膝が痛くて病院に行きました。

レントゲンをみて先生が膝の半月板が石灰化しているね！と言われました。

改善するためにはどうしたらいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事はあなたの膝の痛みは半月板が石灰化しているからと言われてしまった方に向けて解説していきます。

ひざに関する記事はこちらもごらん下さい。

【仕事中】立ち上がる時に膝が痛い４つの原因と対処法【すぐに解消】

2020年5月27日

ひざの半月板の石灰化はなぜ起こる？

私たち人間の体は骨に必要なカルシウム量を維持するために、腸からのカルシウムの吸収と尿からの排泄を駆使してその一定のバランスを常に保とうと働いています。

またカルシウムが体から不足することでも、骨から溶け出してしまうことがあります。

要はカルシウム沈着の原因はカルシウムの代謝異常です。

両面で体からの排出と吸収がうまくできなかったカルシウムは血管や、関節の中の組織に沈着して蓄積してしまう傾向にあります。

一般的に尿路（尿管）結石や腎結石など「石」と表現されるものの正体はカルシウムですし、「石灰化」という状態もまた同様にカルシウムなのです。

膝の半月板のあたりが石灰化するのはたまたまだと言えます。

肩に蓄積する人もいるし、腎臓や尿管などその両方に蓄積することだってあります。

石灰化しているのと痛いのとはイコールではない！

石灰化していると痛くなるというはそもそも必ずしもイコールのお話ではありません。

例え、石灰化がみられたとしても実際にはひざが痛くない人もたくさんいるのです。

そんな痛くない人たちが大勢いるという事実に対してどう説明がつくでしょうか？

そもそもカルシウムは蓄積しただけでは何も起きないということが分かっています。

なので石灰化が関与しているレベルで明らかに痛みを誘発している確証がない限り、レントゲンなどの検査上で白く写る石灰化があったとしても膝の痛みの原因になっている断言するのは例え医者であってもできないはずなのです。

ひどい石灰化を起こしていたり石灰化した部分がトゲになっていたりして炎症がおきそれが痛みの原因だという「確証」が本当にあれば別ですが・・・。

判断は難しいですが、全てを石灰化のせいにするのだけは注意したい所です。



 

石灰化していたら膝の痛みは治らない？

繰り返しになりますが、石灰化は膝の痛みの原因になっているかという点においてそれはイコールではありません。

私がここでお話をしたいのは他に膝の痛みの原因が隠れている可能性があるということです。

私が言う他の原因というのは病院の検査では見逃されていたりすることも多々あります。

それは検査にも限界があるからです。

レントゲンやMRIでは見ることができない姿勢のゆがみやそれに伴う筋肉の硬さが膝に痛みを起こしている可能性の方がよっぽど高いということなのです。

それなのに全く他の可能性を診ていない・調べていないなんてことはざらにあります。

多くの場合、はなっから石灰化が痛みの原因だと決めつけてしまうのです。

それは石灰化という画像所見上で分かる事象だけしかみていないからです。

当然、画像上に石灰化が認められればその事実は否定できないですし、無視することもできないと思います。

ですが、石灰化にとらわれすぎた結果、他の可能性を疑う余地がなくなってしまうのも事実です。

石灰化しているのが痛みの原因になっている場合、夜間痛や安静時でも痛みが生じている可能性が非常に高いです。逆に歩いている時やひざを曲げ伸ばしたりするときにだけ痛みが生じているのであれば筋肉の硬さや骨のゆがみに伴い痛みを生じている可能性が高いです。

痛みの「自制内」と「自制外」を理解しよう！

2021年9月14日

原因が筋肉の硬さや骨のゆがみに起因する場合、あなたがどれだけ優れた石灰化の治療を受けていても当然ながら痛みはなくならない訳です。

あなたは膝の痛みの本当の原因は何なのかを考える必要があります。

まとめ

この記事をみて頂いた方にお伝えしたいのは、石灰化と言われたからといって必ずしも手術をしなくてはいけなかったりとか、薬を飲む必要はないことを知っておいてほしいということです。

基本的には石灰化という現象に対しては食事の改善や生活習慣の見直しなどの根本的な部分を精査しカルシウムの代謝異常を改善する必要があったりすることが本質としてあります。

またそもそも痛みに直接関与するのは石灰化でないことのほうが多いです。視野を広げて他に原因が隠れていないのか、もしくは見逃していないのかという視点をあなた自身が持つことが重要です。

だから病院に行って石灰化が判明したという方でも全然あきらめる必要はないです。

少しでも病院とは違った視点であなたの膝が痛い本当の原因を探すきっかけになれば嬉しく思います。

では今日はここまでになります。

最後までご覧いただいてありがとうございます。

ではまたニャ=^_^=

腰痛に効果のある入浴剤ってありますか？

どんな仕組みで腰痛が緩和するのでしょうか？　理由も教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

こんな人に向けて記事を書いています。

✔ 腰痛が改善せずに困っている

✔ 腰痛に効く入浴剤を探している

✔ お風呂で暖まると腰痛が和らぐ

上記のような腰痛で悩んでいる人に向けて腰痛に対する入浴の効果、オススメの入浴剤について腰痛専門の現役整体師であるニャンちゅうが解説していきます。

腰痛を改善したい人はできることから取り組んでみよう！

ぜひ最後までごらん下さい。

腰痛の原因は筋肉の血行不良だった！？　入浴剤で筋肉を緩めよう！

まず抑えておきたい腰痛の知識として、ほとんどの腰痛は「筋肉」が原因でおきているということ。

（ほとんどというのは腰痛全体の85％くらいを占めるから）

いわゆる「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう」と分類されるものです。

多くの人が言葉自体を聞いたことがないかもしれないですね。腰痛と向き合いたい人は腰痛の種類なども少しずつ知識として知っておきましょう！

こちらの記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

人間は日々の生活の中で、常に全身の筋肉を使って体を動かしています。

その筋肉に負担が蓄積することで、筋肉が硬くなり結果的に腰痛や肩こりなどの状態を引き起こしています。

腰痛の原因は筋肉であることがほとんどだニャ！

これは腰痛だからと言って腰の筋肉が硬くなっているという意味ではありません。

全身の色々な筋肉が硬くなっているというのがポイントです。

腰痛に関しては特にお尻の筋肉である大殿筋（だいでんきん）やお腹の筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）といった筋肉が硬くなり腰痛を発症していることが多いです。

関連記事：腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

関連記事：体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

しかし多くの場合は見逃されています。だからなかなか腰痛を改善することができないのです。

要するに、腰痛の原因になっている上記のような筋肉が原因だということに気がつき、正常な筋肉の柔らかさを取り戻せば腰痛は普通に改善することができるということなのです。

筋肉の血行不良は筋肉を硬くする！

筋肉が硬くなっている時には、筋肉への血流量が減少してしまいます。

これは収縮した筋肉が筋肉内に入り込んでいる血管や神経を圧迫してしまっているからです。

筋肉にはたくさんの血管や神経が存在し、筋肉に血液を送ることで栄養を送り続けています。

当然、血流量が減れば、筋肉への栄養が十分にいき届かなくなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉にとって血行不良というのは、人間が食事を食べない状態と似ているのです。

筋肉の血行不良を改善することは、腰痛を改善することと直結する重要事項なんです。

筋肉は温めると柔らかくなる！　入浴剤で効果UP！

多くの方が、お風呂に入った直後に腰痛が軽減したという経験が一度くらいはあるのではないかと思います。

これはお湯による「温熱効果」です。この温熱効果を増大することが入浴の役割です。

私は体をより温めるために個人的には重炭酸の入浴剤を使ったりもしています。

とても全身がポカポカするし持続性も高いです。入浴後は体が楽になり、気持ちよく夜眠ることができています。

＼筋肉を緩めるために重炭酸のお風呂がおすすめ！／

筋肉は温めることで緩むという特徴を持っています。

この効果は一時的にはなるのですが、温めることで固まっていた筋肉の緊張が解かれるのでお風呂に入ると腰痛が和らぐのです。

筋肉が緩むことで腰痛が和らぐということを体で実感できている状態なのです。

要するに、これはある程度普段から筋肉が緩んでいる状態ができていれば腰痛が改善するということを示しています。

よく「体を芯から温める」という言葉がありますが、入浴による温熱効果の目的は体の芯（奥）にある筋肉を温めて緩めることが重要なのです。

硬い筋肉を柔らかくする方法とは？

お風呂以外にも腰痛の原因になる硬くなった筋肉を緩める（柔らかくする）方法にはいくつか種類があります。

下記の通りです。

筋肉を緩める方法として上記のような方法があるのですが、中でも温めるという刺激はその他の刺激とは少し異なる刺激になります。

外部から体を温めるというのは、入浴などで行うか、温かい洋服を着るかくらいでしか実行することができません。直接的に温める手段として入浴は筋肉を緩めることで言えば欠かせないのです。

他のストレッチやマッサージなども筋肉を緩めるうえでは非常に効果的なので、合せて取り組めると効果がより高まります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

関連記事：【保存版】腰痛をひき起こす筋肉はこの５つ【プロ整体師が選ぶ】

疲労している筋肉を普段から緩めてあげることは腰痛を改善するもしくは予防するという点では最も重要であるということが言えます。

腰痛に効く温浴法とは？　初心者なら絶対これ！

腰痛に効く温浴法として、「重炭酸」というキーワードを覚えておくと良いです。

この重炭酸を使った「重炭酸温浴法」という方法があるのですが、体を芯から効率よく温めてくれます。

入浴剤を入れるだけで自宅のお風呂でも簡単に重炭酸温浴法ができるので一度試して見て欲しいですね！

＼【超簡単】Hot Tab（ホットタブ）をお風呂にポンッと投げ入れるだけ！／

毎日のお風呂に「ポンッ」と投げ入れるだけなので誰でも簡単に重炭酸温浴が体験できます。

まずは、効果を実感するために３ヶ月程度は続けて使うことが重要です。

筋肉を芯まで温めるということを毎日、重炭酸温浴法で繰り返してみましょう！

続けていることで少しずつ筋肉が緩みやすくなっていきます。

何でも続けた人だけが効果を感じられるんだニャ～！

熱すぎるお湯は長い時間入っているとのぼせてしまう必要があるので、40℃以下のぬるま湯に15～30分程度ゆっくり浸かる入浴法を実践することをおすすめしています。

腰痛に効く入浴剤　まとめ

腰痛の原因である筋肉を緩める有効的な方法の1つとしてお風呂で体を温める方法があります。

筋肉を緩める方法にはいくつかの種類がありますが、入浴剤を使って体を温めるくらいなら今すぐにでも簡単に始められると思います。

ストレッチや体操など体を動かすことが苦手な人もいると思うので、腰痛初心者さんにはおすすめの方法になります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

とにかく少しづつでも実践してみて下さいね！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

【Ｑ.今回の腰痛のお悩みは？】

私は腰痛を治したいと思うのでしっかりと治療に通いたいのですが、家族に治療に通うことを上手いこと否定されてしまい治療に通えません。

自分では到底、治せる見込みがないと思っているのでこのまま痛いままだと困ります。この先どうしたらいいんでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

あなたが腰痛を治したいと考える一方で、なぜか家族に色々と上手い理由をつけられて病院や整体などへの通院などを否定され邪魔されてしまうことがあります。

そこに潜むのは、特に「毒親とか毒娘」とか言ったりするような存在です。

今日は腰痛を治したいあなたを妨げる身近な「家族」という存在について解説していこうと思います。

ぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いている私は、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から５年目の2021年4月現在も毎月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。計3万人以上の施術経験があるので参考になるかと思います。

★この記事を読むメリット★

・腰痛を妨げている犯人が分かります

・腰痛を改善するためにはどう行動したらよいかが分かります

早速ですが解説していきます。

患者は腰痛を治したくてお金を払うのに、家族は払わされていると感じる

あなたは腰痛を治したいと思ったときに自分の意志で判断や行動ができているでしょうか？

体のことに関しては、当たり前ですが自分自身が体の状態を一番理解できています。

あなたの腰痛はあなたにしか本当のところ分からないはずです。

だからあなたは治したいと感じているのにそれを悪気もなく妨げる【存在】がいます。

それは実は一番身近にいるあなたの「家族」なのです。

※これはあなたの家族を全否定するものではないことだけは頭に入れておいてください。

腰が痛くなってしまった時に多くの人が自分の家族に相談すると思います。「家族はいつでも自分のことを考えてくれている」と思っているかもしれませんが果たして本当にそうでしょうか？

実はそれ気が付いていないだけで、日常的に家族に自分の行動を妨げられていたりするケースが非常に多いです。

これが俗にいう「毒家族」です。まだカードくらいならいいですが、これが腰痛に置き換わるとどうでしょうか？

要は本人の意思とは関係なく、あなたの家族が自らの考え方であなたの行動を抑制してしまいます。

腰痛を治したいと思っている本人をコントロールし妨げようとしているのは実はいつもあなたの一番身近な「家族」の存在なのです。

ただそれが本当に「詐欺」みたいなものに引っかかっているなら家族が気が付いて止めるべきだし話は別ですが、通常の生活範囲内でもそのようなことが常に起きているのです。

では悪気もなくあなたをコントロールしているのはどんな家族なのでしょうか？

一番身近な家族に理解してもらうことを含めて「治療」と呼ぶ

正直な話、腰痛を治したい人がいたらその人の腰痛を治すためにはできることなら本人だけではなくその家族も治療に巻き込む必要があるというのが私の本音です。

それは一体なぜでしょうか？

その答えは、家族が腰痛を治したい本人とは別の考え方を持ってしまっているからです。

要は、治療に巻き込むという意味の本質は、家族にも腰痛がある患者本人の状況を理解してもらい日常的に協力してほしいということを促すことを指しています。

家族は腰痛の専門家ではないのに、いつも間違った反対の情報を悪気もなく無責任に言い放ち、間違った方向に腰痛がある患者である本人を導こうとしてしまいます。

当然家族からすればそんなつもりはなくむしろよくしてあげようと思ってしている行動だと思うのですが、でもそこは素人ですからやはり腰痛が改善しない方向にいつでも引っ張っていってしまうのです。

引っ張っている本人は気が付いていないのですから仕方ないのですが、やはり腰痛があるあなたが一番かわいそうだと思うのです。

改善するせっかくの機会を失うのですから当然ですよね。

腰痛を改善したい患者本人は改善への道筋が見えていて専門家の話を理解していても、その家族は理解しているような雰囲気だけ出して実際は全く理解していない、もしくは理解する気がないというのはよくあるリアルな話なのです。



 

腰痛改善を妨げる「明らかなモンスター」と「隠れモンスター」

腰痛を改善するためには専門的な治療を受けなくてはいけない人がもちろんいます。

それを妨げるのが、いわゆる「明らかなモンスター」タイプの家族と「隠れモンスター」タイプの家族がいます。前者はクレーマーのような人なので、想像しやすいですが意外とたちが悪いのは「隠れモンスター」タイプの家族なのでその特徴を少し挙げてみようと思います。

これは実際にあった患者の家族である娘の特徴なのですが、

一見、あたかも下手に出ながらも、個人的な見解を押し出してきたり、本音とは違う雰囲気をかもしながら話をしているモンスター要素が見え隠れしている人がいます。

こんな家族によって、

【本人は改善したいから治療にきたいけど家族が同意してくれない】

こんな状況の人がたくさんいます。

患者の気持ちをあたかも代弁しているかのように装う娘（家族）

例えば母親が治療に来ている患者本人でそのモンスター家族が娘だとします。

モンスターである娘はあたかも母親本人の気持ちを代弁しているかのように母親を諭します。

その影響で患者である母親本人はその気になってしまい、治療をあきらめる場合があります。

一見、あたかも腰痛がある母親の判断かのように見えますが、モンスターである娘の言いなりになっているだけなのです。

別にその後のことは何も決めていないし、どういう風にしたいという具体的な方法が定まっていないままノープランで半ば強制的に治療をすることをやめてしまいます。

この母親にはやはり腰痛が治らないという結果しか待っていないのは想像の通りです。

この例で言えば、この時点のモンスター娘の判断は腰痛が改善しないばかりか、より体の不調や悪化を招き歩けなくなったり、寝たきりになるというような最悪の状況に発展していくことの想像にかけているのです。

では患者本人はどうしたらいいのでしょうか？



 

腰痛を本気で改善したいなら家族ではなく「プロ」を信じるしかない！

あなたが腰痛を本気で治したいのであれば、なんども言うようですがやはり「家族」のいうことをまともに聞いていてはだめです。家族といえど素人の意見ですから当然です。

ではどうすればいいのか？それはプロの意見や考え方をしっかりと取り入れることです。

家族はあくまでも家族であり、腰痛に関しては初心者なので意見が参考になりません。

これは事実です。

しかし、ただ家族という点で不確かなアドバイスをし間違った考え方を吹き込んでしまっているのです。

本来であれば、家族が理解をしていれば腰痛があるあなたをサポートする立場にあってほしいのですが、実際は家族があなたの行動を妨げているのです。

ここで専門家の意見を取り入れるべきであるということが分かる、別の例え話をもう一つしておきましょう。

例えば将来、宇宙飛行士になりたい少年は誰の話をとり入れ誰に教えてもらえば宇宙飛行士になれるでしょうか？

答えは簡単で、実際に「宇宙飛行士になっている人に教えてもらう」ことです。

当然のように聞こえますが、今回お話したモンスター家族は、自分たち家族の考えがすべてだと思っています。要は家族であるだけでなんの知識のない人がいう意見を参考にしている場合、いつまでもあなたがなりたい宇宙飛行士にはなれないということです。

腰痛を治したいなら誰の何を信じるべきなのか？

ここまでお話をすれば頭のいいあなたであればもうわかるはずですね。

あなたの腰痛は「あなたにしか」分からない　【断言します】

何度もいうようですが、あなたの痛み（腰痛）はあなたにしか分からないはずです。

周りの家族はあなたの痛みを感じるとることができないのです。

特に周りの家族から色々言われていても、正直いって家族はあなたの腰の痛みは分かっていません。

分かっていない人から何を言われても説得力もなければ根拠もありません。

だから治療をするもしないも全ては自分で判断すればいいんです。

あなたが治療にお金を払う理由は、あなたが自分で取り組むよりも腰痛を治療しているもしくは知っている人にお願いしたほうが効率が良いし改善できると潜在的に感じているからです。

当然といえば当然です。

自分の判断を尊重してあなたは腰痛と戦う前に「モンスター家族」と戦う必要があるのかもしれません。



 

まとめ

いかがだったでしょうか？

今回の記事は、最近感じた私の個人的な感情も含まれています。（所々で厳しい表現もあったかと思います）ですがたまには現場でしか分からないリアルもお届けしたいと思います。

ですが世の中には現にあなたの正しい行動を妨げる「モンスター家族」がいて、治療だけではなく色々な生活をしている場面であなたを妨害しているケースというのは非常に多いと思います。

あなたの腰痛が改善しないのは、もしかしたらモンスター家族の存在がいるかもしれませんね。

あなたの考えに対して何にでも反対し強制力を持って妨害する家族がいればあなたはもうすでにモンスター家族の支配下にあるかもしれません。

ぜひ腰痛を改善したいと感じているのであればそのときは、「自分の考え」と「信頼できるプロの意見」を参考にして腰痛治療に取り組んでみてください。

きっと改善できるようになるはずです。

私は少しでも今回の話に似た状況の方が共感することができ、わずかでも腰痛改善の解決のきっかけになればこの記事を書いた意味がありますし、プロの治療家としてすごくうれしく思います。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

腰痛を改善したいんですけど、何を優先したらいいのか分かりません。

家族の事もあるし、仕事も忙しい、やることはいっぱいあるので時間がありません。

どうしたらいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

腰痛を治したいと思っている反面で色々と忙しく時間がとれないという人も多いかと思います。

もしあなたがなんとなく腰痛を治したいなと思っているのであれば、ちょっと待ってください。

そのままではうまくいかない可能性が高いので腰痛が改善できるようになる１つのポイントを解説していこうと思います。

この記事を書いている私は、34歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。

開業から５年目の現在も月の予約が常に埋まり続ける整体院を経営しています。ぎっくり

腰の患者さんもこれまで１０００人以上は診てきている経験があるので参考になるかと思

います。

★この記事を読むメリット★

・腰痛を改善するための自己管理術が分かる

・腰痛が改善できるマインドセットになれる

では早速解説していきます。

腰痛を本気で改善したいなら「優先順位」をつけよう

あなたがもし本気で腰痛を改善させたいと考えているのであれば、生活の中に優先順位をつけなくてはいけません。

「腰痛を改善すること」を自分の中で最優先にするということです。

なんだか当たり前のようにも聞こえますが、ほとんどの腰痛患者さんは自分の体の優先順

位がとても低いです。言ってしまえば「腰痛なんて片手間でも治る」と思ってしまっています。

とはいっても、生活しているといろんなことで忙しくなります。

例えば、具体的には

・仕事

・家族

・趣味

・家事

・子供の事

・習い事

上記のような項目は生活の中で多くの人が優先順位の高いものです。

日々、色々なことがある中でもちろん生活しながら腰痛を治していこうとするので、「腰痛を改善することに対する」優先順位がどうしても低くなってしまいます。

結局のところ腰痛は後回しになっているということです。

治したいという気持ちがある反面、まだ大丈夫だろうとかわざわざ時間を割けないと思っている人が非常に多いです。

そもそも本気で腰痛を改善するためには、自分の体への優先度を上げなければいけません。

仕事や家族のことと同等レベルまで優先順位を上げてちょうどいいくらいです。

もし優先順位をつけられないのであれば、まずは自分の趣味や、習い事などのタスクは一度おいておくのが良いでしょう。

最低限なことだけはやりながら腰痛を改善することにもっとフォーカスしてみてください。

腰痛が改善しない多くの人は「緊急・重要中毒」という状態になっているので次にこのあたりを解説していきたいと思います。

【７つの習慣】　第３の習慣「緊急ではないが重要なこと」を優先する

突然ですが、あなたは「7つの習慣」という世界で4000万部以上売れているベストセラー本をご存じでしょうか？

知らない人のためにも一応、貼っておきます。

もっと分かりやすい本が好きな人はこっちもおすすめです♫

この「7つの習慣」の本の中には意識するべき７つの習慣が書かれているのですが、第3の習慣として「緊急ではないが重要なこと」を優先するといいということが書かれています。

比較的、ビジネスよりな視点で書かれている本ですがどんな状況にも応用解釈ができます。

腰痛が改善しない人は「緊急で重要なことばかりしている緊急重要中毒」であることが一番腰痛が治らない原因になっています。

自分の日々のタスクをもう一度だけ見直してみてください。

あなたは日々の仕事や家事など、今すぐやらなくてはいけないことばかりに追われていませんか？その結果、心や体が疲れてしまい、娯楽や休むことばかりに走ってしまっているのだと思います。

これが腰痛患者さんが一番やってはいけない「緊急・重要中毒」という状態で腰痛が改善しない人が行っている時間やタスクの管理方法です。

ここでいう腰痛に対して緊急ではないが重要なことというのは、自分の体を治そうとする時間や意識の優先順位を引き上げることにあります。

すぐには効果が出ないかもしれないけど、長期的に継続していたらとても重要なことです。

健康や勉強など継続することで成果が出てくるようなところに普段から時間を割くように心がけると自然と腰痛が改善できるようになっていきます。

分かっていても多くの人がやらないのでとても価値がある色々なことに応用できる意識するべき習慣の一つです。

自分の体の「健康」は最も重要なタスクである

自分の体が「健康」であるというのは最も重要であり、大前提かつ最優先されるタスクであるはずです。

もう一度考えてみてください。大前提として、

あなたが仕事が全力でできるのは「健康」があるからです。

あなたが家族のために全力で尽くせるのは「健康」があるからです。

あなたが趣味に没頭できるのは「健康」があるからです。

健康でなくてはあなたが生活をしていく中で重要なことが満足にできなくなってしまいます。

周りの人を十分に助けられる人は、いつも自分が健康ではつらつとしています。

そういう人は自分に少し余裕があるので初めて家族や他人に優しくできたり、手を差し伸べることが

できます。

あなたが周りの事を優先できる気持ちがある人であればまずは自分を優先して管理することです。

ボランティアや多額の寄付などができるタレントや著名人は自分に余裕があるので周りの人に優しくできたり、困っている他人のことを考えることができるのです。

私は整体師なので日々患者さんの体を治すことを重要なタスクと位置づけています。

そのためにはまずは自分が120％健康でいなければいけないのです。

腰痛で悩むあなたがまずしなければいけないことは、自分の腰痛を治すために時間や意識を向けることです。

人生を長い目で見たときに、あの時自分の健康に目を向けていてよかったと思えるからです。

腰痛を本気で治したいと考えるのであれば自分の健康をまずは最優先することを考えてください。

おのずと行動に変化が出てくるはずです。

まとめ

腰痛が改善しない人は、自分の体を治すことを優先していないだけです。

自分ができる限り、健康への意識を向けてみてください！

きっとこれだけで腰痛が改善できるようになるはずです。

今日はここまでになりますが少しでも参考になれば嬉しく思います。

ではまたニャ～=^_^=

【腰痛１０年選手】

１０年以上も腰痛が改善しないんだけどもうどうしたらいいのか分からない･･。

どこに行っても同じことばっかり言われるし、結局のところ腰痛を改善するにはどうしたらいいの？

どうも整体師のニャンちゅうです=^_^=

今日はこんな腰痛の疑問に答えていきます。

腰痛患者さんを３万人以上も施術してきたからこそ分かる経験を元に解説していきます！

体のプロが自信をもって解説しますので参考になれば嬉しいです。

（途中で何回か毒を吐きますが気にしないで下さい。笑）

腰痛が改善できない理由が分かれば１０年選手でも３か月あれば改善できますよ！

腰痛が改善できる人・できない人の違いは「考え方」です！

腰痛が改善できない人の共通点は「考え方が間違えている」これが全てです。

うっ･･･スタートからガンガンきますね！　もうすでに心が折れそうです･･･。はい。

いきなり全否定するのも心苦しいですが、心を鬼にして全否定からスタートします！

腰痛が改善できない考え方を３つにまとめました。

それが以下の通り

私が見てきた腰痛が改善しない患者さんのリアルな頭の中（考え方）です。

「ぶっちゃけ、３拍子そろっているとちょっとキツいかも･･･。」

下記で詳しく解説します。



 

①：本質を理解しようとしない

腰痛の本質を理解しようとしない人はいつまでも改善できません。

「本質って何？抽象的すぎて全然分からないんですけど･･･。」

はい、そう来ると思いました。本質ってこんな感じ

その場しのぎになりがち

分かりやすくゴキブリを駆除したい人を例に考えましょう！

本質を理解できていない人は、上記のようにその場をしのぐことばかりしています。

ゴキブリが匂いに集まる習性が理解できれば生ゴミを置かないようにすればOK！

本質ってこんな感じ。

腰痛が改善しない人はゴキちゃんと同じようなことが起きている可能性が高いわけです。

方法論にこだわる

いま話題の〇〇法とか「私はテレビで教授が言っていたこんな方法をやってます！」みたいな方法論ばかりにこだわる人っていますよね。

世の中にはすごい方法がわんさかあると思うのですが、その方法の裏には基礎的な知識やロジックみたいなものが必ずあるので･･･。って小難しい話はやめにしましょう！

要するにどんな優れた方法をやるよりも、どこが原因で腰痛になっているのか、どこに施術をすれば腰痛が改善するのかが極めて重要なわけですけど

要するに本質が理解できていない人は、すぐ「小手先の方法論に走りがち」ってことです。

自分の考えが曲げられない

本質を理解できない人の典型です。

ちなみに私は、自分の専門外のことは柔軟に素直に人の話を聞くようにしているつもりです。

頭を柔軟にすると本質が見えてくる。

昔の自分に早く教えてあげたい考え方の１つですね。



 

②：自分で腰痛を改善する気がない

そもそも自分で腰痛を改善する気がない人が多すぎない？ってこと。

金を払えばなんでもやってくれるんでしょ？みたいな人って結構いるけど、「いやいや、自分のことでしょ？　人任せにすんなや！」って突っ込みたくなる。

自分で改善する気がなく放置すると悪化するに決まってるんですが、腰痛をずっと薬でごまかし続けたあなたへ 【ガチで慢性化します！】で詳しく解説しています。

もう少し具体的にいきましょう。

いつも他人のせいにする

上記のようにだいたい腰が痛くなる理由を周りの責任にしているんですよ。

周りが変わらないから自分に影響がでているみたいな。

おそらくこんな感じで思ってる人、結構います。

まずは全て自分のせいにしてそしたら自分を見直せばOK！

まずはそこからです。

受け身になりすぎ

質問をしない人は受け身になりがち。

自分の体のことなんだからもう少し興味を持ちましょうって話。

心の底から腰痛を改善したい人はめっちゃ積極的でございやす。

死ぬほど色々と聞いてくるけどそのくらいでちょうどいいくらいです。

あなたが自分の体に興味を持てないのであれば改善できないのは当ったりまえだのクラッカーです。（古っ！）

言動が矛盾している

例えば下記のような感じ。

割とこんな感じ。

結局のところ腰痛を改善できない人は現実から逃げていたり、できない言い訳ばかりを繰り返しているってこと。

要するにそもそも本気で改善する気なんてないってわけ！

発言と行動が矛盾していることに早くきがつくべき！



 

③：腰に原因があると思っている【腰痛改善は諦めろ】

そろそろやめた方が良い考え方の代表例

ＮＧ側の考え方なら腰痛を改善するのは諦めるべし。

一般的に分かりやすく言えば上記のような感じ。腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！で最新の腰痛の改善方法は詳しく解説しています。

腰以外に目を向けられる

上記は腰痛が９９．９％改善しない人の考え方

今までそのやり方さんざんやってきて改善してないんだからそろそろ違う視点をもつべき。

腰以外に目を向けると笑えるくらい治る！

体の仕組みを理解できる

体は全部つながっていますよね？

「ふん。そのくらい知っているよ、当たり前でしょ！」

ご存じの通り、体は全身がつながっているし連動しています！

今さら言うことでもないけど歩く時も手が動いているし、ボールを投げるときも足が動いています。

こういうことが分かればの話なんだけど、【2020年最新版】脊柱管狭窄症の手術を避けたい人だけ読んで下さい！で腰痛の仕組みを読むとさらに理解が深まるはず。

要するに、体の仕組みが理解できれば腰痛でも腰が悪いって発想にはならんでしょってこと。

分かるかな～？多分だけど分かんないだろうな～。

固定概念がぶっ壊せる

簡単に言えば「頑固」ってこと。

自分の考え方をいかに豆腐のように柔軟に変えることができるか？　これめっちゃ重要。

もっと素直になったほうが得。

もう少し分かりやすいようにザッと適当に固定概念ってやつを並べてみたけど、どう？

固定概念なんて早めにぶっ壊した方が人生いろいろと楽になる！



 

まとめ【考え方で腰痛は改善できる】

腰痛のことになると熱くなりますね。

繰り返しですがまとめると腰痛が改善しない人は以下の通り

上記のような人は腰痛の10年選手でもおかしくありません。

ベテラン選手になればなるほどこの記事がグサッと刺さること間違いなしです。

でも今回の内容に当てはまる図星な腰痛を改善できないあなたを応援するための結構まじめに書いた記事なので気分を悪くしないで下さいね！

腰痛は考え方次第で改善できると断言します！

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、整体師のニャンちゅうです！(=^・^=)

今日も整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「ばね指がなかなか改善しない３つの原因とは？」という内容です。

上記のように、ばね指がなかなか改善しないと感じている方は改善できない理由があります。

ばね指の本質を理解しましょう！

ぜひ参考にしてみて下さい。

では早速いってみましょう！

ばね指の原因は「過用」な件【手に負担がかかりすぎ】

ばね指の主な原因は、ずばり「過用」です。

過用といわれると言葉自体は聞きなれないかと思うのですが、要するに手の使い過ぎで指や腕に負担がかかり続けている事がばね指の主な原因だというわけです。

同じように手を使っていてもばね指にならない人もいるので、一概には「使いすぎ」が原因と言うことができませんが基本的には手に負担がかかっていて疲労が蓄積してしまっている状態がばね指ということなのです。

まずは自分の普段の生活を手に負担がかかりすぎていないか見直してみることがとても重要です。

手の使い過ぎではないかチェックしてみると良いです。

例えば、

例えば

●パソコンのやり過ぎ

●家事のやり過ぎ

●重たいものを持ちすぎ

上記のような日常的の中に使いすぎの要素がたくさん隠れています。

生活習慣についてはこちらの記事も参考にして下さい。

無理なく生活習慣を改善するたった１つの方法を教えます！

2020年2月20日

早期に対処すれば改善するようなばね指もまだ大丈夫だろうと放っておくと取り返しがつかなくなり手術が必要になるケースもあります。

まずはばね指を改善するにはなぜばね指になってしまうのか？

その原因を理解する必要がありますね。

手の指は1本でも曲がるとまともに使えない？！

まずは実際にやってみてもらいたいのですが、手の指をどこでもいいので1本曲げてみて下さい。

あなたはその状態で手が普通に使えるでしょうか？

おそらく、使えないはずです。

人間の手は、5本の指のうちどこの指でも1本が曲がってしまうと普通に手が使えなくなってしまうのです。

そのような特性をもっています。

だからまともに物が持てないはずです。つかむことができないはずです。

と言う事は、ばね指くらい大丈夫と放っておいてしまうとやがて手が普通に使えなくなる可能性があるのです。

かなりの大問題ですよね。

実は、ばね指は生活に支障をきたしてしまうために非常に悩みが深いのが実際のところです。

では実際にここからは、ばね指が改善しない本質的な理由を３つ解説していきます。 

①：ばね指がなかなか改善しない原因は？【引き算をしていない】

ばね指がなかなか改善しない本質的な原因の1つ目は、手の使用頻度が今までと変わっていないことにあります。

改善しようと治療に励んでいても要するに以前と変わらずに普通に使い続けてしまっているということです。

生活をしている中で手を全く使わないという事はなかなか難しいですが、改善するまでの間くらいはしばらく手を使う頻度を控えて気を付けることは誰にでもできるはずです。

「気をつけてみます。」と言われる患者さんは多いですが、実際は出来ていません。

せっかく治療をしていても、手の使い方を少しずつ変えたり、使用頻度を減らす努力をしていなければなかなか改善しないのがばね指なのです。

ばね指の原因が過用（使い過ぎ）である以上、まずは手を使いすぎない努力をする必要があるという事なのです。

ここで改善するための原理原則があります。（ばね指に限らず共通です）

まずあなたがしなければいけないことは「引き算」をするということです。

多くの人は何をすれば改善するだろうと考えてしまい常に足し算ばかりします。

「押してダメなら引いてみろ！」という言葉があるように、押してばかりでは改善しません。

まずは原因になるような手の使い方を改める事すなわち引き算をすることが本質的であり且つ優先事項が高いのです。

ばね指がなかなか改善しない人は引き算をせず、足し算ばかりしている人です。

あなたも足し算ばかりしていませんか？

なかなか改善できないと感じている人はこの原理原則はぜひ覚えておきましょう！

ばね指の原因は自分では気が付けない　【使いすぎているつもりはない】

ばね指の原因になっている過用（使いすぎ）という状態は自分では気が付かないものです。

治療に行くと病院などではよく抽象的に「手の使い方が悪いですね」と言われることがあります。

ですが、「普通に使っているし、使いすぎているつもりはないんですけど・・・」とほとんどのばね指で病院に通う患者さんは内心こんな風に思っていると思います。

手の使い方が悪いのか良いのかなんてどうかなんて実際には自分では気が付けないのです。

でもここで考え直さなければいけないことはあなたは普通に手を使っているつもりが、実は過剰に手に負担がかかっているわけなのでそこに気が付かなければいつまでも改善する事は出来ないのです。

②：ばね指の原因を取り除くには、セルフケアが超重要　【自分でやらない人多し】

ばね指が改善しない2つ目の本質的な原因は、「セルフケア」をしていないことです。

もっと言えば改善したいという気持ちの反面、治らない人の多くは自分で治す気がないということです。

改善しない人の多くは人任せにして自分で改善しようとしていません。

あなたがもし整体や接骨院、病院など治療に通っているからと言って、すべて治療院や病院の先生任せにしているのであればなかなか改善に至りません。

これは断言しておきます。

普段から、自分でケアをする習慣をつけマッサージやストレッチなどの指導をあおぎ積極的に自分で治そうと取り組むことです。

グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！

2019年8月29日

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

改善できる人の共通点は治療＋セルフケア（自分で治す）という観点を持っています。

ばね指が治らないと嘆く前に自分でケアすることをしてみましょう！

③：ばね指が改善しない原因は指以外をみていないから

ばね指が改善しない3つ目の本質的な原因は指ばかりをみて指以外を全く診ていないからです。

ばね指が改善できている人は、指以外のところにも問題があるのではないか？という視点を持っています。

逆になかなかばね指が改善しない人は、外在筋と言われる前腕の筋肉やもっと離れた肩周りの筋肉、足の筋肉やお腹の筋肉など間接的にばね指の原因になっているであろう箇所をみていない可能性が高いのです。

手に負担がかかる原因はなぜだろうと考える事ができると手以外の場所を見るという視点が持てるようになるのです。

ばね指の原因が分かれば、腱鞘炎にもなりません！

ばね指と同じような手の病態として腱鞘炎というものがあります。

ばね指より腱鞘炎の方が効いたことがありますよね。

ついている疾患名こそ違うものの、同じように手の過用が原因引き起こされるのが腱鞘炎です。

手の使い過ぎによって腱鞘炎が起きるのです。

だからばね指がなかなか改善しない原因が分かり予防・改善できれば腱鞘炎にもならずにすむのです。 

まとめ

最後に今回の記事をまとめます。

原因の本質を理解せず、多くの人は症状をなくすことばかり考えています。

ぜひ参考にしてみて下さい。

では今日はここまでです。また他の記事でお会いしましょう！

興味がある方はこちらの記事もご覧ください。↓↓

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

猫背になる５つの原因はあなたの生活習慣がすべてな件

2019年10月17日

ではまたニャ～！(=^・^=)

整体師のニャンちゅうです！=^_^=

今日も整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます！

今回は、「無理なく生活習慣を改善するたった1つの方法を教えます！」という内容です。

上記のように、体の不調を改善するためには生活習慣を改善する必要があると感じている人に向けてこの記事を書いています。無理のない生活習慣の改善方法のコツをお伝えしていきます。

ぜひ最後までご覧ください。

生活習慣を改善したいならまずは１つに絞ろう！

生活習慣を改善したいと思うあなたは全ての生活習慣を一度に変えようとはしていないだろうか？

2頭を追うものは1頭も得ずという言葉がありますが、同時にいくつもの生活習慣を改善させようとする行為は、やはり結局のところ1つも改善する事ができない場合が非常に多いです。

だから、改善するべき生活習慣を1つだけに絞ることです。

たった1つだけでいいんです。

これならできるでしょう？

「いや、1つだけじゃ何も変わらないでしょう」

そう来ると思いました。ですがその答えはすかさずこうです。

「1つの習慣も変えることができない人が複数の習慣を変えることなんてできない」

このように思っています。

だからとにかく1つだけ変えてみて下さい。

1つ変えると他の習慣も連鎖してくるものです。

まずは何か1つでいいので自分の生活を振り返り悪い習慣を探すことをオススメします。

生活習慣を改善したいと思ったら、まずは「時間」を見直してみよう！

生活習慣を改善しようと思ったら、ものごとの内容ではなくまずは「時間」を見直してみることをオススメします。

この方法はかなり有効的で簡単です。

「時間」に注目してみるという事です。

生活習慣の改善と言われると、生活の内容にまず目が向いてしまいますがそれよりも時間を意識すると簡単に生活習慣の改善ができるようになります。

①：例えば、1日5時間以上パソコンの前で動画を見ている

上記の習慣は明らかに問題がありそうですね。腰を痛めたりしそうですよね。

特に、動画を見ていること自体よりもその見ている時間に問題がありそうなのがよく分かります。

5時間はさすがに長いですよね。

だから5時間　→　1時間にしてみればいいのです。

残りの4時間は他のことに時間を使えます。

たったこれだけで習慣が変わるのです。

②：もう一つ例を挙げてみると、お風呂に入る時間がいつも12時になっている人は、どうでしょうか。

12時に入っていることでこれもまた時間帯に問題がありそうですよね。

明らかにお風呂に入る時間帯が遅く、睡眠不足　→　体調不良に繋がりそうですね。

解決方法は2時間早くお風呂に入ってみるといいです。

10時にはお風呂に入るという習慣に時間を調整するだけです。

1つの事を時間に注意をはかり改善するだけで、そのほかの習慣も自然と時間がずれていくのが分かりますか？

たったこれだけであなたの習慣は劇的に変わるのです。

生活習慣の改善は極端に変えるくらいでちょうどいい

生活習慣は極端に変えるくらいでちょうどいいという事です。

• テレビを一切見ないとか
• 庭仕事は業者に任せて自分ではやらないとか
• パソコン（スマホ）のネットサーフィンをやめる

結局のところ、習慣を少しだけ変えようとしても、気が付かないうちにもとに戻っているなんてことは良くある話です。

だからどうせ習慣を変えるのであれば極端に変えてみてはどうでしょうか？

というよりも、極端くらいでちょうどいいです。

習慣をかえるなら毎日無意識にしてしまっていることもしくは、必要以上に時間を割いているような事がいいですね。

まず思い切ってやってみましょう！



 

生活習慣の改善をするなら「今でしょ！」

生活習慣の改善をするなら今すぐにやりましょう！

ちょっと古いですが「今でしょ！！」ってことです。

多くの人は、明日からとかあさってからとなってしまうのですが、次の日になれば気分が変わるか、忘れてしまうのでこの記事を読んだ後にすぐ実践するという事が大切です。

習慣というのは怖いものです。

悪気もなくやっているわけですから

いいですか、今すぐにです！

ぜひ今から変えてみて下さい！

まとめ

最後に今回も記事の内容をまとめますね。

生活習慣を改善するには以下のポイントを意識してみましょう。

まずは意識的に生活習慣を改善する事が重要です。

無理なく生活習慣をかえて体を整えていきましょう！

今回は以上になります。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日も良い一日を！！

ではまたニャ～！=^_^=

今日も腰痛患者さんがたくさんくるので頑張って施術をしていこうと思います。
ちょっとした合間でテニスボールを使って体のケアをしながらこの記事を作成しています。

【この記事を見て欲しい人はこんな人】

突然ですが、腰痛があるんだけど病院行きたくないし整体とかも行きたくないし何とか自分で腰痛を改善できないかなって思っている人は結構多いと思います。

そこで今日は自分で腰痛を改善したいそんなあなたの為に、ツラい腰痛をテニスボール1つで軽減・改善できるようなテニスボールを使った解消法をお伝えしていきます。

【記事の信頼性】
この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。
今まで合計2万人以上の患者さんのお体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。
現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えます。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。
そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。
実際に体を診て欲しいという人は下記公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

腰痛患者さんの中でも、病院に行っても異常なしって言われてしまった人って結構多いかと思います。そんな腰痛患者さんを救うべく、役に立つのが「テニスボール」です。

「テニスボールの使い道ってテニスやる以外にあるんかいな！？」

って思ってる人も多いはず。実はテニスをやる以外にも有効なテニスボールの使い道がありますよっていうことをこの記事を通して知って頂けたら嬉しいです。

ではテニスボールで腰痛に打ち勝つ事が出来るのか独自の視点で解説します。

早速行ってみましょう！！

あなたの腰痛をテニスボールが救う！？

腰痛をテニスボールで改善する方法は以下の通り。

固まった筋肉をテニスボールでほぐす　【誰でもすぐ出来ます！】

方法は簡単でテニスボールを使って、硬くなった筋肉をほぐしてあげると腰痛を解消する事が出来ます。

日々の生活の中でかかった体への負担は、全身の筋肉を固めてしまいその結果的に、腰痛を引き起こしてしまいます。（詳細はかなり省略しています）

なので、大切な事は腰の筋肉をテニスボールでマッサージするのではなく全身の腰痛の原因である固まっている筋肉をテニスボールを使ってほぐしていくと腰痛は自分でも改善する事が出来ます。

自分でどうにかしたいと考えている人は多いですが、自分の手でマッサージするのはちょっと大変過ぎるし、逆に手が痛くなりそう･･･。

そんなときに便利でお手軽なのがテニスボールですね。

テニスボールを使って筋肉に刺激を入れほぐしていきましょう！

まさか腰痛は足の疲労が原因だったとは…。足から起こる腰痛を解説します。

2019年3月13日

トリガーポイントを押さえよう！

ただ普通にグリグリとマッサージしても効果が出にくいのでしっかりと筋肉が柔らかくなるポイントを抑えることが重要です。

そこで重要なのが【トリガーポイント】にしっかりとテニスボールで刺激を入れる事です。

トリガーポイントはいわゆるコリの中心みたいなところ、索状硬結と言って筋・筋膜が硬くなってしまっている所をさしてトリガーポイントと言います。

トリガーって日本語にすると「引き金」拳銃・ピストルの引き金の事です。

引き金を引いたらピストルの弾が遠くに飛びますよね、それと同じようにトリガーポイントを押す（刺激を入れる）と関連があるところ（その周囲）に痛みを引き起こします。

これを「関連痛」といいます。

腰痛の多くは、このトリガーポイントにより腰に関連痛を引き起こしている事が非常に多いのです。

このトリガーポイントの部分を自分で柔らかくし、関連痛が出ないようにする事で腰痛をなくせるアイテムがテニスボールなのです。

気軽にやるならテニスボールがおすすめ！

自分で気軽に出来るのがテニスボールを使ったトリガーポイントマッサージの良いところです。

ボールも色々ありますが、その人の本気度によって下記のように使い分けると良いです。

このあたりの使い分けは自分の本気度によって使い分ければいいので、そのあたりは皆さん個人の判断にお任せします。

それぞれコスパはいいので全ておすすめですが、いきなりボールに2000円は･･･。って人は、テニスボールでも全然問題ありません。

むしろ気軽にできるので初心者にはまずはテニスボールはオススメです。

値段よりもなるべく効果が高い方がっていう人はもちろん、専用のボールを使えば良いと思いますので価値観の違いでどんなボールを使うかは少し変わりますね。

Ｑ.テニスボール以外のボールでも効果はありますか？

という質問に対しては、Ａ．ゴルフボールや野球・ソフトボールは硬すぎたり、トリガーポイントや硬結を押さえるには大きさが適切ではないので避けた方が良いです。サッカーボールはもちろん論外です（笑）

少し痛くないと効いてない！？

テニスボールで筋肉をほぐしていくときに大切なのは【刺激の質】です。

ただボールでグリグリやっていればなんでも良いというわけではなく効果を出すには、テニスボールが筋肉に当たって少し痛い程度の刺激が目安になります。

この痛みが少し出るという事は、トリガーポイント（硬結）にテニスボールが当たっているからです。しっかりとトリガーポイントに当たれば痛いはずなので自分で痛みを少し感じる部分を狙うのがオススメです。

痛いところは自分でやると避けがちですが、あえて痛いところに積極的に刺激を入れるのが明らかに効果的です！　痛気持ちいい程度が一番筋肉が緩んでくれます。

あまりに痛すぎると、逆に筋肉に力が入ってしまい逆効果ですので、痛すぎる刺激には注意が必要ですが、ある程痛みがあるくらいの刺激でないとなかなか筋肉は緩んでいきません。

ある程度自分で刺激の量や質はコントロールできるので、あなたに合わせた刺激で筋肉を柔らかくしていくことが重要です。

丁寧にやると効果は絶大！

テニスボールが腰痛に対していくら効果があると言ってもやり方を間違えたり、雑に行ってしまうようであれば効果は期待できないと思って下さい。

どうせやるなら丁寧に行うようにしましょう。適当にボールを転がすだけでは逆に体に刺激をいれない方がいいこともあります。

しかし、丁寧に行えば腰痛に対しての効果は絶大ですので、本当にやり方次第で大きく結果は変わります。

しっかりできればテニスボールで十分効果が期待出来ますが、実際100円で購入したテニスボールではやる気が継続しないのが人間です。

本気で丁寧にやろうと思ったら少しお金を払ってでも専用のボールを使ってみるというのもやる気も持続につながるかもしれませんね。

テニスボールを使ったおすすめ腰痛エクササイズ5選

今回は私の臨床上の経験で腰痛に効果のある筋肉を5つに絞りました。更に★で効果レベルを判定してみました。（Max★5つ）

実はご紹介する他にも腰痛に関係する筋肉はありますが、今回はこの5つの筋肉を抑えておいたら間違いないという筋肉を厳選したのでぜひ実際にテニスボールで緩めてみて下さい。

5つの筋肉は以下の通りです。

以下で1つずつ見ていきましょう！

①大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）　【効果レベル★★★★★】

大腿筋膜張筋をほぐすポイントは以下の通りです。股関節の付け根にある筋肉で小さな筋肉ですが、腰痛への効果は絶大です。

ポイントは筋肉を探す上で目印となるポイントを探せるようになることです。

目印となる骨盤の上前腸骨棘を自分で触る事が出来れば、そのすぐ後ろに大腿筋膜張筋がありますので、そこにテニスボールが当たるようにセットしましょう。

※上前腸骨棘は専門用語で難しいように感じますが、体の前で触れる骨盤の左右の出っ張りです。

姿勢は側臥位（横向き）で寝てテニスボールを大腿筋膜張筋に当たるようにセットしたら床と自分の間に挟み込む感じです。

大腿筋膜張筋にテニスボールが当たれば必ず痛いですし、足首の外側に響くような感じが出ますので効いている証拠です。

ボールが大腿筋膜張筋に当たったら少し振動を加えるようにで前後へ軽く体を揺すってみて下さい。3分ほどゆっくり丁寧に続けます。

すると徐々に大腿筋膜張筋が緩んでいき、腰が軽くなってくるのが感じられるはずです。

②大殿筋（だいでんきん）　【効果レベル★★★★★】

【大殿筋】はお尻の最も表面にある筋肉で人体の人体の中でもかなり大きな筋肉で且つ腰痛には重要な筋肉です。

大殿筋のポイントは以下の通り。

真ん中の凹んだ部分は、大殿筋の上部繊維と下部繊維の中間点です。繊維の境目が硬結（固まり）ができやすい部分なのでテニスボールを使って狙っていくことをオススメします。

方法は以下の通り↓

非常に簡単で、効果の高い大殿筋をぜひテニスボールを使ってほぐして行くことをオススメします。

腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

2019年3月21日

③後脛骨筋（こうけいこつきん）　【効果レベル★★★★☆】

ふくらはぎの筋肉の中でも、腰痛に効果のある筋肉はインナーマッスルである【後脛骨筋】です。

これまでは、お尻周囲の筋肉だったので腰に近いから腰痛に影響が出そうだなというのは分かると思いますが、ふくらはぎも大きく腰痛に関係しています。

後脛骨筋は、腰の筋肉である大腰筋と密接なつながりを持っています。

後脛骨筋をほぐすことで、繋がっている大腰筋が柔らかくなり腰痛改善に効果が期待できます。

方法は以下の通り↓　　　※事前に低めの安定した台を用意して下さい。

ふくらはぎの筋肉は腰痛に非常に関わりが深いです。

ふくらはぎを柔らかく保つことは腰痛を改善する上で無視する事ができないくらい重要な筋肉です。

④棘下筋（きょっかきん）　【効果レベル★★★★☆】

肩甲骨の後ろに付着する筋肉である【棘下筋】です。肩の外旋筋と呼ばれる筋肉で、同じくお尻の外旋筋と関連が深いです。

この筋肉は非常に痛みが強いのでゆっくりやってみて下さい！

方法は以下の通り

⑤腕橈骨筋（わんとうこつきん）　【効果レベル★★★★☆】

前腕の筋肉である【腕橈骨筋】を緩めると腰痛改善に効果があります。

腕橈骨筋は硬くなると猫背になりやすいため、猫背になった結果腰が引っ張られて腰痛が起こります。

方法は以下の通り

腕の筋肉ですが非常に腰痛との関係は深いです。

だまされたと思ってやってみて下さい。

5つの筋肉をご紹介しましたが、どれもやり方が分かればそんなに難しくはありません。

腰以外に視点を向ける事、丁寧にやることが腰痛改善への近道なのは間違いありません。

まずは実際に数回試してみて効果を実感する事が非常に大切です。

ぜひお試しあれ！

テニスボールに慣れてきたらレベルアップしよう！

テニスボールを使った方法は非常に効果のある方法ですが、結構頑張ってやっている人にとっては慣れてくるとだんだん物足りなさを感じるようになります。

テニスボールでは物足りなくなってきたら（レベル2）

テニスボールでは物足りないという人に、もう一段レベルアップしたボールを使うと良いでしょう。

そこでレベル2としてトリガーポイントマッサージボールがオススメです。

テニスボールと異なり、摩擦がかかるように作られボールの位置によって硬さや素材が違うこだわりを持ったマッサージ専用のボールなども販売されています。

耐久性も優れ、基本的には壊れない作りをしているので、犬が噛んだりしない限りは長い間使える優れものです。

また重さもかなり軽めに作られており、持ち運びしても邪魔にならないどこでも気軽に出来るトリガーポイントマッサージボールを使うと良いでしょう！

上級者はグリッドフォームローラーを使おう（レベル3）

更にもう一段階、筋肉をほぐすクオリティをあげたいのなら、レベル3としてグリッドフォームローラーがオススメです。

今回ご紹介した筋肉以外も全身あらゆる所をほぐす事が出来るのが特徴で、いわゆる今流行の筋膜リリースってやつですね。

使い方を覚えてしまえば、自分で全身のケアが出来るようになります。

今回はグリッドフォームローラーの使い方はお伝えしませんが、テニスボールからのレベルアップを図りたい人はグリッドフォームローラーを使うのがオススメです。

また筋肉によって使い分けるとより効果的です。

グリッドフォームローラーをすでに使っているという人はこちらの記事を参考にしてみて下さい！

グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

2019年3月21日

毎日やればあなたも腰痛知らずになれるはずです

テニスボールだけではなく、専用の道具を使うことでより体の状態を良い状態にする事ができます。

毎日行う事で、腰痛知らずになるだけではなく、仕事やプライベートの質も上がること間違いなしです。

どんな方法でもしっかり要点をつかんで実践する事が必要で、ただやっているだけでは何者にもならないということです。

たかがテニスボールと馬鹿にせず、まずは始めてみて徐々にレベルアップしていく事をオススメします。

腰痛に効くテニスボールのすすめ　まとめ

いかがだったでしょうか？

実際、テニスボール1つで腰痛を改善する事はできます。

しかし気軽に自分でできる方法だからこそ、適当になりやすいという一面も持っています。

あなたの腰痛を改善させるにはしっかりと使い方や、注意点を守ってさらに継続して使うことで初めて効果がでるものだということは理解しておいて下さい。

テニスボールで腰痛が改善出来るのであれば、良いにこしたことはないですからね。

一人でも腰痛で悩む人がテニスボール1つで解消出来れば非常に嬉しく思います。

こんにちは、整体師（元理学療法士）のニャンちゅうです=^_^=

今、腰痛対策マットレスが売れているみたいですね。

さまざまなマットレスが販売されていますが、その中でも人気があるのが

「雲のやすらぎプレミアム」です。

こちらの記事では「雲のやすらぎプレミアム」が本当に腰痛に効果があるのか知りたい方へ向けた検証記事になっています。

こちらが「雲のやすらぎプレミアム」です。

まずは、公式HPでどのような商品なのかチェックしてみて下さい。

【↓↓　公式HPはこちら↓↓】

☑　こちら記事では、雲のやすらぎプレミアムが

が分かる内容になっています。

～本記事の信頼性～

多くのマットレスが販売されていますが、

今回は、腰痛対策マットレスである「雲のやすらぎプレミアム」を現役の整体師である私が、分析していこうと思います。

マットレスは、決して安価なものではありませんので、実際に、手に取る前にある程度の情報は知っていた方が良いと思います。

私が専門家目線で実際のマットレスの特徴をもとにどの特徴が本当に腰痛対策に効果があるのかを解説していきます。

「雲のやすらぎプレミアム」に腰痛改善効果は本当にあるのか？

購入前に一番気になるのは、実際この部分ではないでしょうか？

本当に効果があるのかについては、雲のやすらぎプレミアムの販売メーカーが腰痛でお悩みの方を対象にモニターアンケートを行っています。

その結果がこちらです。

あくまで販売メーカーサイドで公表しているデータですが、98％の人が腰痛が改善効果を実感しているというのが本当ならすごいですよね！！

ここからはこのようなアンケート結果が出る「雲のやすらぎプレミアム」に腰痛改善効果が本当にあるのか検証していきます。

雲のやすらぎプレミアムに腰痛改善効果があると言われている理由

公式HPをみてみると、商品特長として以下の10のこだわりが説明されています。

①大ボリュームの１７ｃｍ極厚

②体圧分散機能（新クロスクラウド製法）

③高反発ウレタン使用

④へたりにくさ９９％

⑤通気性抜群

⑥ホルムアルデヒド基準クリア

⑦高品質羊毛ローレヌダウン使用

⑧防ダニ・抗菌、防臭

⑨リバーシブル設計

⑩安心の日本製

このうち直接的に腰痛改善に効果があるのは、①～④と⑦の項目です。

「極厚で高反発、体圧分散にも優れており更に暖かい」というところですね。

詳しくはこちらで解説もしています。

反発力がある方が寝返りが打ちやすい

雲のやすらぎプレミアムは高い反発力が魅力的なポイントですよね。

反発力があるマットレスの方が腰痛には有効的なんです。

ポイントは寝返りのしやすさにあります。

通常人が寝ている時には20～30回の寝返りを無意識のうちに打っています。就寝中、常に動いている事で、体重が一点集中することなく、上手く負担がかからないようにする事ができます。

それに対し、寝返りが上手く打てなくなるともちろん反対の事がおきます。寝返りのしやすさはマットレスの柔らかさに依存します。柔らかすぎると体が下に沈み込んでしまうので寝返りが必然的にうちにくくなります。

その点、雲のやすらぎプレミアムは高反発スプリングマットを採用しているので、体は沈み込まず寝返りが打ちやすくなり結果的に腰痛改善効果が期待できるということです。

接触面積が大きく、体圧分散機能がある

接触面積が一般的なマットレスの2.69倍

接触面積は非常に重要な要素です。

人間は寝ている時に限らず、接触面積が狭くなると体が緊張してしまうようにできています。

浮いている部分が多いということは、それだけ筋肉が無意識のうちに収縮を起こし全身に力が入ってしまっている状態になります。

専門的に見ると、一か所に体重が集中してしまう事も問題ですが、接触面積を増やし体の触れている部分を広げることによって全身の筋肉の緊張感を和らげる事ができるというのは、腰痛対策には非常にメリットだという風に感じます。

もちろん触れている面積が大きいということは、体重が分散されている事にもなりますので一カ所に負担が集中してしまうことも無くなります。

これは寝ているときの腰痛対策において非常に重要な要素です。

腰だけでなく全身を温めてくれる

雲のやすらぎプレミアムはローレヌダウンという「フランス産の羊毛」を使っているという事に注目したいですね。

いわゆるウールと呼ばれるものです。中でももっとも上質な背中の毛（フリース）の部分を採用している点もこだわりが感じられます。

羊毛は空気の含有量が高く、熱伝導率が低いため夏は涼しく、冬は暖かいという特徴があります。

腰痛との直接的な関係としては、温まる事によってやはり「筋肉が緩む」ことにあります。

温熱作用というのは、リラックス効果があるんですね。腰だけではなく、腰につながりのあるお尻や、肩甲骨周りを温めることで筋肉が緩み腰痛改善の効果が期待できます。

プロの整体師から見た「雲のやすらぎプレミアム」の評価

上記の３つのポイントを見る限り少なくとも機能面においては、腰痛改善効果が期待できると考えてよいと思います。

もちろん、雲のやすらぎプレミアムで寝れば腰痛の原因がすべて解消されるわけではありませんが少なくとも寝ている間にかかってしまう腰への負担はかなり軽減されるはずです。

雲のやすらぎプレミアムの公式HP上では、3名の整形外科医の先生も【理想の寝具】について私と同じように体圧分散、反発力があるもので寝返りが打ちやすい物、体を温めてくれるものというところのお話しをされていますね。

それぞれの先生方の意見も参考にしてみると良いかと思います。

雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰを確認する

ネット上にある良い口コミ、悪い口コミを検証してみた！

ここまで、雲のやすらぎプレミアムの商品スペックについては腰痛改善効果があるというのは分かると思います。

しかしネット上の口コミでは、好意的な口コミからそうでないものまで、割とさまざまな意見が見られます。

ちょっと抜粋するとこんな口コミがあります。

ネット上の良い口コミ

ネット上の悪い口コミ

なぜ良い口コミと悪い口コミの両方の口コミがあるのか？

好意的な口コミよりも、気になるのは辛口な口コミですよね。

なぜ、このような色々な口コミがあるのでしょうか？

今回は気になるそんな辛口の意見について検証してみたいと思います！

へたりやすい

へたりやすいという点について、ひとつは以前は雲のやすらぎという名前の商品で販売していたようです。今はプレミアムという言葉が付いていてます。

ですので、辛口の口コミは2016年以前の口コミが非常に多いです。

2016年以降は「雲のやすらぎプレミアム」にバージョンアップし、しっかりと80000回の圧縮試験を受けて、厚みの低下率0.1％とかなりへたりにくい仕様に進化しています。

実際に以前はへたりやすい作りだったようですね…。

しかし、そのような実際に使用した方の声をもとに改良を重ねていく販売メーカーの姿勢や努力は好感が持てますね。

もう一つは、マットレスのメンテナンスができていない事です。

寝ている時の汗などが、マットレスにしみこみへたりの要因となります。

構造上では通気性への配慮はされていますが、いくらなんでも全くケアをしないでしばらく使っているという事は、へたりにつながってしまいます。

定期的に風通しが良いところに干すなどの最低限のケアはどんな高価なマットレスを使っていても同じ事です。

へたりにくく進化した雲のやすらぎプレミアムを一度見てみる↓↓

腰痛が改善しない、効果を感じない

この場合、多くの方が雲のやすらぎプレミアムを使いさえすればすべての腰痛が良くなると思ってしまっている事に問題があります。

大前提としてマットレスですので「寝ている時の腰の痛みを軽減させる効果がある」という事です。

寝ている時は体を修復・修正している時間です。寝具の質が悪ければ睡眠の質は落ち、うまく修復が出来なくなります。

雲のやすらぎプレミアムは日常的にかかった負担を体圧分散や寝返りのしやすさ、暖かいというところで睡眠の質を向上させるスペックはしっかりと持ち合わせていると思います。

重くて干せない

重さに関しては7kg弱というところです。7kgない程度なので、実際はおそらく今現在使用しているものとさほど変わりがないはずです。

他のマットレスと比べてひときわ重たい訳ではなく、ただ少し厚みが17cmとある分、視覚的な効果で自然と重たいと感じてしまうところがあるのは人間の特性上仕方がないことです。

私の結論としては干せないことはない！！

ですが、人間は体格や男女差、年齢によっても個人差があり、全ての方が持ち上げられる訳ではありません。

「重たくて、持ち上げるのに余計腰が痛くなるわいっ！！」

そんな方は･･･。

3つの悪い口コミの検証を見た上でもう一度だけ見てみる↓↓↓

見逃していませんか？　まだある？雲のやすらぎプレミアムの購入のメリットは？

ここまで検証してきたように、高反発で、かつ体圧分散に優れ暖かいというマットレスとしての機能に関しては、専門的に見ても十分に合格点を付けられます！

すいません、ちょっと偉そうでしたｗw（笑）

ただ、これだけではなく欲を言えば、他に判断する基準はないの？と思っている方もいるでしょう！

なので、見逃していそうな重要ポイントをもう少し解説します！！

そんな中、なぜ「雲のやすらぎプレミアム」が一番人気で、一番売れているのか？

その答えは、以下の3つのポイントにあるのではないでしょうか。

公式HPからのご購入のみ！！限定の100日返金保証

「雲のやすらぎプレミアム」は一番」安いシングルタイプでも39,800円（税込み）します。

商品のスペックは良いのは分かったけど、やっぱり「合わない可能性もあるしな～」と思ってしまうと購入もためらってしまいますよね。

そのような声を想定しているのがすごい所、100日間の返金保証がついています。結構長くお試しができるということです。3ヶ月以上使っても返金のシステムがあるというのは自信があるから出来る事なんですね！

※返金保証について注意点が4つほどあるので記載しておきます。

1．100日間使用して効果を確かめたあとの15日以内でないと返金対象にならない。

2．楽天やヤフーショッピングで購入した場合、返金対象にならない。公式HPから購入された方のみ適応になる。

3．返品の際の運送料金は購入者側の負担となる。

4．複数の商品をご購入された場合はご購入商品の内１点のみを100日間返品保証の対象なる。
返金保証ないものもあるので、これってすごく大きいです。

デパートに直接買いに行くとその場で横になって寝心地を確かめられますが、正直そんな短時間では自分に合うかどうかなんて分からないと思います。

100日間しっかり確かめた後で、そのまま使い続けるか返品してお金を返してもらうかの判断が出来るというのは、比較的大きな買い物ですので、購入する方のリスクを最大限少なくしているあたりは良心的な設定と言って良いのではないでしょうか？

サイズも3種類の大きさから好みのサイズを選べる

縦幅は200ｃｍあるので、大柄の男性でも問題ありません。

問題になるのは多くの場合、横幅で悩みます。

購入して寝てみてから、「もう少し大きい方が･･･」ってなることもありますよね。

雲のやすらぎプレミアムはシングルサイズが横幅100cm、セミダブルで120cm、ダブルサイズで140cmの3パターンがあります。

ほとんどの場合、多くのシングルサイズは横幅100ｃｍ程度です。

※実際にシングルは身長170ｃｍ、63kg程度の私が一人で寝てちょうどいいい幅だと思います。

サイズ感の問題が解消された人は公式HPでも確認を→雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰで再確認

今だけ送料が無料！！！

このご時世、配送代が高くなっていますよね。

特にマットレスなどの大型の商品は配送料も馬鹿になりません。

雲のやすらぎプレミアムは今なら送料無料で配送してくれます。

ずいぶん助かりますよね。

以上、

• 100日間のお試し期間、返金保証がある
• 3種類でのサイズを選べる
• 今なら送料無料

という雲のやすらぎプレミアムの見逃しがちなポイントについても触れてきましたが、

高反発と体圧分散、更に暖かいを兼ね備えたマットレスで、この３つのメリットが揃っているのは雲のやすらぎプレミアムだけです。

雲のやすらぎプレミアムが高反発マットレスの中で一番売れているのは、多くの方がこういった点に魅力を感じているからだと思います。

雲のやすらぎプレミアム公式ＨＰへ

ただし、雲のやすらぎプレミアムが合わない方もいます

先ほども触れましたが、雲のやすらぎプレミアムは全ての腰痛の原因を取り去るものではありません。

腰痛の原因によっては腰痛対策マットレスを使用しても良くならない方は確実にいらっしゃると思います。

雲のやすらぎプレミアムはあくまで、寝てる間の腰の負担を軽減するマットレスだという点を再確認しておきましょう。

自分の腰の状態に効果があるかどうか？については、厳密には100日間試してみないと分かりませんので、購入する場合は返金保証制度をうまく利用したいところですね。

マットレス全般において過度な期待をしすぎることは注意が必要です。どの範囲まで腰痛をカバーしてくれるものなのか？をしっかり理解しておくことが大切になりますね！！！

雲のやすらぎプレミアムの評価まとめ

腰痛対策マットレスとしての雲のやすらぎプレミアムの機能は、申し分ないです。

いくつもある高反発マットレスの中で１、２を争う人気商品だという点も納得です。

もう一度お伝えします。繰り返しになりますが、そもそもマットレスがカバーできる腰痛の範囲がどの程度なのか？という点を理解したうえで、購入するしないを判断されるのが望ましいです。

朝の腰痛ストレスが軽減するだけで生活の快適度はかなり上がりますので、個人的には高反発マットレスへの投資は無駄にはならないと思っています。

そして、高反発マットレスに投資するなら、雲のやすらぎプレミアムは一番最初に試してみる価値はあると感じています。

快適な睡眠はマットレスが重要であることに変わりはありません。