痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

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②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

「体が硬くてストレッチを始めてみたんですけど、いつも3日坊主もいいところで…。

次の日になるとやる気がなくなります。

どうしたら続けられますか？継続するコツがあれば教えてください。」

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです。

この記事ではストレッチを計3万人以上に指導してきた経験のある元理学療法士の私が、ストレッチが続かない理由をあなたの代わりに代弁していこうと思います。

この記事を読めば明日から「ストレッチの鬼」になること間違いなし。（笑）

では早速いってみましょう！

ストレッチが続かない６つの理由をプロが解説【なぜ続かない？】

「ストレッチは続けてやったほうがいいことくらい分かってるよ！」

「ストレッチが続かないのは私の意思が弱いからだよね～はぁ･･･。」

ストレッチが続かない人は上記のように漠然と思っている人が多いかもです。

最近はそんなストレッチを続けたい人向けにスマホが1台あれば自宅で簡単にオンラインでストレッチ指導してくれる「ＳＯＥＬＵ」（ソエル）というサービスがあります。

とにかくすぐに気になる人だけのぞいてみるといいかもです。

きっとあなたによりそってくれます。

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まずはストレッチが続かない理由が知りたい人は続きをご覧くださいね。

そもそも、ストレッチが続かないのにもきっと何か「明確な理由」があるはず。

まずはストレッチが続かない理由を明確にしてみたらストレッチが続かない悩みも解決しそうですね？

というわけで以下でストレッチが続かない6つの理由を解説します。

ストレッチが続かない理由もこんな感じで言葉にするとだいぶ分かりやすくなりますね。

具体的に解説しますね。

①孤独すぎる

「家で一人でストレッチやるのはいいけど、つまらなすぎてすぐ飽きちゃうんです・・・。」

う～ん、その気持ちよくわかりますね！　誰でも最初はそうなんだよな～(ﾟ_ﾟ;)

ストレッチは自分の体と向き合う必要があるわけなんですが、どうしても「孤独な作業」になりがちです。

ウサギちゃんのように孤独が苦手かもしれないあなたにとっては一人でストレッチを続けるなんて「苦痛でしかない」わけです。

要するに「孤独＝苦痛」という状態になるから続かなくなってしまうわけですね。なるほど･･･。

ちなみに個人的には自分のペースで孤独にやる作業は好きなほうかもしれません。が、

かといって逆に大人数でやるのも抵抗があるという人もいますよね。

私は大勢でやるのってあんまり得意じゃないです。周りに気を使わなくちゃいけないのも疲れるしね。多分そういう人も多いと思うんだよね～！

理想としては適度な距離感を保ちつつも程よく孤独みたいな状態でストレッチができればサイコーじゃないですか？

そんな都合のいい話があったら教えてくれたって良いじゃん。。。

後で教えます。

とにかく孤独にストレッチをやるというのはストレッチが続かない理由になりそうですね。

②やり方がわからない

ストレッチ初心者あるある

・ストレッチは何か道具が必要なの？

・一人でやると結局は自己流になってしまう

・どんなことに気を付ければいいのかわからない。

要するに上記のようにストレッチの「やり方が分からない」という意見はめちゃくちゃ多いです。

この前ね～Youtubeでさ、ためしに腰痛のストレッチ動画って言うのを見てみたんだけどもう途中で「動画だけじゃ分からんわー！！」って感じでした。残念･･･↷↷

でもきっとあなたも生活してると「やり方がわからない」なんて事ばっかりですよね。

人生なんてそんなもんです。分からない事を分かろうとするから成長するんですからそれで良いんです。

でもやり方が分からないと思うって事は、個人的にはあなたが初めてのことに「チャレンジしてる証拠」でもあると思うんです。

初めてやることって生活していればあると思うのですが、初めからやり方が100％分かるスーパーマンなんていないですよね？

分からないことを放っておく事が問題なわけで分からないこと自体は悪いことではないですからね！

やり方がわからない時は、簡単でして「分かる人に直接きく」。結局これが一番早い！！私自身が今までずっとそうしてきました(^_^)/

でもなんでもそうですが実際は「やり方が分からない」と楽しくないですよね。

楽しくない＝やめようってなるのも無理はないんです。

続かない理由がやり方がわからないという理由であれば、やり方がわかるようにすれば解決できるかもしれませんね。

じゃあどうしたらいいのかやり方についても後半でコツを解説します。

随分もったいぶりますね～、でも今は理由を知ることが優先だね、焦らない焦らない(^_^;)

③目標がない

ストレッチをしてどうなりたいんですか？目標はありますか？

う～ん、そう言われてみれば私は何のためにストレッチをやろうとしているんだろう？？　目標なんて考えたこともなかった。。

要するにストレッチを続けるためには「目標をもつ」ことが重要です。

これは例えるならゴールのないマラソンをしているのと同じです。

マラソンでゴールがなければ途中で走ることをやめてしまいますよね。ストレッチでも同じです、続かない人は目標（ゴール）を設定できていない人です。

しかもより具体的に目標を掲げるといいです。

などなど本当になんでもいいです。とにかく目標を立てる事から始めましょう！

でもより具体的に設定すればするほどゴールがはっきりと見えます。

もっと言うと、～したいという希望ではなく～すると強い意志をもって言い切りましょう。

ふむふむ、そういうことかぁ～！　さっそく今から目標を立ててみよーっと♪
ちょっとワクワクしてきたぞぉ(>_<)🔥

その調子、その調子♪

ゴールがはっきりと見えているからこそストレッチも続けることができるのです。

④誘惑が多すぎる

ストレッチが続かないのは環境のせいでもあります。

要するにストレッチを妨げる誘惑が多すぎるのです。

私、誘惑にはめっぽう弱いんです･･･。ついつい、いつものクセで仕事から帰ってきたら寝るまでテレビつけちゃいます。反省↷↷

ほかにも趣味や娯楽になるようなあなたが好きでやっていることはすべて誘惑としてとらえましょう。

誘惑に負けてストレッチを後回しにすると「今日はいっか、また明日やろう」ということになるのです。　

「明日やろうはバカやろう」ですよ。

誘惑をコントロールすることもストレッチを継続するうえでは重要な要素です。

ストレッチがしっかりできたら漫画を読むとかゲームをするといったように、誘惑を自分でコントロールする力をつけましょう。

テレビなんて捨ててまえっ！！　　ちょっと言い過ぎましたごめんなさい。。

⑤やらなくても生活に支障がない

ストレッチが続かない理由の５つめはあなたはまだストレッチが必要でないと感じているからです。

大きく分けて２つに分かれます。

上記の２つは両方とも自分にとって必要でないという状態です。

上記の①ように体が硬くなりすぎて腰が痛くなってしまった人は自分で積極的にストレッチをやろうとします。自分にとって腰が痛いという状況は都合が悪く、とても緊急性が高いからです。

逆に体に支障がなければとりあえずやらなくてもいっかとなるのです。

また②のように大事な結婚式のために痩せる必要があるという事情がある場合も自分の意思でやろうとします。「太ってしまうとウエディングドレスが可愛く着れなくなる！それは絶対嫌だ！」と思えば痩せるために自分からストレッチを続けてやろうという考えになるというわけです。

要するに、生活に支障が出ているか出ていないかの違いです。

そっか。確かに心のどこかでまだ必要ないと思ってしまっているのかもしれないですね。

⑥時間がない

ストレッチをやる時間がない。

いつも忙しくてストレッチをやってる時間がないんだよね～↷　私だけ何でこんなに時間がないの？

「時間がない」という人は割と無駄なことに時間をさいてしまってる人が多い印象です。

●メールの処理

●ネットサーフィン

●ボーっとテレビを見ている（Youtubeも同じ）

上記の通りで、時間がないというよりは無駄な時間が多くて時間が作れていないという感じ。

生産性が低く、自分にとってプラスになっていないことばかりに時間を費やしているかもしれませんね。

ストレッチは時間があればやるという人が多いですが、次のように変えてみましょう。

ストレッチが続かない人はストレッチをやってから余裕があればほかの事を行うようにしましょう。

たったこれだけで時間の言い訳はできなくなるはず。

「時間がない」というのではなく、「時間を作る」ということを意識してみればあなただって絶対ストレッチが続くようになりますよ！

上記の6つの理由をまずは無料で解決したい人はストレッチが続けてできると評判の「SOELU」を１回チェックしてみよう！

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ストレッチが続かない人に５つのコツを教えます！

まずはここまで説明したストレッチが続かない理由をなくしていくことが重要ですが、もしかしたらハードルが高いなと感じる人もいるかもしれませんね。

そんな「でもやっぱりストレッチが続かないかも･･･。」と不安に感じている人は、さらにここから紹介する５つのコツを参考にしてみてください。

う～ん、確かにまだちょっと自信ない･･･。

以下の５つです。

解説しますね。

自分のペースでやりつつも半分強制？

自分のペースのやりつつも半分強制するのも重要です。

要するに何かのグループに入ってみることがおすすめ。

お近くのヨガ教室でもストレッチ教室でもOK。

通うのが面倒な人とか他人と一緒にやるのは苦手という人、今はコロナの影響で大人数は避けたいなんていう人は動画で教えてくれるサービスなども最近は出てきていますので参考までにどうぞ

スマホで完結

例えば移動が大変とかって感じる人もいるかもしれませんね。そんな時は今の時代スマホを有効活用しましょう！

通うのが面倒だと続かない人もきっといますよね。Youtubeのストレッチ動画をスマホで見るのもありですが、これも実際は続かない人が多いです。

アプリもインストールできる自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)というサービスがありますが、自宅でストレッチを気軽にやりたいなら個人的にはおすすめです。ライブで配信してるので臨場感も味わえますしね。

ちなみにパソコンとかタブレットでも視聴が可能です。

指導者をつける

指導者をつけることも忘れずに！

ストレッチのやり方を教えてくれる「先生」のような人がいれば、やり方がわからないという心配はなくなります。きっと続けてできるはずです。

気軽に教えてくれる先生を探してみましょう。

私自身も今まで3人以上の先生に指導を仰いでいますよ。

時間を決める（ルーティーン化する）

ストレッチをやる時間を一日のスケジュールに入れてしまいましょう。

要するにストレッチを一つのルーティーンにするということです。

自分のライフスタイルにあわせてやってみるといいですね。

オススメは夜寝る前にストレッチをする習慣をつけることです。

寝てる間に体が回復してくれますからね。

未来予想をする（ご褒美or悪夢）

未来予想をしましょう。

上記の2つです。

例えば、ストレッチが1年続いて、目標がとりあえず達成できたら自分にご褒美をあげるといいかもです。

目標＋ご褒美でやる気も上げるのもGood！

達成できたあかつきにはご褒美はエルメスの財布が欲しい。。。

もう一つ、ストレッチをやらなかった場合の悪夢を考えてみましょう。

例えば、ヘルニアになり病院通いとなり通院で稼いだお金が消えていく…。

仕事もできなくなりあの時ストレッチを続けてやっておけばよかったと後で後悔しても遅いです。

上記のような、未来予測ができるかってとても重要です。

大げさだなと思った人もいるでしょうが、私は実際そんな辛い経験をしている人をたくさん見てきているのでリアルをお届けしたいと思ったんです。

できる事からやってみることが大切ですね。スマホ一台あれば直接先生が教えてくれるサービスなんてあるなら早速利用してみなくちゃもったいないですね！！

色々と勉強になりました。ありがとうございました。

ストレッチが続かない理由　まとめ

いかがでしたか？

最後にまとめますね。

今日も最後までみてくれてありがとうございました=^_^=

整体師ニャンちゅうでした。

またニャ～=^_^=

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