痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

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②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

ダイエットをしたいので雑穀米を食べようと思うんだけど本当に痩せますか？…。また雑穀米を選ぶときにはどんな事を気にすればいいでしょうか？ 

私みたいな初心者でも分かるように教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエット食品として雑穀米に興味がある人も最近は結構多いのではないかと思います。

でも色々な種類がありすぎて・・・。

どんなものを選べばいいのか？　

どんな食べ方をすればいいのか？

そもそも雑穀米はダイエットに効果があるのか?

と頭を抱えている人も多いかと思います。

雑穀米を食べてダイエットしている人は何を気にして食べているんだろう？？

こんな雑穀米ダイエットについての疑問を普段から体のことを気にしすぎているプロ整体師の僕が雑穀米の選び方や意識して食べている理由を解説していこうと思います。

雑穀米ダイエットは本当に痩せるのか？　結論は･･･。

まず雑穀米で痩せたいと考えるときに、何と比べているのかが重要です。

おそらく多くの方は「白米」と「雑穀米」を比較していると思うのでこの２つの違いを雑穀米目線で解説します。

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白米との違いに関しては、

という４点を抑えておくと良いです。

これらの４つの違いがなぜダイエットに繋がるのかをそれぞれ簡単に解説します。

❶ 雑穀米の方が硬い

雑穀米の方が、白米に比べると硬いので噛む回数が必然的に増えます。

白米は精製されているので炊いたお米は柔らかくなるニャ～！

噛む回数が多くなると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。

具体的には一度に20～30回くらい噛んで食べるようにするといいです。

またよく噛むことで早食いを防げたり代謝UPや栄養の吸収がスムーズになるなどの効果も期待できるので痩せやすい体をつくれるようになって行きます。

❷ 食物繊維が多い

雑穀米は白米に比べて食物繊維が多く含まれている点でダイエットには最適です。

食物繊維の働きは「便のかさ（量）」を増やしてくれることで快便を促してくれます。またお腹の中で膨らむので腹持ちが良くなることの２点にあります。

食物繊維を手軽に摂るなら主食の穀類からとるのがおすすめだニャ～！

食物繊維の量が少ないと、便秘になったり腹持ちも悪いのですぐにお腹が空いてしまい我慢できずに食べてしまうので太りやすくなるというわけです。

関連記事：便秘を今すぐに解消できる食べ方とは？　【誰でもできる！】

❸ ビタミン・ミネラルが豊富

雑穀米はビタミン・ミネラルが豊富で普段の食事で不足しがちな２つの栄養素を毎日簡単に体に取り入れることができます。

ビタミンとかミネラルをしっかり摂取できるのは野菜だけじゃないニャ～！

特にビタミン・ミネラルの不足は代謝の悪化をまねき太る原因になってしまいます。

また栄養の吸収も上手くできなくなるので病気などにもなりやすくなります。

他の記事でもお伝えしていることですが、ダイエットをすることで健康を害してしまってはもともこもありません。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

栄養のバランスをしっかりととりながら健康的にダイエットに取り組むことが最も重要なことなのです。

❹ 血糖値が上がりにくい【GI値が低い】

雑穀米は、白米に比べて血糖値が上がりにくいという特徴があります。

GI値（ジーアイチ）という値があるのですがこの数値が白米に比べて低くなります。

関連記事：糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

GI値の数字が低い雑穀米のほうが血糖値の上がり方が緩やかで、余った糖質を脂肪として蓄えにくくなるのでダイエットにも最適なのです。もちろん糖尿病などの病気の予防にもなります。

雑穀米は健康に痩せたい人にとっていいことばかりだニャ～！

どうしても個人差もあるのでまずは自分の体に合うのか試してみることをおすすめします。 

雑穀米は何に気をつけて選べばいい？　【グルテンフリーを選ぼう】

雑穀米のダイエット効果を理解したうえで、今度はどんな雑穀米を選べば良いのかということが気になる人が多いはずです。

雑穀米と言ってもたくさんの種類があるから何を選べばいいのか迷うニャ～！

ほとんどの雑穀米には大麦、はとむぎ、もち麦などに含まれているのですが、その成分としてグルテンというたんぱく質があります。

実はこのグルテンが体に慢性的な体調不調を引き起こしてしまいます。

そういえば私、毎日疲れてるんだけど･･･。もしかして小麦のせい？！

グルテンは小麦や大麦などに含まれており、雑穀米を食べるにしてもグルテンはできるだけ避けたい所です。

ちなみに私はグルテンフリーをいつも意識しています。

もっと分かりやすく言えば、パンやラーメン、パスタなどを食べないということですね！

こちらの記事でもグルテンフリーを詳しく解説しています。

関連記事：グルテンフリーで健康になろう！【警告】パンは食べない方が良い事実！　

グルテンによるおきる有名な病気で言えば、グルテン不耐症とかリーキーガット症候群とかセリアック病などという状態になっていていつも体調が悪いなんていう人が実はたくさんいます。

大事なことは、普通に打っている雑穀米には大麦やもち麦、はと麦などグルテンが含まれている物が必ずといっていいほど入っています。

痩せるためには雑穀米が有効的ですが、体調が悪くなっては仕方ありません。

大切なことはグルテンフリーの雑穀米を選ぶことがとても重要だということです。

雑穀米を選ぶならグルテンフリーの雑穀米【kokuu】

グルテンフリーの雑穀米は非常に少ないのですが、私が普段から食べている雑穀米はイミトコマルシェさんが作っている「kokuu」というグルテンフリーの雑穀米です。

要するに麦類が入っていない雑穀米であるということです。

麦類が入っていない雑穀米を探すのはなかなか大変だニャ～(ﾟ_ﾟ;)

＼健康マニアの私が使うグルテンフリーの雑穀米／
 

グルテンフリーの雑穀米【 kokuu（こくう）】

グルテンフリーの雑穀米であることが【kokuu】の一番の特徴ですが、他にもこだわっている点がいくつかあります。

こだわりがたくさんつまった雑穀米は他にはないニャ～！

健康に痩せたい人は【 kokuu（こくう）】を一度試してみて欲しいニャ～(^_^)/

まとめ：雑穀米ダイエットはグルテンフリーを意識しよう

今回の記事では雑穀米ダイエットの効果や雑穀米の選び方についてのポイントを初心者の方向けにお伝えしました。

ダイエットをするにしても、基本的な「健康」であることは忘れてはいけませんよね。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

またダイエットは無理せず続けられるような自分に合った方法を見つけることが何より大切です。

雑穀米であっても食べ過ぎには注意が必要ですからね～！

何でもほどほどにバランスが大事ニャ～=^_^=

もしこの記事があなたのダイエットの一役を買うことができたのであれば嬉しく思います！

美味しくて楽しい健康的な雑穀米生活をこれからもして行くニャ！！

僕が実践するオススメの食事方法はこちらの記事でも解説しているので参考にしてみて下さい！

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

今日はここまでになります。

以上整体師ニャンちゅうでした！　またニャ～=^_^=

痩せたい人がやってはいけないことってなんですか？

もしかしたら間違えたダイエットしているかも…。特に食事について教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエットを始めようと思うんだけど、何からやればいいのか分からないという方も多いと思います。

そんなあなたに今回は痩せたい人がやるべき「食事」のルールを７つ解説していきます。

ぜひ今日からあなたの食事に今回解説する７つのルールを取り入れてみてください。

もしかしたらあなたは間違えたルールを自分で決め、逆効果を生んでいる可能性があります。

ぜひ見直す機会にしてみてください。

それでは解説していきます。

痩せたい人がやるべき食事の７つのルールとは？

痩せたいと思った時にまず最初に考えなくてはいけないことは「食事」です。

どんな食事をしているのかで、太る人と太らない人の差が出てきてしまいます。

ヘルシーでおいしい食事をするのは大前提なので、それ以外のコツを理解していきましょう！

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「毎日、普通に食べているだけなのに・・・。」と思った方は、そもそも痩せるための本質的な考え方が間違えていることがほとんどです。

痩せるための正しい食事のルールを理解することで少しずつ健康的に痩せることができるはずです。

では、7つの食事ルールをテンポ良く解説していきたいと思います。

❶同時摂取を意識すべし

食事で気にしなければいけないのが色々な食材をバランスよく「同時」に食べることです。

1度の食事で同時に食べるということができていない人はたくさんいます。

同時摂取の反対は「単品食い」です。とにかく食べればよいわけではないので同時に色々なものを食べる必要があります。

サラダだけとか、お肉だけみたいな食事はやめるニャ～！！

同時に色々な栄養素を取り入れる食事を意識することで蓄積せずに体の中でうまく代謝がおきるようになります。

逆に単品だけを食べる食べ方をしている人は代謝が起きずらくなるのでそれだけで太りやすくなるというわけです。

❷バランス悪いと量が少なくても太る　「まごはやさしいわ」

栄養のバランスが悪いと例え食べている量が少なくても太ります。

これは食事の量の問題ではなく、栄養バランスの偏りの問題です。

そんなに量を食べてなかったのに･･･。　そういうことだったのね(;_;)

栄養のバランスが取れていない食事は前述した通り「代謝」を悪くさせるからです。

「まごはやさしいわ」などの栄養バランスを考えて食べることで痩せやすい体にしていくことができます。

「量が少なくても関係ない」ということを覚えておきましょう！

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

❸反動で食べ過ぎるな！

食事と食事の間隔をあける16時間の空腹を開けた後に反動で一度に大量に食べてしまう人は注意が必要です。

16時間の空腹を作っていること自体はよいことですが、食べていなかった分を反動で取り返すかのように食べてしまうというのは全く意味がなくなってしまいます。

ここは通常の一度の食事量にとどめておきましょう。

「反動」で食べすぎるのだけは注意をして、常に腹7～８分目をこころがけることです。

❹フルーツは大丈夫という油断⤵

特に女性の方に多いのですが、フルーツであればダイエット中に食べても大丈夫だと思っている人がいます。

フルーツを野菜に近い感覚で食べているようですが、フルーツに含まれる「果糖」という糖は直接脂肪に変わってしまうので、太りやすい食べ物の代表格といえます。

フルーツだから体にいいだろう、毎日食べても大丈夫だろうむしろ健康にいいだろうというフルーツに対する油断が実はあなたの体を太らせている原因かもしれません。

甘いフルーツほど太りやすいと言えるので糖度の高いフルーツは美味しいかもしれませんがダイエットをしたい方は避けるべきです。

❺毎日食べよう！　固定食のすすめ　

太りやすい人は食べているものが毎日違います。

逆に痩せやすい人は、いつも同じようなものを食べるようにしています。

大切ことはいわゆる「固定食」と呼んでいる食べ方です。

私がいつも固定させて食べているものも紹介しているので気になる方はこちらの記事をご覧ください。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

毎日全てが全く同じである必要性はありません。その日の食事のメニューとは別に固定して食べるものを準備しておくだけです。

❻炭水化物抜きはやめよう！　続かないから無駄！

よく炭水化物抜きダイエットとか糖質抜きダイエットをしている人がいますがおすすめできない食べ方の一つです。

最も炭水化物抜きダイエットはシンプルに「続かない」からです。続かないので食べ始めるとその反動で炭水化物の摂取が極端になりやすくすぐにリバウンドし始めます。

炭水化物もある程度は必要だニャ！

それなら最初から少しだけでも炭水化物を摂取するダイエットで痩せることを目指したほうがいいです。また炭水化物を抜くことでストレスも感じやすく、メリットよりもデメリットが上回るので炭水化物抜きのダイエットはさけたほうがいいです。

短期的なダイエットであるという理解をしたうえでちなみに炭水化物抜きダイエットとしてケトジェニックとかアトキンスダイエットなんて有名なダイエット方法もあります。

❼食事の回数を見直せ！

痩せたいとおもうのであれば1日3食を食べるのはやめたほうがいいです。

かと言って1日何も食べないような極端なことをしても体調を崩すだけなので、おススメは1日2食です。特に朝ご飯を抜き昼と夜の2食にすることをおすすめします。

朝食を食べない1日2食にすることでオートファジーが発動するのでしっかり食べながら痩せたい人にはおすすめの食事方法です。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

痩せたいと言っているのに食事の管理が甘い【現実です】

口では痩せたい、痩せたいと言っているのになぜか食事の管理はほとんどしていないという人はかなり多いと思います。

本気で痩せたいと思うのであれば、食事の管理は必須になってきます。

面倒だと思う人は宅配食で解決しましょう！

＼宅配食で健康的にダイエット！／

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かといって自分を追い込みすぎてもやはり続かないので、短期的な目線でダイエットを考えるのではなく、長期的な視点を持ってダイエットに取り組むことが最も重要です。

私は短期的なダイエットをして体調を崩してしまう方をたくさん見てきました。

それはやはりダイエットのやり方、食事に関する考え方が間違っているからにほかなりません。

多くの人が痩せたいと願う時に、体の健康やメンタルの健康を度外視してしまう傾向にあります。常に健康という土台の上にダイエットがあると思って痩せる正しい食事の仕方を上手にとれるようになっていくことがとても重要です。

ワイは健康を害してまで痩せようとは決して思わないニャ～！！

私７つのルールの真逆をやっていたかもしれないです･･･。反省(._.)

間違いに気が付く事が大事だニャ～！

今回、ご紹介した食事の7つのルールを意識して健康的な楽しい食事をこころがけてみてください。きっといつの間にかあなたは痩せることができているはずです。

長い人生なんで、のんびり楽しく食べながら自分の理想の体型を追い求めていきましょう！

では今日はここまでになります。

今日からすぐにでも実行してみてください。

参考になれば嬉しいです、ではまた=^_^=