普段の飲み水の選び方を教えてください。

どんなことに気を付けて水を飲むようにすればいいですか？

分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日飲んでいる水は僕たち人間には欠かせないものですが水の選び方や飲み方については知りません。という人がとても多いです。

食べるものは気を付けているのになぜか水は気を付けていないという人も多いと思います。

水の質こそ気をつけるべきなのでもったいないですね。

健康な体を作るうえでは水にこだわりを持たないというのは不十分だと言えます。

そこで、健康な人が意識している水の選び方・飲み方などを整体師の僕が解説していきます。

ぜひ最後までご覧ください。

本当に健康な人は水にこだわる【シリカに注目】

水は人体の60～70％を占めていると言われています。

多くの割合を占めているということはそれだけ体にとって重要であるということを示しています。

そこでどんな水を体に補給するのかがとても重要です。

水道水でも悪くはないですが、せっかく同じ水を飲むのであればよりよい水を選んで飲みたいですよね。

そこで注目してほしいのが「シリカ」と呼ばれるミネラルの一種です。

ケイ素とも呼ばれ元素記号でいうと「Ｓｉ」と表記されます。

このシリカが含まれた水を「シリカ水」と呼び、ミネラルウォーターの一種で健康を意識している人がこぞって選んでいる水なのです。

ミネラルウォーターなのでカリウムやナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの体を作るうえで必要な栄養素を補ってくれます。

こちらからシリカ水を確認することができます。

＼人気No1のシリカ水／

飲むシリカに関して言えば、「ナチュラルミネラルウォーター」というもので通常のミネラルウォーターと異なります。

ナチュラルミネラルウォーターというのは無添加の天然水を加熱殺菌したものでミネラルウォーターは添加物を入れても良いきまりになっています。

「無添加」であるという点は健康の事を気にして飲む水であればとても大切なポイントだニャ！

【分かりやすく】シリカ水で気になることをまとめてみた！

シリカについては知らない人も多いかと思うのでシリカについて気になることをまとめてみました。

シリカは体内では作ることができないという特徴があります！

しかし元々、人の体にはシリカが存在しますが年齢とともに減っていき40歳を過ぎるとほとんど作られなくなってしまうことは抑えておきたいポイントです。

要するに、シリカ不足が生じます！

年齢とともにお肌の老化や髪の毛ツヤ、骨のもろくなる、太りやすくなるというのはシリカ不足ということが一つの原因となっているのです。

ということは食べ物や飲み物でシリカを積極的に取り入れる必要がありますよね。

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シリカは他にもこんな食べ物に含まれている！

ケイ素と呼ばれるミネラルのひとつであるシリカは、実は食べ物にも含まれています。

上記のような食べ物からもシリカは摂取することはできますが、体内への吸収率が最も高いのは飲料水です。

シリカの1日の摂取量の目安は40～50ｍｇ／Ｌです。

体にいいとは言え、摂取のし過ぎには注意が必要ですね。

正しい水の選び方・飲み方を解説

毎日飲む水を選ぶときは❶カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを多く含んだ水である中硬水であることと❷シリカを含んだ水を選ぶという点を意識すると良いです。

中硬水の特徴は飲みやすくてミネラルが豊富という点です。「飲むシリカ」の栄養素は以下の通り

というミネラル成分を含んでいます。

ミネラルの重要性はこちらの記事もご覧ください。

 関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

飲みやすさで言えば硬水は比較的飲みにくい傾向がありますが、中硬水である飲むシリカは「柔らかくて飲みやすい」と評価する人も非常に多いです。



 

水の正しい飲み方を教えます！

シリカ水などの体にとって良い水でも「正しい飲み方」を知らないともったいないです。

水の正しい飲み方を最後にお伝えできればと思います。

の4つを解説します。

目指せ２Ｌ！

水はただ飲めばいいというものではありません。

まず大前提に必要な考え方は、「のどが渇いてから飲むものではない」ということ。

この考え方が結構重要です！

のどが渇いたから飲むという飲み方をしていると問題になるのが1日に飲む量が少なくなるという問題です。

できれば1日２リットル以上は飲めるようにしたいところです。

ちなみにオイラは1日３リットルは飲むように飲む量を意識しているニャ～！！

こまめに飲む！　飲む頻度・タイミングを決めよう！

水を飲むときに意識することは、飲んだ水を体の中にとどめるということです。

ただ飲めばいいというわけではなく体内に水をとどめる飲み方をする必要があります。

違う言い方をすればすぐにおしっこで出てしまうような飲み方はしないほうがいいということです。

飲んでもすぐに出てしまう飲み方には「一気飲み」があります。

一度に多くの水を飲むことで体にはとどまらずすぐに排泄されてしまいます。

これでは水を飲む意味が半減してしまうので、体内にとどめる飲み方をする必要があります。

推奨するのはやはり「こまめに飲む」という飲み方です。

実はこまめに飲むことで２Ｌも大したことはなくなります。

逆に一度にたくさん飲もうとすると２Ｌがとても大変に感じてしまうのです。おすすめは飲むタイミングを自分で決めてしまうことです。

食事の後、寝る前後、入浴後、帰宅後など自分でタイミングを好きに決めてそれぞれのタイミングで飲めばいいだけなのでそこまで大変というわけではないですよね！

水は意識して飲むようにすることがとても重要なのです！

常温の水がベスト

できれば常温の水を飲むことをおすすめします。

キンキンに冷えた水は体を内部から冷やしてしまいますのであまりおすすめできません。

冷たい水が好きという方も多いと思いますが、夏場の暑い時期だけとかだけにしておきましょう。

ちなみ【のむシリカ】は未開封であれば常温で保存もできるし、2年以上保管ができます。

水として換算されない水分の種類を知ろう

水分として換算されない水分というものがあるので知っておきましょう！

飲んではいけないわけではありませんが、他の飲み物を飲みすぎてしまうと「水」を飲むことができなくなるのでそのあたりは、あなたが自分自身でコントロールする必要があります。

水分に換算されない飲み物の代表は以下の通りです。

上記のようなものたちは体に水分として換算されないので覚えておきましょう！

しかし一時的なのどの渇きを満たしてしまうという点で、本当に飲むべき水が飲めなくなってしまうので、楽しみとして飲む程度にしたほうがいいということは言っておきます。

確かにコカ・コーラはおいしいけど水分ではないニャ！！

まとめ

【まとめ】

水を飲むというのは人間にとって基本的であり大切なことですが、どんな水を選ぶのか、どんな飲み方をするのかで体の健康状態は変わってしまいます。健康な人は水の質や飲み方を普段から意識しています。

もうすでに食事には気を付けているよという方は、今度は「水」にもこだわりを持ってみてください。

人間に必要なミネラル補給が簡単にできる【のむシリカ】などは飲みやすさを含めてもおすすめできる水の一つです。体のためになる飲み方を意識しながら積極的においしくて健康的な水を飲むように心がけてみてくださいね！

今回はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

こんにちは、現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうです=^_^=

私は毎日、水を最低2リットルは摂るようにしています。

今日は普段から上手に水が飲めない方へ、どうやって”毎日２リットルの水を飲めばいいのかその方法や考え方”をお伝えしていこうと思います。

下記のような人は参考になると思います。

✔　１日に水はほぼ飲まない（500㎖以下）

✔　水は飲んだ方が良いのは分かるが、飲み方が分からない

✔　喉が渇いた時だけ少し飲むようにしている

✔　水を飲むのはしんどいと感じてしまう

この記事を読めば･･･。

・水を飲むことが苦痛ではなくなります。

・水を飲むことの重要性に気がつくことができます。

・水２リットルを無理なく飲む方法が分かります。

・今日から普通に水を飲むようになります。

【本記事の信頼性】

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。

現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方がご通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。

実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

～ちょこっと記事の概要～

水を全く飲まない人はいないと思いますが、水を飲む量がとても少ない人はたくさんいます。

体は水でできていますから、体の調子が悪い方を見ていると、積極的に水を飲んでもらいたいな～と思うんですよね！

 

よく水を飲むのがしんどいっていう人がいますが、なんて贅沢な悩みなんでしょう！

飲みたくても、まともに飲めない人もたくさんいるというのに･･･。

 

まぁ、でも実際は飲めないっていう人が多いと思うので水を飲む重要性や水２リットルの飲み方を勝手に解説していこうと思います！

それでは早速本題にいってみましょう！

水２リットルは体のために飲むべき

水を飲むことに関して多くの人が勘違いしていることがあります。

それは以下の通りです。

ほとんどの人が基本的には自分が喉が渇いたときに何か飲めばいいか位に考えているということです。

確かに喉が渇いたときは正直に体が水を欲しているので飲んだら良いんですが･･･正直、喉が渇いたときに飲むだけでは体にとっては非常に少ないことが多いです。

喉の渇きを潤すために飲むのであれば、量も少なくて良いはずなので必然的に飲む量が少なくなってしまうのです。

ここで知っておいていただきたいのは、皆さんにとって水は喉の渇きを潤すためのものではない！と言うことです。

私は喉が渇いた時にしか飲みません！というマインドでいるといつまでたっても1日２リットルの水なんて飲めるはずがありません。

なので以下の通りに水に対するマインド（考え方）を変えると良いです。

たったこれだけなんですが、自分の体を健康に保つために飲んでいるんだと考えることができれば普通に飲むことができるはずなのです。

体の健康のためとか、生きていくためとかって思ったら絶対に飲みますよね。

だから水を飲む意味を体のため、健康のためと思ったら飲めるはずなんですよ。

まずは水を飲むことに対しての考え方を少しずつ変えていくと良いです。



 

水を2リットル飲むことはツライと思われがちな件

私が実際の患者さんとの会話の中で思う事ことは、基本的に水を飲むこと自体がツライことだと思われがちということです。

水を飲むのがツライという意見は以下の通りです。

などと言ったように水を飲むことにマイナスなイメージが強い印象を持っている人が非常に多いです。

上記のように頭で考えてしまっているといつまで経っても飲めるようにはならないので上記のような水に対するイメージは今すぐ捨てましょう！

そんなあなたに以下のような対処方法があります。

ざっと対処方法を挙げましたが、以下で少し深掘りをしていきます。

①：体の健康のために水を飲む

人間の体の約60％は水でできているのは知っていますか？

もう少し細かく言うと体重の60％が水分ということなのです。

さらにはあなたの飲んだ水が体液として血液になっているといえばもう少しピンと来るでしょうか？

そうです、あなたが水を飲む目的は、ただの水分補給ではありません。

水を飲むことで体が健康な状態を維持することが本当の目的なのです。

だから喉が渇いてなくても飲む習慣をつける必要があるのです。

②③：味を付けて、水を美味しく飲む

Aさん：「水は味がしないからそんなに飲めない･･･」

Bさん：「水ってあんまり美味しくないし、1日に2ℓなんて飲めない･･･」

上記の2つは水を飲まない理由として、最も多くて一番最初に挙がるような理由です。

子供でもそうですが、水は飲まなくても麦茶にしたらゴクゴク飲んでくれたりしますよね。

少し味がつくだけでも普段飲まない水が飲めてしまうと言うことなのです。

人間って不思議ですね～(ﾟДﾟ)

味がしなくて美味しくないから飲めないという人は、めちゃくちゃ簡単です！！！

味を付けて美味しく飲めるように工夫して下さい！！

では味を付けるにしてもどんなものが良いのか？

具体的な方法は以下の通り

味をつけるならなるべくノンカフェインの以下のような飲みものにしてしまうのがオススメ！

参考までに以下のルイボスティーやハーブティーは私が実際に飲んでいますのでお試しあれ！

オーガニックのルイボスティーなら

ハーブティーなら「クリッパー」のシリーズがオススメです。種類は他にもたくさんあるので自分の好みの味を探してはいかがでしょうか？

なかでもカモミールが個人的には好きでファンなので載せておきますｗｗ

④：水でお腹いっぱいになってしまう　【多分、気のせいです】

女性の方で多いかもしれません。

「2リットルも水を飲むとそれだけで水だけお腹いっぱいになってしまうので･･･ちょっと。」

という方がいますが、実はうちの奥さんです。笑）

でももしかしたらそういう方が多いのかもしれませんね。

このあたりは実は飲み方の問題で解消することが出来ます。

一度にたくさん飲もうとするとお腹いっぱいになってしまうという感覚に陥ります。

正直、水分は空腹を満たすものではないので、お腹がいっぱいという感覚は一時的な感覚でしかないのです。

ポイントはこまめに飲むことです。1日を通してこまめに飲むとお腹がいっぱいという感覚は起きないはずです。

⑤：トイレの回数が増えるから飲みたくない

トイレの回数が増えてしまう場合、これもまた飲み方に問題があることが多いです。

特に一度に多くの水分を摂るとやはりトイレに行く回数が増え一気に尿として出てしまいます。

なのでやはり少しずつ1日を通してちょこちょこ飲むことが重要です。

確かに水分摂取量が増えればトイレの回数は増えるかもしれません。でもそれは循環している証拠なので良いことです。

でもなるべく、一度に飲んだ水が出てしまわないこと、水分を体の中にとどめることが重要なので少しずつ飲むようにしてみて下さい。

上記の①～④のように水を飲むことに対してのマイナスなイメージは少し払拭できたでしょうか？

ではここからは、私が実際にどのように水を２リットル飲んでいるのかをご紹介したいと思います。



 

意外と余裕！？　水２リットルの飲み方４つを公開します！

単純に「水２リットル飲むと良いですよ」って言っても実際には悲しいことにほとんどの人が飲みません｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡

というか飲むことができません。一時的に飲めたとしても継続できません。

なので粘り強く説明していこうと思います。

ここからは、意外と余裕かもと感じるような水２リットルの飲み方を４つほど公開していくので必見ですよ。

方法は以下の通りです。

以下で解説していきます。

①：水を飲む時間帯を決めてしまう　【朝・夜は必須】

結構多い質問が、Q．「水っていつ飲めば良いのか分かりません」という疑問です。

いつ飲めば良いのか分からないと飲めないって人もいるので、解決方法は１つです。

具体的には、何かの区切りで飲むようにすると良いです。

私がオススメするのタイミングは以下の通りです。

「朝と夜に飲む水は宝水」という言葉がありますが、特に健康を意識すると朝起きた直後と夜寝る直前はしっかりと水を飲むように心がけると良いです。夜寝る前は2杯くらい飲むと良いです。

さらにそれぞれのタイミングでほどよい量を飲むことも重要です。コップ半分では少ないので目安はコップ一杯の水を飲むことです。

コップ一杯約200ｍL程度なので単純計算でこれだけでも1．8リットルなのでもう少しですね。

これだけでも大分飲めているので、あと一杯で２リットルというところまで来ていますね。

とにかく水を飲むタイミングをあらかじめ決めてしまいましょう！

ぜひ私が実践しているタイミングをぜひマネしてみて下さい。

②：ウォーターサーバーを導入する　（こだわりがあれば飲むようになる）

ウォーターサーバーを導入すると水が飲めるようになります。

なぜかって人間って水道から出る水より、ウォーターサーバーを使うとなぜか飲めてしまうのです。

というか自然と飲みたくなってしまうのです。なんでなんでしょうか？

水を麦茶に変えるのと同じような効果があります。

せっかくウォーターサーバーあるんだし、飲まないともったいないという風になります。

しかも水の種類もをこだわれば水を飲むのも楽しくなるので飲んでいても苦痛にならないでしょう！

私は個人的にはおしゃれなウォーターサーバーが好みなので見た目もよく、こだわりのある水が飲めるウォーターサーバーがオススメです。

隠しておくつもりでしたが、今回は渋々公開したいと思います。

水の種類も選べるし、おしゃれなウォーターサーバーは下記でご覧になれます。

ウォーターサーバー『日本の山水』

ちなみに現在はボトル２本分（3680円分）もしくはAmazonギフト券3000円分プレゼント中なので、興味がある人はお試し下さい。

③：500mℓペットボトルに入れて飲む　（どのくらい飲んだかすぐ分かる）

ペットボトルに入れて水分を摂るようにすると良いです。

※ちなみに水筒とかでも良いです。

ペットボトルに入れるだけで飲んだ量も確認することが出来るので、2リットル飲むには非常にオススメな飲み方です。

④：カレンダーに記録をつける

まずは、1日の中でどのくらい水を飲めているのか記録をつけてみることです。

目でどのくらい飲んだのか見えるようにカレンダーなどに簡単で良いので飲んだ記録をつけることで、しっかりと飲めているということが確認することが出来ます。

無意識的に水が飲めるようになるまで、まずは意識的に飲む習慣をつけることが重要になります。

記録に残っているとあとで見返せるし、実際どのくらい飲めているのかが分かりやすいです。

①～④を全て実践してみて下さい。

さらに先ほど解説したように、水が飲めないって人はルイボスティーやハーブティーなど少し味をつけて飲むようにすると１日２リットル程度であれば普通に飲めるようになると思います。

水２リットルの飲み方　まとめ

いかがだったでしょうか？

人間が健康に生きていくためには、水が必ず必要で重要なものです。

簡単に水が手に入る時代なので、水の重要さ大切さを感じていない人も非常に多いです。

不健康になり病気になるのも、健康的な体になるのも自分次第です。

水が飲めていないと少しでも感じている人は、今回の水２リットルの飲み方を参考にしてみて下さい！

水を意識的に飲んでいる人は本当に少ないです。ぜひあなたも今日から水を飲む習慣をつけて見て下さい。

今日はこんなところで終わろうと思います。

最後までご覧頂きありがとうございました。

また次回お会いしましょう！

ではまたニャ～(=^..^=)ﾐｬｰ