日本人に合う「健康な食事」を心がけましょう！ってよく聞きますが実際にはどんな食事のことですか？

今日から食べ物を改善したいので、分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、38歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。普段は主に腰痛やひざ痛の患者さんの施術をしています。

施術の合間に色々な健康に関する情報を発信しているニャ！

食事のお話は興味がある人がたくさんいるかと思います。しかし、実際にはどんな風に食事を改善すればいいのか分からないという人がほとんどです。

でも実は基本的な話が分かるだけで食事の話は簡単に解決することができます。

ぜひ今回の記事を最後まで読んで参考にしてみて下さい。

では解説していきます。

日本人に合う「粗食」のススメ

日本人であれば、日本らしい昔から続いているような食事が健康的な日本人にあった食事と言えると思います。

いわゆる「粗食（そしょく）」という食事です。反対の言葉で「美食」という言葉があります。

僕は患者さんに伝えるときに美食ではなく粗食にしましょう。と必ずお話をします。

粗食とは、「粗末な質素な食事」というイメージが強いと思います。実際は健康的であり、変に加工せず食材そのものをシンプルに調理し栄養のバランスの取れた食事という意味になります。

反対に美食は「豪華な食事」みたいなイメージがありますが、本当は自分が好きなものだけを好きなだけ食べているような食事を指しています。結果として派手な食事なのかもしれませんね。

日本人は外国の人とは体質が違うので、洋食やパン食などをおすすめしないのですが、「海外の人は良くてなんで日本人はだめなんだ！」という反論は受け付けません。

日本人が健康になるならやはり日本人が昔から食べてきた食べ物に原点回帰するべきなのです。

そう考えると「粗食」というのが栄養もあり、体に良い食事であることが分かると思います。

少しでも粗食という言葉ののイメージが変わるといいニャ！好きなものばっかり食べてる人は病気になるニャ！

今日から食事の「概念」を変えよう！

食事の概念は人それぞれでしょうが、本来食事は体を作ることにあり生きていくために必要なエネルギーを他の生命を奪いそれを食べることで自分の体を生きながら得させているという現実があります。

よって、食事は好きなものをただひたすら食べるのではなく食べているものが自分の体になっているという感覚で食べるようにすることが重要です。またそれが分かると欲で食べるのではなく、嫌いなものでも好きなものでも関係なく色々な食材をまんべんなくとっていくことが大切な考え方になります。

自分の体だから好きなものを食べればいいという考え方を捨てないと、周りにも迷惑を掛けたり、医療費が莫大なものになり自分とはかかわりのない人たちの負担にもなっているということを考えなくてはなりません。

食事のとらえ方が変わると自分の人生が豊かになっていきます。

そのくらいのインパクトが食事にはあります。

「医食同源」っていう言葉があるくらい食の力は医療のパワーに匹敵するニャ！

実は食べるものはたくさんあるって話

粗食をおススメすると、必ずと言っても良いほど「食べるものがない」という反論する意見が出てききます。

しかし、今の時代は

粗食と言われても食べるものはたくさんあります。

例えば、パンは食べないほうがいいと言われて、「それじゃ食べる物がない」と反発する人は、それだけ普段からパンばかり食べているということを自分で言っているようなものです。

主食とすると、パンか米かみたいになりがちですが、日本人であれば大半の方が米に飽きたみたいな人は非常に少ないはずです。

だから米を主食にすることが重要です。

小麦は依存性があり、食べ始めるとどんどん食べたくなってしまいます。

かつ、健康を考えるのであれば小麦は本当に辞めたほうがいいです。病気

のもとですから。

基本的に主食はお米として、日本食のような食事にすると良いです。

具体的には、

上記のような日本食を普段から心がけていればあなたの体は健康で、そう簡単には病気にならないということです。

ちなみに私は、上記のようなご飯を毎日ちゃんと食べていますよ。

言ったこととやっていることがバラバラにならないように普段から心がけていますね。

ぜひ参考にしてみて下さい。

昔の食事を参考にすると日本人は健康を取り戻すことができるニャ！　若い人は気をつけるニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

「健康な食事」とか「粗食」と言われても具体的なイメージがついていない人は非常に多いです。

日本人のあなたはどんな食事をなんのためにするのか今一度考えてみてほしいと思います。

まずは自分の食事を健康的な食事に変えるところから始めて、あなたの周りにも健康的な食事を教えてあげられるようになるといいかもしれませんね。

食事は、生きていくうえでもっとも大事な要素であることに疑いの余地はありません。

丁寧でいつも食事のことを気にかけながら毎日の生活を送ってみて下さい。

きっと、あなたの人生は食事のおかげで順調に進んでいくんだと思います。

では今日はここまでになります。

また他の記事も見てくれたらうれしいです。

食事を見直すと本当に人生が変わるニャ！騙されたと思って少しづつ取り組んでみてほしいニャ！

それじゃまたニャ～！

健康的なおやつを探しています。

スナック菓子や甘いチョコレート、クッキーなどお菓子を食べるのを辞めていますが、どうしても食べたい時があります。

罪悪感少なく代わりになるようなおすすめのおやつがあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅう（業界歴14年）です。

多くの患者さんに食事指導や、生活指導の本質を伝えているので少しは参考になるかと思います。

この世には健康的でストレスにならないおやつなど存在するのでしょうか？

なかなかそんなおやつが見つからないという方にどんなおやつをどんな基準で選べばいいのかを、気軽なテンションでお送りしていきます。

では、健康的なおやつを今日から始めたいという方だけ続きを読んでみて下さい。

では解説スタートです。

整体師ニャンちゅうがおすすめする健康的なおやつ5選

健康を意識する人におすすめできるおやつは以下の通り

①ナッツ　　　　

②甘栗

③レーズン

④ところてん

⑤冷凍ブルーベリー

上記の5つは他のおやつの代用として考えるといいですよ。

ナッツのポイントは、噛む必要があることです。

甘栗のポイントは、質量が高くほんのり甘いことです。

レーズンのポイントは、自然な甘さがあり血糖値が上がりにくいことです。

ところてんのポイントは、意外な腹持ちのよさと塩っけです

冷凍ブルーベリーのポイントは、アイスを食べたい人の代わりになることです。

今回紹介しているように5種類くらい食べるレパートリーがあると飽きずに続けられます。おやつを食べたい気持ちを押し殺して我慢し続けるほど不健康なものはありません。

みんなが好きな有名なお菓子は基本的には太るし健康を害するものが多いです。

中には食事をとらずにお菓子がご飯の代わりみたいになっている人が多いですが、言うまでもなくやめたほうがいいです。

そんなことほとんどの人が分かっててやってるニャ！みんな確信犯だニャ！

おやつは基本的に間食という言葉の通り、食事と食事の間に食べるものを指します。

おやつを食べるくらいなら食事をしっかりとることが好ましいですが、甘いものは別腹とか言って、食後にすぐお菓子に手を付ける人がとても多いです。

おやつは食べるなというよりも、しっかり選ぶようにしてもらうと健康的におやつを楽しめると思います。

体の事を気にするならポテチやクッキー、ケーキにコーラなどおやつ界を代表するレジェンド達は日頃から気軽に食べないほうがいいニャ!

おやつは我慢も必要だが、代用おやつを準備するとストレスを感じない

「おやつは、我慢したほうがいい！」

果たして本当にそうでしょうか？

もちろん無理なく、食べないことが可能であれば当然食べないことが望ましいです。

おやつは一つの習慣みたいなもので15時になったら食べている人がかなり多いのでこの当たり前になっていることが問題です。

他には食後のデザート・フルーツとか、夜食の習慣とかも同じです。

辞めるとなると最初はある程度我慢が必要な時期もあるかも知れませんが、食べないようにし始めると、徐々に特別食べたい気持ちも薄れていきます。

人は食べているからまたまた食べたくなるということを理解しなくてはなりません。

人間とはそういう生き物です。

しかし、先ほどもお話したように、無理に我慢している状態であるほど健康に悪いことはありません。とてもストレスを感じている状態が続くからです。

だから、本当は食べたいレジェンドおやつ達の代わりになるような、「代用品」を作ることをおススメしています。

ではどんな基準で代用品を選べばいいのでしょうか？

健康代用品おやつ達をどんな基準で選ぶとあなたのおやつ生活が充実するのでしょうか？

何を基準に選べばいいか早く教えろニャー！

おやつは「原材料」だけのものを選ぶのが安全配である

健康的なおやつを選ぶ時のポイントは、「原材料だけのものを選ぶ」ということです。

もう少し言えば、添加物や複数の原材料を使っていないおやつを選ぶことです。

健康を害するおやつの特徴は添加物が非常に多いことです。

また原材料の数が多いと複数しようしているせいで様々な加工が必要になります。

加工していない（少ない）、添加物の使用がないものを選ぶと、結論として「原材料だけのものを選ぶ」ということがおすすめできる選び方になります。

最近は添加物や原材料をたくさん使っているおやつが多いニャ！添加物なんかは1500種類以上あってどんなお菓子に何が使われているか分からないニャ！

健康おやつを継続させるポイントは「歯ごたえ、腹持ち、自然な甘さ」

毎日の健康的なおやつ生活は「継続できるか」がとても重要です。何事も、継続ができる方法で始めないと意味がなくなってしまいます。

また、継続させるためのには「満足度」を得る必要があります。

満足度につながる要素として、僕が考えるのは

の3つが選ぶ時に重要な要素です。

噛むことで満腹中枢が刺激されます。ある程度の質量があると腹持ちが良くなります。

その食べ物が持っている自然な甘さがあれば、甘いおやつが好きな人が多いので満足感が増します。

上記のような条件を満たしているもので今回紹介する5つのおやつは構成されています。

無理をしすぎて、続かないようなおやつはおすすめできないニャ！　満足度と健康のバランスをとることが重要だニャ！

健康的なおやつ　まとめ

おやつは我慢せずにいつも食べているものの代用品を探すことが大切です。

おすすめは、①ナッツ　②甘栗　③レーズン　④ところてん　⑤ブルーベリー

の５つを個人的にはおススメしたいですね。

原材料だけのおやつでも歯ごたえがあるものや腹持ちが良いもの、自然な甘さがあるものを選ぶと満足度を高めることで継続して健康的なおやつ習慣をつけることが可能になってきます。

最後に注意することとして、※どれだけ健康的なおやつと言ってもやはり食べすぎでは意味がありませんし、逆に健康を害する行為です。適量を食べるように注意してください。

ストレスなく、健康的な美味しいおやつであなたのモグモグタイムは良い時間になるニャ！　気をつけようとする気持ちが一番大切ニャ！

砂糖の代わりになるものでオススメはありますか？

私の知らない甘さを教えて下さい！

今日はこんな質問に答えていきます。

この記事を書いているのは元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

自費の整体院を8年経営しながら、健康に関する情報を発信しています。

甘い物が好きだけど、病気になりそうだから気をつけたい気持ちもあるという方はぜひ参考にしてみて下さい。

では、解説していきます。

【結論】砂糖類は全部ダメが基本

まず結論からお伝えします。

砂糖類はそもそもの話、体に良いものではありません。精製された砂糖はとらないほうが良いし、あえて意識してとらなければいけないという必要がありません。よく、患者さんから

オーガニックの黒糖は？

マヌカハニー（蜂蜜）は？

てんさい糖は？

とか少し知っている人で色々言う人はたくさんいます。意識しているだけ十分素晴らしいと言えますが、

基本的にはシンプルに「全部ダメ」と覚えておきましょう！

糖質をとらなくてはと考えるのであれば、精製された砂糖類ではなく、自然の炭水化物で糖質を摂取すればいいのです。

米やイモ、豆、野菜などで糖質をとるのがおすすめですね。

同じ糖質（糖類）でも結構違います。

砂糖をなるべくとらない生活は、「そんなことできるわけねーよ！！！！！」って多くの人が思っていると思います。確かにいきなり全くのゼロにするのは難しいかもしれませんね。

だから、非現実的なことを言わずに普段の食事で使える甘さならこれがまだましです。ってやつを書いてみます。

もう一回言いますが、これから紹介する物も「あえて使うなら」ということが前提ですから、そのつもりで見て下さい。存在を知って自分で選べることが大切ですね。

砂糖を料理に使いたい場面とかどうしてもあるニャ！　もったいぶらずに教えろニャ！

しいて使うなら「ブルーアガベ」がオススメ！？

砂糖の代わりにどうしても使いたいなら「ブルーアガベシロップ」なら提案できるかもしれません。

「それ何ですか？」「聞いたことないっす！」

という声が無数に聞こえてきます。（笑

見た目はアロエっぽいんだけど、結構貴重な天然の甘味料なんだニャ！

ブルーアガベは60㎏のリュウゼツランから約8リットル程度搾取できるみたいですね。

知っている人が比較的少ない甘味料の1つですね。世界には、色々な甘さを生み出すものがあるということを知ることが大切ですね。

健康への意識が高く常に色々な所にアンテナを張っている人がたまーに知っている気がします。

繰り返しになりますが、僕はあえて使うならまず試しに使ってみたらいいんじゃないですか？というスタンスです。

何回もしつこいニャ！

血糖値が上がりにくいのはgood!

ブルーアガベと砂糖を比べたときのまだマシな特徴はいくつかあります。

もう一つの砂糖の代用品として優れているのが、クセがなく無臭に近いという点ですかね。

日常の料理などに使うとすれば、あまりクセのない方が正直言って使いやすいですからね。

メープルシロップや黒糖などでは料理で使う砂糖の代わりにはなりにくいでしょう。

砂糖の懸念点としてあげられるのは、やはり血糖値があがるということです。当然ブルーアガベも血糖値があがるはあがるのですが、砂糖に比べればその上昇具合は１/５程度まで軽減されるという点が優れている点です。

やはり血糖値が上がると太りますし、糖尿病にもなるんでなるべく血糖値を上げずらい食べ物を選びたいですよね。

俺は砂糖の代わりにブルーアガベ使ってるんだぜとマウントとりたい人にもおススメだニャ！

そもそもどこで売っている？　デメリットは？

友人にブルーアガベなんて「近くのスーパーにはおいてねーよ」と言われたことがあります。

確かに普通のスーパーにはあまりおいていないことがほとんどですね。需要がないというか、多くの人が知らないから買ってもらえないんで、置かないんでしょうけど。

おそらく僕が知る限りで、

で取り扱っているようですね。お近くのお気に入り店で探してみると良いです。

僕はちなみに、ネット通販かカルディあたりをよく使いますね。

一応アマゾンと楽天は載せておきますぜ。

【小型宅配便 1通(4本まで)520円】 有機 アガベシロップ オーガニック 330g メキシコ製 有機JAS認定 【5本以降は宅配便料金】 楽天ランキング1位獲得 アガベS 価格：524円（税込、送料別) (2024/3/17時点) 楽天で購入

デメリットも話しておきべきですよね。

やはり甘味料であることは間違いないわけです。当然ながら砂糖よりマシだからいいや！とたくさん使えば意味がなくなります。←こういう人が多いので注意

調味料を使う時の基本は「質のよいものを少なく使え！」です。

アガベシロップが値段が高いとかいう人もいますが、安いものでもたくさん買っていればどうせ同じです。

個人的には誤差の範囲で値段はデメリットではないでしょう！

またアガベに含まれる「果糖（フルクトース）」の割合が多く肝臓に負担をかけると言われています。普通の砂糖はブドウ糖ですので（スクロース）全身で代謝してエネルギーに変えてくれます。

果糖は肝臓で処理されるために、肝臓に脂肪がたまるなどします。いわゆる脂肪肝です。

果糖を多く摂取すると糖尿病にもなりやすくなります。ちなみにフルーツも果糖です。

すい臓のインスリンか肝臓の負担をとるかみたいな話ですね。天然と言われるアガベシロップは使い方によっては病気を引き起こす原因にも当然なります。

だから最初に言った通り、しいて使うならという前置きをしています。

でも、まずはアガベシロップを試しに1度使ってみることが大切で、続けて使うかもう使わないにするのかは自分で決めればいいと思います。

甘味料と言っても色々あるんで何より経験だと思って。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ブルーアガベシロップは砂糖と比べても血糖値を上げずらいのはおすすめできる点ですね。

でも、最初から言っている通り、やっぱり甘味料であることは変わりありません。

どんな使い方をするのかでも選び方は変わってくると思いますし、少量使う分には他の砂糖類と比べても大きな差はないように感じます。

舌で感じる甘さを求めるならブルーアガベがおすすめできます。

ハマりすぎないように注意して使うことをおすすめします。

とにもかくにも使ってから分かることがあるので、一応おすすめです。

では、今日はここまで。

ではまたニャ！！=^_^=

アイスクリームが好きすぎて毎日3個は食べています。

特にバニラアイスには目がありません。

でも、これって病気になりますか？

アイス好きの夢を壊さずに教えてください。

今日はこんな疑問にお答えしていきます。

この記事を書いているのは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年以上毎日、多くの患者さんに食事の指導をしているので少しは参考になるかと思います。

この間、上記のようなアイスクリームについての質問がありました。

アイスクリームの種類やどんな風に作られているのか、体に与える影響などを解説していきたいと思います。

アイスクリームが好きで好きでたまらない人は見ないほうが身のためです。

絶望覚悟で読んでみて下さい。

では解説していきます。

アイスクリームは病気になるイメージがない！？

実は意外とアイスクリームって病気になるイメージがないって人が多いです。

牛乳に味をつけて凍らせているだけみたいなイメージだからでしょうか？

いやいや、それは大変に大きな間違いです。

ある有名なバニラアイス（ラクトアイス）は、下記のような原材料から作られているのですが

などが使われています。

この中で間違いなく体に悪いのは・・・・・・

そう、答えは考える必要もなく「全部」と言えそうです。

そうです。１つだけ食べる分には問題ないアイスクリームも毎日食べているとかなりの体に悪い成分を毎日とっていることになり、それが当然ですが色々な「病気」を生み出します。

まずはアイスクリームが何から作られているのかを知ることがとても重要です。

大切なことは、アイスクリームがどんなものなのかを理解して、食べるor食べないの自己判断が自分でできていれば問題ないと私は考えます。

要は、体に悪いのが分かってて食べる分にはOKだよってことです。

だってそれは自己責任ですからね、私にあなたのアイス欲求を止める権利はありません。

多くの人が知らないで食べていることが食べ物全般において問題だと言いたいだけです。

夏に食べる冷たいアイスは誠にうまいニャ～！！　僕は自己責任で食べているから放っておいてくれニャ！

アイスクリームの正体は？【油を食べている？】

アイスクリームには大きく4種類に分かれます。

というように乳固形分や乳脂肪分をどのくらいの割合で使っているかによって少しずつ呼び方が変わるのです。

一応、パーセンテージが高いアイスクリームのほうが氷菓よりも濃厚なアイスクリームと言えるというわけです。

この4つの中で特に気をつけるべきものを挙げるとすればやはり「ラクトアイス」です。

このラクトアイスは、ほとんどが体に良くない「植物油脂」でできています。主にはパーム油という工業製品にも使われるような安い油で作られていることが多いです。

コーヒーフレッシュなどのミルクとされるものとほぼ同じです。白い液体の正体はミルクではなくただの油なのです。

ここで考えてほしいのが、作る過程で水と油は混ざり合わないということです。

だがしかし、ここに界面活性剤という魔法の洗剤を使うことで、水と油は混ざり合うようになっています。界面活性剤というと多くの方は洗剤とか化粧品に入っているみたいなイメージが強いので企業側は界面活性剤とは表記せず、「乳化剤」などと書かれていることがほとんどです。

界面活性剤と乳化剤はほぼイコールなんだ！実は乳化剤は乳化させる目的以外でも使われているんだニャ～。

アイスクリーム好きになるのは砂糖中毒の証拠

アイスクリームが好きな人は、2つの中毒になっている可能性がめっちゃ高いです。

上記の２つです。

この2つはとても中毒性が高いので、最強最悪の組み合わせと言えるのです。

甘いクッキーやチョコレートなんかは中毒の人を作り出す代表するお菓子ですね。菓子パンやドーナッツ、ケーキなども同罪です。

アイスクリームを食べ始めてしまうとなくてはならない体になっていってしまいます。

買い物に行くたびにアイスコーナーに自然と足が吸い寄せられ、「ストック」という名のもと大量に買って冷蔵庫に忍ばせておくみたいな人が多いのは、紛れもない事実だと思います。

特に多いのは毎食後にデザートという形でアイスクリームを食べているなんていう人は、ドキッっとしてもらいたいものですね。

この砂糖と植物性油脂は人間の脳の「快楽報酬系」という脳の回路に入ります。ドーパミンがドバドバでて気持ち良くなってしまうのです。体はこの快楽を覚えており繰り返して快楽を求めている状態になります。

アイスクリームが美味すぎて止まらないのは、すでに脳をコントロールされている証拠なのです。

食べると欲しくなるのは分かっているのにやめられないニャ～！　お酒やたばこなんかも同じで中毒は怖いニャ！

目を覚ませ！！アイスクリームで病気になるには理由がある

あらゆる病気になりたくない人は、自分の強い意思でアイスクリームをやめることです。

アイスクリームを食べなくても別に死にはしません。　むしろ食べていることで病気になって死ぬ可能性があります。

アイスが好きすぎてなる病気として、一番多いのがやはり「糖尿病」です。

アイスは血糖値が爆上がりします。どうかすい臓をいたわってあげてください。

他の病気では心筋梗塞や脳梗塞、ガンやパーキンソン病やリウマチのような自己免疫疾患の原因の１つになります。

牛乳や植物油脂、砂糖などは色々な病気をもたらすものです。一般的にはきっとそんなに有害だと思っていないという人も多いでしょうという大半でしょう。

アイス以外でも牛乳や植物油脂、砂糖が入っている食べ物は非常に多いです。知らず知らずのうちに毎日食べていて、それを何十年も続けている結果が病気だというわけです。

病気になるには必ず理由があります、理由がなくたまたま病気になることは絶対にありません。

なるべくして病気になっているのです。

その理由の一つがアイスクリームの常食だというわけです。

糖尿病になると食べ物を制限されるからつらいニャ！　アイスクリームも食べられなくなるニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

アイスクリーム好きでむしゃぶりついているあなたに絶望を与えていたら本望です。

このブログの趣旨は、あなたを否定することではなく、健康を害するものに注意喚起をしているだけです。

で、本気で病気になりたくない人は、アイスクリームを辞めるべきです。アイスだけはやめられねーぜって人は、病気になる覚悟でいさぎよく食べればいいのです。

最後は自分で決めればいいですからね。

アイスクリームは1日1個でもヤバいです。

1日3個以上食べている強者は、言葉通り死ぬほどヤバいと思ってください。

僕は、患者さんには真剣にそう伝えています。

では今日はここまで。

他の記事も読んで一緒に勉強していきましょう！

ではまたニャ！=^_^=

アイスをくれる人がいたら、「あ～いいっす！」って断るんだニャ～！アイスだけに（笑

食事を普通に食べているだけのに、なかなか痩せません。

なぜすぐ太ってしまい、痩せないんでしょうか？年齢のせいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役整体師ニャンちゅうです。

自費の整体院を一人で経営し、8年目になります。普段から多くの患者さんに食事の指導を行いますので少しは参考になるかと思います。

日頃から整体を行う中で患者さんの体の状態を見ることが多い私ですが、「肥満」が理由で整形外科疾患や内科系の病気になっている人が多いと感じます。

なぜ多くの人はいつまでも「痩せない」と悩んでいるのでしょうか？

それでは解説していきます。

そもそもの「基準」が間違えていることに気が付いていない

1日3食を食べている人はそもそも1日に3回も、もう一度言いますね「3回も」食事をしていることが多いということに気が付かなければいけないです。

だってあなたは毎日3食食べているだけなのに太っていて痩せないんですよね。

そしたらその3食は多いのではないか？とは考えませんか？

誰もが分かる結論から言います。痩せない最大の理由はあきらかで「過食」です。分かりやすく言えば「食べすぎ」です。どんなに言い訳しても痩せないのであれば食べすぎなのです。

逆にそれ以外の理由はないです。

あなたが普通だと思って食べている1日3食がそもそも多いというだけなのです。

周りの友人や家族の人は1日3食しっかり食べたほうがいいときっと言うことでしょう。

でもその人達は、本当に痩せていますか？

痩せないと悩んでいる人が気がつくべき大切なことは、「基準」の違いです。1日3食を多いと思うのか、普通だと思うのか基準が違うのです。

ちなみにこんな話をしている私は1日1食です。（ちなみに夕食だけ）

自慢ではなく、意識してコントロールしているということです。

痩せない理由は1日3食を普通だと思いこんでいるあなたの考え方だということに最初に気がつくことです。

日本人はもともと江戸時代までは1日2食だったニャ～=^_^=

9割以上の人は習ってきていない（勉強していない）

なぜ1日3食食べなくてはいけないのですか？　説明をしてみて下さい。

両親が朝・昼・晩にご飯を出すからですか？

多くの人は生まれてこの方ただなんとなく時間が来たら食事をしているのです。

なぜ3食のご飯を食べているのかなんて学生のうちに習うことはありません。

自分で食についての勉強するといかに食べすぎているかが分かります。

ですが、ほとんどの人は勉強をしていないですよね。

はっきり言ってプロのアスリートでない限り1日の食事は1食～2食で十分です。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手などは体作りのために1日6～7食食べているらしいニャ～=^_^=一般人とは全然違うニャ！

しかも、多くの人が1度の食事でお腹がいっぱいになるまで毎食食べています。

お腹がいっぱいの状態は、必要なエネルギーの2倍は取っているとされています。

当然ながらエネルギーの摂りすぎなので太りますよね。

あなたが生まれてから自然と行っている食事の習慣や基準がそもそも太る食事だということに気がつき少しは勉強しなくてはいけません。

お腹いっぱい食べていないのに太る人はどうすればいいの？

そんなに食べていないのに太るんですがどうしたらいいですか？

こんな質問をよくいただきます。

あんまり量を食べていないよという方に限って、実は食べているということが非常に多いです。とても無意識に食べているから「私はあまり食べていない」と決まって言います。

また本当に食べていないのに太るという方もいます。

それは「食事の栄養バランスが悪い」のが理由です。栄養が偏っている証拠です。

主には糖質（炭水化物：米、パン、めん類、おかし、いも、フルーツ）が多いということです。

朝はパンとフルーツ、昼はラーメン、チャーハン、夜は焼肉の後にお口直しのスイーツみたいな炭水化物のオンパレードみたいな食事が悪い典型例ですね。

栄養の偏りがあると、代謝されにくくなり「脂肪」として蓄積するニャ～=^_^=

ほとんど真逆！？　今の固定概念をぶっ壊そう！

このブログでは、食事の話をよくするけれども正直な話ほとんどの一般的な基準は間違えていることが多いです。

なんとなくある固定概念みたいなものは今すぐにぶっ壊して下さい。

例えば、

上記の内容ははっきり言って全部間違えています。でも一般的には「普通」というかむしろ「良い」とされていますよね！？

私は全て真逆だと考えています。

これが基準の違いです。勉強している人ならおかしなことを書いていないことがすぐに分かるでしょう！しかし、一般的には何を言っているのか全く理解できないわけです。

知識をひけらかす低レベルなことをしたい訳ではなく、どれだけの人が食にある意味、興味関心がなく勉強をしていないことで太っていたり、病気になっていたりするのかがよく分かるはずです。

ぜひ実際に自分で調べてみてほしいと思います。

こんな食事をしていたら当然太ります。

こんな風に「基準の違い」に気がつくことだニャ～=^_^=

まとめ

いかがだったでしょうか？

あなたが痩せない理由が理解できたでしょうか。繰り返しになりますが、痩せている人と太っている人はそもそも「基準」が違うということです。

食べ過ぎている感覚がないという状態なので、あなた自身が基準を今すぐに変えるほかありません。

そうでない限り、理論上では永遠にあなたが痩せることは無いはずです。

厳しいですがこれが現実です。

やさしい言葉を期待している人には申し訳ないです。

でも最後に一言付け加えるのだとすれば、健康的な食事が常にベースです。ただ量を減らして結局体調が悪くなってしまっては元も子もありませんからね。

だから勉強が必要なんです。

あなたはきっと「知らないだけ」だから本当に痩せたいのであれば少し食事の勉強をしてみて下さい。

ぜひこのブログがそのきっかけになれれば嬉しく思います。

では今日はこのへんで！

また今日も１人の悩む子猫チャンを救ってしまったニャ～(´д｀)笑

【40代女性の患者さん】

1年以上も胃が痛い状態が続いています。

病院では異常なしと言われており、薬を飲みながら経過観察をしていますが、いつまでも治りません。　内臓には問題がないと言われているのにどうしてこんなに胃がずっと痛いのでしょうか？

他の原因や可能性があれば知りたいです。

誰か助けて下さい、よろしくお願いします。

今日はこんな質問に答えていきます。

この記事を読むと、常識とは違った角度から胃が痛いときの原因の考え方・対処法が分かるようになります。

ぜひ最後まで読んでみて下さい。

この記事を書いているニャンちゅうは、元理学療法士で現役の整体師をしている37歳です。（業界歴は13年です）

1人で腰痛・ひざ痛専門の整体院を経営し7年になり、毎日さまざまな悩みを抱える患者さんと関わっています。過去に5万人の患者さんと関わってきた経験があります。

それでは解説していきます。

※この記事は5分で読むことができるように作成しています。

「胃が痛いのが治らない」それって本当に胃が悪いんですか？

まず最初に胃が痛い時に考えなくてはいけないことは、「あなたは本当に胃が悪いのか？」ということです。

冷静に考えてみると「確かに･･･。」と思える人もいるんじゃないでしょうか。でも多くの人がこの考え方ができないのです。

患者さんが病院（内科）へ行くと医者はあなたの胃が痛いという訴えを聞いて胃が悪いんじゃないかということをまず最初に疑います。

それ自体は間違えている訳ではないです。当然、胃自体が悪いことだって多々あるからです。

でも、検査をして本当に胃が悪いのが分かればあなたはもうすでに治っているはずなんです。

それがこの相談者さんのようにいつまでも治っていないということは、問題は胃ではない可能性がありますよね。

まとめると、

可能性①　胃が痛い　⇒　胃自体が悪い（炎症を起こしているなど）

可能性②　胃が痛い　⇒　胃以外が悪い

同じ胃が痛いという状態でも上記の2つの考え方ができますよね。

ここでは可能性②の胃以外が悪いということを東洋医学の視点から考えてみたいと思います。

本当に胃が悪いのかなんて疑ったことも無かったって人も多いニャ=^_^=

最大の問題は、胃のあたりが痛いのは、胃が悪いだろうとしか考えられなくなっている多くの人の思考にあります。

要は、例外なく患者さんと医者は両者ともに胃だけしかみてないということです。

これは厳しいようですが視野が狭い状態で勝手な思い込みに過ぎません。

なぜなら、胃が悪くなくてもいわゆるお腹の中央（胃のあたり）が痛くなることがあるからです。

では次に②で説明した胃以外が悪い可能性を解説してみようと思います。

実は胃が痛いのが治らないのは筋肉のせい？　【大腰筋が原因かも！？】

患者さんは通常、胃のあたりが痛いと感じるとまず「内科」を受診する傾向にあります。

しかし、通常の内科では内臓（内科的な要因）の診察はできても、それ以外の診察ははっきり言ってできません。

これは大切なので多くの患者さんが抑えておく必要があります。

内科に行けば何でも分かるわけではないということです。

患者さんが思っているイメージとは違い医者は自分の専門分野以外のことは分からないニャ！

私は、これまでさまざまな病院で働いてきましたが、各科の専門のドクターは自分の専門外の知見をほとんど持ち合わせてはいない傾向にあります。（例えば脳外科は整形外科のことは分からないということです。）

それは実は、胃が痛い他の原因をただ見逃してしまっているだけの状態なのです。

あなたは病院任せにせずに自分でこの現実に気がつかなければいけないのです。

先ほどからお伝えしているように他の原因を疑う時に大切なのはまずは筋肉を見てあげることです。

その筋肉とはお腹の奥にある「大腰筋（だいようきん）」です。

次に大腰筋について解説します。

大腰筋が胃が痛い原因になる理由

何度も言うようですがもう一度確認したいことは、あくまでもあなたは「胃のあたりが痛い」ということ。

もう一回言います。胃のあたりが痛いだけなんです。

改善するために大事なことは勝手に胃自体が悪いという勝手な思い込みを今すぐなくすことです。

そこで、胃のあたりにある筋肉を教えます。

それは※1「横隔膜（おうかくまく）」です。

胃のあたりが痛い原因として、この横隔膜が引っぱられていて痛みが出ている可能性が高いということなのです。

これは珍しいことではなく、よくあることですがよくある病院の検査では横隔膜の状態は分からないのでほとんど病院などでは見逃されてしまっているのが現実です。

では、なぜ横隔膜が引っぱられるのでしょうか？

キーワードは、「大腰筋」というお腹の奥にある筋肉の硬さです。なぜならこの大腰筋は、横隔膜に直接繋がっているからです。

ここまでを一度整理してみます。

要は、あなたの胃のあたりが痛い理由はお腹の筋肉が固まって引っぱられていることが原因になっているということです。

※これはあくまでも臓器に物理的な問題がないという前提での話です。

東洋医学の視点でみると筋肉の異常が胃が痛い理由になっている可能性は非常に高いうえに見逃されている傾向が非常に強いという訳です。

筋肉の状態を病院ではほとんど診断できないのが現状ですね。

ここでは、東洋医学と西洋医学の両面で原因を探ることが問題解決に繋がるということを言いたいだけなのです。

それではもっと、深い所まで原因をえぐってみましょう！

胃が痛いのが治らない理由　その①　総合医の不在

まず、病院が求められることはあらゆる可能性を疑うことができる能力です。

そのために必要なのは、患者さんを診る立場にある医者が体を総合

的に判断ができるかどうかです。

私は、そのために正確な判断ができる「総合医が不在」であるということが言えると思います。

要は総合的に色々な可能性を診ることができる医者が現代にはほとんどいないということです。

近年は、医者が専門分野に分かれているため偏った知識で、患者を診断してしまう傾向にあります。

内科、整形外科、循環器内科、皮膚科、神経内科、呼吸器科、脳外科とか他にもさまざまな分野に分かれています。

これは非常に怖いことです。

そもそも体のことが分からない患者が自分で適切に病院を選ぶこと自体が難しく、どこ（何科）に行くべきかを間違えてしまう傾向が強いため、とりあえず患者は病院に行けば総合医が適切な判断をして、さらに詳しく診る必要があればその専門医に見てもらうというような流れや仕組みが必要なのではないかと考えます。

患者は適切な判断ができないという前提条件がそもそも受診をする前に全く考慮されていないのです。

胃が痛いのが治らない理由　その②　とりあえず薬を出しているだけ

胃の痛みを治す上で大切なことは、胃の痛みの原因を探して原因に対して治療をするということです。

ですが、今の西洋医学ではとりあえず薬を出して痛み、抑え込もうとをなくそうとだけします。

薬は神経・脳に働きかけていますから、痛み止めを飲めば当然ある程度は効くはずです。

ですがこれは痛みの原因をなくそうという考え方ではなくて、痛みを薬で無理に抑え

込もうという考え方なのです。

こんな状態では、また薬の効果が切れれば痛くなるのは目に見えています。

はっきり言ってほとんどの患者さんは永遠にこれを繰り返しています。

胃の痛みがいつまでも治らないと思う人は、薬を飲むことは治療ではないということを早めに理解しなくてはなりません。

あなたがもし病院にいきとりあえず薬を出されている現状があるのであれば、あなたの胃の痛みは本当の意味で治ることはないのです。

胃が痛いのが治らない理由　その③　原因を探さないという習慣

胃の痛みがなかなか良くならない理由として挙げられるのは、原因を探さないという習慣があるということです。

今の多くの人の考え方は以下の通りです。

①「どんな方法でもいいからとにかく楽で簡単な方法で胃の痛みをなくしたい」この1点に尽きると思います。

これは楽な方法を探してしまう人間の性質にあると考えています。

でも、理由がなく胃が痛くなるということはありません。あなたの胃が痛いのには必ず

理由があるのですが、誰もその理由を考えようとはしていません。

私だったらこう考えます。

②「なぜ？胃のあたり痛いのだろう？　原因は何かな？」

上記のように考えます。

原因を考えない人と原因を考える人はその対処法が大きく変わってしまうはずなのです。

①の人は「痛み止めの薬を飲めばいいや」「病院で胃薬でももらってこよう」こんな感じです。

しかし②の人は「胃のあたりが痛い理由をネットや本で調べたり、食べ物を気にしたり、ストレスを軽減したり」と自分の思いつく理由をいくつか挙げて片っ端からやってみようとします。

当然ですが、②の人の考え方が本当に治したい人の考え方ですよね。

でも、人間は面倒くさい大変なことを避けようとする人ばかりなので①の人が9割を占めるのです。

そんな9割の人はおそらく体の事以外でも、生活全般における問題に対して、その場をしのぐためだけの方法を選択しているはずです。

一つ分かりやすい例を挙げます。

ゴキブリが家に出るAさんとBさんがいます。ゴキブリが出ないようにするために、

Aさんは、ゴキブリホイホイを置いたり、殺虫剤をまく行為をします。

Bさんは、ゴキブリが好きな生ごみのにおいがしないようにしっかり定期的にごみを捨てきれいに保つように心がけます。

Aさんは原因を考えておらず、Bさんは原因を考えて対処しています。

この場合、ゴキブリが出なくなるのは必ずBさんになります。

原因を探さないという習慣は、生活の色々なところに出ているはずです。原因を探さない人は、問題がなくならないので残念ですが一生悩み続けています。

どちらがいいのか選ぶのはあなたですが、自分の体でも同じことをし続けますか？

原因を探す習慣をつけるというのは、あなたのいつまでも胃が痛いという悩みも必ず解決してくれるはずです。ぜひ原因を探す習慣を身に着けてみて下さい。

胃が痛いのが治らない理由　その④　「どうせたいしたことないだろう」という腐敗マインド

胃のあたりが痛いという患者さんが受診したときに、病院では「どうせ大したことがないだろう」という風に考えています。

もしかしたらあなた自身もそう考えているかもしれません。

痛いという割には、そんなに重要視しているようには見えないってやつです。

でも本気で悩んでいる人には失礼ですよね。

でも胃が痛いって病院に行くと「どうせなんか変なものでも食べたんでしょう」「1度に食べすぎたんでしょう」とかくらいに内心では思っています。

完全に考え方が腐っています。

その結果が、「薬を出したり」、「様子を見ましょう」という結果に顕著に表れていますよね。

もうそろそろ正直患者さんに言ったらどうでしょうか？

あなたみたいなすぐ「どこどこが痛いって言ってくる人は面倒くさい」って。

そのほうがまだいい処方だと思います。

原因を一緒に探してあげて薬を出さないで診察を終えるのも立派な処方ではないんでしょうか？

本当に問題がある人は別ですよ。すべての人がというわけではありませんのでそこは誤解しないでください。

そのなんとなく漂っている医療現場の雰囲気が嫌いなんですよね。

まとめ

大事なことは胃が痛いのではなく、胃のあたりが痛いということをどのようにとらえるのかです。

胃が悪いと決めつけずに色々な可能性や原因を考えてあげることがとても重要になります。

治らない人と治る人の差はその考え方にあるんでしょうね！

私からの提案は、お腹の筋肉が硬くなっていませんか？ということです。

東洋医学的に施術を行えば解決できる内容なので、気になる方はぜひ参考にしてみて下さい。

柔軟にものごとを考える習慣をつけていきましょう！

ではまたニャ！！=^_^=

膝が痛くて病院に行きました。

レントゲンをみて先生が膝の半月板が石灰化しているね！と言われました。

改善するためにはどうしたらいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事はあなたの膝の痛みは半月板が石灰化しているからと言われてしまった方に向けて解説していきます。

ひざに関する記事はこちらもごらん下さい。

【仕事中】立ち上がる時に膝が痛い４つの原因と対処法【すぐに解消】

2020年5月27日

ひざの半月板の石灰化はなぜ起こる？

私たち人間の体は骨に必要なカルシウム量を維持するために、腸からのカルシウムの吸収と尿からの排泄を駆使してその一定のバランスを常に保とうと働いています。

またカルシウムが体から不足することでも、骨から溶け出してしまうことがあります。

要はカルシウム沈着の原因はカルシウムの代謝異常です。

両面で体からの排出と吸収がうまくできなかったカルシウムは血管や、関節の中の組織に沈着して蓄積してしまう傾向にあります。

一般的に尿路（尿管）結石や腎結石など「石」と表現されるものの正体はカルシウムですし、「石灰化」という状態もまた同様にカルシウムなのです。

膝の半月板のあたりが石灰化するのはたまたまだと言えます。

肩に蓄積する人もいるし、腎臓や尿管などその両方に蓄積することだってあります。

石灰化しているのと痛いのとはイコールではない！

石灰化していると痛くなるというはそもそも必ずしもイコールのお話ではありません。

例え、石灰化がみられたとしても実際にはひざが痛くない人もたくさんいるのです。

そんな痛くない人たちが大勢いるという事実に対してどう説明がつくでしょうか？

そもそもカルシウムは蓄積しただけでは何も起きないということが分かっています。

なので石灰化が関与しているレベルで明らかに痛みを誘発している確証がない限り、レントゲンなどの検査上で白く写る石灰化があったとしても膝の痛みの原因になっている断言するのは例え医者であってもできないはずなのです。

ひどい石灰化を起こしていたり石灰化した部分がトゲになっていたりして炎症がおきそれが痛みの原因だという「確証」が本当にあれば別ですが・・・。

判断は難しいですが、全てを石灰化のせいにするのだけは注意したい所です。



 

石灰化していたら膝の痛みは治らない？

繰り返しになりますが、石灰化は膝の痛みの原因になっているかという点においてそれはイコールではありません。

私がここでお話をしたいのは他に膝の痛みの原因が隠れている可能性があるということです。

私が言う他の原因というのは病院の検査では見逃されていたりすることも多々あります。

それは検査にも限界があるからです。

レントゲンやMRIでは見ることができない姿勢のゆがみやそれに伴う筋肉の硬さが膝に痛みを起こしている可能性の方がよっぽど高いということなのです。

それなのに全く他の可能性を診ていない・調べていないなんてことはざらにあります。

多くの場合、はなっから石灰化が痛みの原因だと決めつけてしまうのです。

それは石灰化という画像所見上で分かる事象だけしかみていないからです。

当然、画像上に石灰化が認められればその事実は否定できないですし、無視することもできないと思います。

ですが、石灰化にとらわれすぎた結果、他の可能性を疑う余地がなくなってしまうのも事実です。

石灰化しているのが痛みの原因になっている場合、夜間痛や安静時でも痛みが生じている可能性が非常に高いです。逆に歩いている時やひざを曲げ伸ばしたりするときにだけ痛みが生じているのであれば筋肉の硬さや骨のゆがみに伴い痛みを生じている可能性が高いです。

痛みの「自制内」と「自制外」を理解しよう！

2021年9月14日

原因が筋肉の硬さや骨のゆがみに起因する場合、あなたがどれだけ優れた石灰化の治療を受けていても当然ながら痛みはなくならない訳です。

あなたは膝の痛みの本当の原因は何なのかを考える必要があります。

まとめ

この記事をみて頂いた方にお伝えしたいのは、石灰化と言われたからといって必ずしも手術をしなくてはいけなかったりとか、薬を飲む必要はないことを知っておいてほしいということです。

基本的には石灰化という現象に対しては食事の改善や生活習慣の見直しなどの根本的な部分を精査しカルシウムの代謝異常を改善する必要があったりすることが本質としてあります。

またそもそも痛みに直接関与するのは石灰化でないことのほうが多いです。視野を広げて他に原因が隠れていないのか、もしくは見逃していないのかという視点をあなた自身が持つことが重要です。

だから病院に行って石灰化が判明したという方でも全然あきらめる必要はないです。

少しでも病院とは違った視点であなたの膝が痛い本当の原因を探すきっかけになれば嬉しく思います。

では今日はここまでになります。

最後までご覧いただいてありがとうございます。

ではまたニャ=^_^=

女の子の日が来るとどうしてもそのあとで、めまいがしたりとか貧血のような症状に見舞われることが多いです。

鉄分を取ったほうがいいのは分かっていますが、効率的に自分に合った摂取の仕方が分からないです。何かいい方法があれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

上記のような、日頃の貧血でおきるめまいなどで悩んでいる女性の方がどのように自分の体と向き合っていけばよいのか参考になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

女性に多い「鉄欠乏性貧血」とは？

めまいやふらつき動悸など体内の鉄が失われることによってヘモグロビンが作られずに酸素が運搬できず陥る貧血を「鉄欠乏性貧血（てつけつぼうせいひんけつ）」と呼びます。

鉄とはそもそもどんな栄養素に分類されるのかご存じでしょうか？

実は鉄って大きな分類でいうとミネラル成分の一つなんですがほとんどの人が知りません。

そもそもミネラルが分からない人が多いですね。

こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

この鉄分が失われることによって各臓器に酸素がいかなくなり正確に言えば供給量が不足することによってさまざまな症状を引き起こします。鉄は酸素を全身に運ぶ大切な役割を担っています。

めまいを始めとして頭痛、耳鳴り、動悸、息切れなど複数の症状をひきおこすのです。

ではなぜ鉄が不足してしまうのでしょうか？

理由は大きく分けて３つ

上記の３つの理由がほとんどです。

①出血に関して言えば、やはり女性には大きく影響する「生理」です。

女性は定期的に子宮内膜がはがれて出血をひき起こします。

その際に、個人差はありますが鉄が体から定期的に排出されてしまうのです。

出血はすなわち鉄分を失うということになるわけです。

②一方で2つの目の鉄分は取りにくいという点で体から不足しがちになります。

要は鉄分という栄養素は、定期的に出ていくが、ほとんど入ってこないという状況が生まれやすいのです。これは偏食の方に多い傾向があります。

そのために慢性的な鉄不足を生じ、鉄欠乏性貧血という状態になってしまうのです。

具体的に鉄分を多く含む食材として、肉（主にレバー）、かつお、海藻類、大豆製品、魚介類などに含まれていますが若干食べにくい食べ物が多いように見えます。というかなんだか気軽に毎日食べられる感じではないですよね。

サプリやジュースなどで気軽に摂取できるので1つの選択肢ですね。

●女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

●鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

女性はお守りとして鉄分を普段から持ち歩いている人も多いニャ！

また不足する原因として無理なダイエットなども挙げられます。

③消化器系の病気などによる吸収力の低下

何らかの消化器系（胃や腸）の病気により、鉄分を摂取していても上手く吸収してくれないということが考えられます。

病気をお持ちの方は、消化器の機能自体を回復させることを優先する必要がありますね。

鉄分を取れば貧血は解決するのか？

こんなお話をすると鉄分さえとればいいんじゃん！と安易に考えてしまい鉄分だけを摂取しようとしてしまう人がいます。

こんな方はちょっと待ったです。

同時摂取の法則が重要です。

要は、鉄分というのは単体で摂取するよりも、他の栄養素と一緒に取ることによって体にうまく吸収されるということなのです。摂取しても体に吸収されなければただ食べるだけでは意味がないのです。

ここで特に重要なのが、ビタミンCと動物性タンパク質を同時に摂取することをおススメします。

関連記事：意外と知らないビタミンCを多く含む食べ物を紹介（別記事）

鉄分だけを大量摂取すると亜鉛とか銅といった他のミネラル成分の吸収を妨げてしまうということが生じ、ミネラルバランスが崩れてしまいます。

タンパク質や、銅、亜鉛などはこのミネラルバランスをとるためには重要な働きをします。

ちょっと小難しいお話になってしまいましたが、大切なことは鉄分だけを摂取しても上手く吸収できないと意味がないということです。

バランスを考えて同時に摂取することが鉄分を取るうえで大切なことなのです。

貧血を改善したいならヘム鉄の補給を意識しよう！

ここまでで鉄分だけを摂取しても吸収していかないと意味がないということをお伝えしました。

また女性の方であれば、生理などの影響で男性に比べて鉄分の排出が増加することは避けられないと思います。

ということは、やはり鉄分への正しい理解をしたうえで体に効率よく意識をして補給していく必要性があります。

鉄は自分の体の中で作り出せないため食べるしかないのです。

ここで押さえておきたいポイントはヘム鉄を十分にとることが重要です。

鉄は大きく分けるとヘム鉄と非ヘム鉄の２つに分かれます。

ヘム鉄を含む食べものは以下の通り

貧血を改善したい場合、ヘム鉄の摂取を意識してみましょう！

【おまけ】鉄の吸収を妨げるタンニンとは？

鉄分を取る時に知っておくと得する情報をもう一つお伝えします。

皆さんは「タンニン」という成分を知っていますか？

実はこのタンニン、鉄分の吸収を妨げてしまう成分なのです。

タンニンとはポリフェノールの一種で有名なのはワインなどの苦みや色に関係していると言われています。簡単に言えばワインの渋みの主成分という理解でいいかもしれません。

実はコーヒーや緑茶にもこのタンニンが多く含まれています。

ということは、せっかく鉄分を意識してとっても、タンニンが含まれている飲み物を摂取してしまうと体への吸収が妨げられてしまうということなのです。

吸収を促すビタミンCやタンパク質は同時に摂ったほうがいいですが、タンニンは避けることをおススメします。



 

貧血　まとめ

女性の方に多い貧血は生理などが原因で起こる「鉄欠乏性貧血」という状態が多くを占めます。

鉄分が不足することによって酸素が体にうまくいきわたらなくなり、めまいや動機など色々な症状を引き起こします。

鉄分は体で作り出すことができないので食べ物から摂取する必要があります。

ビタミンCや動物性のタンパク質と一緒に鉄分を摂取するようにしてみて下さい。体にしっかりと吸収されるようになります。

鉄の中でも重要なのはヘム鉄です。赤みの肉や魚に主に多く含まれています。

鉄の成分もとりすぎには注意する必要がありますので適度な量を意識してみて下さい。

鉄分のお話も深堀していくと難しくなってしまうためこのあたりで終わりたいと思います。最後に鉄が効率よく取れるおすすめの商品ものせておきます。

鉄分おすすめジュース① 鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

鉄分おすすめサプリ② 女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

参考程度に確認してみて下さい。

今回はここまでになります。参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～！！=^_^=

痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

実は女性専用のライザップとかもあるんだニャ～！

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ライザップなら有名だし安心だニャ！

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

最近、聞くようになった大豆ミートって何ですか？

健康になりたくて食事を改善しようと色々と勉強しています。

大豆ミートについて分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は、

に向けて書いています。

こんな健康意識の高い方は、今回の記事を読んでぜひ大豆ミートを始めるきっかけにしてみて下さい。

それでは解説していきます。

話題の代替肉！「大豆ミート」ってなんだ？

大豆ミートとは、その言葉の通り「大豆」を「ミート（肉）」のように見立てた加工食品です。

大豆の油分や水分を絞って加熱・圧迫・乾燥をほどこしてつくった肉のような食感を再現したのです。

最近では時代の変化と共に「代替肉（だいたいにく）」という言葉が大分広がりをみせています。

これは、これから来る肉を食べなくなる時代の先駆けともいえるし、現在ではまだ健康食という名目でヴィーガンやベジタリアンの方などが好んで食べる食品ぐらいで認知されているにとどまっています。

しかし、これから代替肉である大豆ミートが普通に家庭の食事に出てくる時代がもうすぐそこまで来ているのです。

「いやいや、所詮大豆でしょ？」

「本当に牛肉とか豚肉、鶏肉に変わって食べられるようになる時代なんてくる？」

と思っている人も多いでしょう！

しかし実は世界が肉を問題視し始めている現状があるのです・・・。

【意外！】車よりも肉は温暖化の原因！？

世界は今、「環境の悪化」に対してシビアになってきているのはご存じだと思います。

特に世界中で地球温暖化が問題になっていて、地球の温度が今以上に上昇しないように環境を見直すための色々な改革や変化が日々着々と進んでいるのが事実です。

そこで注目するべきは、意外かもしれないですが「畜産業」なんですね。

実はCO2排出量としては自動車産業よりも問題視されていて、家畜を育てる際には牛のゲップやおならに含まれる「メタンガス」が温室効果ガスということで地球温暖化を促進していると問題視されているという背景が存在します。

牛肉だけではなく豚肉や鶏肉も飼育に伴う輸送や食肉処理の過程でかなりのCO2排出が確認されているようです。

「牛のゲップとかおならで地球温暖化が進んでいる？？」

「牛の影響と言ってもたかがしれてるし温暖化と結びつけるのは無理があるんじゃない･･･。」

正直、僕もそう思います。

でも世界は畜産で生じる二酸化炭素やメタンガスを1つの大きな原因としているので、肉を食べないのが普通になる時代は加速しているとも感じています。

そんなこんなで、代替肉として大豆ミートが注目されているというのもあるのかもしれませんね。

とはいっても大豆ミートを知らないという人がほとんどだと思います。

大豆ミートって美味しいの？　肉を食べずに大豆ミートを食べる利点は？

大豆ミートと言われると、「やっぱり本当の肉と比べると美味しくないんじゃない？」と食べる前から多くの人に敬遠されてしまうかもしれません。

確かに、この2022年現在では牛肉や豚肉などと比較すれば･･･。という話になってしまうのですが、食感や食べ応えなどは本物の肉に間違えるほど進化してきています。

さらに言えば、味とか食感だけではなく大豆ミート全体の利点で考えると牛肉や豚肉よりもメリットが多いんじゃないかと思う人もいると思います。

そこで大豆ミートの利点を５つ紹介します。

①動物性の肉に比べて健康的（ノンコレステロール、食物繊維豊富）

➁栄養も高い植物性タンパク質・低カロリー

③保存食として優秀（災害時などにも活躍）

④低価格で買える

⑤環境への負担が減る

⑤に関しては個人における利点としてはかなり長期目線ですが、①～④の利点はすぐに感じられる利点としては見逃せない所ですね。

価格も抑えられて、栄養素も高いし災害時にも保存ができて活躍する、さらには環境にも配慮しているという点でこの先伸びてくると言われているのもうなずけますね。

大豆ミートなら「SOYCLE（ソイクル）」が来る？

まずは大豆ミートを気軽に試してみたいという方にとっておすすめなのが、「SOYCLE（ソイクル）」です。

発芽大豆を使った大豆ミートの新ブランド「ソイクル」

ぜひ公式ホームページをのぞいて見て欲しいのですが、ほぼ肉とSNSなどでも話題になっている用です。

分かりやすく言えば、「挽き肉」的な使い方ができるというイメージです。

「SOYCLE（ソイクル）」はフレーク状の大豆ミートで戻したりすることなくそのままフライパンに入れて使えるので使い方も普段の挽き肉料理で使っている牛肉や豚肉の合い挽き肉などの代わりに使えるということです。

使い道が普段使っている挽き肉の代わりと思えば簡単ですね。

2022年の3月からはブロック状の大きなサイズのソイクルも発売されるみたいなので要注目ですね。

「SOYCLE（ソイクル）」の唐揚げとかちょっと食べてみたいニャ・・・ジュル(ﾟ_ﾟ)ふん。

まずは試してみるというところから大豆ミートを理解していくと良いかもしれませんね。

大豆ミート　まとめ

大豆ミートを始めようと思っている人は、健康志向が強い人だと思います。

肉はタンパク質としては優秀かもしれないですが、毎日食べていると健康を害することも当然あります。

動物性の脂肪や添加物などを気にする食事を心がけるのあれば同じタンパク質でも大豆などの植物性のタンパク質がおすすめです。

そこで大豆ミートがおすすめできるという訳です。

ぜひ一度大豆ミートを試して見て下さいね。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=