腰痛は日頃の運動不足が原因になるんですか？

私は運動不足の自覚があるので気になります。

また腰痛を改善するための運動不足を解消する方法があれば教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

腰痛の原因は日頃の運動不足かもしれないと感じている方も多いはず。

今日は腰痛と運動不足との関係を分かりやすく解説していきます。

ぜひ運動不足による腰痛で悩んでいる方は最後までご覧ください。

それでは解説していきます。

腰痛の原因が運動不足と言われる理由

運動不足は腰痛になるというイメージをただ漠然と持っている人が多いんです(ﾟ_ﾟ)。

しかし、運動不足は本当に腰痛の原因になるのでしょうか？

その理由は、はっきりとしない人がほとんどだと思います。ただ何となく周りから聞いたことあるとか、まぁ確かにそんな気がするくらいの感じかもしれません。もしかしたら病院で「運動不足ですね」とか言われたこともあるなんて人が周りにいるのかもしれませんね。

この話の結論をまずはお伝えすると運動不足で腰痛になるというのは間違っている。

ということです。

その理由は運動不足でも腰痛になっていない人もたくさんいるからイコールではないです。

逆に運動をしすぎていて腰を痛めてしまっている人もかなり多いです。

そもそも運動不足とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

一般的には、

上記のようなところでしょうか？

【意外】腰痛になりやすい姿勢を５つ　【プロ整体師が３分で解説します】　

2021年3月22日

一般的にはあまり普段から歩かないような生活の事を「運動不足」という言葉を使って表現しているみたいなところはあると思います。

よく歩いている人でも腰痛になってしまう人もたくさんいるので、一概に運動をすれば腰痛を防げるかといわれるとそうではないということをこの記事の結論としておきます。

腰痛をひき起こす2つのパターン

体を動かす、動かさないという観点で見ると腰痛は主に2つのパターンから生じています。

①の動きすぎでおきる腰痛は主に体を動かすことで筋肉を頻繁に使い負担がかかってしまった結果おきる腰痛です。

この時たくさん動いている動きすぎの状態であれば筋肉に負担がかかるというのはイメージしやすいですが、一方で動かなくても体に負担がかかるの？と思っている方も多いです。

ですが、同じ姿勢を保っているだけで人間の筋肉は収縮しており使っている状態になっているのです。①の動きすぎ、②の動かなすぎのどちらも筋肉に対して負担をかけてしまうので筋肉が硬くなり腰痛の原因になってしまうのです。

動いてもダメ？動かなくてもダメ？　一体どうしろと言うんだニャ～！

ではどうすればいいのか？

結論を言えば最も体にとってよいのは適度に動いているという状態です。

動きすぎてもいないし、動かなすぎでもない程よく動いている状態です。

適度とかほどよくって言われても抽象的すぎてよく分からない･･･。なんて人も多いと思います。

深く考えすぎずに定期的な運動をすればいいのであって極端に運動する必要はないということです。

運動不足の腰痛では体で何が起きている？

動かなすぎの腰痛、いわゆる運動不足による腰痛をもう少し掘り下げてみましょう！

運動不足によって以下のようなことがおきます。

上記のような原因が挙げられます。

例えば猫背の姿勢でパソコンに向かっている時間が長くなると、まっすぐ座っていられず無意識にゆがんだ姿勢になってしまっていることがありますよね？

長期間にわたりその状態が続けば、背骨や骨盤のゆがみが生じてしまうので腰痛の原因になるというわけです。

動かなくても同じ姿勢でいると実は体には負担がかかっているニャ～！

また体を動かさないと筋肉や筋膜も固まってしまいます。同じところに負荷がかかり続ければやがて炎症などをひき起こし、腰痛の原因となるわけです。

さらに姿勢を固定していると疲労してくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルとは体を「固定」するときに使う筋肉です。あまり動かずに同じ姿勢ばかり取っていると固定を担っているインナーマッスルに負担をかけすぎてしまい、腰痛の原因になります。

あなたがもし運動不足の腰痛タイプなのであれば、体を少しづつ動かすようにするとインナーマッスルへの負荷が軽減し少しずつ腰痛が改善できる可能性は非常に高いです。

運動不足による腰痛への対処方法 

運動不足でおきた腰痛に対して行う治療としていわゆるリハビリや薬、湿布などの対処法が一般的なところです。

ですが上記のような対症療法的な治療法はあくまでも一時しのぎでしかなく、運動不足を解消するものではないということを理解した上で行うべきなのです。

本質的には、同じ姿勢を長時間とらないように気をつけることがとても大切です。

具体的には連続1時間が目安です。

1時間以上は継続した作業にならないように、時間を見ながら姿勢を変えて休憩したり動くことをしてみて下さい。

と理解してもらえるとよいです。

じゃあ、同じ姿勢をとり続けないために少し歩いてみるかとか自転車に乗ってみるかという話になるのです。

【おすすめ】腰痛を改善するための4つの運動不足解消法

腰痛に限らず運動不足はあまり健康とは言えません。

運動不足は必ずしも腰痛の原因ではないとお伝えしましたが腰痛に与える影響がゼロでないことも確かです。

運動不足を解消するために簡単な運動を少しずつ実践していくと良いです。

ポイントは

・嫌にならない程度の運動から始めること

・物足りないくらいの運動でやめること

・目的を持って楽しくやること

・すぐに体の変化を求めすぎないこと

運動としては以下の4つがおすすめです。

エアロバイクを始めよう！　家庭用に導入するなら確認したい５つの「ない」を解説

2021年11月10日

誰でも簡単にできて毎日続く運動を選択することが何より重要なのです。

歩くだけだと飽きてしまうという方は4つの運動全てをローテーションで実践するのもありです。

まずは買い物に自転車で行くみたいな始め方もありです。

自転車も多くの方が乗れると思うのでおすすめです。

歩けばいいという訳ではない！

最後に運動不足による腰痛を解消するために、「歩きなさい」と指導を受けている方も多いと思います。

しかし、これは過度に歩きすぎてしまうと完全に逆効果であるということは覚えておくべきです。

要は歩きすぎることによって腰痛が悪化してしまうことがあるという訳です。

よくまじめに毎日1万歩以上歩いているなんていう方がいます。

これはかえって体に負担をかけてしまうために、全身の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こす原因になってしまいます。

多くの方が毎日これだけ歩いているんだから腰痛にはならないと間違った認識をしてしまっているケースは少なくはありません。

歩くと言ってもたくさん歩けばいいという訳ではなく、適切な歩く距離や時間、歩くスピード、歩き方を意識していないで、ただ歩いているという状態はその効果が出ずらいのがリアルな所です。

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2021年8月14日

くれぐれも頑張って歩きすぎて腰痛を悪化させないように気をつけていただきたいものです。

ぜひ頑張って歩いているという方も自分の歩く習慣を一度見直して見て下さい。

まとめ

いかがだったでしょうか？

運動不足と腰痛をただなんとなく結びつけてしまうというのは、ちょっと違います。

運動をしていれば腰痛が生じないという訳ではないので、そのあたりの認識はあなた自身が正確に理解しておく必要があります。

意識的に体を動かすことは重要ですが、運動のしすぎにも注意が必要です。

適度な運動をこころがけてあなたの生活を健康でよりよいものにするための手段の1つでしかないということを理解しておいて下さい。

適切な運動を行えるようになればきっと腰痛もよくなるはずです。

ぜひ参考にしてみて下さい。

今日はここまでです。ではまたニャ～！=^_^=

運動不足が気になりエアロバイクを始めたいんですが、家庭用のエアロバイクを選ぶときに注意した方がいいことはありますか？

初心者なので、分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事ではエアロバイクを始めたい初心者さんに向けて、

を解説していき、家庭でエアロバイクを始めたいと検討している方の参考になるようにプロの整体師であるニャンちゅうが頑張って書いています。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さい。

エアロバイクを家庭用で探しているときに注意して欲しいこと

エアロバイクを探している人は、きっと何らかの理由で自宅での運動を検討している人だと思います。

では、その運動の目的は何でしょうか？

そのどれもがエアロバイクを始めるきっかけになると思います。

私は、運動不足解消しながらついでに痩せたいし、足も細くなりたい・・・。

明確な目的を持ってるのは偉いニャ～！　意外となんとなくやってる人も多いニャ～！

エアロバイクを始めるあなたの「目的」は何ですか？

私がエアロバイクを検討している人に確認してほしい事は、「あなたの目的は何ですか？」ということです。

もしかしたら目的によっては、

上記のパターンに陥りやすいからです。

エアロバイクを始めようと思ったこと自体は素晴らしいことです。

ですが、あなたの目的に対して本当にエアロバイクという手段が合っているのかということは買う前に少し考えておくといいです。

目的と手段が合っていない例として簡単な例を挙げます。あくまで例の1つですので参考程度に。

英語がしゃべれるのはうらやましいニャ～！=^_^=

上記の例は目的に対して、本当に手段が合っていると言えるでしょうか？

結論から言えば私はそうは思いません。

むしろ間違っています。

なぜなら英語がしゃべれることが直接は異性にモテることに繋がらない可能性が高いからです。

確かに日本人からすれば英語がペラペラしゃべれるということはカッコイイと思う人もいるかもしれません。

でも相手の異性が英語がしゃべれることを「素敵！！」と感じる人が果たしてどれだけいるでしょうか？

そもそも日本に住んでいて英語を披露する場面があるのかも疑問です。

私だったら、例えばですが（ありきたりですいません）

といったように、モテるための手段を正確に捉えて行動するほうがよっぽど英語をしゃべれるようになるより確率は高いと考えます。

もう一度確認して欲しいのですが本当に目的に対して手段があっていますか？ということなのです。

この目的と手段が合っていないということは、色々な場面でよく見かけます。

ここまで確認する理由は目的と手段が一致していない場合、そのまま一生懸命に努力を続けても結果が出る可能性が低いからです。

目的と手段としてのエアロバイクが合っている人は、次に以下のようなことを気にしてみて下さい。

家庭用エアロバイクを導入するなら確認しよう！５つの「ない」を解説

家庭用のエアロバイクを検討しているなら確認して欲しいことがまだあります。

次はエアロバイクの機能に関してです。

エアロバイク運動による効果を最大限に引き出すには、当たり前ですが「続ける」ことが何より重要です。

続けるためには、やめてしまう理由をなくすことです。

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やめてしまう理由を以下の5つの「ない」に注目して解説しますね。

それでは解説していきますね。

❶かっこ悪く「ない」

まずエアロバイクを始めるときに気になるポイントとしてその「デザイン」があります。

普通の自転車買うときにもママチャリよりもクロスバイクやロードバイクの方がデザイン的にカッコイイのと同じです。

スタイリッシュなデザインはエアロバイクをやる気にさせ継続できるようになる要素の１つです。

「さぁ、やるか！」と体を動かすにしてもテンションの上がり方が違ってくるのは間違いないです。

●コンパクトでスマート（無駄がない）

●色がごちゃごちゃしていない（シルバーとブラックで統一など）

●作りがシンプル

デザイン１つでやる気が変わってきてしまうのはもったいないですよね。

かっこ悪く「ない」というよりもカッコよくて自分が納得できるデザインを選んだほうがいいという言い方が正しいと思います。

おしゃれな部屋に置いても景観を損ねないデザイン性は確認して下さいね。

❷うるさく「ない」

次にエアロバイクを家庭用で取り入れる際に気にしなければいけないことはうるさく「ない」という点です。

外で使う自転車とは違いどうしても家の中で使うエアロバイクはペダルをこぐときに生じる「音」「振動」が気になってしまいます。

購入を考えているなら騒音にならないようなエアロバイクを選ばないとうるさいからという理由で周りから嫌がられてやめざるを得なくなったり、音が気になって運動に集中できないといったようなやめてしまう理由となるえるからです。

周りの人がうるさいと感じないためには人がしゃべる会話の音やチャイムなどの音よりも下回る音であることが望ましいです。

以下は音の大きさの目安です。

１１０デシベル以上：飛行機のエンジン音、自動車のクラクション

１００デシベル：電車が通るガード下

９０デシベル：大声でさけぶ、うるさい工場

８０デシベル：地下鉄の車内

６０デシベル：普通の会話・チャイム

４０デシベル：昼間の静かな住宅地、深夜の市内、図書館　⬅音のおすすめライン

２０デシベル：木の葉がふれあう音、ささやき声

エアロバイクをこいでる音が小さいというのは企業努力の賜物（たまもの）です。

家の中で使うエアロバイクですから家族はもちろんのこと、近所の人、マンションに住んでる人は下の階の人など周りの人に対して音、振動の配慮をすることは続けて行くうえでとても重要な要素の１つです。

音が図書館レベルのエアロバイクって凄いニャ～！

❸飽き「ない」

エアロバイクの運動効果を最大限にもたらすには飽きずにやり続けることがとても重要です。

何でも買ってしまうとすぐに飽きてやらなくなってしまう人がいますが、もうその時点でそのエアロバイクはゴミでしかなくなってしまいます。

買ったら熱が冷めてしまうという人は要注意です。

だからエアロバイク自体にこの飽きない工夫がされていると嬉しいですよね。

● 足でこぐだけではない同時に上半身も動かすローイング機能

● 負荷量の細かい調整

● 成果が確認できる数値化（速度・距離・カロリー・時間など自動的に各機能を順に表示可能。）

● ハンドルやサドルの高さを変えられる

普通のエアロバイクだとペダルをこぐ以外の機能がないものがほとんどです。

また自分に合った負荷の調整やデジタルメーターでの速度・距離などの表示もあれば充実度も上がりそうですよね。

音楽を聴きながらエアロバイクをやるなど飽きない工夫は他にもできるニャ～！

❹邪魔になら「ない」

部屋に常に置いておくエアロバイクは邪魔にならないことも重要です。

でかすぎるエアロバイクもあるので部屋に置くことを考えるとなるべくコンパクトに運動できるのが理想的です。

１つの例ですが「サイクルツイスタースリム　プラチナム」というエアロバイクの大きさのスペックを書いておくと、

上記のコンパクトさ重量感だと家庭用のエアロバイクの中ではかなりコンパクトな方だと言えますね。

重さが30kg以上のエアロバイクも多くある中で17kgはかなり軽いニャ。

大きすぎると家の中で運ぶのも大変だし、家庭用であればできるだけコンパクトなエアロバイクを選びたい所です。

見た目もスッキリして、使わないときに邪魔にならないというのも考えて購入するのは重要だニャ～！

❺手間・費用がかから「ない」

ジムに通ってエアロバイクを続けようと思うと

などの費用や無駄な手間を気にしなければいけません。

また好きなときにすぐにできないというデメリットもあったり、周囲の目線が気になるなどジムに通うとなると色々と煩わしいことがたくさんあります。

やはりこのわずらわしさは、エアロバイクを継続を妨げてしまう要因になります。

「毎月の利用料がかかるからやめるか・・・。」

「やっぱり通うのがめんどくさいなぁ」

となってしまう可能性が高いということです。

何度も言いますが、エアロバイクで目的を達成したい場合やはり続けられるような工夫や環境にしておくことはとても重要なことです。

だいたい後から気が付くので最初の段階で知っておくと後で後悔しないニャ～！

家庭用エアロバイクと業務用エアロバイクの違い

多くのいわゆる一般的な家庭用のエアロバイクを検討している人に気をつけて欲しいのが業務用のエアロバイクやハードタイプのエアロバイクを選ばないことです。

以下の2点が大きな違いです。家庭用エアロバイクを探している人は、

上記の2つに気をつけるといいです。

家庭用でエアロバイクを使うのであればオーバースペックなものは必要ないです。

「スピンバイクタイプ」と「リカンベントタイプ」は選ばない

用語解説：スピンバイクタイプとは？

上級者向けのエアロバイクで大きな特徴はサドルとハンドルの高さが同じで過度な前傾姿勢になるエアロバイクです。通常よりもホイールが大きかったり強い負荷をかけたい筋トレ目的の方や競技者などが使うようなタイプのエアロバイクです。

用語解説：リカンベントタイプとは？

背もたれがついているタイプのややゆったりとした大型のエアロバイクで座席シートの位置を前後にスライドできるのも特徴です。負荷が少なかったり、安定感があるという点は「良さそうだな」と思う人がいるかもしれませんが、リハビリの現場などで使われているタイプのエアロバイクです。

高齢者や障害がある方などに向いているので、一般的にはあまりおすすめできないタイプです。

スピンバイクタイプやリカンベントタイプは対象者は違えど業務用で使われることが多いので注意が必要です。

一般家庭で選ぶなら、「サイクルツイスタースリム プラチナム」のような、

スタンダードな「アップライトタイプ」のエアロバイクの一択かなと思います。

高負荷な「摩擦式」は選ばない！

エアロバイクには4つの負荷方式があります。

スピンバイク式によく用いられているのが「摩擦式」の負荷方式です。これは初心者さんは選ばない方が良いと思います。

これも普通に使う分にはオーバースペックです。

おすすめは「ベルト式」や「マグネット式」を選ぶといいです。

エアロバイク　家庭用　まとめ

少し長くなりましたがいかがだったでしょうか？

家庭用のエアロバイクを検討している方は、購入する前に確認した方がいいことがあります。

家庭用エアロバイクと言っても色々な種類があってどれが自分に合っているか分からないという人も多いと思います。

コロナ禍の今、運動不足解消に自宅で体を動かす手段に注目が集まっています。

より自分に合った運動の1つとしてもエアロバイクはおすすめできる有酸素運動ですので、ぜひ今回の記事を参考にして購入を検討してみて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=