体の使い方 – 整体師ニャンちゅうの健康ブログ

テニスで肩を痛めない体の使い方とは？　②肩の外旋

ニャンちゅう — Mon, 06 Jul 2020 00:00:52 +0000

「テニスで肩を痛めない体の使い方を教えてください。」

前回のテニスで肩を痛めない体の使い方とは？①体幹の回旋に引き続きテニスに関するこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

テニスで肩を痛めない体の使い方　②肩の外旋

肩を外旋できない

テニスの時に必要な肩の動きは「外旋」という動きになります。

字の通り、肩を外に旋回するような動きです。

サーブを打つとき、来たボールを打ち返すとき、ボレーやロブなどのすべてのショットで必要な肩の重要な動きであり肩を痛めたときに最も動きの制限が出やすい動きになります。

テニスというと前にスイングする動きが注目されがちですが、後ろに引く動きができるかがとても重要になります。

肩の外旋は主に３つ

肩の外旋という動きは3つの外旋に分かれます。

１st外旋（小さく前ならえ）で外側に動かす　約６０°動く
２nd外旋（ボールを投げるような位置）　約９０°動く
３rd外旋（胸の前でアイーンの位置）　約１１０°動く

の3つです。

（よくわからない人は別に覚えなくていいです）

これは手の位置によって呼び方が変わるだけで全て同じ外旋という動きになります。

この外旋という動きに制限があるとテニスのラケットを振る際に大きな影響が出てしまいます。

肩の内旋筋が硬い

肩が内側に入ってしまっていると肩の外旋ができなくなってしまいます。手打ちの状態になると余計です。

肩の内旋にかかわる筋肉は、

①肩甲下筋

②大胸筋

③広背筋

④大円筋

あたりの筋肉になります。

治療では肩の内旋筋の硬さをとり、ストレッチをかけていきます。

すると外旋の動きが出やすくなってきます。

肩の内旋筋が固まり、外旋の動きが出ないでプレーをしている状態では肩に負担がかかり痛めてしまう原因になるのです。

まとめ

テニスで肩を痛めないようにするには肩の外旋の動きがスムーズに出るようにしてあげることが重要です。ぜひ参考にしてみてください。

肩関節自体に動きの制限があったり、手打ちのような状態でスイングをしていると肩を痛めるだけではなく、プレーの質も下がりますからね。

テニスでのパフォーマンスを上げるためには普段の練習だけでなく体の構造も理解していくことが重要ですね！

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今日はここまでになります。

最後まで見てくださってありがとうございます。

ではまた(^^♪

テニスで肩を痛めない体の使い方とは？　①体幹の回旋

ニャンちゅう — Sun, 05 Jul 2020 01:21:53 +0000

テニスをやっている人から「スイングをすると肩が痛くなってしまう」という質問をいただきました。

そんな時、元理学療法士の私ならこんな体の使い方を指導をします。

整体師のニャンちゅうです=^_^=

☑本記事の内容

テニスで肩を痛めない体の使い方　①体幹の回旋

テニスで肩が痛いときに見るべきポイント

テニスで肩が痛くなってしまうのは、ほとんどの場合ラケットを振る時に「手だけ」でスイングしている可能性が高いです。結果、手首や肩に負担がかかりすぎてしまいます。

きっと、コーチに「手で振らないで体を使ってラケットを振りなさい」と指導を受けたことがある人も多いかと思います。

しかし、頭では理解していてもどうしても体がついてこないことがあります。

それは、体幹や首の動きが悪くなっていて体でスイングしようとしても動かなくなってしまっているからです。体がひねることができる状況にないのです。

だから頭では理解しているつもりでも実際のプレーに反映することはできなくなってしまうのです。

腕の振りは体のひねりと連動する

テニスでみられる体をひねるような動きは基本的に「胸椎」という背骨の部分が主になり動きます。

例えば猫背などで姿勢が悪くて肩甲骨が外側に引っ張られるとたちまち胸椎をひっぱるので動きが悪くなってしまいます。

肩甲骨の動きが悪くなると、首の動きが悪くなります。

肩甲骨や首の影響で体幹と呼ばれる部分の動きが悪くなると自然とラケットを振る時に「手だけ」で振ってしまうのです。

例えば、普段歩くときに腕を振りなさいと言われることがありますが、手を意識して振る歩き方は「行進」をする時だけです（笑。

腕は意識して振るものではなく、あくまでも体の回旋に合わせて振れているだけだと思ってください。テニスの時もこれと全く同じです。

肩に負担がかかっている理由を考えよう

テニスをしていて肩が痛くなった時に、大切なことは肩自体を治そうと考えるのではなくて、なぜ肩に負担がかかるのか？その理由を考えることが何より重要です。

例え、肩が良くなっても肩に負担がかかる理由が改善していなければまた同じことが何度でも起こってしまうからです。

まとめ

テニスで肩が痛くなってしまう人は、まず自分の体がしっかりとひねる（体幹の回旋）ことができるのかチェックしてみましょう！

もし左右どちらかにひねりにくいと感じたのであれば肩を痛める原因になっているかもしれませんね。

テニスで肩を痛めてしまったという方は一度当院までご相談いただければと思います。

次回もテニスで肩を痛めない体の使い方とは？　②肩の外旋という内容でブログを書いていきます。

お楽しみに(^^♪