日本人に合う「健康な食事」を心がけましょう！ってよく聞きますが実際にはどんな食事のことですか？

今日から食べ物を改善したいので、分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、38歳の元理学療法士で現役整体師のニャンちゅうです。普段は主に腰痛やひざ痛の患者さんの施術をしています。

施術の合間に色々な健康に関する情報を発信しているニャ！

食事のお話は興味がある人がたくさんいるかと思います。しかし、実際にはどんな風に食事を改善すればいいのか分からないという人がほとんどです。

でも実は基本的な話が分かるだけで食事の話は簡単に解決することができます。

ぜひ今回の記事を最後まで読んで参考にしてみて下さい。

では解説していきます。

日本人に合う「粗食」のススメ

日本人であれば、日本らしい昔から続いているような食事が健康的な日本人にあった食事と言えると思います。

いわゆる「粗食（そしょく）」という食事です。反対の言葉で「美食」という言葉があります。

僕は患者さんに伝えるときに美食ではなく粗食にしましょう。と必ずお話をします。

粗食とは、「粗末な質素な食事」というイメージが強いと思います。実際は健康的であり、変に加工せず食材そのものをシンプルに調理し栄養のバランスの取れた食事という意味になります。

反対に美食は「豪華な食事」みたいなイメージがありますが、本当は自分が好きなものだけを好きなだけ食べているような食事を指しています。結果として派手な食事なのかもしれませんね。

日本人は外国の人とは体質が違うので、洋食やパン食などをおすすめしないのですが、「海外の人は良くてなんで日本人はだめなんだ！」という反論は受け付けません。

日本人が健康になるならやはり日本人が昔から食べてきた食べ物に原点回帰するべきなのです。

そう考えると「粗食」というのが栄養もあり、体に良い食事であることが分かると思います。

少しでも粗食という言葉ののイメージが変わるといいニャ！好きなものばっかり食べてる人は病気になるニャ！

今日から食事の「概念」を変えよう！

食事の概念は人それぞれでしょうが、本来食事は体を作ることにあり生きていくために必要なエネルギーを他の生命を奪いそれを食べることで自分の体を生きながら得させているという現実があります。

よって、食事は好きなものをただひたすら食べるのではなく食べているものが自分の体になっているという感覚で食べるようにすることが重要です。またそれが分かると欲で食べるのではなく、嫌いなものでも好きなものでも関係なく色々な食材をまんべんなくとっていくことが大切な考え方になります。

自分の体だから好きなものを食べればいいという考え方を捨てないと、周りにも迷惑を掛けたり、医療費が莫大なものになり自分とはかかわりのない人たちの負担にもなっているということを考えなくてはなりません。

食事のとらえ方が変わると自分の人生が豊かになっていきます。

そのくらいのインパクトが食事にはあります。

「医食同源」っていう言葉があるくらい食の力は医療のパワーに匹敵するニャ！

実は食べるものはたくさんあるって話

粗食をおススメすると、必ずと言っても良いほど「食べるものがない」という反論する意見が出てききます。

しかし、今の時代は

粗食と言われても食べるものはたくさんあります。

例えば、パンは食べないほうがいいと言われて、「それじゃ食べる物がない」と反発する人は、それだけ普段からパンばかり食べているということを自分で言っているようなものです。

主食とすると、パンか米かみたいになりがちですが、日本人であれば大半の方が米に飽きたみたいな人は非常に少ないはずです。

だから米を主食にすることが重要です。

小麦は依存性があり、食べ始めるとどんどん食べたくなってしまいます。

かつ、健康を考えるのであれば小麦は本当に辞めたほうがいいです。病気

のもとですから。

基本的に主食はお米として、日本食のような食事にすると良いです。

具体的には、

上記のような日本食を普段から心がけていればあなたの体は健康で、そう簡単には病気にならないということです。

ちなみに私は、上記のようなご飯を毎日ちゃんと食べていますよ。

言ったこととやっていることがバラバラにならないように普段から心がけていますね。

ぜひ参考にしてみて下さい。

昔の食事を参考にすると日本人は健康を取り戻すことができるニャ！　若い人は気をつけるニャ！

まとめ

いかがだったでしょうか？

「健康な食事」とか「粗食」と言われても具体的なイメージがついていない人は非常に多いです。

日本人のあなたはどんな食事をなんのためにするのか今一度考えてみてほしいと思います。

まずは自分の食事を健康的な食事に変えるところから始めて、あなたの周りにも健康的な食事を教えてあげられるようになるといいかもしれませんね。

食事は、生きていくうえでもっとも大事な要素であることに疑いの余地はありません。

丁寧でいつも食事のことを気にかけながら毎日の生活を送ってみて下さい。

きっと、あなたの人生は食事のおかげで順調に進んでいくんだと思います。

では今日はここまでになります。

また他の記事も見てくれたらうれしいです。

食事を見直すと本当に人生が変わるニャ！騙されたと思って少しづつ取り組んでみてほしいニャ！

それじゃまたニャ～！

食事を普通に食べているだけのに、なかなか痩せません。

なぜすぐ太ってしまい、痩せないんでしょうか？年齢のせいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役整体師ニャンちゅうです。

自費の整体院を一人で経営し、8年目になります。普段から多くの患者さんに食事の指導を行いますので少しは参考になるかと思います。

日頃から整体を行う中で患者さんの体の状態を見ることが多い私ですが、「肥満」が理由で整形外科疾患や内科系の病気になっている人が多いと感じます。

なぜ多くの人はいつまでも「痩せない」と悩んでいるのでしょうか？

それでは解説していきます。

そもそもの「基準」が間違えていることに気が付いていない

1日3食を食べている人はそもそも1日に3回も、もう一度言いますね「3回も」食事をしていることが多いということに気が付かなければいけないです。

だってあなたは毎日3食食べているだけなのに太っていて痩せないんですよね。

そしたらその3食は多いのではないか？とは考えませんか？

誰もが分かる結論から言います。痩せない最大の理由はあきらかで「過食」です。分かりやすく言えば「食べすぎ」です。どんなに言い訳しても痩せないのであれば食べすぎなのです。

逆にそれ以外の理由はないです。

あなたが普通だと思って食べている1日3食がそもそも多いというだけなのです。

周りの友人や家族の人は1日3食しっかり食べたほうがいいときっと言うことでしょう。

でもその人達は、本当に痩せていますか？

痩せないと悩んでいる人が気がつくべき大切なことは、「基準」の違いです。1日3食を多いと思うのか、普通だと思うのか基準が違うのです。

ちなみにこんな話をしている私は1日1食です。（ちなみに夕食だけ）

自慢ではなく、意識してコントロールしているということです。

痩せない理由は1日3食を普通だと思いこんでいるあなたの考え方だということに最初に気がつくことです。

日本人はもともと江戸時代までは1日2食だったニャ～=^_^=

9割以上の人は習ってきていない（勉強していない）

なぜ1日3食食べなくてはいけないのですか？　説明をしてみて下さい。

両親が朝・昼・晩にご飯を出すからですか？

多くの人は生まれてこの方ただなんとなく時間が来たら食事をしているのです。

なぜ3食のご飯を食べているのかなんて学生のうちに習うことはありません。

自分で食についての勉強するといかに食べすぎているかが分かります。

ですが、ほとんどの人は勉強をしていないですよね。

はっきり言ってプロのアスリートでない限り1日の食事は1食～2食で十分です。

サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手などは体作りのために1日6～7食食べているらしいニャ～=^_^=一般人とは全然違うニャ！

しかも、多くの人が1度の食事でお腹がいっぱいになるまで毎食食べています。

お腹がいっぱいの状態は、必要なエネルギーの2倍は取っているとされています。

当然ながらエネルギーの摂りすぎなので太りますよね。

あなたが生まれてから自然と行っている食事の習慣や基準がそもそも太る食事だということに気がつき少しは勉強しなくてはいけません。

お腹いっぱい食べていないのに太る人はどうすればいいの？

そんなに食べていないのに太るんですがどうしたらいいですか？

こんな質問をよくいただきます。

あんまり量を食べていないよという方に限って、実は食べているということが非常に多いです。とても無意識に食べているから「私はあまり食べていない」と決まって言います。

また本当に食べていないのに太るという方もいます。

それは「食事の栄養バランスが悪い」のが理由です。栄養が偏っている証拠です。

主には糖質（炭水化物：米、パン、めん類、おかし、いも、フルーツ）が多いということです。

朝はパンとフルーツ、昼はラーメン、チャーハン、夜は焼肉の後にお口直しのスイーツみたいな炭水化物のオンパレードみたいな食事が悪い典型例ですね。

栄養の偏りがあると、代謝されにくくなり「脂肪」として蓄積するニャ～=^_^=

ほとんど真逆！？　今の固定概念をぶっ壊そう！

このブログでは、食事の話をよくするけれども正直な話ほとんどの一般的な基準は間違えていることが多いです。

なんとなくある固定概念みたいなものは今すぐにぶっ壊して下さい。

例えば、

上記の内容ははっきり言って全部間違えています。でも一般的には「普通」というかむしろ「良い」とされていますよね！？

私は全て真逆だと考えています。

これが基準の違いです。勉強している人ならおかしなことを書いていないことがすぐに分かるでしょう！しかし、一般的には何を言っているのか全く理解できないわけです。

知識をひけらかす低レベルなことをしたい訳ではなく、どれだけの人が食にある意味、興味関心がなく勉強をしていないことで太っていたり、病気になっていたりするのかがよく分かるはずです。

ぜひ実際に自分で調べてみてほしいと思います。

こんな食事をしていたら当然太ります。

こんな風に「基準の違い」に気がつくことだニャ～=^_^=

まとめ

いかがだったでしょうか？

あなたが痩せない理由が理解できたでしょうか。繰り返しになりますが、痩せている人と太っている人はそもそも「基準」が違うということです。

食べ過ぎている感覚がないという状態なので、あなた自身が基準を今すぐに変えるほかありません。

そうでない限り、理論上では永遠にあなたが痩せることは無いはずです。

厳しいですがこれが現実です。

やさしい言葉を期待している人には申し訳ないです。

でも最後に一言付け加えるのだとすれば、健康的な食事が常にベースです。ただ量を減らして結局体調が悪くなってしまっては元も子もありませんからね。

だから勉強が必要なんです。

あなたはきっと「知らないだけ」だから本当に痩せたいのであれば少し食事の勉強をしてみて下さい。

ぜひこのブログがそのきっかけになれれば嬉しく思います。

では今日はこのへんで！

また今日も１人の悩む子猫チャンを救ってしまったニャ～(´д｀)笑

痩せたい人がやってはいけないことってなんですか？

もしかしたら間違えたダイエットしているかも…。特に食事について教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエットを始めようと思うんだけど、何からやればいいのか分からないという方も多いと思います。

そんなあなたに今回は痩せたい人がやるべき「食事」のルールを７つ解説していきます。

ぜひ今日からあなたの食事に今回解説する７つのルールを取り入れてみてください。

もしかしたらあなたは間違えたルールを自分で決め、逆効果を生んでいる可能性があります。

ぜひ見直す機会にしてみてください。

それでは解説していきます。

痩せたい人がやるべき食事の７つのルールとは？

痩せたいと思った時にまず最初に考えなくてはいけないことは「食事」です。

どんな食事をしているのかで、太る人と太らない人の差が出てきてしまいます。

ヘルシーでおいしい食事をするのは大前提なので、それ以外のコツを理解していきましょう！

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「毎日、普通に食べているだけなのに・・・。」と思った方は、そもそも痩せるための本質的な考え方が間違えていることがほとんどです。

痩せるための正しい食事のルールを理解することで少しずつ健康的に痩せることができるはずです。

では、7つの食事ルールをテンポ良く解説していきたいと思います。

❶同時摂取を意識すべし

食事で気にしなければいけないのが色々な食材をバランスよく「同時」に食べることです。

1度の食事で同時に食べるということができていない人はたくさんいます。

同時摂取の反対は「単品食い」です。とにかく食べればよいわけではないので同時に色々なものを食べる必要があります。

サラダだけとか、お肉だけみたいな食事はやめるニャ～！！

同時に色々な栄養素を取り入れる食事を意識することで蓄積せずに体の中でうまく代謝がおきるようになります。

逆に単品だけを食べる食べ方をしている人は代謝が起きずらくなるのでそれだけで太りやすくなるというわけです。

❷バランス悪いと量が少なくても太る　「まごはやさしいわ」

栄養のバランスが悪いと例え食べている量が少なくても太ります。

これは食事の量の問題ではなく、栄養バランスの偏りの問題です。

そんなに量を食べてなかったのに･･･。　そういうことだったのね(;_;)

栄養のバランスが取れていない食事は前述した通り「代謝」を悪くさせるからです。

「まごはやさしいわ」などの栄養バランスを考えて食べることで痩せやすい体にしていくことができます。

「量が少なくても関係ない」ということを覚えておきましょう！

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

❸反動で食べ過ぎるな！

食事と食事の間隔をあける16時間の空腹を開けた後に反動で一度に大量に食べてしまう人は注意が必要です。

16時間の空腹を作っていること自体はよいことですが、食べていなかった分を反動で取り返すかのように食べてしまうというのは全く意味がなくなってしまいます。

ここは通常の一度の食事量にとどめておきましょう。

「反動」で食べすぎるのだけは注意をして、常に腹7～８分目をこころがけることです。

❹フルーツは大丈夫という油断⤵

特に女性の方に多いのですが、フルーツであればダイエット中に食べても大丈夫だと思っている人がいます。

フルーツを野菜に近い感覚で食べているようですが、フルーツに含まれる「果糖」という糖は直接脂肪に変わってしまうので、太りやすい食べ物の代表格といえます。

フルーツだから体にいいだろう、毎日食べても大丈夫だろうむしろ健康にいいだろうというフルーツに対する油断が実はあなたの体を太らせている原因かもしれません。

甘いフルーツほど太りやすいと言えるので糖度の高いフルーツは美味しいかもしれませんがダイエットをしたい方は避けるべきです。

❺毎日食べよう！　固定食のすすめ　

太りやすい人は食べているものが毎日違います。

逆に痩せやすい人は、いつも同じようなものを食べるようにしています。

大切ことはいわゆる「固定食」と呼んでいる食べ方です。

私がいつも固定させて食べているものも紹介しているので気になる方はこちらの記事をご覧ください。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

毎日全てが全く同じである必要性はありません。その日の食事のメニューとは別に固定して食べるものを準備しておくだけです。

❻炭水化物抜きはやめよう！　続かないから無駄！

よく炭水化物抜きダイエットとか糖質抜きダイエットをしている人がいますがおすすめできない食べ方の一つです。

最も炭水化物抜きダイエットはシンプルに「続かない」からです。続かないので食べ始めるとその反動で炭水化物の摂取が極端になりやすくすぐにリバウンドし始めます。

炭水化物もある程度は必要だニャ！

それなら最初から少しだけでも炭水化物を摂取するダイエットで痩せることを目指したほうがいいです。また炭水化物を抜くことでストレスも感じやすく、メリットよりもデメリットが上回るので炭水化物抜きのダイエットはさけたほうがいいです。

短期的なダイエットであるという理解をしたうえでちなみに炭水化物抜きダイエットとしてケトジェニックとかアトキンスダイエットなんて有名なダイエット方法もあります。

❼食事の回数を見直せ！

痩せたいとおもうのであれば1日3食を食べるのはやめたほうがいいです。

かと言って1日何も食べないような極端なことをしても体調を崩すだけなので、おススメは1日2食です。特に朝ご飯を抜き昼と夜の2食にすることをおすすめします。

朝食を食べない1日2食にすることでオートファジーが発動するのでしっかり食べながら痩せたい人にはおすすめの食事方法です。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

痩せたいと言っているのに食事の管理が甘い【現実です】

口では痩せたい、痩せたいと言っているのになぜか食事の管理はほとんどしていないという人はかなり多いと思います。

本気で痩せたいと思うのであれば、食事の管理は必須になってきます。

面倒だと思う人は宅配食で解決しましょう！

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かといって自分を追い込みすぎてもやはり続かないので、短期的な目線でダイエットを考えるのではなく、長期的な視点を持ってダイエットに取り組むことが最も重要です。

私は短期的なダイエットをして体調を崩してしまう方をたくさん見てきました。

それはやはりダイエットのやり方、食事に関する考え方が間違っているからにほかなりません。

多くの人が痩せたいと願う時に、体の健康やメンタルの健康を度外視してしまう傾向にあります。常に健康という土台の上にダイエットがあると思って痩せる正しい食事の仕方を上手にとれるようになっていくことがとても重要です。

ワイは健康を害してまで痩せようとは決して思わないニャ～！！

私７つのルールの真逆をやっていたかもしれないです･･･。反省(._.)

間違いに気が付く事が大事だニャ～！

今回、ご紹介した食事の7つのルールを意識して健康的な楽しい食事をこころがけてみてください。きっといつの間にかあなたは痩せることができているはずです。

長い人生なんで、のんびり楽しく食べながら自分の理想の体型を追い求めていきましょう！

では今日はここまでになります。

今日からすぐにでも実行してみてください。

参考になれば嬉しいです、ではまた=^_^=

痩せたいのですが、1日何食にすればいいですか？

ちなみに朝、昼、夜のどこか食べないようにしようと思うのですがいつを食べないようにするのが良いですか？

分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

そもそも今、日本人のほとんどは1日3食食べることが普通だと信じています。

しかし、年々太っている人が増えているということが現実です。これは一体どういうことでしょうか？

結論からいえば、単純に1日3食は食べすぎだということなのです。

今回は痩せるための食事の回数に対する考え方を解説していきたいと思います。

食べ過ぎ！　江戸時代までは１日２食だった！？

今では、1日3食とることが普通になってしまっている日本人ですが、実は江戸時代の中期頃までは1日2食が普通だったと言われています。

現代の人は時間になれば食事を食べるというスタイルが定着しすぎており、むしろ朝、昼、夜の3食をきっちり食べないと栄養が足りないとまで思っている人も多いのが現状です。

しかし、なぜこんなにも肥満が問題視され「メタボ、メタボ」と騒いでいるのでしょうか？

そうです、あきらかに太っている人が増えているからです。ただ太っただけならまだいいのですが、やはり同時に病気になる人も増えているのを問題視しているのです。

これは単純に1日3食を食べていること自体が間違えているということを表しています。

要するに1日3食は食べすぎだということなのです。

江戸時代中期以降は食文化の発展とともに徐々に1日3食食べるという習慣ができてきたようですが、これはそんな経済発展の背景があってのこと。この豊作の時代に変わった今、いつまでも毎日3食食べることが普通であるという固定概念に縛られているほうがおかしいのです。

朝食を食べない！　1日2食を意識しよう

ここまでであなたが太る理由は、1日3食食べていることだということが分かったと思います。

ということは、痩せるためには単純に食事の回数を減らすことが重要になります。端的にいって2食で十分です。

では、どのタイミングで食事を抜いて1日2食にするのが理想なのでしょうか？

おすすめするのはやはり「朝食」を抜くことです。

体のサイクルや痩せる食事の間隔を考えたときに、朝食を食べないようにすることが一番無理なくかつ痩せる体を作るにはもってこいなのです。

理由は大きく3つほどあります。

簡単に以下で解説します。

❶ 朝は排泄を優先する時間

人間の体が正常に働いているのであれば朝は「排泄の時間」と決まっています。

夜のうちに前日に食べたものを消化し、血液中の老廃物なども含め朝起きたときに（午前中であればOK）排泄するというのがリズムが整っている人の体の正常な反応です。

人は体の中で消化・吸収と排泄とを同時に行うことが難しく、実は朝食を食べることで消化・吸収を促してしまい排泄を妨げてしまいます。

食べたほうが排泄が起きるのではないかと思っている人が非常に多いですが、体の機能としては違います。

とにかく、毎朝トイレに行き排泄の時間が作れているというのは健康面、ダイエット面の両面においてとても重要なことなのです。

朝トイレにはいかないよという人は食事の仕方を見直すと良いかもしれませんね！

とにかく朝食を抜いて1日2食にするのがおすすめです。

❷ 空腹を16時間以上作るとオートファジーが起きる

痩せるためには体の機能を上手く利用することをおすすめしたいです。

空腹を作ることで起きる「オートファジー」という体の機能です。これは空腹を１６時間以上作ることで自然に発動し始めます。

空腹を16時間以上つくるということは食事と食事の間を16時間あけるということです。

１６時間も食べないなんて辛すぎます･･･。

実は朝食を抜くと簡単にこのオートファジーを発動することができるニャ！　

安心するニャ～！=^_^=

寝ている時間も含めてOKだニャ～！！！！！　これで１６時間も余裕だニャ！

オートファジーを発動させると痩せやすい体になっていきますし、内臓を休めるという面においても朝食を抜いて空腹を16時間作るということは非常に大切なことなのです。

❸ 単品食いを防ぐ

朝は時間がない人が多く、ついつい「単品食い」をしてしまう傾向にあります。

別の記事でもお伝えしている通り、栄養のバランスが取れない単品食いは太りやすくやるので注意が必要です。

詳細はこちらの記事で解説していますので参考にしてみてください。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続けることができるやり方を見つけよう！

朝食の単品食いの例として

などが多いのではないかと思います。

ちなみに栄養バランスを考えるなら簡単にとれるモリンガとかがおすすめです。

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

時間がなくどうしても単品食いをしやすい朝食は食べないようにすると痩せやすい体を作ることができるのです。

できれば、11時～12時頃にお昼ご飯を食べて、19時～20時に夕食を食べる1日2食のサイクルが作れるのがおすすめです。

お腹が空いた･･･。　本当に何も食べてはいけないの？

多分、「お腹がすいても何も食べてはいけないんですか？」という質問が飛んできそうなので先に答えておきます。

食べてはいけないと言っても我慢しすぎでストレスを感じるくらいであれば水分とナッツは大丈夫です。

かといってジュースとかはだめです。

水分とナッツはOK！と覚えておくとよいニャ～！

ナッツであれば少し食べて空腹を紛らわすには適しています。

ミネラルが豊富なので排泄を促すことにもつながりますしね。

ナッツについてはこちらの記事でも解説しています。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

痩せやすい体は食事の回数と質で決まる！ 

痩せたいと願う人にとってどうしても食事のコントロールは無視できないです。

しかしそんなに極端な制限や縛りがあってはつらいだけです。

食事は体を維持するためには必ず必要なので、食べないという選択肢はまずないです。

食べながらどう痩せるかを考えたときに、食事の回数と食事の質で決まるのです。

食事は1日2食にして、その2食でどうバランスよく食べるのかが重要です。

たまに朝食を取り返すかのようにお昼ご飯を食べてしまう人がいますが、それでは意味がありません。

普通にバランスよくお昼ご飯を食べるようにしましょう！

まとめ

痩せたい体を作りたいのであれば、最初に食事の回数を見直すべきです。

ぜひ江戸時代までの食事回数にもどすつもりで1日2食生活を実践してみてください。

まずは3か月続ければ効果は必ず出てきますよ！

ぜひ正しく健康的なダイエットを心がけて見て下さいネ。

無理なダイエットは危険だニャ～！

では今日はここまでになります。

ではまたニャ！