こんにちは、元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです！(=^..^=)ﾐｬｰ

毎日グリッドフォームローラーで体のケアを日々しています。非常に便利な道具でいつもお世話になっています。あざーす！

と言う事で感謝の気持ちをこめつつ今日は、グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！というお話をしていこうと思います。

本記事を見て欲しい人

・肩こりで悩んでいて自分で解決したい人

・グリッドフォームローラーを使った事があるが物足りない人

・最新の健康器具に興味がある人

関連記事はこちらもどうぞ

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

【記事の信頼性】

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。

今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこのブログを通して発信しています。

現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない痛み・違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。

そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体や心のお悩みを解決していきます。

実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPもご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

私は普段、腰痛・ひざ痛専門で整体院をやっていますが、肩こりの患者さんも非常に多いので、自分で解消できるような方法を体験をもとに今回はお伝えしていこうと思います。

グリッドフォームローラーで肩こりが解消できる水色の新作とは？

セルフケアグッズとして多くの有名人・スポーツ選手が使っている今話題のグリッドフォームローラーのことは皆さんご存知でしょうか？

全身の筋肉の緊張をほぐしコリや痛みなどのあなたの体の悩みを解消してくれるセルフケアグッズです！

今日はそのグリッドフォームローラーのシリーズで2019年の夏に新作が出たのですが、現役整体師の私が使ってみて肩こり解消に効果的だと感じたので肩こりで悩んでいる方へ向けてご紹介していこうと思います。

早速ですが、新作のその名前は「チャージフォームローラー」という新キャラです！

チャージフォームローラー

【日本正規品】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) チャージフォームローラー リカバリー専用 運動後 帰宅後のマッサージにも最適 21569

何とも夏らしい波を打つような水色をしたさわやかなデザインです。今までにないライトブルーのカラーが何とも言えないワクワク感を感じさせてくれます。

テンションあがってるのは私だけでしょうか？笑

実はこの新発売されたチャージフォームローラーが肩周りの疲れや慢性的な肩こり・首こりなどの解消に非常に効果的だという事が整体師の私が実際に使ってみて実感できたので、肩こりで悩む方にぜひご紹介できればと思ったのです。

今回、新しく発売されたのチャージフォームローラーは運動後のリカバリーをより追求したとして登場したようですが、実際は運動後のリカバリー目的だけでなく他にも色々な目的で使える非常に優れたグリッドが登場したという事で嬉しい限りです。

なぜ肩こりの改善にチャージフォームローラーをオススメするのか？

従来のグリッドフォームローラーとは一体何が違うのか？

そのあたりの違いを以下で解説したいと思います。

通常のグリッドフォームローラーでは肩こりは解消できないの？

いえいえ、そんなことはありません。

もちろん今まで販売されていた従来のグリッドフォームローラーでも肩こりはもちろん解消できますし、今までのグリッドフォームローラーでも十分って感じる人も多いかと思います。

ですが、従来のグリッドフォームローラーを使い倒していて患者さんに指導しまくっている私がさらに肩こり解消効果が期待できると感じたのがこのチャージフォームローラーなのです。

ですので以下で肩こりを解消したいひとにオススメする理由や特徴を私なりに解説していきたいと思います。

肩こり解消にチャージフォームローラーをオススメする【２つ】の理由

↑上記の画像は実際に私が使っているチャージフォームローラーです。ちなみに奥が従来のグリッドフォームローラーです。新入りはやっぱり存在感ありますよね！！！

肩こり解消にチャージフォームローラーをオススメする理由は以下の通りです。

以下でそれぞれを深堀していきます。

理由①：従来よりローラーの硬さがあるので軽く動かすだけで十分効く

今回のチャージフォームローラーは従来の通常モデルのグリッドフォームローラーに比べて硬めに設計されているのが大きな特徴の1つかと思います。

従来の通常モデルのグリッドは私のように仕事で使っていたり毎日のケアで日常的な使用頻度が多くなると徐々に柔らかくなってくる印象があります。

それはそれでいいのですが、やや上級者になってくると若干物足りなくなってきてしまうんですよね。

普段からグリッドフォームローラーを使っている方は分かるかと思いますが･･･。

柔らかくなるとやや強い刺激を求めてしまい、動かしている体にも余計な力が入ってしまいますので逆効果になってしまいがち。

ですが、今回のチャージフォームローラーは体感してみると硬さとしては通常のグリッドフォームローラーの倍かそれ以上に硬くなっているような気がします。構造上のうねりも伴って硬さを肌で感じることができます。

ですが、この硬さがあることによって軽く動かす程度でも十分に筋肉をほぐしてくれるので肩こりを誘発するような広背筋、脊柱起立筋、棘下筋、他にも腕周りの筋肉などに無理なく刺激を入れる事ができるという実感があります。

グリッドフォームローラーの使用に慣れてくると、やや硬めの方がオススメですね。

そういえば私は、最近チャージフォームローラーしか使っていないような気がします。笑

理由②：波を打つようなうねりのデザインが凝っている所にぴったりと当たる

程よい高さのうねりがぴったりと自分が思う凝りのポイントに当たるのが肩こりに効果的な理由です。

このうねりは従来のものと異なりはっきりとうねりの違いを感じさせてくれます。

肩周りの筋肉は小さな筋肉が密集しているため凹凸が浅い通常のグリッドではあたりがソフトになり易い印象がありました。

ですが、今回のチャージフォームローラーはそのあたりが一味違います。

程よい波うち構造のおかげでピッタリと一番ほぐしたいところへピンポイントで当てることができます。

このピンポイントに当てる事が出来る理由は波の打ち方や、絶妙な波の間隔があるので実現できているのでしょう。何とも考えられた構造で感心のため息が出るばかりです。

この波うちは効果的な指圧マッサージのテクニックを再現するようにという事で、筋肉をつまんで離すを再現しているそうです。

上記のような2つの理由から肩周りなどの筋肉が細かく通常のグリッドでは届きにくい肩周りなど場所に有効的だと言うことが分かります。

チャージフォームローラーVSグリッドフォームローラー　簡単比較　肩こり解消に向いてるのはどっち？

以下でチャージフォームローラーとグリッドフォームローラーの2つを簡単比較をしていきたいと思います。

新旧グリッド　比較してみた

①：チャージフォームローラー（新）

②：グリッドフォームローラー（従来）

２つの違い・気になる所を下記で比較していきます。

①：チャージフォームローラー（CHARGE™ Foam Roller）2019年夏発売

チャージフォームローラー の特徴

・運動後のリカバリーを追求している
・筋肉の疲労を軽減できる
・表面は変形しにくいEVA
・波打ちのようなうねり構造
・従来のグリッドフォームローラーより硬い
・肩こりの解消に適している

チャージフォームローラーの気になる所

使用してみたことで分かる気になる点についてもいくつか書いておきます。

・従来のグリッドフォームローラーを使い慣れていないと硬いと感じるかもしれません。

・従来のグリッドに比べ重さがあり持ち運びには向いていないかも。

・価格が従来のグリッドよりも少しお高めです。

・やり方などの説明が書いてある小冊子が入っていません。

 

 

②：グリッドフォームローラー（GRID Foam Roller)　従来モデル

 

グリッドフォームローラーの特徴

・筋肉を自分でほぐすことができる
・日本語のガイドブックが入っている（16種の方法が丁寧に記載されています）
・2018年8月より価格が安くなっている
・カラーバリエーションが豊富【全5色】
・全身の筋肉をどこでもほぐすことができる
・250kgの重さに耐えられる
・マッサージセラピストの手を再現している

グリッドフォームローラーの気になる所

こちらも使用した上で気になる点を書いておきます。

気になる点も書きましたが基本的にはどちらも非常にクオリティが高く、慣れてしまえばどちらも上手く使いこなせるはずです。

あと、購入を考えているのであれば、絶対に日本の正規品を購入することをオススメします。

今回のテーマにしている肩こりの改善を目的とするのであればという前提でお話をすると、私はチャージフォームローラーをオススメしますね。

他にも色々なグッズがあり、本来は各体の部位やその人の体型、目的によって使い分けるのがベストかなと思います。

初めて使うような場合や全身をマッサージしたい場合などは従来のグリッドフォームローラーが無難かなという感じです。

ちなみに、私はライムグリーンのグリッドフォームローラーも使っています。

肩こりはどのくらい解消されたか？　チャージフォームローラーを1か月使用した感想は？

1か月間しっかりと使ってみた個人的な感想です。

整体師として手を使うので日頃の体のケアをチャージフォームローラーを使って1ヶ月間しっかりと試してみました。

こちらの記事で効果的なグリッドフォームローラーの使い方を解説しています。

グリッドフォームローラーの効果を上げる7つのポイントを解説します！！

2019年3月21日

その日1日施術をしてもそれほど肩周りは気にならないというのが初日の感想です。

主にチャージフォームローラーをした部位（筋肉）は以下の通り

それぞれの詳細は記載しませんが、肩こりの時に重要なのは肩こりの仕組みを理解してから行う事です。

肩こりの仕組みが理解出来ていると、狙う筋肉も限られてくるし自分でも簡単に改善することができます。

肩こりを解消するならこの仕組みは知っておいて下さい。以下の記事で詳しく解説しています。

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

でも正直！！！

従来のグリッドを使い慣れていた私にはチャージフォームローラーは痛いと感じました。

でもただ痛いだけではなく、明らかに肩周りが楽になる感じがある痛さです。

自分が一番疲れている所に当てることができると、やっている時は痛いけれど終わったあとは非常に体が軽いのです。

これ感じは従来のグリッドフォームローラーでは得られなかった感覚でした。（あくまでも私個人の意見です）

こんな感じで施術とケアを繰り返しながら1か月経過すると、ほぼ体への疲労の蓄積はなくいつも肩周りは柔らかく維持できているので施術のクオリティも自然とあがります。

メンタル的にも安定しているし、チャージフォームローラを使い始めてから肩周りや、腕への疲労感はまるで違っています。

今では使い始めて2か月近く経ちますが、毎日ケアしながら肩こりのない楽な体が維持できています。私にとっては最高の相棒が現れたのです。

使い続ければ上達もするし、何よりもこのほどよい刺激、痛みに中毒性があるんです。

はっきり言って、わざわざ整体やマッサージにかかる必要は一切ないと感じるほどのクオリティと使いやすさが本当に気に入っています。

ちなみに私が指導する患者様は、チャージフォームローラーやグリッドフォームローラーを取り入れているので肩こりの改善率は非常に高いんだと思います。

肩周りだけではなく、全身に使えます。

一度購入すればまず壊れることはないですし、コストパフォーマンスも最強ですね！

グリッドフォームローラー　肩こり　まとめ

いかがだったでしょうか？

実は肩こりは仕組みや改善の仕方を理解すればグリッド初心者のあなたでも自分で改善できる優れた道具です。

肩こりを自分で改善をするためのグッズって実はあるようでなかったと思います。

今回ご紹介したチャージフォームローラーは、使い方の指導を受ければ自分でも使えるようになるはずです。

そうすれば、肩こりも自分で改善できるのです。

ぜひチャージフォームローラーに興味がある人は実際に手に取って体感してみて下さい。

使い方が分からなければ当院でも丁寧に指導しています。

肩こりで悩む人が一人でも解消できれば嬉しく思います。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは！整体師のニャンちゅうです。

今日も患者さんから歩けるようになったとお礼にアップルパイを頂きました。嬉しい限りです！それはさておき今日は、

【肩こりに長年悩まされている人】

「最近、肩こりがひどいな～なんでこんなに肩が凝るんだろう？」
「テレビでみた体操とかストレッチとかやってもあんまりよくならないし、整体でも通った方がいいんだろうか？」
「できれば自分で改善できれば嬉しいんだけどな～」
「そもそも肩こりってどういう状態なんだろうか」
「誰かそのあたり詳しく教えて下さい！！」

そんな【肩こり】で悩むあなたの疑問にお答えしていきます。

【記事の信頼性】
この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。
今まで合計2万人以上の患者さんのお体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。
現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営するにも関わらず、肩こりや五十肩などの肩の違和感、不調を訴える患者さんも多く体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えます。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。
そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。
実際に体を診て欲しいという人は下記公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

☑本記事の内容

【記事の概要】

実は私自身は肩こりを感じた事がほとんどありません。なぜなら肩こりにならない方法を知っているからです。

肩こりもひどくなれば、ツライ症状と日々戦う事になります。常に肩に重りが乗っているのは誰もが嫌ですよね。

この記事では、肩こりの本質を理解して自分で肩こりを解決できるきっかけを作ってもらいたいと思います。

しっかりと本質を理解すれば、そんなに難しいことではありませんので、ぜひ一緒に肩こりにならない体作りをしていきましょう！！

では、早速本題に行ってみましょう！！

肩こりの本質的な原因とは？

肩こりの本質的な原因はあなたの【思考】が原因になっているという事です。

これはあくまでも本質的な問題点だという事ですが、この本質的な部分がとても重要で、肩こりに対する考え方を間違えることでどれだけ改善しようと頑張っても結果は出なくなります。

「なんだ思考かよっ！！」て思った人はちょっと待って下さい！もう少し読めすすめてみて下さい。

まず分かりやすく例をあげてみようと思います。下記の例です。

あなたが肩こりをどのようにとらえているのかで、すぐにでも改善できるのか？いつまでも改善しないのか？が大きく変わってくるという事です。

下記で今までとは違う考え方や改善する人の肩こりのとらえ方をまずは解説していきます。

【事実】肩こりは軽視されがちな件

まず始めに、肩こりは非常に軽く見られがちという点です。

肩こりって「たかが肩こりでしょ？誰でも肩くらい凝ってるんじゃないの？」って思われがちです。

ここでお伝えしたいのはこのように肩こりを軽視しない方がいいという事です。

あなたは重傷の肩こりの人に出会ったことがありますか？
おそらく多くの人はないと思います。肩こりもあまりにひどいと嘔吐や激しい頭痛、めまいなどの自律神経症状が出てきてしまいます。

肩こりでこれらの症状が出始めると結構つらいです。実際になってみないと分からないかもしれませんが･･･。

確かに軽い肩こりであれば生活にそれほど支障はないでしょうし、なんとかごまかしながら生活はできると思うので良いかとは思いますが、ではその軽い肩こりを放っておいたことで慢性化し嘔吐や頭痛・めまいなどの重傷の肩こりになったらどうしますか？

と思うと軽い肩こりだからと言って決して軽視できないのです。

肩こりは軽視されがちですが、肩こり専門の整体院があるくらい肩こりで悩んでいる人は多いのが実際の所です。

緊急性がないことが問題

多くの人が考えている心の声を代弁すると、

おそらく多くの人がこのように思っていると思います。

肩こりになったからと言って歩けなくなるわけでもないし死んでしまうわけではありませんから、まぁ多少肩が凝っていても仕方ないだろうという感じになってしまいます。

肩こりの問題点はこの緊急性の低さにあります。

人間は生活や、仕事の方を重要視しているので今すぐにでもどうにかしたいと思うものは緊急性が高く、自分の中で優先順位を上げるのですがまだ放っておいてもとりあえず大丈夫というものに関しては優先順位を下げ放置してしまい、後々悪化した時に、「あ～あの時なんとかしておけば良かったな」と思うのです。

腰痛やひざ痛は放っておけない！　でも肩こりは二の次

肩こりは腰痛やひざ痛などと比べると、どうしても二の次になり易いです。

腰痛やひざ痛はあまりにひどいと歩けなくなり最悪、車椅子や寝たきりの生活になってしまう可能性があり、歩けなくなるということは普通の生活が送れなくなってしまうので多くの方は必死に改善しようとします。

それに対し肩こりは歩けるし、生活もまぁ送れない事もないので放置してしまうんですね。

同じように体の症状であっても部位によって重要度に違いが出やすいです。

肩こりを制する者は体を制する

これまで肩こりがあなた自身にとって重要度もしくは、緊急性が低いことが問題だとお伝えしました。肩こりがある人は、肩こりだけでは済まない事が非常に多くて、腰痛やひざ痛を伴っている人がたくさんいます。

ここで大事なのは、肩こりは全身の様々な症状に大きく関係があるという事なんです。

例えば腰痛やひざ痛であっても、基盤にあるのは根本的な姿勢の悪さで肩甲骨がゆがみがあり肩こりを持っている人が非常に多いのです。

このように肩こりはもちろんですが、他の部位の不調にも大きく関係しているのが肩こりなのです。

なので肩こりを制さないと全身の体の状態を制する事は出来ないということです。

肩こりは肩こりだけだと思っている人は多いですが、全身に影響を及ぼすので早めに改善させましょうと言う事です。

腰痛やひざ痛を改善する為には、肩こりも改善させないと体は良くならないというくらい肩こりの改善は重要なのです！

肩が上がっていると凝っている？　こんなイメージ持っていませんか？

肩は上がっている方が凝っているという考え方や多くの人が持っているイメージみたいなものがありますが、そのあたりについてのお話しです。

という一般的なイメージは実は多くの人が持っている間違ったイメージなのです。

肩は下がっている方を見よ！

一般的に姿勢を見た時に、左右どちらかの肩が上がっている状態をみて、肩が上がっている方が悪いんでしょと言うような見方をされることがあります。

しかし、実際は肩が下がっている方が問題になる事が非常に多いです。

これは体の仕組みを原理原則から理解すると分かります。

なので、肩こりを改善したい場合、肩は下がっている方を見よという事です！

人体の原理原則を知ろう！

地球上には【重力】が存在しているという事を考えると簡単です。

基本的には重力が体にかかっているので体がゆがむにはある原理原則が存在します。

人体の原理原則は下記の通り

これを理解しているとなぜ肩が下がっている側を見るべきなのかが分かります。

肩こりは筋肉が引っ張られているからです！

いわゆる肩こりの部分ってありますよね。

ここには首・肩の筋肉が重なり集中しています。特に肩甲骨の上部に筋肉が付着するので肩甲骨が下に且つ外側に向かって歪んでしまったら肩・首の筋肉は一体どうなるのか想像がつきますか？

肩甲骨が下に且つ外側にゆがんでいくと、その上についている筋肉も肩甲骨と同じ方向に引っ張られてしまいます。

この状態ができてしまうと、いわゆる肩こりの状態になるのです。
いわゆる肩こりは、筋肉が肩甲骨に引っ張られているのが原因でおこるという事です。

問題は肩ではなく実は肩甲骨

多くの場合、肩が凝っていると漠然と肩が悪いと思われがちなのですが、実は肩甲骨の位置関係が崩れた結果、肩こりが生じるという事です。

なので見るべきは肩ではなく【肩甲骨】と言う事になります。

肩甲骨の状態が改善されれば、肩こりは解消されていくのです。

まだ凝っている所をマッサージしますか？

肩が凝っていると凝っている所をマッサージしている人が多いですが、正直それでは改善されないのでそのあたりのお話ししていきます。

揉み返しは起こるべくして起こる

凝っている所をマッサージする事で誰もが一度くらいは経験する事があります。
そうです、マッサージあとに起こる【揉み返し】です。

揉み返しって起こるべくして起きているので、揉み返しが起きないようにしたいですよね。

実はこの揉み返しと関係があるのが、あなたが凝っていると思っている所をマッサージしてしまう事なんです。
そうなんだ～と思った方は次から考え方を変えて下さいね。

あなたが凝っていると感じている肩の場所は先ほど肩甲骨が下に下がるせいで起きますよと説明しました。
凝っている部分の筋肉は下に引っ張られているので筋肉自体は伸びてしまっています。
そこにマッサージの刺激を入れたらどうなるでしょうか？

そうですね、筋肉はさらに伸ばされて細かい目に見えないくらいですが切れてしまいます。
揉み返しはこの切れた筋肉が再生する過程でおきている症状になります。

どちらかというとあなたが凝っていると感じている部分はマッサージすると、より筋肉が硬くなる事が多いです。

凝っているところは触らない

肩こりに対して、”凝っている所を触ること自体ナンセンス”です。

肩こりを改善するポイントは、凝っている所は触らないという事なんです。凝っている部分は触られた時は気持ちがいいのかもしれません。
しかし、一時的な気持ちよさだけで肩こりを起こす肩甲骨の位置はまるで変わっていないので全然改善しません。

肩こりは凝っている所を触らないようにする事で改善していきますので肩こりでお悩みの方は知っておくといです。

いつまでも改善しないのは自分の思考の問題

いつまでも肩こりがなくならないのは、あなたが凝っている所をマッサージすれば肩こりが良くなると勝手に信じ込んでいるからです。

人間は自分が知らない事は疑い否定をし、知っている事を肯定する生き物です。
体の仕組みはあなたが思っているより複雑で、思ってもいないような事が実際に起きています。

いつまでも改善しない人は、そういった自分の考え・思考に問題があるので凝っている部分をマッサージしても改善しないんだという思考に早めにシフトすることが非常に重要になります。

体の仕組み、原理原則を理解できるようになるとこのような考え方は極めて普通の考え方と言えます。

解剖学的な肩こり分析

ではここで少し専門的に解剖学的な解説していきましょう！

※少し専門用語を使いますのでご了承下さい。

肩甲骨の歪みのパターンはこれ！

肩甲骨の歪みのパターンは以下の通りです。

先ほどお伝えした通り、地球上には重力がはたらいているので体も重力に逆らう事が出来ません。

人間が年齢を重ねたり、日々の負担が蓄積すると上記のような肩甲骨のずれ方をします。

※必ずこのようにゆがむ訳ではありませんが歪みのパターンとしては非常に多いです。

下制とは肩甲骨が下に下がる事です。肩甲骨は姿勢や習慣などの日々の負担によって下方へ下がっていってしまいます。
更に外転です。肩甲骨が通常の位置より外側にずれてしまう事です。
最後に前傾です。肩甲骨が前に傾いてしまいます。

上記の３つのズレが合わさった状態が肩甲骨の歪みのパターンになります。

※細かく見ると内旋という動きも伴いますがわかりやすさを求め今回は省きます。

逆に改善するには以下の方向に肩甲骨を戻すように動かすべきです。

単純に反対方向への動きですね。上記の方向へ肩甲骨が動くようにしてあげると肩こりは改善されていきます。

肩甲骨をゆがめる筋肉の一覧

肩甲骨が上記のような歪みを起こすには筋肉の存在を無視できません。
肩甲骨が上記のような歪みのパターンを起こすには肩甲骨周囲のいくつかの筋肉が硬くなり引っ張ってしまっています。まずはその動きとそれに関わる筋肉を簡単にご紹介します。

以上が肩甲骨をゆがめる筋肉になります。

筋肉の特徴としては、肩甲骨の下部や前部、外側についているという事です。
解剖学的に見るとこのように動きによって働く筋肉は決まっているので、ほとんどの場合上記の筋肉が硬くなっている傾向にあります。

これらの筋肉を使いすぎているので、硬くなり肩甲骨を引っ張るのでゆがみに繋がります。

肩こり知らずになるためには？

肩こり知らずになるにはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。
肩こりは生活習慣病です。
あなたのいつもの生活のパターンにヒントが隠されている事が多いので、そのあたりを改善していくことが肩こり知らずになるための必要な要素ですね。

超基本！姿勢は当然のように気を付けよう！

やはり肩こり知らずになるためには、姿勢を気を付けることが重要になります。

体がどのようになれば調子が悪くなるのかを理解して、普段から当然のように姿勢を注意する事が重要になります。

猫背は改善必須です！ニャーッ！

いわゆる猫背の状態になると首が前に出てしまいます。

すると肩甲骨が下方・外側にずれるのと同様に首～肩にかけての筋肉が伸ばされてしまいます。

なので猫背にならないように注意するポイントは下記の通りです。

このポイントを抑えると猫背を防ぐ事が出来ます。

スマホで目の使い過ぎも要注意

目の使いすぎにも要注意です。

特にスマホの見すぎです！あなたはYoutubeばかり見ていませんか？

目の筋肉は実は首の後ろについています。
筋肉の名前は後頭下筋と言いますが、この筋肉は目をパチパチ動かすと後頭部の付け根あたりで動くのが分かるかと思います。

スマホの見すぎなどで後頭下筋を使いすぎると肩こり・首こりの原因になります。

見逃しやすい！実はお尻も超重要！

実は肩こりに関係が深いのがお尻の筋肉です。

肩とお尻は筋肉が繋がり、関係性が非常に深いです。大殿筋と僧帽筋はつながりが深くお尻の筋肉が硬いと肩の僧帽筋まで硬くなるので、お尻への負担も実は見逃せません。

お尻と肩が関係があるなんてイメージ出来ない人も多いかと思いますが繋がっているので影響があるのは事実です。

肩こりは自分で改善できる？これが本当の肩こり解消法！

肩こりは肩こりの病態が理解できていて正しい方法で対処さえすれば自分の力で十分改善する事が出来るものです。

ポイントを抑えつつ今までにない視点で肩こりを解消していきましょう！

方法①　肩甲骨をゴリゴリ回す

言わずと知られている肩甲骨を回す運動ですが、ただ単純に肩を回していてもなかなか肩こりは解消されないものです。ポイントは肩関節の外旋です。下記で手順を解説します。

方法②　前腕を解除せよ

肩こりの人が見なくてはいけないのは何も肩だけではありません。

次に見るべき大切な部分は【前腕】です。

前腕が回内方向に入ってしまっていると肩が内旋してしまいます。※回内とは：手のひらが下を向いている状態。
特に腕の腕橈骨筋は硬くなると前腕が回内し、それに伴い肩関節が内旋してしまうので肩甲骨が前に入り肩こりに繋がります。

方法③　反対側を見逃さない

肩こりでもたとえば右肩だけ肩こりがあるとしましょう。

右側だけしかみない人が多いですが、実は凝っていない反対側も見逃さないようにすると良いです。

凝っていない側が原因で肩こりが誘発されるので必ず反対側も見る視点が必要です。

反対側も意識したエクササイズ行うと良いです。

ポイントは両腕を同時に行う事です。

肩が前に入るのを防ぎ、猫背防止になるので肩こり解消方にはもってこいです。

凝っている側と反対側も同時に意識した運動を行うと肩こりは楽になります。

方法④　体を起こす為に万歳しましょう！

やはり体が前傾すると、肩甲骨が前に入ってゆがんでしまうので、体を自分力でしっかりと起こす必要があります。

体を無理に起こすのは大変なので、自然と体が起こせる簡単な方法をお伝えします。

手順を解説

①立位の姿勢で両手を上に万歳をします。

②手の甲を頭の上で合せて見て下さい。

③手の甲を合せたまま上に伸びていきます。

④30秒ほどそのまま止めて深呼吸をします。

⑤30秒経過したら手をゆっくり横から降ろし終了です。

たったこれだけで、体が十分すぎるほど起こせているはずです。

仕組みは簡単で万歳をしようと思うと、体を自然と起こさないといけなくなります。

意識的に起こすのではなく、手の動きに伴い体が自然と起こせる事が重要なのです。

これだけで肩こりの解消が可能です。

ご紹介した4つのエクササイズの共通点は、どれも【肩甲骨】を意識して良い方向に戻しているということです。

また視点が肩以外の場所に向いているということです。

ただ闇雲に運動するのではなく、運動の際にどこを意識するのかで効果が出やすくなります。

肩こりの原因と解消法　まとめ

いかがだったでしょうか？

今回は肩こりの原因と解消法について整体師目線で解説をしていきました。

多くの人が持っていない肩こりの新しい視点を感じて頂けたのではないでしょうか？

実践する前から疑わず、この記事をご覧頂いた方が実践してみて効果を感じたり、今までとは違った視点を取り入れる事が出来れば嬉しく思います。

あなたの考え方次第で、肩こりは自分で改善する事が出来るのでぜひ少しでもきになった人は試して見て下さい。