毎日の仕事や家事の連続で首の後ろが痛みがあり、いわゆる首コリの状態です。

整体などに行っている時間がないので自宅でどうにかできればうれしいです。

簡単に首コリが解消できるグッズとかあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日首におもりがついているほど頭が重く、首の後ろが痛いという人は多いと思います。

どうしても普段の生活で下を向く機会が多く、その結果首の後ろが痛くなりがちです。

・自分の手でマッサージするのは疲れる。

・首だからやたらに触るのもちょっと怖さがある。

・家族に頼むと嫌がられるしどうしよう…。

と悩んでいる方も多いと思います。

だから自分の手でやらなくても自分の好きな時に首の筋肉を簡単にほぐすことができれば最高ですよね。

今回は首コリの正体と解消するためのグッズを解説していこうと思います。

首コリが気になる、辛いという方はぜひ最後までご覧ください。

首コリの正体と解消方法

首コリの正体は、ずばり「首の筋肉が疲労している」ことにあります。

通常、頭の重さは体重の1／10程度の重さはあると言われています。

イメージしにくい人は首に5kgのお米の袋が乗っているイメージです。

8kgにもなれば、生後6か月～10か月くらいの赤ちゃんが首に乗っているイメージです。

頭の重さを支えている首には大きな負担がかかりやすいニャ～！

頭の重さを引き留めようと首の筋肉が働きすぎてしまいます。

よく仕事で下を向いている人やパソコン作業やスマホのいじりすぎ、本の読みすぎ、裁縫などの手作業のやりすぎによるオーバーワークは原因になる最たるものです。

関連記事①：もう頑張らない！オーバーワークにならない自己管理術とは？

関連記事②：【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

首コリの正体とは頭の重さを支えるために筋肉が働きっぱなしになっている状態でありそのために筋肉が固まっているんだということをまずは理解しましょう！

首（上位頸椎）はあまり動かないという特徴を理解しよう！

首の頸椎（けいつい）と呼ばれる背骨の部分は第1頸椎～第７頸椎まで7つの骨が積み木のように重なっているのですが、上位頸椎（上にある第１、第2頸椎）はほとんど動かない関節となっています。

この第１、第2頸椎が動きすぎてしまうと首のこりの状態は悪くなってしまいます。

首に関する記事は以下の記事もごらん下さい。

関連記事③：たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

首の前屈などの動きが多くなりすぎて上記の関節が動きすぎるとその動きを抑制しようと主に首の後ろですが周りについている首の筋肉が過剰に働きすぎてしまいます。

首は多くの方が思っている以上に動かない関節なので負担に耐え切れなくなってしまうのです。

ではその首の筋肉とは一体どんな筋肉なのでしょうか？

どこの筋肉に負担がかかると首コリがおきるのか？

まず首コリの大きな原因になっている筋肉として知っていてほしいのが、「後頭下筋（群）こうとうかきん（ぐん）」という筋肉です。

「そんな筋肉の名前、始めて聞いたよ！」って人も多いはずだニャ！

後頭下筋群は首の中でも深いところにある筋肉で、眼の動きも行うような筋肉です。

首コリに伴う頭痛や眼の疲労の原因もこの後頭下筋群が原因になっていることが非常に多いです。

ちなみに後頭下筋群は目をパチパチすると収縮（働く）するので首の後ろ（付け根）あたりを触っていると筋肉の収縮を確認することができます。

この後頭下筋群は大きく4つの筋肉に分かれます。

上記の4つを合わせて後頭下筋群と呼び背骨をはさんだ状態で左右対称に合わせて計8個の細かい筋肉がついています。

細かい筋肉の名前とかは覚えなくてOKだニャ～！

4つの筋肉は第1頸椎、第2頸椎についている筋肉のため、動かない１、２頸椎が動き始めることで筋肉が収縮し硬くなってしまうのです。

もう一つのポイントはこの後頭下筋群が僧帽筋という表面にある大きな筋肉とも「つながり」を持っているということです。後頭下筋群の硬さは僧帽筋の硬さにもつながるので肩こりなども同時に感じてしまうということなのです。

関連記事④：肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

簡単に言えば、この後頭下筋群がほぐれてくると首が軽くなってくるというわけです。

首コリの原因である後頭下筋群をほぐす「ソフトストーンネック」とは？

整体師という仕事柄、下を向くことが多い私自身もどうしても首の痛みや強い違和感に悩まされている時期がありました。

その首のコリを解消するために使っているのが「ソフトストーンネック」という枕型マッサージ機です。

＼プロの整体師が推薦！／

【soft stone neck（ソフトストーンネック）】

自宅でもマッサージ師が不要なレベルの効果がある首専用電動マッサージ機です。

ソフトストーンネックの特徴は、仰向けで使う枕型のマッサージ機であるということ。

従来のマッサージ機は椅子型のものがほとんどであったのに対して仰向けで寝る姿勢でマッサージをすることができるため自然な首の弯曲を作り、なおかつ仰向けで首の重さを掛け脱力できるという点です。

温め機能や人の手で指圧しているような感覚に近い感じがあり、首の後ろにある後頭下筋群を緩めるには適しているという点がお気に入りポイントです。

筋肉に関してはこちらの記事でも解説しています。

関連記事⑤：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

ソフトストーンネックのポイントをまとめておきましょう！

整体師目線でいうと仰向けでできるというのが他のマッサージグッズと大きく違うところだニャ～！！

後頭下筋群を温めながらマッサージすることで筋肉が柔らかくなり、血流促進の効果もあります。

慢性的に硬くなった筋肉はちょっとやそっとじゃ柔らかくならないので継続して刺激をいれてあげる必要性がありますけどね。

首コリっていわゆるストレートネック？

最後にストレートネックと首コリの関係性についてです。

これは関係あるかと聞かれたらものすごく関係があります。

必ずしも首のコリ＝ストレートネックというわけではないですが、首コリがある方の多くはストレートネックになっていることが非常に多いです。

ストレートネックは、首の生理的弯曲（通常の弯曲）が失われている状態で、背骨はＳ字を描いているのでいわゆる頸椎の前弯がなくなってしまっている状態になります。

ストレートネックの状態は首や肩のコリは当然ですが、腰痛などの原因にもなるので改善したほうがいいです。

病院でストレートネックと言われたことのある人は、ソフトストーンネックを使うと生理的弯曲である前弯を作ったまま首のマッサージをしてくれるので非常におすすめです。

首コリ解消グッズ　まとめ

最後まで読んでくれたあなたにもう一度この記事の内容をまとめますね。

首コリがつらいと頭が重く感じたり、頭痛を併発したりして慢性的に体がスッキリせず何をするにもやる気も起きなかったりします。

体をリラックスさせるには自分で首コリの筋肉を普段から緩めることがとても重要です。

ぜひ、首コリ解消に取り組んでみてください。

気になる人はこちらの【soft stone neck（ソフトストーンネック）】からのぞいてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

自宅で使えるしっかりと腰痛を解消に導いてくれるグッズはありますか？

手軽にできるものから本格的なものまで腰痛対策できるようなおすすめグッズがあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

　　　　　　　　　　　　　　　【～自己紹介～】

この記事を書いているのは、34歳の元理学療法士で現役の整体師ニャンちゅうです。業界歴は12年で腰痛を専門に累計3万人以上の患者さんを施術してきた経験をもとに執筆しています。2021年現在も、毎月200回以上の施術を5年継続しています(^_^)v

●どんな腰痛のグッズを選べばいいのか分からない。

●またやみくもに腰痛グッズを買っても三日坊主で絶対にやらなくなる。

●家で自分でもできる腰痛改善グッズはないだろうか。

と自粛生活の中で感じている人も多いはず。

結論から言って腰痛を改善したいなら自宅でできるような適切な腰痛グッズが欠かせません。

今回は腰痛のプロである私が腰痛の原因とその原因に合わせた2021年に今すぐ使える実践的な腰痛グッズを教えちゃいます。

ぜひ腰痛グッズを使って自宅で腰を改善したいと考えている人は参考にしてみてくださいね ♫

では詳しく見ていきましょう！

腰痛グッズを選ぶ時の抑えておくべき３つのポイント

腰痛を改善しようと思ったらまずはどんな基準で腰痛のグッズを選べばいいのかを抑えておく必要がありますね。

ただやみくもに買っても絶対に続かないですしはっきり言ってお金の無駄です・・・。これだけは先に言っておきますね！

まずは腰痛グッズを選ぶときのポイントを押さえておきましょう！

プロが教える腰痛グッズを選ぶときのポイントは以下の通りです。

上記の３段階を理解したうえで腰痛グッズを選ぶことが何より重要です。

特に腰痛を改善するグッズと予防するグッズの使い分けははっきりとしておくと良いです。

腰痛を改善したいのに予防グッズを買ってしまっている人が多いですね。

あなたが今どうしたいのかによって買うものを的確に判断することがとても大切ですよ。

プロ整体師が厳選！おすすめ腰痛グッズ９選

今回は整体師の私が実際の腰痛患者さんにおすすめしている９つの腰痛グッズを選んでみました！

３つの段階と合せて順番に解説していきますね。

プロの整体師さんが選んでくれる腰痛グッズなら安心ですね (>_<)　参考にします！

1⃣ 腰痛を理解するグッズ

まず最初にやることは腰痛を理解することです。

面倒ですが、ある程度は「腰痛」を知らないと話になりません。なのでまずは本を読んで少しでも腰痛の原因や体にどういうことが起きているのかを理解してみてください。

私が読んでほしい腰痛初心者さんに参考になりそうな３冊の本を厳選してみました。

① 10秒押すだけ！痛みを治す最強の整体（2020年出版）価格1,485円

10秒押すだけ! 痛みを治す 最強の整体 攻めるべきは「トリガーポイント」

実際の整体師の先生が書かれている書籍です。

本質的な腰痛の原因とそれに対する対処方法が分かりやすくかかれています。

私も推奨するトリガーポイントボールなどの腰痛グッズを使った方法も書かれていて自宅で腰痛を改善したい人はぜひ読んでみてほしいおすすめの本です。※このあとの改善グッズで詳細は解説しています。

本の費用は1500円以下だし、10秒だけトリガーポイント（固まっている場所）を押すだけなので腰痛初心者でも簡単にできるコスパも最強の本だと思います。

迫田先生は他の書籍も出版されているみたいですね。参考になります！

● 腰痛・肩こり・ひざ痛にサヨナラ! 30秒ストレッチ

● まんがで治す 超速ストレッチ

② イラストで分かる疲れないカラダの使い方（2018年出版）価格1,320円

イラストでわかる疲れないカラダの使い方図鑑

腰痛初心者でも分かるように「腰痛にならない疲れないカラダの使い方」がイラストで分かりやすく書かれています。

どんな体の使い方をすると腰が痛くなってしまうのか分からないという方におすすめできる本です。根本的に腰痛を改善したいのであればやはり体に負担がかからない使い方を覚える必要がありますね。

予防の観点で見ても腰痛の持ちの方に必須の知識です。

③ 体のかたさも痛みも解決する！関節可動域を広げる本（2020年出版）価格1,540円

体のかたさも痛みも解決する! 関節可動域を広げる本

腰痛を改善するためには体の関節がしっかり動くことがとても重要です。

痛みやコリをとるために関節可動域を広げることの重要性を解説しています。

体が自然と動けば腰痛などの痛みも自然となくなっていきます。

腰痛初心者さんが知らない体の本質を理解できる本です。

個人的には関節可動域が広がれば、痛みは自然と消えていくということを実際の患者さんにも指導していますね。

腰痛を知るには本を読むのが一番手っ取り早いかなと思います。

あなたも腰痛と戦うにはまず相手（腰痛）を知ることから始めましょう(^^♪

2⃣ 腰痛を改善するグッズ

腰痛を理解できたら次は腰痛を改善することです。

腰痛が理解できないとなぜその対処法をやるのかが分からないまま実践している状態になってしまいます。

ずばり腰痛の原因で一番多いのは筋肉が硬いことです。その硬くなっている筋肉をほぐすために適切な道具を選ぶ必要があるのですが、たくさん種類がありすぎて迷ってしまうと思います。

今回は改善グッズでも整体師の私が実際の患者さんだけに指導するときに使うグッズを公開しちゃいます。

私の整体院にきた患者さんにしか伝えていない方法です。

④ グリッドフォームローラー　

【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー ブラック 筋膜リリース マッサージ ストレッチポール 【日本語ガイドブック付】 04401

アメリカ発の筋肉をほぐすにはもってこいの腰痛グッズです。

あっ、私これ知ってます！前から気になってたんですよ！

最近は世界中のアスリートや芸能人がこぞって使っています。似たようなグッズもありますが、中でも特におすすめなのがグリッドフォームローラーです。

カラー展開も６種類もあり自分の好きなのカラーで楽しんでできそうですね♪　ちなみに私はライムカラーを愛用しています(^_^)/

・筋肉を緩めたい

・筋肉から生じる腰痛を改善したい

・自分で毎日自宅で取り組みたい

こんな方が使うと効果があります。

私が指導する患者さんからは「筋肉の緩みをすぐに実感できる」「体が直後に軽くなる」といった即効性も感じている方が多いですね。

これは一度でもやってみないと分からない感覚です。

⑤ トリガーポイントマッサージボール（MB1）

【日本正規品】 トリガーポイント(TRIGGERPOINT) マッサージボール MB1 筋膜リリース ストレッチボール 直径6.5cm グリーン 04420

グリッドフォームローラーシリーズのトリガーポイントマッサージボールです。

こちらのグリーン色のボールは「ＭＢ１」という筋肉の硬さをとるための専用のボールで目的はグリッドフォームローラーと同様に筋肉をほぐすことです。

グリッドとの違いはテニスボールほどの大きさしかないので体の細かいところにもピンポイントで届きほぐすことができるという点。

非常に軽くて持ち運びもしやすいし、気軽にできるのもボールのメリットで外出先でも気軽に筋肉を緩めたいという人にもおすすめできます。

もしあなたがテニスボールで代用している人は、筋肉を和らげる専用のボールとの違いを実感してみてください。※大きさはテニスボールと同じくらいです（画像ではわかりにくいかもです）

整体師の私自身が体のケアを目的に5年以上同じボールを毎日使っているので一度手に入れればそう簡単には壊れないですし、効果やコスパは実証済みです。

ちなみに現在私は赤いMBX（エックス）というさらに硬いボールをよく使っていますが、上級者向けなので慣れてくるまでは初心者の方はMB1（緑色）で十分だと思います。

ちなみに私が使うボールはMBXというレッドのボールはこちら⬆

刺激が物足りないという人はレッドのMBXがオススメですっ！

3⃣ 腰痛を予防するグッズ

ここからは腰痛を予防するグッズです。

普段の生活の中における姿勢や動きを快適にして、体に負担がかからないようにすることが予防グッズの選ぶポイントです。

今回は特に①睡眠　②デスクワークに関係する腰痛グッズに限定してみました。

⑥ 腰痛マットレス（モットン）

腰痛を予防するうえでマットレスは重要です。

一日7～８時間以上寝る布団にも関わらず、あなたはせんべい布団で寝てはいないですか？

床を感じるような硬さや、逆に寝心地はいいけど柔らかすぎる布団は腰痛を一度改善してもまた腰痛を繰り返しひき起こす再発の原因になってしまいます。

とにかく腰痛持ちの方はマットレスにはこだわりを持ったほうがいいです。

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⑦ 枕（THE　MAKURA）

マットレスとセットでとても重要なのが枕です。

枕はいろんなところで売っていてどの枕を使えばいいのか分からないという方も多いと思います。

また腰痛に特化したような枕って探すのが結構難しいです。

なので、腰痛においてはこのTHE　MAKURAはマットレスのモットンと最強の組み合わせ

ポイントは首の高さや位置は、腰に一番影響するということ。

首の構造に合せた作りは体を理解した整体師が監修しているこだわりを感じます。

分かりやすく首＝腰で覚えておきましょう！

THE　MAKURAは、私の思う枕の条件を満たしています。一度覗いてみてください。

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首・肩・腰の痛みを寝てるうちに治したい！

⑧ スマホホルダー（Klearlook）

タブレット スタンド 卓上 Klearlook【高さ61.4cm程で伸縮バージョン・揺れず頑丈な金属製台座・4.7-13.5インチ対応・360度回転可能】スマホホルダー フレキシブルアームスタンド 横/縱/仰向け For pad/Kindle/Switch/android/phone多機種対応 (ブラック)

最近は長い時間スマホを見ている人が多いですよね、たいてい下を向いて首が下がっています。

そんな時はスマホホルダーを使うことで首が下がらないように工夫しましょ。

先ほどの枕でも解説したように、首の位置は腰に最も影響が出るようになっています。

ですので、スマホを長い時間みるときには机に置くタイプのスマホホルダーなどにスマホを設置して首が下がらないように工夫するだけで、腰痛の原因になる首の影響をなくすことができます。

一度、使ってみると長い時間動画を見ていても本当に楽ちん♫

⑨ ノートパソコンスタンド（ＭＯＦＴ）

MOFT パソコンスタンド pcスタンド 目立たない 超薄型 ラップトップスタンド 粘着タイプ 繰り返し利用可能 完璧な角度調整可能 15.6インチのPCまで対応

パソコンもスマホと同様に腰痛の原因になりやすいです。

特にノートパソコンはデスクトップ型のパソコンに比べるとどうしても下を向きがちになってしまいますよね。ノートパソコンのデメリットはどうして下を向いてしまうということです。

特にデスクワーク関係のお仕事の人は、ノートパソコンで作業している人も多いはずです。

こんな時にMOFTのノートパソコンのスタンドを使って簡易型のデスクトップパソコンのように大変身させてみてはいかがでしょうか？

スタイリッシュでとてもカッコイイし、目立ちにくく軽いのでMacやSurfaceなどのノートパソコンを使っている人には「いいやつ見つけた！」と思える神スタンドです！

首が下を向かないだけで腰痛を予防することができます。

ノートパソコンを簡単にデスクトップに大変身させて腰痛予防をしましょう！

テレワークで疲れにくいクッションも合せて知りたい人はこちらの記事もどうぞ↓↓↓

【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

2020年5月24日

腰痛グッズ　まとめ

腰痛のグッズは選ぶときに三日坊主にならないように継続して使えるようなものを選びたいものです。

グッズを選ぶ時のポイントは

①腰痛を知る

②腰痛を改善する

③腰痛を予防する

この３段階を理解して選ぶようにしましょう(^_^)/

そして最後にプロが選ぶ腰痛おすすめグッズをもう一度まとめておきますね♫

私のおすすめは腰痛の本を読んでグリッドをやり腰痛にならないような寝具、デスクワークアイテムを選ぶ。この手順が理解できていると腰痛グッズでも何を選べばいいのか迷わなくなります。

腰痛がない快適な生活を送るためにグッズ選びは適当ではなく「理由を持ったグッズ」選びをしましょう！

ぜひ参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～=^_^