ぎっくり腰を年に３回以上も繰り返しています。

自分でもぎっくり腰を予防することができるんでしょうか？　

予防のためにどんなことに気を付ければいいのか教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ぎっくり腰は経験したことがある人分かると思います。

２度となりたくないと思っていてもきっと再発してしまう人も多いと思います。

予防ができれば少しでも気を付けたいと思ってはいるけど、実際にはどんなことに気を付ければいいのか分からないですよね。

ぎっくり腰の一番の問題は何度も繰り返すことにあります。同じぎっくり腰を何度も繰り返さないためにもまず予防するための知識をつけることがとても大切です。

この記事を書いている私は、37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から8年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり腰の患者さんだけでもこれまで１０００人以上は診てきておりスムーズな改善に導いてきた経験があるので参考になるかと思います。

✔ 本記事の内容

• ぎっくり腰を予防するための５つの知識
• ぎっくり腰の予防は自分でできる
• ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動

★この記事を読むメリット★

● ぎっくり腰を予防するための知識が身につきます。

● ぎっくり腰の再発を予防し、普通の生活が続けられるようになります。

ぎっくり腰を２度とやらないための予防知識は５つ

ぎっくり腰を２度と繰り返さないためには予防に関する正しい知識が必要です。

ぎっくり腰に関する予防知識と考え方は以下の５つを解説していきます。

上記の５つを少し深堀りしていきます。

①ぎっくり腰はなぜおきるのか正しく理解する

そもそもぎっくり腰とはどんなものか、どういう状態か、原因は何か、なぜ生じるのかをしっかりと理解する必要があります。

なぜなら世の中の９９．９％の人は、ぎっくり腰がどういう状態なのか明確に理解していないからです。

繰り返し同じ失敗をしてしまうというのは、ぎっくり腰に限らず理由は同じだと思います。

それは単純に繰り返してしまう理由が分かっていないから同じことを繰り返してしまうのです。

まずはぎっくり腰の原因をしっかりと明確にすることは極めて重要だニャ。
ビジュアルエディタ内でショートコードで吹き出しをつくることができます。

以下の記事でぎっくり腰の原因は詳しく解説しています。

【明日から説明できる】ぎっくり腰の原因は？　一言で言うと【全身の筋疲労です】

2021年3月19日

②何度も繰り返すのは「クセ」ではなく「必然」である

「ぎっくり腰を繰り返すのは仕方ない。クセになっているからどうしようもない」と思っている人もかなり多いんだと思います。

結論をはっきりとおつたえしておくとぎっくり腰を繰り返すのはクセでは「必然」です。

理由がなくなっていないからなるべくしてぎっくり腰になっているというただそれだけなのです。

だからあなたがぎっくり腰を繰り返してしまうのは「クセ」ではなく「必然」だということです。

クセになっているのではなく、単純に原因が明確に残っているのでぎっくり腰を

繰り返しているだけなんだニャ。

③痛くないとケアをしない９９％になるな！

ぎっくり腰は痛みがおさまると治ったと勘違いして普段通り生活を続行してしまう人がほとんどです。

ぎっくり腰が繰り返し起きないためには予防として普段から体のケアをすればいいんですが、９９％の人がケアをやろうとしません。

多くの人は予防はしたいと思いつつも、反面で自分で毎日ケアするのは正直面倒くさいと思ってしまいます。

「予防」は緊急性が低いと思われがちですが、正直な話普段からケアしている人はぎっくり腰にはなりません。

予防をしたい人は１％のケアする人に入ろう！

歯磨きをするかのように、体のケアも毎日することが重要だニャ～=^_^=

④体の使い方を学習する（パワーに頼るのはダメ）

ぎっくり腰を予防したいのであれば、正しい体の使い方を学習するべきです。

つい忘れて、無意識に雑に体を動かしたり横着した動きになりがちですが丁寧に正しく体をつかうように心がけて習慣にすればぎっくり腰は普通に予防することができます。

体の使い方が下手な人は、おのずとなんでも動作の一つ一つを力づくで（パワー）でやろうとするので過剰に体に負担がかかってしまいます。

正しい体の使い方を学習していくのもぎっくり腰を予防するうえではとても重要なことです。

何気ない動作でも少しだけ体の使い方を意識することが重要だニャ！

⑤ぎっくり腰を予防したいのであれば、すぐに対症療法に頼るな！

ぎっくり腰を予防するのであれば、湿布や痛み止めの薬、注射、手術などの対症療法にすぐに頼らないようにしましょう。薬や湿布を使ってごまかしている人は、決してそれを予防や治療とはいいません。

むしろ、その場しのぎでごまかし続けている人はどんどん悪化していき必ず再発を繰り返すどころか、もっとひどいぎっくり腰になりかねないのです。

その時には、もはや対症療法が効かないレベルですからね！

予防をしたいのであれば、薬や湿布などの対症療法に頼るだけになってしまわないように心がけましょう。

対症療法で痛みをごまかせば一時的に楽になるかもしれません。でも楽な方法は予防にも改善にもならないことを理解しなければいけないニャ！

 基本的に病院で行う対症療法を続けているとぎっくり腰は再発するニャ！

ぎっくり腰の予防は自分でできる【病院はマジで必要ない】

「痛くなったら病院に通えばいい」多くの人はこんな風になってはいませんか？

そもそもぎっくり腰の予防は病院に行く必要なんてありません。

ぎっくり腰で病院に行っても特にできる事はないからです。

急性腰痛ですからと言われ、湿布や薬を出されて自宅での安静を促されて終わりです。

それで治るはずがありません。どころかすべて真逆のことをしています。

ぎっくり腰はちゃんと病態を理解すれば自分で予防できるものです。

予防の方法を知らないと病院にいき対症療法をしているだけなのであたりまえのように再発を繰り返します。

ぎっくり腰を本気で予防したい人が今すぐやるべき行動

ぎっくり腰の予防に関する考え方が少し分かったところで今度は実際に行動に起こしていく必要があります。

ぎっくり腰を本気で予防したい人がやるべき行動は以下の通り

上記のように、慢性的に疲労を蓄積させない、もしくは予防のための生活習慣を徹底するとぎっくり腰にならない体をあなたでも普通に作れるようになっていきます。

特に重要な毎日のセルフケア

ぎっくり腰にならないようにするためには日ごろから自分で体をケアする必要性がありま

す。いわゆる「セルフケア」です。

具体的なセルフケアの方法はいくつかあります。

・ストレッチ

・グリッドフォームローラー（マッサージ）

・体操

・ヨガ

・軽い運動（ウォーキングなど）

上記の５つがぎっくり腰を予防するために必要なセルフケアになります。

やり方が分からない人は、とにかく自己流ではやらないほうがいいです。

専門的な指導を受けて適切な方法で取り組むことが重要なので、整体などの専門機関で指導してもらうことをおススメします。

セルフケアでおすすめなグリッドフォームローラーは私の専門なのでまずは多くの人はまずグリッドを買うところから始めてみましょう！！

僕は毎日欠かさずにやっているニャ～！！見習うニャ！

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【おまけ】ぎっくり腰には予防接種はない！【ぎっくり腰ワクチンなんてない】

おまけのお話です。

当然ですが、ぎっくり腰には予防できるワクチンなんてありません。（笑）

多くの人がインフルエンザやコロナで予防接種をするように強制的に免疫をつければ予防できるようなものでは当然ないからです。

ぎっくり腰を予防したいなら正しくぎっくり腰を理解して日頃から意識した生活を心がけるしかありません。

ワクチンのように楽ちんな方法なんてないのです。

ぎっくり腰になりたくなければ楽な方法を探すのは、もうそろそろ辞めるんだニャ！

ぎっくり腰の予防５つ　まとめ

ぎっくり腰は予防も改善も実はそんなに難しいものではありません。

なかなか治らないと感じる理由はぎっくり腰の理由や予防の知識がないだけだからです。

ぜひ正しい知識を知ってあなたのぎっくり腰を克服するきっかけにしてもらえたらうれしいです。

では今日はここまで。

またニャ！=^_^=

整体師のニャンちゅうです！=^_^=

今日も整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？」という内容のお話しをしていきたいと思います。

【対象者】

✔　糖尿病の予防方法を探している

✔　糖尿病の予防が簡単にできる方法を知りたい

なぜこのお話しをするのかと言うと糖尿病で悩んでいる方が非常に多いからという理由です。

これから糖尿病にならないように予防したい方、すでに糖尿病の方はぜひ最後までご覧ください。



 

糖尿病の予防ができるフルーツとは？

では、まず結論からお伝えしていくのですが、糖尿病の予防に効果のあるフルーツとはずばり

　　　　　　　　　　　　　　　　　【リンゴ🍎】です。

もう少し正確に言うと、リンゴの皮になります。

リンゴには栄養素が多く含まれていますが、今回はある1つの成分に着目してみます。

リンゴの皮にはあまり知られていませんが「フロリジン」という成分が含まれています。

このフロリジンは体内の糖（ブドウ糖）を尿の中に捨てて外にだすという働きがあるからです。

糖尿病の人は血液中の糖の濃度が高くなっていますので、体内にとどめないように余分な糖は尿と一緒に外に出してしまえばいいのです。

糖尿病の３大症状を引き起こすAGES（エイジス）って何？

2019年12月7日

私は、普段リンゴを皮のまま切って食べるようにしています。

もしくは、ジューサーで100％ジュースにしています。

オススメは朝の時間に食べるようにすることです。

水分量の多いリンゴは朝の排泄を促してくれます！

リンゴの皮は剥いてから食べるという人が多いですが、実は皮のまま食べることによって糖尿病の予防に繋がります。



 

糖尿病の予防に効くリンゴを食べる時の注意点とは？

リンゴを皮のまま食べる時には注意点があります。

これは残留農薬の関係です。

リンゴには残留農薬がついているものもかなり多くあるためしっかりと表面の皮の部分を丁寧に洗ってから食べるようにするという事です。

「無農薬」とかいてあるリンゴ以外は農薬がついていると思った方が良いです。

油でコーティングされているようなリンゴは農薬がついている証拠です。

つやを出すためのワックスとかリンゴの中から分泌されている成分とか色々言われますが、実際に洗ってみたら分かります。

（リンゴの表面が艶々でテカテカしています）

中の蜜がつやを出しているみたいに思われがちですが、取り切れない残留農薬です。

（農薬は石油からできているために表面に油がついているような感じがあるのです）

手間をかけられる人は、野菜を洗うための専用の洗剤（無害）を使うなどしてリンゴの表面（皮）をしっかり洗ってから食べるようにするのがいいと思います。

糖尿病を予防するからと言っても･･･。

糖尿病を予防するからと言っても、リンゴをたくさん食べればいいというわけではありません。

リンゴなどのフルーツ類には果糖という糖が含まれていますが果糖に関しては血糖値をほとんど上げないとされています。

ですが果糖は中性脂肪に変換されやすいという性質があるので食べ過ぎは良くないですね。

多くても、1日に1つ程度にしましょう！

糖が排出されるようなフロリジンが多く含まれているリンゴは皮のまま食べると糖尿病の予防に効果のあるフルーツですが食べ過ぎは注意をしてもらいたいという事です。

まとめ

最後に今回の記事をまとめます！

糖尿病の予防に効果のあるフルーツであるリンゴはその他の栄養面から見てもとても健康的な食べものです。

糖尿病で悩んでいるあなたは過剰な糖の摂取を抑えることで症状を緩和しコントロールできますし、まだ糖尿病でない人も予防の観点でリンゴを皮のまま食べると良いでしょう。

ぜひ実践してみて下さい！

今日はここまでです。

また別の記事でお会いしましょう！

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2020年4月3日