毎日の仕事や家事の連続で首の後ろが痛みがあり、いわゆる首コリの状態です。

整体などに行っている時間がないので自宅でどうにかできればうれしいです。

簡単に首コリが解消できるグッズとかあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日首におもりがついているほど頭が重く、首の後ろが痛いという人は多いと思います。

どうしても普段の生活で下を向く機会が多く、その結果首の後ろが痛くなりがちです。

・自分の手でマッサージするのは疲れる。

・首だからやたらに触るのもちょっと怖さがある。

・家族に頼むと嫌がられるしどうしよう…。

と悩んでいる方も多いと思います。

だから自分の手でやらなくても自分の好きな時に首の筋肉を簡単にほぐすことができれば最高ですよね。

今回は首コリの正体と解消するためのグッズを解説していこうと思います。

首コリが気になる、辛いという方はぜひ最後までご覧ください。

首コリの正体と解消方法

首コリの正体は、ずばり「首の筋肉が疲労している」ことにあります。

通常、頭の重さは体重の1／10程度の重さはあると言われています。

イメージしにくい人は首に5kgのお米の袋が乗っているイメージです。

8kgにもなれば、生後6か月～10か月くらいの赤ちゃんが首に乗っているイメージです。

頭の重さを支えている首には大きな負担がかかりやすいニャ～！

頭の重さを引き留めようと首の筋肉が働きすぎてしまいます。

よく仕事で下を向いている人やパソコン作業やスマホのいじりすぎ、本の読みすぎ、裁縫などの手作業のやりすぎによるオーバーワークは原因になる最たるものです。

関連記事①：もう頑張らない！オーバーワークにならない自己管理術とは？

関連記事②：【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

首コリの正体とは頭の重さを支えるために筋肉が働きっぱなしになっている状態でありそのために筋肉が固まっているんだということをまずは理解しましょう！

首（上位頸椎）はあまり動かないという特徴を理解しよう！

首の頸椎（けいつい）と呼ばれる背骨の部分は第1頸椎～第７頸椎まで7つの骨が積み木のように重なっているのですが、上位頸椎（上にある第１、第2頸椎）はほとんど動かない関節となっています。

この第１、第2頸椎が動きすぎてしまうと首のこりの状態は悪くなってしまいます。

首に関する記事は以下の記事もごらん下さい。

関連記事③：たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

首の前屈などの動きが多くなりすぎて上記の関節が動きすぎるとその動きを抑制しようと主に首の後ろですが周りについている首の筋肉が過剰に働きすぎてしまいます。

首は多くの方が思っている以上に動かない関節なので負担に耐え切れなくなってしまうのです。

ではその首の筋肉とは一体どんな筋肉なのでしょうか？

どこの筋肉に負担がかかると首コリがおきるのか？

まず首コリの大きな原因になっている筋肉として知っていてほしいのが、「後頭下筋（群）こうとうかきん（ぐん）」という筋肉です。

「そんな筋肉の名前、始めて聞いたよ！」って人も多いはずだニャ！

後頭下筋群は首の中でも深いところにある筋肉で、眼の動きも行うような筋肉です。

首コリに伴う頭痛や眼の疲労の原因もこの後頭下筋群が原因になっていることが非常に多いです。

ちなみに後頭下筋群は目をパチパチすると収縮（働く）するので首の後ろ（付け根）あたりを触っていると筋肉の収縮を確認することができます。

この後頭下筋群は大きく4つの筋肉に分かれます。

上記の4つを合わせて後頭下筋群と呼び背骨をはさんだ状態で左右対称に合わせて計8個の細かい筋肉がついています。

細かい筋肉の名前とかは覚えなくてOKだニャ～！

4つの筋肉は第1頸椎、第2頸椎についている筋肉のため、動かない１、２頸椎が動き始めることで筋肉が収縮し硬くなってしまうのです。

もう一つのポイントはこの後頭下筋群が僧帽筋という表面にある大きな筋肉とも「つながり」を持っているということです。後頭下筋群の硬さは僧帽筋の硬さにもつながるので肩こりなども同時に感じてしまうということなのです。

関連記事④：肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

簡単に言えば、この後頭下筋群がほぐれてくると首が軽くなってくるというわけです。

首コリの原因である後頭下筋群をほぐす「ソフトストーンネック」とは？

整体師という仕事柄、下を向くことが多い私自身もどうしても首の痛みや強い違和感に悩まされている時期がありました。

その首のコリを解消するために使っているのが「ソフトストーンネック」という枕型マッサージ機です。

＼プロの整体師が推薦！／

【soft stone neck（ソフトストーンネック）】

自宅でもマッサージ師が不要なレベルの効果がある首専用電動マッサージ機です。

ソフトストーンネックの特徴は、仰向けで使う枕型のマッサージ機であるということ。

従来のマッサージ機は椅子型のものがほとんどであったのに対して仰向けで寝る姿勢でマッサージをすることができるため自然な首の弯曲を作り、なおかつ仰向けで首の重さを掛け脱力できるという点です。

温め機能や人の手で指圧しているような感覚に近い感じがあり、首の後ろにある後頭下筋群を緩めるには適しているという点がお気に入りポイントです。

筋肉に関してはこちらの記事でも解説しています。

関連記事⑤：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

ソフトストーンネックのポイントをまとめておきましょう！

整体師目線でいうと仰向けでできるというのが他のマッサージグッズと大きく違うところだニャ～！！

後頭下筋群を温めながらマッサージすることで筋肉が柔らかくなり、血流促進の効果もあります。

慢性的に硬くなった筋肉はちょっとやそっとじゃ柔らかくならないので継続して刺激をいれてあげる必要性がありますけどね。

首コリっていわゆるストレートネック？

最後にストレートネックと首コリの関係性についてです。

これは関係あるかと聞かれたらものすごく関係があります。

必ずしも首のコリ＝ストレートネックというわけではないですが、首コリがある方の多くはストレートネックになっていることが非常に多いです。

ストレートネックは、首の生理的弯曲（通常の弯曲）が失われている状態で、背骨はＳ字を描いているのでいわゆる頸椎の前弯がなくなってしまっている状態になります。

ストレートネックの状態は首や肩のコリは当然ですが、腰痛などの原因にもなるので改善したほうがいいです。

病院でストレートネックと言われたことのある人は、ソフトストーンネックを使うと生理的弯曲である前弯を作ったまま首のマッサージをしてくれるので非常におすすめです。

首コリ解消グッズ　まとめ

最後まで読んでくれたあなたにもう一度この記事の内容をまとめますね。

首コリがつらいと頭が重く感じたり、頭痛を併発したりして慢性的に体がスッキリせず何をするにもやる気も起きなかったりします。

体をリラックスさせるには自分で首コリの筋肉を普段から緩めることがとても重要です。

ぜひ、首コリ解消に取り組んでみてください。

気になる人はこちらの【soft stone neck（ソフトストーンネック）】からのぞいてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、現役整体師ブロガーのニャンちゅうです。(=^・^=)

今日は、「猫背になる５つの原因はあなたの生活習慣がすべてな件」というお話です。

猫背になってしまう原因は人によって様々ですが、そんな猫背になってしまう主な原因になる生活習慣を５つご紹介していきます。

猫背になってしまい悩んでいる方はぜひ参考にしてみて下さい。

猫背になる５つの原因とは？　【生活習慣です】

猫背になる主な５つの原因は以下の通りです。

猫背になる５つの原因

１．スマホ

２．パソコン

３．テレビ

４．庭仕事

５．読書

気が付いている人もいるかと思いますが、気が付いていない人もいるので上記の5つをそれぞれを少し深堀しながら解説します。上記のどれか一つにでも当てはまるのでしたら猫背の原因になっている可能性があるので要チェックです。

どんな原因があるのか一度確認してみて下さい。

①：スマホの使い過ぎ　【スマホ依存症】

今の世の中、スマホを持っていない人の方が少ないくらい多くの人がスマホを持っています。

毎日スマホを片手に一日中画面を見っぱなしという人も多いのではないでしょうか？

便利な時代ですが、この毎日使っているスマホは多くの人の健康を害しているという側面も持ち合わせているのです。

スマホを頻繁に使用する際に常に下を向き姿勢が悪くなり猫背になってしまっている人はたくさんいます。

私が考える猫背を誘発する主なスマホの使い道は以下の通りです。

だいたい猫背を誘発するようなスマホの主な使い道としてはこんなところでしょうか？？

いずれも一度見始めたりやり始めると長時間続けて行ってしまうような魅力的なものばかりです(☆｡☆)

小さなスマホの画面を見ていると気が付かないうちに姿勢がどんどん猫背になってしまっているのですが、自分の姿勢の悪さに気が付いていない人も実は多いのです。

悪い姿勢でスマホの見過ぎているのが影響して重度の肩こりなんて人も多いですよね。

肩こりについては以下の記事も参考になります。

肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

2019年5月8日

グリッドフォームローラーで肩こりを解消するなら新登場の水色を使うべし！

2019年8月29日

SNSや動画、ゲームなどが普及し始めて、スマホの使用方法にも以前に比べて変化があるように思います。

しかしどれも娯楽や何となくやってしまう暇つぶしのような使われ方をしているものばかりですよね。

猫背が気になる方は、スマホの使用方法を考えて使用を少し控えるだけでも猫背になりにくくなるはずです。

これを機に今一度、スマホの使い方を見直してみることをオススメします。

②：パソコン作業が増えている

仕事や、趣味でパソコンを使う頻度も増えているのではないでしょうか？

何でもパソコンでできる時代になり、アナログで作業をする時代はもう古いのかもしれませんね。

ですが、パソコンの普及と共に、猫背になる人の割合も増えています。

パソコンを使う場合、スマホと違い仕事関係で使う事が多い事が大きな特徴であり違いですよね。

きりの良いところまでと作業（仕事）に集中してしまうあまりに、前のめりになり猫背になっている事に気が付いていない人も非常に多いです。

両手でキーボードを打ったり、細かい小さな文字を扱うのも前傾姿勢になる原因となり、自然とついつい猫背になってしまうのです。

パソコン作業を頻繁に行う人は、パソコン位置や高さを調整したり、座り方なども猫背にならないように姿勢に気を付けながら作業を行うようにするといいでしょう！

正しい座り方についてはこちらもどうぞ

腰痛にならない座り方は、〇〇で座る！？　整体師が自ら実践する座り方を教えます。

2019年3月21日

パソコンで仕事をしている人は、長時間になり易いので姿勢が保てるような工夫が必要ですね。

③：テレビを長時間見ている

テレビをついつい長時間見てしまうという習慣がある人は、猫背に注意が必要です。

テレビも上記のスマホやパソコンなどのように画面を見ているという共通点があります。何となくテレビをつけてしまいダラダラと長時間見続けてしまうこんな見方をしている人もきっと多いはずです。

テレビを見る時は、ほとんどの人がリラックスした姿勢で見ていますよね。

リラックスしている姿勢と言うのは、実は結構、体が前のめりになっていたり、体をゆがめてしまっている傾向があります。

また画面に注意が向くと、自然と姿勢が猫背のような姿勢になってしまうものなのです。

テレビを長時間見る習慣がありこのような前傾姿勢が続けば、気が付かないうちに猫背になってしまっている可能性が高いです。

私がオススメする連続視聴時間は1時間以内です。

1時間以上はテレビを見続けない事を注意するだけで猫背になりにくくなるはずです。

④：庭仕事が毎日の習慣だ

猫背になる原因として、庭仕事が挙げられます。自宅の庭の手入れや管理に力を入れすぎるあまりに、前のめりでの作業が多くなり猫背を誘発しています。

庭仕事も毎日のことで、日々の習慣のようになっていると姿勢もほとんど気にせず、納得いくまで雑草を取ったりとか、木を選定したりとか、水をあげたりとか行ってしまっています。まるで毎日のルーティーンのように…。

かがんで作業するような庭仕事はほどほどに休憩をいれながら姿勢に注意をして作業を行うと効率的にもなりますし、体に負担をかけにくくなります。

何より、庭仕事をやりすぎてしまう人は、まずは頻度を少なくする事が重要ですね。

猫背になり易い人は、前のめりで作業をする習慣が気が付かないうちにできているのです。

立ち上がる時には腰痛を感じたりするのも庭仕事の特徴ですね。

体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

2019年6月16日

⑤：背中を丸めて読書をしている

猫背の原因になり易いのが読書です。

小説でも漫画でも、勉強本でも何でも良いのですが、毎日1日1冊は読んでいるこんな習慣はありませんか？

いつも下を向きながら背筋を丸めて本を読んでいる人はたくさんいます。

一度読み始めたら、しばらく同じ姿勢になりますよね。この本を読む習慣が猫背の原因になってしまうのです。

何となく姿勢が悪いのは分かっていてもなるべく楽な姿勢を取りたくなってしまいます。

いつの間にか猫背の状態で１時間も２時間も読み続けているのです。

私も本を読むことは好きですが、姿勢は気を付けるように意識しています。

漫画や、雑誌なども同様なので注意が必要ですね。

今では電子書籍が増えていて、スマホやタブレットを使い本を読んでいる人もいると思いますが、同じく姿勢は猫背になり易いので、本を読む習慣がある人はいかに体を起こして姿勢に留意しながら読むのかが重要です。

姿勢の事を考えれば、ブックスタンドを使ったりするのも有効ですね！

猫背の原因はどれも改善できることばかりです！

猫背は基本的には生活習慣病です。

あなたの日々の生活習慣が猫背の状態を徐々に作ってしまっているのです。

しかし、猫背の原因が上記のような生活習慣がもたらしているのであれば逆に改善する事だって出来ます。

スマホやPC、テレビ、読書、庭仕事どれをとっても意識の持ち方ひとつで変えることが出来ます。

一度猫背になったら改善できないとあきらめてしまっている人も多いですが、そのまま猫背を放っておくことで、のちに色々な体の不調を引き起こしてしまいます。

今すぐに改善できることばかりなのにいざ体の調子が悪くなってからでないと改善しようとしない人がほとんどです。

辛いのは自分なので、早めに改善するようにしていきましょう！実は猫背の原因はどれも改善できることばかりなのです。

きっかけとしては、矯正ベルトを使用しても良いと思います。

ベルトをつけることで猫背に対する意識を高めるのも1つの手です。



あとは、猫背で起こる意外と気が付いていない体の不調も少し理解しておくといいです。

以下で説明しています。

猫背が原因で起こる体の不調とは？　

ここからは猫背って恐ろしいので猫背によって起こる怖い体の不調をざっと紹介しますね。

猫背が原因で体の色々な所に不調が出てしまうのですが、これからご紹介する不調はそれぞれが体が出しているサイン（信号）でしかありません。

猫背は放っておけば、他の体の不調につながるという事を理解したうえで、猫背を改善する事をもっと真剣に考える必要があるのです。

以下のような症状がある人はもしかして…。

実は猫背というのは全身のあらゆるところに不調をきたします。

色々な症状の温床になるような姿勢でもあるのです。例えば猫背が原因で腰痛が起きている人も多くいますが、その場合、猫背を改善しなければ腰痛が改善されることはないという事です。

その他の症状も同様の事が言えるのです。

首が前に出れば肩こりに、猫背でお腹を圧迫すれば息苦しさや内臓の働きも低下させることになるのです。

猫背は結構軽く見られがちですが、そんなことはありません。

立派な1つの病気なのです。

【おまけ】猫背の原因は筋力不足と言われるけど本当！？

【猫背の原因は筋力が落ちているから。】

あなたはこんな猫背に関するうわさを耳にしたことがあるでしょうか？

巷では筋力の低下が猫背をもたらすのだと言われているらしいのですが、これは果たして本当にそうなのでしょうか？

結論から言えば、私は筋力がないから猫背になるというのは間違えていると思っています。

筋力がないから姿勢が維持できず猫背になるというイメージがある人は多いかと思うのですが、必ずしも筋力が落ちているからイコール猫背になるとは限りません。体を起こす程度の筋力は普通に生活が出来ているのであれば誰にでもあります

筋トレに関係する記事は他の記事も参考にして見て下さい。

腰痛を悪化させている！？　腹筋を鍛えるのをオススメしない3つの理由

2019年8月7日

1回でも「筋力低下が原因で腰痛になる」と言われた人だけ見て下さい！

2019年5月8日

腰痛患者の95％が間違える、筋トレでよくなるという思い込み

2019年3月21日

今、あなたが猫背を改善できない理由は、もうすでに猫背の状態で体が定着してしまっているからです。

それを個人個人が都合よく、筋力がないから猫背は仕方ない、体が起こせないと理由をあとづけしているだけなのです。

実際は、筋力低下に伴い猫背になるわけではないのです。

いくら筋トレをしても前述したような原因が理解できていなければいつまでたってもあなたの猫背は改善できないのです。

猫背の原因　まとめ

猫背の原因は、長年のあなた自身の生活習慣がもたらした結果です。

猫背の原因が生活習慣だと分かれば改善する事は手遅れではありません。今からでも十分に改善できるのです。

今すぐに生活を見直して、猫背を改善する努力をしてみて下さい。

色々なその他の症状もなくなる可能性が高いです。そのままにしておくと後々後悔する事になるかもしれませんからね。

では今日はここまでです。

猫背から生じるような肩こりや腰痛に関する記事も公開していますので、ぜひ参考にしてみて下さい。

車の運転時におこる腰痛の５つの原因と対策は？　【クッションは必須】

2019年5月29日

５分でできる！肩甲骨の下に痛みがあるときの対処方法は？

2019年5月8日

ではまたニャ～！！