「腰が痛くて仰向けで眠れません･･･。」治すにはどうしたら良いですか？

原因とか対処法を分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

元理学療法士で現役整体師（元理学療法士）のニャンちゅうと申すにゃ=^_^=

施術経験は１２年で５万人以上の腰痛患者さんの施術に関わってきているニャ。

現在も毎日【腰痛専門】で施術をしてるニャ！

今日は、【腰痛で仰向けに寝れない原因は？　答えはお腹です】という内容でお伝えしていこうと思います。

仰向けになると腰が痛くて眠れないって結構つらいですよね。

腰痛のせいで途中で起きてしまっていつも寝不足なんていう人もいるかと思います。

そんな腰痛のせいで仰向けで眠れないという悩みについて解説していきます。

仰向けでの腰痛にお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

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腰痛で仰向けがツラい人は【お腹の筋肉】に注目！

寝ているときの腰痛で最も多いのが「仰向けで寝ると腰が痛い」という悩みです。

しかし実はその原因は多くの場合、腰には原因がない事がほとんどなのです。

まずこの事実を受け入れることから始めることが大切です。

頑固な考え方こそが腰痛が治らない原因だニャ！！！！

関連記事：【まだ間に合う】腰痛で悩む人に共通する「はしごのかけ間違い」って何？

多くの腰痛が治らない人は腰が痛いと腰に何か問題があるに違いないと考えています。それこそが腰痛がいつまでも改善しない理由なのです。腰が悪いんだと考えたい気持ちはすごく分かります、しかしその考え方を変えることこそあなたが仰向けでの腰痛を改善するための第一歩になるのです。

では、仰向けの腰痛の原因はどこにあるのでしょうか？

まずは答えを先にお伝えしておきましょう！

実は仰向けでの腰痛の原因はお腹の筋肉が固まってしまっていることにあります。お腹の深い所に位置する「大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）」という２つの筋肉が固まることが原因で仰向けで腰痛を起こしているケースが非常に多いという事なのです。

お腹の筋肉というと「腹筋」をイメージする人が多いですが、お腹の筋肉は腹筋以外にもたくさんあるニャ！

「えっ！？　本当に腰のせいじゃないの？」　こんな風に思ってくれた方が一定数いれば嬉しいですが、

腰痛で仰向けがツライ時に腰をさすっていても、腰に痛み止めの塗り薬をぬっても、コルセットをしても改善することが出来ない理由はお腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因で仰向けでの腰痛が出ているからなのです。

原因が腰そのものにはないから何をしても治ることはないニャ！

まずここでは仰向けで腰痛を生じてしまう原因は腰ではないということを理解する事が最も重要なのでしっかりとポイントを押さえておきましょう！

それでは次にもう一歩だけ踏み込んで仰向けでの腰痛について一緒に考えてみましょう！

もう少しだけオイラの話についてきてくれニャ～！　頼むニャ～m(_ _)m

横向きでは痛くない！？　仰向けとの姿勢の違いは？

あなたは、「仰向けでは腰痛を感じるのに、横向きでは腰痛は感じないし、むしろ横向きの方が楽♪」

こんな風に感じたことはないでしょうか？

確かに横向きだと腰が痛くないわね～、どうしてなのかしら？？

同じ寝る姿勢であってもどうして横向きか仰向けかでこんなにも腰痛の感じ方が違うのでしょうか？

実はこの痛みの違いは、姿勢の特徴の違いに答えが隠されています。

姿勢の違いを見ることができれば仰向けでの腰痛を改善する事が出来るのです。

そもそも横向きと仰向けの姿勢の特徴その大きな違いは、体が伸びているか曲がっているかの違いです。人は仰向けだと体を伸ばしていますが、横向きになると体を丸めて曲げてしまいますよね。

この2つの姿勢の違いから分かる事は、体が伸びている時に腰痛を感じ、曲がっている時には腰痛を感じないという点です。

姿勢の違いなんて考えたことないよって人も多いニャ！

寝られない時は姿勢とか寝具とかはこだわった方が良いです。こちらの記事も参考になります。

関連記事：【厳選】腰痛で眠れない時に使いたい３つの快眠グッズとは？【枕にこだわれ】

では次にこの姿勢の違いと大腰筋・腸骨筋との関係について解説したいと思います。

仰向けの腰痛は「腸腰筋」が無理に伸ばされている！

先ほどお腹の筋肉とお伝えした大腰筋や腸骨筋は、２つの筋肉を合せて腸腰筋という呼び方もします。「大腰筋」という字の通り、実は大きな腰の筋肉なのです。

大腰筋と腸骨筋はある2つの動作の際に、筋肉が縮むことが分かっています。

主にこの2つの動作を行う事で大腰筋が縮みます。

上記の2つの動作は楽な横向きの姿勢の時と一致しませんか？

横向きでは股関節を曲げて、体を丸めているから腰が楽になるニャ！

感のいい人はもう分かると思うけど、横向きでは大腰筋は縮んでいるから痛みが出ないニャ！

逆に、仰向けになると縮んでしまっている大腰筋が無理やり伸ばされる状態になるので腰痛が起きてしまいます。

固まった大腰筋と腸骨筋が仰向けで無理に「伸ばされてしまう」ことが仰向けでの腰痛の正体になります。

腰痛で仰向けが出来ない人は「反り腰」をチェック！

仰向けでの腰痛がツラい場合、姿勢としては仰向けにも関わらず反り腰になってしまいます。

要するに寝ているときに腰が浮いているような状態だということです。

これは主に大腰筋・腸骨筋が縮んでいる影響です。

次は仰向けで反り腰になっているかどうかをチェックするための方法をお伝えします。

非常に簡単なので仰向けで腰痛がある人は試してみて下さい。

反り腰をチェックする方法はたったこれだけです。

仰向けでの反り腰を軽減するには、マットレスも重要です。

仰向けでの腰痛が気になる人はチェックしてみて下さい

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まず自分で反り腰になってるいるかチェックしてみてくれニャ！

仰向けで腰の下に簡単に手が入ってしまう人は、大腰筋・腸骨筋が縮まっているから反り腰になっている証拠だニャ！

仰向けでの腰痛を改善するための簡単な方法とは？

仰向けでの腰痛を改善する方法は、簡単で反り腰を作ってしまっている原因である大腰筋・腸骨筋を柔らかくほぐしてしっかりと筋肉を元の長さの状態に伸ばしてあげる事です。

たったこれだけです。

具体的には、

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

この２つを行います。

ここでは簡単な自分でできる方法をお伝えします。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージ

大腰筋と腸骨筋を自分でマッサージする方法です。

※青色で表記した部分が大腰筋と腸骨筋のマッサージをするときの違いです。

❷大腰筋・腸骨筋のストレッチ

大腰筋と腸骨筋をストレッチする方法です。（下記の画像参照）

１）両足を前後にできるだけ大きく開きます（上記の画像をマネして見て下さい）

２）前の足に体重をかけます

３）上半身をしっかり起こします（腰は反らないように注意してください）

４）手は前足の膝においた方が安定します。

５）上記の画像では左足の付け根（前）にある大腰筋と腸骨筋をストレッチしています。

伸ばしたい方の足を引きます。（右の大腰筋・腸骨筋を伸ばしたい場合は右足を後ろに引く）

６）深呼吸しながら１分間そのままキープです。

７）これを無理のない程度に３回繰り返します。

８）これで大腰筋と腸骨筋のストレッチは完了です。

❶大腰筋・腸骨筋のマッサージをしてから❷大腰筋・腸骨筋のストレッチの順番で行うようにして下さい。

体を動かし慣れていない人は無理をしないでやることが大事だニャ！

少しずつ毎日取り組むと上達してくるはずだニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

何度も繰り返しいうようですが仰向けの腰痛の正体は腰ではなく、お腹の筋肉である大腰筋と腸骨筋が原因になっているということです。

仰向けでの腰痛はなぜおきているのかその原因と体の仕組みをしっかりと理解することが重要です。

仰向けの腰痛が治るきっかけになれば嬉しいニャ～！

原因を理解したうえで対処を行わないかぎり、永遠に仰向けでの腰痛が改善することはないのでこの機会にしっかりと考えて見ましょう！

あなたがどう考えるのかで全て変わってしまいますのでね！

ぜひ参考にしてみて下さい！

では今日はここまでです。

ではまたニャ～=^_^=

Q．腰痛って普段のどんな姿勢でなるんですか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

誰でも分かるような悪い姿勢～意外な姿勢まで腰痛を引き起こしやすい姿勢について３分で解説していきます。

この記事を読むことで、腰痛になりやすい姿勢が分かります。

腰痛持ちの人は普段の姿勢の参考にしてみて下さい。

この記事を書いているのは、元理学療法士の３４歳現役のプロ整体師ニャンちゅうです。

腰痛患者さんを３万以上に姿勢や動作指導をしてきました。なので結構参考になるかと思います。

※この記事は３分で読めます。

では解説します。



 

腰痛になりやすい姿勢は？

腰痛になりやすい姿勢を今回は５つに絞ります。

上記の５つを少しだけ深掘りします。

多分ほとんどの人が上記のうち１つは当てはまるはずです。

①うつ伏せで腰を反る

うつ伏せで寝ながらマンガやスマホを見るような姿勢です。

寝る前とかによくやりがちですが、実は腰を反っていることが腰痛の原因になります。

椎体（ついたい）という、いわゆる腰椎の背骨同士が腰を反ることで衝突する（ぶつかる）ので痛みが出てしまいます。

何気なくうつ伏せでスマホいじりがちですが、続けていると腰痛のもとになるので寝ながらみるなら横向きが良いでしょう！

でもうつ伏せでマンガ読んだり、Youtubeみたりしたい気持ちは良く分かります。

②ソファにずって座る

２つめはソファにずって座るです。

自宅ではリラックスしたいのでソファに座る人も多いですよね！

実はソファにずって座るのは、とても体に負担がかかります。

特に太ももの後ろのハムストリングスという筋肉が悲鳴を上げてしまいます･･･。

ハムストリングスは腰から背中の筋肉と繋がっているので腰痛のもとになってしまうのです。

リラックスしすぎてソファから落ちそうなくらいずっている人も多いはず！

「家でくらいリラックスさせてくれよ」こんな声が聞こえてきそうですね(T_T)

③立ったままわずかに前かがみ

イメージはあのスーパースター★マイケル・ジャクソン★です。

分かりずらいと思った人はすいません。ポゥ😎

いわゆる立ったまま少し前傾しているような姿勢です。

食事を作るママさんでいうと台所で包丁を使うときのような姿勢ですね。

ちょっと前かがみでキープしているこんな姿勢はかなり腰に負担がかかります。

他にも前にかがみながらキープする掃除機をかけるような姿勢も腰に負担をかけます。

世の中のママさんは腰に負担をかかる家事を毎日やってくれています。

旦那さんは感謝しましょう！笑。

④床に足を伸ばしたまま座る

特に昔のおうちは床に座る人も多いです。

座椅子とかもそうですが、フローリングに足を伸ばして座る長座のような姿勢は腰痛になりやすいです。

お尻や腰で体重を受け止めていたり、体が常に折れ曲がっている姿勢なので腰痛を引き起こしやすくなります。

座るときはできれば足の裏がつくような座り方が理想です。

「家に椅子がないんやけど・・・。」

こんな人は１つくらい椅子を買って下さい。

冬は足を伸ばしてこたつとか幸せですが、掘りごたつにすれば解決です。

⑤お尻を突き出して座る

例えばトイレでスマホいじっているとか、パソコン作業中などで前の画面に夢中になるあまりお尻を突き出して腰を反っているような姿勢です。

仕組みは①で解説した腰を反ることによる痛みという感じです。

なんとなく無意識で腰を反っており、一見ですが姿勢が良さそうに見えてしまうのがこの姿勢の問題点かもしれません。

どんな姿勢でも腰を反るというのは実は悪い姿勢なので、つい腰反っちゃうって人は気をつけよう！

反り腰に関しては他の記事でももっと詳細に解説してるよ！

「姿勢」を気をつけなきゃいけないのは多くの人が分かってるはず

多分ほとんどの人が姿勢を気をつけないと腰痛になることくらい分かっているはずです。

意外と分かっているつもりでも意識が向かない人も多いと思うのでそういう人は今回の内容を参考に自分の中で腰痛になりやすい悪い姿勢を明確にしてみて下さい。

もちろん姿勢は良い方が体に負担がかからないものですが、常に気をつけているというのも現実は難しいですよね。

だからと言って悪い姿勢をとり続けていればヘルニアとか脊柱管狭窄症とかっていう病気になってしまう人もたくさんいるのも事実です。

何でも１００％は無理だけど姿勢に対して少しだけでも意識を持つことが重要だよ！

腰痛になりやすい姿勢　まとめ

腰痛になりやすい姿勢は５つ

①うつ伏せで腰を反る

②ソファにずって座る

③立ったままわずかに前かがみ

④床に足を伸ばしたまま座る

⑤お尻を突き出して座る

腰痛は生活習慣病です。

普段の姿勢などいつもの「生活習慣」を見直さないかぎり常につきまとうものだと思っていて下さい。

今日から腰痛になりやすい姿勢を少しでも避けて痛みのない快適な生活を送れるようにしていきましょう！

ぜひ参考にしてみて下さいね！

今日はここまで、ではまたニャ～=^_^=