毎日忙しすぎて時間がありません。時間の作り方を教えてください！

今日はこんな疑問に答えていきます。 

●「時間がない」がくちぐせ

● 時間の作り方が分からない

● 時間を作って有効活用したい

今日はこんな悩みを解決するために僕が実際にやっている時間を作るコツをお伝えしていきます。

時間を上手く使える人は、仕事でも健康でも遊びにでも自分が好きなように時間を作れているので充実度が違います。逆にいつも時間がなく自分の時間がうまく確保できない人は、仕事もうまくいかないし、体は不健康になるし、遊びも中途半端になりがちです。

特に個人的には「健康に時間を使う」ことで生活全体が豊かになるということにフォーカスしているので、健康面を中心に解説していきたいと思います。

君も今日から時間を自分で作れる人になれるニャ～！

では解説していきますね。

【実践】７つの習慣を生活に落とし込もう！

あなたはいつもの「習慣」が実は生活の５０％を占めているということをご存じですか？

要するにあなたの生活の半分は毎日の習慣で成り立っているということなのです。

だから習慣を変えれば多くの人が、５０％のことは自分でコントロールできるようになっていくことができるということなのです。

ここで参考にしたい考え方として私が推奨するのが「７つの習慣」という有名な本に記載されている「緊急度ではなく重要度を優先する」という考え方です。

もっと詳しい内容が気になる人は本も読んで見て下さい。

要するに緊急なことを優先するよりも、緊急性は低いが重要度の高いことを優先しよう！ということなのです。

う～ん、なんかまだよく分からないですね･･･。もう少し分かりやすく教えて下さい。

まだ少し抽象的なのでもう少し深堀りしていきます。

【第３領域】人に任せて時間を作れ！

時間がないという人の特徴として、生活で直面する問題を全て自分でこなしてしまっている可能性が高いということがあげられます。

７つの習慣に書かれている第３領域にあたるのが緊急ではあるが重要でないことは自分でやらないと決めることです。

全ての事を自分で全部こなしていてはいくら時間があっても足りません。

ということを前提のもとに人に任せるということはイコール自分でなくてもできることには時間を使わないように意識するという考え方です。

やろうと思えばもちろんできるかもしれませんが、自分でなくてもできることもしくは自分でやると効率が悪いことはしっかりと選別をして上手にできる人にお願いするほうが圧倒的に効率がいいです。

だから人に任せることができることは少しお金をかけてでもお願いして自分ではやらないという状態にするということが大切であるということです。

「緊急ではあるが重要ではないこと」を多くの人は自分でこなしてしまっているので本当に欲しい時間が無くなってしまうのです。

時間を作るには何を人に任せればいいのか？

生活の中でも人任せられることはいくつかありますので、具体的に挙げてみます。

特に自分で個人事業をしていたり、会社経営をしている人で仕事で自分自身が動かなくてはいけない人は自分は本当に必要なあなただけにできることに集中してその他のことはお金を払ってでも、外注（アウトソーシング）したりして自分でやらずに上手にできる他人になるべく任せるということをすると時間が作れるようになってきます。

個人的には、年末の掃除とか大型家電の掃除などは自分でやるよりも専門の業者さんにお願いしたほうがきれいにやってもらえるし、やはり時間効率ももちろんいいです。

東京、神奈川、千葉、埼玉に住んでいる人は掃除の出張サービスを使ってみてもいいかもしれません。

 ＼【お掃除専科】　リベンライズを利用して時間を作る！／

有益な時間を作れる人というのはその分あなたに利益をもたらしてくれます。

という言葉を一度は耳にしたことがあると思いますが、時間はお金と同じくらい貴重であり、浪費する事なく有意義に使うことが大切という意味があります。

人に任せた分のお金を気にする人も多いですが、有益な時間を作って自分のスキルを磨けば近い将来自分に何倍にもなって返ってきてくれるのです。

このようなマインドを持つことはとても重要です。

本当に自分じゃないとできないのか？見直してみよう！

今、あなたがしていることは、本当に自分じゃないとできないのかを自問自答してみてください。

あなたがやっているすべての事を書きだしてみてもいいです。まずは少しずつでも、自分がやらなくてもいいことをピックアップすることがとても重要です。

このくらいが手間だと感じていると時間もうまく作れるようにはなりません。

無駄な時間がいつまでも把握できないですからね！

まずは人に任せても大丈夫なことを洗い出してみてください。

時間を作りたいならまずは無駄な時間の把握が必要だということです。

人生が変わる！第２領域の「緊急ではないが重要なことを優先する」

人にまかせられることがピックアップできたら次にやるべきことは、緊急性が低いけど重要なことにフォーカスし始めることです。７つの習慣でいうところの第２領域というところです。

緊急ではないけど重要なことというのは、今やっておけば今後大きな成果をもたらしてくれます。

ここにフォーカスしている人は人としてもそうだし、ビジネスをしている人は会社や事業が安定し、長い目で見たときに成長していきます。７つの習慣でいう第２領域は以下のような要素です。

具体的には、

などがあります。

上記の項目は今すぐに効果はでないけど、積み重ねていったら長期的にあなたを助けてくれることです。

生活の中でいかに第３領域を少なくして第2領域を増やしていくのか時間を作るうえで重要なのですが、第３領域の事項をなくしていくことで自然と第2領域にあたる部分に時間を使う時間を作れるようになるのです。

いかに無駄をなくして自身の成長や先への投資に時間を割いていけるかが重要になるのです。

掃除はプロに任せたほうが早いしコスパもいい件

特に自分でやる掃除の時間はできるだけ削ることをおすすめしています。

最初に何の時間を削ればいいのか分からない人にまず試してもらいたいです。

日常的な片付けとか掃除は始めるときりがなくなってダラダラとずっと続けてしまうなんて経験は一度はあると思います。時間がかかる割にはクオリティも低くなりやすく、非効率なため自分でやらないほうがいい第３領域のなくしたほうがいい項目の代表例です。

私は個人的な話をすると水回りやエアコン掃除、ベランダやとかの掃除は専門の業者さんにお願いしてやってもらっています。

定期的にお願いはしているんですが、1回のクオリティが高いので頻繁にきれいにする必要がなくなるというのもプロにお願いする大きなメリットです。

同じ掃除でもきれいになるクオリティが素人とプロの専門業者では違いすぎるからです。

＼自分ではできない所の掃除をプロに任せる！／

プロにお願いすると本当にきれいになるにゃ～！　一度試してみてほしいニャ～！

身の回りの掃除くらいは自分でやってもいいですが、自分でやるべきところとできる人に任せるところとの区別をつけたほうがいいということです。

掃除は一つの例ですが、無駄な作業を本当にしていないか、人に任せることができることがあるんじゃないかという考えを他のことでも意識してみることが重要です。

時間の作り方　まとめ

いかがだったでしょうか？

【まとめ】

時間がないという人は余計なことまで全部自分でやりすぎている可能性があります。

7つの習慣に書かれている第３領域の他人にも任せることができることを意識して自分でやらずにできる人にお願いするということを少しずつでも実践してみましょう！

まずは家族や友人にお願いするところからでも構わないと思います。

でもプロに任せたほうが効率とクオリティが高いことは繰り返しお伝えしておきますね。

人生は一度きりですから時間を上手く作って自分の本当にやりたいこと、やらなければいけないことに残りの人生の時間を有意義に使うようにしましょう！

あなたが気が付いたときが人生を変えるチャンスです。

では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

発芽玄米が体にいいって聞いたことがあるのですが、どんなふうに食事に取り入れればいいですか？

玄米や白米との違いやメリット・デメリット、発芽玄米の調理器具を教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。 

「発芽玄米」と聞いてすぐに説明できる人は少ないと思いますが、「なんだか健康そうだな」みたいなイメージだけはあるという方も多いと思います。

・玄米とか雑穀米とは何が違うの？　

・白米から発芽玄米にするメリットとデメリットは？

・どうやって食べるの？

など発芽玄米が体にいいのかなと思う一方で詳しいことはよく分からない。

だから、今まで通り白米のままでもいいかとなってしまう人が発芽玄米を始めてみようかなと思うきっかけになればと思いながらこの記事を書いています。

発芽玄米が始められるような簡単な知識を解説していきますので、発芽玄米に興味があって食卓に取り入れてみたいという人は最後までごらん下さい。

ちなみに後半で私が実際に使う炊飯器なども紹介するのでお楽しみに！

では早速ですが解説していきますね。



 

健康の代名詞！発芽玄米とは？　メリット多くない！？

発芽玄米（はつがげんまい）とは、その字の通り玄米がわずかに発芽したものです。

発芽玄米はこの玄米が発芽したもの。わずか５ｍｍほど芽がでてきた状態ということですね。

芽がでてくることで普通の玄米とは何が違うの？

発芽の時に酵素（こうそ）が活性化し、必要な栄養素を玄米の内部に増やしていくので、

という3点が普通の発芽していない玄米との大きな違いになります。

発芽玄米に含まれる栄養素は？

という訳で発芽玄米には、白米と違って多くの栄養素が含まれる状態になっています。

含まれている栄養素は以下の通りです。

など様々な栄養素を多く含んでいることが特徴であり大きな違いになります。

雑穀米との違いはこちらの記事をご覧いただければと思います。

 関連記事：【小麦アレルギーなし】雑穀米ダイエットはグルテンフリーを選ぼう！

発芽玄米の方が栄養があって体にはいいってことだニャ～！

では上記の栄養素が含まれていることは分かったけどどんな効果があるんだろう？？？

発芽玄米を食べると期待できる効果とは？

発芽玄米を食べると期待できる効果は以下の通りです。

前述した栄養素はあなたの体に以下のような良い影響をもたらしてくれます。

ざっと紹介しただけでも上記の健康効果があります。

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

毎日の主食を白米から発芽玄米に変えるだけでこれだけの効果が期待できるなんてすごいですよね。

【デメリットにはならない】発芽玄米を食べ始めるときに気になるのは？

発芽玄米を食べ始めるうえで気になることがある人も多いかと思います。

それぞれそれほど心配ないですが、解決方法も簡単に紹介します。

上記の５点について簡単に解説しておきます。

①食べると硬い

食べなれていないと食べると硬いと感じる人がいるかと思います。

通常の玄米は白米と比べてしまうとやや歯ごたえがあるのですが、発芽玄米は柔らかさが増しているので玄米が苦手という人は迷うことなく「発芽玄米を選ぶ」ことで解消できると思います。

また発芽玄米だけで炊くのではなく、白米と混ぜて炊くことでそんなに気にならなくなると思います。

白米と発芽玄米の割合は1対１くらいがおすすめですが、最初はお好みに合わせて少量だけでも白米に発芽玄米を加えて食べてみることをおすすめします。

②炊くのに時間がかかる

通常の炊飯器でも炊けないことはありませんが通常よりも時間がかかってしまうのが気になる所です。

玄米専用のスイッチが付いているような専用の高圧力炊飯器で炊くことで50～60分程度で炊くことができます。

普通の炊飯器では1時間15分～20分程度の時間がかかるので1時間以上かけたくない場合は専用の高圧力炊飯器を使うことで解消できます。

個人的には時間がかかるのが嫌なので専用の炊飯器を使っています。

関連記事：人に任せる！時間の効率的な作り方【7つの習慣流】

③消化・吸収があまりよくない

一部では玄米は消化に悪いなんて声を聞くことがあります。

確かに玄米を食べると便秘になるもしくは下痢になってしまうという方がいますが、要因は２つあります。

食物繊維が多いこともありしっかりと炊けていないと硬さが残ってしまい消化不良につながってしまいます。圧力炊飯器を使うことで柔らかくもっちりと炊き上げることができるので炊飯器の見直しをしてみると良いかもしれません。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

④毒性がある？！

玄米を食べるうえでよく気にされるのが2つの成分です。

①フィチン酸

フィチン酸には抗酸化作用があり、体の酸化抑制をしてくれたりガン細胞の発生と増殖を抑えてくれることや血液が凝固しにくくなる血栓予防効果など良い効果をもたらす半面でミネラルと結合して必要なミネラルまで排出してしまう作用があると言われています。これが玄米を食べてはダメとまで言われてしまう理由です。

しかし

これは体内でフィチン酸がミネラルと結合することで排出してしまう理論からきています。玄米はしかし体に入る前からもうすでにミネラルと結合しています。

玄米に含まれるフィチンは胃の中で分解されることで初めてフィチン酸とミネラルになります。もともと体に入る時にはミネラルと結合していたものなので体の中のミネラルが減るということは起きないのです。

フィチン酸を理解するのはちょっと難しいかもしれないニャ～！とにかく「大丈夫」だということを覚えておくニャ～！

②アブシジン酸

もう一つの心配される要因は、アブシジン酸という成分です。

アブシジン酸はナッツなどの種類にも含まれているのですが、植物性のホルモンで植物の発芽を調整しているものです。

要するに水がないところでは発芽しないようにコントロールしているので体の中で消化不良などを起こしたり、体内にあるミトコンドリアを傷つけるなどと言われています。

エネルギー代謝や免疫力などに関与することから問題があると言われているのです。

ポイントは玄米などの穀物類やナッツなどの種類（たねるい）は「生」で食べなければ大丈夫だということ。

対処法は以下の通りで、

①水に浸ける（24時間）

②火を通す（煎る）

上記のように水に浸けたり、火を通すことで容易にアブシジン酸の作用を簡単に消すことができるので気になる人は2つの方法を試してみてもらえると良いかと思います。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

関連記事：【健康な人をマネしよう】水の選び方・飲み方を解説【シリカに注目】

⑤残留農薬の影響

玄米は作る過程でどうしても農薬を使うところも多く「もみ」や「ぬか」の部分に農薬がたまりやすいという特徴があります。

なるべく農薬を使わないように努力している農家の人もたくさんいますね！

毎日食べるものでもあるので、できるだけ「無農薬の玄米を選ぶ」ことをおすすめします。

農薬などの石油製剤は蓄積して初めて体に不調を引き起こすので、すぐに体の不調として出るわけではありませんが毎日食べるお米ですから、体に農薬を蓄積させないように無農薬の玄米を選べばいいだけなのでここだけは注意したほうがよいポイントとは言えますね。

作り方は超簡単！　発芽玄米は専用の炊飯器で楽ちん！

最後に私が使っている炊飯器をご紹介してこの記事をしめようと思います。

発芽玄米を上手に手軽に炊くにはどんな炊飯器を使うのかがとても重要です。炊飯器一つで美味しさや柔らかさ、炊く時間の手間なども大きくかわってきてしまうからですね。

炊飯器の選び方はこちらの記事で解説しています。

炊飯器記事

でもどの炊飯器を選べばいいのか分からないという人も多いかと思うので私の愛用している炊飯器を紹介しておきます。

まず私が使う炊飯器ポイントは

①発芽玄米を浸水から最短5～7時間で炊き上げることができる（普通は浸水に24時間かかる）

②圧力IH炊飯器だからふんわりもっちり炊くことができる

③もちろん白米も無圧で炊くことができる

＼発芽玄米を始める人におすすめできる１台です！／

おいしく食べて美容と健康に！【CUCKOO ツインプレッシャーIH】

韓国製の炊飯器なんですが、パナソニックと技術提携しているという点も見逃せないです。とは言ってもＣＵＣＫＯＯさんも大手メーカーなんですよね！

玄米を美味しく炊くことに関して言えばＣＵＣＫＯＯがダントツです！

ちなみに今なら玄米キッドが付いてくるようですね！

お得な特典も見逃せないニャ～！！

これなら炊飯器を購入してすぐに発芽玄米が始められるニャ！

発芽玄米　まとめ

発芽玄米は栄養価も高く、いろいろな良い効果がある一方で食べなれていないと最初は違和感があるかもしれないというのが正直なところです。

気を付けるべきポイントや発芽玄米の最低限の知識を少し抑えておくだけでも安心して食べられますし、おいしく食べられると思います。調理法も大切なので発芽玄米を食べようと思う人は炊飯器の見直しもおすすめしますね。

とにかく発芽玄米でも雑穀米でも自分の好みに合わせていつもと違った食卓にしていきたいという方や健康食にチェンジしていきたい方には発芽玄米は本当におすすめです。

ぜひ一度試して見て下さいネ。

＼発芽玄米を簡単に美味しく食べられる炊飯器／

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=