきなのかを理解することが重要です。

腰痛ベルトは万能というわけではないですが、腰痛になってしまった直後や動かなくていけないときには腰痛ベルトがあると強い味方になってくれます。

正しい腰痛ベルトの知識や使い方を理解して腰痛ベルトを上手に使うようにしてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

サッカーをやっている者ですが、腰を痛めてしまい思うように自分のプレーができません。

今はコルセットをしながらできる範囲でプレーしていますが、常に腰を気にしながらサッカーを続けるのがつらいです。まだまだサッカーを続けたいので腰痛の治し方とか予防の方法を知りたいです。

誰か教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

サッカーやっている人は、腰が痛くて思うようにプレーできないなんて経験がある人も多いかと思います。

そんなとき、ただやみくもに湿布や薬を飲んでも腰痛が解消されずに悩んでいるひとがほとんどです。この記事内では根本的なサッカーにおける腰痛について腰痛の専門家の僕がなるべく分かりやすく解説しています。

ちなみにサッカー歴も20年以上なのでぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いている私は、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです=^_^=

サッカーは小学校2年生～社会人までサッカーをやっていて、サッカー歴は20年以上。高校生の時は静岡の選抜チームにも入り専門学校では全国大会にも行きました。

現在は整体師として開業から５年目の2021年4月現在も月の予約が常に埋まり続ける腰痛専門の整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので参考になるかと思います。

★この記事を読むメリット★

・サッカーで腰痛になる理由・原因が分かります。

・サッカーでなった腰痛の対処法が分かります。

・サッカーにおける腰痛にならない体の使い方が分かります。

では早速ですが解説していきますね！

サッカー選手がなりやすい腰痛は？

サッカーをやっている人で痛めやすい場所の一つが「腰」です。

いわゆる腰痛でプレーが思うようにできないという人が多いですが、その競技によっても体の使い方が大きく違うので、同じ腰痛でもそのスポーツの特性が出てきやすいです。

まずサッカーというスポーツの一番の特徴として挙げられるのが、やはり「足をよく使う」という点です。

とくに足の使い方としては「走る」とか「ボールを蹴る」などの場面が中心になってくるので足に負担がかかることで、結果として腰痛をひき起こしているケースが多くなります。

サッカーで生じる主な腰痛の種類は以下の通りです。

病院に行くと上記のような診断名が告げられることが多いですね。

私のブログ内ではよく力説しまくっていますが、まず抑えておいてほしい点は基本的に腰の痛みというのはあくまでも他の場所が悪いことによる「結果」でしかなく、実際に腰自体に問題があることは非常に少ないです。

多くの場合、サッカーにおける腰痛であっても例外はありません。

先ほどもお話した通り、サッカーは足を使うスポーツなのでやはり足に問題が生じているケースが多いのですが、多くの人は腰が悪いと思い込んでしまっているのでそのあたりを解説していきたいと思います。

しつこいですがまずサッカーにおける腰痛を改善しようとおもうのであれば、腰ではなく「足」を見ていく必要があるということです。

では具体的に足のどこを見ていくべきなのかを次に解説します。

サッカーで生じる腰痛の原因は？

サッカーによって生じる腰痛の原因は大きく分けて2つの可能性が高いです。

股関節と骨盤に問題が生じていることが多いですね。

上記の2つの理由をもう少し深堀りしていきます。

①股関節に負担がかかりすぎている

股関節というのは通常、「多軸関節」といって動きが非常に多い関節です。

サッカーで生じやすいのはこの本来は動きが多いはずである股関節が硬くなり動かなくなってしまうことにあります。

もう少し正確なことを言えば股関節の動きをコントロールしている「筋肉」が日々のプレーや筋トレなどのトレーニングによって負担がかかり硬くなっていることで股関節の正常な動きを妨げているということになります。

オレ、股関節が硬いんだよなぁと感じている人は要注意です！

股関節の動きの悪さを見るときに見るべき筋肉は４つでして、以下の通りです。

の4つの筋肉は股関節の動きの硬さを解消するには必要な筋肉になります。

サッカーでは特に大殿筋や内転筋などに過度に負荷がかかる傾向にあります。

またサッカーの場合、利き足の方に負担が集中すると思われがちですが、実は「軸足」の方に大きな負担がかかります。

例えば右足で強いシュートを打とうと思うと、軸足である左足の安定した踏み込みが必須です。

軸足である左足でしっかりと踏ん張れていないとロナウドやメッシのような選手でも強いシュートを打つことができません。

かといって、シュートを打つ側の足にも負担がかからないというわけではないので結論としては「両足の股関節の動きを回復させてあげる」ことが重要なのです。

もう一つの理由は骨盤の前傾です。

以下で骨盤の前傾があたえるに影響ついて解説します。

②骨盤が前傾しすぎている

骨盤は前傾した状態になると結果として「反り腰」のような状態になります。

サッカーをしている人は骨盤を前に傾けるような、筋肉に負担がかかりやすいです。

反り腰は背骨同士がぶつかる原因となりどうしても腰痛の原因になってしまうので、反り腰を改善するには骨盤の前傾を改善する必要があるのです。

また骨盤の過度な前傾は股関節の動きの悪さにも大きく関係しています。

慢性的な骨盤の過度な前傾はやがてヘルニアや脊柱管狭窄症、すべり症などにも影響するので日々のサッカーの練習で負担がかかり前に傾いた骨盤をもとの位置に戻すことはとても重要になるのです。

お尻が上に上がりでっ尻のようになり腰を反らしている人は要注意です。

確かに世界トップ選手であるクリスティアーノ・ロナウド選手はドリブル時に骨盤を前に傾けることで腰を反り、ドリブル時の抜群のスピードを生み出すことができています。超一流選手は骨盤の傾きを場面に合わせてコントロールできるので腰痛などのケガが少なくて済みます。

しかしこれはワールドクラスの選手の話であり基本的には骨盤の前傾は非常に腰痛の原因になりやすい姿勢なので注意が必要です。

上記で解説した股関節と骨盤の状態を改善しようと思ったらそのままプレーを続行するよりも一時的にプレーから離れて腰痛を改善させることに注力したほうがいいです。

以下でもう少し深堀りしようと思います。



 

早めに腰痛を治したいならサッカーから「2週間」だけ離れよう！

サッカーで生じた腰痛を改善したいと思ったら、いままでのプレーを続けながら治そうとするのは正直ナンセンスです。

私自身も学生時代、「仙腸関節炎」という状態で腰痛に悩んでいましたが一度プレーを始めてしまえば、加減したプレーや自分を抑えたプレーというのはとてもつまらないし、歯がゆいし、しんどいからです。

実際にプレーを始めてしまえばついいつも通りにおもいっきりプレーしてしまうので、やはり体に負担がかかってしまいます。

この結果は当然ですが治りません。

なので本音を言えばプレーをしながら腰痛を改善するのはあまりおすすめできません。

サッカー続けながら治す方法はないですか？という質問があるだろうというのは百も承知です。

ですが、本気で腰痛を改善しようと思うのであれば、やはり2週間以上の休みを作り腰痛を治すことをまずは優先するべきです。

プロのサッカー選手でも普通に練習と試合をこなしながらケガを治す選手がいないのと同じです。（プレーを一時中断し治すことに専念し、別メニューですこしずつ再開します）まずは2週間ほどプレーを控えてみて、腰痛を治すことだけに集中します。整体などに治療に通うことや自分でストレッチをやるなどの体のケアにだけフォーカスしてみてください。身近に体の使い方などにも詳しい先生がいれば動作についてもきいてみるといいです。

様子をみながら少しずつ再開していくイメージです。

治療とプレーを並行して行っているとどっちつかずとなり慢性化する可能性が高くなるので要注意です。

プレーを一時的に止めるのは勇気がいりますが、腰痛があるままプレーをしていてもプレーの質は上がりません。むしろ下がります。思い切ってプレーを止めることを選択しましょう！

サッカーで腰痛にならないように必要な「動き」を見直そう！

例え治療をして腰痛が落ち着いても腰痛の原因になるような動きのクセやプレーのフォームを見直すことは再び腰痛を起こさないためにはとても重要です。

例えば、プロ野球選手のピッチャーなどは肘や肩を壊すとそのあと投球フォームを変える傾向にあります。それは今までと同じ体の使い方をしていると同じようにケガをするからです。

プロはすぐにフォームを変えることができるので本当に凄いです！！

今回は5つの動作について解説していきます。

上記の5つについてサッカーにおけるいろいろな動きを見直してみましょう！

①シュート

基本的に強いシュートを打つときに大事なことは２つで股関節の後ろへの可動域と軸足です。

シュートを打つときに大切なことはボールに足を当てることよりもボールに足が当たるまでの課程が重要です。

股関節の後ろへの可動域

実は大切なのは後ろに振りかぶる時です。

キャプテン翼のように大きく後ろに振りかぶる、あの可動域が欲しいです。

強いシュートを打ちたいと思ったら足を後ろに引く動作が重要になります。あとはコンパクトにボールの芯をとらえるように当てるだけです。（ロナウドやメッシはシュートの際の振りがコンパクトなのに強いシュートが打てています）一般的には後ろにうまく足をひくことができないということはイコール股関節の動きが悪いということです。

この股関節の動きの悪さは腰が過剰に動いてしまう原因になります。

シュートがうまく打てない人は股関節も動かないので腰痛をひき起こすのです。

軸足の向き

もう一つはやはり軸足です。

軸足のつま先の向きに注目するといいです。

自分がシュートを打ちたい方向に軸足のつま先をしっかりと向けて体重をかけることです。この軸足がシュートを打ちたい方向とは逆を向いていると力が伝わらずに体に過度な負担を掛けます。

続けていると疲労の蓄積が起こり腰痛をひき起こす原因となります。

シュートの際に軸足の向きは相手のキーパーならよく見ていますがフィールドの選手は意識していない人も多いです。

➁ターン

繰り返すような切り返しやターンはとても腰に負担をかけやすいです。

そもそも腰はねじれの動作にはとても弱い構造をしているためサッカーで必要な繰り返しのターンや切り返しなどは腰痛をひき起こす原因となります。

腰がねじれてしまう原因として足首や股関節、胸椎（肩甲骨周り）の可動域の減少が影響します。しっかりと足首や股関節、胸椎の可動域を確保しておくことが重要です。

ターンに関しては、ターンした直後の１歩目がいかにスムーズに出すことができるのかを意識したほうがいいです。これは格闘技やその他のスポーツでも共通した部分があります。

一時的に動きが停止するターンのような動きは、次への動きだしをいかにスムーズに持っていくかを考えてあげると故障しにくくなります。

次の動作を頭に入れてターンを行うクセをつけましょう！

③スローイン

スローインも腰痛の原因になってしまうことがあります。

背中の筋肉である広背筋などに負担がかかり腰痛を引き起こすケースです。

サッカー選手は足の動きに関しては上手な人も多いですが、手の動きは苦手な人も意外と多いです。最近では高校生でも質の高いロングスローができる選手も多くなっていますが、スローインの上手な選手は多くの場合、体全体を使ってスローインが行えていますし、うまく力が抜けています。

反対にスローインによって体を痛めてしまう選手はやはり手投げになっているケースが非常に多いです。

これは野球におけるピッチャーなどでも同じことが言えます。

手投げを繰り返すのは、体への負担になります。

④トラップ

サッカーにおけるトラップは次の動作がしやすいような位置にボールを置くということがとても重要です。

トラップをした後はシュートかパス、もしくはドリブルという次へのアクションを起こします。

トラップで重要なことはあらかじめ次の動作を必ず頭に入れておくことです。想定内の状態にしておくことが腰痛などのケガ防止につながります。

次のアクションが想定できていないと、ボールがきてトラップしてから次の動作を考えようとするので遅れます。この時、不意に体を動かす必要性が出てきてしまいます。要するに準備ができていない状態で次のアクションを起こすので、体に無理がかかります。

またトラップの質も腰痛に直結します。

トラップがうまくできないと、足元に収まらないので何とかボールを自分の操れる範囲に収めようとします。この時に想定外の動きがはいってしまい筋肉をいためてしまうということが起きるのです。

トラップの上手さは元日本代表の遠藤選手や柿谷選手をお手本にすると参考になります。常に周りを見ている余裕がありますね。

⑤ドリブル

最後はドリブルです。

上手な人はボールの扱いがアウトサイドを使ってドリブルを行っている場合が多いです。

アウトサイドでボールをコントロールしていると次への動作に移りやすいからです。ドリブルが上手な人はドリブルだけではなくいろいろな選択肢を瞬時に選べる状況を自分で作っています。

お手本にしたいのネイマールやメッシです。トラップやターンと似ている部分があってドリブルの後には次のアクションが待っています。

その次へのアクションをいかにスムーズに自分が思っている通りに持っていくかという部分がドリブルにおいてもとても重要です。

個人的にはアザールというベルギー代表の選手のドリブルがとても好きです。

上半身が柔軟で強い緩急をつけながら常に相手の逆を突くような動きを自分が思うように仕掛け連続するようなドリブルをしているからです。

常に自分から仕掛けているという点でドリブルの中でおきる切り返しやターンにおいても自分で想定内なのでケガをすることは少なくなります。

ドリブルをすることだけを考えるのではなく、他の選択肢も常にちらつかせていると自然と周りが見れるようなボールの持ち方に変わると思います。

サッカー後のクールダウンは手抜きしがち【腰痛になる人の特徴】

サッカーをやったことある人なら分かると思いますが、サッカー後のクールダウンは結構手を抜きがちになります。

これ結構サッカーあるあるだと思います。

どうしてもグダグダになりやすい傾向にあり、やはり練習や試合後はかなり動いた後ということもあり、疲れているのを理由に体のケアに関しては手を抜きがちになってしまいます。

でもこの練習後や試合後の体のケアをしないことが実は腰痛につながってしまいます。

練習後のケアは、プロであれば「次の試合に向けての準備」がもう始まっているということと同義です。プロはクールダウンに対する考え方が違うのです。

疲れていてもストレッチなど練習後のケアをしっかりと行うことで腰痛を含めたケガの防止につながるのでサッカー後はクールダウンにしっかりと時間を割きましょう。

股関節のストレッチや筋肉をほぐす方法は以下の記事内でも解説していますので参考にしてみてください。

サッカー選手なら試合後のケアは次への「準備」

元日本代表の本田選手がよく言っていましたが、「準備が全て」という言葉がいつも個人的には印象的でした。準備をしっかりすることで結果はついてくるということをその一言から感じることができたからです。

プロの選手であれば仕事としてサッカーをしているので、体のケアも一つの仕事として行っている選手は多いです。しかし一般的には仕事ではないためにサッカー後の体のケアに時間を割かない人が圧倒的に多いです。

腰痛は当然その結果です。

サッカーをするうえで腰痛があるというのは準備ができていないのと同じ意味です。

プロのサッカー選手のレベルになれば1試合でかかる体への負担は計り知れません。

ケアをしていてもケガをすることはいくらでもあるのでケアをしていなければそのリスクはさらに高くなってしまいます。

パリサンジェルマンのネイマールやバルセロナのメッシなど世界で活躍するスーパースター選手でさえも有名な話ですが「グリッドフォームローラー」を使って体のケアはしっかりとしています。

もちろんプロは専属のトレーナーがついているのが普通ですが自分でもいろいろな道具を使ってケアをしています。グリッドフォームローラーはサッカーをやっているなら一つは持っておくと日頃から自分で体をケアできるのでとても便利です♪

まとめ

いかがだったでしょうか？

サッカーでおきる腰痛にはサッカー特有の動きが関係していることが多いです。

腰痛が生じる仕組みを理解して、少しずつ自分のプレーや体の管理方法に落とし込んでいきましょう。

世界でも全くケガをしないプレーヤーは珍しいですが、あなたが知っているような世界でも活躍している選手はやはりケガが少ないことが特徴です。

いい選手になろうと思ったらサッカーをやるだけではなく、動きの仕組みや、体のケアまで意識を持つことが重要です。

腰痛にならないように頭で理論的に考えて「サッカー」をすることです。

ぜひサッカーで腰痛を発症してしまい困っている人は参考にしてみてください。

サッカーの話になるとテンションが上がりますが今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=