「腰が痛くて仰向けで眠れません･･･。」治すにはどうしたら良いですか？

原因とか対処法を分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

元理学療法士で現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうと申すにゃ=^_^=

施術経験は１２年で５万人以上の腰痛患者さんの施術に関わってきているニャ。

現在も毎日【腰痛専門】で施術をしてるニャ！

今日は、【腰痛で仰向けに寝れない原因は？　答えはお腹です】という内容でお伝えしていこうと思います。

仰向けになると腰が痛くて眠れないって結構つらいですよね。

腰痛のせいで途中で起きてしまっていつも寝不足なんていう人もいるかと思います。

そんな腰痛のせいで仰向けで眠れないという悩みについて解説していきます。

仰向けでの腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

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腰痛で仰向けがツラい人は【お腹の筋肉】に注目！

寝ているときの腰痛で最も多いのが「仰向けで寝ると腰が痛い」という悩みです。

しかし実はその原因は多くの場合、腰には原因がない事がほとんどなのです。

まずこの事実を受け入れることから始めることが大切です。

頑固な考え方こそが腰痛が治らない原因だニャ！！！！

関連記事：【まだ間に合う】腰痛で悩む人に共通する「はしごのかけ間違い」って何？

多くの腰痛が治らない人は腰が痛いと腰に何か問題があるに違いないと考えています。それこそが腰痛がいつまでも改善しない理由なのです。腰が悪いんだと考えたい気持ちはすごく分かります、しかしその考え方を変えることこそあなたが仰向けでの腰痛を改善するための第一歩になるのです。

では、仰向けの腰痛の原因はどこにあるのでしょうか？

まずは答えを先にお伝えしておきましょう！

実は仰向けでの腰痛の原因はお腹の筋肉が固まってしまっていることにあります。お腹の深い所に位置する「大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）」という２つの筋肉が固まることが原因で仰向けで腰痛を起こしているケースが非常に多いという事なのです。

お腹の筋肉というと「腹筋」をイメージする人が多いですが、お腹の筋肉は腹筋以外にもたくさんあるニャ！

「えっ！？　本当に腰のせいじゃないの？」　こんな風に思ってくれた方が一定数いれば嬉しいですが、

腰痛で仰向けがツライ時に腰をさすっていても、腰に痛み止めの塗り薬をぬっても、コルセットをしても改善することが出来ない理由はお腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因で仰向けでの腰痛が出ているからなのです。

原因が腰そのものにはないから何をしても治ることはないニャ！

まずここでは仰向けで腰痛を生じてしまう原因は腰ではないということを理解する事が最も重要なのでしっかりとポイントを押さえておきましょう！

それでは次にもう一歩だけ踏み込んで仰向けでの腰痛について一緒に考えてみましょう！

もう少しだけオイラの話についてきてくれニャ～！　頼むニャ～m(_ _)m

横向きでは痛くない！？　仰向けとの姿勢の違いは？

あなたは、「仰向けでは腰痛を感じるのに、横向きでは腰痛は感じないし、むしろ横向きの方が楽♪」

こんな風に感じたことはないでしょうか？

確かに横向きだと腰が痛くないわね～、どうしてなのかしら？？

同じ寝る姿勢であってもどうして横向きか仰向けかでこんなにも腰痛の感じ方が違うのでしょうか？

実はこの痛みの違いは、姿勢の特徴の違いに答えが隠されています。

姿勢の違いを見ることができれば仰向けでの腰痛を改善する事が出来るのです。

そもそも横向きと仰向けの姿勢の特徴その大きな違いは、体が伸びているか曲がっているかの違いです。人は仰向けだと体を伸ばしていますが、横向きになると体を丸めて曲げてしまいますよね。

この2つの姿勢の違いから分かる事は、体が伸びている時に腰痛を感じ、曲がっている時には腰痛を感じないという点です。

姿勢の違いなんて考えたことないよって人も多いニャ！

寝られない時は姿勢とか寝具とかはこだわった方が良いです。こちらの記事も参考になります。

関連記事：【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

では次にこの姿勢の違いと大腰筋・腸骨筋との関係について解説したいと思います。

仰向けの腰痛は「腸腰筋」が無理に伸ばされている！

先ほどお腹の筋肉とお伝えした大腰筋や腸骨筋は、２つの筋肉を合せて腸腰筋という呼び方もします。「大腰筋」という字の通り、実は大きな腰の筋肉なのです。

大腰筋と腸骨筋はある2つの動作の際に、筋肉が縮むことが分かっています。

主にこの2つの動作を行う事で大腰筋が縮みます。

上記の2つの動作は楽な横向きの姿勢の時と一致しませんか？

横向きでは股関節を曲げて、体を丸めているから腰が楽になるニャ！

感のいい人はもう分かると思うけど、横向きでは大腰筋は縮んでいるから痛みが出ないニャ！

逆に、仰向けになると縮んでしまっている大腰筋が無理やり伸ばされる状態になるので腰痛が起きてしまいます。

固まった大腰筋と腸骨筋が仰向けで無理に「伸ばされてしまう」ことが仰向けでの腰痛の正体になります。

腰痛で仰向けが出来ない人は「反り腰」をチェック！

仰向けでの腰痛がツラい場合、姿勢としては仰向けにも関わらず反り腰になってしまいます。

要するに寝ているときに腰が浮いているような状態だということです。

これは主に大腰筋・腸骨筋が縮んでいる影響です。

次は仰向けで反り腰になっているかどうかをチェックするための方法をお伝えします。

非常に簡単なので仰向けで腰痛がある人は試してみて下さい。

反り腰をチェックする方法はたったこれだけです。

仰向けでの反り腰を軽減するには、マットレスも重要です。

仰向けでの腰痛が気になる人はチェックしてみて下さい

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まず自分で反り腰になってるいるかチェックしてみてくれニャ！

仰向けで腰の下に簡単に手が入ってしまう人は、大腰筋・腸骨筋が縮まっているから反り腰になっている証拠だニャ！

仰向けでの腰痛を改善するための簡単な方法とは？

仰向けでの腰痛を改善する方法は、簡単で反り腰を作ってしまっている原因である大腰筋・腸骨筋を柔らかくほぐしてしっかりと筋肉を元の長さの状態に伸ばしてあげる事です。

たったこれだけです。

具体的には、

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

この２つを行います。

ここでは簡単な自分でできる方法をお伝えします。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

大腰筋と腸骨筋を自分でマッサージする方法です。

※青色で表記した部分が大腰筋と腸骨筋のマッサージをするときの違いです。

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

大腰筋と腸骨筋をストレッチする方法です。（下記の画像参照）

１）両足を前後にできるだけ大きく開きます（上記の画像をマネして見て下さい）

２）前の足に体重をかけます

３）上半身をしっかり起こします（腰は反らないように注意してください）

４）手は前足の膝においた方が安定します。

５）上記の画像では左足の付け根（前）にある大腰筋と腸骨筋をストレッチしています。

伸ばしたい方の足を引きます。（右の大腰筋・腸骨筋を伸ばしたい場合は右足を後ろに引く）

６）深呼吸しながら１分間そのままキープです。

７）これを無理のない程度に３回繰り返します。

８）これで大腰筋と腸骨筋のストレッチは完了です。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージをしてから❷大腰筋・腸骨筋のストレッチの順番で行うようにして下さい。

体を動かし慣れていない人は無理をしないでやることが大事だニャ！

少しずつ毎日取り組むと上達してくるはずだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

何度も繰り返しいうようですが仰向けの腰痛の正体は腰ではなく、お腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因になっているということです。

仰向けでの腰痛はなぜおきているのかその原因と体の仕組みをしっかりと理解することが重要です。

仰向けの腰痛が治るきっかけになれば嬉しいニャ～！

原因を理解したうえで対処を行わないかぎり、永遠に仰向けでの腰痛が改善することはないのでこの機会にしっかりと考えて見ましょう！

あなたがどう考えるのかで全て変わってしまいますのでね！

ぜひ参考にしてみて下さい！

では今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです！(=^・^=)

本日は、「気になるめまいの原因とは？　【ふわふわして目が回る時は〇〇を疑え！】」というお話をしていきます。

あなたは体を起こしたり、頭を動かした時に目の前がふわふわ、グルグルして目が回ってしまう症状を感じたことはありませんか？

数日の間しばらくめまいが続いていて心配な方はめまいの原因と対処法まで紹介していますのでぜひ最後までご覧ください。

では早速行ってみましょう！



 

「ふわふわ・グルグル」しているめまいの原因は何？　

あなたが最近感じているふわふわしたり、グルグルしたりするめまいの原因は、ずばり耳石によるめまいの可能性が高いです。

要するに耳の中に問題が生じているケースです。

この突然起こる謎のめまいの正体は、「良性発作性（回転性）頭位めまい症」と言われ基本的には良性のめまい症に分類されます。

まずは徐々に改善していくようなめまいですので安心してください。

この良性発作性（回転性）頭位めまい症におけるめまいには下記のような特徴があります。

当てはまる方は良性発作性（回転性）頭位めまい症の疑いが出てくるのでまずはチェックしてみて下さい。

人によってめまいの感じ方に多少の違いはありますが、上記のようなめまいを感じるのが特徴です。とにかくめまいがするってこと。

もう一つ見極めるポイントは、耳鳴りや難聴などのその他の症状はほとんどありません。

このめまいによる弊害はめまいが原因で立ち上がりや起き上がりの際に足元がふらついたりすることもあるので転倒などに注意が必要です。

普段めまいなどを感じない人が急にこの「良性発作性（回転性）頭位めまい症」になってしまうと耳石（石）が抜けるまで何日間かめまいが続くために不安になってしまい、病院を受診します。

メニエール病や脳梗塞や脳出血、脳腫瘍、小脳系の疾患から起こるめまいの可能性もあるため原因が分からないうちはとても心配になってしまいます。

悪性のめまいである可能性もあるのでまずはめまいが続く場合、一度病院を受診する事をオススメします。（非回転性のめまいである場合は、上記のような脳関連の悪性のめまいを疑います）

他にも、貧血や低血圧（起立性低血圧）、低血糖、甲状腺機能障害、自律神経の乱れなどによってもめまいが起きる事があります。めまいと言っても様々なめまいの種類があるので、決して自己判断はしないで必ず専門家に相談した方がいいですね。

ですが、実はほとんどの方（60％以上）が基本的には良性のめまい症なのでそこまで心配する必要はありません。

では次になぜ良性発作性（回転性）頭位めまい症が生じてしまうのか？その理由と概要を簡単に解説していきますね。



 

めまいの原因は耳の中にある「耳石（じせき）」！？

めまいの原因は、耳の中にある耳石が三半規管の中に入ってしまう事にあります。

通常、耳の内耳という場所（耳の中でも一番奥）には炭酸カルシウムでできた0.01mm程度の耳石が多数（数百個）存在します。何かの拍子でこの耳石がはがれて、三半規管内に入り込むと、三半規管内にあるリンパ液を刺激してしまい、めまいが生じてしまいます。

いわゆる「石」と言われる耳石が頭を動かすたびに三半規管内で不必要にコロコロ転がるのでリンパ液が必要以上に流れめまいが生じてしまうのです。

一言まとめ：耳石がはがれて三半規管に入ってしまう事でめまいを生じます。

石（耳石）が三半規管から出ればめまいの症状はなくなるのですが、また石が三半規管に入れば同じめまいを引き起こしてしまいます。

なぜ耳石と呼ばれる石がはがれてしまうのかについては次でお伝えしますね。

耳石の事を、一般的には「石」と呼んでいることが多いです。めまいの原因にも色々ありますが、良性発作性（回転性）頭位めまい症に関しては、耳の耳石によって起きるめまいだという事がわかりましたね。

次になぜ耳石がはがれてしまうのかその原因をお伝えします。



 

めまいの原因を作るのは運動不足と同じ姿勢！？　

良性発作性（回転性）頭位めまい症は生活習慣病の1つです。

えっ！？　このめまいは生活習慣病なのって思った人は今すぐ生活を変える必要があるのかもしれませんね。

比較的女性の方に多く、50～70歳代の方に多い傾向があります。

耳石がはがれてしまう原因となるのが、以下の通りです。

上記のように、同じ姿勢を頻繁にとっているような人や運動不足な人は注意が必要です。

同じく体の歪みや頭の歪みは常に同じ方向に傾き、同一肢位となるために体の歪みなどがあれば改善しているに越したことはないですね。

他には、スポーツ頭をぶつけたり、骨粗鬆症があるとカルシウムの代謝障害が起こりカルシウムである耳石がはがれる原因になります。

めまいの原因をなくす方法は？　【頭を動かすのが一番】

良性発作性（回転性）頭位めまい症によるめまいを消失させる方法は2つです。

上記の①、②のどちらかです。

基本的には、耳石が三半規管から出てしまうもしくは消失すればめまいの症状は改善します。

時間の経過と共に改善する傾向にはあるのですが、いち早く改善させるためには、下記のような方法をとる事をオススメします。

仰向けで頭を下げた状態で頭を頻繁に動かす。上下左右に繰り返し動かすと耳石（石）が三半規管から出ますので症状が消失します。

めまいの原因を根本から改善したい人は？ 　【薬は飲まない方が良い】

多くの場合、「ツラいから･･･」と言ってめまいの症状を早くなくしたいあまりに薬にばかり頼ってしまう人がほとんどです。

薬は飲まない事をおすすめします!　その理由は下記の通り

しかし、この薬を使って一時的に症状を抑えることは全く意味がありません。むしろ一時的に症状がなくなることで治ったと勘違いし、どんどん慢性化していくからです。

薬に頼りすぎて副作用が強く出てしまい、よけいに体の調子が悪いなんて人も多くいます。また多くの人が今の生活習慣が悪いとは決して思っていない所が問題なのです。

次に同じ症状が出た時には、薬も全然効かないなんてことも普通に起きます。薬でごまかす事は解決にはならずむしろ慢性化させ悪化していると考えて下さい。

全ての薬は対症療法であり、根本解決ではないということを知った上で使用するべきなのです。

最後に根本から解決するために見直すべき生活習慣は以下の3つです。

上記の3つは生活の基盤です。どれか1つでも崩れていると生活習慣病になると言えるでしょう！

まずは自分の生活をもう一度見直してみて下さい。



 

めまいの原因　まとめ

良性発作性（回転性）頭位めまい症でおきるめまいの原因は耳の耳石だと言うことが分かりましたね。

そもそもの原因は生活習慣から生じているということは抑えておきたいところです。

そして、最後にあえて厳しい事を言います。

めまいの根本的な原因はいつも「あなた」にあるのです。

なぜめまいが起きてしまったのか？　あなたがそれに気がつかない限り何度でも同じ事が起きることだけは、知っておいてもらいたいと思います。

この記事が少しでもめまいで悩んでいるあなたの気づきのきっかけになれば嬉しく思います。

ではまたニャ～！！=^_^=