女の子の日が来るとどうしてもそのあとで、めまいがしたりとか貧血のような症状に見舞われることが多いです。

鉄分を取ったほうがいいのは分かっていますが、効率的に自分に合った摂取の仕方が分からないです。何かいい方法があれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

上記のような、日頃の貧血でおきるめまいなどで悩んでいる女性の方がどのように自分の体と向き合っていけばよいのか参考になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

女性に多い「鉄欠乏性貧血」とは？

めまいやふらつき動悸など体内の鉄が失われることによってヘモグロビンが作られずに酸素が運搬できず陥る貧血を「鉄欠乏性貧血（てつけつぼうせいひんけつ）」と呼びます。

鉄とはそもそもどんな栄養素に分類されるのかご存じでしょうか？

実は鉄って大きな分類でいうとミネラル成分の一つなんですがほとんどの人が知りません。

そもそもミネラルが分からない人が多いですね。

こちらの記事も参考にしてください。

関連記事：女性の悩み！？　食べないのに太る原因とは？

この鉄分が失われることによって各臓器に酸素がいかなくなり正確に言えば供給量が不足することによってさまざまな症状を引き起こします。鉄は酸素を全身に運ぶ大切な役割を担っています。

めまいを始めとして頭痛、耳鳴り、動悸、息切れなど複数の症状をひきおこすのです。

ではなぜ鉄が不足してしまうのでしょうか？

理由は大きく分けて３つ

上記の３つの理由がほとんどです。

①出血に関して言えば、やはり女性には大きく影響する「生理」です。

女性は定期的に子宮内膜がはがれて出血をひき起こします。

その際に、個人差はありますが鉄が体から定期的に排出されてしまうのです。

出血はすなわち鉄分を失うということになるわけです。

②一方で2つの目の鉄分は取りにくいという点で体から不足しがちになります。

要は鉄分という栄養素は、定期的に出ていくが、ほとんど入ってこないという状況が生まれやすいのです。これは偏食の方に多い傾向があります。

そのために慢性的な鉄不足を生じ、鉄欠乏性貧血という状態になってしまうのです。

具体的に鉄分を多く含む食材として、肉（主にレバー）、かつお、海藻類、大豆製品、魚介類などに含まれていますが若干食べにくい食べ物が多いように見えます。というかなんだか気軽に毎日食べられる感じではないですよね。

サプリやジュースなどで気軽に摂取できるので1つの選択肢ですね。

●女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

●鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

女性はお守りとして鉄分を普段から持ち歩いている人も多いニャ！

また不足する原因として無理なダイエットなども挙げられます。

③消化器系の病気などによる吸収力の低下

何らかの消化器系（胃や腸）の病気により、鉄分を摂取していても上手く吸収してくれないということが考えられます。

病気をお持ちの方は、消化器の機能自体を回復させることを優先する必要がありますね。

鉄分を取れば貧血は解決するのか？

こんなお話をすると鉄分さえとればいいんじゃん！と安易に考えてしまい鉄分だけを摂取しようとしてしまう人がいます。

こんな方はちょっと待ったです。

同時摂取の法則が重要です。

要は、鉄分というのは単体で摂取するよりも、他の栄養素と一緒に取ることによって体にうまく吸収されるということなのです。摂取しても体に吸収されなければただ食べるだけでは意味がないのです。

ここで特に重要なのが、ビタミンCと動物性タンパク質を同時に摂取することをおススメします。

関連記事：意外と知らないビタミンCを多く含む食べ物を紹介（別記事）

鉄分だけを大量摂取すると亜鉛とか銅といった他のミネラル成分の吸収を妨げてしまうということが生じ、ミネラルバランスが崩れてしまいます。

タンパク質や、銅、亜鉛などはこのミネラルバランスをとるためには重要な働きをします。

ちょっと小難しいお話になってしまいましたが、大切なことは鉄分だけを摂取しても上手く吸収できないと意味がないということです。

バランスを考えて同時に摂取することが鉄分を取るうえで大切なことなのです。

貧血を改善したいならヘム鉄の補給を意識しよう！

ここまでで鉄分だけを摂取しても吸収していかないと意味がないということをお伝えしました。

また女性の方であれば、生理などの影響で男性に比べて鉄分の排出が増加することは避けられないと思います。

ということは、やはり鉄分への正しい理解をしたうえで体に効率よく意識をして補給していく必要性があります。

鉄は自分の体の中で作り出せないため食べるしかないのです。

ここで押さえておきたいポイントはヘム鉄を十分にとることが重要です。

鉄は大きく分けるとヘム鉄と非ヘム鉄の２つに分かれます。

ヘム鉄を含む食べものは以下の通り

貧血を改善したい場合、ヘム鉄の摂取を意識してみましょう！

【おまけ】鉄の吸収を妨げるタンニンとは？

鉄分を取る時に知っておくと得する情報をもう一つお伝えします。

皆さんは「タンニン」という成分を知っていますか？

実はこのタンニン、鉄分の吸収を妨げてしまう成分なのです。

タンニンとはポリフェノールの一種で有名なのはワインなどの苦みや色に関係していると言われています。簡単に言えばワインの渋みの主成分という理解でいいかもしれません。

実はコーヒーや緑茶にもこのタンニンが多く含まれています。

ということは、せっかく鉄分を意識してとっても、タンニンが含まれている飲み物を摂取してしまうと体への吸収が妨げられてしまうということなのです。

吸収を促すビタミンCやタンパク質は同時に摂ったほうがいいですが、タンニンは避けることをおススメします。



 

貧血　まとめ

女性の方に多い貧血は生理などが原因で起こる「鉄欠乏性貧血」という状態が多くを占めます。

鉄分が不足することによって酸素が体にうまくいきわたらなくなり、めまいや動機など色々な症状を引き起こします。

鉄分は体で作り出すことができないので食べ物から摂取する必要があります。

ビタミンCや動物性のタンパク質と一緒に鉄分を摂取するようにしてみて下さい。体にしっかりと吸収されるようになります。

鉄の中でも重要なのはヘム鉄です。赤みの肉や魚に主に多く含まれています。

鉄の成分もとりすぎには注意する必要がありますので適度な量を意識してみて下さい。

鉄分のお話も深堀していくと難しくなってしまうためこのあたりで終わりたいと思います。最後に鉄が効率よく取れるおすすめの商品ものせておきます。

鉄分おすすめジュース① 鉄分補給で元気な毎日【サジージュースSajiOne】

鉄分おすすめサプリ② 女子のおまもりサプリ「フェリチン鉄」

参考程度に確認してみて下さい。

今回はここまでになります。参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～！！=^_^=

ごきげんよう、整体師のニャンちゅうです=^_^=

今日も、整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「杖を買うならおしゃれなものを選ぼう！　女性用の杖を整体師が解説！」という内容です。

この記事の想定読者は？

☑杖が欲しいけど、どうせなら女性用のおしゃれな杖を探している

☑自分の親やおばあちゃんに女性用のおしゃれな杖をプレゼントしたい

☑おしゃれな女性用のオススメの杖を教えて欲しい

☑杖って種類がありすぎてどんな杖を買えば良いのか分からない

上記のようにおしゃれな杖を探している女性のあなたに向けてこの記事を執筆しています。

何千回と杖の処方をしてきた元理学療法士のニャンちゅうが今回は、杖の中でも最も一般的なT 字杖に限定して紹介していこうと思います。

自分用の杖の購入やプレゼント用の杖でどんなものが良いのかな？と悩んでいるのであれば専門的な目線で解説していますのでぜひ最後までごらん下さい！

では早速行ってみましょう！

杖はおしゃれな時代　女性らしさをUPするポイントは？

「杖をついているとおばあさん（年寄り）に見えるからまだ使いたくない･･･。」

こんな悩みがあって杖を使うことをためらっている女性の方（50歳～90歳くらいの方）は多くいるのではないでしょうか？

しかし上記のような考え方は少し昔の話。

令和になった2020年の今はまったく違います。

元理学療法士として大勢の方に杖を処方してきて現在でも多くの女性に杖を提案している私としては杖はおしゃれに使う時代という風に考えています。

とにかくおしゃれな杖ならこちら

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杖を使うことのメリットとして2つ大きなメリットがあります。

簡単に理解しておきましょう！

【２つのメリットとは？】

メリット①：姿勢が良くなり若く見える

メリット②：スムーズに歩けるようになり元気に見える

上記の２つのメリットは多くの方が考える使いたくない理由第一位である「おばあさん（年寄り）に見える」という部分においてまさに逆をいっているのです。

杖の良さが分かるようにもうちょっとだけ解説しますね。

①：姿勢が良くなり若く見える

おばあさん（年寄り）に見えてしまうのは実は杖を使っているからではなく姿勢の悪さです。

いつも腰をかがめて立っている、いつも腰が丸まった状態で歩いているという状態はいわゆるおばあさん（年寄り）に見える原因になります。

あまりにも姿勢が悪いと街で知らない人に「大丈夫ですか？」って声をかけられる方もいるみたいです･･･。

杖をつき体を起こせれば姿勢が良くなり杖を使っていてもおのずと以前より若々しく見えるものです。

②スムーズに歩けるようになり元気に見える

杖を使うもう一つの最大のメリットはやはりスムーズに歩けるということです。

人は歩く速度やスムーズさをみて、年齢を判断したり健康の程度を感覚的に判断しています。

杖を使わずゆっくりツラそうにあるいている人より杖を使っていてもスムーズに元気よく歩いている人の方がもちろん若く見えるし、当然ですが杖を使っている本人も絶対に楽なはずです。

歩くのがツラい･･･。腰痛患者さんが実践するべき【歩き方】を整体師が説明するよ！

2020年5月12日

歩けなくなるとお先真っ暗？　【未来予測は重要】

逆に歩けなくなるとどんな生活になるのか考えて見ましょう！

歩けなくなるということは、はっきり言って生活が一変します。

まず人の手を借りずには生活することができなくなるでしょう。

歩くことができなくなれば車椅子やベッドで寝たきりになることがほとんどです。

脅かしている訳ではなく実際に近い未来こうなります。

例えば、あなたの両親が歩けなくなったら子供のあなたは介護が必要になります。

もう分かりますね。

人間が歩けないという状態になると本人はもちろん家族も巻き込んでしまう状態になってしまうのです。

杖が１本あるだけで1人で歩けるのであれば杖の価値をとても感じることができるはずです。

慢性的な変形性膝関節症はリハビリをすれば本当に改善するのか？

2019年3月21日

女性らしさをUPするポイントは？

そんなメリットとデメリットがある杖ですが、どうせ杖を使うなら女性らしさがあるとより良いですよね。

そこで女性らしさをUPさせるためのポイントになってくるのが杖のデザインと色（カラー）です。

【杖の女性らしさをUPするポイントは？】

☑　デザイン

☑　色（カラー）

最近では地味な印象の杖よりも華やかで素敵な杖が多く登場しています。

私が考える女性がおしゃれにみえるデザインはやはり花柄です。

色は明るい色がオススメです。女性用であればやはり暖色系のピンクやオレンジもしくは赤や黄色などが女性らしく素敵に見えるでしょう！

色とデザインは女性らしさを引き立たせる欠かせないポイントではないでしょうか？

参考程度に例を出しておきますね。

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杖がおしゃれだと外出も楽しくなるって話　【いくつになっても女性です】

女性の人なら外出するのにおしゃれは欠かせないと思います。

いくつになってもそこは女性です。

地味な杖が好きな人もいるかもしれませんが、どうせなら素敵な杖で外出できたら嬉しくないですか？

自然と外出が楽しくなるような杖を選ぶと活動的になること間違いなしです。

買ったばかりのおしゃれな服を着てお出かけするとワクワクするのと同じです♪

外出もおのずと楽しくなりますよね！

杖はおしゃれだけど実用性は？　女性の悩みは以外と実用性！？

「おしゃれな杖もいいけど、現実は実用性も大事よね？！」

一方でこんな風に思っている女性の方も結構多いと思います。

おしゃれだけではなくて、実用性も意外と大事にしているのが女性です。

確かに杖に関しては実用性が伴わないと結局は使わなくなってしまいますよね。

そこでおしゃれな杖を選ぶ時には実用性の面で下記のようなポイントを意識して選ぶことをオススメします。

杖を使っている人の多くは、専門的に見れば長さの調整や使い方を間違えている人は非常に多いのでもったいないです。

女性用のおしゃれな杖はどこで買うのがオススメ？？

次に杖を購入する際に悩むのがどこで杖を買えば良いのかということです。

いくつか購入が出来る方法があります。

下記の通りです。

色々と女性用の杖を購入できる場所はありますが、実際の杖をみてから購入したいと考えている人はやはり実店舗がオススメです。

カタログでも良いですが、色々ありすぎて多分迷うと思うのでオススメしません。

しかし最近ではインターネットでも気軽に購入できるので実用性の面だけ知識として抑える事ができればネットで買うのもオススメです！

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手軽にネットで購入したい人の参考になるようにこの記事を作っています！

値段もみながら検討してみて下さい！

杖はおしゃれな3本目の足　上手に歩くために女性も積極的に杖を使おう！

杖はおしゃれな３本目の足のような存在です。

杖を探しているということは自分の２本の足で歩くことに不安定さを感じているからですよね？

杖はまさに３本目の足の役割をするものであり、歩行の安定感を高めるために使うということなのです。

杖＝足だと思えば女性のあなたが素敵な靴を履いたり、スリムに見えるズボンをはくのと同じです。

杖も足の代わりになるのですから女性であれば杖までおしゃれにして、なおかつ実用性も高いのであればいうことなしですね。

もちろん杖を使い慣れていない時は歩きにくいし、むしろ邪魔だと思う人も一定数いるかもしれません。

ですが、杖を使うことで上手く歩けるようになる人の方が圧倒的に多いのが実際の所です。

上手に歩けるのであれば積極的に杖を使うことで非常に生活のレベルを上げてくれる道具になります。

今まで杖に抵抗があった方も一度使ってみれば、その有効性に気が付くことでしょう！

ですので繰り返しにはなりますが杖を使って上手に歩けるのであれば積極的に使うべきです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

最後にこの記事をまとめますね

杖に抵抗感がある人はおしゃれで素敵な杖を使うと女性らしさもキープしつつ、元気で歩けるなんて良いことばかりですね。

杖は一度、購入してしまうと普通に使っていれば一生ものです。

値段は気にせずしっかりとした杖を選ぶことをオススメします。

あなたもぜひこの機会に杖をおしゃれに使いこなしてみませんか？

ではまたニャ～=^_^=

妊活・妊娠中のあなたはこんなお悩み持っていませんか？

【妊娠中の20代～30代の女性】

「とにかく元気な子供が生まれてきて欲しい」
「子供を授かる為の体の準備をしたいけれど何をすればいいのか分からない」
「自分の身体の状態が、子供に影響すると思うと気をつけないといけないと分かっている」
「体を冷やさないようにしたい」
「特に女性に優しいルイボスティーってあるのかしら」

こんにちは！ニャンちゅうです！妊娠・妊活中の女性の皆さんのお悩みや疑問にお答えしていくニャ～！

【本記事の信頼性】

元理学療法士（約9年）の私は現在毎月250回以上の施術を行う整体師として活動中（約5年）です。多くの腰痛患者さんから日々健康に関する質問を受け、その方に合った症状の解消方法やおすすめのグッズを個別にお伝えしています。今回の記事の内容も実際にご相談いただいた内容をもとに記事を作成しています気になる方はこちらものぞいて見て下さい。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

体に良い効果があるルイボスティーとは？

妊娠・妊活中の女性のあなたはルイボスティーという飲み物をご存じでしょうか？

今、はやりの飲み物代表！　その名は「ルイボスティー」

2021年の最近は健康志向がかなり高まっていますよね！

それに合せるように、色々な飲み物が出ています。

中でも健康な飲み物ではやりの飲み物といえば「ルイボスティー」が注目されています！

健康効果が高い飲み物で子供からお年寄りまであらゆる年齢層の方が飲める飲み物なんですね。

もう少し詳しくみていきましょう！

ルイボスティーは南アフリカ共和国でのみ作られている！

ルイボスティーは、唯一「南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈」でしか作られていません。

その環境でしか作れないんですね。

昼間は暑くて夜は寒いそんな寒暖差の激しい、厳しい環境でしか育たないルイボスという植物（低木）の葉を乾燥させてお茶にしています。

そんな環境でしか育たないルイボスティーは現地では「赤い奇跡のお茶」なんて呼ばれています。

奇跡のお茶と呼ばれる理由

このルイボスティーは「美容効果」と「健康効果」が高いと注目され、飲んでいる方は多くの人が若々しく健康だったということ。

現代人が不足しているミネラルなどの栄養素が豊富で、カフェインなどの体に負担がかかる成分は入っていない。

また強い抗酸化作用をもった「SOD（スーパーオキシドジムスターゼ）」が多く含まれ老化を防止する飲みものであることから女性に人気の飲み物であると言えます。

お茶でこれだけの効果が期待出来るなんてまさに、奇跡のお茶という言葉にふさわしい飲み物なんだと思います。

妊活・妊娠中にルイボスティー飲むと良い理由

ここからはルイボスティーがなぜ妊活・妊娠中に効果があるのかその理由を解説していきますね！

妊娠・妊活中の女性は注目して損はないです！！

老化の原因になる「活性酸素」を除去してくれる

よく出産の年齢が遅くなればなるほど、難産になると言われますがまさにその通りです。

人間は日々、「老化」が進んでいますよね。その原因になるのが「活性酸素」というもの。この活性酸素は言葉では「活性」とついているので一般的には、良い物であるという風に理解されやすいのですがまずそこに注意が必要です。

※ただ単純に悪い物という訳ではなく、実は体に必要な要素でもあるのでまだこの時点では誤解しないで下さい。

例えば、皮の向いたリンゴを放置しておくと、徐々に色が黄色っぽく変わりますよね。あの現象が酸化現象です。

体の老化は＝内臓の老化でもあります。体の参加を防ぐことで当然ですが子宮や卵巣、卵子や精子の老化を防ぐことが出来ます。

内臓器官が元気で若々しく保たれることによって、妊娠しやすい体が作れるということです。

ルイボスティーには、SOD（スーパーオキシドジムスターゼ）という抗酸化物質（抗酸化酵素）が含まれています。

※SODは「エスオーディー」と読みます。言葉の頭文字を取った言葉です。

※抗酸化とは、「酸化に抗する」要するに酸化を防ぐという意味です。

基本的にはSODは体内でしか作ることが出来ない酵素（こうそ）とされていますが、ルイボスティーはこのSODを含んでいる飲み物になります。

このSODは体内に入った活性酸素を除去する力を持っていますので、体の酸化を防ぐことが出来妊活、妊娠中に効果的な飲み物になるというわけです。

タイツ－（Tie2）活性化により冷えを改善し体を温める

妊活・妊娠中の体の冷えは出来るだけ避けたいところです。体を暖める効果のあるルイボスティーを飲む理由を知ることが大切です。

このタイツ－を活性化し血管の老化を防ぐことは、全身の血の巡りを良くし免疫力の向上、体温の上昇をもたらします。

ちなみにルイボスティーの他にもシナモンの成分がこのタイツ－活性化する働きがあります。

「ノンカフェイン」でお腹の子供にもお母さんにもメリットばかり

カフェインはまず母体に影響を及ぼします。

母体に影響がでるということは、お腹の中の子供にも影響が出てしまうことはなんとなくおわかりかと思います。

カフェインに含まれる「タンニン」という成分が影響する

カフェインというのは、「覚醒作用」と「利尿作用」があります。

このタンニンは利尿作用に関係のある成分になります。

お母さんが摂取したミネラル（5大栄養素の一つ）は、胎児の発育に大きく関係します。

ただでさえ多くの人がミネラル不足と言われていますが、タンニンはこのミネラル成分と結合して尿として対外に排出されてしまいます。

要するに必要な栄養素が体の外に出てしまっているということです。

母体がカフェインを取り過ぎると体がミネラル不足に陥ると共にお腹の中の子供にも栄養が行き渡らない状態になります。

また血圧上昇や、消化器系の症状を引き起こすこともあります。

カフェインの過剰摂取が胎児に及ぼすとして発育障害、低体重、流産・死産、低酸素があります。

カフェインが含まれる飲み物もまとめてみました。

普段飲む、多くの飲み物にカフェインが含まれていることが分かります。

太りやすい妊活・妊娠中にダイエット効果が期待できる

妊娠中や妊活中は多くの方が少し太ってしまう傾向にあると思います。

子供に栄養が必要だったりホルモンのバランスが変わるのでストレスで食に走ってしまったりしますよね。

それを助けるのがルイボスティーです。

ルイボスティーがダイエット効果として関係するところで、

まずカロリーがゼロなのはうれしいですよね。

太りやすい食べ方は栄養バランスが偏っているときです。

ついつい、おいしい物となると、タンパク質や炭水化物、脂肪分が多いのではないかと思います。これらの栄養はそれだけでは代謝されず、代謝されないと体に蓄積していきます。

この代謝を助けるのがミネラル成分です。ミネラルというとわかりにくいですが、代表的な物ではマグネシウム、カルシウム、銅、鉄、亜鉛、ナトリウム、カリウムなどどれも聞いたことがあると思います。

ミネラルを摂取する事によってエネルギー代謝がおき、摂取したタンパク質、炭水化物、脂肪は代謝されていくのです。

このミネラル普通に食事を取っていると、摂取しにくい栄養素でもあるんです。

※食べ物では豆、ナッツ類、海藻類などに含まれる栄養素です。

このミネラルを簡単に摂取できるのがルイボスティーのすごいところです！！

また、「ミネラルの王様」と呼ばれるマグネシウムは便秘解消の効果もあります。便秘薬としてもマグネシウムは使われていますね。

ストレス抑制効果もありますので、ストレスによる食で発散ということも抑えられます。

厳選！！女性におすすめルイボスティーはこれ！

ルイボスティーを始めるならまずは、最初に試してほしいルイボスティーがあります。

私がおすすめするお母さんと赤ちゃんに飲んで欲しいルイボスティーは「ベルタルイボスティー」です。

このルイボスティーは私が考える要素を満たしている数少ない商品で、元々継続して飲み続けることを前提に作られています。

大切なことはどのルイボスティーを選び飲んでいても、効果を実感出来るのは継続して3ヶ月以上飲み続けることだと考えています。

初回の価格は抑えられていて、6ヶ月定期便にすると非常に良心的な商品と言えます。30袋も入っているのでかなりの期間持ちますし、定期便なので一度購入すれば、あとは自宅で届くのを待っているだけです。

わざわざ買いにいく手間も省けます。さらに送料が無料もうれしいですよね。

何よりもたくさんのこだわりがあるルイボスティーは、間違いなくあなたの妊活・妊娠中の支えになると思います。

ぜひ一度、公式ホームページをのぞいて見て下さい。

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ルイボスティー

まとめ

いかがでしたでしょうか？

妊活・妊娠中に飲み始めるなら圧倒的にルイボスティーがおすすめです。

私も実際に毎日飲んでいます。（男ですが）

健康な子供を出産するには、お母さんがしっかりとした知識を知り生まれてくる子供のために行動して実践する事が大切ですので、まずは簡単にできることから始めてみてはいかがでしょうか？

ぜひ参考にしてみて下さい。

それでは良いルイボスティーライフを！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=