痩せたいとは思うのですが、ダイエットが続かないです･･･。

何かダイエットを成功させる秘訣などはありますか？　始めるきっかけを探しています。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている整体師ニャンちゅうは元理学療法士で今は現役の腰痛・ひざ痛専門の整体師として活動しており、開業初月から6年目（2022年）まで毎月200回以上の施術を継続。累計3万人以上の腰痛患者さんを施術してきました。腰痛やひざ痛の改善だけではなくダイエットなど体に関する悩みの解決にも日々奔走しています。

現在では自費の整体院にも関わらず、予約は常に9割越えの整体院を経営しているので割と参考になるかと思います。

ダイエットが続かない人に向けて続けるためのコツを伝授します。

この記事がダイエットを始めたい人のきっかけや、モチベーションの維持になれば嬉しく思います。

では解説していきます。

※この記事は5分で読めるようにしています。

【暴露】ダイエットを続けるための5つの秘訣とは？

まずダイエットを成功させるために、大切なことを暴露したいと思います。

それは「正しいやり方を継続する」ということです。

当たり前のように聞こえるかもしれないですが、実はほとんどの人ができていないです。だけど自分だけはできていると思い込んでしまっています。

なので今回はダイエットの「継続（続ける）」という部分について掘り下げてみたいと思います。

ダイエットはただなんとなく始めるよりもコツや秘訣などを理解してからスタートしてみるということが大切です。

早速ですが、ダイエットを続けるための秘訣は以下の5つです。

①1人でやらない

②明確な目的を作る（ゴールの設定）

③どうせなら楽しくやる

④絶対に無理をしない

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

それぞれを少し深掘りしていきます。

①1人でやらない

ダイエットを続けるためには、1人でやらないということがとても大切です。

これは、1人で淡々と続けているとモチベーションを長期間にわたって保つことが難しくなるからです。

分かりやすく言えば、1人では甘えが出てしまいます。ちょっとくらい油断してケーキを食べたとしても誰にもバレないし、誰しも自分が一番可愛いからです。

そこで続けるためのモチベーションや甘えを許さない方法として、理解のある人や同じ目的をもった人達に関わってもらうことです。

おすすめは、パーソナルトレーナーなどの専門家に依頼することです。

初めての人には少しハードルが高いと感じる方もいると思いますが、やはり体の管理を仕事としてやっているプロに関与してもらうことが望ましいです。

本気でダイエットを続けようと思ったら、まずは相談できる相手や話を聞いてくれる人、専門的に正しい道に指導してくれる人を味方につけるようにしてみることをおすすめします。

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②明確な目的を作る（ゴールの設定）

続いて、ダイエットを続けるための2つめのポイントは明確な目的を作る（ゴールの設定）ということです。

要は、なんとなく痩せたいという理由だけでダイエットをスタートさせないということです。

ここで大切な考え方としてダイエットはあくまでもあなたの目的を達成するための手段でしかないと捉えるということが重要です。

もう少し具体的に言えば、男性であれば女性にモテるために痩せたいなど、正直笑ってしまうくらい単純な理由でもいいと思います。もう少し具体性を持たせるとすれば、一年以内に彼女を作るという期限付きの具体的な目的を明確にすることで簡単にダイエットが始められて続くようになるはずです。

まとめると以下のような感じです。

上記の構図が理解できていると、ダイエット自体が目的ではなくなるので自然と続くようになるという訳です。

ダイエットを目的にしたらいけないニャ～！

多くの人はゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。目的とはゴールのことです。

42.195km走ればフルマラソンのゴールだと分かっているので人は走ることができるそんな生き物なのです。

無限マラソンなんて走りたい人はいないでしょう･･･。笑

なので何でもいいから目的を作りましょう♫♫

③どうせなら楽しくやる

何でもそうですが自分の周りの人で何かをずっと1つのことを続けている人を思い浮かべて見て下さい。

きっと、その人はそれを楽しんでやっていると思います。

辛いと思ってやっている人は、長続きしませんよね。

当然と言えば当然かもしれないですが、意外と嫌なことを無理してやっている人が多いので大切な考え方です。

どうせなら楽しくやると自分に言い聞かせて下さい。

多くの人は、苦痛の状態を自ら作り上げている場合が多いです。もちろんそうしたくてしている訳ではないのですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

関連記事：【実践するだけ】痩せたい人がやるべき食事の７つのルールを解説

仕事でも趣味でも嫌々やっている人で成功している人を見たことがありませんし、周りも協力しようという気持ちにはならないはずです。

楽しくやるためにはもうすでに楽しく運動やダイエットをしている人や楽しんで教えている専門の人に指導を受ける方が良いです。

何でも楽しくやっている人には結果が自然とついてくるものですからね(^_^)/

そっかぁ、自分で楽しくやる工夫をすればいいのね！

④絶対に無理をしない

「ダイエット」というとやる前からどうしても無理をしなければいけないというイメージを極端に持っている人が多くいます。

実はそれは大きな間違いです。

ダイエットを成功させるために必要なのは絶対に無理しないということがとても重要です。

無理は体にだけではなく精神的にも大きな負担をかけてしまいます。

例えば、

● 毎日筋トレ1時間

● ウォーキング1万歩

● 食事は1食

● ストレッチ30分

● 間食なし

上記のようなメニューをダイエットを始めたばかりのあなたが1年以上続けることができるでしょうか？

答えは考える必要もなく「NO」ですよね。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

要は途中で挫折して続かない人のほとんどは無理をしてしまっている可能性が極めて高いということです。

ダイエットを成功させたいなら絶対に無理をしてはいけないニャ～！

⑤早めに正しいやり方・効果の出方を知る

最後ですが5つめのダイエットを続ける秘訣は、下記の2点です。

この2点において正しく理解をしておく必要があります。

正しいやり方を理解する

多くの人は間違えたダイエットの方法で始めてしまう傾向にあります。

というよりも、この方法で本当に合っているのかという半信半疑の状態でスタートしているといった方がリアルかもしれません。

なので、このまま続けていて本当に大丈夫なのかという心理状態では続かなくて当然なのです。

早めに正しい理解をすることがダイエットを継続するうえでは欠かせないのです。

例えば間違った方法とは具体的にどんなことを指すのでしょうか？

●夕食はサラダしか食べないようにしている

●プロテインを毎日欠かさず飲んでいる

●炭水化物を完全に抜いている

●フルーツを痩せる食べものだと思っている

●毎日1万歩以上歩いている

上記のどれもがダイエットをする上で間違っています。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

間違えていることに気がついていないケースがほとんどで、それは多くの場合に「自己流」だからです。

意外だと思う人もいるかもしれませんが、私は上記のダイエット方法は全て間違っていると言い切ります。

少し勉強をすれば、あなたも上記の方法が間違っているということにすぐに気がつけるはずなのです。

正しい効果の出方を知る

物事には何でも正しい効果の出方というものがあります。

特に人間の体に変化を起こそうと考えるのあれば前提で持っておくべき考え方があります。

それはすぐには効果が目に見えないということです。もう少し平たく言えば、効果が出始めるまでに時間がかかるということを始める前から理解しておくべきです。

なぜか多くの人が、ダイエット始めればすぐに効果が出るはずだと思い込んでいます。

この間違った効果の出方に対する認識がダイエットを継続することを妨げていることを理解しておくといいです。

具体的なお話も、少しだけしましょう。

あなたが転んで骨折をしました。折れた骨はすぐにくっつくでしょうか？

答えは、もちろんですが骨がくっつくまでには魔法でもかけない限りある程度の時間がかかるというのは多くの人が理解しているはずです。骨折した骨がすぐにくっつかないというのは分かっていてもなぜかダイエットは別だと考えてしまいます。

これは例えダイエットであっても体に変化を起こすうえでこの考え方には変わりはありません。

体が修復されたり、良くなるという現象には効果が出るまでにはある一定の時間がかかるという心構えが必要なのです。適切な心構えができるというのは変な期待はしないわけなので、どっしりと構えてダイエットを続けることができるのです。

具体的な期間ですがダイエットを始めて最低でも3ヶ月～6ヶ月程度の余裕は必要です。

あくまで最低ですが･･･。(ﾟ_ﾟ;)

ダイエットが成功している人は、始めから長い視点でものごとをみているニャ～！

ダイエットを続ける本質を理解しよう！

ダイエットを続けるためにはどうしたらいいのか？と考えている人が多いと思います。

でもそれは、本質を見失っていることに気がつかなくてはいけないです。

ダイエットが続かない理由は、実はあなたが痩せることを必要としていない証です。

痩せたいと思う一方でまだ内心では余裕がある状態なのです。

多くの方が図星だと思うニャ。

人は追い込まれたら、嫌でも痩せようとします。5キロ痩せなきゃ死ぬと言われたら誰でも必死でダイエットに取り組むはずです。

追い込まれないとやらないのが人間というものです。

今回、紹介した5つの秘訣というのは、大前提としてあなたが本当にダイエットを必要としている場合に少しだけあなたを助けてくれる小手先のテクニックなのかもしれませんね。

ダイエットが続かないと悩む前にもう一度自分に聞いて見て下さい。

「本当に痩せる気があるのか？」

「何のためにダイエットをしたいのか？」

まずはあなたが本気で自分自身に向き合うことじゃないかなと思います。

ほとんどの人が軽い気持ちでダイエットを始めようとしますし、その気持ちも分かるのですがそれでは絶対にダイエットを継続することは一生できないでしょう。

ぜひダイエットが続かない人は少し厳しく聞こえるように書いたつもりですが、参考にしてみてもらえると嬉しく思います。

本音で書いた方があなたのためになるはずなので。

今日はこんな感じで終わりにしようと思います。

この記事を読んでくれたあなたのダイエットが成功することを僕は願っています。

ではまたニャ～！=^_^=

運動不足が気になりエアロバイクを始めたいんですが、家庭用のエアロバイクを選ぶときに注意した方がいいことはありますか？

初心者なので、分かりやすく教えて下さい。

今日はこんな疑問に答えていきます。

この記事ではエアロバイクを始めたい初心者さんに向けて、

を解説していき、家庭でエアロバイクを始めたいと検討している方の参考になるようにプロの整体師であるニャンちゅうが頑張って書いています。

ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さい。

エアロバイクを家庭用で探しているときに注意して欲しいこと

エアロバイクを探している人は、きっと何らかの理由で自宅での運動を検討している人だと思います。

では、その運動の目的は何でしょうか？

そのどれもがエアロバイクを始めるきっかけになると思います。

私は、運動不足解消しながらついでに痩せたいし、足も細くなりたい・・・。

明確な目的を持ってるのは偉いニャ～！　意外となんとなくやってる人も多いニャ～！

エアロバイクを始めるあなたの「目的」は何ですか？

私がエアロバイクを検討している人に確認してほしい事は、「あなたの目的は何ですか？」ということです。

もしかしたら目的によっては、

上記のパターンに陥りやすいからです。

エアロバイクを始めようと思ったこと自体は素晴らしいことです。

ですが、あなたの目的に対して本当にエアロバイクという手段が合っているのかということは買う前に少し考えておくといいです。

目的と手段が合っていない例として簡単な例を挙げます。あくまで例の1つですので参考程度に。

英語がしゃべれるのはうらやましいニャ～！=^_^=

上記の例は目的に対して、本当に手段が合っていると言えるでしょうか？

結論から言えば私はそうは思いません。

むしろ間違っています。

なぜなら英語がしゃべれることが直接は異性にモテることに繋がらない可能性が高いからです。

確かに日本人からすれば英語がペラペラしゃべれるということはカッコイイと思う人もいるかもしれません。

でも相手の異性が英語がしゃべれることを「素敵！！」と感じる人が果たしてどれだけいるでしょうか？

そもそも日本に住んでいて英語を披露する場面があるのかも疑問です。

私だったら、例えばですが（ありきたりですいません）

といったように、モテるための手段を正確に捉えて行動するほうがよっぽど英語をしゃべれるようになるより確率は高いと考えます。

もう一度確認して欲しいのですが本当に目的に対して手段があっていますか？ということなのです。

この目的と手段が合っていないということは、色々な場面でよく見かけます。

ここまで確認する理由は目的と手段が一致していない場合、そのまま一生懸命に努力を続けても結果が出る可能性が低いからです。

目的と手段としてのエアロバイクが合っている人は、次に以下のようなことを気にしてみて下さい。

家庭用エアロバイクを導入するなら確認しよう！５つの「ない」を解説

家庭用のエアロバイクを検討しているなら確認して欲しいことがまだあります。

次はエアロバイクの機能に関してです。

エアロバイク運動による効果を最大限に引き出すには、当たり前ですが「続ける」ことが何より重要です。

続けるためには、やめてしまう理由をなくすことです。

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やめてしまう理由を以下の5つの「ない」に注目して解説しますね。

それでは解説していきますね。

❶かっこ悪く「ない」

まずエアロバイクを始めるときに気になるポイントとしてその「デザイン」があります。

普通の自転車買うときにもママチャリよりもクロスバイクやロードバイクの方がデザイン的にカッコイイのと同じです。

スタイリッシュなデザインはエアロバイクをやる気にさせ継続できるようになる要素の１つです。

「さぁ、やるか！」と体を動かすにしてもテンションの上がり方が違ってくるのは間違いないです。

●コンパクトでスマート（無駄がない）

●色がごちゃごちゃしていない（シルバーとブラックで統一など）

●作りがシンプル

デザイン１つでやる気が変わってきてしまうのはもったいないですよね。

かっこ悪く「ない」というよりもカッコよくて自分が納得できるデザインを選んだほうがいいという言い方が正しいと思います。

おしゃれな部屋に置いても景観を損ねないデザイン性は確認して下さいね。

❷うるさく「ない」

次にエアロバイクを家庭用で取り入れる際に気にしなければいけないことはうるさく「ない」という点です。

外で使う自転車とは違いどうしても家の中で使うエアロバイクはペダルをこぐときに生じる「音」「振動」が気になってしまいます。

購入を考えているなら騒音にならないようなエアロバイクを選ばないとうるさいからという理由で周りから嫌がられてやめざるを得なくなったり、音が気になって運動に集中できないといったようなやめてしまう理由となるえるからです。

周りの人がうるさいと感じないためには人がしゃべる会話の音やチャイムなどの音よりも下回る音であることが望ましいです。

以下は音の大きさの目安です。

１１０デシベル以上：飛行機のエンジン音、自動車のクラクション

１００デシベル：電車が通るガード下

９０デシベル：大声でさけぶ、うるさい工場

８０デシベル：地下鉄の車内

６０デシベル：普通の会話・チャイム

４０デシベル：昼間の静かな住宅地、深夜の市内、図書館　⬅音のおすすめライン

２０デシベル：木の葉がふれあう音、ささやき声

エアロバイクをこいでる音が小さいというのは企業努力の賜物（たまもの）です。

家の中で使うエアロバイクですから家族はもちろんのこと、近所の人、マンションに住んでる人は下の階の人など周りの人に対して音、振動の配慮をすることは続けて行くうえでとても重要な要素の１つです。

音が図書館レベルのエアロバイクって凄いニャ～！

❸飽き「ない」

エアロバイクの運動効果を最大限にもたらすには飽きずにやり続けることがとても重要です。

何でも買ってしまうとすぐに飽きてやらなくなってしまう人がいますが、もうその時点でそのエアロバイクはゴミでしかなくなってしまいます。

買ったら熱が冷めてしまうという人は要注意です。

だからエアロバイク自体にこの飽きない工夫がされていると嬉しいですよね。

● 足でこぐだけではない同時に上半身も動かすローイング機能

● 負荷量の細かい調整

● 成果が確認できる数値化（速度・距離・カロリー・時間など自動的に各機能を順に表示可能。）

● ハンドルやサドルの高さを変えられる

普通のエアロバイクだとペダルをこぐ以外の機能がないものがほとんどです。

また自分に合った負荷の調整やデジタルメーターでの速度・距離などの表示もあれば充実度も上がりそうですよね。

音楽を聴きながらエアロバイクをやるなど飽きない工夫は他にもできるニャ～！

❹邪魔になら「ない」

部屋に常に置いておくエアロバイクは邪魔にならないことも重要です。

でかすぎるエアロバイクもあるので部屋に置くことを考えるとなるべくコンパクトに運動できるのが理想的です。

１つの例ですが「サイクルツイスタースリム　プラチナム」というエアロバイクの大きさのスペックを書いておくと、

上記のコンパクトさ重量感だと家庭用のエアロバイクの中ではかなりコンパクトな方だと言えますね。

重さが30kg以上のエアロバイクも多くある中で17kgはかなり軽いニャ。

大きすぎると家の中で運ぶのも大変だし、家庭用であればできるだけコンパクトなエアロバイクを選びたい所です。

見た目もスッキリして、使わないときに邪魔にならないというのも考えて購入するのは重要だニャ～！

❺手間・費用がかから「ない」

ジムに通ってエアロバイクを続けようと思うと

などの費用や無駄な手間を気にしなければいけません。

また好きなときにすぐにできないというデメリットもあったり、周囲の目線が気になるなどジムに通うとなると色々と煩わしいことがたくさんあります。

やはりこのわずらわしさは、エアロバイクを継続を妨げてしまう要因になります。

「毎月の利用料がかかるからやめるか・・・。」

「やっぱり通うのがめんどくさいなぁ」

となってしまう可能性が高いということです。

何度も言いますが、エアロバイクで目的を達成したい場合やはり続けられるような工夫や環境にしておくことはとても重要なことです。

だいたい後から気が付くので最初の段階で知っておくと後で後悔しないニャ～！

家庭用エアロバイクと業務用エアロバイクの違い

多くのいわゆる一般的な家庭用のエアロバイクを検討している人に気をつけて欲しいのが業務用のエアロバイクやハードタイプのエアロバイクを選ばないことです。

以下の2点が大きな違いです。家庭用エアロバイクを探している人は、

上記の2つに気をつけるといいです。

家庭用でエアロバイクを使うのであればオーバースペックなものは必要ないです。

「スピンバイクタイプ」と「リカンベントタイプ」は選ばない

用語解説：スピンバイクタイプとは？

上級者向けのエアロバイクで大きな特徴はサドルとハンドルの高さが同じで過度な前傾姿勢になるエアロバイクです。通常よりもホイールが大きかったり強い負荷をかけたい筋トレ目的の方や競技者などが使うようなタイプのエアロバイクです。

用語解説：リカンベントタイプとは？

背もたれがついているタイプのややゆったりとした大型のエアロバイクで座席シートの位置を前後にスライドできるのも特徴です。負荷が少なかったり、安定感があるという点は「良さそうだな」と思う人がいるかもしれませんが、リハビリの現場などで使われているタイプのエアロバイクです。

高齢者や障害がある方などに向いているので、一般的にはあまりおすすめできないタイプです。

スピンバイクタイプやリカンベントタイプは対象者は違えど業務用で使われることが多いので注意が必要です。

一般家庭で選ぶなら、「サイクルツイスタースリム プラチナム」のような、

スタンダードな「アップライトタイプ」のエアロバイクの一択かなと思います。

高負荷な「摩擦式」は選ばない！

エアロバイクには4つの負荷方式があります。

スピンバイク式によく用いられているのが「摩擦式」の負荷方式です。これは初心者さんは選ばない方が良いと思います。

これも普通に使う分にはオーバースペックです。

おすすめは「ベルト式」や「マグネット式」を選ぶといいです。

エアロバイク　家庭用　まとめ

少し長くなりましたがいかがだったでしょうか？

家庭用のエアロバイクを検討している方は、購入する前に確認した方がいいことがあります。

家庭用エアロバイクと言っても色々な種類があってどれが自分に合っているか分からないという人も多いと思います。

コロナ禍の今、運動不足解消に自宅で体を動かす手段に注目が集まっています。

より自分に合った運動の1つとしてもエアロバイクはおすすめできる有酸素運動ですので、ぜひ今回の記事を参考にして購入を検討してみて下さい。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～！=^_^=

ダイエットをしたいので雑穀米を食べようと思うんだけど本当に痩せますか？…。また雑穀米を選ぶときにはどんな事を気にすればいいでしょうか？ 

私みたいな初心者でも分かるように教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエット食品として雑穀米に興味がある人も最近は結構多いのではないかと思います。

でも色々な種類がありすぎて・・・。

どんなものを選べばいいのか？　

どんな食べ方をすればいいのか？

そもそも雑穀米はダイエットに効果があるのか?

と頭を抱えている人も多いかと思います。

雑穀米を食べてダイエットしている人は何を気にして食べているんだろう？？

こんな雑穀米ダイエットについての疑問を普段から体のことを気にしすぎているプロ整体師の僕が雑穀米の選び方や意識して食べている理由を解説していこうと思います。

雑穀米ダイエットは本当に痩せるのか？　結論は･･･。

まず雑穀米で痩せたいと考えるときに、何と比べているのかが重要です。

おそらく多くの方は「白米」と「雑穀米」を比較していると思うのでこの２つの違いを雑穀米目線で解説します。

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白米との違いに関しては、

という４点を抑えておくと良いです。

これらの４つの違いがなぜダイエットに繋がるのかをそれぞれ簡単に解説します。

❶ 雑穀米の方が硬い

雑穀米の方が、白米に比べると硬いので噛む回数が必然的に増えます。

白米は精製されているので炊いたお米は柔らかくなるニャ～！

噛む回数が多くなると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。

具体的には一度に20～30回くらい噛んで食べるようにするといいです。

またよく噛むことで早食いを防げたり代謝UPや栄養の吸収がスムーズになるなどの効果も期待できるので痩せやすい体をつくれるようになって行きます。

❷ 食物繊維が多い

雑穀米は白米に比べて食物繊維が多く含まれている点でダイエットには最適です。

食物繊維の働きは「便のかさ（量）」を増やしてくれることで快便を促してくれます。またお腹の中で膨らむので腹持ちが良くなることの２点にあります。

食物繊維を手軽に摂るなら主食の穀類からとるのがおすすめだニャ～！

食物繊維の量が少ないと、便秘になったり腹持ちも悪いのですぐにお腹が空いてしまい我慢できずに食べてしまうので太りやすくなるというわけです。

関連記事：便秘を今すぐに解消できる食べ方とは？　【誰でもできる！】

❸ ビタミン・ミネラルが豊富

雑穀米はビタミン・ミネラルが豊富で普段の食事で不足しがちな２つの栄養素を毎日簡単に体に取り入れることができます。

ビタミンとかミネラルをしっかり摂取できるのは野菜だけじゃないニャ～！

特にビタミン・ミネラルの不足は代謝の悪化をまねき太る原因になってしまいます。

また栄養の吸収も上手くできなくなるので病気などにもなりやすくなります。

他の記事でもお伝えしていることですが、ダイエットをすることで健康を害してしまってはもともこもありません。

関連記事：【必見】痩せている人は知っているマグネシウムの秘密【ダイエット初心者は知らない】

栄養のバランスをしっかりととりながら健康的にダイエットに取り組むことが最も重要なことなのです。

❹ 血糖値が上がりにくい【GI値が低い】

雑穀米は、白米に比べて血糖値が上がりにくいという特徴があります。

GI値（ジーアイチ）という値があるのですがこの数値が白米に比べて低くなります。

関連記事：糖尿病の予防に効果のあるフルーツとは？

GI値の数字が低い雑穀米のほうが血糖値の上がり方が緩やかで、余った糖質を脂肪として蓄えにくくなるのでダイエットにも最適なのです。もちろん糖尿病などの病気の予防にもなります。

雑穀米は健康に痩せたい人にとっていいことばかりだニャ～！

どうしても個人差もあるのでまずは自分の体に合うのか試してみることをおすすめします。 

雑穀米は何に気をつけて選べばいい？　【グルテンフリーを選ぼう】

雑穀米のダイエット効果を理解したうえで、今度はどんな雑穀米を選べば良いのかということが気になる人が多いはずです。

雑穀米と言ってもたくさんの種類があるから何を選べばいいのか迷うニャ～！

ほとんどの雑穀米には大麦、はとむぎ、もち麦などに含まれているのですが、その成分としてグルテンというたんぱく質があります。

実はこのグルテンが体に慢性的な体調不調を引き起こしてしまいます。

そういえば私、毎日疲れてるんだけど･･･。もしかして小麦のせい？！

グルテンは小麦や大麦などに含まれており、雑穀米を食べるにしてもグルテンはできるだけ避けたい所です。

ちなみに私はグルテンフリーをいつも意識しています。

もっと分かりやすく言えば、パンやラーメン、パスタなどを食べないということですね！

こちらの記事でもグルテンフリーを詳しく解説しています。

関連記事：グルテンフリーで健康になろう！【警告】パンは食べない方が良い事実！　

グルテンによるおきる有名な病気で言えば、グルテン不耐症とかリーキーガット症候群とかセリアック病などという状態になっていていつも体調が悪いなんていう人が実はたくさんいます。

大事なことは、普通に打っている雑穀米には大麦やもち麦、はと麦などグルテンが含まれている物が必ずといっていいほど入っています。

痩せるためには雑穀米が有効的ですが、体調が悪くなっては仕方ありません。

大切なことはグルテンフリーの雑穀米を選ぶことがとても重要だということです。

雑穀米を選ぶならグルテンフリーの雑穀米【kokuu】

グルテンフリーの雑穀米は非常に少ないのですが、私が普段から食べている雑穀米はイミトコマルシェさんが作っている「kokuu」というグルテンフリーの雑穀米です。

要するに麦類が入っていない雑穀米であるということです。

麦類が入っていない雑穀米を探すのはなかなか大変だニャ～(ﾟ_ﾟ;)

＼健康マニアの私が使うグルテンフリーの雑穀米／
 

グルテンフリーの雑穀米【 kokuu（こくう）】

グルテンフリーの雑穀米であることが【kokuu】の一番の特徴ですが、他にもこだわっている点がいくつかあります。

こだわりがたくさんつまった雑穀米は他にはないニャ～！

健康に痩せたい人は【 kokuu（こくう）】を一度試してみて欲しいニャ～(^_^)/

まとめ：雑穀米ダイエットはグルテンフリーを意識しよう

今回の記事では雑穀米ダイエットの効果や雑穀米の選び方についてのポイントを初心者の方向けにお伝えしました。

ダイエットをするにしても、基本的な「健康」であることは忘れてはいけませんよね。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

またダイエットは無理せず続けられるような自分に合った方法を見つけることが何より大切です。

雑穀米であっても食べ過ぎには注意が必要ですからね～！

何でもほどほどにバランスが大事ニャ～=^_^=

もしこの記事があなたのダイエットの一役を買うことができたのであれば嬉しく思います！

美味しくて楽しい健康的な雑穀米生活をこれからもして行くニャ！！

僕が実践するオススメの食事方法はこちらの記事でも解説しているので参考にしてみて下さい！

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

今日はここまでになります。

以上整体師ニャンちゅうでした！　またニャ～=^_^=

痩せている人が密かにやっていることって何かありますか？

ダイエット初心者の私にだけこっそり教えて下さい！

今日はこんな疑問に答えていきます。

ダイエットが成功していたり、上手く痩せている人は多くの人が知らないあまり知られていない秘密の方法をとっていることが多いです。

逆に痩せにくくてダイエットが思うようにできない人は、食事を減らしたり、運動をしているだけのことが多いです。これも間違いとは言いませんが、きっと誰でも知っているような食事や運動のようなありきたりなことだけを実践している人は痩せることができていないはずです。

色々試しているはずなのに･･･。なかなか痩せないと心が折れそうになるニャ～⤵⤵⤵

では痩せる人と痩せない人との差はどこにあるのでしょうか？？

こちらの記事も参考にして下さい

【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

2021年8月7日

これは整体師の私自身も実践している方法です。ぜひ参考にしてみて下さい。

それではここから解説していきます！



 

 痩せている人が持ち歩く「Mg（マグネシウム）ダイエット」の秘密

結論からお話すると痩せている人は「Mｇ（マグネシウム）」をしっかりと摂取しているということです。普段から持ち歩いている人も意外といます。多くの人はこの秘密を知らないだけです。

マグネシウムって聞いたことはあるけど･･･。横文字は嫌いだニャ(T_T)

マグネシウムは聞いたことあるけど詳しくは分からないという人がほとんどだと思います。

でもそんなに詳しく知る必要はないと思っています。

じゃあどこまで知ってればいいかというと、ミネラルという栄養素の中の1つであり、その他の栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）などを体に取り込むために必須であるという点だけをおさえておくとよいです。

要するにマグネシウムが不足していると、体に栄養を上手く取り込めなくなるので「太る」ということなのです。

とにかくマグネシウムを意識して摂れば良いんだニャ！

まずはマグネシウムがどうして人間の体に必要なのかを知ることが大切です。

【深刻】人間が摂れていない２大栄養素は？【慢性的なマグネシウム不足】

人間が普通に食事をしていると、やはり不足しがちな栄養素が出てきてしまいます。

逆に取り過ぎな栄養素もあるというわけです。

ビタミン・ミネラルの栄養不足を解消できるモリンガとは？

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

さらに上記の不足しがちな栄養素のミネラルの中でも特に不足しがちなのがマグネシウムとカルシウムの2大巨頭です。

マグネシウムが不足することで体に起こることを下記に記してあります。

多くの意識していない人は実は慢性的にこのマグネシウム不足が生じてしまっているのです。

当然それは重大な病気にも繋がっているということなのです。

知らないだけでマグネシウムって大事なんだニャ～(^^;)

なぜマグネシウムは不足しがちになるのでしょうか？

それはマグネシウムを含んでいる食材に関係してきます。



 

 マグネシウムを多く含む食べものは？

マグネシウムを多く含んでいる食材をすぐに5つ以上答えられる人はほとんどいないと思います。

そのくらいどんな食べものにマグネシウムが含まれているのかは知られていないということです。

え～っと、確かに1つも思い浮かばないです・・・。

ワイと一緒にマグネシウムを多く含んだ食べものを覚えるニャ～！

マグネシウムを多く含んでいる食べものは以下の通り

ご覧の通り、マグネシウムは現実的にはやや摂りにくい食材に多く含まれているということが不足しがちになる理由の1つです。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

マグネシウムを含む食べ物はなんだか食べにくそうだな～(ﾟ_ﾟ;)

マグネシウムは食材だけでは摂りにくいからサプリで摂るのがおすすめニャ～！

実はもう一つ不足を促進してしまう要素があります。

それはマグネシウムの吸収を妨げる食べものを食べてしまっている可能性が高いということです。

マグネシウムの吸収を妨げる栄養素

◆リン　　・・・▶　　　カップラーメンなどのインスタントもの、加工肉、牛乳など

◆カフェイン　・・・▶　　コーヒー、紅茶、エナジードリンク、コーラ、チョコレート、緑茶など

まとめ

いかがだったでしょうか？

痩せる体を作られない理由はマグネシウムのような栄養素が不足しているので代謝が起きずに蓄積するので太るということなのです。

マグネシウムを多く含んだ食材やサプリを使って体に必要な栄養素を積極的に取り込んであげましょう！

便通もよくなるし、健康な体を維持するためにはマグネシウムが必須だということは覚えておきましょう！

今日はここまでになります。

ぜひダイエットをしていても効果がなかなか出ないという方は参考にしてみて下さい！

ではまたニャ～！！=^_^=

ナッツって痩せたい人は食べたほうがいいの？

いつ食べるのがおすすめ？　ナッツの栄養価・効果についても知りたいです。

今日はこんな疑問に答えていきます。

ナッツは意外と高いし、どんな効果があるか分からないからそこまで食べようと思ったことがないです。という方も多いと思います。

しかしこの記事を読んでナッツがどんな食べ物かを知れば、食べずにはいられなくなること間違いなしです。

むしろ効果を知れば実はコスパもとてもいいんです。

これからワイがナッツ最強説を解説するニャ～！！！　

さらにダイエットにはもってこいの食材なので、痩せたいけど何を食べていいのか分からないという方が最初に手をつけるには効果的で手軽に食べ始められる食材だと思います。

ぜひナッツを食べてこのナッツ（夏）痩せる体を作りましょう！！

ナッツギャグで涼しくなった方は、そのまま私にお付き合いください。（笑）



 

 【結論】痩せたいならナッツを常備しよう！　【ダイエット成功への道】

結論ですが、痩せたいならナッツは食べるようにすると良いです。

ダイエット食材としては、とても優秀な食べ物になります。ちなみに私は常時ストックしており、毎日欠かさずに食べるようにしています。

ナッツって言うとおじさんのおつまみ的なイメージがあるけどもう古いんだね～(ﾟДﾟ)

最初に私の個人的なお話をすると食べる量はだいたい一度に一握り程度です。

手で軽くつかめる程度の量で、厳密に数や量を細かく管理しているわけではありません。（いちいち何個とか数えるのが面倒なので笑。）

ちなみに食べ方としてはサラダなどにトッピングするなどの食べ方が食べやすくておすすめです。

色々なナッツの種類がありますが、結構なんでもいいです。

上記のような種類が普通のスーパーなどどこでも手に入りますしおすすめです。

一つの種類だと食べることに飽きてしまうのでミックスナッツのようないくつかの種類が一緒に入っているものを常備しておくと色々なナッツが楽しめて良いかもしれませんね。

それぞれ味も食感も違うので楽しめるニャ～！！

個人的にはクルミがおすすめニャ～！

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

基本的には、食べ方も自由ですし、ぶっちゃけいつどのタイミングで食べてもいいです。

しいていうとすれば個人的には、食事のときに一緒に食べる or おやつ代わりに食べるというのがダイエット目的であればおすすめをしたいタイミングです。

とにかくナッツを買ってきて食べるだけなんで誰でも今すぐ始められる簡単ダイエットの一つだと思いますよ。



 

ナッツに含まれる栄養価と効果は？

ナッツは栄養素が高い食べ物なので、健康的に痩せたい人なら欠かせないと思います。

ナッツに含まれる主な栄養素としては、

などの良質な油も豊富であの一つの小さい粒にも関わらずとても栄養とパワーがあります。

便秘解消や美容効果の効果も高く、健康効果も高いそれでいて代謝促進する効果もあり食べれば痩せやすくなるなんて最高すぎやしませんか？

すぐにでも食べない手はないですよね。

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

というわけで僕はこれからもナッツを食べ続けようと思います。

ナッツのダイエットをするならこれだけは気を付けて！

ナッツを食べる際にも気をつけたいことがあります。私が実際に注意している点です。

いくつかの注意点を紹介します。

一粒に込められた力（エネルギーの塊）食べすぎ注意

実はナッツって木の実の種の中にある「仁（じん）」という部分を食べています。

普通の売っているナッツは乾燥させてあるので直接、土に埋めてもナッツの木が生えてくるわけではありませんが、まぁ要するに種類（たねるい）という分類ができるので、一粒にやはりパワーがある食べ物なんです。

種から大きな木になるわけなんで、その一粒にもパワー（エネルギー）があるというわけです。

なのでやはり「食べすぎ」には注意をしなくてはいけません。

小分けになっているようなナッツなら食べ過ぎも防げるかもしれないニャ～！

ドラゴンボールでいう仙豆みたいに一粒たべれば全回復するお豆というわけではありませんが、種という状態は非常にパワーがあると思ってもらえると良いかと思います。

ドラゴンボールは昭和世代でないと意外と分からない人もいるでしょうね笑。カメハメ波～～

味がついている＆生はNG　　【毒に注意】

ナッツと言ってもいろいろな加工がされているものがあります。

例えばチョコレートの中にアーモンドやマカダミアナッツが入っていたり、砂糖でコーティングされていたり、塩の味がついていたり、色々なバリエーションの味の加工がされているものが非常に多いのですが味が付いているナッツは基本的には避けたほうがいいです。

ナッツであれば何でもいいわけではありません。確かにチョコレートナッツはおいしいですが、ダイエットするときには甘いモノは普通は避けますよね！

またナッツはローストで食べるか生でたべるかという疑問も良くあります。

答えは「ロースト」してあるナッツを選んだほうがいいです。

要するに「一度いってある火の通ったナッツがいいよ」ということです。

その理由は、特にアブシジン酸（ABA）という毒を気にしたほうがいいからです。

通常、穀類や豆類、種類などのナッツには生で食べるとアブシジン酸と呼ばれる毒素が含まれています。これは植物の発芽などを調整している植物ホルモンの一種です。（動物などに食べられても消化されずに排泄されまた芽を出して成長するため）

このアブシジン酸は人の体に毒作用を持つので生のナッツを食べると消化不良などを引き起こし腹痛や慢性的な疲労などの体調不良に襲われます。他にも免疫力の低下、がんのリスクが高まるなどとも言われていますね。

基本的には生のナッツを食べるのを避け、

どちらかの処理をされたものを選ぶのがよいということです。

おすすめは断然「ロースト」ですけどね！

どのナッツを買えば良いのか分からない人は下記の小島屋さんのミックスナッツがおすすめです！
⬇　　⬇　　⬇

【 小島屋 】 無添加 ミックスナッツ 1kg 無塩 無油 素焼き 自社焙煎 創業60年 直火深煎
 

実はお店で売っているナッツのパッケージには「ロースト」とか「炒った」「素焼き」みたいな表現がほとんどのものでされているニャ！　確認してみてネ♫

まとめ

ナッツを食べると満腹感を得られるし、栄養素も高い、代謝促進や整腸作用とか便秘防止にもなります。お菓子などの代わりにおやつに食べてもいいし、ナッツを食べるような習慣をつけるだけで食事のコントロールをしやすくなります。

関連記事：勝手に痩せる！？江戸時代はやっていた「1日2食」生活のすすめ

食べすぎには注意をしながらローストしてある無添加のナッツを選び、ただ食べ続けるだけで少しずつ痩せていきます。

ナッツダイエットと謳っていても適切なナッツを選んで毎日少しずつ食べるだけなので難しくはないはずです。

細かいことは気にせずナッツを食べるという習慣をつければいいだけなのです。

きっと誰でも始めることができるはずです。一見簡単そうに見えて、続けるのは大変と思う人もいるかと思います。でも続けている人だけに結果はついてきます。

ぜひ痩せたいあなたはこの機会に「ナッツ」に注目してみてください。

今日はここまでです。

ではまた=^_^=

痩せたいのですが、1日何食にすればいいですか？

ちなみに朝、昼、夜のどこか食べないようにしようと思うのですがいつを食べないようにするのが良いですか？

分かりやすく教えてください。

今日はこんな疑問に答えていきます。

そもそも今、日本人のほとんどは1日3食食べることが普通だと信じています。

しかし、年々太っている人が増えているということが現実です。これは一体どういうことでしょうか？

結論からいえば、単純に1日3食は食べすぎだということなのです。

今回は痩せるための食事の回数に対する考え方を解説していきたいと思います。

食べ過ぎ！　江戸時代までは１日２食だった！？

今では、1日3食とることが普通になってしまっている日本人ですが、実は江戸時代の中期頃までは1日2食が普通だったと言われています。

現代の人は時間になれば食事を食べるというスタイルが定着しすぎており、むしろ朝、昼、夜の3食をきっちり食べないと栄養が足りないとまで思っている人も多いのが現状です。

しかし、なぜこんなにも肥満が問題視され「メタボ、メタボ」と騒いでいるのでしょうか？

そうです、あきらかに太っている人が増えているからです。ただ太っただけならまだいいのですが、やはり同時に病気になる人も増えているのを問題視しているのです。

これは単純に1日3食を食べていること自体が間違えているということを表しています。

要するに1日3食は食べすぎだということなのです。

江戸時代中期以降は食文化の発展とともに徐々に1日3食食べるという習慣ができてきたようですが、これはそんな経済発展の背景があってのこと。この豊作の時代に変わった今、いつまでも毎日3食食べることが普通であるという固定概念に縛られているほうがおかしいのです。

朝食を食べない！　1日2食を意識しよう

ここまでであなたが太る理由は、1日3食食べていることだということが分かったと思います。

ということは、痩せるためには単純に食事の回数を減らすことが重要になります。端的にいって2食で十分です。

では、どのタイミングで食事を抜いて1日2食にするのが理想なのでしょうか？

おすすめするのはやはり「朝食」を抜くことです。

体のサイクルや痩せる食事の間隔を考えたときに、朝食を食べないようにすることが一番無理なくかつ痩せる体を作るにはもってこいなのです。

理由は大きく3つほどあります。

簡単に以下で解説します。

❶ 朝は排泄を優先する時間

人間の体が正常に働いているのであれば朝は「排泄の時間」と決まっています。

夜のうちに前日に食べたものを消化し、血液中の老廃物なども含め朝起きたときに（午前中であればOK）排泄するというのがリズムが整っている人の体の正常な反応です。

人は体の中で消化・吸収と排泄とを同時に行うことが難しく、実は朝食を食べることで消化・吸収を促してしまい排泄を妨げてしまいます。

食べたほうが排泄が起きるのではないかと思っている人が非常に多いですが、体の機能としては違います。

とにかく、毎朝トイレに行き排泄の時間が作れているというのは健康面、ダイエット面の両面においてとても重要なことなのです。

朝トイレにはいかないよという人は食事の仕方を見直すと良いかもしれませんね！

とにかく朝食を抜いて1日2食にするのがおすすめです。

❷ 空腹を16時間以上作るとオートファジーが起きる

痩せるためには体の機能を上手く利用することをおすすめしたいです。

空腹を作ることで起きる「オートファジー」という体の機能です。これは空腹を１６時間以上作ることで自然に発動し始めます。

空腹を16時間以上つくるということは食事と食事の間を16時間あけるということです。

１６時間も食べないなんて辛すぎます･･･。

実は朝食を抜くと簡単にこのオートファジーを発動することができるニャ！　

安心するニャ～！=^_^=

寝ている時間も含めてOKだニャ～！！！！！　これで１６時間も余裕だニャ！

オートファジーを発動させると痩せやすい体になっていきますし、内臓を休めるという面においても朝食を抜いて空腹を16時間作るということは非常に大切なことなのです。

❸ 単品食いを防ぐ

朝は時間がない人が多く、ついつい「単品食い」をしてしまう傾向にあります。

別の記事でもお伝えしている通り、栄養のバランスが取れない単品食いは太りやすくやるので注意が必要です。

詳細はこちらの記事で解説していますので参考にしてみてください。

関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続けることができるやり方を見つけよう！

朝食の単品食いの例として

などが多いのではないかと思います。

ちなみに栄養バランスを考えるなら簡単にとれるモリンガとかがおすすめです。

関連記事：【注目】モリンガって何？　次世代のスーパーフードの効果・効能とは？

時間がなくどうしても単品食いをしやすい朝食は食べないようにすると痩せやすい体を作ることができるのです。

できれば、11時～12時頃にお昼ご飯を食べて、19時～20時に夕食を食べる1日2食のサイクルが作れるのがおすすめです。

お腹が空いた･･･。　本当に何も食べてはいけないの？

多分、「お腹がすいても何も食べてはいけないんですか？」という質問が飛んできそうなので先に答えておきます。

食べてはいけないと言っても我慢しすぎでストレスを感じるくらいであれば水分とナッツは大丈夫です。

かといってジュースとかはだめです。

水分とナッツはOK！と覚えておくとよいニャ～！

ナッツであれば少し食べて空腹を紛らわすには適しています。

ミネラルが豊富なので排泄を促すことにもつながりますしね。

ナッツについてはこちらの記事でも解説しています。

関連記事：【今すぐ】ナッツで痩せる！簡単ダイエットの正しい方法

痩せやすい体は食事の回数と質で決まる！ 

痩せたいと願う人にとってどうしても食事のコントロールは無視できないです。

しかしそんなに極端な制限や縛りがあってはつらいだけです。

食事は体を維持するためには必ず必要なので、食べないという選択肢はまずないです。

食べながらどう痩せるかを考えたときに、食事の回数と食事の質で決まるのです。

食事は1日2食にして、その2食でどうバランスよく食べるのかが重要です。

たまに朝食を取り返すかのようにお昼ご飯を食べてしまう人がいますが、それでは意味がありません。

普通にバランスよくお昼ご飯を食べるようにしましょう！

まとめ

痩せたい体を作りたいのであれば、最初に食事の回数を見直すべきです。

ぜひ江戸時代までの食事回数にもどすつもりで1日2食生活を実践してみてください。

まずは3か月続ければ効果は必ず出てきますよ！

ぜひ正しく健康的なダイエットを心がけて見て下さいネ。

無理なダイエットは危険だニャ～！

では今日はここまでになります。

ではまたニャ！

モリンガって何？ 体にいいって聞いたことあるけど、どんなものか知りません。

分かりやすく教えてください！

 今日はこんな疑問に答えていきます。

あなたは「モリンガ」という聞きなれない植物をご存じでしょうか？

次のスーパーフードとして日本でもジワジワ認知されてきています。

この記事を読んだあなたもきっと明日からモリンガを取り入れたくなるはずです。

どんな効果・効能があるのか、どうやって使うのかなど謎の「モリンガ」について分かりやすく解説していきたいと思います。

聞いたことある！？　謎の植物「モリンガ」とは？ 

「モリンガ」というのは木の名前で、インドのヒマラヤ山脈を原産とするワサビノキ科の植物です。植物の中でも5～10ｍほどの木になります。

これまでは日本では自生していなかったのでまだあまり馴染みがない植物ですが（最近は沖縄で作られています）、インドを中心に、アフリカや南アジアなどの亜熱帯地域では健康や美容などの効果が高いことから、「奇跡の木」などとも呼ばれ、今はやりのスーパーフードの一つとして注目されています。

もしかしたらモリンガといえばお茶とかは聞いたことがある人もいるかと思いますが、ダイエットのサプリメントなどとしても最近では飲みやすい形でも多く見かけるようになってきています。

＼ 飲むだけ簡単！モリンガで痩せるサプリメント／

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モリンガって何にいいの？　書ききれないほどの栄養価に注目！

「モリンガは一体何にいいの？」っていう質問が飛んできそうなので。

ここからはモリンガの良さを解説します。

やはり注目されるのはモリンガの栄養価の高さです。

ここにはすべては書ききれないですがおよそ90種類の栄養素を含む植物です。

1つの植物でそんなに栄養素が入っているものなの？

す、凄すぎるニャ～(ﾟДﾟ)

正直、言って知らないと損をするレベルです。

特に

などが多く含まれており、種類もさることながら各栄養素の含有量も多い（どれだけ含まれているか）のでとにかく単体としてはとても人間に必要な栄養素がこれでもかと含まれています。

その栄養素の高さから、「世界に存在する植物の中では最も栄養価が高い植物」と評価する専門家もいるほどです。

そこまで言わしめる「モリンガ」は只者ではないですね。

もう少し詳しく見ていきましょう！

栄養価が高いし無農薬ということは健康な体を作るには重要なポイントですね！

モリンガの効果は？　「痩せる＆サビない」

まず最も注目する効果として「抗酸化作用」が強いということです。

聞いたことがあるフレーズだなという人もいるかと思いますが、簡単に言えば体の老化を食い止める「酸化」を防止する作用があるということです。

酸化とは分かりやすく言えば「サビ」みたいなものです。

ということは、体の老いによって生じる病気や、見た目の劣化などの予防に絶大な効果を発揮するということが分かります。

なので主要な効果は以下の通りです。

上記の効果があります。

モリンガは薬としても使われるくらい様々な効能があることが分かります。

ダイエットについてはこちらの記事でも解説しています。

※関連記事：【挫折しない】ダイエットは無理なく続くやり方を見つけよう！

人間の「美」と「健康」をサポートするための要素がこのモリンガにはたくさん詰まっています。

モリンガの気になる味は？

モリンガの効果は高いのは分かったけど「味が気になるよ」という人も多いですよね？

実はモリンガは多くの日本人になじみのある「抹茶」や「ヨモギ」のような味に似ています。

普段から緑茶や抹茶などのお茶を飲みなれた日本人であれば抵抗なく飲める人は多いと思いますよ。

青臭い味や香りはほとんどしないので比較的口にいれても嫌な感じはしません。少し加工してあるサプリメントなどになれば、なおさらです。麦茶にも近いなんていう人もいますね。

それでも味が苦手な人や手間を省きたい人はサプリメントでとるのがおすすめですね。

ダイエットサポートサプリ！【ミラスル】

まとめ

いかがだったでしょうか？

日本人は「モリンガ」という存在をまず知ることが大切です。それから効果・効能を理解したうえで摂取すると効果は出やすくなっていきます。

ただ飲むだけになるのはすごくもったいないことですからね。

世界にはまだ知らないスーパーフードがたくさんありますので機会があれば他のスーパーフードもまた紹介しますね。

ぜひ今から栄養素の高い健康をサポートしてくれるモリンガを日頃の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

では今日はここまでになります。

またニャ～=^_^=

ダイエットを始めようと思うのですが、どうしたら痩せるのか分かりません。

食事をコントロールするのは正直つらいので続きません…。

ダイエットが成功する良い方法はないですか？

今日は痩せたいけどダイエットが続かないという人に向けてこんな疑問に答えていきます。

ダイエットをしようとすると、まず最初に思いつくのが「食事制限」です。

確かにご飯を食べる量を減らせば、一時的には体重は落ちるかもしれません。

ですが、食事制限をすることによって多くの場合、ストレスを感じたり、気がつかないうちに栄養不足になってしまい体調を崩してしまう人が非常に多いです。これではダイエットの意味がありませんし、やっぱり続きません。

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そこでダイエットをするうえで一番大切なのは、無理がなく続けられる自分にあった方法を見つけられるかどうかが最も重要なことなのです。

この記事では健康的になおかつストレスがなく無理なく続けられるための方法と痩せるための正しい考え方を解説していきます。

ダイエットの正しい方法は「食べない」ではない【続けるコツ】

ダイエットをするときに大きく間違えていることがあります。

それは「食べない」ようにすることです。

実は食べないで痩せようとすることは間違った方法であるということをまず、はじめに理解しなければいけません。

なぜならその理由は簡単で絶対に絶対に100%の確率で「続かない」からです。

無理なダイエットは続かないと断言するニャ～！

多分、あなたも分かっているはずです。

一時的には食べないということもできるんですが、絶対に続かないということを薄々気が付いているはずです。

あとは、絶対に食べ始めたら大きくリバウンドし始めるので本当に痩せようと思ったら「食べない」というダイエットの選択肢は真っ先になくしてしまいましょう！

※関連記事：おすすめできる食事の正しい方法はこちらの記事でも紹介しているので参考にしてください。

量の問題ではなく栄養のバランスが取れていないから太る

そもそも太るにも理由がちゃんとあるんです。

それは食べる量の問題ではなく、「栄養バランスのかたより」です。

いくら食べる量が少なくてもバランスが取れていない偏った食事は太ります。

結構知らない人が多いので、すぐに量を少なくしようとしてしまいます。

特に「私、食べる量は少ないんですけど太るんですよ…。」っていう人が当てはまります。

よくやりがちな偏った食べ方として、５つほど挙げてみます。

など上記のような偏りがある食べ方の例です。

栄養のバランスが取れていない食事は、エネルギー代謝（元気を発散するみたいなイメージ）が起きずらくなり、逆に蓄積してしまいます。要するにバランスの取れていない食事は、脂肪として体に蓄積してしまうのでお肉がつきやすくなるというわけです。

代謝の問題を解決するには食べる量の問題ではなく、どれだけバランスよく食べられているのかの方がはるかに重要なのです。

ダイエットを続けるには食べるものを「固定化」する【選択しない食生活】

ダイエットを続けるには口に入れるものを「固定化」すると良いです。

私自身は必ず食べるものを固定しており、1回の食事たびに必ず食べるものを決めてしまっています。

このあたりの食材は食事のたびに必ず食べるようにしています。

だから常にストック、ストックです！

いやいや、毎日なんて食べられないニャ～！！　他に何か方法はないの？

私の場合はダイエットが目的ではないですが、栄養のバランスを考え毎日食べるものを固定化しています。食事のたびに食べるものを選択するのではなくいつも食べるものを決めてしまっているのです。

ちなみに結構、量が多くなりがちなのであまり量が食べられない人はサプリメントなどで代用するのも全然ありですね。本当は食べられたら良いですが・・・。

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モリンガパワーで理想のボディへ♪ダイエットサポートサプリ【ミラスル】

個人的には栄養価が高いモリンガのサプリとかはかなり優秀だと思っています。

※関連記事：モリンガって何？って人はこちらの記事も参考にしてみてください。

本当にきれいな人は健康的にダイエットを続けている人 

なぜあなたは痩せたいのでしょうか？

モデルさんとか細くて綺麗だし・・・。憧れる(T_T)

シンプルに細くてきれいになりたいという女性の方は多いんだと思います。

女性にとっては永遠のテーマなのかもしれませんね！

でも正直、痩せたらきれいになれるのか？というのは疑問なところです。

本当のきれいとは、健康的なバランスのよい体型の人だと思うのです。

健康であることこそが一番きれいであり、健康を目指すことで外見的な綺麗さというのも自然についてくるのだろうと思います。

健康を無視したようなダイエットでたとえ痩せたとしても本当の綺麗とはいいがたいものです。

【おまけ】ダイエットを続けるなら体重計には乗らないほうがいい

ここからはおまけですが、ダイエットを続けるのであれば体重計には乗らないほうがいいです。

体重は一つの数字的な指標でしかなく、もしダイエットを頑張っていても体重が減っていなければモチベーションが下がります。

いちいち数字に惑わされないためには定期的に体重計に乗ってしまうこと自体がダイエットを続け、成功させるのを妨げてしまうのでおすすめできないということですね。

筋肉は脂肪より重たいニャ～！　　筋肉 ＞ 脂肪は覚えておくように！

なのでおすすめは洋服などで尺度を図ることです。

例えばきつかった洋服が緩くなってきたとか、欲しかった可愛い服が買えるようになってきたとかあなたが自分の身体で感じる感覚・体感の方がダイエットを成功させるためには重要なのです。

体重計には乗らず、数字だけを追わないということもダイエットを続けていく上では大切ですね。

まとめ

ダイエットに成功しない理由は、誰でも知っているような方法、食事を減らすとか、運動をするということをやろうとしている人です。

どこにでも出ている情報というのは、なかなか効果が出にくいですし、多くの人はそれができないから困っているんだと思います。

結論：痩せたいなら栄養バランスのとれた食事がとれるように日頃から意識して工夫することニャ～！

難しいという人はサプリメントなどを使ってもいいニャ！

海外セレブも愛飲しているモリンガのダイエットサポートサプリ！【ミラスル】

常識という言葉に縛られず自分が続けられる方法をまずは知ることがダイエットを成功させるコツだということです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

今日はここまでになります。

ではまたニャ～=^_^=

腰痛はダイエットで改善するって聞いたことがあるんですけど本当ですか？

腰痛と肥満の関係と腰に負担がかからない腰痛持ちでもできるダイエットがあれば教えてください！

今日はこんな疑問に答えていきます。

自己紹介だけさせて下さい。

腰痛の本質にこだわるプロ整体師のニャンちゅうです。
この記事を書いている僕は、元理学療法士で現役の整体師です。（歴13年の腰痛専門です）

これまで計3万人以上の腰痛患者さんを施術した経験があるので、わりと参考になるかなと思います。

腰痛で病院にいき、「痩せなさい」「体重を減らしなさい」と言われたことがある方は結構いると思います。今回は腰痛はダイエットすれば本当に治るのかについて解説します。

腰痛持ちでダイエットしようと考えているあなたはぜひ参考にしてみてください。

肥満は腰痛になる？！　腰痛とダイエットの関係とは？

結論からお伝えします。

結論：ダイエットで腰痛が改善する人はいます。

ですが、腰痛の原因が肥満から起きている場合のみに限ります。

腰痛患者さん全員が体重の影響で腰痛になっているわけではないということです。

決してあなたがダイエットをすれば腰痛が改善できるわけではないので注意が必要です。

次に腰痛になりやすい肥満のタイプを2つ解説します。

上記のような2つのタイプに分けられます。

腰痛になりやすい？　内臓脂肪型肥満とは？

いわゆるポッコリお腹のような太り方をしている人をたまに見かけます。

お腹以外は意外とスマートにも関わらずお腹だけ妙に出ている人っていますよね。

いわゆる内臓脂肪型の肥満という状態です。

内臓脂肪型の人は内臓に脂肪がついているため臓器自体が重くなり、下に下垂します。

下垂した内臓は行き場を失い結果的に前に出てしまいます。

これがいわゆる内臓脂肪型の肥満タイプです。

ポッコリお腹の正体は内臓だったんですね！

内臓脂肪型の肥満タイプの人は、特に二つの腰痛のタイプに分かれます。

①反り腰系腰痛

お腹が前に出ていると、その分重心が前に移動します。バランスを取ろうとするために上半身を後ろに反ってしまいます。

いわゆる「反り腰」という状態です。

この時、体の中心軸がズレるために体重を支えられなくなってしまいます。

よく体重が重いと腰や膝に負担がかかると言われていますが、体の軸がズレていなければ、例え肥満体系であっても自分の体重を支えられているので腰痛にはなりにくいです。

肥満の人がみんな腰痛持ちってことはないですよね。

だから肥満は腰痛の原因にはなることがあるんですが、必ずしも原因になるということではありません。

逆に痩せている人でも体の軸がズレていれば腰痛になりますしね。

最低でも４０ｋｇはありますからね。負担がかかるには十分な重さです。

イメージだけで安易に肥満を腰痛と結びつけるのもよくないです。

でも肥満によってこの反り腰系腰痛になってしまっている人はお腹のポッコリが解消されないとどれだけ、病院や整体などに通っていてもいつまでも反り腰が改善されません。

多くの腰痛は肥満の人でなくてもこの反り腰にあることが多いです。反り腰になってしまうような要素はできるだけ少ないほうがもちろんいいですよね(^^♪

②内臓由来の筋膜腰痛タイプ

もう一つの腰痛は内臓由来の筋膜腰痛タイプです。

内臓の重さが影響し、周りの隣接している筋肉などを腹膜や筋膜を介して引っ張ってしまい腰痛をひき起こしているタイプです。臓器は脂肪がつきすぎると、その重さで下方向に下垂します。（例えば脂肪肝など）

その際に、お腹の周囲を中心として周りの筋肉を引っ張ってしまうのです。特に大腰筋などの腰の筋肉は内臓の影響をもろに受けて引っ張られてしまう傾向にあります。

姿勢などでも筋膜は硬くなりやすいですが、臓器の重さが影響するケースも多々あります。

その場合やはり内臓脂肪を落として、臓器の下垂を少しでも抑える必要が出てきます。

ダイエットの前に…。腰痛の原因になる肥満に関する大きな間違い 

内臓脂肪がついてしまう人はやはり食事と運動の２つを見直すべきです。

どんな食事や生活習慣が内臓脂肪を増やしてしまうのかを正しく理解することが重要です。

下記は運動や食事に関する大きな間違いです。

年齢に伴う代謝の低下なども言われますが、人間である以上年齢に伴う低下はいたしかたありません。年齢を理由にするよりも今、改善できるところに注目することが重要です。

腰痛のほかに健康の面でも内臓脂肪型肥満の人は病気のリスクが上がるので、改善していきたいところですね。

①バランスの崩れた食事

とにかくお腹が満たされればいい

一番太る食事の摂り方です。

基本的に内臓脂肪が蓄積するタイプの人は食事の摂取バランスが崩壊している人が多いです。

例えば、朝はパンと牛乳だけ、昼はラーメンに白飯、夜は焼肉などがよくある悪い例です。

摂取した脂質やタンパク質、炭水化物は、ビタミンやミネラルなどの栄養素と合わさることによってエネルギー代謝が働きます。上記のような食事の偏りは、代謝が起きにくくなり、代謝が起きないと脂肪として体に蓄積されてしまいます。

例え食べている量が少なくても、このバランスが取れていなければ蓄積に回ってしまいます。よく「食べる量は少なくしているのに…。」と嘆く人がいますが、量の問題ではなくバランスの問題だということを理解すると太りにくくなります。

野菜やフルーツでビタミン・ミネラルをとることは重要です！

➁毎日３食きっちり食べている

そもそも、毎日３食きっちり食べていることに問題があるという認識を持たなければいけません。

今の日本では明治以降、３食食べることが普通でむしろ３食しっかり食べないといけないみたいな風潮・習慣が存在しますが、それこそが肥満の人が増えている理由でもあります。

運動量が多く、一日に多くのエネルギーを消費しているスポーツのアスリートのような人は１日３食食べていても、それ以上のエネルギーを使っているので太りません。

むしろ食べないと痩せてしまう人もいるでしょう。しかし、一般的な大多数の人は一日の消費エネルギーにはたかが知れているものがあります。

それなのに太るのは、単純に「３食しっかり食べている」からなんです。

「食べる量は変わらないのに…」という人がいますが、そもそもの基準が間違っているので結果的に肥満の状態になってしまっているということに気が付く必要があります。

オススメは１日２食にすることです！

③筋トレはしない方がいい

基本的に代謝（エネルギー代謝ともいう）は筋肉量にある程度比例します。

要するに筋肉量が少ない女性の方が代謝が低下しやすいのも事実です。

分かりやすく言えば太りやすいということでもあります。

かと言って筋トレをすればいいという単純なものではありません。

日常的に全身運動である「意識して歩くこと（ウォーキング）」などを積極的に取り入れることで、筋肉量の低下を防ぐことができます。

軽い体操などでもいいと思います。

筋肉量を増やすということに注目しがちですが、筋肉を増やすという作業はそんなに簡単なことではないので、筋肉量を落とさないという意識をもって生活してみるといいです。

辛い筋トレは必要ありませんね！

④運動不足（有酸素運動）

極端な運動不足が挙げられます。いわゆる有酸素運動が少ないです。

内臓脂肪を燃焼するには有酸素運動が有効的です。

有酸素運動には以下のようなものがあります。

脂肪燃焼は有酸素運動開始して30～40分程度で起こると言われています。（個人差があります）

普段、車での移動が多い方や、歩く習慣、必要性があまりない方は有酸素運動が足りないかもしれませんね。

コロナの影響もあり、移動や運動する機会が少なくなっている人も多いんだと思いますが、運動不足はやはり内臓脂肪の蓄積に大きく関与する要因の一つです。

腰痛でも大丈夫！　腰に負担がかからないダイエット２つの方法

腰に負担がかからないダイエットの方法を身につける必要があります。

また過度で急激なダイエットは危険なので専門的な指導を受けられると安全に実行することができるはずです。

分かっているけど、努力ができないし、ダメな自分でもできそうな方法を探している人も多いはずです。

私が独自で努力ができる人用のプランと努力をしたくない人用のプランの２つを紹介するので自分が当てはまるほうを参考にしてみてもらえると良いかと思います。

できる人は両方取り組んでみましょう！

努力ができる人用　【ストレッチ×ダイエット】　

できる人はやはり運動を選びましょう！

でも腰痛があるのに運動は大変と感じている人も多いです。ウォーキングとストレッチを組み合わせるのをおすすめします。

ウォーキングは自分でできるけどストレッチはという方もいると思うのでそんな人はやはりプロの指導を受ける方が良いです。

努力ができる人は 積極的にジムなどに足を運んで見るのが正直、一番てっとり早いですね。

ストレッチを取り入れたe-stretchなどは辛そうな筋トレみたいなトレーニングよりも腰痛の持ちのあなたに合うかもしれませんね。

私が運営する整体院でも腰痛を改善する上でストレッチの指導は必須です。

今なら無料でカウンセリングと体験もできるので、辛い腰痛の人はストレッチ×ダイエットを実践してみて下さい。

無料カウンセリングお申込み【e-stretch】

努力をしたくない人用　【スムージー×ダイエット】

努力は苦手という人は食事を見直しましょう！

ポイントは栄養は摂りながら食事の回数を３回から２回に変えることでしたね！

努力が苦手という人のために食べながら栄養バランスを考えた食事で痩せるには1日1食置き換えるだけ！手軽に続けられるダイエットスムージー。【初回70％OFF】

が試す価値あり。栄養バランスも考えながら１食だけスムージーにかえるだけです。

これなら運動が苦手な僕でも大丈夫そう(^_^;)

痩せたいけどジムとか無理！って人はダイエットの入り口としてはかなり楽な選択だと思います。

初回限定で70％OFFみたいなのでまずは３か月くらい飲んでみましょう！

まとめ

腰痛に限らず、健康的な体型を維持しておくのは非常に重要です。

まずできる事から食事や運動を変えていくと腰痛の原因も自然となくなっていきます。

経験上、腰痛患者さんに肥満体型の人が多いことも確かです。気になる人は今すぐ始めてみましょう！！

今日はここまでになります。

ぜひ参考にしてみて下さい！ではまたニャ～=^_^=