手首の痛みで、悩んでいます。特に小指側の痛みが強いです。

どうしたら治るでしょうか？　予防とかもあれば教えてほしいです。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事は37歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうが施術の合間に書いています。

毎日、多くの患者さんに対して健康の指導をしているので少しは参考になるかと思います。

手首の痛みは、どうして起きるのでしょうか？今回は「TFCC損傷」という手首でも小指側の痛みについて解説していきたいと思います。

それでは、一緒に勉強していきましょう！

手首の痛み　TFCC損傷とは？　原因は？

手首が痛い人が実はかなり多いです。

しかし病院などに行くと多くの治療は、手首に対して治療ばかりしてしまいます。

これではなかなか治らないので、やり方を変えていかなくてはいけません。

その中でも、「TFCC損傷（ティーエフシシーそんしょう）」という状態があります。多くの方がそんな英語の横文字なんて聞きなれないかもしれません。日本語で言うと「三角繊維軟骨複合体損傷」という何やら英語でも日本語でも難しい名称をしています。

だから覚える必要はないので、そういう状態があるんだくらいに思っておきましょう。

手首の痛みの中でも「小指側に痛み」が出るのが特徴です。

そもそもTFCCとは何のことでしょうか？

もしかしたら手首の小指側が痛いという方はTFCC損傷かもしれませんね。

初めて聞いたという人もかなり多いだろうニャ～！

手首の小指側に痛みが出る理由は、手首の使い過ぎと使い方の問題がほとんどです。

TFCC損傷をしている方のほとんどは、手首が撓屈（親指側）への動きが多くなっている傾向が強いです。撓屈を繰り返し行うことによって小指側のTFCCが引き伸ばされてしまい損傷を起こしてしまいます。

手首に影響する手を使う時の大事なポイントは特に「指の使い方」です。

悪い例を言えば女性の方で、カバンを親指と人差し指、中指の3本で持っている傾向の人が多いです。なぜならこの持ち方、指の使い方が自然と撓屈を促してしまっているからです。

3本の指でカバンや荷物を持っている人の他にも手を使う趣味がある人、テニスなどのスポーツ選手、パソコンなどのデスクワークが多い方などはTFCC損傷になる可能性があります。

逆を言えば、小指や薬指が全然使えていないので、使い方を指導して変えていく必要があります。

こんな話をすると正しい手の使い方なんてあるのか？という疑問がわいてきます。

TFCC損傷は予防できる！　「手の正しい使い方」と「オーバーユース」

TFCCの損傷は、小指側の靭帯や軟骨が引き伸ばされて起きることがほとんどです。

手の使い方ひとつで、小指側への負担を軽減することができます。

特にカバンや荷物、スポーツでもそうですが親指側でもの持つことで手首の撓屈という動きが入ります。

手首を親指側に曲げて使っているということですね。

すると結果として小指側が引き伸ばされたような状態になります。これで損傷をします。

なので予防したい方は、カバンを持つときに小指側を使って持つようにすると良いです。小指側で意識して持つことで撓屈を避けることができます。

意識したことがない方がほとんどだと思いますが、TFCCの疑いのある人は意識的に「小指側を使う」ということを意識すると疲れにくくなりますし、TFCC損傷を今後も起こさなくなります。

まぁ、手首の使い方なんて意識している人がいないから知らなくても仕方ないですね。

頑張って治療をしても、使い方を治さないと本当に治ったとは言えないので本当に治したい人は手の使い方を学ぶ必要がありますね。

もう一つ再発防止、予防の観点でお話をすると大切になるのが「オーバーユース」に注意ということです。

オーバーユースとは、日本語でいうと「使い過ぎ」という意味です。

今現在、TFCC損傷と診断されている人は手の使用頻度がかなり高いため、TFCC損傷などを引き起こしています。（事故やケガのような外傷型という人もいますが今回は置いときます。）

今後は今よりも少し使用頻度を減らしてオーバーユースにならないようにしていく必要がありますね。

腱鞘炎とかばね指なんかもそうだけど、TFCC損傷でも「使い方」と「オーバーユース」の2つは予防するためには気をつけなくてはならないニャ！

撓屈側の筋肉を緩めてあげると改善する　「撓側手根屈筋」

TFCC損傷は頻回に撓屈させることで生じる疾患なので、撓屈を行う筋肉を緩めてあげると良いです。

中でも前腕にある「撓側手根屈筋」を緩めて柔らかくしてあげると撓屈の力が軽減するために治療としては撓側手根屈筋に対して治療を行っていきます。

撓側手根屈筋を緩める際には手首を小指側にひねりながら尺屈した状態で、撓側手根屈筋を緩めてあげると非常に効果的です。

瞬間的には、湿布や薬を使っても構わないですが、それだけではTFCC損傷の治療にはなりませんので注意が必要です。

結局対症療法なんです。だからまた再発を繰り返します。

TFCC損傷を改善するにあたって大切なことは、なぜTFCC損傷を起こしてしまっているのかということです。

先ほども解説した通り、使い方や使う頻度の問題を解決しない限りは、いつまでたっても本当の意味で改善したとは言えないのです。

尺側側への運動療法、撓側手根屈筋へのストレッチ、筋膜リリースなどが有効だニャ！

手首の痛み　TFCC損傷　まとめ

いかがだったでしょうか？

TFCC損傷という手首の痛みで悩んでいる人は、まずTFCC損傷を知って理解することから始めましょう。

なぜTFCC損傷になってしまうのかを解決することが最も大事なことです。

手首や指の使い方を修正して、また同じTFCC損傷にならないようにすることが賢い人です。

あなたがTFCC損傷を治すきっかけになれば嬉しく思います。

ではまたニャ！！=^_^=

腰痛は日頃の運動不足が原因になるんですか？

私は運動不足の自覚があるので気になります。

また腰痛を改善するための運動不足を解消する方法があれば教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

腰痛の原因は日頃の運動不足かもしれないと感じている方も多いはず。

今日は腰痛と運動不足との関係を分かりやすく解説していきます。

ぜひ運動不足による腰痛で悩んでいる方は最後までご覧ください。

それでは解説していきます。

腰痛の原因が運動不足と言われる理由

運動不足は腰痛になるというイメージをただ漠然と持っている人が多いんです(ﾟ_ﾟ)。

しかし、運動不足は本当に腰痛の原因になるのでしょうか？

その理由は、はっきりとしない人がほとんどだと思います。ただ何となく周りから聞いたことあるとか、まぁ確かにそんな気がするくらいの感じかもしれません。もしかしたら病院で「運動不足ですね」とか言われたこともあるなんて人が周りにいるのかもしれませんね。

この話の結論をまずはお伝えすると運動不足で腰痛になるというのは間違っている。

ということです。

その理由は運動不足でも腰痛になっていない人もたくさんいるからイコールではないです。

逆に運動をしすぎていて腰を痛めてしまっている人もかなり多いです。

そもそも運動不足とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

一般的には、

上記のようなところでしょうか？

【意外】腰痛になりやすい姿勢を５つ　【プロ整体師が３分で解説します】　

2021年3月22日

一般的にはあまり普段から歩かないような生活の事を「運動不足」という言葉を使って表現しているみたいなところはあると思います。

よく歩いている人でも腰痛になってしまう人もたくさんいるので、一概に運動をすれば腰痛を防げるかといわれるとそうではないということをこの記事の結論としておきます。

腰痛をひき起こす2つのパターン

体を動かす、動かさないという観点で見ると腰痛は主に2つのパターンから生じています。

①の動きすぎでおきる腰痛は主に体を動かすことで筋肉を頻繁に使い負担がかかってしまった結果おきる腰痛です。

この時たくさん動いている動きすぎの状態であれば筋肉に負担がかかるというのはイメージしやすいですが、一方で動かなくても体に負担がかかるの？と思っている方も多いです。

ですが、同じ姿勢を保っているだけで人間の筋肉は収縮しており使っている状態になっているのです。①の動きすぎ、②の動かなすぎのどちらも筋肉に対して負担をかけてしまうので筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまうのです。

動いてもダメ？動かなくてもダメ？　一体どうしろと言うんだニャ～！

ではどうすればいいのか？

結論を言えば最も体にとってよいのは適度に動いているという状態です。

動きすぎてもいないし、動かなすぎでもない程よく動いている状態です。

適度とかほどよくって言われても抽象的すぎてよく分からない･･･。なんて人も多いと思います。

深く考えすぎずに定期的な運動をすればいいのであって極端に運動する必要はないということです。

運動不足の腰痛では体で何が起きている？

動かなすぎの腰痛、いわゆる運動不足による腰痛をもう少し掘り下げてみましょう！

運動不足によって以下のようなことがおきます。

上記のような原因が挙げられます。

例えば猫背の姿勢でパソコンに向かっている時間が長くなると、まっすぐ座っていられず無意識にゆがんだ姿勢になってしまっていることがありますよね？

長期間にわたりその状態が続けば、背骨や骨盤のゆがみが生じてしまうので腰痛の原因になるというわけです。

動かなくても同じ姿勢でいると実は体には負担がかかっているニャ～！

また体を動かさないと筋肉や筋膜も固まってしまいます。同じところに負荷がかかり続ければやがて炎症などをひき起こし、腰痛の原因となるわけです。

さらに姿勢を固定していると疲労してくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルとは体を「固定」するときに使う筋肉です。あまり動かずに同じ姿勢ばかり取っていると固定を担っているインナーマッスルに負担をかけすぎてしまい、腰痛の原因になります。

あなたがもし運動不足の腰痛タイプなのであれば、体を少しづつ動かすようにするとインナーマッスルへの負荷が軽減し少しずつ腰痛が改善できる可能性は非常に高いです。

運動不足による腰痛への対処方法 

運動不足でおきた腰痛に対して行う治療としていわゆるリハビリや薬、湿布などの対処法が一般的なところです。

ですが上記のような対症療法的な治療法はあくまでも一時しのぎでしかなく、運動不足を解消するものではないということを理解した上で行うべきなのです。

本質的には、同じ姿勢を長時間とらないように気をつけることがとても大切です。

具体的には連続1時間が目安です。

1時間以上は継続した作業にならないように、時間を見ながら姿勢を変えて休憩したり動くことをしてみて下さい。

と理解してもらえるとよいです。

じゃあ、同じ姿勢をとり続けないために少し歩いてみるかとか自転車に乗ってみるかという話になるのです。

【おすすめ】腰痛を改善するための4つの運動不足解消法

腰痛に限らず運動不足はあまり健康とは言えません。

運動不足は必ずしも腰痛の原因ではないとお伝えしましたが腰痛に与える影響がゼロでないことも確かです。

運動不足を解消するために簡単な運動を少しずつ実践していくと良いです。

ポイントは

・嫌にならない程度の運動から始めること

・物足りないくらいの運動でやめること

・目的を持って楽しくやること

・すぐに体の変化を求めすぎないこと

運動としては以下の4つがおすすめです。

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2021年11月10日

誰でも簡単にできて毎日続く運動を選択することが何より重要なのです。

歩くだけだと飽きてしまうという方は4つの運動全てをローテーションで実践するのもありです。

まずは買い物に自転車で行くみたいな始め方もありです。

自転車も多くの方が乗れると思うのでおすすめです。

歩けばいいという訳ではない！

最後に運動不足による腰痛を解消するために、「歩きなさい」と指導を受けている方も多いと思います。

しかし、これは過度に歩きすぎてしまうと完全に逆効果であるということは覚えておくべきです。

要は歩きすぎることによって腰痛が悪化してしまうことがあるという訳です。

よくまじめに毎日1万歩以上歩いているなんていう方がいます。

これはかえって体に負担をかけてしまうために、全身の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

多くの方が毎日これだけ歩いているんだから腰痛にはならないと間違った認識をしてしまっているケースは少なくはありません。

歩くと言ってもたくさん歩けばいいという訳ではなく、適切な歩く距離や時間、歩くスピード、歩き方を意識していないで、ただ歩いているという状態はその効果が出ずらいのがリアルな所です。

【発見！】歩きやすい靴なら「MID　FOOT」で間違いない！【理想的な歩き方】

2021年8月14日

くれぐれも頑張って歩きすぎて腰痛を悪化させないように気をつけていただきたいものです。

ぜひ頑張って歩いているという方も自分の歩く習慣を一度見直して見て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

運動不足と腰痛をただなんとなく結びつけてしまうというのは、ちょっと違います。

運動をしていれば腰痛が生じないという訳ではないので、そのあたりの認識はあなた自身が正確に理解しておく必要があります。

意識的に体を動かすことは重要ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

適度な運動をこころがけてあなたの生活を健康でよりよいものにするための手段の1つでしかないということを理解しておいて下さい。

適切な運動を行えるようになればきっと腰痛もよくなるはずです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日はここまでです。ではまたニャ～！=^_^=

毎日の仕事や家事の連続で首の後ろが痛みがあり、いわゆる首コリの状態です。

整体などに行っている時間がないので自宅でどうにかできればうれしいです。

簡単に首コリが解消できるグッズとかあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日首におもりがついているほど頭が重く、首の後ろが痛いという人は多いと思います。

どうしても普段の生活で下を向く機会が多く、その結果首の後ろが痛くなりがちです。

・自分の手でマッサージするのは疲れる。

・首だからやたらに触るのもちょっと怖さがある。

・家族に頼むと嫌がられるしどうしよう…。

と悩んでいる方も多いと思います。

だから自分の手でやらなくても自分の好きな時に首の筋肉を簡単にほぐすことができれば最高ですよね。

今回は首コリの正体と解消するためのグッズを解説していこうと思います。

首コリが気になる、辛いという方はぜひ最後までご覧ください。

首コリの正体と解消方法

首コリの正体は、ずばり「首の筋肉が疲労している」ことにあります。

通常、頭の重さは体重の1／10程度の重さはあると言われています。

イメージしにくい人は首に5kgのお米の袋が乗っているイメージです。

8kgにもなれば、生後6か月～10か月くらいの赤ちゃんが首に乗っているイメージです。

頭の重さを支えている首には大きな負担がかかりやすいニャ～！

頭の重さを引き留めようと首の筋肉が働きすぎてしまいます。

よく仕事で下を向いている人やパソコン作業やスマホのいじりすぎ、本の読みすぎ、裁縫などの手作業のやりすぎによるオーバーワークは原因になる最たるものです。

関連記事①：もう頑張らない！オーバーワークにならない自己管理術とは？

関連記事②：【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

首コリの正体とは頭の重さを支えるために筋肉が働きっぱなしになっている状態でありそのために筋肉が固まっているんだということをまずは理解しましょう！

首（上位頸椎）はあまり動かないという特徴を理解しよう！

首の頸椎（けいつい）と呼ばれる背骨の部分は第1頸椎～第７頸椎まで7つの骨が積み木のように重なっているのですが、上位頸椎（上にある第１、第2頸椎）はほとんど動かない関節となっています。

この第１、第2頸椎が動きすぎてしまうと首のこりの状態は悪くなってしまいます。

首に関する記事は以下の記事もごらん下さい。

関連記事③：たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

首の前屈などの動きが多くなりすぎて上記の関節が動きすぎるとその動きを抑制しようと主に首の後ろですが周りについている首の筋肉が過剰に働きすぎてしまいます。

首は多くの方が思っている以上に動かない関節なので負担に耐え切れなくなってしまうのです。

ではその首の筋肉とは一体どんな筋肉なのでしょうか？

どこの筋肉に負担がかかると首コリがおきるのか？

まず首コリの大きな原因になっている筋肉として知っていてほしいのが、「後頭下筋（群）こうとうかきん（ぐん）」という筋肉です。

「そんな筋肉の名前、始めて聞いたよ！」って人も多いはずだニャ！

後頭下筋群は首の中でも深いところにある筋肉で、眼の動きも行うような筋肉です。

首コリに伴う頭痛や眼の疲労の原因もこの後頭下筋群が原因になっていることが非常に多いです。

ちなみに後頭下筋群は目をパチパチすると収縮（働く）するので首の後ろ（付け根）あたりを触っていると筋肉の収縮を確認することができます。

この後頭下筋群は大きく4つの筋肉に分かれます。

上記の4つを合わせて後頭下筋群と呼び背骨をはさんだ状態で左右対称に合わせて計8個の細かい筋肉がついています。

細かい筋肉の名前とかは覚えなくてOKだニャ～！

4つの筋肉は第1頸椎、第2頸椎についている筋肉のため、動かない１、２頸椎が動き始めることで筋肉が収縮し硬くなってしまうのです。

もう一つのポイントはこの後頭下筋群が僧帽筋という表面にある大きな筋肉とも「つながり」を持っているということです。後頭下筋群の硬さは僧帽筋の硬さにもつながるので肩こりなども同時に感じてしまうということなのです。

関連記事④：肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

簡単に言えば、この後頭下筋群がほぐれてくると首が軽くなってくるというわけです。

首コリの原因である後頭下筋群をほぐす「ソフトストーンネック」とは？

整体師という仕事柄、下を向くことが多い私自身もどうしても首の痛みや強い違和感に悩まされている時期がありました。

その首のコリを解消するために使っているのが「ソフトストーンネック」という枕型マッサージ機です。

＼プロの整体師が推薦！／

【soft stone neck（ソフトストーンネック）】

自宅でもマッサージ師が不要なレベルの効果がある首専用電動マッサージ機です。

ソフトストーンネックの特徴は、仰向けで使う枕型のマッサージ機であるということ。

従来のマッサージ機は椅子型のものがほとんどであったのに対して仰向けで寝る姿勢でマッサージをすることができるため自然な首の弯曲を作り、なおかつ仰向けで首の重さを掛け脱力できるという点です。

温め機能や人の手で指圧しているような感覚に近い感じがあり、首の後ろにある後頭下筋群を緩めるには適しているという点がお気に入りポイントです。

筋肉に関してはこちらの記事でも解説しています。

関連記事⑤：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

ソフトストーンネックのポイントをまとめておきましょう！

整体師目線でいうと仰向けでできるというのが他のマッサージグッズと大きく違うところだニャ～！！

後頭下筋群を温めながらマッサージすることで筋肉が柔らかくなり、血流促進の効果もあります。

慢性的に硬くなった筋肉はちょっとやそっとじゃ柔らかくならないので継続して刺激をいれてあげる必要性がありますけどね。

首コリっていわゆるストレートネック？

最後にストレートネックと首コリの関係性についてです。

これは関係あるかと聞かれたらものすごく関係があります。

必ずしも首のコリ＝ストレートネックというわけではないですが、首コリがある方の多くはストレートネックになっていることが非常に多いです。

ストレートネックは、首の生理的弯曲（通常の弯曲）が失われている状態で、背骨はＳ字を描いているのでいわゆる頸椎の前弯がなくなってしまっている状態になります。

ストレートネックの状態は首や肩のコリは当然ですが、腰痛などの原因にもなるので改善したほうがいいです。

病院でストレートネックと言われたことのある人は、ソフトストーンネックを使うと生理的弯曲である前弯を作ったまま首のマッサージをしてくれるので非常におすすめです。

首コリ解消グッズ　まとめ

最後まで読んでくれたあなたにもう一度この記事の内容をまとめますね。

首コリがつらいと頭が重く感じたり、頭痛を併発したりして慢性的に体がスッキリせず何をするにもやる気も起きなかったりします。

体をリラックスさせるには自分で首コリの筋肉を普段から緩めることがとても重要です。

ぜひ、首コリ解消に取り組んでみてください。

気になる人はこちらの【soft stone neck（ソフトストーンネック）】からのぞいてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

「腰が痛くて仰向けで眠れません･･･。」治すにはどうしたら良いですか？

原因とか対処法を分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

元理学療法士で現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうと申すにゃ=^_^=

施術経験は１２年で５万人以上の腰痛患者さんの施術に関わってきているニャ。

現在も毎日【腰痛専門】で施術をしてるニャ！

今日は、【腰痛で仰向けに寝れない原因は？　答えはお腹です】という内容でお伝えしていこうと思います。

仰向けになると腰が痛くて眠れないって結構つらいですよね。

腰痛のせいで途中で起きてしまっていつも寝不足なんていう人もいるかと思います。

そんな腰痛のせいで仰向けで眠れないという悩みについて解説していきます。

仰向けでの腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

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腰痛で仰向けがツラい人は【お腹の筋肉】に注目！

寝ているときの腰痛で最も多いのが「仰向けで寝ると腰が痛い」という悩みです。

しかし実はその原因は多くの場合、腰には原因がない事がほとんどなのです。

まずこの事実を受け入れることから始めることが大切です。

頑固な考え方こそが腰痛が治らない原因だニャ！！！！

関連記事：【まだ間に合う】腰痛で悩む人に共通する「はしごのかけ間違い」って何？

多くの腰痛が治らない人は腰が痛いと腰に何か問題があるに違いないと考えています。それこそが腰痛がいつまでも改善しない理由なのです。腰が悪いんだと考えたい気持ちはすごく分かります、しかしその考え方を変えることこそあなたが仰向けでの腰痛を改善するための第一歩になるのです。

では、仰向けの腰痛の原因はどこにあるのでしょうか？

まずは答えを先にお伝えしておきましょう！

実は仰向けでの腰痛の原因はお腹の筋肉が固まってしまっていることにあります。お腹の深い所に位置する「大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）」という２つの筋肉が固まることが原因で仰向けで腰痛を起こしているケースが非常に多いという事なのです。

お腹の筋肉というと「腹筋」をイメージする人が多いですが、お腹の筋肉は腹筋以外にもたくさんあるニャ！

「えっ！？　本当に腰のせいじゃないの？」　こんな風に思ってくれた方が一定数いれば嬉しいですが、

腰痛で仰向けがツライ時に腰をさすっていても、腰に痛み止めの塗り薬をぬっても、コルセットをしても改善することが出来ない理由はお腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因で仰向けでの腰痛が出ているからなのです。

原因が腰そのものにはないから何をしても治ることはないニャ！

まずここでは仰向けで腰痛を生じてしまう原因は腰ではないということを理解する事が最も重要なのでしっかりとポイントを押さえておきましょう！

それでは次にもう一歩だけ踏み込んで仰向けでの腰痛について一緒に考えてみましょう！

もう少しだけオイラの話についてきてくれニャ～！　頼むニャ～m(_ _)m

横向きでは痛くない！？　仰向けとの姿勢の違いは？

あなたは、「仰向けでは腰痛を感じるのに、横向きでは腰痛は感じないし、むしろ横向きの方が楽♪」

こんな風に感じたことはないでしょうか？

確かに横向きだと腰が痛くないわね～、どうしてなのかしら？？

同じ寝る姿勢であってもどうして横向きか仰向けかでこんなにも腰痛の感じ方が違うのでしょうか？

実はこの痛みの違いは、姿勢の特徴の違いに答えが隠されています。

姿勢の違いを見ることができれば仰向けでの腰痛を改善する事が出来るのです。

そもそも横向きと仰向けの姿勢の特徴その大きな違いは、体が伸びているか曲がっているかの違いです。人は仰向けだと体を伸ばしていますが、横向きになると体を丸めて曲げてしまいますよね。

この2つの姿勢の違いから分かる事は、体が伸びている時に腰痛を感じ、曲がっている時には腰痛を感じないという点です。

姿勢の違いなんて考えたことないよって人も多いニャ！

寝られない時は姿勢とか寝具とかはこだわった方が良いです。こちらの記事も参考になります。

関連記事：【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

では次にこの姿勢の違いと大腰筋・腸骨筋との関係について解説したいと思います。

仰向けの腰痛は「腸腰筋」が無理に伸ばされている！

先ほどお腹の筋肉とお伝えした大腰筋や腸骨筋は、２つの筋肉を合せて腸腰筋という呼び方もします。「大腰筋」という字の通り、実は大きな腰の筋肉なのです。

大腰筋と腸骨筋はある2つの動作の際に、筋肉が縮むことが分かっています。

主にこの2つの動作を行う事で大腰筋が縮みます。

上記の2つの動作は楽な横向きの姿勢の時と一致しませんか？

横向きでは股関節を曲げて、体を丸めているから腰が楽になるニャ！

感のいい人はもう分かると思うけど、横向きでは大腰筋は縮んでいるから痛みが出ないニャ！

逆に、仰向けになると縮んでしまっている大腰筋が無理やり伸ばされる状態になるので腰痛が起きてしまいます。

固まった大腰筋と腸骨筋が仰向けで無理に「伸ばされてしまう」ことが仰向けでの腰痛の正体になります。

腰痛で仰向けが出来ない人は「反り腰」をチェック！

仰向けでの腰痛がツラい場合、姿勢としては仰向けにも関わらず反り腰になってしまいます。

要するに寝ているときに腰が浮いているような状態だということです。

これは主に大腰筋・腸骨筋が縮んでいる影響です。

次は仰向けで反り腰になっているかどうかをチェックするための方法をお伝えします。

非常に簡単なので仰向けで腰痛がある人は試してみて下さい。

反り腰をチェックする方法はたったこれだけです。

仰向けでの反り腰を軽減するには、マットレスも重要です。

仰向けでの腰痛が気になる人はチェックしてみて下さい

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まず自分で反り腰になってるいるかチェックしてみてくれニャ！

仰向けで腰の下に簡単に手が入ってしまう人は、大腰筋・腸骨筋が縮まっているから反り腰になっている証拠だニャ！

仰向けでの腰痛を改善するための簡単な方法とは？

仰向けでの腰痛を改善する方法は、簡単で反り腰を作ってしまっている原因である大腰筋・腸骨筋を柔らかくほぐしてしっかりと筋肉を元の長さの状態に伸ばしてあげる事です。

たったこれだけです。

具体的には、

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

この２つを行います。

ここでは簡単な自分でできる方法をお伝えします。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

大腰筋と腸骨筋を自分でマッサージする方法です。

※青色で表記した部分が大腰筋と腸骨筋のマッサージをするときの違いです。

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

大腰筋と腸骨筋をストレッチする方法です。（下記の画像参照）

１）両足を前後にできるだけ大きく開きます（上記の画像をマネして見て下さい）

２）前の足に体重をかけます

３）上半身をしっかり起こします（腰は反らないように注意してください）

４）手は前足の膝においた方が安定します。

５）上記の画像では左足の付け根（前）にある大腰筋と腸骨筋をストレッチしています。

伸ばしたい方の足を引きます。（右の大腰筋・腸骨筋を伸ばしたい場合は右足を後ろに引く）

６）深呼吸しながら１分間そのままキープです。

７）これを無理のない程度に３回繰り返します。

８）これで大腰筋と腸骨筋のストレッチは完了です。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージをしてから❷大腰筋・腸骨筋のストレッチの順番で行うようにして下さい。

体を動かし慣れていない人は無理をしないでやることが大事だニャ！

少しずつ毎日取り組むと上達してくるはずだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

何度も繰り返しいうようですが仰向けの腰痛の正体は腰ではなく、お腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因になっているということです。

仰向けでの腰痛はなぜおきているのかその原因と体の仕組みをしっかりと理解することが重要です。

仰向けの腰痛が治るきっかけになれば嬉しいニャ～！

原因を理解したうえで対処を行わないかぎり、永遠に仰向けでの腰痛が改善することはないのでこの機会にしっかりと考えて見ましょう！

あなたがどう考えるのかで全て変わってしまいますのでね！

ぜひ参考にしてみて下さい！

では今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

毎日忙しすぎて、体も心も限界です…。

最近、疲れ切って何もやる気が起きなくなっています。

もうどうしたらいいのか分かりません。アドバイスを下さい(._.)

今日はこんな疑問に答えていきます。

よく日本人はまじめに無理をして働きすぎてしまう傾向にあると言われています。

いわゆる「オーバーワーク」の状態になっている人も多いと思います。

「働かなくてもいいならもちろんしばらく休みたいけど…家族もいるし、自分が休むわけにはいかないんだよな。」

こんな風に思っている人は一度立ち止まって今の状況を見直すきっかけにしてもらえればうれしく思います。この記事ではオーバーワークについて整体師目線で考えていこうと思います。

この記事を書いている私は、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から５年目の2021年4月現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので実際にオーバーワークになり体の調子が悪い人をたくさん見てきました。なので参考になるかと思います。

★この記事を読むメリットは？★

●オーバーワークにならないための無理しない考え方が分かる

●毎日の仕事や生活を頑張りすぎていたことに気がつける

では早速ですが解説していきます。

オーバーワークとは？

オーバーワーク（英語：Over Work）は主に仕事やスポーツなどに伴う体と心の負担が自分の許容範囲を超えてしまっている状態のことをいいます。

分かりやすくいえば、「もう体も心も限界だから休ませて…」このような状態です。

仕事で言えば過労死がおきるような業務的な忙しさや運動・スポーツで言えばトレーニングや競技が集中することで疲労が抜けず蓄積して慢性的に体と心の疲労をおこしている状態です。

誰にでもおこりうるオーバーワークですが、特にオーバーワークになりやすいタイプの人がいます。

以下の通りです。

オーバーワークになりやすいタイプは？

オーバーワークになりやすい人は以下の通りです。

上記のようにまじめで何にでも一生懸命に取り組みすぎてしまう人がオーバーワークという状態をひき起こしやすい傾向が高いと言えます。

一つでも当てはまる場合はオーバーワークをひき起こしやすいタイプであると言えるかもしれませんね。少し注意が必要です。

オーバーワークは自分で作り上げている可能性が高い

オーバーワークという状態は、職場や自分の周りの環境などが関係する外的な要因と自分自身の能力や性格などからおこる内的な要因が合わさっている場合が非常に多いです。

特に両者で言えば後者にあたる個人の能力や性格的な影響の方が大きいと言えます。

例えば同じ仕事量でも、効率よく上手に難なくやってしまう人もあなたの周りにはきっといると思います。だから個人による能力や性格の違いによる影響がオーバーワークの原因になっていることが多いです。

オーバーワークというと単に仕事量が多いからという印象を抱きがちですが、実は仕事の量よりも、むしろ自分自身のキャパシティに合っていない作業や仕事を無理してやっているということが原因になっているということが圧倒的に多いのです。

できないことをやることに意味がある？

上記のようなお話をすると「できないことだからこそチャレンジするんでしょ？」こういう風に思う人も必ずいると思います。

確かに「できないことだからむしろやる意味がある」というのはそれもまた正論です。

ですが、体や心の状態を壊してまで本当に頑張る必要があるのでしょうか？

一度立ち止まって自分が無理なくできるところから焦らずに気負わずにスタートするくらいでちょうど良いと思います。

それよりも、

上記のように自分が得意で上手くできることを人より頑張るという方が成果が出やすいですし、楽しくできれば気持ちも楽になり同時に体の負担も軽減するでしょう！

きっとできない事に取り組んでいる自分が前を向いていて好きだという人もいると思います、またそうすることによって自分を保っているんだと思います。ですが一方でどこか奥底にいる自分は負担としても感じてしまっているんだと思います。

もしあなたが自分で自分を追い込んでいると思うのであれば「あなたができること」を頑張ることがオーバーワークという状態にならないためには重要なポイントになります。

オーバーワークになると体と心に色々な不調が出てくるのでこのあたりも知っておくとよいです。

どんな異変が生じるのか以下で解説します。



 

オーバーワークで生じる体と心の異変は？

オーバーワークになってしまうと「体」と「心」の両方に過度な負担がかかってきてしまいます。

そんなときに体にはどんな異変が起きてくるのかをしっておくと良いですね。

【体への異変】

・血圧の上昇（普段の血圧よりも高くなります）

・心拍数の上昇（脈が速くなりドキドキしているような感じ）

・疲れやすい（少し動いただけですぐに疲れる）

・息苦しい（息が吸えず呼吸がうまくできなくなるような感じ）

・全身がだるい（常に全身が重く、だるさを感じている）

・睡眠不足（自分が思うように眠れておらず日中も眠い）

・食欲の低下による体重減少（お腹が空かずご飯を食べたくなくなり、体重がへる）

・風邪などの感染症にかかりやすくなる

・頭痛がする（頭が痛く、重たい）

・腹痛がある（お腹がキリキリと痛む、鈍痛がある）

・持病の悪化（もともと持っていた病気が悪化する）

・肌が荒れる（いつもは出ないようなニキビや発疹などが出始める）

【心への異変】

・何もやる気がおきなくなる

・ボーッとすることが増える

・何かしなければと思うけど何をすれば良いのか分からない

・生きていることに疲れたと考えてしまう

・ふと死にたいと思ってしまう

・イライラして周りの人にあたる

・急に悲しくなり涙がでる

・判断力が正常にできなくなりいつもでは考えられないミスをする

・お金使いが荒くなり、急に必要ないようなものを買ってしまう。

追い込まれてしまうと上記のように体にも心にも色々な症状が出てきてしまいます。

抵抗力が落ち病気になったり、適切な判断ができなくなるのでそのままにしておくと慢性化して元の自分でなくなってしまう可能性が出てきます。

必要のない薬を使い始めたり、ある特定の洗脳みたいなものにひっかかったり取り返しのつかない状態になる前にオーバーワークの状態を早めに解消する必要があります。

最後にオーバーワークの解消するための方法にもふれておきましょう！



 

オーバーワークを解消するには？

オーバーワークを防ぐ、もしくは解消するにはどうしたらいいのかは考えれば考えるほど分かりませんよね。

そんなに深く考えることはありません。

もうその「考えること自体」があなたにとって負担でありストレスになります。

まず始めにやるべきは考えることをせずに、とにかく体を休めましょう！

とにかく体を休めることが一番大事

あなたはすでに頑張り過ぎています。

長い人生そんなに無理することありません。

時には仕事のことなんか全～部忘れてのんびり自分がしたいことを心のままにすることも大切です。

私がオススメする休む方法を紹介します。

個人的にはＵｰNEXTなんかはドラマや映画・アニメに加えて書籍も読み放題だし、21万本以上の豊富な動画がラインナップされているし、しかも今なら31日間無料で視聴できる無料トライアルを利用すると好きな動画が見放題です。

一ヶ月以内に解約すればもちろん無料なので安心して使えますよ♫

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体を休めることはよい仕事をするにも、プライベートを充実させるためにも必ず必要なことです。少し休んだってあなたが思うほど状況が激変する訳ではありませんから安心して下さい。

「休む」というのは体と心の休息です。

寝ることだけが休むことではありませんし、休むことは決して悪いことではなく、あなたがよりよく生きていくためにとても重要で必要なことなのです。

休むことに変な罪悪感なんて持たなくて大丈夫ですよ♫

副業を小さく始めてみる

オーバーワークになってしまう人の多くは、どうしても「お金」が絡んでくることが多いですよね。

働かないとお金が稼げないから生活できない

家族がいるから養うためにお金を稼ぐことにプレッシャーを感じている

無理して働かないとお金の心配が増える

お金のために無理して働いている

そんなお金の問題がなければ、多くの人はもう少し休もうと思えるはずです。

前述したように一時的に休んだとしても、サラリーマンとして会社に務めていると職場の状況をあなた個人が大きく変えるのは難しいですよね。

また元通りに働き始めてしまうと同じオーバーワークを繰り返してしまう可能性は高いです。

なので最近は、本職の他に自分で副業を始める人がとても増えています。

もっと自由な働き方がしたいと思っている人が多い証拠ですね。

またネットや書籍、Youtubeなどの動画でも色々な副業の情報を知ることができるので副業を始めるハードルも昔より低くなっているのでまずは小さくていいので副業を始めてみることをオススメします。

少しでも興味がある人は副業に関する本でも読んでみるとイメージがわいてきますよ！

どんな副業が自分に合っているのか、興味をもって探して見ると良いですね。

ぜひ参考にしてみて下さい。

もちろん転職を考えてみるのもGood！

私の個人的な話をすると、転職を考えるのも１つの方法だと思います。

私は３４歳ですが今までに４回ほど職場を変えていました。

そのおかげで今は自由に個人で整体師をしています。

あなたが転職を考える時は、大きく３つの理由があると思います。

①仕事の業務内容がつらい、もしくはやりたいと思っていたものとかけ離れている。

②うわべだけの職場の人間関係が嫌だ、嫌いな上司や同僚がいるから顔も見たくない

③自分の体の健康状態に合わない仕事だからやめたい（病期があるからできそうな仕事につきたい）

ほとんどは上記の３つの理由から転職を考えることが多いです。

どの理由もオーバーワークの理由にもなりそうですよね。

１つ気をつけてもらいたい事は転職をしたいと考えたときに転職先でも同じことが起きないなんて保証はどこにもないので、転職を考えるのであればスキルアップを目的としたり、副業ができそうな職場であるのかとか、休みが十分にあるのかとかお金や上記の３つ以外の目的を持っていると転職したあとに後悔しないと思います。

色々な職場で多くの経験をするといつか自分のスキルとなって自分を守ってくれる大きな盾となります。

まとめ

いかがだったでしょうか？

自分が今オーバーワークになっているのか分からないという人は、自分の気持ちに正直になることが大切です。

辛いのを隠してまで働き続けたり、頑張り過ぎる必要は決してないということです。

あなただけではなく、周りにも今の仕事が辛い、やめたい、休みたいと思っている人はたくさんいます。だから安心して休みましょう！そして自分の人生ですから自分が好きなことをやって行きましょう！

働き方は人それぞれ自由です。人のことはあまりきにせず自分の働き方ができると体も心も楽になります。そこに正解はないのですから！

ちなみに私は、人の体を診るのが仕事です。楽しく無理せずやっています。

だからあなただけの働き方を私はいつも応援しています。

この記事が一人でも多くの人がオーバーワークから解放されて体と心が休まるきっかけになれれば本当に嬉しく思います。

今日はここまでです。

では今日もあなたが穏やかでよい１日を過ごせますように･･･(^_^)/

またニャ～=^_^=

今日はこんな疑問に答えていきます。

誰もが人生で一度くらいは経験したことがあるぎっくり腰。

でも病院に行っても明確な原因が分からなくって困っている人がすごく多いと思います。

ぎっくり腰の問題点は何回も繰り返しているはずなのにあなた自身が原因を理解していないということにあります。だから同じぎっくり腰を繰り返さないためにもまずはしっかりとした原因を理解することが重要です。

そこで今回は初心者のあなたでも分かるように「ぎっくり腰の原因」について解説をしていきます。

この記事を書いているのは34歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。5年前に独立開業し、初月から2021年の3月の現在まで月の予約が常に埋まる整体院を経営しています。

ちなみに私の整体院は腰痛専門なのでぎっくり腰の患者さんだけでも1000人以上はみて施術してきた経験をもとに解説します。

★この記事を読むメリット★

・ぎっくり腰の原因が明確になり明日から説明できる

・ぎっくり腰が起きる前兆を知ることができる

・ぎっくり腰になってしまった時に対処法に迷わなくなる

ぎっくり腰の原因を理解して再発させないようにするだけでなく、周りでぎっくり腰になってしまった人にもあなたが明日から教えてあげられるようにしていきましょう！

では早速ですが解説していきます。

ぎっくり腰の原因は？【明日から説明できる】

いきなりですがあなたはぎっくり腰ってどんな状態なのか説明することができますか？

えーっと･･････。そう言われるとちゃんと考えたこともなかったし、確かに説明できないですね。

ぎっくり腰の原因で言うと、年齢のせいとか寒いからとかストレスが原因とか、体重のせいとか原因不明ですねとか言われてしまうことが非常に多いです。

ただそれらの理由が完全に間違っている訳ではないんですけど、なんとなくボヤッとしてますよね。

実際はこんなふうに言われることが多く、実は専門家でもぎっくり腰の原因を明確に説明できないケースがほとんどです。

寒さとか体重とかの影響を知りたい人は以下の記事も参考にして下さい。

それでは当然、ぎっくり腰初心者の人が原因なんて分かるわけはありませんよね。

ぎっくり腰は原因を理解していないことがとても大きな問題になります。

それはぎっくり腰は原因が分かっていないと何度でも繰り返してしまうからです。

ではまずは結論からです。

ぎっくり腰の原因は「慢性的な全身の筋疲労」という一言で表すことができます。

慢性的に全身の筋肉が疲労し硬くなってしまっていることが原因だということを理解しましょう。

筋肉が固まっているところに無理がかかれば筋肉を痛めてしまいそうな想像くらいはつきますよね。

あなたがぎっくり腰になったときってどんな時でしたか？

ぎっくり腰になってしまう時は以下のようなときです。

人によって色々な場面でぎっくり腰になっていると思います。

多くの人は、上記で挙げたような動作自体に原因があると思っていますが、それは違います。

これらの動作は、ぎっくり腰のただの「きっかけ」にしか過ぎないからです。

たまたま「くしゃみ」がきっかけになってしまっただけってこと。

ぎっくり腰の原因は動作自体にあるのではなく、そもそも全身の筋肉が慢性的に疲労して固まってしまっていることにあるのです。

要するに体の筋肉が柔らかく保たれていれば、同じ動作をしたとしてもぎっくり腰にはならないということです。

では、ここでもう一つぎっくり腰の原因が分からなくなってしまう理由を解説します。

ぎっくり腰はホントに急性腰痛？　【原因不明で終わらせてはいけない】

病院に行くとぎっくり腰は「急性腰痛」という診断をされてしまいます。

その際に原因も不明と言われるのが通常のようになってしまっていますが、原因不明で終わらせてはいけません。

確かに症状は急激に出ているし、腰に激しい痛みが出てしまうのは事実です。

ですが、腰に出ている症状はあくまでも「結果」でしかなく、原因になっている筋肉は腰の筋肉ではありません。

ここを理解してください。

先ほどの原因が理解できていれば初心者の人にでもわかるはずです。

私は先ほど、ぎっくり腰は「慢性的な全身の筋疲労」ですと言いましたよね。

原因は腰ではなく、慢性的に固まっている全身の筋肉だということになりますね。

ぎっくり腰を急性の腰痛ととらえてしまうと、病院では炎症が起きているので安静にしておきましょうという判断になりがちですが、そもそもそのぎっくり腰のとらえ方に間違いがあります。

>>【必見】腰痛になったら病院に通うべき？【プロの答えはNO】

ぎっくり腰は明らかな慢性腰痛であるからです。

ぎっくり腰は慢性腰痛であるということが分かれば、安静ではなくすぐにでも治療を開始することが大切であるということになるのです。

>> 腰痛があるからと言って安静にしない！　動くのが改善への近道です。

ぎっくり腰は「慢性的な全身の筋疲労」であり慢性的な腰痛である。

ここまで理解できればこの記事で伝えたいことの５０％はクリアです。

ぜひ明日から説明できるようにしてくださいね。

では、ここからはもう少しぎっくり腰について深堀していきますね！

ぎっくり腰の原因に心当たりある？【背景をつかもう】

ぎっくり腰の原因は、「慢性的な全身の筋疲労」であることは理解できたと思います。

ではあなたは自分の身体の全身の筋肉が疲労しているという自覚があったでしょうか？

多分ですがほとんどの人がないと思います。

「そういえば疲れていたな…」と心当たりはあればそれが背景としてあるわけなんですが…。

実はぎっくり腰の背景には、「オーバーワーク」という状態がほとんどの場合で存在します。

オーバーワークは直訳すれば、「仕事のし過ぎ」「働きすぎ」ということになり簡単に言えば体の疲労が限界を超えている状態だったということ。

そういうときは過度なストレスや、睡眠不足、慢性的なだるさ、自立神経症状などの不調が合わせてある可能性も非常に高いです。

「確かに最近忙しかったし、眠れてもいなかった」今、改めてあなたがこんな風に思うのであれば、ぎっくり腰をひき起こしたのは紛れもなくオーバーワークという背景があります。

なぜ慢性的な全身の筋疲労が起きるのか、その背景であるオーバーワークを理解しないと、原因が分かったところでどうしようもありません。今すぐオーバーワークではなかったかもう一度、自分の生活を見直してみてください。

ぎっくり腰の原因に年齢は関係ない【10代の若い人でもなる】

ぎっくり腰になる人は慢性的な腰痛なので、基本的には年月を重ねた40代以上の働き盛りの人が多くなる傾向にはあります。

ですが、原因である慢性的な負担がかかり続けているのであれば、10代の中学生や高校生のように若い人でも関係なくぎっくり腰にはなります。

だいたい部活動とか習い事なんかの運動系が影響していることが多いです。

私自身も昔はサッカーやっていたので若くても体が疲れるのはよーくわかります。

疲労の原因がもしかしたら勉強のし過ぎなんて人もいるかもしれませんけどね…(*´Д｀)

原因が理解できていれば、なぜ若いのにぎっくり腰になるんだろうという疑問は出てこなくなるはずです。なぜならぎっくり腰に若さは関係ないからです。

若いうちにぎっくり腰を経験したことがある人は、ぎっくり腰になりやすい体になってしまっている可能性があるので早いうちに生活習慣を見直したり、自分の体に目を向けることでまだまだ普通に治ります。

今後、年齢を重ねてきたときに心配ですが若いうちにぎっくり腰を理解する機会があったということは非常に良い経験ができたと思うべきですね。

若いときは無理をしがちですが、たまには体をしっかりと休めることを忘れなければ今後も大丈夫ですよ。

ぎっくり腰は原因が分かれば対処法も見えてくる【意外と簡単】

ぎっくり腰の原因が分からない人はいつまでも対処法も分かりません。

当然ですが、反対にぎっくり腰の原因が分かれば必然的に対処法が見えてきます。

原因が分かるようになればするべきことは意外と簡単です。

何をすればいいのか迷走している人が多い印象です。

まずは原因をしっかりと理解することで適切なぎっくり腰の対処方法が選択できるようになってくるということです。

もう一度確認しましょう。

ぎっくり腰の原因は何度も言いますが「慢性的な全身の筋疲労」ですね。

背景には「オーバーワーク」があります。

この2点を踏まえてぎっくり腰のあなたが今すぐやるべきことは以下の通り

上記の3つの対処法は、ぎっくり腰の原因を理解したうえで出した解決方法です。

【2021年】腰痛のプロが厳選！今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【９選】

2021年2月20日

>>【2021年】腰痛のプロが厳選！ 今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【9選】

ぎっくり腰の原因が体重が重いことだと信じ込みダイエットしたり、原因不明のままにして何をして良いのか分からなくて同じことを繰り返すのではなくしっかりと原因を理解し、適切な対処法を選ぶのはあなたなのです。

本気で書いたのでぎっくり腰のあなたに伝われば嬉しく思います。

まとめ

今回の記事のまとめです。

ぎっくり腰は明確に原因があることが分かりました！　明日、誰かにおしえてあげよーっと♪

ぎっくり腰は特に痛みが強く、湿布や薬でとにかくその場をしのぎたい気持ちは痛いほど分かります。

ですが、ぎっくり腰の原因は本質を理解しないといつでも何度でも繰り返すという事実を理解しておいてください。

今回の記事は本当にぎっくり腰を根本から改善したい人へ向けた記事です。

ぎっくり腰の原因を理解して周りの誰かに説明できるようにしましょう。

説明できるようになったあなたはしっかりとぎっくり腰の原因が理解できている証拠ですね♫

ぜひぎっくり腰で本気で悩むあなたがこの記事を読んでいてくれることを願っています。

今日はここまでになります。最後まで読んでいただきありがとうございます。

ではまたニャ～=^_^=

冬は寒くて体が縮こまるの～、私の腰痛は冷えからきているはずなんだけど、いくら体を温めても良くならないのはなぜじゃ？

そもそも、本当に寒さからくる冷えが腰痛の原因なのかね？

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです。
この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師です。（腰痛専門です）

これまで計3万人以上の腰痛患者さんを施術した経験があるので、わりと参考になるかなと思います。

寒い冬の時期になると多くの人が感じている冷え問題。

私の整体院では腰痛と冷えとの関係性を気にする患者さんが多い印象です。

そこでプロの整体師ニャンちゅうが腰痛と冷えに関する考え方を真逆の視点から解説します。

「きっと私の腰痛の原因は冷えや寒さからきている」と考えているあなたはぜひ参考にしてみてください。

それでは解説していきます。

※この記事は5分で読めます。



 

腰痛と冷えの関係性を違った視点で解説

寒くなると上記のような話はあなたも一度は聞いたことがあると思います。

でもこれって本当なのか考えたことがありますか？

よくある一般的なお話ではあまり面白くないので腰痛の専門家が違った視点でリアルを解説することも大切だと思うのでぜひ参考にしてみてください。

腰痛と冷えの関係性は？　答え：そう思いたいだけ（気のせいです）

体が冷えるから腰が痛くなる！

多分、上記のような腰痛と冷えに関する話はほとんどの人が信じています。

確かに腰痛と冷えの関係性は０％ではないかもしれませんが、ほとんど０％に近いと思ってください。

正直、腰痛の原因が冷え（寒さ）だと理由にしている場合は結論から言うと「後付け」でしかないということです。

要するに実際は全く別の理由で腰痛が起きているにも関わらず冷え（寒さ）を都合良く無理やり原因にしようとしているだけの人がほとんどだということです。

もっと端的に言えば「冷えというその言葉に逃げている」だけです。

多くの人が寒さが原因だから仕方ないという方向にもっていきたい、ただそう思いたいだけというのが私のリアルな結論です。

この腰痛と冷えを関連づけている人は言ってみれば逆に「腰痛の原因が分かっていない」証拠でもあるということを表してしまっています。

「寒いから腰が痛い」というのは気のせいです♫

温めても改善していない人がほとんどがリアル

一歩譲って、寒さや冷えが腰痛に影響しているとしましょう。

でも本当に体を温めることで腰痛は改善したんですか？ということを多くの人に問いたいですね。

多分、多くの人が

上記のような体を温めるということを少なからずしてきていると思います。

でも多分おわかりの通り現実は体を温めても腰痛は改善していないんですね。

ということは体が温かいから腰痛が治るわけではないし、寒くて体が冷えるから腰痛になるわけでもないということが言えます。

なので、体を温めて腰痛が治る、もしくは腰痛にならないのであれば世の中の腰痛患者さんは誰も苦労しないということです。

このような誰もが簡単にできる方法に腰痛の根本的な解決策はないということを理解するべきです。

実際、体を温めていてもワシの腰痛は治っとらんな･･･。

「思考停止」している証拠

腰痛の原因は冷えだと思っている人は、完全に思考が停止しています。

厳しい言い方かもしれませんが本当にそうです。

だいたいそういう人は冬場の寒い時期でなくても、夏はエアコンのせいで冷えるなどといい夏場の暑い時期でも腰痛は相変わらずのはずです。

思考停止している人は、テレビの情報やネットの情報に踊らされています。

要するにテレビで言っていることは全部正しいと思い込み、メディアが「腰痛の原因は冷えです。」

みたいなことを言われると何も考えず信じ込んでしまいます。

これをいわゆる「思考停止」と言います。

自分でしっかり勉強したり考えることをしないと理由が明確でないぼんやりとしたメディアの情報がいつの間にか自分の考え方を作り上げてしまっているのです。

一つの社会洗脳みたいなものですね。

思考停止の状態にならないように普段から自分でしっかりと考えることが重要です。



 

腰痛に関係ないけど･･･。　体を冷やさない正しい３つの方法

腰痛に関係があるとかないとかというよりも、体は冷さない方が当然いいです。

しかし、そもそも体を温める意味を間違えている人が非常に多いです。

内部から温めることが最も重要であり、いわゆる基礎体温を上昇させるのが重要なのです。

そこでどんな事をすれば本当に体を冷やさないようにすることができるのでしょうか？

体を内側から温めるっていうのはどういう意味なんじゃろうな？？

勉強不足じゃな･･･。

その①：脈が触れるところを温める

これ実は一番やってはいけない体が冷えてしまう方法です。

体を本当に温めるなら脈を触れることができるところを温めるといいです。

具体的には、

・橈骨動脈（手首）➡　アームウォーマー

・足背動脈（足首）➡　レッグウォーマー

・腹大動脈（お腹）➡　腹巻

・頸動脈（首）　　➡　マフラー、ネックウォーマー

このあたりの表面に血管が走行しているところが本当に温めるべきポイントです。

手先や足先や頭などの熱放出が起きる部分を覆ってしまうと逆に冷えの原因になります。

その②：ビタミン・ミネラルを積極的に補給

ビタミンとミネラルが不足していると食べた他の栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）が上手く機能しません。

特に細胞1つ1つでの熱産生が起きずらくなってしまいます。

（1つ1つの細胞が熱産生しています）

体を本気で温めたいと思ったら食事の見直しは重要で特に現代人が不足しているビタミン・ミネラルの積極的な補給は必須になります。

中でもビタミン・ミネラルが豊富で具体的なおすすめ食材は以下の通りです。

●野菜

●フルーツ

●海藻・魚

●ナッツ類

●キノコ類

いわゆるバランス良く食べることが体を内側から温めるポイントですね！

ビタミン・ミネラルを意識して食べるだけで自然とバランスよい食事に近づけます。

その③：常温の水を飲む

３つめは常温の水を飲むように意識することです。

水分不足は血液の流れに関係し、「水滞（すいたい）」とも言われますが、水が手足の末端にとどまり循環に問題が出てきます。

しっかりと水を飲んで体内の水分を循環させてあげることが重要です。

「飲んだら出す」

この基本的な体のサイクルが低下すると体は慢性的に冷えてきてしまうのです。

水の中でもできるだけ常温の水を飲むことをおすすめします。

冷えた水は体を逆に冷してしまう要因になるので注意が必要です。

水を飲むのが苦手な人はペットボトルに入れて飲んだり、ウォーターサーバーで飲むなどの工夫が必要かもしれませんね。

このあたりのウォーターサーバーは安心して使えます。

丸霧島天然水飲むシリカ

私はちなみに３リットルは飲むようにしていますよ！

腰痛は冷えが原因だと思う前に考えるべきこと

腰痛のあなたが冷えが腰痛の原因だと思う前に、考えて欲しいことがあります。

●本当の原因を探そうとしているか

●自分を甘やかしていないか

●現実から逃げていないか

●楽な選択ばかりしていないか

●都合の良い言い訳ではないか

冷えが腰痛の原因だと思い込んでいる人は、上記に当てはまる人がほとんどだと思います。

これでは正直いつまで立っても改善しない可能性が非常に高いです。

冷えを原因にせずに、しっかりと本当の原因に向き合うことがなにより重要です。

体を温めることは1つの健康という大きなくくりでみれば必要ですが、腰痛と冷えは別として考えることが重要なのです。

まとめ

それでは最後に今回のまとめです。

そのためには、まず自分に向き合い、都合の良い言い訳、選択をしないことが重要

では今日はここまでになります。

冬の時期は腰痛に関わらず体を冷やさないようにしてくださいね。

ではまたニャ～=^_^=

腰痛の原因って筋肉なのか？

それならどんな筋肉が腰痛の原因になりやすいんだ？

筋肉が原因で起こる腰痛について治し方まで教えてくれ！

今日はこんな疑問に答えていきます。

自己紹介だけさせて下さい(^_^)/

腰痛専門でプロ整体師のニャンちゅうです。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師です。（腰痛専門５年目です）

これまで計3万人以上の腰痛患者さんを施術した経験があるので、割と参考になるかなと思います。

腰痛を改善したいなら筋肉の状態をみることはもはや「必須」です。

腹筋や背筋など腰周りの筋肉を鍛えても、電気を流しても、注射や薬を飲んでも治らないと悩んでいる方はどの筋肉に対して何をするべきなのかを間違えている可能性が高いです。

【2021年】腰痛のプロが厳選！今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【９選】

2021年2月20日

腰痛に悩むあなたが本当に根本から腰痛を改善していけるように、

今回は腰痛になりやすい筋肉について筋肉を知らないあなたでも分かるように解説していきます。

※この記事は5分で読めます。

腰痛の原因は筋肉なの？　【答えはＹＥＳ】

まずは体の構造を簡単に理解すると納得できるんじゃないかなと思うので以下をご覧ください。

その前に、筋肉が腰痛に関係があるのかと聞かれたら先に答えを言うと【ＹＥＳ】です。

筋肉が原因で腰痛になっている人はものすごく多いです。

でもそもそも筋肉が原因で腰痛になるというイメージが湧かない人の方が多いと思うんですよね！

まずは体がどんなもの（組織）できているのかを知りましょう！　ざっと以下の通りです。

なんとなく体は色々な組織で成り立っているという程度の理解でいいと思います。

そもそも体の構成として筋肉や骨の割合が非常に多いという構造をしています。

ということは原因にもなる可能性も非常に高いということが理解できますね。

筋肉の数が多いのでもちろん腰痛の原因になります。

考え方はすごくシンプルです。

筋肉が縮み続けているのが問題

筋肉は使って（普通に生活して）いれば、縮みます。

しかし使った後は元の長さに戻るのが通常の筋肉です。要するに正常の筋肉であれば本来は伸び縮みがしっかりとできています。

痛みが起きてしまう筋肉というのは縮み続けており（専門的には短縮という）、元の長さに戻らなくなっているという状態になります。

短縮し続けている筋肉には、硬結という状態が形成され、筋肉や関節の動きを低下させてしまうとともに痛みを生じるということになります。

では特に使う頻度が多く、腰痛になる可能性が高い筋肉を５つ紹介します！

腰痛をひき起こす筋肉は５つ　【５個／４００個を厳選した】

今回は腰痛をひき起こしやすい筋肉を４００個の骨格筋の中から５つに絞って解説していきます。

他にも関係する筋肉はありますが、特に関係が強い筋肉ということを踏まえて読んでみてください。

以下の５つの筋肉です。

詳しく解説しますね。

①大腰筋（腸腰筋）

どこの筋肉？➡　お腹の奥にある筋肉

どんな筋肉？➡　股関節を曲げたり、体を前に倒すときに使う筋肉

自分で触れる？➡　練習しないと触れません。

なんで硬くなるの？➡　座りすぎ、前傾姿勢になりすぎ

個人的には大腰筋（腸骨筋と合せて腸腰筋とも言われます）は腰痛の原因ＮO.１です！

大腰筋は腰痛の原因としては鉄板なんですが、一般的にはほとんどの人が知りません！

②大殿筋

どこの筋肉？➡　お尻の一番大きい筋肉

どんな筋肉？➡　股関節を後ろに引く筋肉

自分で触れる？➡　表面の筋肉なので誰でも触れます。

なんで硬くなる？➡　座っている時間が長かったり、立ちっぱなしの姿勢が多くなると硬くなる可能性が高いです。

大殿筋は足の土台になるような筋肉なので、負担が集中します。

腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

2019年3月21日

“大殿筋を制すものは腰痛を制す“といっても過言ではないです。

③大腿筋膜張筋

どこの筋肉？➡　骨盤の横についている筋肉

どんな筋肉？➡　太くて短い筋肉で、体の左右動揺をコントロールしている筋肉です。

自分で触れる？➡　自分で触れますが、慣れないと分かりにくいかもしれません。

なんで硬くなる？➡　座っている時間が長いことが影響します。

個人的には特にぎっくり腰の原因になりやすい筋肉だと感じています。

年３回以上繰り返す人必見！　ぎっくり腰の意外すぎる本当の原因とは？

2019年5月8日

腰痛では見逃せない筋肉の１つです。

太くて短いのでストレッチをかけにくいという点が腰痛を改善するうえでネックになることがあります。

④大腿四頭筋

どこの筋肉？➡　太ももの前につく大きな筋肉です。4つの筋肉の総称です。（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋）

どんな筋肉？➡　膝を伸ばしたり、股関節を曲げる、体を前に倒すときなどに主に使う筋肉です。

自分で触れる？➡　誰でも触れますが、大腿四頭筋の１つずつを分けて触るのは慣れが必要です。

なんで硬くなるの？➡　前のめりの姿勢や、膝を伸ばす姿勢で硬くなりやすいです。

太ももの大きな筋肉なので、使用頻度はかなり高いです。その分、生活の中で硬くなりやすいと言えます。スクワットなどで筋肉が硬くなるので、腰痛を治そうとスクワットを頑張っている人は注意が必要です。

⑤広背筋

どこの筋肉？➡　背中の大きな筋肉です。

どんな筋肉？➡　腕を後ろに引いたり、体を後ろに起こすときに働く筋肉。

自分で触れる？➡　脇のところで触れますが、触りにくいと思います。背中のところももちろん触れないことはありません。

なんで硬くなるの？➡　猫背が主に硬くなる原因です。

脇から腰まで広範囲についている筋肉なので、腰痛の原因になりやすいです。

猫背の人は広背筋がとても硬いです！

腰痛の原因になる筋肉の３つの共通点は？

実は今回解説した５つの筋肉には腰痛に関わる共通点があります。

１．筋肉が大きい＆強い

大きい筋肉であればあるほど、使う頻度は多く、また筋肉自体の力もとても強いです。

筋肉が縮んでしまえば、もちろん縮む力もかなり強いということです。

文字の中に「大」という漢字が入っている筋肉と覚えると覚えやすいかもしれませんね！

２．骨盤の前傾に関与（反り腰になる）

①～⑤の筋肉は筋肉が縮むと骨盤を前傾（前に傾ける）させてしまう力があります。

元から少し前に傾いているのですが、この前傾が過度になると反り腰の原因になってしまい腰痛をひき起こします。

体の前についているような筋肉が多いので硬くなると筋肉の力で骨盤を前に傾けてしまいます。ちょっとイメージがわきにくい人もいるかと思います。すいません…。

「骨盤が前に傾く筋肉」と覚えてください。

腰痛の原因は反り腰のせい！？　反り腰の原因と解消法のまとめ

2019年5月8日

３．腰の筋肉ではない

結構大事なポイントです。

①～⑤の筋肉は「腰の筋肉ではない」ということが重要です。腰痛は腰の筋肉が原因だと思っている人が多いですが違います。

紹介した5つの足や骨盤の筋肉が固まり、腰を引っ張っているという状態が腰痛の正体です。

腰痛は単なる結果にすぎないのです。腰に湿布を貼っていても「無駄」ということですね！

【まとめ】

最後に腰痛を引き起こす筋肉で大事なことをもう一度まとめます。

理由は人体構造的にも数が多いから原因になる可能性も高くなる。

１.大腰筋（お腹）

２.大殿筋（お尻）

３.大腿筋膜張筋（太もも横）

４.大腿四頭筋（太もも前）

５.広背筋（背中）

１.筋肉が大きい＆強い

２.骨盤の前傾に関与する（反り腰になる）

３.腰の筋肉ではない

大事なことは、腰痛と筋肉にはどれだけ大きな関係があるのかを少しでも理解すること

腰痛をひき起こしている筋肉はある程度限られています。決して1つの筋肉が原因というわけではありませんので、複数の筋肉を見ることが必要です。

あなたが腰痛になってしまった場合、今回紹介した筋肉を中心にまずは見るようにしていくことをおすすめします。

腰痛を的確にとらえられるようになることが改善への近道です

ぜひ参考にしてみてください！

今日はここまで。

ではまたニャ～=^_^=

私、前屈ができないんですけど原因はありますか？背骨や腰が硬いからでしょうか？

昔から体が硬くて困っています。柔らかい人がうらやましすぎます｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡　　前屈ができない原因と改善のコツがあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです。

この記事を書いている僕は、毎月200回以上の施術を行う現役の整体師（元理学療法士）です。業界に入り10年以上で3万人以上の患者さんの体を見てきました。

経営する整体院では日々、前屈ができない患者さんに対する指導を行っています。

この記事が読み終わる頃には前屈の概念が変わりあなたもすぐに前屈ができるようになります。

ぜひ「前屈がきつい･･･体が硬ぇ」と悩んでいる人は最後までご覧ください。

前屈ができない原因は？　【９０％が間違える】

少し前に私が診ている患者さんとLINEでこんなやりとりをしたことがありました。

〇〇さんが前屈ができない原因って何だと思いますか？？

腰が硬いからですか？　それとも背骨のせいですか？　う～ん、そう言われるとちゃんとは分かりません…。

おそらく９０％以上ほとんどの人が、上記のように思っています。要は前屈ができないと９０％の人は背骨や腰に原因があると考えてしまってるんです。

実はこれがそもそもの大きな勘違い。

同じように体が起こせない人も大きな勘違いしています。こちらの記事を参考にしてください。

体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

2019年6月16日

前屈ができない原因が分からない人はとにかく、前屈をしまくればいつか柔らかくなるだろうと思ってとにかく無理に前屈をしようとしています。

もちろんこれでは前屈ができるようにならないのであきらめてしまうパターンに陥りやすく、いつまでも前屈ができるようにはなりません。

そこでまず結論です。

ちなみに前屈についての知識をもっと深めたい人は、このあたりの本も読んでみるのもあり。

その理由を以下で解説していきます。

前屈ができない原因が腰じゃなくて股関節？

前屈ができない原因の一般的なイメージは以下の通り

反り腰が気になる人はこちらの記事もオススメです。

腰痛の原因は反り腰のせい！？　反り腰の原因と解消法のまとめ

2019年5月8日

上記のように腰や背骨が悪く、腰から体を曲げているイメージを持っている人がほとんどです。

ですが、実際に前屈を行ってみると分かるのですが、体を前に倒す前屈という動作はそもそも股関節を曲げることで体を前に倒すことができているってことなんです。

あなたもきっと冷静に考えれば股関節から曲がっている事に気がつけるはずなんです。

だけど勝手な固定概念みたいなもので前屈は腰から曲げているというイメージが強くなってしまっているんです。

要するに、前屈できない人は腰とか背骨が悪いのではなく、股関節が曲がらないことに問題があるということになるのです。

へぇ～なるほど～！目からうろこですね！冷静に考えればわかるのにどうして今まで気が付かなかったんだろうか･･･(-“-)

でもこれで前屈ができない人は＝股関節が曲がらない人ということに気が付けましたね！！

前屈すると腰が痛くなるのはなぜ？　痛みの原因はお尻かも？

また前屈ができない原因でも多いのが、前屈すると腰が痛くなってしまうということです。

確かに前屈すると、腰とか太ももの後ろが痛くなってそれ以上曲げられないんです…。

実はこの前屈すると腰が痛いという状態も、腰や背骨が原因ではないことがほとんど。

前屈の時に腰が痛くなる原因は以下の通り

腰痛はお尻の筋肉が硬いことによっておきています。詳しくはこちらの記事で解説しています。

腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

2019年3月21日

上記のように股関節の筋肉が硬いことで腰を引っ張ってしまうことが腰痛の原因になっているのです。

お尻の筋肉が硬いというのは腰痛になる原因でもあり、前屈ができない原因でもあるという事です。

以下の記事で腰痛の人にプロがおすすめのクッションとか枕も紹介しています。

・【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

・【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

前屈できない原因は思考にある

前屈ができないと悩んでいる人は考え方を少し変えるだけで不思議なくらい改善することができます。

単純に体が硬いだけというだけではなく、どこに意識を向けるかで大きく変わってきてしまうのです。

多くの人が腰の背骨が動かないと思っていますがそもそも背骨の中でも特に腰椎といわれる腰の骨はひねりの動作において5°～15°程度しか動いていないといわれています。

数字だけだと分かりにくいかもしれませんがほとんど動かない関節が腰椎です。

それに対して股関節は125°は曲がるようになっています。

だから前屈をするときもよ～く見てみれば、ほとんど股関節の動きによって前屈ができていることが分かるのです。

これ、言われたらわかると思うのですが、ほとんどの人は言われて初めて気が付くんですよね。

ここまでを理解できるだけでも前屈は改善できるようになってきていると思います。

なんとなく股関節を柔らかくできれば前屈ができそうな気がしてきました ♫

次に原因が股関節だということが分かれば後は実際に股関節の柔軟性を改善してあげればいいのです。

次に前屈ができるようになる方法についても解説していきます

前屈ができない原因をなくしていこう【前屈できるようになる方法は？】

前屈ができない原因は股関節だということが分かりました。

ここでもう一つ股関節の動きを改善するためにのキーワードはやはり「骨盤」です。

先ほど解説した通り前屈をするためには当然ですが股関節を曲げる必要があります。

実は股関節を曲げるためには「骨盤の後傾」という動きが必要になります。

股関節が動かない人は骨盤が前に傾き「前傾」という状態で固まっている可能性が高いので股関節を柔らかくするには骨盤を後傾させるようにアプローチしていけばいいのです。

ちょっとややこしいですが、簡単にまとめると股関節を改善するなら必ず骨盤もセットで考えるといいですね。ってことです。

下記で骨盤と股関節の動きを改善する3つの方法を解説します。

詳しく説明しますね。

①お尻の筋肉をストレッチしよう！

まず股関節の動きを改善するならお尻の筋肉である、「大殿筋」と「大腿筋膜張筋」に注目しましょう。

大殿筋は硬くなると股関節を後ろに引いてしまう働きがあります。

ということは、股関節が曲げられなくなるので前屈ができなくなるというわけです。

【①大殿筋のストレッチ方法】

①あおむけで寝ます。

②片足ずつ両手で膝を抱え込んでいきます。

③右側の大殿筋を伸ばす場合、膝を抱え込むときに対角線上に左の肩に向かって近づけていきます。

④右側のお尻の筋肉が伸びている感じがあればそのまま深呼吸しながら1分間止めてみましょう。

⑤片方ずつ続けて3回程度行うと良いです。

股関節を柔らかくするには大殿筋を伸ばすと効果抜群ですね ♫

【②大腿筋膜張筋のストレッチ方法】

大腿筋膜張筋は硬くなると股関節を内側にねじってしまう働きがあります。

①立ったままベッドなどの台に膝を伸ばしたまま踵を乗せます。

②つま先を外側に開きます。（この時、膝は伸ばしてください）

③右足を台に乗せたのであれば、次に反対の左の手をベッドにつきます。

④伸ばしている右足の外側が伸びていればOKです。（深呼吸しましょう）

お尻のストレッチは専用の道具（グリッド）を使って筋肉を柔らかくしてから行うのが効果的です。

ストレッチのやり方についてはこちらの【初心者】９０％が知らないストレッチの間違ったやり方を解説で詳しく説明しています。

足を外に開こう

骨盤を後傾させるためには、股関節が外旋（外に開く）していることが重要です。

　　　　　　❌股関節が内旋している

　　　　　　〇股関節が外旋している

※立った状態で目線からの写真です。右の写真の状態で前屈しましょう！（スマホで見ている人は下の写真です）

また股関節を曲げるときには、股関節を正しい位置で動かす必要があります。

股関節は軽度外旋位という少し足を開いた状態で前屈をするように心がけるだけでも前屈はしやすくなり可動域はグッと上がります。

股関節を曲げようと思ったら足を少し開いた状態じゃないと前屈ができないようにできているってことですね！

その通り！　人間の股関節の仕組みを理解すると前屈も絶対できるようになるはずです。

X脚で膝が痛い人は足が開けるようになると膝も楽になくなりますよ。

膝の外側が痛い！痛みの原因はもしかしてX脚かも？

2019年5月12日

肩（肩甲骨）の動きをチェックしよう

肩の動きは股関節と連動しているという特徴があります。

この体の仕組みはぜひ覚えておきましょう。

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

要するに股関節の動きが悪いということは同じ側の肩関節も動きが悪くなっている可能性が非常に高いということです。

逆に肩の動きが良くなれば、股関節の動きも自然と良くなるというわけです。

これは関節の構造が似ている影響があります。

上記のように肩と股関節は似ています。

前屈ができない人は、その前に一度肩回りの動きをチェックしてみるといいです。

※特に肩が前から上がらない人は要チェックです。

なるほど、実は前屈に肩の動きが関係しているんですね、驚きです！(ﾟДﾟ)

前屈できない人はだいたい肩回りの動きが悪くなっている可能性が高いですが、知らないと見逃しやすいポイントでもあります。

前屈ができない原因はただ本質が理解できていないだけ

前屈ができないと悩んでいる人は、ただ本質が理解できていないだけ。

前屈ができない原因が分からなかったり、考え方のズレがいつまでも解決できない理由になっています。

【知ろう！】腰痛を改善できない３つの理由【１０年選手向け】

2020年4月30日

最後にもう一つ大事なことがあるのでお伝えしておきます。

前屈ができないと悩む人は前屈ができればそれで満足ですか？

多分、おそらく、メイビーですが違うと思うんですよね。

前屈ができないと生活に支障が出る場面があるから前屈ができないことが悩みになるわけですよね。多分そうだと思います。

なので、大切なことは前屈ができることではなく、前屈ができることでどうなれるかということであり、前屈ができるようになりたい「目的」を明確にしておくことが重要だと思うんです。

ただ前屈ができないと悩むのではなく何のために前屈ができるようになりたいのかここは間違えないようにしてくださいね。

そっか、そういえば私の目的はヨガで体が硬いと恥ずかしいから前屈ができるようにするっていう事だった！目的をもつと自然とやる気が出ますね！

前屈ができない原因のまとめ

最後にまとめです。

前屈ができないと悩む人の多くが、自分が原因だと思っていることが少しズレていたり分かっていないだけです。

前屈ができない人は、この瞬間から思考を転換して股関節に注目してみてください。

きっと前屈できるようになります！

では今日はここまでです。最後まで読んでいただきありがとうございました。

またニャ～=^_^=

こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです=^_^=

いつも整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今日は「インスリンが効かない？ 肥満は糖尿病の原因です！」という内容のお話しをしていきたいと思います。

上記のように糖尿病の原因を知りたい人に向けて記事を作成しています。

女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

2020年3月26日

最近、太ってきたし、年齢的にも糖尿病に不安があるあなたに今回は肥満と糖尿病の関係を業界に入り11年になる元理学療法士で現役整体師の私が分かりやすく解説します。

ぜひ最後までごらん下さい。

糖尿病の原因は？　肥満になるとインスリンが効かない？！

糖尿病の原因はズバリ「肥満」です。

と言う事が今回の結論になります。

糖尿病の人ってほぼほぼ太ってるんじゃないの？って思っている方も多いと思いますので、解説していきます。

肥満と糖尿病の関係性を理解するには糖尿病はなぜ起こるのか？を知る必要があります。

更にこれを理解するためには血糖値を少しだけ理解しましょう！

糖尿病で見るべきは検査数値よりも〇〇変化です！

2020年4月3日

人間の元気・パワー（エネルギー）の源になるものは、大きく分けると３つあります。

エネルギーの元は３つ

①炭水化物（糖質）←血糖値を上げる

②タンパク質

③脂質

の３つですが、人間が活動するためにはエネルギーを食事から摂取できるこれらの栄養素で得ています。

いわゆる３大栄養素ってやつですね！確か小学校で勉強しましたねよね！

血糖値は、この３つのうち炭水化物（糖質）を摂取することで上がります。

何となくこのあたりまではご存知の方も多いのではないでしょうか？

糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

2020年3月1日

そもそもあなたの体には恒常性（ホメオスタシス）という機能があり、常に体を一定の状態に保っています。

米やパン、ラーメンなど炭水化物（糖質）を食べると血液中に糖が入ってきます。

体は一定の状態に維持しようと、入ってきた糖の一部を肝臓や筋肉、脂肪などで貯蔵します。

要するに血液中の血糖値を下げるために膵臓からインスリンが分泌されて血液中の糖を脂肪に変えて皮下脂肪、内臓脂肪として蓄積します。

血糖値を下げるという体の仕組みは、インスリンによって糖を脂肪に変えているだけなのです。

ポイントは糖は脂肪に変わるということ。ということは肥満になり脂肪が多くなると糖を脂肪に変換することができなくなってきてしまいます･･･。

肥満が糖尿病の原因になる本当の理由は？

例えば、雪山で遭難した時に少し太っている方が生存できる可能性が高いなんて話を聞いたことはないでしょうか？

これは脂肪がついているからです。

脂肪はエネルギーを貯蔵しており、いざとなれば脂肪がエネルギーに変わるのです。

だから生きていられる可能性が痩せている人よりも少し高くなると言われるのです。

雪山では脂肪があった方が良いかもしれませんが普段は違います。

上記で説明したようなインスリンが糖を調整する体の機能として正常に働いていれば問題ないのですが、肥満になる事でインスリンが効かないという事態が生じてしまいます。

これをインスリン抵抗性といいます。

すると血糖値を下げるためのインスリンが効かなくなるために血糖値は上がりたい放題となり、ついには糖尿病という状態になるのです。

糖尿病の３大症状を引き起こすAGES（エイジス）って何？

2019年12月7日

運動などもせず脂肪が増え、いわゆる肥満の状態になると脂肪側が許容範囲を超えます。

肥満になり体に脂肪がつきすぎるとインスリンが糖を脂肪に変える働きが低下してしまうのです。

インスリン抵抗性によって肥満体型の人は普通の体形の人と比べると明らかに糖尿病になり易くなってしまいます。

まとめ

少し難しかったでしょうか？

繰り返しですがまとめます。

肥満になれば、インスリン抵抗性によって血糖値を下げるためのインスリンが効かなくなりその結果、血糖値は上がり続けるので糖尿病になるもしくは悪化すると言えるのです。

更に高血糖が続き膵臓が機能しなくなると今度はインスリン分泌不全が起こり今度は外からインスリン注射をする必要性が出てくるのです。

インスリンの注射をしている人はインスリンが膵臓から出ない状態なのです。

最近、太ってきたなという人は今からでも重い腰をもちあげて運動をし少しでも脂肪燃焼を促す事をオススメします。

肥満になるだけで糖尿病になる可能性は上がりますからね。

と言うわけで今回はここまでになりますがいかがだったでしょうか？

肥満は糖尿病の原因ということを今回解説した内容を理解したうえで覚えておきましょう！

この時期に家にこもるとついつい食べ過ぎてしまうあなたは要注意ですよ！！！

今日はここまでです。

それではまたニャ～=^_^=