腰痛に効果のある入浴剤ってありますか？

どんな仕組みで腰痛が緩和するのでしょうか？　理由も教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

こんな人に向けて記事を書いています。

✔ 腰痛が改善せずに困っている

✔ 腰痛に効く入浴剤を探している

✔ お風呂で暖まると腰痛が和らぐ

上記のような腰痛で悩んでいる人に向けて腰痛に対する入浴の効果、オススメの入浴剤について腰痛専門の現役整体師であるニャンちゅうが解説していきます。

腰痛を改善したい人はできることから取り組んでみよう！

ぜひ最後までごらん下さい。

腰痛の原因は筋肉の血行不良だった！？　入浴剤で筋肉を緩めよう！

まず抑えておきたい腰痛の知識として、ほとんどの腰痛は「筋肉」が原因でおきているということ。

（ほとんどというのは腰痛全体の85％くらいを占めるから）

いわゆる「筋筋膜性腰痛（きんきんまくせいようつう」と分類されるものです。

多くの人が言葉自体を聞いたことがないかもしれないですね。腰痛と向き合いたい人は腰痛の種類なども少しずつ知識として知っておきましょう！

こちらの記事も参考になります。

関連記事：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

人間は日々の生活の中で、常に全身の筋肉を使って体を動かしています。

その筋肉に負担が蓄積することで、筋肉が硬くなり結果的に腰痛や肩こりなどの状態を引き起こしています。

腰痛の原因は筋肉であることがほとんどだニャ！

これは腰痛だからと言って腰の筋肉が硬くなっているという意味ではありません。

全身の色々な筋肉が硬くなっているというのがポイントです。

腰痛に関しては特にお尻の筋肉である大殿筋（だいでんきん）やお腹の筋肉である腸腰筋（ちょうようきん）といった筋肉が硬くなり腰痛を発症していることが多いです。

関連記事：腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

関連記事：体が起こせない…。腰痛で腰が伸びない人は【大腰筋】が縮んでいる？

しかし多くの場合は見逃されています。だからなかなか腰痛を改善することができないのです。

要するに、腰痛の原因になっている上記のような筋肉が原因だということに気がつき、正常な筋肉の柔らかさを取り戻せば腰痛は普通に改善することができるということなのです。

筋肉の血行不良は筋肉を硬くする！

筋肉が硬くなっている時には、筋肉への血流量が減少してしまいます。

これは収縮した筋肉が筋肉内に入り込んでいる血管や神経を圧迫してしまっているからです。

筋肉にはたくさんの血管や神経が存在し、筋肉に血液を送ることで栄養を送り続けています。

当然、血流量が減れば、筋肉への栄養が十分にいき届かなくなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉にとって血行不良というのは、人間が食事を食べない状態と似ているのです。

筋肉の血行不良を改善することは、腰痛を改善することと直結する重要事項なんです。

筋肉は温めると柔らかくなる！　入浴剤で効果UP！

多くの方が、お風呂に入った直後に腰痛が軽減したという経験が一度くらいはあるのではないかと思います。

これはお湯による「温熱効果」です。この温熱効果を増大することが入浴の役割です。

私は体をより温めるために個人的には重炭酸の入浴剤を使ったりもしています。

とても全身がポカポカするし持続性も高いです。入浴後は体が楽になり、気持ちよく夜眠ることができています。

＼筋肉を緩めるために重炭酸のお風呂がおすすめ！／

筋肉は温めることで緩むという特徴を持っています。

この効果は一時的にはなるのですが、温めることで固まっていた筋肉の緊張が解かれるのでお風呂に入ると腰痛が和らぐのです。

筋肉が緩むことで腰痛が和らぐということを体で実感できている状態なのです。

要するに、これはある程度普段から筋肉が緩んでいる状態ができていれば腰痛が改善するということを示しています。

よく「体を芯から温める」という言葉がありますが、入浴による温熱効果の目的は体の芯（奥）にある筋肉を温めて緩めることが重要なのです。

硬い筋肉を柔らかくする方法とは？

お風呂以外にも腰痛の原因になる硬くなった筋肉を緩める（柔らかくする）方法にはいくつか種類があります。

下記の通りです。

筋肉を緩める方法として上記のような方法があるのですが、中でも温めるという刺激はその他の刺激とは少し異なる刺激になります。

外部から体を温めるというのは、入浴などで行うか、温かい洋服を着るかくらいでしか実行することができません。直接的に温める手段として入浴は筋肉を緩めることで言えば欠かせないのです。

他のストレッチやマッサージなども筋肉を緩めるうえでは非常に効果的なので、合せて取り組めると効果がより高まります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

関連記事：【保存版】腰痛をひき起こす筋肉はこの５つ【プロ整体師が選ぶ】

疲労している筋肉を普段から緩めてあげることは腰痛を改善するもしくは予防するという点では最も重要であるということが言えます。

腰痛に効く温浴法とは？　初心者なら絶対これ！

腰痛に効く温浴法として、「重炭酸」というキーワードを覚えておくと良いです。

この重炭酸を使った「重炭酸温浴法」という方法があるのですが、体を芯から効率よく温めてくれます。

入浴剤を入れるだけで自宅のお風呂でも簡単に重炭酸温浴法ができるので一度試して見て欲しいですね！

＼【超簡単】Hot Tab（ホットタブ）をお風呂にポンッと投げ入れるだけ！／

毎日のお風呂に「ポンッ」と投げ入れるだけなので誰でも簡単に重炭酸温浴が体験できます。

まずは、効果を実感するために３ヶ月程度は続けて使うことが重要です。

筋肉を芯まで温めるということを毎日、重炭酸温浴法で繰り返してみましょう！

続けていることで少しずつ筋肉が緩みやすくなっていきます。

何でも続けた人だけが効果を感じられるんだニャ～！

熱すぎるお湯は長い時間入っているとのぼせてしまう必要があるので、40℃以下のぬるま湯に15～30分程度ゆっくり浸かる入浴法を実践することをおすすめしています。

腰痛に効く入浴剤　まとめ

腰痛の原因である筋肉を緩める有効的な方法の1つとしてお風呂で体を温める方法があります。

筋肉を緩める方法にはいくつかの種類がありますが、入浴剤を使って体を温めるくらいなら今すぐにでも簡単に始められると思います。

ストレッチや体操など体を動かすことが苦手な人もいると思うので、腰痛初心者さんにはおすすめの方法になります。

関連記事：【悲報】腰痛がストレッチで悪化してしまう理由と正しいやり方を解説【初心者向け】

とにかく少しづつでも実践してみて下さいね！

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

毎日の仕事や家事の連続で首の後ろが痛みがあり、いわゆる首コリの状態です。

整体などに行っている時間がないので自宅でどうにかできればうれしいです。

簡単に首コリが解消できるグッズとかあれば教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

毎日首におもりがついているほど頭が重く、首の後ろが痛いという人は多いと思います。

どうしても普段の生活で下を向く機会が多く、その結果首の後ろが痛くなりがちです。

・自分の手でマッサージするのは疲れる。

・首だからやたらに触るのもちょっと怖さがある。

・家族に頼むと嫌がられるしどうしよう…。

と悩んでいる方も多いと思います。

だから自分の手でやらなくても自分の好きな時に首の筋肉を簡単にほぐすことができれば最高ですよね。

今回は首コリの正体と解消するためのグッズを解説していこうと思います。

首コリが気になる、辛いという方はぜひ最後までご覧ください。

首コリの正体と解消方法

首コリの正体は、ずばり「首の筋肉が疲労している」ことにあります。

通常、頭の重さは体重の1／10程度の重さはあると言われています。

イメージしにくい人は首に5kgのお米の袋が乗っているイメージです。

8kgにもなれば、生後6か月～10か月くらいの赤ちゃんが首に乗っているイメージです。

頭の重さを支えている首には大きな負担がかかりやすいニャ～！

頭の重さを引き留めようと首の筋肉が働きすぎてしまいます。

よく仕事で下を向いている人やパソコン作業やスマホのいじりすぎ、本の読みすぎ、裁縫などの手作業のやりすぎによるオーバーワークは原因になる最たるものです。

関連記事①：もう頑張らない！オーバーワークにならない自己管理術とは？

関連記事②：【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

首コリの正体とは頭の重さを支えるために筋肉が働きっぱなしになっている状態でありそのために筋肉が固まっているんだということをまずは理解しましょう！

首（上位頸椎）はあまり動かないという特徴を理解しよう！

首の頸椎（けいつい）と呼ばれる背骨の部分は第1頸椎～第７頸椎まで7つの骨が積み木のように重なっているのですが、上位頸椎（上にある第１、第2頸椎）はほとんど動かない関節となっています。

この第１、第2頸椎が動きすぎてしまうと首のこりの状態は悪くなってしまいます。

首に関する記事は以下の記事もごらん下さい。

関連記事③：たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

首の前屈などの動きが多くなりすぎて上記の関節が動きすぎるとその動きを抑制しようと主に首の後ろですが周りについている首の筋肉が過剰に働きすぎてしまいます。

首は多くの方が思っている以上に動かない関節なので負担に耐え切れなくなってしまうのです。

ではその首の筋肉とは一体どんな筋肉なのでしょうか？

どこの筋肉に負担がかかると首コリがおきるのか？

まず首コリの大きな原因になっている筋肉として知っていてほしいのが、「後頭下筋（群）こうとうかきん（ぐん）」という筋肉です。

「そんな筋肉の名前、始めて聞いたよ！」って人も多いはずだニャ！

後頭下筋群は首の中でも深いところにある筋肉で、眼の動きも行うような筋肉です。

首コリに伴う頭痛や眼の疲労の原因もこの後頭下筋群が原因になっていることが非常に多いです。

ちなみに後頭下筋群は目をパチパチすると収縮（働く）するので首の後ろ（付け根）あたりを触っていると筋肉の収縮を確認することができます。

この後頭下筋群は大きく4つの筋肉に分かれます。

上記の4つを合わせて後頭下筋群と呼び背骨をはさんだ状態で左右対称に合わせて計8個の細かい筋肉がついています。

細かい筋肉の名前とかは覚えなくてOKだニャ～！

4つの筋肉は第1頸椎、第2頸椎についている筋肉のため、動かない１、２頸椎が動き始めることで筋肉が収縮し硬くなってしまうのです。

もう一つのポイントはこの後頭下筋群が僧帽筋という表面にある大きな筋肉とも「つながり」を持っているということです。後頭下筋群の硬さは僧帽筋の硬さにもつながるので肩こりなども同時に感じてしまうということなのです。

関連記事④：肩こりは誰でも簡単に解消できる！　肩こりの本当の原因と解消法を解説！

簡単に言えば、この後頭下筋群がほぐれてくると首が軽くなってくるというわけです。

首コリの原因である後頭下筋群をほぐす「ソフトストーンネック」とは？

整体師という仕事柄、下を向くことが多い私自身もどうしても首の痛みや強い違和感に悩まされている時期がありました。

その首のコリを解消するために使っているのが「ソフトストーンネック」という枕型マッサージ機です。

＼プロの整体師が推薦！／

【soft stone neck（ソフトストーンネック）】

自宅でもマッサージ師が不要なレベルの効果がある首専用電動マッサージ機です。

ソフトストーンネックの特徴は、仰向けで使う枕型のマッサージ機であるということ。

従来のマッサージ機は椅子型のものがほとんどであったのに対して仰向けで寝る姿勢でマッサージをすることができるため自然な首の弯曲を作り、なおかつ仰向けで首の重さを掛け脱力できるという点です。

温め機能や人の手で指圧しているような感覚に近い感じがあり、首の後ろにある後頭下筋群を緩めるには適しているという点がお気に入りポイントです。

筋肉に関してはこちらの記事でも解説しています。

関連記事⑤：腰痛の原因は腰じゃない！？　筋・筋膜性腰痛症を理解しよう！

ソフトストーンネックのポイントをまとめておきましょう！

整体師目線でいうと仰向けでできるというのが他のマッサージグッズと大きく違うところだニャ～！！

後頭下筋群を温めながらマッサージすることで筋肉が柔らかくなり、血流促進の効果もあります。

慢性的に硬くなった筋肉はちょっとやそっとじゃ柔らかくならないので継続して刺激をいれてあげる必要性がありますけどね。

首コリっていわゆるストレートネック？

最後にストレートネックと首コリの関係性についてです。

これは関係あるかと聞かれたらものすごく関係があります。

必ずしも首のコリ＝ストレートネックというわけではないですが、首コリがある方の多くはストレートネックになっていることが非常に多いです。

ストレートネックは、首の生理的弯曲（通常の弯曲）が失われている状態で、背骨はＳ字を描いているのでいわゆる頸椎の前弯がなくなってしまっている状態になります。

ストレートネックの状態は首や肩のコリは当然ですが、腰痛などの原因にもなるので改善したほうがいいです。

病院でストレートネックと言われたことのある人は、ソフトストーンネックを使うと生理的弯曲である前弯を作ったまま首のマッサージをしてくれるので非常におすすめです。

首コリ解消グッズ　まとめ

最後まで読んでくれたあなたにもう一度この記事の内容をまとめますね。

首コリがつらいと頭が重く感じたり、頭痛を併発したりして慢性的に体がスッキリせず何をするにもやる気も起きなかったりします。

体をリラックスさせるには自分で首コリの筋肉を普段から緩めることがとても重要です。

ぜひ、首コリ解消に取り組んでみてください。

気になる人はこちらの【soft stone neck（ソフトストーンネック）】からのぞいてみてください。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

腰痛の原因って筋肉なのか？

それならどんな筋肉が腰痛の原因になりやすいんだ？

筋肉が原因で起こる腰痛について治し方まで教えてくれ！

今日はこんな疑問に答えていきます。

自己紹介だけさせて下さい(^_^)/

腰痛専門でプロ整体師のニャンちゅうです。

この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師です。（腰痛専門５年目です）

これまで計3万人以上の腰痛患者さんを施術した経験があるので、割と参考になるかなと思います。

腰痛を改善したいなら筋肉の状態をみることはもはや「必須」です。

腹筋や背筋など腰周りの筋肉を鍛えても、電気を流しても、注射や薬を飲んでも治らないと悩んでいる方はどの筋肉に対して何をするべきなのかを間違えている可能性が高いです。

【2021年】腰痛のプロが厳選！今すぐ使うべきおすすめ腰痛グッズ【９選】

2021年2月20日

腰痛に悩むあなたが本当に根本から腰痛を改善していけるように、

今回は腰痛になりやすい筋肉について筋肉を知らないあなたでも分かるように解説していきます。

※この記事は5分で読めます。

腰痛の原因は筋肉なの？　【答えはＹＥＳ】

まずは体の構造を簡単に理解すると納得できるんじゃないかなと思うので以下をご覧ください。

その前に、筋肉が腰痛に関係があるのかと聞かれたら先に答えを言うと【ＹＥＳ】です。

筋肉が原因で腰痛になっている人はものすごく多いです。

でもそもそも筋肉が原因で腰痛になるというイメージが湧かない人の方が多いと思うんですよね！

まずは体がどんなもの（組織）できているのかを知りましょう！　ざっと以下の通りです。

なんとなく体は色々な組織で成り立っているという程度の理解でいいと思います。

そもそも体の構成として筋肉や骨の割合が非常に多いという構造をしています。

ということは原因にもなる可能性も非常に高いということが理解できますね。

筋肉の数が多いのでもちろん腰痛の原因になります。

考え方はすごくシンプルです。

筋肉が縮み続けているのが問題

筋肉は使って（普通に生活して）いれば、縮みます。

しかし使った後は元の長さに戻るのが通常の筋肉です。要するに正常の筋肉であれば本来は伸び縮みがしっかりとできています。

痛みが起きてしまう筋肉というのは縮み続けており（専門的には短縮という）、元の長さに戻らなくなっているという状態になります。

短縮し続けている筋肉には、硬結という状態が形成され、筋肉や関節の動きを低下させてしまうとともに痛みを生じるということになります。

では特に使う頻度が多く、腰痛になる可能性が高い筋肉を５つ紹介します！

腰痛をひき起こす筋肉は５つ　【５個／４００個を厳選した】

今回は腰痛をひき起こしやすい筋肉を４００個の骨格筋の中から５つに絞って解説していきます。

他にも関係する筋肉はありますが、特に関係が強い筋肉ということを踏まえて読んでみてください。

以下の５つの筋肉です。

詳しく解説しますね。

①大腰筋（腸腰筋）

どこの筋肉？➡　お腹の奥にある筋肉

どんな筋肉？➡　股関節を曲げたり、体を前に倒すときに使う筋肉

自分で触れる？➡　練習しないと触れません。

なんで硬くなるの？➡　座りすぎ、前傾姿勢になりすぎ

個人的には大腰筋（腸骨筋と合せて腸腰筋とも言われます）は腰痛の原因ＮO.１です！

大腰筋は腰痛の原因としては鉄板なんですが、一般的にはほとんどの人が知りません！

②大殿筋

どこの筋肉？➡　お尻の一番大きい筋肉

どんな筋肉？➡　股関節を後ろに引く筋肉

自分で触れる？➡　表面の筋肉なので誰でも触れます。

なんで硬くなる？➡　座っている時間が長かったり、立ちっぱなしの姿勢が多くなると硬くなる可能性が高いです。

大殿筋は足の土台になるような筋肉なので、負担が集中します。

腰じゃない？！10年以上の腰痛は【おしりが原因】である事が多い件について

2019年3月21日

“大殿筋を制すものは腰痛を制す“といっても過言ではないです。

③大腿筋膜張筋

どこの筋肉？➡　骨盤の横についている筋肉

どんな筋肉？➡　太くて短い筋肉で、体の左右動揺をコントロールしている筋肉です。

自分で触れる？➡　自分で触れますが、慣れないと分かりにくいかもしれません。

なんで硬くなる？➡　座っている時間が長いことが影響します。

個人的には特にぎっくり腰の原因になりやすい筋肉だと感じています。

年３回以上繰り返す人必見！　ぎっくり腰の意外すぎる本当の原因とは？

2019年5月8日

腰痛では見逃せない筋肉の１つです。

太くて短いのでストレッチをかけにくいという点が腰痛を改善するうえでネックになることがあります。

④大腿四頭筋

どこの筋肉？➡　太ももの前につく大きな筋肉です。4つの筋肉の総称です。（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋）

どんな筋肉？➡　膝を伸ばしたり、股関節を曲げる、体を前に倒すときなどに主に使う筋肉です。

自分で触れる？➡　誰でも触れますが、大腿四頭筋の１つずつを分けて触るのは慣れが必要です。

なんで硬くなるの？➡　前のめりの姿勢や、膝を伸ばす姿勢で硬くなりやすいです。

太ももの大きな筋肉なので、使用頻度はかなり高いです。その分、生活の中で硬くなりやすいと言えます。スクワットなどで筋肉が硬くなるので、腰痛を治そうとスクワットを頑張っている人は注意が必要です。

⑤広背筋

どこの筋肉？➡　背中の大きな筋肉です。

どんな筋肉？➡　腕を後ろに引いたり、体を後ろに起こすときに働く筋肉。

自分で触れる？➡　脇のところで触れますが、触りにくいと思います。背中のところももちろん触れないことはありません。

なんで硬くなるの？➡　猫背が主に硬くなる原因です。

脇から腰まで広範囲についている筋肉なので、腰痛の原因になりやすいです。

猫背の人は広背筋がとても硬いです！

腰痛の原因になる筋肉の３つの共通点は？

実は今回解説した５つの筋肉には腰痛に関わる共通点があります。

１．筋肉が大きい＆強い

大きい筋肉であればあるほど、使う頻度は多く、また筋肉自体の力もとても強いです。

筋肉が縮んでしまえば、もちろん縮む力もかなり強いということです。

文字の中に「大」という漢字が入っている筋肉と覚えると覚えやすいかもしれませんね！

２．骨盤の前傾に関与（反り腰になる）

①～⑤の筋肉は筋肉が縮むと骨盤を前傾（前に傾ける）させてしまう力があります。

元から少し前に傾いているのですが、この前傾が過度になると反り腰の原因になってしまい腰痛をひき起こします。

体の前についているような筋肉が多いので硬くなると筋肉の力で骨盤を前に傾けてしまいます。ちょっとイメージがわきにくい人もいるかと思います。すいません…。

「骨盤が前に傾く筋肉」と覚えてください。

腰痛の原因は反り腰のせい！？　反り腰の原因と解消法のまとめ

2019年5月8日

３．腰の筋肉ではない

結構大事なポイントです。

①～⑤の筋肉は「腰の筋肉ではない」ということが重要です。腰痛は腰の筋肉が原因だと思っている人が多いですが違います。

紹介した5つの足や骨盤の筋肉が固まり、腰を引っ張っているという状態が腰痛の正体です。

腰痛は単なる結果にすぎないのです。腰に湿布を貼っていても「無駄」ということですね！

【まとめ】

最後に腰痛を引き起こす筋肉で大事なことをもう一度まとめます。

理由は人体構造的にも数が多いから原因になる可能性も高くなる。

１.大腰筋（お腹）

２.大殿筋（お尻）

３.大腿筋膜張筋（太もも横）

４.大腿四頭筋（太もも前）

５.広背筋（背中）

１.筋肉が大きい＆強い

２.骨盤の前傾に関与する（反り腰になる）

３.腰の筋肉ではない

大事なことは、腰痛と筋肉にはどれだけ大きな関係があるのかを少しでも理解すること

腰痛をひき起こしている筋肉はある程度限られています。決して1つの筋肉が原因というわけではありませんので、複数の筋肉を見ることが必要です。

あなたが腰痛になってしまった場合、今回紹介した筋肉を中心にまずは見るようにしていくことをおすすめします。

腰痛を的確にとらえられるようになることが改善への近道です

ぜひ参考にしてみてください！

今日はここまで。

ではまたニャ～=^_^=

雨が降っていて寒いですが今日も健康についての情報をお伝えしていきます。

今回は、以下のこんな人に見て欲しい記事です。

「腰痛がひどくて、腰をマッサージしてもらったけど一向に改善する気がしない」
「ずっとふくらはぎが張っている感じがあるのも気になるし…。」
「ふくらはぎって硬くなると腰痛になるものなんですか？」
「いまいちピンと来ないので、分かりやすく説明して下さい。」

こんな【ふくらはぎから起こる腰痛】についてのお悩みにお答えしていきます!

【本記事の信頼性】
この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。
今まで合計2万人以上の患者さんのお体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこの記事を通して発信しています。
現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えます。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。
そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。
実際に体を診て欲しいという人は下記公式HPをご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

～記事の概要～

この記事では腰痛とふくらはぎの関係性を紐解いていきたいと思います。

結構ふくらはぎが張っている人って多いと思います。

もしかしたら、そのふくらはぎの張りは腰痛に関係しているかもしれませんよ。
この記事を読めばあなたの腰痛に対する考え方は変わると思います。

腰痛解消の為に、早速【腰痛とふくらはぎの関係性】についてみていくことにしましょう！

本当にふくらはぎが原因で腰痛が起こるのか？

結論は以下の通り

理由は簡単で、ふくらはぎが高確率で腰の正常な動きを妨げているからです。

これは以下で説明するふくらはぎと腰の繋がりを理解する事で分かると思います。

その前に正常な動きを妨げているという部分をもう少し掘り下げると大きく二つに分けられます。

腰がふくらはぎに引っ張られているから

まずは①ふくらはぎが固まっている状態で動くと腰がふくらはぎに引っ張られてしまうので正常な動きができなくなるから。

を解説していきます。

通常、人間が何かの動作をスムーズに行う際には必ず、体のあちこちが連動して動くことで一つの動作が可能になっています。

人間は体は一部だけを動かそうとする事は実は難しく、例えば手を動かすときでも一見すると一部だけが動いているように見えますが、実は様々な部位が連動して動くことで一つの動作が完成しているのです。全身が繋がっているので連動しなければ逆に動けないという体の仕組みがあるわけです。

人間は各関節や部位によって名称がついているので（股関節とか肩関節とか、頭とか腰とか）、それぞれがあたかも単体のものであるという固定概念や勘違いみたいなものが自然と存在してしまっています。

冷静になって考えれば、全身は繋がっていて体は連動して動くという事くらい何となくでも分かるはずなのに、多くの方はその仕組みが分からない事を理由に人は、連動していると言う概念を勝手に外して無視しようとします。

そうなると腰が痛くなってしまったら他の場所に目を向ける事ができず腰にしか目が向かなくなってしまうのです。

これが多くの人が、ふくらはぎと腰痛と何がどう関係あるの？と、ふくらはぎが腰痛の原因と言われても多くの人がピンとこない理由です。

なので、ふくらはぎが機能しなくなってしまう事で体の連動がスムーズに起こらなくなるので無理に体を動かそうとすれば当然のように全身のどこかにその負担がかかり、それがたまたま腰に出ているだけでしかないのです。

まとめるとふくらはぎが動かなくなり、通常起こるべき必要な体の連動を妨げているからというのが1つ目の理由です。

体ってどこか一カ所に問題が出ると、全身に影響を与えてしまうことが分かりますよね！このように考えると自分の考えの幅が大きく広がっていきますのでぜひ覚えておいて下さい！

ふくらはぎを補うために通常より腰が動きすぎてしまうから

続いて②ふくらはぎが固まり、股関節、足関節が制限されると必要以上に腰が動く必要が出てくるから。

を解説していきます。

いわゆる腰椎（腰）と呼ばれる背骨の部分は、色々な所の影響を受けるのですが、特に影響を受けるのが股関節と足関節の影響です。

全身の関節には、それぞれ役割があり足で言うと股関節と足関節は関節の自由度が高く、色々な方向に動くことで全身のバランスをとっています。

特にふくらはぎは股関節と足関節の動きに関わっているので、ふくらはぎが硬くなり動かなくなると、股関節と足関節の正常な動きが妨げられてしまうので、その結果として普段動かない腰椎や膝でバランスをとろうと動きすぎてしまい、腰に負担がかかるので腰痛を引き起こします。※腰以外では膝も痛めてしまう人も多いですが同じ理由です。

まとめると、ふくらはぎが硬くなって股関節や足関節に関節可動域制限が起きると、バランスをとるために腰椎が動きすぎてしまい、負担がかかるので腰痛になるという事です。

人間、だれにでも備わっている体の状態を一定に保とうとする「バランス」をとるという反応が結果的に腰に負担をかけすぎてしまう事が往々にしてあるのです。

体が必要な部分が適切に動いていないと感じると痛みと言う反応を通してあなたの体に「痛み」という警告信号を出しているに過ぎないのです。

他の場所が代わりに補う力を持っているのは人間のすごいところです！痛みを発することによって、「今のままではダメですよ！」と体は教えてくれているのです！

もう少し具体例で解説しますね!

結構わかりにくいかもしれないので具体例をあげながらもう少し砕いて説明しますね。

ここをしっかり理解できるかが重要ですよ！

①のふくらはぎが腰を引っ張ってしまうを分かりやすく例を挙げてみます。

次に②の腰が動きすぎてしまうは具体例と言うよりはもう一度、実際の体の仕組みを説明した方が分かりやすいかと思います。

先ほどよりもイメージが沸いたでしょうか？

体の仕組みを理解していると、ふくらはぎがなぜ腰痛に関係するのかが理解できてくると思います。

動きすぎても、動かなくても腰痛は起きる

人間の体の非常に難しいところは、筋肉の影響を受けた各関節が動きすぎても、逆に動かなくても全体のバランスを崩すというところにあるのですが、この2つの状態と言うのは常に人間の体で起きている事で表裏一体と言う表現が正しいのか分かりませんが、両方ともが常に存在しているという状態なんですね。

多くの人が持つイメージとして関節とか筋肉って動いていればいいんじゃないの？と思われがちなんですが、動きが出すぎてしまう事でも体に不調をきたすことがいくらでもある事は知っておくと良いかもしれませんね。

結論として一番良いのは、適度に動いている状態が作る事ができれば一番良いのですが、頭で考えても非常に難しいのでそこまで深く考える必要はないと思っています。

ふくらはぎの筋肉が正常に機能していて、関与する関節や周囲の組織がある程度正常に働ける状態が作れていれば、腰痛を防ぐこと・改善する事はできるという事なのです。

Q．ふくらはぎだけ良くなれば腰痛は改善するの？

ここまでふくらはぎが腰に影響する仕組みを解説していきましたが、ここで質問として出てくるのが、Q．「ふくらはぎだけ良くなれば腰痛は改善するの？」という疑問です。
ここは誤解を招かないように結論から早めにお伝えすると、A．ふくらはぎだけでは不十分という事です。
確かにふくらはぎの状態が改善することで、一部の関節の動きなどは改善されるでしょう。
それに伴い腰痛も軽減されていくのは事実です。
しかし、勘違いをしてはいけない事は体は一か所だけが悪いという事は決してないという事です。
長年悪い状態が続いている人は、当然ふくらはぎ以外の場所にも影響が必ず出ているはずなのでそのあたりも必ず見て改善させていく必要があります。
ふくらはぎが改善されることで腰痛は改善していきますが、けっしてふくらはぎだけが良くなれば全てが解決されるわけではないのです。
ここは間違えてはいけないところなので先に言っておきます。

腰痛に関わるふくらはぎの繋がり方を知ろう！

次に筋肉の繋がり方を知らないと腰がふくらはぎにひっぱられるイメージがなかなかつかないと思いますので、繋がりを紹介していきます。

ふくらはぎの筋肉を大きく分けると

に分けられる事が出来ます。（まだ他にもありますが…。今回は2つに分けます）

それぞれ繋がり方が異なるので、簡単にご紹介します。繋がりは以下の通りです。

上記の２つの繋がっているラインは足から頭の方まで繋がっており、それぞれの筋肉が連動して動くことで一連の動作が完成しているのです。

ふくらはぎで腰痛が起きる仕組みは？

上記のライン上で赤で示したのがふくらはぎの筋肉です。
青で示した腰の筋肉が連結している赤のふくらはぎの筋肉に引っ張られることで腰痛を引き起こします。

先ほどもお話しした通り、1つ注意してほしいのはふくらはぎがライン上でのいくつかの筋肉の中の一つでしかないという事です。

ふくらはぎは腰に大きく関係してきますが、ふくらはぎの筋肉だけが腰痛に関与しているわけではないという事です。

わざとかなり簡単に説明しています。なんとなくふくらはぎが腰に与える影響をつかんでもらえたら良いかと思います！

腰痛改善ふくらはぎのセルフケア方法は？

まずは後脛骨筋を緩める方法です。

正直結構痛いと思うので、自分で加減しながら行うと良いです。

痛いところを自分で探しながら何か所か行ってみましょう！

もう一つご紹介します。
続いては下腿三頭筋を緩める方法です。

たったこれだけです。簡単ですよね、つかんだ所が筋腱移行部と言って筋肉が腱に変わるところになります。
この筋腱移行部には負担がかかりやすい部分なので筋腱移行部を狙うと非常に効果的です。

腰痛とふくらはぎのまとめ

いかがだったでしょうか？
ふくらはぎから起こる腰痛の正体はお分かりいただけたでしょうか？

ふくらはぎは腰痛と切っても切れない関係にあるので、腰痛の時にはチェックする事をおすすめします。

・ふくらはぎの筋肉が硬くなることで腰を引っ張ったり、通常の動きを妨げてしまい腰痛が起きる。

・ふくらはぎの筋肉が原因で腰痛は起きる。が、ふくらはぎだけですべての腰痛は改善する事は当然できない。

・ふくらはぎの筋肉で原因になり易い筋肉として大きく分けて下腿三頭筋と後脛骨筋がある。

腰痛でお悩みのあなたがふくらはぎが硬いとかつりやすいとか、だるいとかっていう事があれば、もう一度ふくらはぎの状態を確認してみるきっかけになれば嬉しく思います。

少しでも、お悩み解決の手助けになっている事を信じて次回もまたブログ更新しますのでぜひまた見ていただけたら嬉しいです。

ではまたニャ！(*^-^*)