腰痛がストレッチをしたら悪化してしまいました。どうしてですか？

何か悪化する理由があるのでしょうか？　正しいストレッチのやり方を教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

その前に自己紹介だけさせてください。

この記事を書いている私は元理学療法士で今は現役の整体師として活動しており、開業初月から5年目（2021年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ストレッチはやり方を間違えると体を痛める可能性が高いです。

特にストレッチ初心者だと頑張ってストレッチをやっていても、かえって痛めてしまうことが多いのではないでしょうか？

今日はそんなストレッチ初心者さんに向けてストレッチで腰痛が悪化してしまう理由をストレッチを毎日、腰痛患者さんに指導している立場の僕が解説します。

腰痛がストレッチで悪化してしまう６つの理由

腰痛のストレッチで悪化してしまう人はやり方に問題がある可能性が非常に高いです。

「やり方とが悪いんじゃないの？」と言われてしまっている人は確認してみてください。

腰痛の人が行うストレッチで悪化してしまう理由を解説します。

以下の６つです。

1⃣腰を伸ばしてしまっている

初心者の頃にやってしまう失敗で最も多いのが腰を伸ばす系のストレッチ。

実は腰痛がある人が一番やってはいけないストレッチの方法です。

「うそ？！　ずっと腰のストレッチやってたんだけど…。チーン(-_-;」

一般的には知らない人が圧倒的に多く、悪化する人のほとんどが頑張って腰を伸ばしています。

腰が痛いから腰を伸ばせばいいと考える人も少なくないと思いますが、腰痛の仕組みはそんなに単純なものではありません。

ではなぜ腰にストレッチをしてはいけないのでしょう？？　考えてみてください。

ちゃんと腰を伸ばしてはいけない理由があります。

それは腰痛の人の腰の筋肉はすでに伸ばされている状況にあるからです。

痛みやしびれ、コリや違和感などは腰の筋肉がその周りについている筋肉に引っ張られて伸ばされていることで「痛み」として出ています。ここをまずは理解することです。

なぜ腰に痛みが出ているのかその理由を理解しないと正しいストレッチをすることは難しいです。

腰痛が悪化してしまう人は、すでに伸ばされている腰の筋肉をさらに伸ばしていることになります。だから腰痛が悪化するのです。腰のストレッチはその典型です。

腰痛を治したくて腰のストレッチをやっている人は悪化したくなかったら今すぐストップです！腰を伸ばせばストレッチしている感があるのは分かりますが、その時だけです。

結論：腰は伸ばさない！

2⃣筋肉を伸ばしすぎている

筋肉を伸ばしすぎている人はストレッチで悪化してしまいます。

「たくさんやればその分筋肉は伸びるはずだ…」

上記のように思っている人も多いと思います。

これが悪化の原因になっているとも知らずにストレッチしまくっている人を見かけます。

ストレッチは確かに腰痛に対して有効的ではありますが、これはあくまでも程度の問題がありきで考えなくてはいけません。

度を越えるストレッチは明らかにそうですが、そんなつもりがなくても自分が思っている以上に伸ばしすぎているということがあるので注意が必要です。

伸ばしすぎという状態は筋肉を必要以上に伸ばし機能できなくしてしまいます。全身の筋肉はある程度の張力が必要であり、伸ばしすぎてしまうと伸びきったゴムのようになってしまうのです。

加減が難しいですが、少ない回数で丁寧にストレッチすることが重要であってたくさんやる必要はありません。

結論：ストレッチのし過ぎはかえって逆効果

3⃣硬い筋肉を無理やり伸ばしている

固まっている筋肉をいきなり伸ばしてしまうと腰痛は悪化します。

ストレッチをする前提としてある程度の筋肉の柔らかさをまず確保する必要があります。

硬いままの状態で無理に伸ばせば、当然ですがストレッチによって筋肉は損傷し痛みをひき起こします。

筋肉が硬いまま伸ばすと良くないのは理解できると思うのですが、実際は伸ばしてしまっているケースが非常に多いです。

筋肉はストレッチをする前に柔らかくほぐしてあげましょう！

結論：筋肉はほぐしてからストレッチしましょう！

4⃣目的ではない筋肉が伸びている

本来、伸ばしたい筋肉ではない目的でない筋肉が伸びてしまっていると腰痛が悪化する可能性が高いです。

【A】という筋肉を伸ばすはずが、やり方の違いで【B】の筋肉にストレッチがかかってしまうと必要のない筋肉にストレッチがかかるので体に負担がかかってしまいます。

ストレッチは必ず狙った筋肉が伸びているのか確認しながら行うようにすると腰痛を悪化させることがなくなります。

初心者の人は良くやりがちです。自分が伸ばしたい筋肉を正確に伸ばすように意識することは腰痛を悪化させないためにはとても重要です。

結論：伸ばしたい筋肉以外を伸ばさないように気をつけよう

5⃣代償動作が入りすぎている

代償動作が入りすぎている可能性が高いです。

例えば、本来不必要な関節の動きや体をねじりすぎていたり、腰をそることで動かない分の動きを補っている状態です。

ストレッチをやるにしても正しい姿勢を心がけないとかえって体を痛めることになってしまいます。

余計な動きが入らないように、ストレッチを行う必要があります。

結論：正しい姿勢で代償動作が入らないようにしよう

6⃣反動をつけている

ストレッチの時に反動をつけるバリスティックストレッチ（動的ストレッチ）になっている人がいます。

要するに反動をつけるようなストレッチは、運動をする前の準備ストレッチとして行われるものなので、腰痛を治したい人がバリスティックストレッチをすると逆に痛める可能性が高いです。

腰痛がある人はストレッチをやるにしてもスタティックストレッチ（静的ストレッチ）を選択するようにしてくださいね。

反動をつけずにゆっくり伸ばすストレッチなので、体を痛めにくいです。

反動をつけている人は今すぐストップ！

結論：腰痛のストレッチは反動をつけないことが鉄則です！

ストレッチは多くの人が思っているより難しい

ストレッチは、多くの人が思っているより難しいです。

適当にやっても効果は出にくいですし、むしろ痛めてしまうことが多いのであなたがもし腰痛を改善したいと思ってストレッチに励んでいるのであれば正しいストレッチを覚えて実践する必要があります。

ストレッチは結構、気軽にできてしまいますし、動画やテレビでやっている先生たちは体の事をある程度理解したうえで行っているので簡単そうにやってしまいます。

ストレッチ初心者のあなたがすぐに先生のようにストレッチを行うことは難しいので、基本的なポイントをしっかりと抑えておく必要があります。

実際には一般的なイメージとは違うことが非常に多いので、上記のような正しいストレッチの常識はを腰痛でストレッチをやる前に抑えておけると良いですね！

まとめ

今回のまとめです。

ストレッチをして腰痛が悪化するには理由があります。

少しでも当てはまっているのであれば、一度ストレッチをやめて正しいやり方を学びましょう！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、現役整体師のニャンちゅうです(=^・^=)

今回は、「腰痛が悪化する！？　牽引をオススメしない意外な理由とは？」というお話をしていこうと思います。

この記事を読んで頂いているあなたはヘルニアや脊柱管狭窄症など腰痛で牽引（牽引療法）をして悪化したことがあるなんて経験はないでしょうか？

他にもこんなことで腰痛が悪化しています。

腰痛を悪化させている！？　腹筋を鍛えるのをオススメしない3つの理由

2019年8月7日

腰痛になってしまったら本当に牽引が有効的なのか？　それとも効果がないのか？

そんな疑問について独自の視点で解説していきます。

腰痛を改善するために「牽引をしよう」と考えている人はぜひ最後までご覧ください。

腰痛に対して牽引は本当に効果があるの？

結論からお伝えすると、現役整体師（元理学療法士）の私の見解では、腰痛の際に牽引を行う事は正直オススメできません。

そもそも腰痛に対して、牽引が本当に効果があるのかというところに関しては、「根拠とする十分な研究がない」とされています。しかし実際の現場ではヘルニアだから、脊柱管狭窄症だから、腰痛だからという安易な理由で牽引が行われているケースが多いのです。

ヘルニアや脊柱管狭窄症の方は反り腰に関する記事もおすすめです。

腰痛の原因は反り腰のせい！？　反り腰の原因と解消法のまとめ

2019年5月8日

まず効果があるのかを解説する前に、牽引とはなんぞや？という所を少し理解しておくといいです。

簡単に言えば牽引とは、腰や首の痛い所を引っ張るという行為なのです。

まずは牽引という言葉自体を理解しておくといいですね。

狭くなるから牽引するでは単純すぎます…。【腰痛＝牽引のイメージ】

まずは私が一般的に多くの方が持っている牽引のイメージを代弁してみますね！

たぶん下記の通り

牽引に対してこんなイメージを持っている人が多いのではないかと思います。

（勝手なイメージでしたらすいません…。）

しかし、牽引を行うに当たり上記のようなイメージを持っている人は実際多いと思います。

背骨同士の間が狭くなっているので引っ張って伸ばせば圧迫されなくなるから改善するのであれば多くの方が苦労する事はないでしょう！

しかし狭くなるからすき間を空けるために牽引するという考え方では単純すぎるのです。

腰痛（ヘルニアや脊柱管狭窄症）＝牽引みたいなイメージを持っている人も多いので注意が必要です。

腰が引っ張られて腰痛が起きている！　という事は…？牽引は悪化します。

多くの場合、腰痛は腰周りの筋肉が引っ張られることで痛みが生じている筋・筋膜性腰痛であるケースが多いです。

腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

2019年9月26日

まず腰痛がどのような状態で出現しているのかを理解する事で、おのずと牽引という選択をしなくなるという事です。

腰が引っ張られて腰痛が起きているのに、牽引で腰を引っ張れば悪化するのは当然のお話しなのです。



 

腰痛の根本原因は牽引では解消できない！

腰痛の根本的な原因は、多くの場合腰周りにあるわけではないので牽引では改善する事が出来ないと思っています。

腰痛のほとんどは痛みがあるところに原因がないので、牽引のように痛い所を牽引するような方法では牽引している腰自体に原因がないのですから、腰痛も改善されないという事なのです。

あなたの腰痛は腰の筋肉が引っ張られているわけですが、ではどこの筋肉が腰を引っ張ってしまっているのかを全身の中から探す事が最も重要なのです。

更に言えば、なぜその筋肉が引っ張ってしまっているのかを解消しなければ腰痛が根本的に改善に至る事はありえないのです。

とにかくこの記事でお伝えしたい内容は牽引を使って腰痛を改善する事は難しいという事です。むしろ悪化するケースも珍しくないため安易な牽引の選択は注意が必要なのです。

腰痛　牽引のまとめ

いかがだったでしょうか？　牽引のイメージが変わりましたか？

まずは腰痛がなぜ起きているのかを理解したうえで、改善させるための方法を自分で選択する必要があります。

腰がひっぱられて腰痛が生じているのに、牽引でより引っ張れば悪化するのは当然ですよね。

しっかりと牽引に対する知識を持っておくことが大切だということです。

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今回はここまで、他の腰痛記事もありますので腰痛でお悩みの方は参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～。