ぎっくり腰を年に３回以上も繰り返しています。

自分でもぎっくり腰を予防することができるんでしょうか？　

予防のためにどんなことに気を付ければいいのか教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ぎっくり腰は経験したことがある人分かると思います。

２度となりたくないと思っていてもきっと再発してしまう人も多いと思います。

予防ができれば少しでも気を付けたいと思ってはいるけど、実際にはどんなことに気を付ければいいのか分からないですよね。

ぎっくり腰の一番の問題は何度も繰り返すことにあります。同じぎっくり腰を何度も繰り返さないためにもまず予防するための知識をつけることがとても大切です。

この記事を書いている私は、37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり腰の患者さんだけでもこれまで１０００人以上は診てきておりスムーズな改善に導いてきた経験があるので参考になるかと思います。

✔ 本記事の内容

• ぎっくり腰を予防するための５つの知識
• ぎっくり腰の予防は自分でできる
• ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動

★この記事を読むメリット★

● ぎっくり腰を予防するための知識が身につきます。

● ぎっくり腰の再発を予防し、普通の生活が続けられるようになります。

ぎっくり腰を２度とやらないための予防知識は５つ

ぎっくり腰を２度と繰り返さないためには予防に関する正しい知識が必要です。

ぎっくり腰に関する予防知識と考え方は以下の５つを解説していきます。

上記の５つを少し深堀りしていきます。

①ぎっくり腰はなぜおきるのか正しく理解する

そもそもぎっくり腰とはどんなものか、どういう状態か、原因は何か、なぜ生じるのかをしっかりと理解する必要があります。

なぜなら世の中の９９．９％の人は、ぎっくり腰がどういう状態なのか明確に理解していないからです。

繰り返し同じ失敗をしてしまうというのは、ぎっくり腰に限らず理由は同じだと思います。

それは単純に繰り返してしまう理由が分かっていないから同じことを繰り返してしまうのです。

まずはぎっくり腰の原因をしっかりと明確にすることは極めて重要だニャ。
ビジュアルエディタ内でショートコードで吹き出しをつくることができます。

以下の記事でぎっくり腰の原因は詳しく解説しています。

【明日から説明できる】ぎっくり腰の原因は？　一言で言うと【全身の筋疲労です】

2021年3月19日

②何度も繰り返すのは「クセ」ではなく「必然」である

「ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない。クセになっているからどうしようもない」と思っている人もかなり多いんだと思います。

結論をはっきりとおつたえしておくとぎっくり腰を繰り返すのはクセでは「必然」です。

理由がなくなっていないからなるべくしてぎっくり腰になっているというただそれだけなのです。

だからあなたがぎっくり腰を繰り返してしまうのは「クセ」ではなく「必然」だということです。

クセになっているのではなく、単純に原因が明確に残っているのでぎっくり腰を

繰り返しているだけなんだニャ。

③痛くないとケアをしない９９％になるな！

ぎっくり腰は痛みがおさまると治ったと勘違いして普段通り生活を続行してしまう人がほとんどです。

ぎっくり腰が繰り返し起きないためには予防として普段から体のケアをすればいいんですが、９９％の人がケアをやろうとしません。

多くの人は予防はしたいと思いつつも、反面で自分で毎日ケアするのは正直面倒くさいと思ってしまいます。

「予防」は緊急性が低いと思われがちですが、正直な話普段からケアしている人はぎっくり腰にはなりません。

予防をしたい人は１％のケアする人に入ろう！

歯磨きをするかのように、体のケアも毎日することが重要だニャ～=^_^=

④体の使い方を学習する（パワーに頼るのはダメ）

ぎっくり腰を予防したいのであれば、正しい体の使い方を学習するべきです。

つい忘れて、無意識に雑に体を動かしたり横着した動きになりがちですが丁寧に正しく体をつかうように心がけて習慣にすればぎっくり腰は普通に予防することができます。

体の使い方が下手な人は、おのずとなんでも動作の一つ一つを力づくで（パワー）でやろうとするので過剰に体に負担がかかってしまいます。

正しい体の使い方を学習していくのもぎっくり腰を予防するうえではとても重要なことです。

何気ない動作でも少しだけ体の使い方を意識することが重要だニャ！

⑤ぎっくり腰を予防したいのであれば、すぐに対症療法に頼るな！

ぎっくり腰を予防するのであれば、湿布や痛み止めの薬、注射、手術などの対症療法にすぐに頼らないようにしましょう。薬や湿布を使ってごまかしている人は、決してそれを予防や治療とはいいません。

むしろ、その場しのぎでごまかし続けている人はどんどん悪化していき必ず再発を繰り返すどころか、もっとひどいぎっくり腰になりかねないのです。

その時には、もはや対症療法が効かないレベルですからね！

予防をしたいのであれば、薬や湿布などの対症療法に頼るだけになってしまわないように心がけましょう。

対症療法で痛みをごまかせば一時的に楽になるかもしれません。でも楽な方法は予防にも改善にもならないことを理解しなければいけないニャ！

 基本的に病院で行う対症療法を続けているとぎっくり腰は再発するニャ！

ぎっくり腰の予防は自分でできる【病院はマジで必要ない】

「痛くなったら病院に通えばいい」多くの人はこんな風になってはいませんか？

そもそもぎっくり腰の予防は病院に行く必要なんてありません。

ぎっくり腰で病院に行っても特にできる事はないからです。

急性腰痛ですからと言われ、湿布や薬を出されて自宅での安静を促されて終わりです。

それで治るはずがありません。どころかすべて真逆のことをしています。

ぎっくり腰はちゃんと病態を理解すれば自分で予防できるものです。

予防の方法を知らないと病院にいき対症療法をしているだけなのであたりまえのように再発を繰り返します。

ぎっくり腰を本気で予防したい人が今すぐやるべき行動

ぎっくり腰の予防に関する考え方が少し分かったところで今度は実際に行動に起こしていく必要があります。

ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動は以下の通り

上記のように、慢性的に疲労を蓄積させない、もしくは予防のための生活習慣を徹底するとぎっくり腰にならない体をあなたでも普通に作れるようになっていきます。

特に重要な毎日のセルフケア

ぎっくり腰にならないようにするためには日ごろから自分で体をケアする必要性がありま

す。いわゆる「セルフケア」です。

具体的なセルフケアの方法はいくつかあります。

・ストレッチ

・グリッドフォームローラー（マッサージ）

・体操

・ヨガ

・軽い運動（ウォーキングなど）

上記の５つがぎっくり腰を予防するために必要なセルフケアになります。

やり方が分からない人は、とにかく自己流ではやらないほうがいいです。

専門的な指導を受けて適切な方法で取り組むことが重要なので、整体などの専門機関で指導してもらうことをおススメします。

セルフケアでおすすめなグリッドフォームローラーは私の専門なのでまずは多くの人はまずグリッドを買うところから始めてみましょう！！

僕は毎日欠かさずにやっているニャ～！！見習うニャ！

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【おまけ】ぎっくり腰には予防接種はない！【ぎっくり腰ワクチンなんてない】

おまけのお話です。

当然ですが、ぎっくり腰には予防できるワクチンなんてありません。（笑）

多くの人がインフルエンザやコロナで予防接種をするように強制的に免疫をつければ予防できるようなものでは当然ないからです。

ぎっくり腰を予防したいなら正しくぎっくり腰を理解して日頃から意識した生活を心がけるしかありません。

ワクチンのように楽ちんな方法なんてないのです。

ぎっくり腰になりたくなければ楽な方法を探すのは、もうそろそろ辞めるんだニャ！

ぎっくり腰の予防５つ　まとめ

ぎっくり腰は予防も改善も実はそんなに難しいものではありません。

なかなか治らないと感じる理由はぎっくり腰の理由や予防の知識がないだけだからです。

ぜひ正しい知識を知ってあなたのぎっくり腰を克服するきっかけにしてもらえたらうれしいです。

では今日はここまで。

またニャ！=^_^=

今日はこんな疑問に答えていきます。

誰もが人生で一度くらいは経験したことがあるぎっくり腰。

でも病院に行っても明確な原因が分からなくって困っている人がすごく多いと思います。

ぎっくり腰の問題点は何回も繰り返しているはずなのにあなた自身が原因を理解していないということにあります。だから同じぎっくり腰を繰り返さないためにもまずはしっかりとした原因を理解することが重要です。

そこで今回は初心者のあなたでも分かるように「ぎっくり腰の原因」について解説をしていきます。

この記事を書いているのは34歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。5年前に独立開業し、初月から2021年の3月の現在まで月の予約が常に埋まる整体院を経営しています。

ちなみに私の整体院は腰痛専門なのでぎっくり腰の患者さんだけでも1000人以上はみて施術してきた経験をもとに解説します。

★この記事を読むメリット★

・ぎっくり腰の原因が明確になり明日から説明できる

・ぎっくり腰が起きる前兆を知ることができる

・ぎっくり腰になってしまった時に対処法に迷わなくなる

ぎっくり腰の原因を理解して再発させないようにするだけでなく、周りでぎっくり腰になってしまった人にもあなたが明日から教えてあげられるようにしていきましょう！

では早速ですが解説していきます。

ぎっくり腰の原因は？【明日から説明できる】

いきなりですがあなたはぎっくり腰ってどんな状態なのか説明することができますか？

えーっと･･････。そう言われるとちゃんと考えたこともなかったし、確かに説明できないですね。

ぎっくり腰の原因で言うと、年齢のせいとか寒いからとかストレスが原因とか、体重のせいとか原因不明ですねとか言われてしまうことが非常に多いです。

ただそれらの理由が完全に間違っている訳ではないんですけど、なんとなくボヤッとしてますよね。

実際はこんなふうに言われることが多く、実は専門家でもぎっくり腰の原因を明確に説明できないケースがほとんどです。

寒さとか体重とかの影響を知りたい人は以下の記事も参考にして下さい。

それでは当然、ぎっくり腰初心者の人が原因なんて分かるわけはありませんよね。

ぎっくり腰は原因を理解していないことがとても大きな問題になります。

それはぎっくり腰は原因が分かっていないと何度でも繰り返してしまうからです。

ではまずは結論からです。

ぎっくり腰の原因は「慢性的な全身の筋疲労」という一言で表すことができます。

慢性的に全身の筋肉が疲労し硬くなってしまっていることが原因だということを理解しましょう。

筋肉が固まっているところに無理がかかれば筋肉を痛めてしまいそうな想像くらいはつきますよね。

あなたがぎっくり腰になったときってどんな時でしたか？

ぎっくり腰になってしまう時は以下のようなときです。

人によって色々な場面でぎっくり腰になっていると思います。

多くの人は、上記で挙げたような動作自体に原因があると思っていますが、それは違います。

これらの動作は、ぎっくり腰のただの「きっかけ」にしか過ぎないからです。

たまたま「くしゃみ」がきっかけになってしまっただけってこと。

ぎっくり腰の原因は動作自体にあるのではなく、そもそも全身の筋肉が慢性的に疲労して固まってしまっていることにあるのです。

要するに体の筋肉が柔らかく保たれていれば、同じ動作をしたとしてもぎっくり腰にはならないということです。

では、ここでもう一つぎっくり腰の原因が分からなくなってしまう理由を解説します。

ぎっくり腰はホントに急性腰痛？　【原因不明で終わらせてはいけない】

病院に行くとぎっくり腰は「急性腰痛」という診断をされてしまいます。

その際に原因も不明と言われるのが通常のようになってしまっていますが、原因不明で終わらせてはいけません。

確かに症状は急激に出ているし、腰に激しい痛みが出てしまうのは事実です。

ですが、腰に出ている症状はあくまでも「結果」でしかなく、原因になっている筋肉は腰の筋肉ではありません。

ここを理解してください。

先ほどの原因が理解できていれば初心者の人にでもわかるはずです。

私は先ほど、ぎっくり腰は「慢性的な全身の筋疲労」ですと言いましたよね。

原因は腰ではなく、慢性的に固まっている全身の筋肉だということになりますね。

ぎっくり腰を急性の腰痛ととらえてしまうと、病院では炎症が起きているので安静にしておきましょうという判断になりがちですが、そもそもそのぎっくり腰のとらえ方に間違いがあります。

>>【必見】腰痛になったら病院に通うべき？【プロの答えはNO】

ぎっくり腰は明らかな慢性腰痛であるからです。

ぎっくり腰は慢性腰痛であるということが分かれば、安静ではなくすぐにでも治療を開始することが大切であるということになるのです。

>> 腰痛があるからと言って安静にしない！　動くのが改善への近道です。

ぎっくり腰は「慢性的な全身の筋疲労」であり慢性的な腰痛である。

ここまで理解できればこの記事で伝えたいことの５０％はクリアです。

ぜひ明日から説明できるようにしてくださいね。

では、ここからはもう少しぎっくり腰について深堀していきますね！

ぎっくり腰の原因に心当たりある？【背景をつかもう】

ぎっくり腰の原因は、「慢性的な全身の筋疲労」であることは理解できたと思います。

ではあなたは自分の身体の全身の筋肉が疲労しているという自覚があったでしょうか？

多分ですがほとんどの人がないと思います。

「そういえば疲れていたな…」と心当たりはあればそれが背景としてあるわけなんですが…。

実はぎっくり腰の背景には、「オーバーワーク」という状態がほとんどの場合で存在します。

オーバーワークは直訳すれば、「仕事のし過ぎ」「働きすぎ」ということになり簡単に言えば体の疲労が限界を超えている状態だったということ。

そういうときは過度なストレスや、睡眠不足、慢性的なだるさ、自立神経症状などの不調が合わせてある可能性も非常に高いです。

「確かに最近忙しかったし、眠れてもいなかった」今、改めてあなたがこんな風に思うのであれば、ぎっくり腰をひき起こしたのは紛れもなくオーバーワークという背景があります。

なぜ慢性的な全身の筋疲労が起きるのか、その背景であるオーバーワークを理解しないと、原因が分かったところでどうしようもありません。今すぐオーバーワークではなかったかもう一度、自分の生活を見直してみてください。

ぎっくり腰の原因に年齢は関係ない【10代の若い人でもなる】

ぎっくり腰になる人は慢性的な腰痛なので、基本的には年月を重ねた40代以上の働き盛りの人が多くなる傾向にはあります。

ですが、原因である慢性的な負担がかかり続けているのであれば、10代の中学生や高校生のように若い人でも関係なくぎっくり腰にはなります。

だいたい部活動とか習い事なんかの運動系が影響していることが多いです。

私自身も昔はサッカーやっていたので若くても体が疲れるのはよーくわかります。

疲労の原因がもしかしたら勉強のし過ぎなんて人もいるかもしれませんけどね…(*´Д｀)

原因が理解できていれば、なぜ若いのにぎっくり腰になるんだろうという疑問は出てこなくなるはずです。なぜならぎっくり腰に若さは関係ないからです。

若いうちにぎっくり腰を経験したことがある人は、ぎっくり腰になりやすい体になってしまっている可能性があるので早いうちに生活習慣を見直したり、自分の体に目を向けることでまだまだ普通に治ります。

今後、年齢を重ねてきたときに心配ですが若いうちにぎっくり腰を理解する機会があったということは非常に良い経験ができたと思うべきですね。

若いときは無理をしがちですが、たまには体をしっかりと休めることを忘れなければ今後も大丈夫ですよ。

ぎっくり腰は原因が分かれば対処法も見えてくる【意外と簡単】

ぎっくり腰の原因が分からない人はいつまでも対処法も分かりません。

当然ですが、反対にぎっくり腰の原因が分かれば必然的に対処法が見えてきます。

原因が分かるようになればするべきことは意外と簡単です。

何をすればいいのか迷走している人が多い印象です。

まずは原因をしっかりと理解することで適切なぎっくり腰の対処方法が選択できるようになってくるということです。

もう一度確認しましょう。

ぎっくり腰の原因は何度も言いますが「慢性的な全身の筋疲労」ですね。

背景には「オーバーワーク」があります。

この2点を踏まえてぎっくり腰のあなたが今すぐやるべきことは以下の通り

上記の3つの対処法は、ぎっくり腰の原因を理解したうえで出した解決方法です。

【2021年】腰痛のプロが厳選！今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【９選】

2021年2月20日

>>【2021年】腰痛のプロが厳選！ 今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【9選】

ぎっくり腰の原因が体重が重いことだと信じ込みダイエットしたり、原因不明のままにして何をして良いのか分からなくて同じことを繰り返すのではなくしっかりと原因を理解し、適切な対処法を選ぶのはあなたなのです。

本気で書いたのでぎっくり腰のあなたに伝われば嬉しく思います。

まとめ

今回の記事のまとめです。

ぎっくり腰は明確に原因があることが分かりました！　明日、誰かにおしえてあげよーっと♪

ぎっくり腰は特に痛みが強く、湿布や薬でとにかくその場をしのぎたい気持ちは痛いほど分かります。

ですが、ぎっくり腰の原因は本質を理解しないといつでも何度でも繰り返すという事実を理解しておいてください。

今回の記事は本当にぎっくり腰を根本から改善したい人へ向けた記事です。

ぎっくり腰の原因を理解して周りの誰かに説明できるようにしましょう。

説明できるようになったあなたはしっかりとぎっくり腰の原因が理解できている証拠ですね♫

ぜひぎっくり腰で本気で悩むあなたがこの記事を読んでいてくれることを願っています。

今日はここまでになります。最後まで読んでいただきありがとうございます。

ではまたニャ～=^_^=

季節の変わり目はぎっくり腰が増える時期でもあります。いきなりですが、ぎっくり腰でこんなお悩みはありませんか？

【ぎっくり腰を繰り返す女性】

「もう今年でぎっくり腰になったの何回目だろう？3回？4回？　またぎっくり腰やっちゃったよ～｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡」

「私はこのまま一生、ぎっくり腰に悩まされるんだろうか？」

「整体とか行っても、その時はいいけど結局またぎっくり腰になるんだよな～」

「繰り返さないようにぎっくり腰の本当の原因を知りたいんですが、

「誰か詳しい人教えてくれませんか？(ﾟﾟ)(｡｡)ﾍﾟｺｯ」

今回はこんな繰り返す【ぎっくり腰】のお悩みにお答えしていきます。

☑本記事の内容

【記事の信頼性】

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。

今まで合計2万人以上の患者さんのお体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えます。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。

そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。

実際に施術を受けたいなと思った人は一度公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

【記事概要】

今回は腰痛の中でも多くの人が経験したことがあるぎっくり腰についてです。

ぎっくり腰って何度も繰り返す人が多いので、そのあたりの理由を解説していきます。

自分はよくぎっくり腰になるから困るぅ～！！っていう人は本質的なところから解説しているのでぜひご覧ください。

では早速行ってみましょう！

【重要】ぎっくり腰の本当の原因を知ろう！

皆さんは、ぎっくり腰になったことありますか？

おそらく多くの人が人生で一度くらいはぎっくり腰を経験したことがあるのではないでしょうか？

特にこの記事を読んでくれているあなたはぎっくり腰で相当悩んでいるはずですよね。まず知ってもらいたい事はこの記事を読んでくれているあなた以外にも大勢の人がぎっくり腰になっているということです。

結構、実際の患者さんの中には「こんなによくぎっくり腰になるのは自分だけだよな～」って思っている人も多いです。

あなたの周りには、もしかしたらたまたま少ないかもしれませんが、そんなことはありませんので安心して下さい。

これを機会にあなたもしっかりと本当の原因を知ることで確実にぎっくり腰を改善していく事ができます。

まず、こちらを見て欲しいのですがぎっくり腰の人の中でも下記のように分かれる事があります。下記の2パターンです。

この２人の大きな差は明確でして、２人共に同じぎっくり腰にも関わらずBさんだけはなぜか【何度も繰り返しぎっくり腰を起こしている事】が大きな違いになるんですが、この違いは何を意味するのか考えたことがあるでしょうか？

実は繰り返しぎっくり腰を発症する人は、それなりのぎっくり腰を繰り返す原因が隠れているのです。

このぎっくり腰を繰り返す原因は、本当のぎっくり腰の原因が理解できるとしっくりくると思いますので、以下解説していきますね。

腰痛があるからといって安静にしない！動くのが改善への近道です。

2019年3月21日

ぎっくり腰は【全身の筋肉の疲労】です！

ぎっくり腰とは一体どんなものか？と聞かれるとフリーズしてしまいませんか？考えたことすらないって人も多いかと思います。

「そういえばぎっくり腰って何？」って冷静に考えると答えるのが難しいですよね。そういうときはこのように答えればOKです。

以下の言葉で説明する事ができます。

文字通り、ぎっくり腰は全身の筋肉が疲労を起こし硬くなっている状態で、急激に体を動かしたりなどした際に腰椎が動きすぎたり、腰周囲の筋肉が損傷したり、伸ばされたりすることで腰痛が起きるのがぎっくり腰です。

ぎっくり腰になる時は、だいたい一瞬の激痛から始まるので一般的には急性腰痛症と言われる事がありますが、症状が急に出ているだけであってもともとの根本をたどれば、慢性的な全身の筋肉疲労が原因なので慢性的な腰痛としてとらえる事が出来るようになるとぎっくり腰との向き合い方が変わってきます。

本当のぎっくり腰であれば確かに時間の問題で、少し時間が経てば症状は一時的になくなるでしょう。しかしぎっくり腰の場合、一時的な症状を抑えることだけが改善ではないという事が重要な事なのです。

それを知らないとまた再発を繰り返すのがぎっくり腰なのです。

ほとんどのぎっくり腰患者さんは、一時的に症状を抑える事だけしかしていません！これでは再発して当然です。

背景にはオーバーワーク（働き過ぎ）が存在する件

ぎっくり腰には1つ大きな背景として【オーバーワーク】が存在します。

日本語では「働きすぎ」と言う意味がありますが、ぎっくり腰になる人にはこのオーバーワークをしているという背景が多くの場合に存在するのです。

このオーバーワークという言葉は仕事やスポーツの場面でよく使われる言葉ですが、何もそれらの場面に限った事ではありません。

何でもいいですが、同じ動作や姿勢の「やりすぎ」がこのオーバーワークをひき起こします。

趣味などで繰り返し行っている事や、日常的な習慣なども積み重なる事でオーバーワークという扱いになるのです。

多くのぎっくり腰の人はこのオーバーワークが共通点としてあり、肉体的にも、精神的にも過度な疲労を引き起こしているのでついにはちょっとしたきっかけでぎっくり腰という状態に陥ってしまうのです。

この背景を知らずにぎっくり腰は根本から改善する事は難しいと私自身は考えています。

思い返してみて下さい。あなたは最近、忙しすぎていつも体が疲れていませんか？いつまでもオーバーワークのままではぎっくり腰の改善は難しいということが言えます。上手な息抜きも必要という事です！

全身疲労だけど特に見るべきはココ！

ぎっくり腰は全身の筋肉の疲労が原因で正常な体の動きが出来なくなっているので、全身の筋肉の疲労がなくなり、体が正常にスムーズに動けば症状は寛解していきます。

全身とはいいましたが、ずいぶん抽象的だな～という声が聞こえてきそうなので、全身の中でももう少し重要な診るべきポイントを絞ると以下のポイント３つの場所を重点的に見ていくことが多いです。

特に見るべき体のパーツは３つ

体の中でも比較的大きな筋肉がついており体の中心となる筋肉がついている場所です。本来は何かの動作の際にスムーズに動くべきお尻や、お腹、肩甲骨の筋肉が固まり、動かない事で腰に負担がかかり腰痛に発展します。

実際の施術では100％この3カ所は診るようにしています！！！

更にもう少し深掘りしていくと、特に負担がかかり疲労が溜まりやすく、ぎっくり腰の原因になっている筋肉が下記の４つの筋肉です。

上記の筋肉は、腰とは一見関係なさそうに見えると思いますが硬くなり縮こまるとぎっくり腰の原因になります。

腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

2019年3月21日

物を持ち上げた時にぎっくり腰になっている

ぎっくり腰になった時に、かがむ際に腰を痛めていると思っている人も多いですが、実はこれも間違っていて正確にはかがんだ時ではなくほとんどの場合、体を起こす時にぎっくり腰になっているのです。

たとえば、顔を洗う時や、重たいものを持ち上げる時などその人によって場面は様々ですがこの物を持ち上げたりする時の体を起こすという動作でぎっくり腰になる訳です。

その動作自体がぎっくり腰を解消するヒントであり、縮こまった筋肉がお尻やお腹の筋肉が上手く伸び縮みできない状態だったということが言える訳です。

疲労が蓄積していたので、筋肉が固まり動かずたまたまそのタイミングで物を持ち上げたのがきっかけでぎっくり腰になってしまったという事です。

確かにその動作自体にも問題があったのかもしれませんがいずれはぎっくり腰になる状態だったのです。

最近、疲労が蓄積していませんでしたか？　体のケア重要！

今までの生活を振り返るとどうでしょうか？体に疲労が蓄積していませんでしたか？

体への疲労は筋肉への疲労でもあります。疲労は蓄積していくもので、定期的に疲労を取り除いてあげていれば問題なかったはずです。

多くの人は疲労をためるだけためて体をケアする習慣がないのは、これは私が実際のぎっくり腰患者さんと話をしていて感じるところです。

あなたは最近休みも取らず、働きすぎていませんでしたか？

夜更かしをして眠る時間が短くなっていませんでしたか？

食事がまともに摂れていなかった覚えはありませんか？

これら全てが疲労の原因になります。疲労は毎日の積み重ねなので、ぎっくり腰になりたくなければ体をしっかりと休めてケアも出来るように生活習慣まで変えないといけないですね。

心当たりがある人は、普段から体をケアする習慣・意識的に休ませる習慣をつけることをオススメします。

ぎっくり腰を繰り返すには原因がある！

ぎっくり腰って繰り返しおこるイメージがあるという人も多いです。

ぎっくり腰はその本質を捉えないと繰り返し起こるようになってしまうのが実際の所です。

ぎっくり腰の原因は全身の筋肉疲労なのは理解できたと思いますが、ぎっくり腰を繰り返すにもちゃんと原因がありますので、その理由を下記で解説していきます。

何回も繰り返す人が9割を超える（患者さんへの独自調べ）

私は以前、人生で50回以上ぎっくり腰をやったことがあるという患者さんに出会ったことがあります。この患者さんのように、

ぎっくり腰の大きな特徴の１つとして、一時的には改善するけど高確率で再発を繰り返してしまうという特徴があります。

正直、再発してしまうのであればあまり改善に時間やお金をかけても意味がないですよね。

結論は以下の一言につきます。

【根本から改善したのではなく、一時的に良くなっただけでしかない】

整体や病院などにいき一度はぎっくり腰が良くなるけれどまたやってしまうのは、結局一時的な対処しかしていないので根本的な所までは全くと言って良いほど改善していません。

ぎっくり腰の患者さんは、一時的に改善したことを完全に良くなったと勘違いし自己判断してしまいがちです。

自己判断した結果、当然のごとく再発を繰り返しそのたびにまた辛い思いをするのです。

でも一時的に良くなっただけでしかないので、お尻やお腹、肩甲骨などに負担がかからない体の使い方や生活習慣ができるようにならないことには、またぎっくり腰を繰り返してしまいます。

まず繰り返さないためには、この本質的な部分を理解する事が再発させない人になれるかそうでないかを大きく左右する所になります。

もう大丈夫と自分の感覚だけで判断している

自己判断してもう大丈夫だと安心している事が繰り返す原因です。

一度ぎっくり腰を経験したことがある人は、やはり体が固まり易かったり、生活パターンも急には変えられない事が多いです。

最低でもまずは、1年くらいは再発しない状態が続かないと体の状態は安定していません。3か月後、半年後に再発をする様では、体の状態が変わっていない証拠です。

短期間で一度は改善しても完全に良い状態になったとは言えないので、ぎっくり腰から一度脱しても続けて体が柔らかく維持できるようにケアをし続けなければ、なかなかぎっくり腰を繰り返さない体を手に入れるのは難しいです。

一時的に良くなっただけでしかないということが理解できていれば日頃の生活の仕方、体をケアしていたわる意識は必然的に変わるはずです。

一時的に良くなったあとにどれだけ、意識して継続的に体の状態に目を向けられるかが重要です。

生活スタイルが一向に変わらない

ぎっくり腰になってしまった以上は、日頃の生活習慣にどこか問題があるということです。

何回もぎっくり腰を繰り返す人は生活習慣が一向に変わりません。というか多くの人は頑なに変えようとしません。

今まで通りの生活習慣で過ごしていては、ぎっくり腰になる前と何も変わりません。また同じ事を繰り返すだけです。

生活習慣を変える事を非常に大変だと感じる気持ちは分かりますが、一度ぎっくり腰になってしまった以上はそんな事も言ってはいられないので生活習慣を真剣に見直す良い機会だったんだと思って、生活習慣を変える努力をして行くべきです。

ぎっくり腰にはなりたくないけど、生活習慣も変えるのは嫌だ、というのは自分に甘すぎるんじゃないでしょうか。

何でもそうですが、現状を変えるには行動を変えなければ何も変わらないし、進歩しないということです。

そんなこと言われても、具体的に何を変えれば良いのか分からない人は以下の方法をオススメします。

これはほとんどの人がやらないのでやれば変化が出ます。

基本的には主観的に自分を見てしまうと、自分としては「いつものこと」とか「これが普通」って思っているわけで何が悪いのか分からない人がほとんどです。

なので本来は客観的に他人（専門家）に見てもらい指摘してもらった方が良いですが、これがすぐに出来ない人は自分で紙に生活パターンや時間、こんな姿勢が続いてしまうなどを少し細かく書いて見て下さい。

書いた紙を客観的な目線で、他人の生活だと思って見てみて下さい。

そうしたら、1つでも2つでも何か違和感に感じたり、ここは変えられそうだなって所が見えてくるはずです。

それでも良く分からなかったら私に聞いて下さい。

その人の基準によって違うじゃんっていう意見は理解しているつもりですが、繰り返すぎっくり腰の人は生活の基準まで少しずつでも変えていかないと根本から変えていくのは難しいと言うことを伝えたかったまでなので実践あるのみです。

ぎっくり腰をこれ以上起こさないためには？

結局、ぎっくり腰を再発させないようにする為にはどうすれば良いのか？

ざっくりと以下の3つに集約されます。

①体に対する考え方を変える

私が多くの患者さんと話していて感じる事は、大前提として「体をケアする」という概念が多くの人にないということです。

「体ってそんなにケアしなくちゃダメなんですか？　ケアって何すれば良いんですか？」って言葉を耳にする事が多いと言うことなんです。

例えば、車って皆さん定期点検とかしませんか？　　多くの人は必ずといっていいほどしているはずです。

ではなぜ、自分の身体はケア（点検）しないんですか？

これは同じ事です。車と同じように疲労し、消耗すると人間も多くの場合、故障（ぎっくり腰）します！

そもそも筋肉が疲労するとどうなるかという概念もないので無理もないのでしょうか？

歯磨きはするのに、体のケアはしないなんて人も多いですがこれも教育課程で習ったり、歯磨きのように小さい頃からする事教えられることではないのが影響しているのでしょうか？

まぁまぁ、とにかく今からでも間に合うので体に対する考え方を変える必要があります。誰もが知っている通りあなたの身体は不死身で無敵ではありません。

ひとまず、体を酷使して使うばかりではなく体を点検するとか、いたわるとかっていう風に体に対する考え方が変わると、必ずぎっくり腰とも上手く向き合えるようになるはずです。

②全身の筋肉に疲労をためない事が重要

ぎっくり腰は急に起こるものですが、日頃からの蓄積の影響がかなり大きいです。

日頃から体に負担をかけすぎないように注意したり、1日の終わりにしっかりストレッチやマッサージをしたりする事で疲労の蓄積を防ぐことができます。

特に真面目な人や、物事に熱中しやすい人はぎっくり腰になりやすい傾向にありますので注意が必要です。

少し余裕のある生活に少しずつでも変えていく事でぎっくり腰の再発は起きにくくなるでしょう。

他にも暖かいお風呂に浸かったり、水分をしっかりとる、リラックスしてしっかりと眠るなど意識するだけでも筋肉への疲労は軽減出来ます。

何でもそうですが、三日坊主で終わってしまっては意味がありませんので、急激に変化を起こすと続かなくなるのであれば少しずつでもいいので無理なく確実に疲労を取り除く為の意識を日頃から少し持つだけでぎっくり腰になりにくい体にどんどん変化していきます。

合い言葉は、”その日の疲労はその日のうちに”です。覚えておきましょう！！

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③生活習慣をもう一度見直す

ぎっくり腰は生活習慣病です。

自分の生活習慣をもう一度見直してみて下さい。

必ず原因になる生活習慣が隠れているはずです。もともと体が硬いのは昔からの体質だからしかたない、生活習慣を変えても同じだと正当化する前にまずは生活習慣を変える努力をしてみて下さい。

簡単に変えられるなら苦労しないという声が聞こえてきそうですが、習慣を変えるのは大変な事であるのは理解しているつもりです。

それでも①～③を改善していく事で、その場しのぎではなく本質的、根本的解決に繋がっていきます。

ぜひ見直して見て下さい。

ぎっくり腰の原因　まとめ

いかがだったでしょうか？

本質的なぎっくり腰の原因、繰り返す原因が理解できたと思います。

もう一度まとめると、以下の通り

・ぎっくり腰は慢性的に全身の筋肉の疲労が蓄積しピークに達した時に起こる。

・一時的にぎっくり腰が良くなったからと言って改善している訳ではない。

・生活習慣を変えながら日頃から少しでもケアをする習慣を身につけると再発予防する事ができる。

繰り返し起こるぎっくり腰は、あなたの生活を妨げ好きなこともできなくなる可能性があります。

この記事を通して、ぎっくり腰に対する考え方が変わり少しでも多くの人がより良い生活を快適に送る為の手助けに少しでもなれば非常に嬉しく思います。

※ちなみに私が診させて頂いている患者さんは今回ご紹介した考え方を取り入れる事でぎっくり腰が再発しない体が出来ているので好きなことを自由にする事が出来ています！！！

あなたもそろそろぎっくり腰からさよならしませんか？

ではまた！！

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