膝が痛くて病院に行きました。

レントゲンをみて先生が膝の半月板が石灰化しているね！と言われました。

改善するためにはどうしたらいいでしょうか？

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事はあなたの膝の痛みは半月板が石灰化しているからと言われてしまった方に向けて解説していきます。

ひざに関する記事はこちらもごらん下さい。

【仕事中】立ち上がる時に膝が痛い４つの原因と対処法【すぐに解消】

2020年5月27日

ひざの半月板の石灰化はなぜ起こる？

私たち人間の体は骨に必要なカルシウム量を維持するために、腸からのカルシウムの吸収と尿からの排泄を駆使してその一定のバランスを常に保とうと働いています。

またカルシウムが体から不足することでも、骨から溶け出してしまうことがあります。

要はカルシウム沈着の原因はカルシウムの代謝異常です。

両面で体からの排出と吸収がうまくできなかったカルシウムは血管や、関節の中の組織に沈着して蓄積してしまう傾向にあります。

一般的に尿路（尿管）結石や腎結石など「石」と表現されるものの正体はカルシウムですし、「石灰化」という状態もまた同様にカルシウムなのです。

膝の半月板のあたりが石灰化するのはたまたまだと言えます。

肩に蓄積する人もいるし、腎臓や尿管などその両方に蓄積することだってあります。

石灰化しているのと痛いのとはイコールではない！

石灰化していると痛くなるというはそもそも必ずしもイコールのお話ではありません。

例え、石灰化がみられたとしても実際にはひざが痛くない人もたくさんいるのです。

そんな痛くない人たちが大勢いるという事実に対してどう説明がつくでしょうか？

そもそもカルシウムは蓄積しただけでは何も起きないということが分かっています。

なので石灰化が関与しているレベルで明らかに痛みを誘発している確証がない限り、レントゲンなどの検査上で白く写る石灰化があったとしても膝の痛みの原因になっている断言するのは例え医者であってもできないはずなのです。

ひどい石灰化を起こしていたり石灰化した部分がトゲになっていたりして炎症がおきそれが痛みの原因だという「確証」が本当にあれば別ですが・・・。

判断は難しいですが、全てを石灰化のせいにするのだけは注意したい所です。



 

石灰化していたら膝の痛みは治らない？

繰り返しになりますが、石灰化は膝の痛みの原因になっているかという点においてそれはイコールではありません。

私がここでお話をしたいのは他に膝の痛みの原因が隠れている可能性があるということです。

私が言う他の原因というのは病院の検査では見逃されていたりすることも多々あります。

それは検査にも限界があるからです。

レントゲンやMRIでは見ることができない姿勢のゆがみやそれに伴う筋肉の硬さが膝に痛みを起こしている可能性の方がよっぽど高いということなのです。

それなのに全く他の可能性を診ていない・調べていないなんてことはざらにあります。

多くの場合、はなっから石灰化が痛みの原因だと決めつけてしまうのです。

それは石灰化という画像所見上で分かる事象だけしかみていないからです。

当然、画像上に石灰化が認められればその事実は否定できないですし、無視することもできないと思います。

ですが、石灰化にとらわれすぎた結果、他の可能性を疑う余地がなくなってしまうのも事実です。

石灰化しているのが痛みの原因になっている場合、夜間痛や安静時でも痛みが生じている可能性が非常に高いです。逆に歩いている時やひざを曲げ伸ばしたりするときにだけ痛みが生じているのであれば筋肉の硬さや骨のゆがみに伴い痛みを生じている可能性が高いです。

痛みの「自制内」と「自制外」を理解しよう！

2021年9月14日

原因が筋肉の硬さや骨のゆがみに起因する場合、あなたがどれだけ優れた石灰化の治療を受けていても当然ながら痛みはなくならない訳です。

あなたは膝の痛みの本当の原因は何なのかを考える必要があります。

まとめ

この記事をみて頂いた方にお伝えしたいのは、石灰化と言われたからといって必ずしも手術をしなくてはいけなかったりとか、薬を飲む必要はないことを知っておいてほしいということです。

基本的には石灰化という現象に対しては食事の改善や生活習慣の見直しなどの根本的な部分を精査しカルシウムの代謝異常を改善する必要があったりすることが本質としてあります。

またそもそも痛みに直接関与するのは石灰化でないことのほうが多いです。視野を広げて他に原因が隠れていないのか、もしくは見逃していないのかという視点をあなた自身が持つことが重要です。

だから病院に行って石灰化が判明したという方でも全然あきらめる必要はないです。

少しでも病院とは違った視点であなたの膝が痛い本当の原因を探すきっかけになれば嬉しく思います。

では今日はここまでになります。

最後までご覧いただいてありがとうございます。

ではまたニャ=^_^=

仕事中に椅子から立ち上がる時に膝が痛いです。ゆっくり立つように気を付けているのですが、もしかして立ち上がり方が悪いのでしょうか？

何もわからず毎日この調子で困っています。膝が痛くなる原因と明日からできる対処法があれば分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

整体師のニャンちゅうです。

この記事では元理学療法士で毎月200回以上の施術を行う現役整体師（膝・腰専門）の私が、実際に施術に来られた方だけに指導している内容をお伝えしていきます。

椅子から立ち上がる時に膝が痛い原因とすぐにできる対処法を分かりやすく解説します。

明日からできる内容なのでぜひ最後まで記事を読んで実践してみてください。

立ち上がる時に膝が痛い４つの原因とは？

椅子から立ち上がる時に膝が痛いんですけど、原因はありますか？

膝が痛くなるにもちゃんと原因があります。まずは原因を一緒に理解しましょう！

立ち上がる時に膝が痛い原因は４つです。

①：重心移動ができていない

立ち上がりの一番の基本は「重心移動」ができるかどうか。これでほとんど決まります。

特に、立ち上がる際には前への重心移動ができないとスムーズに立ち上がることは難しくなってしまいます。

前への重心移動ってどうやってやるんですか？

座った姿勢で重心移動を前に移すコツがあります。

ここまでできれば前への重心移動はできています。

このようになんとなくやらずに目安を持っておくと良いでしょう！

①～③を重心移動の目安として、前に重心移動ができたらここで初めて立ち上がるようにしましょう。

ただ漠然と立ち上がるのではなく、立ち上がる前にしっかりとした前への重心移動が膝の痛みには有効的です。

基本的に立ち上がる時に膝が痛い人は重心移動をせずに力ずくで上に立ち上がろうとしています。

だから膝に負担がかかり立ち上がる時にひざが痛くなってしまうんですね。

立ち上がりの際は力ずくではなく「前への重心移動」を上手に使ってから立ち上がるようにしましょう！！

②：膝が内側にねじれている

立ち上がる時に膝が内側にねじれている人も注意が必要です。

分かりやすく言えば、「内股」の状態です。X脚とも言いますね。

X脚についてはこちらの記事を参考にして下さい

膝の外側が痛い！痛みの原因はもしかしてX脚かも？

2019年5月12日

※ポイントは膝の向きがどのようにして決まってしまうのかというところです。

これは実は構造上の問題で「足首」と「股関節」の向きで決まってしまいます。（ちょっと難しいかもしれませんね）足首や股関節が内側を向いていれば膝も内側を向いてしまいます。

とにかくコツは①つま先を外に開くこと②股関節も外に開くことに注意を向けると簡単に内股の状態を改善することができます。

「内股」という言葉は「股関節が内側に入る」という意味です。

あくまでも膝に注目するのではなく股関節が内股の原因になっているということです。

とにかく、膝が痛い人は内股で立ち上がるのだけはやめましょう！！

③：ハムストリングスが縮んでいる

長い時間座っていた後って立ち上がるのがつらいですよね？

これはハムストリングスが縮んでいるからです。

長い時間座っていると膝を曲げる筋肉であるハムストリングスが縮まってしまいます。

ハムストリングスは膝の後ろを通っているので縮まってしまうと、立ち上がりの際に無理やり引き伸ばされてしまう傾向にあります。

これで立ち上がりの時にハムストリングスが縮まっているのが原因で膝が痛くなります。

立ち上がる前に膝を伸ばしたりするのも有効的です。ハムストリングスは縮まると腰痛にもなりやすいのでテレワークなどで長い時間座り続けるのは注意が必要ですね。

【プロが愛用】テレワークが楽になる腰痛クッション５選【基準も公開】

2020年5月24日

④：膝のお皿が動かない

人間の膝のお皿（膝蓋骨）は、いろいろな方向へ動くようになっていますが膝に痛みがある人は膝のお皿が動かなくなっている人が多いです。

特に立ち上がりのように膝を伸ばす動作では膝のお皿が上（ももの方向）に向かって動くことで膝が伸ばせるようになっているのですが、膝が伸ばせない人はこのお皿の動きが止まってしまい、特に上方向にお皿が動かなくなってしまっている人が多いです。

椅子から立ち上がる時に膝が痛い人は、お皿が上に動いているかチェックしてみるといいですね。

立ち上がるときに膝が痛い４つの原因に共通点はある？

立ち上がる時に膝が痛くなる人の共通点は、膝が正常の動きをできていないことにあります。要するに体の使い方の問題です。

膝が正常な動きができていないと炎症を起こして膝に水が溜まります。膝に水が溜まる人は以下で解説しています。

膝に水がたまる原因は？　【症状の意味を理解しよう】

2020年3月19日

膝に痛みが出ない体の使い方を知って膝を正常な動きに戻してあげることが重要なんですね。

立ち上がる時に膝が痛いときの対処法は？　【その場でできる】

具体的に何かその場でできる対処法はないの？？

立ち上がる時に膝が痛いときにその場でできる対処法をご紹介します。

立ち上がる時にひざが痛い人はやってみてください。

椅子の高さを上げる

椅子の高さが調整できる場合は、椅子の高さを上げてから立ち上がってみましょう。

前への重心移動を行う必要性が少なくなるので楽に立ち上がることができます。

膝を外に開いて立ち上がる

シンプルに膝を外側に開いたまま立ち上がるようにしてみてください。

たったこれだけですが、中には開くことができない人もいます。最後まで膝を開きながら立ち上がることが重要です。

同時に前への重心移動も意識できればよりいいですね。

ストレッチしてから立ち上がる

座ったままで膝を伸ばして、デスクに手をつきながら体を少し前に倒します。

ハムストリングス（太もものうら）が伸びているのを感じ取れるといいですね。

30秒から1分程度伸ばしてから立ち上がるようにしてみましょう。

【初心者】ストレッチが３日以上続かない理由とは？【継続のコツをプロが解説】

2020年5月15日

【警告】腰痛のストレッチ動画を見るときの注意すべき３つのこと

2020年5月3日

【本質】立ち上がる時に膝が痛い人に知ってほしい動作の基本

立ち上がる時に膝が痛くなる人は、膝以外の動きが悪くなっている人が圧倒的に多いです。

スムーズな立ち上がりを行うためには、以下の膝以外を見る視点を持ってほしいですね。

• おじぎ（首が動く）
• 重心移動
• 股関節、足関節が柔らかい

人間の体の構造や仕組みを理解すれば難しいことではありません。

基本①）人間は必ず首から動く生き物である

人間は動作を始めるときに首から動くという習性があります。

首の動きが妨げられているだけで動作をスムーズに行うことができません。要するにおじぎをするのは重心移動のほかに首を動かすという意味があります。

たったこれだけ！腰痛にならない正しい寝方は〇〇を埋めるだけ！？

2019年5月20日

人間は重心移動を常に行っている生き物です。歩くのだってそうです。

力を使わなくても重心移動ができれば動作はスムーズになります。逆に重心移動ができないと体に負担がかかります。

基本③）股関節や足首の動きは、膝にとって最重要

膝の動きは主に股関節と足首によってコントロールされています。

膝が痛い人は股関節と足首に何らかの問題があることがほとんどです。

まとめ

立ち上がる時に膝が痛い人は体の使い方や痛みが出てしまう仕組みを少しだけ理解することで解消できるようになると思います。

★その場でできる対処法

・椅子の高さを上げる

・足を開いて立ち上がる

・太ももうらのストレッチをしてから立ち上がる

★動作の基本を理解しよう

・人間は必ず首から動く

・重心移動ができれば力はいらない

・股関節、足首の動きは膝にとって最重要

ぜひ立ち上がる時に膝が痛い人は今日から実践してみてください。

今日はここまで。

ではまたニャ～=^_^=

整体師のニャンちゅうです(=^・^=)

今日も、整体師ニャンちゅうの健康ブログをご覧いただきありがとうございます。

今回は、「膝に水がたまる原因は？　【症状の意味を理解しよう】というお話しです。

上記のように膝に水がたまるという悩みがある方は非常に多いですよね。

女性の方が悩むX脚でおきる膝の痛みに関してはこちらの記事も参考にして下さい。↓　↓

膝の外側が痛い！痛みの原因はもしかしてX脚かも？

2019年5月12日

【膝に水がたまる原因】をしっかりと理解することがあなたの判断を左右し早期の改善に繋がります。

私は「膝に水がたまってしまって水を抜いたんですけど、これって大丈夫ですか？」

という膝に痛みがある患者さんからご相談を受けることが多々ありますが、

患者さんの中には、膝の水をどんな理由で水を抜いているのか理解をせずにもしくは説明を受けずに病院で膝にたまった水を抜いている人が非常に多い印象です。

そこで今回は膝専門整体師で元理学療法士のニャンちゅうが膝に水がたまる原因を分かりやすく解説していきます。

早速、膝にたまる水の正体をあばいていきましょう！

膝に水がたまる原因は？ 【シンプルです】

膝に水がたまる原因はいたってシンプルです。

簡単にお伝えすると膝の中で“炎症が起きている証拠”なのです。

炎症ってなんぞや？って人は用語解説を見て下さい！

ちなみに専門的には膝に水がたまっていて腫れている状態を関節水腫といったりもします。

膝に水がたまってしまうと、まず9割の人が考えることと言えば水を抜かなくてはいけないと思っているということです。

それに対して私の結論ですが正直、膝にたまった水は抜かない方がいいです。

なぜなら、水は出る必要性があって出ているからです。

下記でも詳細を解説していますが、とにかく体が出している反応に逆らわない事です。

これについては体の本質、症状の本質を理解することで分かると思います。

以下ではそんな膝に水がたまる炎症についてもう少し詳しく解説していきたいと思います。

膝に水がたまる人はどんな状態？【例えるなら火事です】

膝に水がたまる状態は、分かりやすく例えるなら火事の状態と似ています。

炎症とは字のごとく、火（炎）が出ている状態と言えます。あなたの膝で火事が起きているのです。

実際にあなたなら火事の時にどのような行動を取りますか？

答えは1つですよね！

ほとんどの人はとにかく水をかけようとするはずです。

その状態とまったく同じなのです。

非常にシンプルで簡単に考えればいいのです。

要するに関節の中で炎症（家事）が起きているので、体が関節液（水）を出して火を消そうとしているだけなのです。

これは極めて正常な体の反応なのです。

【炎症を抑えるために水が出ている】

上記のような体の仕組みが理解できていると膝にたまる水を抜いてしまう行為がいかにおかしなことをしているのかに気が付くことができるようになります。

以下で解説します。

膝に水がたまるのは正常な体の反応【水は抜いたらあかん！】

基本的に膝にたまった水は抜いてはいけません。

診断のために水を抜いてとかたまりすぎると悪影響がとかって言われることがありますが、そうじゃなくてもとりあえず水が溜まるから定期的に抜いている状態の人は多いです。

用語解説でも記した通り、関節液は膝の機能を維持する役割があります。

膝の炎症を抑え、機能を維持するために関節液と呼ばれる水が出ているわけなので、これを注射などで抜いてしまうと炎症を鎮めるはずの水がなくなるわけなのでまた水が出てきます。

その結果、炎症はいつまでたってもなくならず、関節の状態をどんどん悪化させていきます。

水がたまるのが気になるという方はとにかくまずは炎症を少しずつ抑えていくことが重要です。

この時はあくまで一時的に対症療法として薬（炎症を抑えるような薬）や冷やす（アイシング）と言った方法を使用するのは構わないと思います。

以下の記事も参考にして下さい。

慢性的な変形性膝関節症はリハビリをすれば本当に改善するのか？

2019年3月21日

ですが、薬や冷やすこと（アイシング）を行うことに関しては決して根本解決ではないという事は理解しておいてください。

炎症がなくなれば、膝にたまった余分な水（関節液）は体に自然と再吸収（体に吸収されてなくなる）されていきなくなるはずなのです。

だからむやみやたらに膝にたまる水を抜いたらあかん！という事なのです。

水を抜く前になぜ炎症が起きているのかその本質を考える必要があるのです。

膝にたまる水を抜くとクセになるって本当？

上記で説明した話が理解できると水をぬくとクセになるという近所の奥さんが話しているようなウワサ話を信じることがなくなります。

クセになるのではなく、炎症が治まっていないから何度でも水が溜まるだけのそれだけの話なのです。

だから水を抜くとクセになるというのはウソです。

水は抜いても抜いても、炎症が続いていればひたすら出ますので世間の一般的なイメージとして

抜けば抜くほど水が溜まる＝クセになっているみたいな話になってしまっているのです。

個人的な想いとしては注射で水を抜くとクセになるというウワサが出てしまうというのは、逆に考えればそれだけ多くの人が何度も水を抜いているということの証明でもあるのです。

本質的には改善していないのに水を抜くことで精神的な部分で一時的に満足している患者さんが一定の割合いるというのが事実です。

でも実は一時的な満足でしかなく、根本的な解決には至っていないわけで多くの患者さんはこの一時的な満足をひたすら繰り返し、次第には取り返しがつかないくらい悪化していくのです。

ごまかし続けると大変なことになります。↓　↓

腰痛をずっと薬でごまかし続けたあなたへ 【ガチで慢性化します！】

2020年1月3日

変形性膝関節症などの慢性疾患はこのような過程を経て悪化していき、最終的には「じゃあ人工関節の手術をしましょう」という事になってしまうのです。

そもそも人工関節自体も根本的な改善ではないので、また膝が痛くなり始めてしまうという人が大多数なのです。

膝の水を抜く必要があるのはどんな時？

膝の水をぬいても構わない時は、膝に水がたまりすぎて関節可動域制限（関節の動きが制限される）が著明にでてしまう時です。

膝に水が溜まったせいで普段の生活に支障をきたすほどの関節可動域制限が出るレベルになってしまうと、状況によっては一時的に水を抜いたほうがいいこともあります。

膝の可動域に制限が出始めると、日常的な動作が上手くできなくなります。

特に膝を曲げ伸ばしするような動作の時には、必ず代償動作（かばうような動作）が入るようになり体の他の場所までにも悪影響を及ぼすのです。

ですが、水を抜いたところで炎症が続いていればまた水がたまるのは目に見えていますので極論、抜かなくてもいいわけです。

それよりももっと本質的な所にアプローチをしたほうがいいというわけです。

膝に水がたまる本当の根本原因はこれ！

なぜ膝に水が溜まってしまうのか？

ここまで読んでいただいた方は、この疑問を解決するためには炎症を抑えれば良いという事が分かりましたよね。

実はここで思考が止まってしまう人は改善することができないだけではなく、繰り返し同じようなことが起きてしまいます。

インターネットで膝に水がたまる原因を知りたいと探しているあなたは、水がたまる原因が知りたいと言うよりも本当は膝の状態を改善させたいはずですよね。

少なからず、あなたの膝には炎症が生じるような負担が毎日の生活の中で常にかかっているはずです。

その負担になっている膝の使い方や生活習慣、及び同じ場所にかかっている荷重の問題が物理的に改善されなければ水がたまる原因である炎症はいつまでたっても抑えることはできないのです。

水がたまるという症状だけを追いかけていると、どんなに頑張って改善しようと努力していも一生改善には至りません。

症状が出ている意味を理解しましょう！

とりあえず対症療法をしながらでも構いません、今すぐに同時に本質を理解し根本的に改善できる人の考え方を身につけることが重要なのです。

まとめ

今回の記事をまとめます。

膝に水がたまり、痛みがある人はなぜそうなっているのかを理解すると改善に繋がります。

目先の症状にとらわれずに本質を見る力を養うことができれば、膝に水がたまろうとそんなに関係ないのです。

早めに根本から改善させたい人はぜひ参考にしてみて下さい。

ではまたニャ～(=^・^=)

こんにちは、現役整体師のニャンちゅうです。(^o^)

近頃、膝の痛みでご来院される患者さんが非常に多いので、今回は膝の外側の痛みについての記事です。

こんなお悩みはありませんか？

・歩くと膝の外側が痛い。

・階段も膝の外側が痛くて降りれない。

・X脚になっているかもしれない。

・膝が痛くてしゃがめない。

上記のようなお悩みがあって少しでも当てはまるようでしたら、参考になると思いますのでぜひ5分ほど目を通してみて下さい。

この記事を読むと…。

膝の外側の痛みの原因や対処方法が分かります。

膝が痛くならないような足の使い方が分かります。湿布地獄から抜け出せます！

膝に関するその他の記事はこちらから

慢性的な変形性膝関節症はリハビリをすれば本当に改善するのか？

2019年3月21日

【記事の信頼性】

この記事を書いている私は現役の整体師（3年目）で元理学療法士（8年）でもあります。

今まで合計2万人以上の患者さんの体を見てきた実際のリアルな現状と、経験から考える体のお悩み解消法をこのブログを通して発信しています。

現在は、腰痛・ひざ痛専門整体院を経営しどこに行っても改善しない痛み・違和感・不調を訴える患者さんを中心に体全体のお悩みをトータルで解消させる施術で、予約は常に9割を超え、月の施術回数は毎月250回を超えています。改善後もケア目的で多くの方が通院しており、再発もほとんどなく2年以上経過という人も多いです。

そんな現役整体師のニャンちゅうがあなたの体のお悩みを解決していきます。実際の施術に興味があるという方はこちらの公式HPもご覧ください。→整体院葉音～Hanon~公式ホームページ

今回は実際の膝の痛い実際の患者さんを例に解説していきますので、自分自身の症状と照らし合わせてみて下さい。

では早速行ってみましょう！！



 

膝の外側の痛みは高確率でⅩ脚が原因になっている件

歩いている時に膝の外側が痛みがある人は足がX脚になっているである可能性が高いです。

今回は分かりやすく実際の患者さんを例に解説していきます！

実際のひざ痛患者さんは？　どんな状態だった？

簡単なデータ

対象患者さん：70代の女性

主訴：歩いたり、階段の上り下りで右膝の外側に痛みがあり体重が掛けられない。

病院では病名は告げられず、レントゲンでは骨には異常なしとの事で湿布のみを処方されており明らかに悪化してきたためご来院された。

という感じでざっくりですが、70代の女性の方と同じように膝の外側の痛みで悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

では実際どんな状態だったのかを専門的な視点で以下で解説します。

私が5分で分析した結果は以下の通り

結論としては検査などをして、膝関節自体に物理的な問題が見つからない場合（要するに検査しても原因不明の場合）は往々にして改善することができますので、

以下で今回私がどのように改善させていったのかを順番に解説していきます。

結論：X脚を改善するには膝以外を診ていくことが重要！

まずやはり一番気になったところは、右膝が過剰に内側に歪んでしまっていることでした。しかもグラグラしているので、

いわゆる過度なX脚の状態です。

ですが･･･ここで大切なのはなぜ右膝が内側に入ってしまったのかを考えることです。

”膝が内側に入ってしまったのは、ただの結果であって原因ではないからです”

X脚傾向にある人は、股関節が内旋と言って内側に入ってしまい関節の動きに著名な制限が出ている事が多いです。

実際この方は、非常に内ももやお腹が非常に硬く、股関節の動きが悪くなっていました。股関節が内側に捻じれてしまっており足を外に開くことができない程、動きの制限が見られていました。

股関節が内側に捻じれたために膝も内側に入ってしまっていたわけですね！股関節につられて膝が内側に入っていたのであれば股関節の動きを修正していく必要がありますね！

しかし、、、

さらにもう１段階、深堀りする事ができると改善に近づくことができます。

ではなぜ股関節が内側に捻じれてしまったのかを考えることです。

”なぜ？の深堀り”をするという事です。←これが本当に大事！！

理由を先に言ってしまうと骨盤が前傾（前に傾く）が強くなってしまっていることが原因なんですが、骨盤は過度な前傾を起こすと股関節が内側に内旋（内側に入る）する傾向にあります。

”骨盤が前傾すると股関節は内旋します”これは人間の体の仕組みなので覚えちゃってください！

普段の生活の様子を伺った所、骨盤が前傾するような過度な前のめり姿勢が仕事の影響で長年続いたことが理由でした。

ここまで分かればやる事は簡単で以下の通り

骨盤前傾に関してはこちらを参考にして下さい。

腰痛の原因は反り腰のせい！？　反り腰の原因と解消法のまとめ

2019年5月8日

なぜ？そうなるの？が分かれば解決は簡単！

なぜ膝が痛くなるのかが分かればやる事は、明確でそんなに難しくはありません。

原因を元から改善していくだけです。

結果的に①～④を徹底的に繰り返し行っていくだけでこの患者さんは結果的に膝の外側の痛みはなくなりました。

大切なことはなぜ膝が痛くなるのか？

この部分を考えることを多くの人ははぶいてしまっています。多少は考えていても深掘りすることはほとんどの人がしません。

膝が痛かったら膝に何か原因があるだろうとそれしか考えなくなってしまっているのが多くの改善しない人の現状です。

だから多くの人は痛みのある膝にだけ湿布をしてしまうのです。

単純に膝が悪いだろうと考える前に、”なぜ？膝に痛みが出てしまうのか”　を考える事が大切です。

今回は結果的に上記のように膝以外の骨盤や股関節をしっかり見ることで、膝の外側の痛みを消失させることが出来たというわけなのです。

追記：動かし方にも問題があるなら動作も変えるべし

上記のような原因が分かり、膝の痛みが消失しても動作自体にも問題がある事が多々あります。

痛みがないことで自然と体の使い方に変化が出れば良いんですが、すべての人がそういうわけにはいかないのが実際の所です。このような場合、体の使い方まで改善しないと動作の仕方次第で膝の痛みが再発する事が普通にあるからです。

以下で体の使い方、意識の仕方についても合わせて解説したいと思います。

膝の外側に痛みが出ない・負担がかからない体の使い方を学ぼう！

膝に負担をかけない動作のポイントは【どこを正しく使うか】です。

以下の体の使い方を知らないと膝に負担をかけてしまう事になります。

結論は以下の通りです。

結論：股関節を正しく使う

膝に負担がかかる体の使い方の1つとして股関節が上手く使えていない事が挙げられます。

股関節の正しい使い方は以下の通りで、

少し説明を入れると股関節を正しくスムーズに使うためには、股関節を少し外旋位で（外に開いたまま）曲げ伸ばしを行うとよいですよと言う事。

多くの膝の外側に痛みを訴える人は膝を曲げたり、膝に体重が乗った際に痛みを生じますが、股関節を閉じた状態もしくはまっすぐの状態で曲げているいるもしくは、体重をかけている事が挙げられます。

もう少し深堀りすると…。

以下の2つを意識して股関節を正しく使うと膝に負担がかからなくなります。

①：股関節を曲げる角度が違う（まっすぐ曲げるのはＮＧ）

股関節を曲げる時の角度が重要でこの基準がずれている事が非常に多いです。

角度が重要とはどういう事なのか実際に考える股関節を曲げるときの角度との基準の違いを見てみましょう！

以下の通りです。

と言うように、股関節を曲げる時の角度の基準に差があるのが分かるでしょうか？

一般的には、股関節は真っ直ぐ曲げるのが正しいっていう固定概念みたいなものがありますが、実はこの一般的に考えられている股関節を曲げる角度は関節の構造を無視してしまっているので膝を痛める原因になっているということなのです。

結論をいうと股関節にとっての真っ直ぐは軽度外旋位（少し外に開いた位置）という位置になります。この軽度外旋位が一番股関節、膝関節を曲げやすい位置になるので、皆さんからみた見た目上の真っ直ぐは実は股関節にとっては真っ直ぐではないという事になります。

この基準がずれているという事は、股関節が上手く曲げられないだけではなく、それは同時に膝も上手く曲げられない＝膝の痛みが出やすくなるという事なんですね。

ちょっと難しいですが、股関節はまっすぐではなく、少し外に開いた位置で曲げてきましょうね！そうすれば膝にも負担がかからないですよ！という事です。

実際に動かし方を変えただけで改善してしまう人も普通にいますので、股関節を曲げる角度に注意してみて下さい！

②：膝を中心に使おうとしてしまう

多くの膝が痛い人は、膝を中心に何かの動作を行おうとしてしまっています。

歩いている時でも、しゃがむときでも、階段を上がる時でも膝を中心にして動作を行おうとしてしまっている傾向が非常に強いです。

構造上の問題から、膝はあくまでも股関節の動きに連動して動いているだけという風に考えることができます。

以下のような感じですね。

実は股関節と膝関節の関係は上記のやりとりのように股関節に膝関節がついてきているという事を知っておくと良いです。

あくまでも動きの中心は股関節ということになります。
もう少し追加でお伝えすると、日常生活の中で膝だけを単体で曲げるってことは難しいですよね。

必ず股関節曲げれば股関節も勝手に曲がってしまうと思います。

実は動きの中心は股関節で股関節を中心に足を動かすことでスムーズな膝に負担のかからない足の使い方ができるというわけです。

歩き方などは以下の記事でも紹介しています。

歩くのがツラい･･･。腰痛患者さんが実践するべき【歩き方】を整体師が説明するよ！

2020年5月12日

股関節の動きが悪いと、無意識のうちに膝を使う習慣ができてしまいます！股関節の動きが保たれているという事は膝にとってとても重要な事なのです！

膝の外側の痛み　まとめ

では、最後にざっくりとまとめてみましょう！

この３つができると膝の外側の痛みも今回例に挙げた方と同様に改善できるのではないかと思います。

特に女性の方でＸ脚が原因で膝の外側に痛みがある方は非常に多いのでぜひ少しでも参考になれば、嬉しく思います。

では今回はこのあたりで終わりたいと思います。

ではまたニャ～！！