女の子の日が来るとどうしてもそのあとで、めまいがしたりとか貧血のような症状に見舞われることが多いです。

鉄分を取ったほうがいいのは分かっていますが、効率的に自分に合った摂取の仕方が分からないです。何かいい方法があれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

上記のような、日頃の貧血でおきるめまいなどで悩んでいる女性の方がどのように自分の体と向き合っていけばよいのか参考になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

女性に多い「鉄欠乏性貧血」とは？

めまいやふらつき動悸など体内の鉄が失われることによってヘモグロビンが作られずに酸素が運搬できず陥る貧血を「鉄欠乏性貧血（てつけつぼうせいひんけつ）」と呼びます。

鉄とはそもそもどんな栄養素に分類されるのかご存じでしょうか？

実は鉄って大きな分類でいうとミネラル成分の一つなんですがほとんどの人が知りません。

そもそもミネラルが分からない人が多いですね。

こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

この鉄分が失われることによって各臓器に酸素がいかなくなり正確に言えば供給量が不足することによってさまざまな症状を引き起こします。鉄は酸素を全身に運ぶ大切な役割を担っています。

めまいを始めとして頭痛、耳鳴り、動悸、息切れなど複数の症状をひきおこすのです。

ではなぜ鉄が不足してしまうのでしょうか？

理由は大きく分けて３つ

上記の３つの理由がほとんどです。

①出血に関して言えば、やはり女性には大きく影響する「生理」です。

女性は定期的に子宮内膜がはがれて出血をひき起こします。

その際に、個人差はありますが鉄が体から定期的に排出されてしまうのです。

出血はすなわち鉄分を失うということになるわけです。

②一方で2つの目の鉄分は取りにくいという点で体から不足しがちになります。

要は鉄分という栄養素は、定期的に出ていくが、ほとんど入ってこないという状況が生まれやすいのです。これは偏食の方に多い傾向があります。

そのために慢性的な鉄不足を生じ、鉄欠乏性貧血という状態になってしまうのです。

具体的に鉄分を多く含む食材として、肉（主にレバー）、かつお、海藻類、大豆製品、魚介類などに含まれていますが若干食べにくい食べ物が多いように見えます。というかなんだか気軽に毎日食べられる感じではないですよね。

サプリやジュースなどで気軽に摂取できるので1つの選択肢ですね。

●女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

●鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

女性はお守りとして鉄分を普段から持ち歩いている人も多いニャ！

また不足する原因として無理なダイエットなども挙げられます。

③消化器系の病気などによる吸収力の低下

何らかの消化器系（胃や腸）の病気により、鉄分を摂取していても上手く吸収してくれないということが考えられます。

病気をお持ちの方は、消化器の機能自体を回復させることを優先する必要がありますね。

鉄分を取れば貧血は解決するのか？

こんなお話をすると鉄分さえとればいいんじゃん！と安易に考えてしまい鉄分だけを摂取しようとしてしまう人がいます。

こんな方はちょっと待ったです。

同時摂取の法則が重要です。

要は、鉄分というのは単体で摂取するよりも、他の栄養素と一緒に取ることによって体にうまく吸収されるということなのです。摂取しても体に吸収されなければただ食べるだけでは意味がないのです。

ここで特に重要なのが、ビタミンCと動物性タンパク質を同時に摂取することをおススメします。

関連記事：意外と知らないビタミンCを多く含む食べ物を紹介（別記事）

鉄分だけを大量摂取すると亜鉛とか銅といった他のミネラル成分の吸収を妨げてしまうということが生じ、ミネラルバランスが崩れてしまいます。

タンパク質や、銅、亜鉛などはこのミネラルバランスをとるためには重要な働きをします。

ちょっと小難しいお話になってしまいましたが、大切なことは鉄分だけを摂取しても上手く吸収できないと意味がないということです。

バランスを考えて同時に摂取することが鉄分を取るうえで大切なことなのです。

貧血を改善したいならヘム鉄の補給を意識しよう！

ここまでで鉄分だけを摂取しても吸収していかないと意味がないということをお伝えしました。

また女性の方であれば、生理などの影響で男性に比べて鉄分の排出が増加することは避けられないと思います。

ということは、やはり鉄分への正しい理解をしたうえで体に効率よく意識をして補給していく必要性があります。

鉄は自分の体の中で作り出せないため食べるしかないのです。

ここで押さえておきたいポイントはヘム鉄を十分にとることが重要です。

鉄は大きく分けるとヘム鉄と非ヘム鉄の２つに分かれます。

ヘム鉄を含む食べものは以下の通り

貧血を改善したい場合、ヘム鉄の摂取を意識してみましょう！

【おまけ】鉄の吸収を妨げるタンニンとは？

鉄分を取る時に知っておくと得する情報をもう一つお伝えします。

皆さんは「タンニン」という成分を知っていますか？

実はこのタンニン、鉄分の吸収を妨げてしまう成分なのです。

タンニンとはポリフェノールの一種で有名なのはワインなどの苦みや色に関係していると言われています。簡単に言えばワインの渋みの主成分という理解でいいかもしれません。

実はコーヒーや緑茶にもこのタンニンが多く含まれています。

ということは、せっかく鉄分を意識してとっても、タンニンが含まれている飲み物を摂取してしまうと体への吸収が妨げられてしまうということなのです。

吸収を促すビタミンCやタンパク質は同時に摂ったほうがいいですが、タンニンは避けることをおススメします。



 

貧血　まとめ

女性の方に多い貧血は生理などが原因で起こる「鉄欠乏性貧血」という状態が多くを占めます。

鉄分が不足することによって酸素が体にうまくいきわたらなくなり、めまいや動機など色々な症状を引き起こします。

鉄分は体で作り出すことができないので食べ物から摂取する必要があります。

ビタミンCや動物性のタンパク質と一緒に鉄分を摂取するようにしてみて下さい。体にしっかりと吸収されるようになります。

鉄の中でも重要なのはヘム鉄です。赤みの肉や魚に主に多く含まれています。

鉄の成分もとりすぎには注意する必要がありますので適度な量を意識してみて下さい。

鉄分のお話も深堀していくと難しくなってしまうためこのあたりで終わりたいと思います。最後に鉄が効率よく取れるおすすめの商品ものせておきます。

鉄分おすすめジュース① 鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

鉄分おすすめサプリ② 女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

参考程度に確認してみて下さい。

今回はここまでになります。参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～！！=^_^=

こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです！(=^・^=)

本日は、「気になるめまいの原因とは？　【ふわふわして目が回る時は〇〇を疑え！】」というお話をしていきます。

あなたは体を起こしたり、頭を動かした時に目の前がふわふわ、グルグルして目が回ってしまう症状を感じたことはありませんか？

数日の間しばらくめまいが続いていて心配な方はめまいの原因と対処法まで紹介していますのでぜひ最後までご覧ください。

では早速行ってみましょう！



 

「ふわふわ・グルグル」しているめまいの原因は何？　

あなたが最近感じているふわふわしたり、グルグルしたりするめまいの原因は、ずばり耳石によるめまいの可能性が高いです。

要するに耳の中に問題が生じているケースです。

この突然起こる謎のめまいの正体は、「良性発作性（回転性）頭位めまい症」と言われ基本的には良性のめまい症に分類されます。

まずは徐々に改善していくようなめまいですので安心してください。

この良性発作性（回転性）頭位めまい症におけるめまいには下記のような特徴があります。

当てはまる方は良性発作性（回転性）頭位めまい症の疑いが出てくるのでまずはチェックしてみて下さい。

人によってめまいの感じ方に多少の違いはありますが、上記のようなめまいを感じるのが特徴です。とにかくめまいがするってこと。

もう一つ見極めるポイントは、耳鳴りや難聴などのその他の症状はほとんどありません。

このめまいによる弊害はめまいが原因で立ち上がりや起き上がりの際に足元がふらついたりすることもあるので転倒などに注意が必要です。

普段めまいなどを感じない人が急にこの「良性発作性（回転性）頭位めまい症」になってしまうと耳石（石）が抜けるまで何日間かめまいが続くために不安になってしまい、病院を受診します。

メニエール病や脳梗塞や脳出血、脳腫瘍、小脳系の疾患から起こるめまいの可能性もあるため原因が分からないうちはとても心配になってしまいます。

悪性のめまいである可能性もあるのでまずはめまいが続く場合、一度病院を受診する事をオススメします。（非回転性のめまいである場合は、上記のような脳関連の悪性のめまいを疑います）

他にも、貧血や低血圧（起立性低血圧）、低血糖、甲状腺機能障害、自律神経の乱れなどによってもめまいが起きる事があります。めまいと言っても様々なめまいの種類があるので、決して自己判断はしないで必ず専門家に相談した方がいいですね。

ですが、実はほとんどの方（60％以上）が基本的には良性のめまい症なのでそこまで心配する必要はありません。

では次になぜ良性発作性（回転性）頭位めまい症が生じてしまうのか？その理由と概要を簡単に解説していきますね。



 

めまいの原因は耳の中にある「耳石（じせき）」！？

めまいの原因は、耳の中にある耳石が三半規管の中に入ってしまう事にあります。

通常、耳の内耳という場所（耳の中でも一番奥）には炭酸カルシウムでできた0.01mm程度の耳石が多数（数百個）存在します。何かの拍子でこの耳石がはがれて、三半規管内に入り込むと、三半規管内にあるリンパ液を刺激してしまい、めまいが生じてしまいます。

いわゆる「石」と言われる耳石が頭を動かすたびに三半規管内で不必要にコロコロ転がるのでリンパ液が必要以上に流れめまいが生じてしまうのです。

一言まとめ：耳石がはがれて三半規管に入ってしまう事でめまいを生じます。

石（耳石）が三半規管から出ればめまいの症状はなくなるのですが、また石が三半規管に入れば同じめまいを引き起こしてしまいます。

なぜ耳石と呼ばれる石がはがれてしまうのかについては次でお伝えしますね。

耳石の事を、一般的には「石」と呼んでいることが多いです。めまいの原因にも色々ありますが、良性発作性（回転性）頭位めまい症に関しては、耳の耳石によって起きるめまいだという事がわかりましたね。

次になぜ耳石がはがれてしまうのかその原因をお伝えします。



 

めまいの原因を作るのは運動不足と同じ姿勢！？　

良性発作性（回転性）頭位めまい症は生活習慣病の1つです。

えっ！？　このめまいは生活習慣病なのって思った人は今すぐ生活を変える必要があるのかもしれませんね。

比較的女性の方に多く、50～70歳代の方に多い傾向があります。

耳石がはがれてしまう原因となるのが、以下の通りです。

上記のように、同じ姿勢を頻繁にとっているような人や運動不足な人は注意が必要です。

同じく体の歪みや頭の歪みは常に同じ方向に傾き、同一肢位となるために体の歪みなどがあれば改善しているに越したことはないですね。

他には、スポーツ頭をぶつけたり、骨粗鬆症があるとカルシウムの代謝障害が起こりカルシウムである耳石がはがれる原因になります。

めまいの原因をなくす方法は？　【頭を動かすのが一番】

良性発作性（回転性）頭位めまい症によるめまいを消失させる方法は2つです。

上記の①、②のどちらかです。

基本的には、耳石が三半規管から出てしまうもしくは消失すればめまいの症状は改善します。

時間の経過と共に改善する傾向にはあるのですが、いち早く改善させるためには、下記のような方法をとる事をオススメします。

仰向けで頭を下げた状態で頭を頻繁に動かす。上下左右に繰り返し動かすと耳石（石）が三半規管から出ますので症状が消失します。

めまいの原因を根本から改善したい人は？ 　【薬は飲まない方が良い】

多くの場合、「ツラいから･･･」と言ってめまいの症状を早くなくしたいあまりに薬にばかり頼ってしまう人がほとんどです。

薬は飲まない事をおすすめします!　その理由は下記の通り

しかし、この薬を使って一時的に症状を抑えることは全く意味がありません。むしろ一時的に症状がなくなることで治ったと勘違いし、どんどん慢性化していくからです。

薬に頼りすぎて副作用が強く出てしまい、よけいに体の調子が悪いなんて人も多くいます。また多くの人が今の生活習慣が悪いとは決して思っていない所が問題なのです。

次に同じ症状が出た時には、薬も全然効かないなんてことも普通に起きます。薬でごまかす事は解決にはならずむしろ慢性化させ悪化していると考えて下さい。

全ての薬は対症療法であり、根本解決ではないということを知った上で使用するべきなのです。

最後に根本から解決するために見直すべき生活習慣は以下の3つです。

上記の3つは生活の基盤です。どれか1つでも崩れていると生活習慣病になると言えるでしょう！

まずは自分の生活をもう一度見直してみて下さい。



 

めまいの原因　まとめ

良性発作性（回転性）頭位めまい症でおきるめまいの原因は耳の耳石だと言うことが分かりましたね。

そもそもの原因は生活習慣から生じているということは抑えておきたいところです。

そして、最後にあえて厳しい事を言います。

めまいの根本的な原因はいつも「あなた」にあるのです。

なぜめまいが起きてしまったのか？　あなたがそれに気がつかない限り何度でも同じ事が起きることだけは、知っておいてもらいたいと思います。

この記事が少しでもめまいで悩んでいるあなたの気づきのきっかけになれば嬉しく思います。

ではまたニャ～！！=^_^=